Το σημερινό μας αφιέρωμα στην Αντιγόνη Κουκούλη

Η Αντιγόνη Κουκούλη γεννήθηκε στην Αθήνα το 1932. Ήταν κόρη των ηθοποιών Εύας Μελά και Γ. Κουκούλη.

Παντρεύτηκε σε νεαρή ηλικία και εγκαταστάθηκε στην Κύπρο. Το 1954 πήρε άδεια εξασκήσεως επαγγέλματος ηθοποιού ως εξαιρετικό ταλέντο.

Πραγματοποίησε την πρώτη της θεατρική εμφάνιση με τον θίασο των σπουδαίων μας κωδικών Μίμη Φωτόπουλου και Ντίνου Ηλιόπουλου με το έργο του Δημ. Γιαννουκάκη Το σπίτι των τεσσάρων κοριτσιών. Οι παραστάσεις του έργου δόθηκαν στο σπίτι Κεντρικόν. Θα εξακολουθήσει την συνεργασία της με τον ίδιο θίασο με τις κλασικές πλέον ελληνικές κωμωδίες: Ο φίλος μου, ο Λευτεράκης του Αλέκου Σακελλάριου και με τους Μικρούς Φαρισαίους του Δημήτρη Ψαθά, σε συνεργασία με την σπουδαία ηθοποιό Άννα Συνοδινού.

Στη συνέχεια στο θέατρο Κοτοπούλη – Ρεξ, τη διετία 1956-57, με καλλιτεχνικό διευθυντή τον Δημήτρη Μυράτ στο έργο του Λένορμαν Σιμούν και στον Οθέλλο του Σαίξπηρ (Μπιάνκα).

Με τον θίασο του Ντίνου Ηλιόπουλου στο έργο του Στεφ. Φωτιάδη Παλάτια στην άμμο και ακολούθως, με τον θίασο Μαίρης Αρώνη – Ντίνου Ηλιόπουλου στην κωμωδία του Δημήτρη Ψαθά Φωνάζει ο κλέφτης (Τασία). Με τον θίασο Ντίνου Ηλιόπουλου – Τζένης Καρέζη – Διονύση Παπαγιανόπουλου στην κωμωδία των Τσιφόρου – Βασιλειάδη Το κοροϊδάκι της δεσποινίδος και με τον θίασο και πάλι του Ντίνου Ηλιόπουλου στο έργο του Δημήτρη Ψαθά Εξοχικόν κέντρο ο Έρως και στο Ένας έμπιστος κύριος. Με τον θίασο Μίμη Φωτόπουλου – Σμαρούλας Γιούλη, την χειμερινή περίοδο 1961-1962, θα λάβει μέρος στην κωμωδία των Τσιφόρου – Βασιλειάδη Ο Θόδωρος και το δίκαννο (Κούλα) και στη συνέχεια με τον θίασο των Μίμη Φωτόπουλου και Ντίνου Ηλιόπουλου στο έργο των Χρ. Γιαννακόπουλου – Αλέκου Σακελλάριου Οι γλάροι και οι κότες. Στον Εμίρη και τον κακομοίρη των Ασημάκη Γιαλαμά και Κώστα Πρετεντέρη, στους Ναυαγοσώστες του Στεφ. Φωτιάδη, στο έργο του Σωτ. Πατατζή Οι λεγεωνάριοι καθώς και στο έργο του Ν. Σάιμον Ζήτω ο γάμος.

