Ο «σκληρός» λαιμός και οι σφιγμένοι ώμοι είναι κοινά προβλήματα για πολλούς από εμάς.

Το καλό είναι ότι εάν αυτός ο πόνος προκαλείται από άγχος, κακή στάση σώματος ή έλλειψη άσκησης, οι συχνές διατάσεις αυχένα και ώμων μπορεί να κάνουν μεγάλη διαφορά και ακόμη και να σας προσφέρει μόνιμη ανακούφιση. Η λέξη κλειδί είναι «τακτικότητα». Η συνέπεια είναι το κλειδί για την επιτυχία.

Βρήκαμε κάποιες πολύ αποτελεσματικές διατάσεις που μπορεί να σας βοηθήσουν με πόνο στον αυχένα και τους ώμους.

1. Διατάσεις αυχένα: Ρολλάρισμα λαιμού

Αυτό είναι μια πολύ ήπια διάταση που χρησιμοποιείται για την απελευθέρωση της έντασης στο λαιμό σας.

• Κάντε την πετσέτα σας ρολό.
• Τοποθετήστε τη στη βάση του κεφαλιού σας.
• Αφήστε το κεφάλι σας να πέσει πίσω στο πάτωμα και να χαλαρώσετε.
• Μείνετε σε αυτήν τη θέση για περίπου 10 λεπτά, εκτός εάν νιώσετε πόνο.

2.Διατάσεις αυχένα: Κούμπωμα του λαιμού

Αυτή η άσκηση παρέχει ένα βαθύ τέντωμα για το πίσω μέρος του λαιμού σας και το πάνω μέρος της πλάτης σας.

Ξεκινήστε καθισμένοι άνετα σε μια καρέκλα ή στο πάτωμα.
Κρατήστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας.
Τραβήξτε απαλά το κεφάλι σας προς τα κάτω φέρνοντας το πηγούνι προς το στήθος.
Κρατήστε για 30-40 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια επιστρέψτε αργά το κεφάλι σας στην αρχική θέση και αφήστε τα χέρια σας.

3. Πλευρικές διατάσεις αυχένα

• Ξεκινήστε καθισμένοι άνετα στο πάτωμα ή σε μια καρέκλα.
• Τοποθετήστε το δεξί σας χέρι στο πάνω μέρος του κεφαλιού σας και τραβήξτε το απαλά προς τα δεξιά.
• Κρατήστε την πλάτη ευθεία και τους ώμους χαλαρούς.
• Μείνετε σε αυτή τη στάση για 30-40 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια σηκώστε αργά το κεφάλι σας πίσω στην αρχική θέση.
• Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.

4. Διατάσεις αυχένα: Τέντωμα τραπεζοειδή

Αυτό το τέντωμα περιλαμβάνει τόσο το λαιμό όσο και τους ώμους.

• Ξεκινήστε βάζοντας το δεξί χέρι πίσω σας και κρατώντας το με το αριστερό σας χέρι.
• Τραβήξτε απαλά το χέρι προς το αριστερό σας πόδι.
• Γείρετε το αριστερό σας αυτί προς τον αριστερό σας ώμο.
• Μείνετε σε αυτή τη στάση για 20 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.
• Μπορείτε επίσης να κάνετε το ίδιο τέντωμα κρατώντας τα χέρια σας μπροστά σας, με αυτόν τον τρόπο έχετε επίσης μια καλή τέντωμα άνω τραπεζιού, αλλά από ελαφρώς διαφορετική γωνία.

5. Τεντώστε τις ωμοπλάτες

Αυτό το τέντωμα στοχεύει την πλευρά του λαιμού και των ώμων.

