Στον σημερινό κόσμο, όπου η εμφάνιση παίζει συχνά μεγάλο ρόλο, έχει γίνει σημαντική προτεραιότητα για πολλούς ανθρώπους. Και είναι εύκολο να καταλάβουμε γιατί – ο τρόπος που φαινόμαστε εξακολουθεί να επηρεάζει τον τρόπο που μας φέρονται οι άλλοι και συνεχίζει να τροφοδοτεί τα στερεότυπα που βλέπουμε καθημερινά.
Αλλά η εμφάνιση δεν αφορά μόνο το πρόσωπό σας. Περιλαμβάνει επίσης τα ρούχα σας, τον τρόπο που φέρεστε, τις χειρονομίες σας, ακόμη και τον τρόπο που συμπεριφέρεστε. Και ας είμαστε ειλικρινείς – οι γυναίκες κατανοούν ιδιαίτερα αυτή την πίεση.
Σύμφωνα με ερευνητές όπως η Carmen Lefevre από το Πανεπιστήμιο Northumbria, η εμφάνιση κάποιου μπορεί να επηρεαστεί από πολλά πράγματα – τα γονίδιά του, τις ορμόνες του ή ακόμα και τις επιλογές τρόπου ζωής του. Γι’ αυτό οι άνθρωποι συχνά λένε ότι το πρόσωπό σας δείχνει την ψυχή σας. Αλλά ταυτόχρονα, πολλοί από εμάς αναρωτιόμαστε συνεχώς αν είμαστε «φυσιολογικοί» και αναζητούμε στους άλλους ενδείξεις – κρίνουμε το σώμα μας από το πώς αντιδρούν οι άνθρωποι σε εμάς, σαν να παρακολουθούμε τον εαυτό μας σε μια οθόνη που έχει υποστεί επεξεργασία.
Στη σημερινή κοινωνία που βασίζεται στην εικόνα, αυτό που φοράμε έχει γίνει μια αντανάκλαση του ποιοι είμαστε.
Λοιπόν, ποια γυναίκα αντανακλά καλύτερα την προσωπικότητά σας;
Ποια πιστεύετε ότι θα είναι η πιο ελκυστική όταν γυρίσει την πλάτη της;
Κοιτάξτε τις 5 γυναίκες στην εικόνα και επιλέξτε μία.
Κορίτσι Νο. 1
Αν επιλέξατε αυτή τη γυναίκα, σημαίνει ότι είστε ήρεμη και ψύχραιμη. Δεν σας τρομάζουν οι προκλήσεις – στην πραγματικότητα, συχνά βγαίνετε από αυτές ακόμα πιο δυνατές. Οι δύσκολες στιγμές δεν σας ρίχνουν, σας χτίζουν. Είστε επίσης απίστευτα υπομονετική, χρησιμοποιώντας αυτή την υπομονή ως το μυστικό σας όπλο για να πετύχετε τους στόχους σας.
Κορίτσι Νο. 2
Αυτή η επιλογή δείχνει ότι είστε κοινωνική και εξαιρετική στο να μιλάτε με ανθρώπους. Μπορεί να φαίνεστε ξέγνοιαστη ή ακόμα και λίγο αφελής κατά καιρούς, αλλά εξακολουθείτε να φαίνεστε ευγενική και προσιτή. Ακόμα και όταν πονάτε μέσα σας, προσπαθείτε να χαμογελάσετε μέσα από αυτό και να παραμείνετε θετική.
Κορίτσι Νο. 3
Η επιλογή αυτού του κοριτσιού σημαίνει ότι είστε λίγο ντροπαλή και ταπεινή. Μπορεί να χρειαστεί χρόνος για να ανοιχτείτε στους άλλους, αλλά όταν το κάνετε, δίνετε τον καλύτερό σας εαυτό. Είστε βαθιά ενσυναισθητικοί και συχνά βάζετε την ευτυχία των άλλων πάνω από τη δική σας. Έχετε μεγάλη καρδιά και δεν διστάζετε να κάνετε θυσίες για αυτούς που σας ενδιαφέρουν.
Κορίτσι Νο. 4
Αν αυτή είναι η επιλογή σας, είστε ήρεμοι και συγκροτημένοι, ό,τι και να γίνει. Δεν αφήνετε τα συναισθήματα να σας κυριεύσουν — σκέφτεστε τα πράγματα λογικά και προσεκτικά. Είστε έξυπνοι, μεθοδικοί και σπάνια αφήνετε τα πράγματα στην τύχη. Εξωτερικά, μπορεί να φαίνεστε σοβαροί ή απόμακροι, αλλά βαθιά μέσα σας, έχετε μια ευγενική και ευγενική καρδιά.
Κορίτσι Νο. 5
Η επιλογή αυτής της γυναίκας σημαίνει ότι έχετε ένα δυνατό, επαναστατικό πνεύμα. Δεν σας ενδιαφέρουν οι κανόνες ή οι προσδοκίες της κοινωνίας — ζείτε τη ζωή με τους δικούς σας όρους. Είστε έντονα ανεξάρτητες και δεν σας αρέσει να ζητάτε βοήθεια. Η εμπιστοσύνη δεν σας έρχεται εύκολα, αλλά μόλις κάποιος κερδίσει την καρδιά σας, ανοίγεστε όμορφα, σαν ένα ντελικάτο λουλούδι σε άνθιση.
