Η γυμναστική είναι ένα υπέροχο πράγμα που απαιτεί πειθαρχία, αποφασιστικότητα και υπομονή. Εκτός από τα 3 αυτά βασικά στοιχεία όμως πρέπει κιόλας κάποιος να είναι διαβασμένος, να έχει μια ιδέα για την κάθε άσκηση που κάνει και πάνω από όλα να είναι σοβαρός. Διαφορετικά θα πάθει ό,τι ακριβώς έπαθαν οι άνθρωποι που θα δούμε στο βίντεο!
Απολαύστε!
Η άσκηση της σανίδας (plank) είναι μια άσκηση για διαμόρφωση του σώματος που δεν πρόκειται να φύγει ποτέ από την μόδα. Είναι μια από τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε. Γιατί;Γιατί δεν απαιτεί πολλά να ξοδέψετε για αυτήν και σας προσφέρει την ευκαιρία να πετύχετε πραγματικά αποτελέσματα σε σχετικά λίγο χρόνο.
Έτσι, τι θα συμβεί εάν αρχίσετε να κάνετε την σανίδα κάθε μέρα;
Η σανίδα είναι μια ιδανική άσκηση για τους κοιλιακούς μύες ακριβώς επειδή ασκεί όλες τις μεγάλες ομάδες των μυών της κοιλιάς, συμπεριλαμβανομένων των εγκάρσιων κοιλιακών, του κοιλιακού ορθού, του εξωτερικού λοξού μυός και τους γλουτούς. Η σημασία της ενίσχυσης κάθε ομάδας μυών ξεχωριστά, δεν μπορεί να υποτιμηθεί,γιατί κάθε μια από αυτές τις ομάδες εξυπηρετούν τον δικό τους σκοπό. Αν ενισχύσετε αυτές τις μυϊκές ομάδες θα παρατηρήσετε:
Με την σανίδα θα κάνετε μύες, ενώ ταυτόχρονα θα διασφαλίσετε ότι δεν βάζετε πάρα πολλή πίεση στην σπονδυλική στήλη ή τα ισχία σας. Σύμφωνα με το αμερικανικό Συμβούλιο για την άσκηση,η άσκηση της σανίδας τακτικά, όχι μόνο μειώνει σημαντικά τον πόνο στην πλάτη, αλλά επίσης ενισχύει τους μύες σας και εξασφαλίζει την υποστήριξη για ολόκληρη την πλάτη σας, ειδικά στις περιοχές γύρω από την ανώτερη πλάτη σας.
Η σανίδα είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να ενεργοποιήσετε ολόκληρο το σώμα σας, επειδή κάνοντας την κάθε μέρα, θα κάψετε περισσότερες θερμίδες από ό, τι με άλλες παραδοσιακές ασκήσεις κοιλιακών, όπως ροκανίσματα ή sit-ups. Οι μύες που ενισχύετε με τον τρόπο αυτόν ημέρα με την ημέρα, θα διασφαλίσουν ότι θα κάψετε περισσότερη ενέργεια ακόμα και όταν κάνετε καθιστική ζωή.
Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό, αν ξοδεύετε το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας σας μπροστά από έναν υπολογιστή. Επίσης, μια καθημερινή δεκάλεπτη άσκηση στο σπίτι πριν ή μετά τη δουλειά, όχι μόνο θα παρέχει έναν βελτιωμένο μεταβολικό ρυθμό, αλλά θα διασφαλίσει επίσης ότι ο μεταβολικός ρυθμός θα παραμείνει σε υψηλά επίπεδα όλη την ημέρα,(ναι, ακόμη και ενώ κοιμάστε).
Κάνοντας σανίδα θα βελτιώσετε σημαντικά την ικανότητά σας να στέκεστε με ίσιο και σταθερό σώμα. Μέσω της ενίσχυσης του κορμού σας, θα είστε σε θέση να διατηρήσετε την σωστή στάση του σώματος ανά πάσα στιγμή, επειδή οι μύες της κοιλιάς έχουν μεγάλη επίδραση στην συνολική κατάσταση του αυχένα, των ώμων, του στήθους και της πλάτης.
5. Θα βελτιώσει την συνολική ισορροπία
Έχετε νιώσει ποτέ ότι όταν προσπαθείτε να σταθείτε στο ένα πόδι,δεν μπορείτε να σταθείτε όρθιοι για περισσότερο από μερικά δευτερόλεπτα;Αυτό συμβαίνει γιατί οι κοιλιακοί μύες σας δεν είναι αρκετά ισχυροί για να σας δώσουν την ισορροπία που χρειάζεται. Μέσω της βελτίωσης της ισορροπίας σας, κάνοντας πλαϊνές σανίδες και σανίδες με εκτάσεις, θα τονώσετε τις επιδόσεις σας σε κάθε είδους αθλητική δραστηριότητα.