• Ξεκινήστε καθισμένοι σε μια καρέκλα και κρατώντας την καρέκλα από πίσω με το ένα χέρι.
• Ακουμπήστε το πηγούνι σας προς το στήθος και ακουμπήστε το αυτί σας προς τον αριστερό σας ώμο.
• Περιστρέψτε το κεφάλι σας 45 ° προς τα δεξιά και μετά προς τα αριστερά. Μπορείτε να βάλετε το άλλο σας χέρι πάνω από το κεφάλι σας για βοήθεια, αλλά μην το πιέζετε, όλες οι κινήσεις πρέπει να είναι πολύ ήπιες.
• Κρατήστε σε κάθε πλευρά για 20-30 δευτερόλεπτα και μετά αλλάξτε πλευρές.

6. Περάστε τη βελόνα

Αυτό το τέντωμα απελευθερώνει την ένταση στην άνω πλάτη και μεταξύ των ωμοπλάτων. Όλες οι κινήσεις πρέπει να είναι ομαλές και απαλές.

• Ξεκινήστε με τα χέρια και τα γόνατά σας.
• Στη συνέχεια, σύρετε τον αριστερό βραχίονα με την παλάμη προς τα πάνω μεταξύ του δεξιού βραχίονα και των ποδιών σας, περιστρέφοντας το σώμα σας μέχρι το κεφάλι σας να αγγίξει το έδαφος
• Μείνετε για 30-40 δευτερόλεπτα και μετά επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.

7. Ρολλάρισμα ώμων

Αυτή η κίνηση απελευθερώνει την ένταση γύρω από τους ώμους.

• Ξεκινήστε σε καθιστή ή όρθια θέση, κρατήστε την πλάτη και το λαιμό ίσια.
• Σηκώστε τους ώμους προς τα πάνω και στη συνέχεια γυρίστε τους πίσω και κάτω.
• Όλες οι κινήσεις πρέπει να είναι ομαλές. Κρατήστε το πηγούνι κρυμμένο, κάνοντας ένα διπλό πηγούνι.

8. Τέντωμα βραχίονα στο σώμα

Αυτό είναι ένα καλό τέντωμα όχι μόνο για τους δικέφαλους μυς σας, αλλά και για τους ώμους σας.

Ξεκινήστε στέκοντας με τα πόδια σας στο πλάτος ώμου.
Διασχίστε το αριστερό σας χέρι στο στήθος σας.
Χρησιμοποιήστε το δεξί σας χέρι για να τραβήξετε το αριστερό σας χέρι ακριβώς πάνω από τον αγκώνα πιο κοντά στο σώμα σας.
Κρατήστε για 10-20 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.

9. Στάση αγελάδας

Αυτή η διάταση στοχεύει πολλούς μύες, συμπεριλαμβανομένων των ώμων.

• Ξεκινήστε σηκώνοντας το αριστερό σας χέρι ευθεία, στη συνέχεια λυγίστε το και φέρετε το πίσω από το κεφάλι σας.
• Φέρτε το δεξί σας χέρι πίσω από την πλάτη σας, σηκώστε και πιάστε το αριστερό σας χέρι.
• Κρατήστε για 10 δευτερόλεπτα, μετά αφήστε τα χέρια και επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.
• Εάν δεν μπορείτε να φτάσετε στα δάχτυλα του άλλου χεριού, χρησιμοποιήστε μια πετσέτα για βοήθεια. Κρατήστε την πετσέτα με το χέρι που βρίσκεται πάνω από το κεφάλι σας και πιάστε το με το άλλο χέρι, δημιουργώντας ένα απαλό τράβηγμα.

10. Τέντωμα στον τοίχο με ίσιο χέρι

Αυτό το τέντωμα είναι ιδανικό για ένταση στους ώμους.

• Ξεκινήστε τοποθετώντας το αριστερό σας χέρι στον τοίχο, την παλάμη προς τον τοίχο ή το ταβάνι, μέχρι το σημείο που αισθάνεστε άνετα.
• Πιέστε τον ώμο στον τοίχο.
• Μετακινήστε ελαφρά το στήθος μακριά από τον τοίχο, δημιουργώντας ένα απαλό τέντωμα.
• Μείνετε για 30-40 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.