Αυτό το τεστ προσωπικότητας ισχυρίζεται ότι αποκαλύπτει τον αληθινό σου χαρακτήρα
Με την πρώτη ματιά, φαίνεται σαν μια απλή ερώτηση: Ποια γυναίκα φαίνεται μεγαλύτερη από τις υπόλοιπες;
Όμως, σύμφωνα με αυτό το ψυχολογικό τεστ, η απάντησή σου μπορεί να αποκαλύπτει πολλά περισσότερα από τις απλές παρατηρητικές σου ικανότητες. Θα μπορούσε να αντικατοπτρίζει την προσωπικότητά σου, τις συναισθηματικές σου τάσεις, το στυλ ηγεσίας σου και ακόμη και τον τρόπο με τον οποίο συνδέεσαι με τους ανθρώπους.
Αυτού του είδους τα οπτικά τεστ προσωπικότητας έχουν γίνει εξαιρετικά δημοφιλή στα social media, επειδή ενθαρρύνουν την αυτοπαρατήρηση με έναν διασκεδαστικό και απρόσμενα προσωπικό τρόπο.
Δεν υπάρχουν σωστές ή λάθος απαντήσεις εδώ — μόνο διαφορετικές οπτικές γωνίες. Λοιπόν… ποια γυναίκα διάλεξες πρώτη;
Οι ψυχολόγοι συχνά επισημαίνουν ότι ο τρόπος με τον οποίο αντιλαμβανόμαστε τους άλλους μπορεί να αντικατοπτρίζει στοιχεία του εαυτού μας.
Ο εγκέφαλός μας ερμηνεύει φυσικά:
τις εκφράσεις του προσώπου
τη γλώσσα του σώματος
την ηλικία
το συναίσθημα
την ενέργεια
μέσα από το πρίσμα των προσωπικών μας εμπειριών και χαρακτηριστικών.
Γι’ αυτό δύο άνθρωποι μπορούν να κοιτάξουν την ίδια εικόνα και να σχηματίσουν εντελώς διαφορετικές εντυπώσεις.
Αν και αυτά τα τεστ δεν αποτελούν επιστημονικά αποδεδειγμένες αξιολογήσεις προσωπικότητας, μπορούν παρ’ όλα αυτά να είναι διασκεδαστικές αφορμές για αυτογνωσία και προβληματισμό.
Γυναίκα #1 — Η συμπονετική προστάτιδα
Αν επέλεξες την πρώτη γυναίκα, το τεστ υποστηρίζει ότι είσαι βαθιά συναισθηματικός, διαισθητικός και συμπονετικός άνθρωπος.
Πιθανότατα:
νοιάζεσαι βαθιά για τους άλλους
έχεις ισχυρές ηθικές αξίες
προσφέρεις συναισθηματική υποστήριξη φυσικά
υπερασπίζεσαι τη δικαιοσύνη και την ισότητα
Οι άνθρωποι ίσως σε βλέπουν ως κάποιον που μπορούν να εμπιστευτούν στις δύσκολες στιγμές, επειδή παραμένεις αξιόπιστος ακόμη και υπό πίεση.
Πιθανότατα είσαι ο τύπος ανθρώπου που:
καταλαβαίνει όταν κάποιος υποφέρει
νιώθει εύκολα ενσυναίσθηση
εκτιμά την ειλικρίνεια και την αφοσίωση
παίρνει αποφάσεις βασισμένες τόσο στο συναίσθημα όσο και στη λογική
Μια φυσική αίσθηση ηγεσίας: Παρόλο που είσαι ευαίσθητος, δεν είσαι αδύναμος.
Στην πραγματικότητα, η συναισθηματική σου νοημοσύνη μπορεί να σε κάνει ισχυρό ηγέτη, επειδή οι άνθρωποι αισθάνονται ασφάλεια κοντά σου. Οι άλλοι ίσως αναζητούν φυσικά τη συμβουλή, την καθοδήγηση ή την επιβεβαίωσή σου.
Η δύναμή σου προέρχεται από:
τη σταθερότητα
τη συμπόνια
την ακεραιότητα
την εσωτερική πεποίθηση
Πιθανότατα πιστεύεις βαθιά στη δικαιοσύνη, την ισότητα και στο να κάνεις αυτό που θεωρείς σωστό.
Γυναίκα #2 — Η αισιόδοξη μαχήτρια
Αν επέλεξες τη δεύτερη γυναίκα, ίσως έχεις μια φυσικά θετική και ανθεκτική προσωπικότητα.
Σύμφωνα με το τεστ, είσαι κάποια/ος που:
αντιμετωπίζει τις προκλήσεις κατά μέτωπο
δεν τα παρατά εύκολα
αναζητά λύσεις αντί για προβλήματα
διατηρεί την ελπίδα ακόμη και στις δύσκολες στιγμές
Πιθανότατα εμπνέεις τους άλλους μέσω της αποφασιστικότητας και της επιμονής σου.
Οι άνθρωποι θαυμάζουν:
το θάρρος σου
τη ψυχική σου δύναμη
την αφοσίωσή σου
την ικανότητά σου να παραμένεις αισιόδοξος
Η δύναμη πίσω από τη θετικότητα: Ένα ενδιαφέρον στοιχείο αυτού του αποτελέσματος είναι ότι οι χαρούμενοι άνθρωποι συχνά κρύβουν καλά τις δυσκολίες τους.
