Ο «σκληρός» λαιμός και οι σφιγμένοι ώμοι είναι κοινά προβλήματα για πολλούς από εμάς.

Το καλό είναι ότι εάν αυτός ο πόνος προκαλείται από άγχος, κακή στάση σώματος ή έλλειψη άσκησης, οι συχνές διατάσεις αυχένα και ώμων μπορεί να κάνουν μεγάλη διαφορά και ακόμη και να σας προσφέρει μόνιμη ανακούφιση.

Η λέξη κλειδί είναι «τακτικότητα». Η συνέπεια είναι το κλειδί για την επιτυχία.

Βρήκαμε κάποιες πολύ αποτελεσματικές διατάσεις που μπορεί να σας βοηθήσουν με πόνο στον αυχένα και τους ώμους.

1. Διατάσεις αυχένα: Ρολλάρισμα λαιμού

Αυτό είναι μια πολύ ήπια διάταση που χρησιμοποιείται για την απελευθέρωση της έντασης στο λαιμό σας.

• Κάντε την πετσέτα σας ρολό.
• Τοποθετήστε τη στη βάση του κεφαλιού σας.
• Αφήστε το κεφάλι σας να πέσει πίσω στο πάτωμα και να χαλαρώσετε.
• Μείνετε σε αυτήν τη θέση για περίπου 10 λεπτά, εκτός εάν νιώσετε πόνο.

2.Διατάσεις αυχένα: Κούμπωμα του λαιμού

Αυτή η άσκηση παρέχει ένα βαθύ τέντωμα για το πίσω μέρος του λαιμού σας και το πάνω μέρος της πλάτης σας.

Ξεκινήστε καθισμένοι άνετα σε μια καρέκλα ή στο πάτωμα.
Κρατήστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας.
Τραβήξτε απαλά το κεφάλι σας προς τα κάτω φέρνοντας το πηγούνι προς το στήθος.
Κρατήστε για 30-40 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια επιστρέψτε αργά το κεφάλι σας στην αρχική θέση και αφήστε τα χέρια σας.

3. Πλευρικές διατάσεις αυχένα

• Ξεκινήστε καθισμένοι άνετα στο πάτωμα ή σε μια καρέκλα.
• Τοποθετήστε το δεξί σας χέρι στο πάνω μέρος του κεφαλιού σας και τραβήξτε το απαλά προς τα δεξιά.
• Κρατήστε την πλάτη ευθεία και τους ώμους χαλαρούς.
• Μείνετε σε αυτή τη στάση για 30-40 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια σηκώστε αργά το κεφάλι σας πίσω στην αρχική θέση.
• Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.

4. Διατάσεις αυχένα: Τέντωμα τραπεζοειδή

Αυτό το τέντωμα περιλαμβάνει τόσο το λαιμό όσο και τους ώμους.

• Ξεκινήστε βάζοντας το δεξί χέρι πίσω σας και κρατώντας το με το αριστερό σας χέρι.
• Τραβήξτε απαλά το χέρι προς το αριστερό σας πόδι.
• Γείρετε το αριστερό σας αυτί προς τον αριστερό σας ώμο.
• Μείνετε σε αυτή τη στάση για 20 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.
• Μπορείτε επίσης να κάνετε το ίδιο τέντωμα κρατώντας τα χέρια σας μπροστά σας, με αυτόν τον τρόπο έχετε επίσης μια καλή τέντωμα άνω τραπεζιού, αλλά από ελαφρώς διαφορετική γωνία.

5. Τεντώστε τις ωμοπλάτες

Αυτό το τέντωμα στοχεύει την πλευρά του λαιμού και των ώμων.