11. Διπλό πρόσθιο τέντωμα ώμου

Αυτή είναι ένα πολύ βαθιά διάταση ώμου

• Ξεκινήστε σε όρθια στάση.
• Κουμπώστε τα χέρια σας πίσω από την πλάτη σας.
• Σηκώστε τα χέρια σας μέχρι να αισθανθείτε τέντωμα.
• Μείνετε για 30-40 δευτερόλεπτα, επαναλάβετε 3 φορές.
• Μπορεί να λυγίσετε προς τα εμπρός εάν χρειάζεστε μια βαθύτερη έκταση.

Έχετε άλλες αγαπημένες διατάσεις αυχένα και ώμων; Πείτε μας ποίες είναι στα παρακάτω σχόλια και μοιραστείτε αυτό το άρθρο με τους φίλους σας.

Ο καθένας έχει τις δικές του συνήθειες στο πλύσιμο των ρούχων και για τους περισσότερους, η διαδικασία αρχίζει και τελειώνει με την προσθήκη απορρυπαντικού στο πλυντήριο.

Ωστόσο, τα επαγγελματικά καθαριστήρια γνωρίζουν ότι μόνο ένα επιπλέον βήμα ή υλικό μπορεί να βελτιώσει θεαματικά τα αποτελέσματα καθαρισμού.

Δείτε έξι συμβουλές ειδικών που θα σας βοηθήσουν να διατηρείτε τα ρούχα σας πιο καθαρά, πιο φωτεινά και πιο φρέσκα.

1. Διατήρηση των χρωμάτων των ρούχων

Για ανοιχτόχρωμα ρούχα:

Προσθέστε μια μικρή ποσότητα λευκού ξυδιού στο νερό του πλυσίματος. Το ξύδι αφαιρεί τα υπολείμματα που θαμπώνουν τα υφάσματα, διατηρώντας τα χρώματα ζωντανά και καθαρά.

Για σκουρόχρωμα ρούχα:

Αντί για ξύδι, χρησιμοποιήστε απλό αλάτι. Το αλάτι βοηθά στη σταθεροποίηση της βαφής, αποτρέποντας το ξεθώριασμα και διατηρώντας τη ζωντάνια των σκούρων χρωμάτων.

2. Αφαίρεση λιπαρών λεκέδων από τσιγαρίσματα ή λάδι

Οι λιπαροί λεκέδες, ειδικά από λάδι, είναι δύσκολοι. Μην βάλετε το ρούχο αμέσως στο πλυντήριο. Αντίθετα:

• Βάλτε λίγη οδοντόκρεμα πάνω στο λεκέ.

• Τρίψτε απαλά με λίγο νερό έως ότου σχηματιστεί αφρός.

• Πλύνετε το ρούχο κανονικά.

  Ο λεκές θα φύγει χωρίς να καταστραφεί το ύφασμα.

3. Αφαίρεση κίτρινων λεκέδων από λευκά ρούχα

Τα λευκά ρούχα συχνά αποκτούν κιτρινίλες με τον καιρό. Για να τα επαναφέρετε:

• Βράστε νερό σε μια κατσαρόλα.

• Προσθέστε μερικές φέτες λεμονιού.

• Μουλιάστε τα ρούχα με τους λεκέδες για 15 λεπτά.

• Πλύνετε ως συνήθως.

  Η φυσική οξύτητα του λεμονιού απομακρύνει τους λεκέδες και φωτίζει τα λευκά.

4. Εξουδετέρωση οσμών ιδρώτα

Οι δυσάρεστες οσμές μπορεί να παραμείνουν και μετά το πλύσιμο. Για να τις εξουδετερώσετε:

• Βάλτε λίγο λευκό ξύδι σε μια λεκάνη με καθαρό νερό.

• Μουλιάστε τα ρούχα για 15 λεπτά.

• Πλύνετε και αφήστε τα να στεγνώσουν σε καλά αεριζόμενο χώρο.

  Το ξύδι δρα ως φυσικό αποσμητικό και εξαλείφει τις οσμές.

