Μετά τα 50, το σώμα μας απαιτεί μια διαφορετική προσέγγιση στην άσκηση, καθώς οι φυσικές αλλαγές γίνονται πιο εμφανείς και οι ανάγκες για συντήρηση της υγείας αυξάνονται.

Αν και το κολύμπι και το περπάτημα είναι ευεργετικά για την καρδιοαγγειακή υγεία, δεν είναι αρκετά για τη διατήρηση της μυϊκής δύναμης και οστικής πυκνότητας.

Η λύση βρίσκεται στην ενδυνάμωση – άσκηση με βάρη – η οποία είναι το κλειδί για την αποτροπή της σαρκοπενίας και τη βελτίωση της συνολικής υγείας μετά την ηλικία των 50. Αυτή η πρακτική βοηθά στην ενίσχυση των μυών, στη διατήρηση της κινητικότητας και στη βελτίωση της ποιότητας ζωής, ακόμη και σε μια προσιτή καθημερινή ρουτίνα.

«Πολλοί συνειδητοποιούν ότι, μόλις φτάσουν τα 50, αρχίζουν να νιώθουν πόνους σε όλο τους το σώμα. Κάνουν εξετάσεις και ανακαλύπτουν ότι έχουν διαβήτη, υψηλά τριγλυκερίδια, λιπώδη ήπαρ, καρδιοαγγειακά νοσήματα, φλεγμονές στο έντερο…”, εξηγεί ο Άλβαρο Πούτσε σε συνέντευξή του στην εφημερίδα ABC.

Ο γυμναστής αναλύει αυτά τα θέματα στο νέο του βιβλίο, “Strength Training for People Over 50”, και τονίζει τη σημασία της άσκησης, ειδικά της ενδυνάμωσης, μετά από μια συγκεκριμένη ηλικία. Δείχνει πώς αυτή η άσκηση μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα ζωής μας, ακόμα και με μια απλή και προσιτή ρουτίνα στο σπίτι.

Ποια άσκηση είναι το κλειδί για απώλεια βάρους μετά τα 50;

Είναι αρκετό το περπάτημα και το κολύμπι; Σε άρθρο που δημοσιεύθηκε στο Xataka, αναφέρονται πολλά οφέλη από την άσκηση, όπως η βελτίωση του ύπνου και η μείωση του κινδύνου μεταβολικών νοσημάτων και καρκίνου. Ωστόσο, αντίθετα με ό,τι πιστεύουν πολλοί, το περπάτημα ή το κολύμπι από μόνα τους δεν αρκούν για να διατηρηθεί η υγεία στα οστά και τα σωστά κιλά.

Αν και αυτές οι δραστηριότητες είναι καλές για το σώμα, σύμφωνα με τον Πούτσε, δεν είναι αρκετές για να διατηρήσουμε τη μυϊκή δύναμη και την πυκνότητα των οστών. «Μετά τα 50, είναι απαραίτητο να σηκώνετε βάρη, γιατί αν δεν το κάνετε, η σαρκοπενία – η απώλεια μυϊκής μάζας και δύναμης – θα εμφανιστεί», προειδοποιεί.

Ο γυμναστής και συγγραφέας τονίζει επίσης τη σημασία της αποκατάστασης και εξηγεί ότι οι μύες λειτουργούν ως ενδοκρινικό όργανο, ρυθμίζοντας τις μεταβολικές λειτουργίες και βελτιώνοντας τη γενική υγεία.

Η μείωση της μυϊκής μάζας συνδέεται άμεσα με τον μεταβολισμό: «Όσο λιγότερους μύες έχουμε, τόσο πιο αργός γίνεται ο μεταβολισμός μας. Οι μύες καταναλώνουν πολλές θερμίδες και, όταν γίνονται πιο αδύναμοι, ο μεταβολισμός μας επιβραδύνεται, με αποτέλεσμα την αύξηση βάρους καθώς μεγαλώνουμε», εξηγεί η γυμνάστρια Φερνάντα Αντράντε.