• Ξεκινήστε καθισμένοι σε μια καρέκλα και κρατώντας την καρέκλα από πίσω με το ένα χέρι.
• Ακουμπήστε το πηγούνι σας προς το στήθος και ακουμπήστε το αυτί σας προς τον αριστερό σας ώμο.
• Περιστρέψτε το κεφάλι σας 45 ° προς τα δεξιά και μετά προς τα αριστερά. Μπορείτε να βάλετε το άλλο σας χέρι πάνω από το κεφάλι σας για βοήθεια, αλλά μην το πιέζετε, όλες οι κινήσεις πρέπει να είναι πολύ ήπιες.
• Κρατήστε σε κάθε πλευρά για 20-30 δευτερόλεπτα και μετά αλλάξτε πλευρές.

6. Περάστε τη βελόνα

Αυτό το τέντωμα απελευθερώνει την ένταση στην άνω πλάτη και μεταξύ των ωμοπλάτων. Όλες οι κινήσεις πρέπει να είναι ομαλές και απαλές.

• Ξεκινήστε με τα χέρια και τα γόνατά σας.
• Στη συνέχεια, σύρετε τον αριστερό βραχίονα με την παλάμη προς τα πάνω μεταξύ του δεξιού βραχίονα και των ποδιών σας, περιστρέφοντας το σώμα σας μέχρι το κεφάλι σας να αγγίξει το έδαφος
• Μείνετε για 30-40 δευτερόλεπτα και μετά επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.

7. Ρολλάρισμα ώμων

Αυτή η κίνηση απελευθερώνει την ένταση γύρω από τους ώμους.

• Ξεκινήστε σε καθιστή ή όρθια θέση, κρατήστε την πλάτη και το λαιμό ίσια.
• Σηκώστε τους ώμους προς τα πάνω και στη συνέχεια γυρίστε τους πίσω και κάτω.
• Όλες οι κινήσεις πρέπει να είναι ομαλές. Κρατήστε το πηγούνι κρυμμένο, κάνοντας ένα διπλό πηγούνι.

8. Τέντωμα βραχίονα στο σώμα

Αυτό είναι ένα καλό τέντωμα όχι μόνο για τους δικέφαλους μυς σας, αλλά και για τους ώμους σας.

Ξεκινήστε στέκοντας με τα πόδια σας στο πλάτος ώμου.
Διασχίστε το αριστερό σας χέρι στο στήθος σας.
Χρησιμοποιήστε το δεξί σας χέρι για να τραβήξετε το αριστερό σας χέρι ακριβώς πάνω από τον αγκώνα πιο κοντά στο σώμα σας.
Κρατήστε για 10-20 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.

9. Στάση αγελάδας

Αυτή η διάταση στοχεύει πολλούς μύες, συμπεριλαμβανομένων των ώμων.

• Ξεκινήστε σηκώνοντας το αριστερό σας χέρι ευθεία, στη συνέχεια λυγίστε το και φέρετε το πίσω από το κεφάλι σας.
• Φέρτε το δεξί σας χέρι πίσω από την πλάτη σας, σηκώστε και πιάστε το αριστερό σας χέρι.
• Κρατήστε για 10 δευτερόλεπτα, μετά αφήστε τα χέρια και επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.
• Εάν δεν μπορείτε να φτάσετε στα δάχτυλα του άλλου χεριού, χρησιμοποιήστε μια πετσέτα για βοήθεια. Κρατήστε την πετσέτα με το χέρι που βρίσκεται πάνω από το κεφάλι σας και πιάστε το με το άλλο χέρι, δημιουργώντας ένα απαλό τράβηγμα.

10. Τέντωμα στον τοίχο με ίσιο χέρι

Αυτό το τέντωμα είναι ιδανικό για ένταση στους ώμους.

• Ξεκινήστε τοποθετώντας το αριστερό σας χέρι στον τοίχο, την παλάμη προς τον τοίχο ή το ταβάνι, μέχρι το σημείο που αισθάνεστε άνετα.
• Πιέστε τον ώμο στον τοίχο.
• Μετακινήστε ελαφρά το στήθος μακριά από τον τοίχο, δημιουργώντας ένα απαλό τέντωμα.
• Μείνετε για 30-40 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.