5. Αφαίρεση λεκέδων από σάλτσες

Οι λεκέδες από σάλτσα σόγιας σταθεροποιούνται γρήγορα, γι’ αυτό αντιδράστε άμεσα:

• Βρέξτε το σημείο με νερό.

• Πασπαλίστε ζάχαρη πάνω στο λεκέ.

• Τρίψτε απαλά για να τον σηκώσετε.

• Ξεπλύνετε και πλύνετε κανονικά.

  Η ζάχαρη απορροφά και διασπά τον λεκέ πριν το πλύσιμο.

6. Αφαίρεση λεκέδων από αίμα

Οι λεκέδες από αίμα χρειάζονται άμεση δράση:

• Ξεπλύνετε με κρύο νερό ή μουλιάστε σε διάλυμα με αλάτι.

• Πλύνετε με σαπουνόνερο.

• Αποφύγετε το ζεστό νερό, καθώς σταθεροποιεί τον λεκέ.

  Η άμεση αντίδραση και το κρύο νερό είναι το “κλειδί” για επιτυχία.

Τελικές σκέψεις

Αυτές οι απλές τεχνικές, εμπνευσμένες από τα επαγγελματικά καθαριστήρια, χρησιμοποιούν καθημερινά υλικά για να αντιμετωπίσουν κοινά προβλήματα πλύσης. Ενσωματώνοντάς τις στην καθημερινότητά σας, θα κρατήσετε τα ρούχα σας σαν καινούρια, φρέσκα και χωρίς επίμονους λεκέδες.

Γιαούρτι με μήλο: Πρόκειται για ένα πρόγραμμα δίαιτας, το οποίο είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικό.

Αυτό, διότι θα καταφέρετε να χάσετε έως και πέντε κιλά σε επτά ημέρες.

Αυτό, θα γίνει, τρώγοντας γιαούρτι, με μήλο. Αν ενδιαφέρεστε να χάσετε κιλά, είναι ο ιδανικότερος τρόπος. Αναλυτικότερα, όλα όσα οφείλετε να γνωρίζετε:

Γιαούρτι με μήλο: Το πρόγραμμα από τη δίαιτα

– 1η Ημέρα: Κατά τη διάρκεια της ημέρας καταναλώνουμε: 1 κιλό μήλα 500 γραμμ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών ή 500 ml κεφίρ ή 500ml γάλα χαμηλών λιπαρών Σνακ 3-4 φρυγανιές ολικής αλέσεως ή 3-4 κράκερ ολικής αλέσεως

– 2η Ημέρα: Κατά τη διάρκεια της ημέρας καταναλώνουμε: 1,5 κιλό μήλα 500 γραμμ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών ή 500 ml κεφίρ ή 500ml γάλα χαμηλών λιπαρών Σνακ 3-4 φρυγανιές ολικής αλέσεως ή 3-4 κράκερ ολικής αλέσεως

– 3η Ημέρα: Κατά τη διάρκεια της ημέρας καταναλώνουμε: 2 κιλά μήλα 500 γραμμ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών ή 500 ml κεφίρ ή 500ml γάλα χαμηλών λιπαρών Σνακ 3-4 φρυγανιές ολικής αλέσεως ή 3-4 κράκερ ολικής αλέσεως

– 4η Ημέρα: Κατά τη διάρκεια της ημέρας καταναλώνουμε: 2 κιλά μήλα 500 γραμμ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών ή 500 ml κεφίρ ή 500ml γάλα χαμηλών λιπαρών Σνακ 3-4 φρυγανιές ολικής αλέσεως ή 3-4 κράκερ ολικής αλέσεως

– 5η Ημέρα: Κατά τη διάρκεια της ημέρας καταναλώνουμε: 1,5 κιλό μήλα 500 γραμμ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών ή 500 ml κεφίρ ή 500ml γάλα χαμηλών λιπαρών Σνακ 3-4 φρυγανιές ολικής αλέσεως ή 3-4 κράκερ ολικής αλέσεως