Μπορεί να:
αποφεύγεις να δείχνεις αδυναμία
κρατάς τους φόβους σου για τον εαυτό σου
αντιμετωπίζεις το άγχος σιωπηλά
επικεντρώνεσαι στο να βοηθάς τους άλλους αντί τον εαυτό σου
Παρόλο που η θετικότητά σου παρακινεί όσους βρίσκονται γύρω σου, μερικές φορές μπορεί να δημιουργεί συναισθηματική απόσταση, επειδή οι άλλοι θεωρούν ότι «είσαι πάντα καλά».
Παρ’ όλα αυτά, η ανθεκτικότητά σου είναι ένα από τα μεγαλύτερα προτερήματά σου.
Γυναίκα #3 — Η χαρισματική ηγέτιδα
Αν επέλεξες την τρίτη γυναίκα, το τεστ υποστηρίζει ότι διαθέτεις ισχυρή ηγετική ενέργεια και επιβλητική παρουσία.
Πιθανότατα:
παίρνεις πρωτοβουλίες φυσικά
αισθάνεσαι άνετα όταν παίρνεις αποφάσεις
παρακινείς εύκολα τους ανθρώπους
απολαμβάνεις να κυνηγάς στόχους με αυτοπεποίθηση
Οι άλλοι ίσως σε βλέπουν ως:
φιλόδοξο
επιδραστικό
εμπνευσμένο
εξαιρετικά δυναμικό
Πιθανότατα έχεις έντονη αίσθηση κατεύθυνσης και δεν σου αρέσει να μένεις στάσιμος για πολύ.
Η προσωπικότητα που ελκύει τους άλλους: Σύμφωνα με το τεστ, το χάρισμα και η αυτοπεποίθησή σου προσελκύουν φυσικά τους ανθρώπους.
Συχνά μπορεί να γίνεσαι:
ο διοργανωτής
ο εμψυχωτής
ο λύτης προβλημάτων
το άτομο που ακολουθούν οι άλλοι σε περιόδους αβεβαιότητας
Η ενέργειά σου ενθαρρύνει τη συνεργασία και τη δράση, κάτι που σε καθιστά ισχυρή επιρροή τόσο στην προσωπική όσο και στην επαγγελματική ζωή.
Πιθανότατα αποδίδεις καλύτερα όταν εργάζεσαι για ουσιαστικούς στόχους και βοηθάς τους άλλους να εξελιχθούν μαζί σου.
Γυναίκα #4 — Η ήρεμη παρατηρήτρια
Αν επέλεξες την τέταρτη γυναίκα, το τεστ δείχνει ότι είσαι ήρεμος, προσεκτικός και ιδιαίτερα παρατηρητικός άνθρωπος.
Πιθανότατα:
σκέφτεσαι πριν μιλήσεις
παρατηρείς λεπτομέρειες που οι άλλοι αγνοούν
αποφεύγεις τις περιττές συγκρούσεις
προτιμάς την ηρεμία και τη σταθερότητα
Οι άλλοι ίσως σε βλέπουν ως σοφό, ώριμο και αξιόπιστο άτομο, επειδή δεν παίρνεις βιαστικές αποφάσεις.
Συνήθως είσαι ο άνθρωπος που:
ακούει περισσότερο απ’ όσο μιλά
παραμένει ψύχραιμος σε δύσκολες καταστάσεις
αναλύει τα πράγματα σε βάθος
εκτιμά την ειλικρίνεια και τις ουσιαστικές σχέσεις
Η Δύναμη της ηρεμίας: Παρόλο που μπορεί να φαίνεσαι ήσυχος, κρύβεις μεγάλη εσωτερική δύναμη.
Η ηρεμία σου βοηθά τους άλλους να αισθάνονται άνετα και ασφαλείς κοντά σου. Συχνά οι άνθρωποι ζητούν τη γνώμη σου επειδή εμπιστεύονται την κρίση σου.
Η δύναμή σου προέρχεται από:
τη λογική
την υπομονή
την αυτοσυγκράτηση
τη βαθιά κατανόηση των ανθρώπων
Πιθανότατα προτιμάς λίγους αλλά αληθινούς φίλους και αποφεύγεις το δράμα και την επιφανειακότητα.
Αν και δεν επιδιώκεις πάντα να βρίσκεσαι στο επίκεντρο, η παρουσία σου έχει συχνά μεγαλύτερη επιρροή απ’ όσο νομίζεις.
Είναι επιστημονικά ακριβή αυτά τα τεστ προσωπικότητας;
Όχι ακριβώς. Τα οπτικά τεστ προσωπικότητας έχουν σχεδιαστεί περισσότερο για ψυχαγωγία και αυτοπαρατήρηση παρά για επιστημονική διάγνωση. Τα περισσότερα βασίζονται σε συμβολικές ερμηνείες και όχι σε επίσημη ψυχολογική έρευνα.
Παρόλα αυτά, πολλοί άνθρωποι τα απολαμβάνουν επειδή:
Σε ένα «γλυκύτατο» κοριτσάκι πέσαμε πάνω» στο Instagram και αμέσως καταλάβαμε ποια είναι!
Ήταν η Σταματίνα Τσιμτσιλή η οποία υπέκυψε σε ένα από τα νέα challenges του Instagram και μοιράστηκε με τους διαδικτυακούς της φίλους μια φωτογραφία από την παιδική της ηλικία.
Η Σταματίνα δημοσίευσε μια φωτογραφία από την περίοδο που πήγαινε ακόμη σχολείο, όπου ποζάρει χαμογελαστή στον φωτογραφικό φακό.