Τα οφέλη της άσκησης στην ψυχική υγεία

Τα οφέλη, όμως, δεν σταματούν εδώ. Σύμφωνα με τον Πούτσε, «υπάρχουν μελέτες που δείχνουν ότι η ενδυνάμωση αυξάνει τη νευροπλαστικότητα, βελτιώνει τον ύπνο και μειώνει τα συμπτώματα κατάθλιψης. Άτομα με καλή μυϊκή μάζα τείνουν να διαχειρίζονται καλύτερα τα συναισθήματα και να έχουν ισχυρότερη γνωστική υγεία.

Έτσι, για να ζήσουμε μια πλήρη ζωή μετά τα 50, η άσκηση είναι απαραίτητη, συνδυάζοντας καρδιοαγγειακή άσκηση με ενδυνάμωση.

Πέτρος Φιλιππίδης: Με τι ασχολείται σήμερα – Η ζωή του μετά την αποχώρηση από το θέατρο και την τηλεόραση

Ο Πέτρος Φιλιππίδης υπήρξε για δεκαετίες μία από τις πιο γνωστές φυσιογνωμίες του ελληνικού θεάτρου και της τηλεόρασης, με σημαντικές συμμετοχές σε επιτυχημένες θεατρικές παραστάσεις και τηλεοπτικές σειρές. Ωστόσο, τα τελευταία χρόνια η ζωή και η επαγγελματική του πορεία άλλαξαν ολοκληρωτικά, καθώς μετά τις δικαστικές εξελίξεις απομακρύνθηκε από κάθε καλλιτεχνική δραστηριότητα.

Σήμερα, ο ηθοποιός δεν εργάζεται πλέον στο θέατρο ή στην τηλεόραση και έχει επιλέξει να διατηρεί χαμηλό προφίλ, αποφεύγοντας τις δημόσιες εμφανίσεις. Η καθημερινότητά του είναι εντελώς διαφορετική σε σχέση με το παρελθόν, όταν βρισκόταν συνεχώς στο επίκεντρο της δημοσιότητας.

Σύμφωνα με όσα έχουν γίνει γνωστά μέσω δηλώσεων του δικηγόρου του, μετά την απομάκρυνσή του από τον χώρο της υποκριτικής αναγκάστηκε να αναζητήσει νέες πηγές εισοδήματος. Για ένα διάστημα εργάστηκε στον ιδιωτικό τομέα σε διοικητική θέση, χωρίς ωστόσο να γίνουν γνωστές περισσότερες λεπτομέρειες σχετικά με το αντικείμενο της εργασίας του.

Παράλληλα, αξιοποίησε τη μακρόχρονη εμπειρία του στο θέατρο ασχολούμενος με τη μετάφραση και τη διασκευή θεατρικών έργων. Πρόκειται για μια εργασία που μπορούσε να πραγματοποιεί από το σπίτι του, χωρίς να έχει δημόσια παρουσία ή συμμετοχή σε θεατρικές παραγωγές. Άλλωστε, ο Πέτρος Φιλιππίδης είχε ασχοληθεί και στο παρελθόν με μεταφράσεις και διασκευές έργων, γεγονός που του επέτρεψε να συνεχίσει να δραστηριοποιείται δημιουργικά, έστω και μακριά από τα φώτα της σκηνής.

Σύμφωνα με νεότερες πληροφορίες που έχουν δει το φως της δημοσιότητας, ο ηθοποιός έχει πλέον συνταξιοδοτηθεί και λαμβάνει τη σύνταξη που δικαιούται από την πολυετή πορεία του στον χώρο του θεάματος. Όπως έχει υποστηρίξει ο δικηγόρος του σε δημόσιες δηλώσεις, ο ίδιος ζει σήμερα κυρίως από τη σύνταξή του, ενώ η σύζυγός του, Ελπίδα Νίνου, συνεχίζει να βρίσκεται στο πλευρό του.