Δείτε το βίντεο:

Το 1964 θα συνεργαστεί με τον σπουδαίο κωμικό Διονύση Παπαγιανόπουλο στο θέατρο Σαμαρτζή, που βρισκόταν στην οδό Καρόλου, στο έργο Κάνε με πρωθυπουργό των Τσιφόρου – Βασιλειάδη. Από το 1964 και για πέντε χρόνια προστίθεται στο καλλιτεχνικό δυναμικό του θιάσου του Ντίνου Ηλιόπουλου στην Αθήνα αλλά και σε περιοδείες του εξωτερικού και στα μεγάλα επαρχιακά κέντρα. Έκτο πάτωμα του Α. Ζερί (σε διασκευή Δ. Γιαννουκάκη), Ξύπνα Βασίλη του Δημήτρη Ψαθά, Κονσέρτο για τρομπόνι του Ντίνου Ηλιόπουλου σε διασκευή από τους Μέναιχμους του Πλαύτου, Ψύλλοι στ’ αφτιά του Ζ. Φεντώ, Βαγγέλης ο τεμπέλης του Βασ. Χριστοδούλου, Ένα άσπρο, ένα μαύρο, Ζητείται ψεύτης του Δημήτρη Ψαθά κ.α.

Από το 1970 ξεκινάει η συνεργασία της με το Εθνικό Θέατρο ως μέλος του χορού σε παραστάσεις αρχαίου δράματος στο Φεστιβάλ Επιδαύρου.

Με το Δημοτικό Περιφερειακό Θέατρο Αγρινίου την βλέπουμε στον Ματωμένο γάμο του Φεντερίκο Γκαρθία Λόρκα, στην Σπασμένη στάμνα, στο έργο Αχ, αυτά τα φαντάσματα του Ε. Ντε Φίλιπο, Το στραβόξυλο του Δημήτρη Ψαθά, Η διαλεχτή των θλίψεων , Δύσκολος του Μένανδρου.

Με το Δημοτικό Θέατρο Σερρών (1986-1990) στην Επιστροφή του ευεργέτη του Βαγγ. Γκούφα, Οι Γερμανοί ξανάρχονται των Αλέκου Σακελλάριου και Χρήστου Γιαννακόπουλου, Ο πρωτευουσιάνος του Γ. Ρούσσου κ.α.

Στον κινηματογράφο εμφανίστηκε στις ταινίες: Ο Θόδωρος και το δίκαννο, Δολάρια και όνειρα, Ο ζηλιαρόγατος, Οργισμένοι λόφοι, Αγάπη μου παλιόγρια κ.α.

Κορυφαία της στιγμή στον κινηματογράφο θεωρείται η παρουσία της στην ταινία Ο Θόδωρος και το δίκαννο. Είχε λάβει μέρος και στο θεατρικό ανέβασμα του έργου. Παρ’ όλα αυτά με όλα τα παραπάνω γίνεται αντιληπτό ότι η συμμετοχή της σε πλήθος παραστάσεων, από ένα ευρύ φάσμα έργων και με διαρκή θεατρική παρουσία μέχρι την δεκαετία του ’90, την κατατάσσουν στις ηθοποιούς που ασχολήθηκαν με το θέατρο, χωρίς να επιζητούν την μεγάλη προβολή.

Το θέμα για τη χρονολογία του θανάτου της, ήταν αρκετά δύσκολο, αφού όταν έφυγε από τη ζωή δεν ειπώθηκε δημόσια. Σύμφωνα λοιπόν με τις έγκυρες πηγές, η Αντιγόνη Κουκούλη έφυγε από τη ζωή το 2012.

Δείτε τοι βίντεο-αφιέρωμα:

Στη φωτογραφία βλέπουμε μια μεταλλική λεκάνη γεμάτη με βρασμένα, καθαρισμένα αυγά.

Η εικόνα είναι απλή, αλλά ταυτόχρονα ιδιαίτερα οικεία και συμβολική, καθώς τα αυγά αποτελούν βασικό στοιχείο της διατροφής σε πολλές κουλτούρες.

Τα αυγά είναι τοποθετημένα κυκλικά μέσα στη λεκάνη, δημιουργώντας μια αίσθηση τάξης και πληρότητας. Το λευκό τους χρώμα είναι καθαρό και γυαλιστερό, ένδειξη ότι έχουν βραστεί και καθαριστεί προσεκτικά. Η μεταλλική επιφάνεια του σκεύους αντανακλά ελαφρώς το φως, δίνοντας έμφαση στη φρεσκάδα και την απλότητα του τροφίμου.