Η παρουσιάστρια της εκπομπής Happy Day είχε το χαρακτηριστικό καστανό καρέ μαλλάκι που σχεδόν όλα τα κοριτσάκια είχαν και φαινόταν ιδιαίτερα χαρούμενη.
Όταν τα ζευγάρια παραπονιούνται για τον σύντροφό τους συχνά χρησιμοποιούν την φράση: “είναι σαν να μιλάμε διαφορετικές γλώσσες.” Τις περισσότερες φορές, ο λόγος πίσω από αυτή την παρεξήγηση είναι, ότι προσπαθούμε να δώσουμε στους συντρόφους μας αυτό που θέλουμε εμείς και όχι αυτό που θέλουν εκείνοι. Ωστόσο, τα σημαντικότερα πράγματα στην ζωή είναι η αγάπη και η αμοιβαία κατανόηση.
Ο σύμβουλος σχέσεων Gary Oldman εξηγεί πως μπορούμε να διακρίνουμε τις διαφορές ανάμεσα στις “γλώσσες της αγάπης”, που χρησιμοποιούμε για να εκφράσουμε τα συναισθήματά μας. Το να κατανοούμε την γλώσσα του αγαπημένου μας μπορεί να μας βοηθήσει να έχουμε μια υγιή και ευτυχισμένη σχέση, καθώς και να κάνουμε τον σύντροφό μας χαρούμενο.
Λόγια επιβεβαίωσης
Οι λέξεις είναι η αρχή των πάντων. Οι λέξεις μπορούν να φέρουν την ευτυχία, αλλά μπορούν να φέρουν και δάκρυα. Αν οι λέξεις είναι το μέσο για να εκφράζετε την αγάπη σας, αυτό σημαίνει, ότι τα λόγια είναι ζωτικής σημασίας για εσάς. Δεν πρόκειται μόνο για φιλοφρονήσεις ή επαίνους. Η λεκτική επικοινωνία με τους αγαπημένους σας είναι πολύ σημαντική για εσάς, μπορείτε να μοιράζεστε εύκολα τις ανησυχίες σας και είστε πολύ καλοί ακροατές. Επίσης, με τα λόγια σας αφήνετε τους άλλους να ξέρουν πόσο σημαντικοί είναι για εσάς και εκφράζετε την ευγνωμοσύνη σας. Μπορεί να είναι λίγο περίεργο στην αρχή της σχέσης, αλλά πολύ σύντομα είστε σε θέση να κατανοείτε τις σκέψεις και τα συναισθήματα του συντρόφου σας, ξέρετε τι είναι αυτό που έχουν ανάγκη να ακούσουν σε κάθε περίπτωση και να ανταποκριθείτε αναλόγως. Όταν βλέπετε τον σύντροφό σας χαμογελαστό, είστε και εσείς καλά.
Ποιοτικός χρόνος
Αν απλά το να βρίσκετε μαζί με τον αγαπημένο σας σας φέρνει χαρά, τότε η “γλώσσα της αγάπης” που μιλάτε είναι ο ποιοτικός χρόνος. Για εσάς δεν έχει σημασία αν πηγαίνετε σινεμά ή πηγαίνετε σε μια γκαλερί. Αυτό που σας ενδιαφέρει είναι, ότι είστε μαζί. Ακόμα και όταν ξέρετε, ότι οι αγαπημένοι σας δεν μπορούν να σας αφιερώσουν πολύ χρόνο ακόμα και μια συνάντηση λίγων λεπτών μπορεί να σας κάνει χαρούμενους. Αν η “γλώσσα αγάπης” του αγαπημένου σας είναι ο ποιοτικός χρόνος, βάλτε στην άκρη όλα τα υπόλοιπα και πάρτε τους τηλέφωνο. Κανονίστε να πάτε σινεμά ή οτιδήποτε σας αρέσει να κάνετε μαζί.
Λήψη δώρων
Μην το συγχέεται με την απληστία. Σε αυτή την περίπτωση η φύση του δώρου δεν έχει σημασία για τον άνθρωπο που μιλάει αυτή την γλώσσα. Αυτό που πραγματικά έχει σημασία είναι η ειλικρινής επιθυμία να δώσει και πάρει. Ένα τριαντάφυλλο κάθε τόσο είναι ένα πολύ ωραίο δώρο. Ο άνθρωπος που μιλάει αυτή την “γλώσσα αγάπης” κατά βάθος έχει την ανάγκη να φροντίσει τον σύντροφό του και να τον κάνει ευτυχισμένο. Αν αυτή είναι η γλώσσα αγάπης του αγαπημένου σας, τότε δώστε προσοχή στα μικρά και χαριτωμένα πραγματάκια για το σπίτι. Φτιάξτε τους κάτι μόνοι σας. Αν στον σύντροφό σας αρέσουν πολύ οι κάρτες, τότε πρέπει να το λάβετε σοβαρά υπόψιν σας.
Εξυπηρέτηση
Αυτή η γλώσσα χρησιμοποιείται συχνά από τους γονείς για να επικοινωνούν με τα παιδιά τους. Συχνά, περνάνε όλη τους την μέρα μαγειρεύοντας, καθαρίζοντας και φροντίζοντας το σπίτι. Αν η γλώσσα που μιλάει ο αγαπημένος σας είναι η εξυπηρέτηση, τότε θα πρέπει να κάνετε κάτι γι’ αυτούς ως αντάλλαγμα, αφού συχνά αυτές οι δουλειές δεν έχουν την αναγνώριση που τους αξίζει. Ξεκινήστε με κάτι μικρό, όπως το να προσφερθείτε να βοηθήσετε σε κάποια από αυτές τις δουλειές.