Τα τελευταία χρόνια οι δημόσιες εμφανίσεις του είναι ελάχιστες και περιορίζονται κυρίως στις παρουσίες του στα δικαστήρια, στο πλαίσιο των δικαστικών υποθέσεων που τον αφορούν. Δεν έχει ανακοινωθεί κάποια επιστροφή του στο θέατρο, στην τηλεόραση ή στον κινηματογράφο, ενώ μέχρι στιγμής δεν υπάρχει κάποια επίσημη πληροφορία για συμμετοχή του σε νέα καλλιτεχνικά σχέδια.

Παρά τις κατά καιρούς φήμες που κυκλοφορούν για πιθανή επιστροφή του στον χώρο της υποκριτικής, τίποτα δεν έχει επιβεβαιωθεί. Αντίθετα, όλα δείχνουν ότι ο Πέτρος Φιλιππίδης έχει επιλέξει μια ζωή μακριά από τη δημοσιότητα, επικεντρωμένος στην προσωπική του καθημερινότητα και σε περιορισμένες επαγγελματικές δραστηριότητες που δεν σχετίζονται με την εμφάνισή του μπροστά στο κοινό.

Έτσι, ο άλλοτε δημοφιλής πρωταγωνιστής, που για χρόνια βρισκόταν ανάμεσα στα μεγαλύτερα ονόματα της ελληνικής υποκριτικής, διανύει πλέον μια εντελώς διαφορετική περίοδο της ζωής του. Η ενασχόλησή του με τις μεταφράσεις θεατρικών έργων και η συνταξιοδότησή του αποτελούν τις βασικές πληροφορίες που είναι σήμερα γνωστές για την επαγγελματική του δραστηριότητα, ενώ παραμένει εκτός θεάτρου και τηλεόρασης.

Σήμερα μια πολυκατοικία που δεν μπορεί να επισκευάσει την ταράτσα της επειδή διαφωνεί ένας συνιδιοκτήτης και «πατάει» στον κανονισμό, και στην απαίτηση μιας ομόφωνης απόφασης.

«Εχω ανεξάρτητη ταυτότητα έξω από την πολιτική. Είμαι ο μόνος ο οποίος έχει βάλει το χέρι στην τσέπη και έχει πολεμηθεί τόσο πολύ από ένα ολόκληρο σύστημα».

Στην αποκάλυψη ότι δεν θα συνεχίσει την πολιτική του πορεία, αν επιβεβαιωθεί η εικόνα των τελευταίων δημοσκοπήσεων και τελικά οι Δημοκράτες δεν καταφέρουν να μπουν στη Βουλή στις επόμενες εκλογές, προχώρησε ο επικεφαλής του κόμματος Στέφανος Κασσελάκης μιλώντας στον ραδιοφωνικό σταθμό Παραπολιτικά 90,1.

«Εγώ δεν είμαι επαγγελματίας πολιτικός, εάν ο ελληνικός λαός δεν επιθυμεί να τον αντιπροσωπεύσω στην επόμενη Βουλή, αυτό θα είναι κατανοητό, και θα είναι το τέλος της πορείας για μένα προσωπικά», είπε. «Εγώ δεν είμαι σαν τους άλλους, δεν με ενδιαφέρει το παιχνίδι που παίζουν οι άλλοι εδώ και δεκαετίες. Το φιλελεύθερο κέντρο πρέπει να εκπροσωπείται. Εγώ θα σεβαστώ αυτό που θα μου δώσει ο ελληνικός λαός», προσέθεσε.