Διατροφικά, τα αυγά θεωρούνται εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης υψηλής βιολογικής αξίας. Περιέχουν επίσης βιταμίνες όπως Β12 και D, καθώς και σημαντικά μέταλλα. Είναι ευέλικτα στη μαγειρική: μπορούν να καταναλωθούν μόνα τους, να προστεθούν σε σαλάτες, να χρησιμοποιηθούν σε σάντουιτς ή να αποτελέσουν βάση για διάφορες συνταγές.

Η εικόνα αυτή μπορεί να παραπέμπει σε προετοιμασία γεύματος για οικογένεια ή για κάποια γιορτινή περίσταση. Σε πολλές παραδόσεις, τα βρασμένα αυγά συνδέονται με εορτασμούς και συμβολίζουν τη ζωή και την ανανέωση.

Συνολικά, η φωτογραφία αποτυπώνει την απλότητα ενός καθημερινού τροφίμου, αναδεικνύοντας τη διατροφική του αξία και τη διαχρονική του παρουσία στο τραπέζι μας.

Πόσα αβγά μετρήσατε; 21 ή 22; Η σωστή απάντηση είναι 22.

Το αλουμινόχαρτο είναι βασικό στοιχείο στις περισσότερες κουζίνες, που χρησιμοποιείται κυρίως για το τύλιγμα των υπολειμμάτων και την επένδυση των ταψιών ψησίματος.

Ωστόσο, ας δούμε  μερικά από τα λιγότερο γνωστά, αλλά λαμπρά κόλπα που κάνουν το φύλλο αλουμινίου απαραίτητο εργαλείο σε κάθε σπίτι.

1. Ακόνισμα με Αλουμινόχαρτο

youtube

Το αλουμινόχαρτο προσφέρει μια γρήγορη λύση όταν το ψαλίδι δεν κόβει.  Απλώς διπλώστε ένα φύλλο αλουμινόχαρτου αρκετές φορές για να δημιουργήσετε μια χοντρή λωρίδα. Στη συνέχεια, κόψτε το αλουμινόχαρτο με το ψαλίδι σας περίπου 10-15 φορές. Η μεταλλική επιφάνεια του φύλλου βοηθά στην λείανση των λεπίδων, αποκαθιστώντας την κόψη τους. Αυτό το τρικ δεν είναι μόνο αποτελεσματικό αλλά και οικονομικό, γλυτώνοντας σας από την αγορά ενός νέου ψαλιδιού ή ενός εργαλείου ακονίσματος.

2. Αφαίρεση στατικού ηλεκτρισμού από τα ρούχα

 Το αλουμινόχαρτο μπορεί να βοηθήσει στην εξάλειψη του στατικού ηλεκτρισμού από τα ρούχα σας. Απλώς ρίξτε μια τσαλακωμένη μπάλα από αλουμινόχαρτο στο στεγνωτήριο μαζί με τα ρούχα σας. Καθώς τα ρούχα γυρίζουν, το αλουμινόχαρτο απομακρύνει την  στατική συσσώρευση.Αυτή είναι μια επαναχρησιμοποιήσιμη και χωρίς χημικά εναλλακτική λύση στα φύλλα στεγνωτηρίου.

3. Ενίσχυση της απόδοσης του καλοριφέρ

Τους πιο κρύους μήνες, η μεγιστοποίηση της απόδοσης του καλοριφέρ σας μπορεί να συμβάλλει στη μείωση του κόστους θέρμανσης. Τοποθετώντας ένα φύλλο αλουμινίου πίσω από το σώμα καλοριφέρ, μπορείτε να ανακλάσετε τη θερμότητα  προς στο δωμάτιο αντί να την αφήσετε να διαφύγει από τους τοίχους. Για καλύτερα αποτελέσματα, χρησιμοποιήστε αλουμινόχαρτο βαρέως τύπου και βεβαιωθείτε ότι η γυαλιστερή πλευρά είναι στραμμένη προς τα έξω. Αυτό το απλό κόλπο μπορεί να σας βοηθήσει να κρατήσετε το σπίτι σας πιο ζεστό και πιο ενεργειακά αποδοτικό.

4. Προστασία της κρούστας στην πίτα από το κάψιμο

Το αλουμινόχαρτο μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να προστατέψετε  τις άκρες της κρούστας της πίτας σας. Απλώς κόψτε μια λωρίδα αλουμινόχαρτου και τυλίξτε την γύρω από τις άκρες της κρούστας πριν βάλετε την πίτα στο φούρνο. Αυτό θα προστατέψει την κρούστα από την άμεση θερμότητα, επιτρέποντάς της να ψηθεί ομοιόμορφα χωρίς να καεί.

5. Καθαρισμός Ασημικών με Αλουμινόχαρτο και Μαγειρική Σόδα

Τα αμαυρωμένα ασημικά μπορούν να βρουν την παλιά τους αίγλη με τη βοήθεια αλουμινόχαρτου και μαγειρικής σόδας. Στρώστε ένα ταψί με αλουμινόχαρτο, με τη γυαλιστερή πλευρά προς τα πάνω και τοποθετήστε τα ασημικά σας από πάνω. Ρίξτε μαγειρική σόδα πάνω από τα ασημικά και ρίξτε ζεστό νερό στο σκεύος μέχρι να βυθιστούν τα αντικείμενα. Η χημική αντίδραση μεταξύ του αλουμινόχαρτου και της μαγειρικής σόδας θα αφαιρέσει  την αμαύρωση, αφήνοντας τα ασημικά σας  καθαρά.

6. Δημιουργία αυτοσχέδιας χοάνης

Χρειάζεστε ένα χωνί αλλά δεν το έχετε πρόχειρο; Το αλουμινόχαρτο μπορεί να διαμορφωθεί σε μια αυτοσχέδια χοάνη μέσα σε δευτερόλεπτα. Απλώς πάρτε ένα φύλλο αλουμινόχαρτου και δημιουργήστε ένα  κώνο, διασφαλίζοντας ότι η άκρη του είναι αρκετά στενή ώστε να χωράει στο άνοιγμα του δοχείου. Αυτή η προσωρινή χοάνη είναι ιδανική για τη μεταφορά υγρών ή ξηρών προϊόντων χωρίς να προκαλείται χάος.

7. Τρίψιμο σε κατσαρόλες και τηγάνια

Τα επίμονα υπολείμματα φαγητού στις κατσαρόλες και τα τηγάνια μπορεί να είναι δύσκολο να αφαιρεθούν. Το αλουμινόχαρτο μπορεί να χρησιμοποιηθεί σαν  αυτοσχέδιο καθαριστικό  για την αντιμετώπιση αυτών των σκληρών λεκέδων. Τσαλακώστε ένα φύλλο αλουμινόχαρτου σε μια μπάλα και χρησιμοποιήστε το για να τρίψετε τις δύσκολες περιοχές. Η λειαντική υφή του αλουμινόχαρτου βοηθά στην απομάκρυνση της βρωμιάς χωρίς να χαράξει την επιφάνεια του μαγειρικού σας σκεύους.

8. Συντήρηση σφουγγαριών από σύρμα

Τα σφουγγαράκια από μαλακό σύρμα είναι ιδανικά για καθαρισμό, αλλά τείνουν να σκουριάζουν γρήγορα όταν αφήνονται υγρά. Για να παρατείνετε τη διάρκεια ζωής τους, τυλίξτε τα  σε αλουμινόχαρτο και φυλάξτε τα στην κατάψυξη. Το αλουμινόχαρτο εμποδίζει την υγρασία να προκαλέσει σκουριά, ενώ η κρύα θερμοκρασία επιβραδύνει τη διαδικασία οξείδωσης, διατηρώντας τα σφουγγαράκια χρήσιμα για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.