Σωματική επαφή
Ο καθένας έχει την δική του γνώμη για τα αγγίγματα. Σε κάποιους αρέσει να κρατιούνται χέρι χέρι, να αγκαλιάζονται, να φιλιούνται, ενώ για κάποιους άλλους ένα απλό φιλί στο μάγουλο είναι αρκετό. Συχνά, ακούμε από παντρεμένα ζευγάρια, ότι ο σύζυγος είναι στην κουζίνα, προσπαθώντας να εντυπωσιάσει την σύζυγό του με τις καινούργιες γαστρονομικές απολαύσεις, ενώ η σύζυγος θέλει απλά να κάτσει με τον άντρα της αγκαλιά στον καναπέ. Αν η “γλώσσα αγάπης” του αγαπημένου σας είναι η σωματική επαφή, τότε να τους φιλάτε και να τους αγκαλιάζετε πιο συχνά. Ακόμη και ένα απλό άγγιγμα για αυτούς είναι μια εκδήλωση αγάπης.
Τα γλυκά για τους περισσότερους είναι αναπόσπαστο κομμάτι της καθημερινότητας, ενώ είναι πολύ λίγοι εκείνοι που μπορούν να αντισταθούν σε έναν γλυκό πειρασμό.
Με αρκετές, όμως, παραπάνω θερμίδες λόγω ζάχαρης, σοκολάτας αλλά και κρέμας επιβαρύνουν το βάρος μας και μας προσθέτουν επιπλέον κιλά.
Υπάρχουν όμως και διαιτητικά αλλά και υγιεινά γλυκά τα οποία συστήνουν και οι διαιτολόγοι, όχι μόνο για τις λίγες θερμίδες που έχουν αλλά και για την διατροφική τους αξία…
– Μους με κακάο: 25 θερμίδες/μερίδα
– Γλυκό του κουταλιού σταφύλι: 50 θερμίδες/μερίδα
– Κομπόστα κεράσι: 75 θερμίδες/μερίδα
– Παγωτό γιαούρτι με φράουλες: 100 θερμίδες/μερίδα
Τα βότανα είναι γνωστά από την αρχαιότητα για τις καταπραϋντικές, χαλαρωτικές, αντιφλεγμονώδεις και πάνω απ’ όλα αντιοξειδωτικές τους ιδιότητες.
Δες λοιπόν σύμφωνα με έρευνες, ποια είναι τα καλύτερα βότανα για αδυνάτισμα, αποτοξίνωση και λιπόλυση…
√ Λουίζα, η “βασίλισσα» του αδυνατίσματος, με μεγάλη διουρητική δράση που βοηθά στη μείωση της κατακράτησης και στην καταπολέμηση της κυτταρίτιδας.
√ Ιβίσκος, ο “ρυθμιστής» του μεταβολισμού, ενισχύει τη λειτουργία του πεπτικού συστήματος και του εντέρου, ενεργοποιεί τον μεταβολισμό και μειώνει την αρτηριακή πίεση.
√ Αψιθιά, για να μειώσεις τις λιγούρες για γλυκά. Η αψιθιά βοηθά στον μεταβολισμό των υδατανθράκων, μειώνει τα επίπεδα σακχάρων στο αίμα και κόβει “μαχαίρι» τις γλυκές λιγούρες.
√ Γκουαρανά, για να μειώνεις την όρεξη. Το γκουαρανά έχει την ιδιότητα να μειώνει την όρεξη και την πείνα, δίνει ενέργεια στον οργανισμό και ενισχύει την καύση λίπους και θερμίδων.
√ Πικραλίδα, η “βασίλισσα» της αποτοξίνωσης, αυξάνει το αίσθημα κορεσμού, μεταβολίζει καλύτερα τα λίπη και τα σάκχαρα και επιβραδύνει την πέψη.
Η βιταμίνη που μπορεί να βοηθήσει στην κατάθλιψη, την κούραση και το νευρικό σύστημα
Η κούραση, η έλλειψη ενέργειας, η πεσμένη διάθεση και η δυσκολία συγκέντρωσης είναι προβλήματα που επηρεάζουν εκατομμύρια ανθρώπους καθημερινά. Αν και οι αιτίες μπορεί να είναι πολλές, οι ειδικοί επισημαίνουν ότι σε ορισμένες περιπτώσεις ένας «κρυφός ένοχος» μπορεί να είναι η έλλειψη βιταμίνης Β12.
Η βιταμίνη Β12 θεωρείται μία από τις σημαντικότερες βιταμίνες για τη λειτουργία του εγκεφάλου, του νευρικού συστήματος και την παραγωγή ενέργειας. Όταν τα επίπεδά της είναι χαμηλά, ο οργανισμός συχνά στέλνει προειδοποιητικά σημάδια που πολλοί αγνοούν.
Τι έδειξε η έρευνα για την κατάθλιψη
Φινλανδική μελέτη που παρακολούθησε 115 ασθενείς με κατάθλιψη διαπίστωσε ότι όσοι είχαν υψηλότερα επίπεδα βιταμίνης Β12 στο αίμα ανταποκρίνονταν καλύτερα στη θεραπεία με αντικαταθλιπτικά.