Ο κ. Κασσελάκης έκανε λόγο για ένα «ρευστό πολιτικό τοπίο» και αναφέρθηκε στο δίλημμα των επόμενων εκλογών. Ερωτηθείς, αρχικά, σε ό,τι αφορά τον χρόνο διεξαγωγής των εκλογών, ανέφερε: «Ένα κόμμα και ένας αρχηγός δεν πρέπει να έχει ρυθμούς κωλυσιεργίας και ρυθμούς ετοιμότητας, πρέπει να είναι ανά πάσα στιγμή όχι μόνο έτοιμος αλλά σαφής σχετικά με το τι προτείνει. Ετοιμαζόμαστε για την άνοιξη γιατί θεωρούμε ότι τότε θα γίνουν οι εκλογές, αλλά συγχρόνως είμαστε και σε ετοιμότητα αν χρειαστεί να επισπεύσουμε μια διαδικασία να την κάνουμε. Είναι ένα πολύ ρευστό πολιτικό τοπίο. Το “αγροτικό” μου το έχω κάνει. Ένα κόμμα είναι ένας ζωντανός οργανισμός, και όταν αυτός ο οργανισμός γεννιέται υπάρχουν δυσκολίες», τόνισε ο κ. Κασσελάκης.

«Δεν υπάρχει άνθρωπος που να ήταν δεμένος με τον πατέρα του και να μην του λείπει, αλλά μαθαίνεις να ζεις με την απώλεια», είπε ο γιος του Κώστα Χαρδαβέλλα

Υπήρξε μία περίοδος που τον έβλεπα πολύ περισσότερο μέσα από το γυαλί παρά στο σπίτι, εξομολογήθηκε ο Κωνσταντίνος Χαρδαβέλλας για τα παιδικά του χρόνια στο πλευρό του δημοσιογράφου.

Δείτε το βίντεο:

Μιλώντας για την απώλεια του πατέρα του, ο γιος του Κώστα Χαρδαβέλλα εξομολογήθηκε πως είναι κάτι με το οποίο μαθαίνει να ζει, ενώ υποστήριξε πως δεν υπάρχει άνθρωπος που να ήταν δεμένος με τον πατέρα του και να μην του λείπει.

Ο Κωνσταντίνος Χαρδαβέλλας, σε συνέντευξη που παραχώρησε στην εκπομπή «Super Κατερίνα» την Παρασκευή 3 Ιουλίου, μίλησε για το διάστημα πριν ο δημοσιογράφος φύγει από τη ζωή, για τη σχέση του με τη μητέρα του, αλλά και για το επάγγελμα που επέλεξαν οι γονείς του.

Για την απουσία του Κώστα Χαρδαβέλλα, εξομολογήθηκε: «Νομίζω σε όλους λείπει ο πατέρας τους, δεν υπάρχει άνθρωπος που να ήταν δεμένος με τον πατέρα του και να μην του λείπει. Είναι περισσότερο κάτι το οποίο μαθαίνεις να ζεις με αυτό» και έπειτα σημείωσε πως γνώριζε ότι το πρόβλημα υγείας του δεν εξελισσόταν όπως θα ήθελαν, γι’ αυτό και πέρασε τα στάδια του πένθους πριν ακόμα ο δημοσιογράφος αφήσει την τελευταία του πνοή: «Ήταν ένας χρόνος που ουσιαστικά, το ξέραμε όλοι που πηγαίνει, εγώ είχα περάσει λίγο τα στάδια που περνάς όταν χάνεις έναν άνθρωπο, είχα ξεκινήσει να τα περνώ πριν φύγει».

Όπως εξήγησε ο Κωνσταντίνος Χαρδαβέλλας, μεγάλωσε με δύο γονείς που εργάζονταν στην τηλεόραση και δεν αισθανόταν περίεργα με το γεγονός αυτό, ωστόσο ιδιαίτερα ο πατέρας του έλειπε πολύ από το σπίτι και αντιλήφθηκε πως δεν ήταν η δουλειά που θα ήθελε να ακολουθήσει και ο ίδιος: «Θυμάμαι ότι πολλές μέρες και κυρίως πολλά βράδια, για μία περίοδο ειδικά, τον έβλεπα πολύ περισσότερο τον πατέρα μου μέσα από το γυαλί παρά στο σπίτι. Ακριβώς επειδή μεγάλωσα με δύο δημοσιογράφους, έχω δει πώς είναι αυτός ο χώρος και έχω δει ότι, αν δεν το αγαπάς αυτό το επάγγελμα, δεν θα σου βγει», είπε.