11. Διπλό πρόσθιο τέντωμα ώμου

Αυτή είναι ένα πολύ βαθιά διάταση ώμου

• Ξεκινήστε σε όρθια στάση.
• Κουμπώστε τα χέρια σας πίσω από την πλάτη σας.
• Σηκώστε τα χέρια σας μέχρι να αισθανθείτε τέντωμα.
• Μείνετε για 30-40 δευτερόλεπτα, επαναλάβετε 3 φορές.
• Μπορεί να λυγίσετε προς τα εμπρός εάν χρειάζεστε μια βαθύτερη έκταση.

Έχετε άλλες αγαπημένες διατάσεις αυχένα και ώμων; Πείτε μας ποίες είναι στα παρακάτω σχόλια και μοιραστείτε αυτό το άρθρο με τους φίλους σας.

Τελικά υπάρχουν φαντάσματα; Ενα ζώδιο πάντως πιστεύει σε αυτά και του αρέσει να διαβάζει στο διαδίκτυο για στοιχειωμένα σπίτια.

Τα φαντάσματα «κυνηγούν» τους ανθρώπους από τα πανάρχαια χρόνια μέχρι σήμερα. Πολλές κουλτούρες σε όλο τον κόσμο πιστεύουν σε πνεύματα που επιβιώνουν μετά τον θάνατο για να ζήσουν με μια άλλη μορφή.

Η ιδέα ότι οι νεκροί παραμένουν μαζί μας ως πνεύματα, είναι αρχαία και εμφανίζεται σε αμέτρητες ιστορίες, από τη Βίβλο μέχρι τον Μάκβεθ. Πολλοί ερευνητές υποστηρίζουν ότι ο λόγος που δεν έχει αποδειχθεί η ύπαρξη φαντασμάτων είναι επειδή δεν διαθέτουμε την κατάλληλη τεχνολογία και ότι δεν υπάρχει ένας καθολικά συμφωνημένος ορισμός για το τι είναι ένα φάντασμα.

Πάντως το μόνο σίγουρο είναι ότι όλοι αγαπούν μια καλή ιστορία φαντασμάτων και ιδίως ένα συγκεκριμένο ζώδιο.

Αυτό είναι τo ζώδιο που πιστεύει στα φαντάσματα

Η ύπαρξη φαντασμάτων είναι ένα θέμα που έχει συζητηθεί για αιώνες και δεν υπάρχει μια σαφής απάντηση για τον αν υπάρχουν φαντάσματα ή όχι. Κάποιοι άνθρωποι πιστεύουν ότι υπάρχουν φαντάσματα, ενώ άλλοι πιστεύουν ότι όλα αυτά είναι απλά μύθοι και παραμύθια.

Το ζώδιο πάντως που πιστεύει στα φαντάσματα, όπως διαβάζουμε σε άρθρο της New York Post, είναι ο Λέων. Όλοι αγαπούν μια καλή ιστορία φαντασμάτων, αλλά αυτός που την απολαμβάνει περισσότερο είναι ο Λέων. Αυτό το ζώδιο πιστεύει στα πνεύματα των νεκρών που για κάποιο λόγο «έχασαν» το δρόμο τους για την άλλη πλευρά.

Οι περισσότεροι Λέοντες που πιστεύουν στα φαντάσματα το κάνουν λόγω κάποιας προσωπικής εμπειρίας. Θα σου πουν μια ιστορία που έχουν ζήσει οι ίδιοι ή κάποιος στενός φίλος τους. Επίσης στον Λέων αρέσουν οι ταινίες μυστηρίου και όσες έχουν μέσα στοιχειωμένα σπίτια είναι από τις αγαπημένες του.

Κρίση πανικού: Τα προβλήματα στη σύγχρονη εποχή είναι πολλά. Τόσα πολλά που κάποιες στιγμές μπορεί να μας κάνουν να λυγίζουμε.

Έτσι, σιγά – σιγά μπορεί να μπει στη ζωή μας και η κρίση πανικού. Μάλιστα, μπορεί να μην την έχουμε αντιληφθεί.