9. Βελτίωση της ισχύος του σήματος Wi-Fi

Τα αδύναμα σήματα Wi-Fi μπορεί να είναι κάτι απογοητευτικό, αλλά το φύλλο αλουμινίου μπορεί να συμβάλει στην ενίσχυση της απόδοσης του δρομολογητή σας. Τοποθετώντας ένα κυρτό φύλλο αλουμινίου πίσω από το δρομολογητή σας, μπορείτε να κατευθύνετε το σήμα προς την επιθυμητή περιοχή, βελτιώνοντας την κάλυψη και τη δύναμη. Αυτός ο παραβολικός αυτοσχέδιος ανακλαστήρας  είναι ένας απλός και οικονομικός τρόπος για να βελτιώσετε τη σύνδεσή σας στο Διαδίκτυο.

10. Κατασκευή ενός  αυτοσχέδιου ηλιακού κουτιού για φυτά

Για τους κηπουρούς εσωτερικού χώρου, η παροχή επαρκούς ηλιακού φωτός στα φυτά μπορεί να είναι δύσκολη. Ένα αυτοσχέδιο κουτί για τον ήλιο με επένδυση από αλουμινόχαρτο μπορεί να βοηθήσει στην αντανάκλαση του φωτός στα φυτά σας, βελτιώνοντας  την ανάπτυξη. Απλώς στρώστε το εσωτερικό μιας γλάστρας ή δοχείου  με αλουμινόχαρτο, με την  γυαλιστερή πλευρά προς τα έξω και τοποθετήστε τα φυτά σας μέσα. Το φύλλο θα αντανακλά το φως του ήλιου, διασφαλίζοντας ότι τα φυτά σας εκτίθενται ομοιόμορφα.

Η εύχρηστη φύση του φύλλου αλουμινίου

Το αλουμινόχαρτο δεν είναι απλώς ένα αξεσουάρ κουζίνας. Είναι ένα πολυλειτουργικό εργαλείο που μπορεί να χρησιμοποιηθεί με διάφορους δημιουργικούς τρόπους. Οι μοναδικές του ιδιότητες, όπως το ότι είναι ελαφρύ, εύπλαστο και αγώγιμο, το καθιστούν κατάλληλο για ένα μεγάλο φάσμα εφαρμογών. Είτε είναι στην κουζίνα, στον κήπο ή ακόμα και στο σαλόνι σας, το αλουμινόχαρτο μπορεί να δώσει απροσδόκητες λύσεις σε κοινά προβλήματα. Η ικανότητά του να αντέχει σε υψηλές θερμοκρασίες και η μη τοξική του φύση ενισχύουν περαιτέρω την χρησιμότητά του, καθιστώντας το απαραίτητο σε κάθε νοικοκυριό.Εσείς ποιά χρήση του δεν γνωρίζατε;

Ο «σκληρός» λαιμός και οι σφιγμένοι ώμοι είναι κοινά προβλήματα για πολλούς από εμάς.

Το καλό είναι ότι εάν αυτός ο πόνος προκαλείται από άγχος, κακή στάση σώματος ή έλλειψη άσκησης, οι συχνές διατάσεις αυχένα και ώμων μπορεί να κάνουν μεγάλη διαφορά και ακόμη και να σας προσφέρει μόνιμη ανακούφιση. Η λέξη κλειδί είναι «τακτικότητα». Η συνέπεια είναι το κλειδί για την επιτυχία.

Βρήκαμε κάποιες πολύ αποτελεσματικές διατάσεις που μπορεί να σας βοηθήσουν με πόνο στον αυχένα και τους ώμους.