Η ευελιξία είναι ένα βασικό πλεονέκτημα του να κάνετε σανίδες τακτικά, γιατί αυτή η μορφή άσκησης διαστέλλει και εκτείνει όλες τις ομάδες των οπίσθιων μυών- τους ώμους,τις ωμοπλάτες και την κλείδα- ενώ επίσης εκτείνει τις καμάρες και τα δάχτυλα των ποδιών σας. Με μια πλευρική σανίδα που θα προσθέσετε, μπορείτε επίσης να δουλέψετε τον λοξό μυ σας, με επιπλέον όφελος την υπερέκταση στα δάχτυλα των ποδιών σας, μια κίνηση που είναι ζωτικής σημασίας για τη στήριξη του βάρους του σώματός σας.
Οι ασκήσεις σανίδα έχουν ιδιαίτερη επίδραση στα νεύρα μας, που τις καθιστά ένα εξαιρετικό μέσο για τη βελτίωση της συνολικής διάθεσης. Πως;Λοιπόν, αυτές τεντώνουν μυϊκές ομάδες που συμβάλλουν στο στρες και την ένταση στο σώμα.
Για σκεφτείτε το: κάθεστε στην καρέκλα σας, στο σπίτι ή στη δουλειά, όλη την ημέρα;Οι μύες των μηρών σας πιάνονται, τα πόδια σας γίνονται βαριά λόγω του ότι είναι λυγισμένα για αρκετές ώρες και υπάρχει ένταση στους ώμους σας επειδή αναγκάζεστε να γέρνετε προς τα εμπρός όλη την ημέρα.
Αυτές είναι όλες οι συνθήκες που φορτώνουν με πάρα πολύ άγχος τους μύες και τα νεύρα. Τα καλά νέα είναι ότι σανίδες όχι μόνο θα ηρεμήσουν το μυαλό σας, αλλά μπορούν επίσης να αντιμετωπίσουν το άγχος και τα συμπτώματα της κατάθλιψης – αλλά μόνο εάν είναι μέρος της καθημερινής ρουτίνας σας.
Πηγή: lifehack.org
Μου λένε να μην το δείχνω.
Να μην δείχνω ερωτευμένη, να μην δείχνω διαθέσιμη.
Να μην φανερώνω αυτό που αισθάνομαι για ‘κείνον.
Όχι τόσο.
Όχι έντονα.
Όχι πολύ.
Βγάλε λίγο ακόμα.
Ώπα εκεί…καλά είσαι!
Μην τρομάξει. Μην φύγει. Μη φανεί ότι πέφτω στα πατώματα γι’ αυτόν…
«Κάνε λίγο τη δύσκολη»
«Κάνε πως δεν είσαι εκεί»
«Άστον και λίγο να σε κυνηγήσει»
«Κράτα λιγάκι εγωϊσμό»
είναι οι «συμβουλές» τους.
Δεν ξέρουν πως ο έρωτας
ο καθαρός, ο αληθινός, ο 100% οινόπνευμα, δεν έχει κόλπα.
Δεν έχει εγωϊσμό, τερτίπια και στρατηγική.
Κι αν έχει, δεν είναι έρωτας.
Είναι γινάτι.
Καύλα που ξεφουσκώνει στο πεντάλεπτο.
Ο έρωτας δεν έχει εξουσία.
Ποιος από πάνω, ποιος από κάτω.
Ποιος επιβάλλει, ποιος εκτελεί.
Έρωτας είναι τα βαριά αντρικά του βήματα στις σκάλες.
Το χαμόγελό του, όταν η πόρτα ανοίγει.
Τα μάτια του όταν μ΄αντικρίζει.
Η αγκαλιά του, πίσω από τις γρίλιες.
Η γυναίκα που με κάνει να αισθάνομαι όταν μου κάνει έρωτα.
Έρωτας είναι οι μεγάλες του παλάμες που χαϊδεύουν μετά, το πρόσωπό μου.
Τα αστεία και τα γέλια μας, μέχρι το πρωί.
Οι κουβέντες μας, σαν να’ μαστε φίλοι από παλιά.
Η αγωνία μου όταν φεύγει αν ξαναπάρει, αν θα ξαναφανεί.
Η καρδιά μου που σφίγγεται κάθε που δεν απαντά.