Όπως και να έχει, είτε πρόκειται για μία ξαφνική κρίση, είτε για κάτι συνεχόμενο, θα πρέπει να πάρετε τα μέτρα σας. Πώς να το πετύχετε; Θα πρέπει να γνωρίσετε πως να την αντιμετωπίσετε. Αναλυτικότερα:

Κρίση πανικού – Συμβουλές για την υγεία: Έξι βήματα για να αντιδράσετε, σε περίπτωση που σας τύχει

– Μείνε εκεί που είσαι: Εάν είναι δυνατόν, μείνετε εκεί που είστε κατά τη διάρκεια μιας κρίσης πανικού. Η συνολική κρίση θα μπορούσε να διαρκέσει έως και μία ώρα. Οπότε ίσως χρειαστεί να παρκάρετε κάπου στην άκρη αν σας συμβεί την ώρα που οδηγείτε.

– Εστιάστε την προσοχή σας: Αν έχετε μια κρίση πανικού, υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι οι τρομακτικές σκέψεις και τα ακραία συναισθήματα φόβου είναι απλά περαστικά. Κατά τη διάρκεια μιας κρίσης πανικού, προσπαθήστε να επικεντρωθείτε σε κάτι που είναι μη-απειλητικό και ορατό, όπως το πέρασμα του χρόνου στο ρολόι.

Κρίση πανικού – Συμβουλές για την υγεία: Επιπλέον, βήματα για να αντιδράσετε, σε περίπτωση που σας τύχει

– Αργή βαθιά αναπνοή: Ενώ έχετε μια κρίση πανικού, προσπαθήστε να επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας.

Το αίσθημα πανικού και το άγχος μπορεί να επιδεινωθούν εάν αναπνέετε πολύ γρήγορα. Δοκιμάστε να αναπνέετε αργά και βαθιά, μετρώντας μέχρι το 3 σε κάθε εισπνοή και εκπνοή.

– Προκαλέστε φόβο σας: Όταν έχετε μια κρίση πανικού, προσπαθήστε να εντοπίσετε τι είναι αυτό που σας κάνει να φοβάστε και “σταθείτε απέναντί του”. Μπορείτε να το πετύχετε αυτό υπενθυμίζοντας συνεχώς στον εαυτό σας ότι αυτό που φοβάστε δεν είναι πραγματικό και ότι θα περάσει σε λίγα λεπτά.

Κρίση πανικού: Τα υπόλοιπα βήματα για να αντιδράσετε, σε περίπτωση που σας τύχει

– Δημιουργική απεικόνιση: Πολλά πράγματα μπορούν να περάσουν από το μυαλό σας κατά τη διάρκεια μιας κρίσης πανικού. Για παράδειγμα, μερικοί άνθρωποι σκέφτονται την απόλυτη καταστροφή, ή τον θάνατο. Αντί να συνεχίσετε τις αρνητικές σκέψεις, προσπαθήστε να επικεντρωθείτε σε θετικές εικόνες.

Σκεφτείτε ένα μέρος ή μια κατάσταση που σας κάνει να αισθάνεστε γαλήνια, χαλαρά και άνετα. Μόλις έχετε αυτήν την εικόνα στο μυαλό σας, προσπαθήστε να εστιάσετε την προσοχή σας σε αυτό. Θα σας βοηθήσει να αποσπάσετε την προσοχή σας από αυτό που σας συμβαίνει και μπορεί επίσης να συμβάλλει στην μείωση των συμπτωμάτων σας εκείνη τη στιγμή. Η δημιουργική απεικόνιση είναι μια τεχνική που απαιτεί εξάσκηση, αλλά σταδιακά θα παρατηρήσετε θετικές αλλαγές στον τρόπο που σκέφτεστε για τον εαυτό σας και τους άλλους.