Οι επιστήμονες διαπίστωσαν ότι η Β12 συμμετέχει στην παραγωγή ουσιών του εγκεφάλου όπως η σεροτονίνη και η ντοπαμίνη, οι οποίες επηρεάζουν άμεσα τη διάθεση, τη συναισθηματική ισορροπία και την ψυχική υγεία.
Σημάδια που μπορεί να δείχνουν έλλειψη βιταμίνης Β12
Συνεχής κούραση και εξάντληση
Έλλειψη ενέργειας
Πεσμένη διάθεση
Δυσκολία συγκέντρωσης
Μούδιασμα ή αίσθημα καύσου σε χέρια και πόδια
Ταχυπαλμία
Ζάλη
Αναιμία
Απώλεια όρεξης
Δυσκοιλιότητα
Προβλήματα μνήμης
Τι είναι η βιταμίνη Β12;
Η βιταμίνη Β12 ή κοβαλαμίνη είναι μια υδατοδιαλυτή βιταμίνη του συμπλέγματος Β. Ο οργανισμός δεν μπορεί να την παράγει μόνος του και γι’ αυτό πρέπει να την λαμβάνουμε μέσω της διατροφής ή συμπληρωμάτων.
Η Β12 είναι απαραίτητη για:
Καλή λειτουργία του νευρικού συστήματος
Συμμετέχει στη δημιουργία της μυελίνης, του προστατευτικού περιβλήματος των νεύρων.
Παραγωγή ενέργειας
Βοηθά τον οργανισμό να μετατρέπει την τροφή σε ενέργεια και συμβάλλει στη μείωση της κόπωσης.
Παραγωγή ερυθρών αιμοσφαιρίων
Προλαμβάνει συγκεκριμένες μορφές αναιμίας και βοηθά στην καλύτερη μεταφορά οξυγόνου.
Υγεία εγκεφάλου και μνήμης
Συμβάλλει στη συγκέντρωση, τη μνήμη και τη γνωστική λειτουργία.
Υγεία της καρδιάς
Βοηθά στη ρύθμιση της ομοκυστεΐνης, μιας ουσίας που σχετίζεται με αυξημένο καρδιαγγειακό κίνδυνο.
Ποιοι κινδυνεύουν περισσότερο από έλλειψη Β12;
Οι ειδικοί εκτιμούν ότι σημαντικό ποσοστό ανθρώπων δεν λαμβάνει επαρκείς ποσότητες βιταμίνης Β12.
Μεγαλύτερο κίνδυνο αντιμετωπίζουν:
Χορτοφάγοι και vegan
Άτομα άνω των 50 ετών
Άτομα με κοιλιοκάκη
Άτομα με γαστρεντερικά προβλήματα
Όσοι καταναλώνουν συχνά αλκοόλ
Καπνιστές
Οι καλύτερες τροφές με βιταμίνη Β12
Κρέας
Μοσχάρι
Κοτόπουλο
Γαλοπούλα
Αρνί
Ψάρια και θαλασσινά
Σολομός
Σαρδέλες
Τόνος
Μύδια
Στρείδια
Αυγά
Ιδιαίτερα ο κρόκος αποτελεί καλή πηγή Β12.
Γαλακτοκομικά
Γάλα
Γιαούρτι
Τυρί
Συκώτι
Θεωρείται από τις πλουσιότερες φυσικές πηγές βιταμίνης Β12.
Εμπλουτισμένα τρόφιμα
Δημητριακά πρωινού
Φυτικά ροφήματα
Vegan προϊόντα εμπλουτισμένα με Β12
Χρήσιμες συμβουλές
Συνδυάστε τροφές με Β12 και πράσινα φυλλώδη λαχανικά.
Μην παίρνετε συμπληρώματα χωρίς ιατρική συμβουλή.
Αν έχετε επίμονη κόπωση ή κατάθλιψη, ζητήστε έλεγχο επιπέδων Β12.
Οι μεγαλύτεροι σε ηλικία χρειάζονται συχνότερο έλεγχο.
Συμπέρασμα
Η βιταμίνη Β12 δεν αποτελεί θεραπεία για την κατάθλιψη, όμως η έλλειψή της μπορεί να επιβαρύνει σημαντικά τη διάθεση, την ενέργεια και τη λειτουργία του νευρικού συστήματος. Η επαρκής πρόσληψή της μέσω της διατροφής ή, όταν χρειάζεται, με τη βοήθεια συμπληρωμάτων, μπορεί να συμβάλει στην καλύτερη λειτουργία του οργανισμού και στη βελτίωση της καθημερινότητας.
Το άρθρο έχει ενημερωτικό χαρακτήρα και βασίζεται σε επιστημονικές πηγές.
Εάν δεν σας κολλάει ύπνος, τότε καλό είναι να φροντίσετε περισσότερο τη διατροφή σας, τόσο κατά τη διάρκεια της ημέρας, όσο και λίγο πριν κοιμηθείτε
Οι ειδικοί εξηγούν ότι για τις δυσκολίες έλευσης του ύπνου είναι πιθανό να ευθύνονται τα χαμηλά επίπεδα της βιταμίνης Β3 στον οργανισμό σας. Η νιασίνη (Β3) θεωρείται ότι έχει χαλαρωτικές ιδιότητες.