Το άγχος μου για ‘κείνον, κάθε που χάνεται.
Η ζήλια που θολώνει τα λογικά μου, σ’ όποια τον πλησιάζει.
Τα μάτια μου που χαμηλώνουν, όποτε μου τραβούν τ’ αυτί
«Που θα πάει αυτό; Που θα βγει;».
«Θα πληγωθείς!»
Μα…
Ποια είναι αυτή που γνώρισε έναν τέτοιον άντρα και τον άφησε, μην πληγωθεί;
Ποια δεν τον φρόντισε, ποια δεν του μαγείρεψε, ποιά δεν του έστρωσε λευκό τραπεζομάντηλο και καθαρά σεντόνια;
Ποια δεν του έκανε όλα τα γούστα, στο κρεβάτι της;
Ποια δεν τον κοίμισε στο στήθος της;
Ποια δεν τον χάζεψε να κοιμάται μέχρι να χαράξει;
Ποια δεν του σέρβιρε γλυκό καφέ κερασμένο με το χαμόγελό της, το πρωί;
Ποια δεν του έσφιξε το χέρι στα δύσκολα;
Ποια δεν τον στήριξε στα όνειρά του;
Ποια γνώρισε έναν τέτοιο έρωτα και τον άφησε να φύγει, από τον φόβο της πληγής;
Της κατακραυγής;
Βγαίνω στο μπαλκόνι.
Χορταίνω το βλέμμα μου και με τον τελευταίο πόντο του κορμιού του, καθώς φεύγει.
Στην ησυχία της νύχτας, ακούω τη μηχανή του, που τον πηγαίνει πάλι πίσω στη ζωή του.
Ο έρωτάς μου, στρίβει στη γωνιά του δρόμου.
Κι όπως κλείνω τα παντζούρια, στο πρόσωπό μου έχω μόνο ένα χαμόγελο.
Ούτε μελαγχολία, ούτε θλίψη, ούτε «τί θα γίνει αν…»;
Ας πληγωθώ.
Ας χαθώ.
Ας μην γνωρίζω.
Δεν θέλω να ξέρω.
Και σ’ όποιον πει «στα έλεγα», εγώ θα λέω «το έζησα»!
Ξεχάστε τα superyacht, αφού το νέο υπερπολυτελές yacht υποβρύχιο Migaloo είναι το μέσο της απόλυτης απόδρασης από την καθημερινότητα – αν και με κόστος που αγγίζει τα 2 δισεκατομμύρια απευθύνεται σε πραγματικά πολύ λίγους και εξωφρενικά πλούσιους.
Με μήκος που μπορεί να φτάσει τα 283 μέτρα, ανάλογα με το μοντέλο που θα επιλέξετε, το υποβρύχιο mega-yacth τα έχει όλα: ελικοδρόμιο, σινεμά, πισίνα, σουίτες VIP, ασανσέρ, κελάρι κρασιών, ακόμα και βιβλιοθήκη.
Πρόκειται για έμπνευση της αυστριακής εταιρείας Migaloo, η οποία έχει σχεδιάσει πέντε υπερπολυτελή υποβρύχια σε διαφορετικά μεγέθη. Το μικρότερο από αυτά ονομάζεται M2 και έχει μήκος 72 μέτρα ενώ το μεγαλύτερο είναι το M7 με μήκος 225-283 μέτρα, ενώ σύμφωνα με την εταιρεία όλα τα υποβρύχια Migaloos πληρούν τις προδιαγραφές ασφαλείας των στρατιωτικών υποβρυχίων των ΗΠΑ.
Οι ταινίες κινουμένων σχεδίων είναι από τις πιο δημοφιλείς κατηγορίες ταινιών και από τις πιο κερδοφόρες. Δεν απευθύνονται μόνο σε μικρούς αλλά και σε μεγάλους ανθρώπους και είναι πολύ σημαντικές καθώς τις περισσότερες φορές, αν όχι όλες, περνούν και κοινωνικά μηνύματα.
Ας δούμε λοιπόν τις 10 πιο κερδοφόρες ταινίες κινουμένων σχεδίων!