– 6η Ημέρα: Κατά τη διάρκεια της ημέρας καταναλώνουμε: 1,5 κιλό μήλα 500 γραμμ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών ή 500 ml κεφίρ ή 500ml γάλα χαμηλών λιπαρών Σνακ 3-4 φρυγανιές ολικής αλέσεως ή 3-4 κράκερ ολικής αλέσεως

– 7η Ημέρα: Κατά τη διάρκεια της ημέρας καταναλώνουμε: 1 κιλό μήλα 500 γραμμ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών ή 500 ml κεφίρ ή 500ml γάλα χαμηλών λιπαρών Σνακ 3-4 φρυγανιές ολικής αλέσεως ή 3-4 κράκερ ολικής αλέσεως

Γιαούρτι με μήλο: Κανόνες για τη διατροφή

– Καταναλώνουμε καθημερινά τουλάχιστον 2 λίτρα νερό και ροφήματα βοτάνων.
– Καταναλώνουμε τα μήλα όπως θέλουμε (ωμά ή ψητά) και σε ότι χρώμα θέλουμε.
– Χωρίζουμε την ημερήσια ποσότητα σε μικρά γεύματα και καταναλώνουμε ανά 3 ώρες: π.χ. 8:00, 11:00, 14:00, 17:00 και 20:00

Επιπλέον κόλπα:

– Για καλύτερα αποτελέσματα: συνδυάζουμε τη δίαιτα με γυμναστική (περπάτημα, αεροβική κλπ) τουλάχιστον 30 λεπτά καθημερινά
– Επιτρέπεται: Καφές – Ροφήματα βοτάνων – Φυσικό Γλυκαντικό
– Δεν επιτρέπεται: Αναψυκτικά – Αλκοόλ – Ζάχαρη – Αλάτι
– Πριν ξεκινήσουμε δίαιτα: Θα πρέπει να συμβουλευτούμε το γιατρό μας εάν έχουμε προβλήματα υγείας
– Μετά το τέλος της δίαιτας: Ακολουθούμε ένα ισορροπημένο και υγιεινό διατροφικό πρόγραμμα.

Θυμάστε τον Γιάννη Κατράνη; Έτσι είναι σήμερα ο μεγάλος ηθοποιός του ελληνικού κινηματογράφου

Ο Γιάννης Κατράνης ήταν ένας από τους πιο γοητευτικούς άντρες του παλιού ελληνικού κινηματογράφου. Πώς είναι σήμερα ο γνωστός ηθοποιός;

O Γιάννης Κατράνης ήταν ένα από τα αγαπημένα πρόσωπα του, Τζέημς Πάρις, του γνωστού παραγωγού πολεμικών ταινιών, και η αλήθεια είναι πως είχε ξεχωρίσει για τη γοητεία του στον φακό, καθώς και για το ταλέντο του στην υποκριτική.

Ανάμεσα στα έργα και στους ρόλους του που έχουν ξεχωρίσει ανήκουν ο “Παπαφλέσσας”, οι “Σουλιώτες” και “Οι Πολεμισταί της Ειρήνης”, ταινίες οι οποίες προβάλλονται στις εθνικές μας επετείους.

Θέμα συζήτησης είχε γίνει ο γνωστός ηθοποιός στις αρχές της δεκαετίας του ’90, όταν η Ρούλα Κορομηλά παρουσίαζε την πρωινή εκπομπή στην ΕΡΤ «Μια καλημέρα είναι αυτή και διώξτε το άγχος» και έπρεπε να συνεργαστεί μαζί της, ως συμπαρουσιαστής της.

H Ρούλα Κορομηλά δεν ήθελε να συνεργαστεί μαζί του, γεγονός που οδήγησε τον Γιάννη Κατράνη να αναλάβει μόνος του την πρωινή εκπομπή.

Τα επόμενα χρόνια συνέχισε να ασχολείται με την υποκριτική και το θέατρο.

Δείτε πώς είναι σήμερα ο Γιάννης Κατράνης, στα 82 του έτη: