Όλοι μας καταλαβαίνουμε πως είναι να βιώνουμε απλό πόνο, από το χτύπημα του ποδιού ως το κόψιμο κατά τη διάρκεια του ξυρίσματος. Είναι σοκαριστικό και εκνευριστικό αλλά ταυτόχρονα, αποχωρεί γρήγορα.
Οι κράμπες βέβαια είναι μια εντελώς διαφορετική κατηγορία πόνου.
Δεδομένου ότι προκαλούνται από μυϊκούς σπασμούς, ο πόνος δεν χάνετε ξαφνικά αλλά επιστρέφει σαν να μας τρυπούν καρφιά εκεί που δεν το περιμένουμε. Το χειρότερο από όλα είναι πως νιώθει κανείς αβοήθητος. Αν πιαστούν οι μύες μπορούμε να τους τεντώσουμε και να κάνουμε διάφορες ασκήσεις αλλά τι γίνεται όταν ο σπασμός είναι εντελώς τυχαίος;
Αυτό είναι το πρόβλημα με τις κράμπες ή όπως αλλιώς είναι γνωστές ως «charley horse», ένα όρο της καθομιλουμένης για το μυϊκό σπασμό που συμβαίνει στα πόδια κατά τη διάρκεια της νύχτας.
Είναι απίστευτα άβολο αλλά ευτυχώς, δεν θα κρατά για πολύ. Υπάρχουν αρκετοί τρόποι να βρείτε την αιτία που τις προκαλεί και να ακολουθήσετε την τέλεια λύση.
Παθαίνετε συχνά κράμπες στα πόδια; Θα δοκιμάζατε ποτέ αυτές τις τέλειες λύσεις;
Ενημερωθείτε παρακάτω.
Τι είναι οι κράμπες στα πόδια;
Οι κράμπες είναι ένας οδυνηρός μυϊκός σπασμός στην κνήμη, το μηρό ή το πόδι σύμφωνα με το WebMD.
Πήρε το όνομά του από την αίσθηση κράμπας που σχετίζεται με το λάκτισμα ενός αλόγου.
Συνήθως, οι περισσότεροι άνθρωποι βιώνουν τις κράμπες κατά τη διάρκεια της νύχτας μόλις τους πάρει ο ύπνος ή μόλις ξυπνήσουν.
Κάτι στην κίνηση μεταξύ ύπνου και εγρήγορσης φαίνεται να ενεργοποιεί τους μυϊκούς σπασμούς.
Τι προκαλεί κράμπες στα πόδια;
Αιτία #1: Αφυδάτωση
Μια σημαντική αιτία είναι η αφυδάτωση.
Είτε απλά δεν έχετε πιει αρκετό νερό ή το έχετε αποβάλει μέσω της εφίδρωσης στον ήλιο ή σε ένα κυλιόμενο διάδρομο γυμναστικής. Όταν χάνετε νερό χάνετε επίσης και ηλεκτρολύτες.
Οι ηλεκτρολύτες σας βοηθούν να ελέγξετε τις συσπάσεις των μυών και τις κινήσεις. Όταν είστε εξαντλημένοι είναι πιο πιθανό να βιώσετε κράμπες από το συνηθισμένο.
Αιτία #2: Είστε κρύοι
Αυτό είναι λογικό γιατί σε πολλούς ανθρώπους αρέσει να είναι κρύοι όταν κοιμούνται και στην πραγματικότητα η χαμηλή θερμοκρασία του δωματίου είναι καλύτερη για τον κύκλο του ύπνου.
Αν έχετε ανοιχτό το παράθυρο ή τον ανεμιστήρα, βεβαιωθείτε πως τα πόδια σας καλύπτονται.
Δεν είναι εντελώς σαφές γιατί το κρύο προκαλεί κράμπες αλλά μπορεί να σχετίζεται με τις χαμηλότερες θερμοκρασίες που κάνουν τους μύες σκληρούς και άκαμπτους.
Αιτία #3: Στέκεστε όλη μέρα
Αν είστε στο πόδι όλη την ημέρα στη δουλειά, είναι ουσιαστικά το ίδιο με το να γυμνάζεστε.
Το να είστε όρθιοι και να μεταφέρετε βαριά πράγματα μπορεί να φθείρει τα πόδια σας και να δημιουργηθεί πίεση στους μύες κάνοντας πιο πιθανό το ενδεχόμενο να πάθετε κράμπα.