10. Shrek the Third (2007) 408 εκατομμύρια δολάρια
9. Shrek (2001) 411.4 εκατομμύρια δολάρια
8. Toy Story 2 (1999) 416.1 εκατομμύρια δολάρια
7. Frozen (2013) 427 εκατομμύρια δολάρια
6. Monsters, Inc. (2001) 429.3 εκατομμύρια δολάρια
5. Toy Story 3 (2010) 454.1 εκατομμύρια δολάρια
4. Aladdin (1992) 456.2 εκατομμύρια δολάρια
3. Finding Nemo (2003) 536 εκατομμύρια δολάρια
2. Shrek 2 (2004) 618.1 εκατομμύρια δολάρια
1. The Lion King (1994) 775.5 εκατομμύρια δολάρια
Μεταλλικά στοιχεία σαν κι αυτά έχουν αρχίσει να τοποθετούνται σε διάφορα σημεία του Λονδίνου. Σε τι μπορεί όμως να χρησιμεύουν;
Πρόκειται για προστατευτικά ενάντια στους skateboarders. Τοποθετούνται σε διάφορα σημεία έτσι ώστε οι skateboarders να μην προκαλούν ζημιές σε στοιχεία της πόλης που δεν σχεδιάστηκαν γι’ αυτόν τον σκοπό.
Μερικοί από αυτούς μάλλον θα το ανακαλύψουν με σκληρό τρόπο…
Κάθε Πάσχα, το βάψιμο των αβγών αποτελεί παράδοση. Ο πιο γνωστός τρόπος είναι με τη χρήση βαφής, που συνήθως περιέχει το χρώμα και διακοσμητικά αυτοκόλλητα. Η διαδικασία είναι σχετικά εύκολη αλλά οι γνωστές βαφές περιέχουν χημικά.
Υπάρχει ένα νέος τρόπος να βάψετε αβγά, με απόλυτα φυσικό τρόπο.
Το μόνο που χρειάζεστε είναι : βραστά αυγά, ξηρό λευκό ρύζι, χρωστικές τροφίμων, πλαστικά ποτηράκια στα οποία να χωρά ένα αβγό και καπάκια. Τοποθετήστε στο εσωτερικό τους 3-4 κουταλιές ρύζι και προσθέστε με μια σύριγγα όση ποσότητα χρωστικής θέλετε. Έπειτα, βάλτε το αβγό μέσα στο ποτήρι, κρατήστε καλά από πάνω το καπάκι και ανακινήστε το απαλά. Μόλις το αβγό πάρει την ποσότητα βαφής που επιθυμείτε βγάλτε το από το ποτήρι και αφήστε το να στεγνώσει.
Ο νέος αυτός τρόπος βαφής είναι γρήγορος, εύκολος και οικονομικός. Το σημαντικότερο από όλα, είναι πως μπορείτε να φάτε τα αβγά αργότερα δεδομένου ότι ο χρωματισμός είναι μόνο στο εξωτερικό κέλυφος και δεν έχει εισχωρήσει στο εσωτερικό.
Δείτε στο βίντεο που ακολουθεί τη διαδικασία του βαψίματος βήμα βήμα.
Ο καιρός αρχίζει και ζεσταίνει, με αποτέλεσμα να κάνουν αισθητή την παρουσία τους και τα κουνούπια. Εκτός από ενοχλητικά, μπορούν να μεταφέρουν και ασθένειες, οπότε είναι χρήσιμο και αναγκαίο να αποφεύγουμε τα τσιμπίματά τους.
Παρόλο που υπάρχουν πολλά σκευάσματα κατά των κουνουπιών στην αγορά, πολλά από αυτά περιέχουν έντονα χημικά που είναι βλαβερά τόσο για εμάς όσο και για το περιβάλλον.
Υπάρχουν όμως φυτά που αν τα έχουμε στα μπαλκόνια και στις αυλές μας, μπορούν με φυσικό τρόπο να απωθήσουν τα κουνούπια και να μας αφήσουν να απολαύσουμε τις καλοκαιρινές νύχτες.
Σιτρονέλα
Η Citronella σε μορφή γρασίδι είναι ιδανική για την απώθηση των κουνουπιών. Το φυτό αυτό είναι εύκολο να καλλιεργηθεί και μπορεί να φτάσει το ύψος ενάμιση μέτρου (αλλά δεν μπορεί να επιβιώσει σε παγετό). Είναι ιδανικό για την καλλιέργεια γύρω σε μια βεράντα. Όταν αγοράζετε ένα φυτό citronella για τα κουνούπια θα πρέπει να αγοράσετε Cybopogon nardus ή Citronella winterianus. Αυτές μόνο οι ποικιλίες θα κρατήσουν τα κουνούπια μακριά.
Γλήχωμα ή στα αγγλικά catnip
Είναι πολύ εύκολο να καλλιεργηθεί. Ωστόσο, μπορεί να αναπτυχθεί υπερβολικά έτσι πρέπει να το κρατήσετε υπό έλεγχο.