– Μην “αντιστέκεστε” μια κρίση πανικού: Το να πιστέψετε ότι μπορείτε να “βγείτε” από μια κρίση πανικού “με το έτσι θέλω” μπορεί να κάνει τα πράγματα χειρότερα. Αντ’ αυτού, κατά τη διάρκεια μιας κρίσης πανικού, ηρεμήστε τον εαυτό σας αποδεχόμενοι ότι σας συμβαίνει και ότι είναι κάτι πολύ περαστικό που δεν σας απειλεί και απλά θα περάσει σε λίγο.

Η αμυγδαλόμορφη απιδέα, γνωστή επίσης ως γκορτσιά, ανήκει στο γένος των αχλαδιών, αντιπροσωπευτικό είδος της τάξης των ροδοειδών, και κυρίως ευρύτερα εξαπλώνεται στη Νότια Ευρώπη.

Πρόκειται για ένα δέντρο που χαρακτηρίζεται από την αμυγδαλόμορφη μορφή των καρπών του. Εκτός από την ομορφιά του, αυτό το δέντρο προσφέρει πληθώρα οφελών για την υγεία μας.

Γκορτσιά: Πώς να ξεχωρίσουμε το δέντρο

Η γκορτσιά είναι φυλλοβόλο δέντρο, με φύλλα μακριά σε σχήμα λόγχης. Το σύνηθες ύψος του φυτού είναι 3-5 μέτρα και φτάνει μέχρι τα 10 μ. Ανθίζει τον Μάρτιο με Απρίλιο με λευκά λουλούδια κατά κορύμβους, λίγο πριν ή ταυτόχρονα με το μεγάλωμα των φύλλων. Οι καρποί της είναι μικροί, σε σχήμα σφαιρικό.

Ο καρπός της είναι μικρός και σφαιρικός, με διάμετρο περίπου 2 – 3 εκατοστά, πράσινος και στυφός όταν είναι άγουρος. Όταν ωριμάζει παίρνει το καστανοκίτρινο χρώμα και είναι πιο γλυκός. Φυτρώνει συνήθως σε υψόμετρο μέχρι 1500 μέτρων.

Να αναφέρουμε πως το δέντρο αυτοφύεται κι ευδοκιμεί σε όλα τα βουνά και τις ρεματιές του Γέρμα Καστοριάς. Οι κάτοικοι τού εν λόγω χωριού αγαπούν ιδιαίτερα τους εύγευστους καρπούς του, τα λεγόμενα αγριόγκορτσα ή απλώς γκόρτσα.

Γκορτσιά: Το γλυκύτατο πετιμέζι από τους καρπούς

Παλαιότερα, πριν το έτος 1960, όλοι σχεδόν οι Γερμανιώτες μετέβαιναν κατά τον μήνα Οκτώβριο στις τοποθεσίες όπου υπήρχαν αγριογκορτσιές και μάζευαν σε μεγάλα τσουβάλια τα ώριμα γκόρτσα τους. Τα εκλεκτότερα απ’ αυτά τα μετέφεραν στο σπίτι και παρασκεύαζαν γλυκύτατο πετιμέζι, ενώ τα υπόλοιπα τα έριχναν ως ζωοτροφή στους οικόσιτους χοίρους τους.

Το αναφερόμενο πετιμέζι το παρασκεύαζαν ως εξής: Έριχναν τα γκόρτσα μέσα σε ένα μεγάλο κακάβι (χάλκινο καζάνι) και τα έβραζαν με νερό επί αρκετή ώρα, έως ότου μετατραπούν σε παχύρευστο πολτό.

Κατόπιν στράγγιζαν τον εν λόγω πολτό, μάζευαν το σιρόπι του, έριχναν σ’ αυτό μία μικρή ποσότητα «κασταλαγής» και το συγκέντρωναν σε κιούπια (πήλινα δοχεία). Την επόμενη ημέρα έβγαζαν από τα κιούπια το σιρόπι, χωρίς την κατακαθισμένη στάχτη, και το έβραζαν μέχρι να γίνει παχύρρευστο πετιμέζι. Μ’ αυτό το πετιμέζι και με κομμάτια κυδωνιού και μήλου έφτιαχναν υπέροχα γλυκά κουταλιού.

