Λίγες είναι οι εξαιρέσεις στον κανόνα της κυτταρίτιδας. Οι περισσότερες γυναίκες ανά τον κόσμο την εμφανίζουν σε διάφορα στάδια και η Ελληνίδες δεν αποτελούν εξαίρεση. Όσο εύκολα εμφανίζεται, τόσο δύσκολα φεύγει και αυτό με σωστή διατροφή, μασάζ και γυμναστική.
Παρακάτω θα δείτε ένα πρόγραμμα για την καταπολέμησή της, που θα σας πάρει μόλις μία ώρα την ημέρα. Τα αποτελέσματα θα είναι εμφανή στο τέλος του μήνα και θα είναι εντυπωσιακά.
Μήπως πρέπει να ξεκινήσετε από σήμερα;
#7 Μπάνιο με θαλασσινό αλάτι
Γεμίστε τη μπανιέρα σας με ζεστό νερό (περίπου 45℃) και προσθέστε 200-500 γραμμάρια θαλασσινό αλάτι. Αν θέλετε να ενισχύσετε την αντικυτταριτιδική του δράση, χρησιμοποιήστε μεγαλύτερη ποσότητα. Βυθίστε το κάτω μέρος του σώματός σας, από τους γοφούς και κάτω. Μπορείτε να ξεπλυθείτε αμέσως μετά ή να αφήσετε το αλάτι πάνω σας για 30 λεπτά ακόμη. Τελειώστε με ένα ελαφρύ θερμαντικό μασάζ.
Διάρκεια: 15-20 λεπτά. Αν νιώσετε κάποιον ερεθισμό, βγείτε από τη μπανιέρα νωρίτερα.
#6 Οργανικό σκραμπ σώματος
Τα φυτικά απολεπιστικά σκραμπ μπορούν να βελτιώσουν την κυκλοφορία του αίματος, αφήνοντας το δέρμα σας απαλό και υγιές. Δείτε μία από τις καλύτερες συνταγές: 1 κούπα θαλασσινό αλάτι + 1/4 κούπας ελαιόλαδο. Άλλη μία συνταγή, είναι αυτή: 1 κούπα αλεσμένος καφές ή αλεσμένος καφές με 1 κούπα ζάχαρη ή αλάτι + μερικές σταγόνες ελαιόλαδο.
Απλώστε μερικό μείγμα στο δέρμα σας. Κάντε μασάζ με κυκλικές κινήσεις, από κάτω προς τα πάνω. Χρησιμοποιήστε το 2 φορές την εβδομάδα, όσο βρίσκεστε στο ντους ή τη σάουνα.
Διάρκεια: 10 λεπτά
#5 Πρόγραμμα γυμναστικής
Ο πιο αποτελεσματικός τρόπος να καταπολεμήσετε την κυτταρίτιδα, είναι ο συνδυασμός μιας υγιούς διατροφής με την άσκηση. Ξεκινήστε με ένα ABL πρόγραμμα (το προσφέρει κάθε γυμναστήριο). Περιλαμβάνει καρδιαγγειακές ασκήσεις και ασκήσεις ενδυνάμωσης, που στοχεύουν στην κοιλιά, τα οπίσθια και τα πόδια. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε και ασκήσεις στο σπίτι. Μία από τις 6 πιο αποτελεσματικές ασκήσεις, είναι αυτή:
Οδηγίες: Τοποθετήστε τα χέρια στο πάτωμα και πάρτε την ίδια στάση με εκείνη που έχετε όταν κάνετε πουσάπς. Μετά, λυγίστε το δεξί σας πόδι και πλησιάστε με το γόνατο το στομάχι σας. Στη συνέχεια, ισιώστε το πόδι και σηκώστε το 15-20 εκατοστά πάνω από το πάτωμα. Επαναλάβετε με το αριστερό πόδι. Κάντε 3 σετ των 8 επαναλήψεων.
Συχνότητα: Προγραμματίστε εναλλάξ 2 μέρες άσκησης και 1 μέρα ξεκούρασης
Διάρκεια: 40 λεπτά
#4 Ελαιόλαδο και ιχθυέλαιο
Το ελαιόλαδο και το ιχθυέλαιο είναι πλούσια σε ακόρεστα λιπαρά, που βοηθούν το σώμα σας να ρυθμίζει το μεταβολισμό των λιπιδίων, ενώ ταυτόχρονα ενυδατώνουν το δέρμα σας και βελτιώνουν τη σφριγηλότητά του. Μπορείτε να πίνετε 1 κουταλάκι παρθένο ελαιόλαδο κάθε πρωί. Όσο για το ιχθυέλαιο, με 2 επαναλήψεις του ενός μήνα κάθε χρόνο, θα κάνετε θαύματα στο δέρμα σας. Η καλύτερη μέθοδος, είναι να λαμβάνετε κάψουλες με το φαγητό σας.