1. Διατάσεις αυχένα: Ρολλάρισμα λαιμού

Αυτό είναι μια πολύ ήπια διάταση που χρησιμοποιείται για την απελευθέρωση της έντασης στο λαιμό σας.

• Κάντε την πετσέτα σας ρολό.
• Τοποθετήστε τη στη βάση του κεφαλιού σας.
• Αφήστε το κεφάλι σας να πέσει πίσω στο πάτωμα και να χαλαρώσετε.
• Μείνετε σε αυτήν τη θέση για περίπου 10 λεπτά, εκτός εάν νιώσετε πόνο.

2.Διατάσεις αυχένα: Κούμπωμα του λαιμού

Αυτή η άσκηση παρέχει ένα βαθύ τέντωμα για το πίσω μέρος του λαιμού σας και το πάνω μέρος της πλάτης σας.

Ξεκινήστε καθισμένοι άνετα σε μια καρέκλα ή στο πάτωμα.
Κρατήστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας.
Τραβήξτε απαλά το κεφάλι σας προς τα κάτω φέρνοντας το πηγούνι προς το στήθος.
Κρατήστε για 30-40 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια επιστρέψτε αργά το κεφάλι σας στην αρχική θέση και αφήστε τα χέρια σας.

3. Πλευρικές διατάσεις αυχένα

• Ξεκινήστε καθισμένοι άνετα στο πάτωμα ή σε μια καρέκλα.
• Τοποθετήστε το δεξί σας χέρι στο πάνω μέρος του κεφαλιού σας και τραβήξτε το απαλά προς τα δεξιά.
• Κρατήστε την πλάτη ευθεία και τους ώμους χαλαρούς.
• Μείνετε σε αυτή τη στάση για 30-40 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια σηκώστε αργά το κεφάλι σας πίσω στην αρχική θέση.
• Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.

4. Διατάσεις αυχένα: Τέντωμα τραπεζοειδή

Αυτό το τέντωμα περιλαμβάνει τόσο το λαιμό όσο και τους ώμους.

• Ξεκινήστε βάζοντας το δεξί χέρι πίσω σας και κρατώντας το με το αριστερό σας χέρι.
• Τραβήξτε απαλά το χέρι προς το αριστερό σας πόδι.
• Γείρετε το αριστερό σας αυτί προς τον αριστερό σας ώμο.
• Μείνετε σε αυτή τη στάση για 20 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.
• Μπορείτε επίσης να κάνετε το ίδιο τέντωμα κρατώντας τα χέρια σας μπροστά σας, με αυτόν τον τρόπο έχετε επίσης μια καλή τέντωμα άνω τραπεζιού, αλλά από ελαφρώς διαφορετική γωνία.

5. Τεντώστε τις ωμοπλάτες

Αυτό το τέντωμα στοχεύει την πλευρά του λαιμού και των ώμων.

• Ξεκινήστε καθισμένοι σε μια καρέκλα και κρατώντας την καρέκλα από πίσω με το ένα χέρι.
• Ακουμπήστε το πηγούνι σας προς το στήθος και ακουμπήστε το αυτί σας προς τον αριστερό σας ώμο.
• Περιστρέψτε το κεφάλι σας 45 ° προς τα δεξιά και μετά προς τα αριστερά. Μπορείτε να βάλετε το άλλο σας χέρι πάνω από το κεφάλι σας για βοήθεια, αλλά μην το πιέζετε, όλες οι κινήσεις πρέπει να είναι πολύ ήπιες.
• Κρατήστε σε κάθε πλευρά για 20-30 δευτερόλεπτα και μετά αλλάξτε πλευρές.

6. Περάστε τη βελόνα

Αυτό το τέντωμα απελευθερώνει την ένταση στην άνω πλάτη και μεταξύ των ωμοπλάτων. Όλες οι κινήσεις πρέπει να είναι ομαλές και απαλές.