Αυτό ισχύει και αν στέκεστε σε ψηλοτάκουνα όπως κάνουν πολλές εργαζόμενες λιανικής πώλησης.
Αιτία #4: Άσκηση
Δικαιολογημένα, η άσκηση μπορεί να επιφέρει συνέπιες για τους μύες σας αργότερα.
Η άσκηση μακροπρόθεσμα είναι πολύ καλή επειδή αυξάνει τη δύναμη των μυών αυτών και τους κάνει λιγότερο επιρρεπείς σε κράμπες.
Τις ώρες μετά τη γυμναστική μπορεί να είστε πιο ευάλωτοι λόγω της μυϊκής εξάντλησης και του πόνου.
Πως μπορείτε να αποτρέψετε τις κράμπες στα πόδια;
Λύση #1: Πιάστε το σαπούνι
Ψάχνατε για ένα πραγματικό ιατρικό μυστήριο; Σας έχουμε ένα.
Κανείς δεν ξέρει το γιατί αλλά χιλιάδες άνθρωποι ορκίζονται πως τίποτα δεν διορθώνει καλύτερα τις νυχτερινές κράμπες από ένα κομμάτι σαπουνιού μεταξύ του στρώματος και του κάτω σεντονιού.
Δεν υπάρχει ιδιαίτερη μάρκα σαπουνιού που να είναι αποτελεσματική αλλά πολλοί άνθρωποι θεωρούν πως πρόκειται για ένα φαινόμενο placebo (ψευτοφάρμακο)
Υπάρχει μια ιστορία για έναν σκύλο με αρθριτικά προβλήματα που βίωσε τα οφέλη του σαπουνιού αφού κοιμήθηκε στο κρεβάτι του ιδιοκτήτη του. Έτσι πιστεύεται πως υπάρχει κάτι αληθινό εδώ.
Λύση #2: Κάντε ένα ζεστό ντους
Υπάρχει λόγος που αποκαλούμε την προγύμναση και προθέρμανση.
Οι μύες λειτουργούν καλύτερα όταν είναι ζεστοί και το ζεστό ντους μπορεί να σας δώσει τη λύση για να ανακουφιστείτε από τους πόνους. Επιπλέον, η πίεση του νερού μπορεί να θεωρηθεί και μασάζ.
Φυσικά, ενώ η ζέστη και η υγρασία βοηθούν, ίσως θα ήταν ακόμη καλύτερο να την εφαρμόσετε μόνο σε εκείνη την περιοχή ή να κάνετε ένα ντους για τους πιεσμένους σας μύες.
Λύση #3: Πιείτε χυμό από τουρσί
Στην πράξη ακούγετε χάλια αλλά πραγματικά λειτουργεί.
Ο χυμός αυτός είναι γεμάτος αλάτι, το οποίο είναι το πρώτο πράγμα που χάνουμε όταν ιδρώνουμε.
Η πόση ενός μείγματος με αλάτι, ζάχαρη ή ξύδι μπορεί να βοηθήσει το σώμα σας να αναπληρώσει τα εξαντλημένα θρεπτικά συστατικά του και να βελτιώσει την ικανότητα ελέγχου των μυϊκών πόνων.
Λύση #4: Φάτε μια μπανάνα
Αυτό είναι ένα παλιό κόλπο που χρησιμοποιούσαν οι μπαλαρίνες και ο κόσμος το θεωρεί σωστό μιας και σίγουρα ξέρανε περισσότερα για τους μυϊκούς πόνους και τις έντονες προπονήσεις.
Αν φοβάστε τις κράμπες ή τις βιώνετε, φάτε μια μπανάνα. Αυτό το γευστικό φρούτο περιέχει κάλιο, ένα θρεπτικό στοιχείο που βοηθά τους μύες να μην πονούν.
Το φαράγγι της Σαμαριάς βρίσκεται στη δυτική Κρήτη, στην οροσειρά Λευκά Όρη. Είναι το μακρύτερο φαράγγι της Ευρώπης με 18 χμ. μήκος.
Το φαράγγι ξεκινάει από το Ξυλόσκαλο (υψόμετρο 1227 μ.), στο οροπέδιο του Ομαλού και καταλήγει στο παραθαλάσσιο χωριό Αγία Ρουμέλη στη νότια Κρήτη.
Η χλωρίδα και η πανίδα στον Εθνικό Δρυμό της Σαμαριάς είναι εξαιρετικά πλούσιες. Στο φαράγγι θα συναντήσετε μοναδικά είδη φυτών και ζωών που προστατεύονται από διεθνείς συμβάσεις.