Λεβάντα
Η λεβάντα είναι ένα φυτό πλήρες ισχυρών αιθέριων ελαίων που δίνουν υπέροχο άρωμα και έχει την ικανότητά να κρατά τα παράσιτα μακριά. Είναι ιδανικό για φύτευση γύρω από το σπίτι ή τον κήπο σας. Είναι ανθεκτικό στην ξηρασία και χρειάζεται μόνο καλή αποστράγγιση! Η λεβάντα μπορεί επίσης να είναι σε θέση να εμποδίσει την ικανότητα των κουνουπιών να σας μυρίσουν και να σας βρουν!
Γεράνι
Το αρωματικό γεράνι είναι επίσης ιδανικό για να αποφύγετε τα κουνούπια. Είναι εύκολα στη διατήρηση, τους αρέσει ο ζεστός και στεγνός καιρός, ενώ αντέχουν και στα πιο κρύα κλίματα.
Όπως είπε και ο Ησίοδος τον 8ο αιώνα «Οι νέοι μας τώρα φαίνεται να αγαπούν την πολυτέλεια. Έχουν κακούς τρόπους και περιφρονούν την εξουσία. Δε δείχνουν σεβασμό στους ενήλικους και ξοδεύουν το χρόνο τους τριγυρνώντας και κουτσομπολεύοντας μεταξύ τους». Οι διαφωνίες για το ποια γενιά είναι καλύτερη δεν θα τελειώσουν ποτέ, όμως είναι γεγονός πως η ανθρωπότητα με κάθε χρόνο που περνάει γίνεται καλύτερη, όμως κάθε γενιά έχει τις δικές της ιδιαιτερότητες.
Αποφασίσαμε να συγκρίνουμε τις τυπικές εικόνες των άλμπουμ φωτογραφιών με τους γονείς μας. Ας δούμε ποια είναι τα χαρακτηριστικά της γενιάς μας.
Στις διακοπές
Οικογενειακό τραπέζι
Καλύτεροι φίλοι
Πορτρέτο
Έξοδος για φαγητό
Την ώρα της γυμναστικής
Στο σχολείο
Φωτογραφίες από τα πάρτι
Φωτογραφίες χορών
Γαμήλιες φωτογραφίες
Με τον καιρό, όλοι μας κάνουμε διάφορες ανακαλύψεις που μας αφήνουν έκπληκτους. Δεν είναι απαραίτητο να περιλαμβάνουν πολύ σημαντικά γεγονότα ή ασυνήθιστες καταστάσεις. Αρκετά συχνά, είναι τα μικρά καθημερινά πράγματα που μας εντυπωσιάζουν περισσότερο.
Παρακάτω θα δείτε μια συλλογή που σίγουρα θα τραβήξει την προσοχή σας.
Ένα παγωτό χωνάκι χωρίς το χωνάκι
Αυτό συμβαίνει όταν ένας κεραυνός χτυπά ένα ραβδί του γκολφ που κρατά τη σημαία
Ένα τέλεια διαμορφωμένο μήλο. (Δεν μοιάζει με αυτό που δόθηκε στη Χιονάτη;)
Ένας διαφανής δίσκος που είναι εντελώς αόρατος μέσα στο νερό
Ένα ζάρι μέσα σε ένα ζάρι
Μια κυψέλη που συνδέεται με ένα τζάμι
Ένα γλειφιτζούρι που φαγώθηκε από μυρμήγκια
Ένα ασυνήθιστα μακρύ M&M
Ένα τέλειου σχήματος κουτάκι Coca Cola που έχει συνθλιφθεί.
Ένα ουράνιο τόξο που είναι ορατό μόνο polarized γυαλιά ηλίου
Μια «βιβλιοθήκη» αφιερωμένη στο δανεισμό φόρμας ψησίματος κέικ
Ένα παγάκι που βυθίζεται στον πάτο ενός ποτηριού
Ένα φθαρμένο πάτωμα σε ένα κομμωτήριο
Ένα παλιό πεζοδρόμιο από τούβλο εμφανίζεται μέσα από την άσφαλτο
Ένα KitKat που μοιάζει περίεργο
Μια ιδανική περίπτωση όπου η τέχνη του σώματος μοιάζει με τη φύση
Ένα αυτοκίνητο-παιχνίδι κόλλησε σε μια πλάκα του οδοστρώματος
Μια μπανάνα, άψογα κομμένη στα δύο
Ένα κομμάτι της λάθος ζύμης μέσα στο ψωμί
Ένας τσιμεντόλιθος, άψογα σμιλευμένος από το θαλασσινό νερό.