Έφτιαχναν επίσης με το πετιμέζι και μ’ αλεύρι νόστιμες μουστόπιτες, ενώ με ψίχα καρυδιού παρασκεύαζαν εξαιρετικά σουτζούκια, που τα έτρωγαν αργότερα τα μικρά παιδιά τους, όταν έπεφτε το πρώτο χιόνι στο βουνό Μουρίκι.

Γκορτσιά: Τα οφέλη των καρπών του δέντρου

Την γκορτσιά μας θα τη συναντήσουμε και με πολλά ακόμη ονόματα, όπως γκοριτσιά, αμπουρτζιά, αγριαπιδιά, αγκαθιά κ.λ.π. Η γκορτσιά και τα άλλα είδη της αχλαδιάς είναι γνωστά από την αρχαιότητα. Ίσως είναι η όγχνη του Ομήρου ή η άπιος του Θεόφραστου.

Όπως γνωρίζουν πολλοί γεωργοί και οπωροκαλλιεργητές, η γκορτσιά μπορεί να εμβολιαστεί και να μας δώσει μια ήμερη αχλαδιά, αρκετά ανθεκτική στις ασθένειες. Ήδη στο βουνό μας πολλοί μερακλήδες έχουν εμβολιάσει αρκετές γκορτσιές και έτσι ο περιπατητής μπορεί το κλοκαίρι να απολαύσει τους χυμώδεις καρπούς τους.

Η γκορτσιά χάρη στα πολλά οξέα και άλλες χημικές ουσίες που περιέχει δεν αποτελεί μόνο θρεπτική τροφή, αλλά οι καρποί της έχουν και φαρμακευτικές ιδιότητες και βοηθούν στη θεραπεία παθήσεων του πεπτικού και του αναπνευστικού συστήματος.

Κατά της διάρροιας, είναι αντισπασμωδικό και ευεργετικό στις παθήσεις του αναπνευστικού συστήματος και την δυσμηνόρροια.

Πως μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε ολόκληρο το λεμόνι χωρίς να πετάξουμε τίποτα; Απλά: Τοποθετήστε το λεμόνι στην κατάψυξη.

Όταν το λεμόνι παγώσει , πάρτε τον τρίφτη σας, και τρίψτε ολόκληρο το λεμόνι (δεν χρειάζεται να το ξεφλουδίσετε (όπως τρίβουμε το λεμόνι στα γλυκά) και ρίξτε το πάνω σε όλα όλα σας τα φαγητά.

Τοποθετήστε το μέσα στο ουίσκι σας, το κρασί σας, την σαλάτα, τα γλυκά, τον καφέ τα φαγητά, στο παγωτό γενικά παντού!

Το λεμόνι θα δώσει σε όλα μια ανέλπιστα καλή γεύση.

Ποιο είναι το κύριο πλεονέκτημα της χρήσης ολόκληρου του λεμονιού (εκτός του ότι πετάτε λιγότερα σκουπίδια κι ότι βελτιώνει την γεύση σε όλα σας τα ροφήματα και φαγητά):

Οι φλούδες λεμονιού περιέχουν 5 έως 10 φορές περισσότερες βιταμίνες από ότι ο χυμός του λεμονιού και δυστυχώς εμείς αυτό το τμήμα το πετάμε.

Οι φλούδες του λεμονιού έχουν την δυνατότητα να ανανεώνουν τα κύτταρα του σώματος μας με το να εκτοπίζουν τα τοξικά στοιχεία που εισέρχονται στον οργανισμό μας από τις τροφές και το περιβάλλον.

Το κίτρο που περιέχει είναι ένα μαγικό συστατικό καθώς σκοτώνει τα καρκινικά κύτταρα!