Αναφέρεται ότι στο φαράγγι υπάρχουν 450 είδη φυτών και σύμφωνα με το νόμο δεν επιτρέπεται να αφαιρεθεί οτιδήποτε από το χώρο της Σαμαριάς, ούτε καν ένα λουλούδι.
Μην το δείτε σαν ένα αυστηρό νόμο, αλλά σαν το μοναδικό τρόπο να προστατευτεί το ευαίσθητο οικοσύστημα της Σαμαριάς για να συνεχίσουν να το θαυμάζουν χιλιάδες επισκέπτες κάθε χρόνο.
Στη Σαμαριά θα θαυμάσετε τα δάση της με τα πελώρια πεύκα και τα κυπαρίσσια, μια εικόνα από το παρελθόν της Κρήτης, όταν το νησί καλυπτόταν από δάση ονομαστά για την καλής ποιότητας ξυλεία τους, ιδανική για να φτιάχνονται γερά καράβια.
Μέσα στο φαράγγι δεν αποκλείεται να συναντήσετε τους διάσημους κάτοικους του, τα αγριοκάτσικα της Κρήτης, αυτά που οι ντόπιοι αποκαλούν «αγρίμια» και οι τουρίστες «κρι – κρι».
Το αγριοκάτσικο είναι είδος ενδημικό στην Κρήτη και το πιθανότερο είναι να συναντήσετε μερικά στο χωριό της Σαμαριάς, καθώς συχνά πλησιάζουν τα τελευταία σπίτια του χωριού.
Το χωριό της Σαμαριάς βρίσκεται λίγο πριν τη μέση του φαραγγιού κι εκκενώθηκε το 1962, όταν ανακηρύχθηκε η ίδρυση του Εθν. Δρυμού. Τα παλιά σπίτια εξακολουθούν να υπάρχουν και χρησιμοποιούνται από τους φύλακες του δρυμού.
Το χωριό Σαμαριά είναι μία καλή ευκαιρία να θαυμάσετε την παραδοσιακή κρητική αρχιτεκτονική.Επίσης είναι ένα σημείο ξεκούρασης περίπου στο μέσο της απόστασης. Ευκαιρία λοιπόν για τόνωση δυνάμεων με κάποιο σάντουιτς που θα κρατάτε μαζί σας.
Λίγο πιο κάτω από το χωριό βρίσκεται η εκκλησία της Οσίας Μαρίας (14ος αιώνας), απ’ όπου με παραφθορά προέρχεται το όνομα Σαμαριά.
Το μονοπάτι στη Σαμαριά είναι άριστα σηματοδοτημένο σε όλο το μήκος του και θεωρείται το πιο περπατημένο μονοπάτι σε ολόκληρη την Ελλάδα (δεύτερο είναι το μονοπάτι στον Ολυμπο). Να χαθείτε είναι μάλλον αδύνατο μια και ούτως ή άλλως κινείστε διαρκώς σ’ ένα ανθρώπινο ρεύμα. Υπάρχουν βρύσες σε διάφορα σημεία, όπως και τουαλέτες.
Η Σαμαριά δεν μπορεί να χαρακτηριστεί ένας απλός περίπατος για όσους δεν είναι εξοικειωμένοι με την πεζοπορία. Όλοι μπορούν να διασχίσουν το φαράγγι, αρκεί να μην υπάρχουν σοβαρά προβλήματα υγείας, αλλά θα πρέπει να είναι προετοιμασμένοι για ένα γερό πιάσιμο στα πόδια την επόμενη μέρα. Ενα καλό ζευγάρι παπούτσια πεζοπορίας είναι απαραίτητο, όπως επίσης αντηλιακό και καπέλο.
Το πιο κουραστικό τμήμα της διαδρομής είναι τα τελευταία 3 χμ. μετά την έξοδο σας από τον Εθνικό Δρυμό. Εδώ γίνεται ξανά έλεγχος εισιτηρίων για να μην μείνει κάποιος επισκέπτης μέσα στο φαράγγι τη νύχτα, είτε επειδή είχε κάποιο ατύχημα είτε επειδή το θέλησε.
Το τοπίο μετά την έξοδο από το φαράγγι γίνεται ξερό, χωρίς καθόλου σκιά. Αν ξεκινήσατε νωρίς το πρωί το περπάτημα, θα φτάσετε στο σημείο αυτό νωρίς το απόγευμα, όταν η ζέστη της ημέρας είναι πιο αισθητή.