Οι πηγές της είναι το συκώτι, το κρέας, τα ψάρια, τα δημητριακά ολικής άλεσης, τα φιστίκια και τα μανιτάρια
Μια ακόμη ουσία που μας ηρεμεί και ενδέχεται να πρέπει να εμπλουτίσουμε με αυτή την διατροφή μας προκειμένου να βελτιωθεί η ποιότητα του ύπνου μας είναι η τρυπτοφάνη.
Πρόκειται για το βασικό αμινοξύ για την παραγωγή της σεροτονίνης, ενός νευροδιαβιβαστή που μας ηρεμεί και προκαλεί υπνηλία.
Δεν είναι τυχαίο άλλωστε ότι πολλά αντικαταθλιπτικά σκευάσματα έχουν σαν στόχο τα σεροτονινεργικά συστήματα του εγκεφάλου. Πηγές τρυπτοφάνης είναι τα ψάρια, τα αυγά, το σουσάμι, οι μπανάνες, οι φακές και η γαλοπούλα.
Ακόμη οι διαιτολόγοι εξηγούν ότι για έναν ήρεμο ύπνο, καλό είναι το δείπνο μας να περιέχει κατά 60% υδατάνθρακες (μακαρόνια, ρύζι, πατάτες, ψωμί, δημητριακά) που συμβάλλουν στην αίσθηση της ηρεμίας και της χαλάρωσης.
Δύο πολύτιμα μυστικά
-Αν αποδίδετε καλύτερα το πρωί, αλλά χρειάζεται να παραμείνετε σε εγρήγορση μέχρι τις βραδινές ώρες, καταναλώστε πρωτεϊνούχες τροφές (π.χ., τυρί, ψάρι, κρέας) το απόγευμα.
-Αν λειτουργείτε καλύτερα το βράδυ, αλλά πρέπει να είστε σε φόρμα και το πρωί, τότε εντάξτε τις πρωτεΐνες (π.χ., γιαούρτι, τυρί, αυγό) στο πρωινό και το δεκατιανό σας.
Οι πρωτεΐνες συμβάλλουν στην παραγωγή της ντοπαμίνης και της νορεπινεφρίνης, δύο νευροδιαβιβαστών που προκαλούν εγρήγορση.
H βιταμίνη του ήλιου παράγεται φυσικά από τον οργανισμό μας όταν η ηλιακή ακτινοβολία έρχεται σε επαφή με το δέρμα μας. Όμως τα τελευταία χρόνια παρατηρείται έλλειψη στη βιταμίνη D σε όλους τους μεσογειακούς λαούς. Ποια είναι τα οφέλη της στην υγεία και ποια η σχέση της με το αδυνάτισμα;
Ποια είναι τα οφέλη της βιταμίνης D;
-Ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα.
-Ενδυναμώνει τα κόκαλα, συμβάλλοντας έτσι στην καλύτερη ανάπτυξη αλλά και στην αποφυγή της οστεοπόρωσης.
-Διευκολύνει την καλή απορρόφηση του ασβεστίου, πλεονέκτημα που συνδέεται με το παραπάνω.
-Προστατεύει τα δόντια κάνοντάς τα πιο γερά.
-Βοηθάει στην καλύτερη ψυχική διάθεση και προλαμβάνει διάφορες μορφές κατάθλιψης.
Όταν λείπει από τον οργανισμό μας
Η έλλειψη της βιταμίνης D έχει συνδεθεί με διάφορες ασθένειες. Μερικές από αυτές είναι ο διαβήτης, τα καρδιοαγγειακά νοσήματα, η υψηλή αρτηριακή πίεση, η αρτηριοσκλήρωση και κάποιες μορφές καρκίνου (όπως για παράδειγμα του μαστού). Αυτό φυσικά δεν σημαίνει ότι όταν υπάρχει έλλειψη, θα πάθουμε κάτι από τα παραπάνω.
Σίγουρα όμως η επαρκής πρόσληψη της συγκεκριμένης βιταμίνης μπορεί να λειτουργήσει ως ασπίδα κι αγωγός καλύτερης υγείας. Είναι σημαντικό να συμπεριλαμβάνετε στις εξετάσεις αίματος που κάνετε ετησίως, μία αναλυτική παρουσίαση των βιταμινών και ιχνοστοιχείων ώστε να ελέγχετε τα επίπεδά τους στον οργανισμό και φυσικά τις ανάγκες που έχει ο οργανισμός σας.
Μπορεί η βιταμίνη D να βοηθήσει στο αδυνάτισμα;
Μελέτες δείχνουν πως ένα πολύ μικρό μέρος του εγκεφάλου ρυθμίζει την ορμονική λειτουργία και μεταξύ άλλων, μπορεί να ανιχνεύσει τα επίπεδα της D και βάσει αυτού να ανταποκριθεί ή όχι, αυξάνοντας το σημείο ρύθμισης του σωματικού βάρους καθώς και το συναίσθημα της πείνας. Σε κυτταρικό επίπεδο, η βιταμίνη D μπορεί ακόμη να αποτρέψει την ανάπτυξη και την ωρίμανση των λιποκυττάρων.