Σημειώστε πως πολλοί επαγγελματίες σε εστιατόρια και χώρους μαζικής εστίασης καταναλώνουν ολόκληρο το λεμόνι δίχως να πετούν τίποτε…

Το μυστικό για έναν λειτουργικό εγκέφαλο κρύβεται σε έξι απλές καθημερινές συνήθειες που καλό είναι να κάνουμε τρόπο ζωής

Σε απλές επιλογές του καθημερινού τρόπου ζωής «κρύβεται» το μυστικό ενός δυνατού εγκεφάλου, ανεπηρέαστου από το πέρασμα του χρόνου και τη γήρανση, υποστηρίζουν τώρα οι ερευνητές, προσθέτοντας ότι είναι στο χέρι σας να μειώσετε τον κίνδυνο ανάπτυξης της νόσου Αλτσχάιμερ και άλλων μορφών άνοιας.

Η νόσος Αλτσχάιμερ χαρακτηρίζεται από την ανεξέλεγκτη ανάπτυξη των ταυ και βήτα αμυλοειδών στον εγκέφαλο, προκαλώντας την καταστροφή των εγκεφαλικών κυττάρων και την εμφάνιση συμπτωμάτων, όπως η σύγχυση, η απώλεια μνήμης και οι αλλαγές προσωπικότητας. Πρόκειται για μια ανίατη νόσο, που αλλοιώνει προοδευτικά τη μνήμη και τη σκέψη των πασχόντων.

Τι μπορείτε να κάνετε για να διασφαλίσετε τις σκέψεις και τις αναμνήσεις σας; Οι ειδικοί αποκαλύπτουν:

Ασκηθείτε!

Αρκετές μελέτες κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι ο κίνδυνος ανάπτυξης της νόσου Αλτσχάιμερ ήταν έως και 45% μειωμένος για τους μεσήλικες που ασκούνταν τακτικά. Εξίσου σημαντικά οφέλη στη λειτουργία της μνήμης και της σκέψης μπορούν να αποκομίσουν και οι ηλικιωμένοι. Η αιτία πίσω από τη σχέση μεταξύ άσκησης και γνωστικής λειτουργίας εξακολουθεί να τελεί υπό διερεύνηση, ωστόσο μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Nature Metabolism υποστήριξε ότι οφείλεται στην ορμόνη ιρισίνη, που απελευθερώνεται κατά τη διάρκεια της σωματικής δραστηριότητας και δείχνει να επιδρά υπέρ της γνωστικής λειτουργίας και κατά της φλεγμονής των νεύρων στον εγκέφαλο.

«Η σωματική άσκηση φαίνεται να συμβάλλει στην πρόληψη κατά της νόσου Αλτσχάιμερ ή στην επιβράδυνση της εξέλιξής της σε άτομα που έχουν ήδη εμφανίσει συμπτώματα», δήλωσε ο δρ. Gad Marshall, διευθυντής κλινικών δοκιμών στο Brigham & Women’s Center for Alzheimer Research and Treatment. «Η επίσημη σύσταση προτείνει 30 λεπτά μέτριας έως έντονης αερόβιας άσκησης, 3-4 ημέρες την εβδομάδα», προσθέτει.

Το τσιγάρο εμπεριέχει χημικές τοξίνες που αυξάνουν τη φλεγμονή στον εγκέφαλο, ενώ ενδέχεται να προκαλέσουν αγγειακή αιμορραγία και στρες στα κύτταρα. Όλα αυτά συντελούν στην αύξηση του κινδύνου ανάπτυξης της νόσου Αλτσχάιμερ. Σύμφωνα με τη βρετανική Εταιρεία Αλτσχάιμερ, αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι το κάπνισμα μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο κατά 30% έως 50%.

Ακολουθήστε μια ισορροπημένη διατροφή

Σύμφωνα με τον δρ. Marshall, μια διατροφή όπως η μεσογειακή «έχει αποδειχθεί ότι αποτρέπει την ανάπτυξη της νόσου ή επιβραδύνει την εξέλιξή της στους ήδη πάσχοντες».