#3 Υγιεινή διατροφή και πρόσληψη νερού
- Περισσότερη πρωτεΐνη, φυτικές ίνες, σύνθετοι υδατάνθρακες και άλλα προϊόντα πλούσια σε πολυακόρεστα λιπαρά οξέα. Το πιάτο στη φωτογραφία είναι ένα πολύ καλό παράδειγμα, αφού περιέχει κοτόπουλο, μανιτάρια και μπρόκολο: πολλή πρωτεΐνη, φυτικές ίνες και βιταμίνες, όμως μόνο 300 θερμίδες ανά 100 γραμμάρια. Μπορείτε να βρείτε περισσότερες υγιεινές συνταγές εδώ.
- Λιγότερα γλυκά, αλμυρά φαγητά, φαστ φουντ, έτοιμα φαγητά και αλκοόλ (ένα περιστασιακό ποτήρι κρασιού δεν βλάπτει).
- Οι 10 καλύτερες τροφές κατά της κυτταρίτιδας: μπανάνες, γκρέιπφρουτ, ηλιόσποροι, τζίντζερ, λιπαρά ψάρια, ελαιόλαδο, λάχανο, βρώμη, αβοκάντο, αυγά.
- Πρόσληψη νερού: να πίνετε 1,5-2 λίτρα νερό καθημερινά, αφού είναι ένας σημαντικός βοηθός στην ενίσχυση του λεμφικού σας συστήματος. Να θυμάστε ότι η μείωση της λεμφικής αποστράγγισης, είναι μία από τις βασικότερες αιτίες της συσσώρευσης κυτταρίτιδας.
#2 Ποτά ενίσχυσης μεταβολισμού
Οι διατροφολόγοι θεωρούν το τζίντζερ μία από τις καλύτερες τροφές για την απώλεια βάρους. Μειώνει το πρήξιμο, με την αφαίρεση των περιττών υγρών από το σώμα. Τα λεμόνια βρίσκονται επίσης στη λίστα τους. Κάνουν τα μαγικά τους στα νεφρά, βοηθούν στην εξάλειψη των τοξινών και ρυθμίζουν την πέψη.
Διάρκεια: 10 λεπτά
#1 Συνδυασμός ντους και μασάζ
Χρησιμοποιήστε γάντια απολέπισης μπάνιου, για να κάνετε μασάζ στις προβληματικές περιοχές κάθε φορά που κάνετε ντους. Ξεκινήστε από χαμηλά και κινηθείτε προς τα επάνω μέχρι τους γοφούς και τα οπίσθια, με κυκλικές κινήσεις. Κάντε μασάζ στα χέρια από τον καρπό μέχρι τους ώμους και συνεχίστε με την κοιλιά, το στήθος και την πλάτη.
Η εναλλαγή μεταξύ ζεστού και κρύου νερού βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και κάνει το δέρμα σας απαλό και μεταξένιο.
Πώς να κάνετε υδροθεραπεία με κρύο και ζεστό νερό:
- Ξεκινήστε με ζεστό νερό
- Αργά αυξήστε τη θερμοκρασία στο καυτό και καθίστε κάτω από το νερό για 30-90 δευτερόλεπτα
- Κατεβάστε τη θερμοκρασία στο κρύο και μείνετε κάτω από το νερό για 30-90 δευτερόλεπτα
- Εναλλάξτε το ζεστό και το κρύο νερό 3-5 φορές
- Πάντα να τελειώνετε με κρύο νερό
Αν νιώθετε γεμάτοι ενέργεια μετά το ντους, τότε κάνατε τα πάντα σωστά. Ξεκινήστε με ζεστό και κρύο νερό και σταδιακά αυξήστε τη διαφορά της θερμοκρασίας.
Διάρκεια: 10 λεπτά
Φωτογραφίες “πριν και μετά”
Μην ξεχάσετε να τραβήξετε φωτογραφίες “πριν και μετά”, για να δείτε τα ορατά αποτελέσματα σε μόλις έναν μήνα.