Ποιες τροφές είναι πλούσιες σε βιταμίνη D
-Λιπαρά ψάρια όπως είναι ο σολομός, το σκουμπρί και η σαρδέλα
-Χαβιάρι
-Μανιτάρια
-Φυσικός χυμός πορτοκάλι
-Πλήρες γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα
-Ελαιόλαδο
-Κρόκος αβγού
-Δημητριακά ολικής άλεσης
-Σέλερι και σελινόριζα
-Ντομάτα
-Γαρίδες
-Οστρακοειδή
-Μουρουνέλαιο
Το μυστικό
Καθημερινά χρειαζόμαστε 400 μονάδες βιταμίνης D. Έχει φανεί ότι περίπου το 90% της βιταμίνης D που χρειαζόμαστε, το παίρνουμε από τον ήλιο. Η υπεριώδης ακτινοβολία διασπά τη χοληστερίνη που βρίσκεται στο δέρμα και έτσι συντίθεται η βιταμίνη D.
Έχει μάλιστα υπολογιστεί ότι 20 λεπτά καθημερινής έκθεσης στον ήλιο (των άνω άκρων και του προσώπου) είναι αρκετά για να πάρουμε την ποσότητα που χρειαζόμαστε. Το υπόλοιπο 10% της βιταμίνης D που έχουμε ανάγκη το παίρνουμε από τροφές που την περιέχουν.
Η ποσότητα πρόσληψης βέβαια εξαρτάται από την ηλικία και φυσικά τη φυσική κατάσταση του καθενός.
H βιταμίνη του ήλιου παράγεται φυσικά από τον οργανισμό μας όταν η ηλιακή ακτινοβολία έρχεται σε επαφή με το δέρμα μας. Όμως τα τελευταία χρόνια παρατηρείται έλλειψη στη βιταμίνη D σε όλους τους μεσογειακούς λαούς. Ποια είναι τα οφέλη της στην υγεία και ποια η σχέση της με το αδυνάτισμα;
Ποια είναι τα οφέλη της βιταμίνης D;
-Ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα.
-Ενδυναμώνει τα κόκαλα, συμβάλλοντας έτσι στην καλύτερη ανάπτυξη αλλά και στην αποφυγή της οστεοπόρωσης.
-Διευκολύνει την καλή απορρόφηση του ασβεστίου, πλεονέκτημα που συνδέεται με το παραπάνω.
-Προστατεύει τα δόντια κάνοντάς τα πιο γερά.
-Βοηθάει στην καλύτερη ψυχική διάθεση και προλαμβάνει διάφορες μορφές κατάθλιψης.
Όταν λείπει από τον οργανισμό μας
Η έλλειψη της βιταμίνης D έχει συνδεθεί με διάφορες ασθένειες. Μερικές από αυτές είναι ο διαβήτης, τα καρδιοαγγειακά νοσήματα, η υψηλή αρτηριακή πίεση, η αρτηριοσκλήρωση και κάποιες μορφές καρκίνου (όπως για παράδειγμα του μαστού). Αυτό φυσικά δεν σημαίνει ότι όταν υπάρχει έλλειψη, θα πάθουμε κάτι από τα παραπάνω.
Σίγουρα όμως η επαρκής πρόσληψη της συγκεκριμένης βιταμίνης μπορεί να λειτουργήσει ως ασπίδα κι αγωγός καλύτερης υγείας. Είναι σημαντικό να συμπεριλαμβάνετε στις εξετάσεις αίματος που κάνετε ετησίως, μία αναλυτική παρουσίαση των βιταμινών και ιχνοστοιχείων ώστε να ελέγχετε τα επίπεδά τους στον οργανισμό και φυσικά τις ανάγκες που έχει ο οργανισμός σας.
Μπορεί η βιταμίνη D να βοηθήσει στο αδυνάτισμα;
Μελέτες δείχνουν πως ένα πολύ μικρό μέρος του εγκεφάλου ρυθμίζει την ορμονική λειτουργία και μεταξύ άλλων, μπορεί να ανιχνεύσει τα επίπεδα της D και βάσει αυτού να ανταποκριθεί ή όχι, αυξάνοντας το σημείο ρύθμισης του σωματικού βάρους καθώς και το συναίσθημα της πείνας. Σε κυτταρικό επίπεδο, η βιταμίνη D μπορεί ακόμη να αποτρέψει την ανάπτυξη και την ωρίμανση των λιποκυττάρων.
Ποιες τροφές είναι πλούσιες σε βιταμίνη D
-Λιπαρά ψάρια όπως είναι ο σολομός, το σκουμπρί και η σαρδέλα
-Χαβιάρι
-Μανιτάρια
-Φυσικός χυμός πορτοκάλι
-Πλήρες γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα
-Ελαιόλαδο
-Κρόκος αβγού
-Δημητριακά ολικής άλεσης
-Σέλερι και σελινόριζα
-Ντομάτα
-Γαρίδες
-Μουρουνέλαιο
Το μυστικό
Καθημερινά χρειαζόμαστε 400 μονάδες βιταμίνης D. Έχει φανεί ότι περίπου το 90% της βιταμίνης D που χρειαζόμαστε, το παίρνουμε από τον ήλιο. Η υπεριώδης ακτινοβολία διασπά τη χοληστερίνη που βρίσκεται στο δέρμα και έτσι συντίθεται η βιταμίνη D.
Έχει μάλιστα υπολογιστεί ότι 20 λεπτά καθημερινής έκθεσης στον ήλιο (των άνω άκρων και του προσώπου) είναι αρκετά για να πάρουμε την ποσότητα που χρειαζόμαστε. Το υπόλοιπο 10% της βιταμίνης D που έχουμε ανάγκη το παίρνουμε από τροφές που την περιέχουν.
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
Η ποσότητα πρόσληψης βέβαια εξαρτάται από την ηλικία και φυσικά τη φυσική κατάσταση του καθενός.