• Ξεκινήστε με τα χέρια και τα γόνατά σας.
• Στη συνέχεια, σύρετε τον αριστερό βραχίονα με την παλάμη προς τα πάνω μεταξύ του δεξιού βραχίονα και των ποδιών σας, περιστρέφοντας το σώμα σας μέχρι το κεφάλι σας να αγγίξει το έδαφος
• Μείνετε για 30-40 δευτερόλεπτα και μετά επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.

7. Ρολλάρισμα ώμων

Αυτή η κίνηση απελευθερώνει την ένταση γύρω από τους ώμους.

• Ξεκινήστε σε καθιστή ή όρθια θέση, κρατήστε την πλάτη και το λαιμό ίσια.
• Σηκώστε τους ώμους προς τα πάνω και στη συνέχεια γυρίστε τους πίσω και κάτω.
• Όλες οι κινήσεις πρέπει να είναι ομαλές. Κρατήστε το πηγούνι κρυμμένο, κάνοντας ένα διπλό πηγούνι.

8. Τέντωμα βραχίονα στο σώμα

Αυτό είναι ένα καλό τέντωμα όχι μόνο για τους δικέφαλους μυς σας, αλλά και για τους ώμους σας.

Ξεκινήστε στέκοντας με τα πόδια σας στο πλάτος ώμου.
Διασχίστε το αριστερό σας χέρι στο στήθος σας.
Χρησιμοποιήστε το δεξί σας χέρι για να τραβήξετε το αριστερό σας χέρι ακριβώς πάνω από τον αγκώνα πιο κοντά στο σώμα σας.
Κρατήστε για 10-20 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.

9. Στάση αγελάδας

Αυτή η διάταση στοχεύει πολλούς μύες, συμπεριλαμβανομένων των ώμων.

• Ξεκινήστε σηκώνοντας το αριστερό σας χέρι ευθεία, στη συνέχεια λυγίστε το και φέρετε το πίσω από το κεφάλι σας.
• Φέρτε το δεξί σας χέρι πίσω από την πλάτη σας, σηκώστε και πιάστε το αριστερό σας χέρι.
• Κρατήστε για 10 δευτερόλεπτα, μετά αφήστε τα χέρια και επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.
• Εάν δεν μπορείτε να φτάσετε στα δάχτυλα του άλλου χεριού, χρησιμοποιήστε μια πετσέτα για βοήθεια. Κρατήστε την πετσέτα με το χέρι που βρίσκεται πάνω από το κεφάλι σας και πιάστε το με το άλλο χέρι, δημιουργώντας ένα απαλό τράβηγμα.

10. Τέντωμα στον τοίχο με ίσιο χέρι

Αυτό το τέντωμα είναι ιδανικό για ένταση στους ώμους.

• Ξεκινήστε τοποθετώντας το αριστερό σας χέρι στον τοίχο, την παλάμη προς τον τοίχο ή το ταβάνι, μέχρι το σημείο που αισθάνεστε άνετα.
• Πιέστε τον ώμο στον τοίχο.
• Μετακινήστε ελαφρά το στήθος μακριά από τον τοίχο, δημιουργώντας ένα απαλό τέντωμα.
• Μείνετε για 30-40 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.

11. Διπλό πρόσθιο τέντωμα ώμου

Αυτή είναι ένα πολύ βαθιά διάταση ώμου

• Ξεκινήστε σε όρθια στάση.
• Κουμπώστε τα χέρια σας πίσω από την πλάτη σας.
• Σηκώστε τα χέρια σας μέχρι να αισθανθείτε τέντωμα.
• Μείνετε για 30-40 δευτερόλεπτα, επαναλάβετε 3 φορές.
• Μπορεί να λυγίσετε προς τα εμπρός εάν χρειάζεστε μια βαθύτερη έκταση.

Έχετε άλλες αγαπημένες διατάσεις αυχένα και ώμων; Πείτε μας ποίες είναι στα παρακάτω σχόλια και μοιραστείτε αυτό το άρθρο με τους φίλους σας.