Επιπλέον, μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Neurology αποκάλυψε ότι τόσο η μεσογειακή, όσο και η δίαιτα MIND (Mediterranean-DASH Intervention for Neurodegenerative Delay) βοήθησαν στη μείωση των παραγόντων κινδύνου και μείωσαν τα επίπεδα βήτα αμυλοειδών στον εγκέφαλο.

Αυτές οι δίαιτες αποτελούνται από τροφές όπως:

• Προϊόντα ολικής άλεσης
• Πράσινα φυλλώδη λαχανικά
• Ψάρι
• Φασόλια
• Ελαιόλαδο
• Ξηρούς καρπούς

Δώστε προσοχή στην υγεία της καρδιάς σας

Η Ένωση Αλτσχάιμερ και το Εθνικό Ινστιτούτο Γήρανσης συμφωνούν ότι παράγοντες όπως η υψηλή αρτηριακή πίεση, η υψηλή χοληστερόλη και ο διαβήτης, που αυξάνουν τον κίνδυνο καρδιαγγειακής νόσου, ενισχύουν επίσης τις πιθανότητες ανάπτυξης της νόσου Αλτσχάιμερ. Μια πρόσφατη μετα-ανάλυση σε έξι μελέτες, που δημοσιεύτηκε στο The Lancet Neurology, έδειξε ότι οι άνθρωποι που λαμβάνουν φάρμακα για την πίεση μειώνουν τον κίνδυνο της νόσου Αλτσχάιμερ κατά 1/3.

Μπορείτε να ρυθμίσετε την αρτηριακή σας πίεση:
• Ακολουθώντας μια διατροφή «φιλική» προς την καρδιά
• Μειώνοντας την πρόσληψη αλατιού
• Καταναλώνοντας αλκοόλ με μέτρο (όχι περισσότερο από ένα ποτό την ημέρα για τις γυναίκες και δύο ποτά την ημέρα για τους άνδρες)
• Αποφεύγοντας το κάπνισμα
• Τηρώντας ένα πρόγραμμα άσκησης περίπου 150 λεπτών την εβδομάδα

Περάστε χρόνο με τα αγαπημένα σας πρόσωπα

«Πιστεύουμε ότι η κοινωνική επαφή βοηθά στην πρόληψη της νόσου Αλτσχάιμερ», είπε ο δρ. Marshall, δήλωση που συμφωνεί με την Ένωση Αλτσχάιμερ, σύμφωνα με την οποία οι κοινωνικές επαφές ενισχύουν τις συνδέσεις των νευρικών κυττάρων στον εγκέφαλο, διασφαλίζοντας την ομαλή λειτουργία της μνήμης και της σκέψης.

Εξασφαλίστε ποιοτικό ύπνο

«Ολοένα και περισσότερα στοιχεία αναδεικνύουν ότι ένας ποιοτικός ύπνος μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της νόσου, ενώ παράλληλα συνδέεται με σημαντική μείωση των βήτα αμυλοειδών του εγκεφάλου», εξήγησε ο δρ. Marshall.

Μια βρετανική μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Nature Communications παρακολούθησε τη συμπεριφορά σχεδόν 8.000 ανθρώπων, ηλικίας έως 50 ετών για 20 έτη. Όσοι κοιμούνταν έως 6 ώρες τη νύχτα είχαν 30% περισσότερες πιθανότητες να διαγνωστούν με άνοια, συγκριτικά με εκείνους που εξασφάλιζαν τουλάχιστον έναν επτάωρο νυχτερινό ύπνο.

Αν θέλετε να διασφαλίσετε έναν βαθύ ύπνο, ακολουθήστε τις παραπάνω συμβουλές:

• Απομακρυνθείτε από κάθε μέσο τεχνολογίας τουλάχιστον μία ώρα πριν τον ύπνο
• Ακολουθήστε μια σταθερή ρουτίνα ύπνου
• Μειώστε την πρόσληψη καφεΐνης

Αυτές οι απλές προσαρμογές στην καθημερινότητά σας υπόσχονται να σας εξασφαλίσουν δυνατό μυαλό μέχρι τα βαθιά γεράματα!