Ο ίδιος ανέφερε πως παρόλο που δεν επέλεξαν το ίδιο επάγγελμα, υπήρξε ο φόβος της σύγκρισης: «Νομίζω ότι υποσυνείδητα σίγουρα φοβάσαι τη σύγκριση. Αν ήταν κάτι που μου άρεσε και το αγαπούσα και ήθελα να το κάνω, θα το είχα κάνει».

Κλείνοντας, ο Κωνσταντίνος Χαρδαβέλλας μίλησε για τη μητέρα του και όσα θαυμάζει σε εκείνη: «Για να είμαι απόλυτα ειλικρινής, τη μητέρα μου τη θαυμάζω για πολλούς άλλους λόγους, η τηλεόραση είναι αρκετά χαμηλά σε αυτή τη λίστα. Δεν θα έλεγα ότι δεθήκαμε παραπάνω μετά τον θάνατο του πατέρα μου, θα έλεγα ότι είμασταν ήδη αρκετά δεμένοι για να μπορέσουμε να το αντιμετωπίσουμε», είπε.

Κατερίνη: Εντοπίστηκε σορός γυναίκας μέσα στο σπίτι της -Έφερε θλαστικό τραύμα στο κεφάλι  – Εντοπίστηκαν πατημασιές στα αίματα

Συναγερμός έχει σημάνει στις αστυνομικές αρχές στην Κατερίνη, όπου μια γυναίκα εντοπίστηκε νεκρή μέσα στο σπίτι της, υπό συνθήκες που εξετάζονται με ιδιαίτερη προσοχή.

Σύμφωνα με τις πρώτες πληροφορίες, η γυναίκα βρέθηκε ανάσκελα στο εσωτερικό της κατοικίας της και έφερε βαθύ θλαστικό τραύμα στο κεφάλι, γεγονός που από την πρώτη στιγμή κινητοποίησε τις Αρχές. Οι αστυνομικοί απέκλεισαν τον χώρο και ξεκίνησαν εκτεταμένες έρευνες, προκειμένου να διαπιστωθούν οι ακριβείς συνθήκες κάτω από τις οποίες έχασε τη ζωή της.

Ιδιαίτερο ενδιαφέρον παρουσιάζουν τα ευρήματα που εντοπίστηκαν μέσα στο σπίτι. Σύμφωνα με πληροφορίες, οι αστυνομικοί βρήκαν πατημασιές πάνω στα αίματα, ενώ σε μικρή απόσταση από τη σορό εντοπίστηκε ένα πανί επίσης καλυμμένο με αίματα, στοιχεία που εξετάζονται εξονυχιστικά από τα εγκληματολογικά εργαστήρια.

Οι αστυνομικοί της Ασφάλειας Κατερίνης βρίσκονται σε πλήρη εξέλιξη των ερευνών και έχουν ζητήσει τη συνδρομή του ιατροδικαστή υπηρεσίας από τη Θεσσαλονίκη, προκειμένου να εκτιμηθεί εάν τα τραύματα της γυναίκας παραπέμπουν σε εγκληματική ενέργεια ή αν υπάρχουν άλλα πιθανά σενάρια.

Παράλληλα, οι Αρχές συλλέγουν όλα τα στοιχεία από τον χώρο, ενώ λαμβάνονται καταθέσεις από πρόσωπα του περιβάλλοντος της γυναίκας, σε μια προσπάθεια να φωτιστούν οι τελευταίες ώρες πριν από τον θάνατό της.

Η υπόθεση βρίσκεται στο μικροσκόπιο της Ελληνικής Αστυνομίας και αναμένονται τα αποτελέσματα της ιατροδικαστικής εξέτασης και των εργαστηριακών αναλύσεων, τα οποία αναμένεται να ρίξουν φως στα αίτια του θανάτου της γυναίκας. Μέχρι στιγμής, οι Αρχές δεν έχουν προχωρήσει σε επίσημες ανακοινώσεις για τα ακριβή αίτια του περιστατικού, ενώ όλα τα ενδεχόμενα παραμένουν ανοιχτά.