Εάν δυσκολεύεστε να χαλαρώσετε αρκετά για να κοιμηθείτε, υπάρχει μια μέθοδος που αξίζει να δοκιμάσετε.

Είναι λίγο ανορθόδοξο, αλλά μπορεί να είναι ακριβώς αυτό που χρειάζεστε. Η αρθρογράφος Nicola Roy μοιράζεται ένα από τα πιο ασυνήθιστα αλλά εξαιρετικά αποτελεσματικά κόλπα για καλύτερο ύπνο. Πρόκειται για ένα απλό ηχητικό «τρικ» που, όπως αποκαλύπτει η ίδια, την βοηθάει να κοιμάται αμέσως, κάθε βράδυ.

«Ανακάλυψα το τέλειο κόλπο για να κοιμάμαι αμέσως»

«Δεν υπάρχει τίποτα πιο εκνευριστικό από το να ξαπλώνετε στο κρεβάτι μετά από μια κουραστική μέρα, να κλείνετε τα μάτια σας και να καταλήγετε να στριφογυρίζετε για ώρες. Ένας κακός ύπνος μπορεί να καταστρέψει ολόκληρη την επόμενη ημέρα, με αποτελέσματα να νιώθετε κουρασμένοι και να μην μπορείτε να συγκεντρωθείτε.

Αυτό μου έχει συμβεί αμέτρητες φορές — και είμαι σίγουρη ότι το ίδιο ισχύει για τους περισσότερους. Όμως, πριν από περίπου ενάμιση χρόνο ανακάλυψα το τέλειο κόλπο για να κοιμάμαι αμέσως. Το εφαρμόζω πλέον κάθε βράδυ και ξυπνάω το πρωί ανανεωμένη και γεμάτη ενέργεια.

Πολλοί άνθρωποι χρησιμοποιούν white noise ή brown noise για να χαλαρώσουν. Αυτοί οι χαμηλής συχνότητας ήχοι βοηθούν στην απόκρυψη ενοχλητικών θορύβων και στην επίτευξη βαθύτερης χαλάρωσης, ειδικά αν ζείτε σε θορυβώδες περιβάλλον. Το δοκίμασα κι εγώ και ενώ μπορώ να καταλάβω γιατί βοηθάει κάποιους, στην περίπτωσή μου δεν λειτούργησε καθόλου. Τότε ανακάλυψα το απόλυτο κόλπο ύπνου: να ακούω επιστημονικά podcasts σε ASMR στυλ», αναφέρει η Roy.

Γιατί το ASMR μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε

«Ξέρω καλά ότι το ASMR δεν είναι για όλους. Σύμφωνα με το Sleep Foundation, το ASMR (autonomous sensory meridian response) είναι η βαθιά χαλάρωση και το ευχάριστο «μυρμήγκιασμα» στο κεφάλι και τον αυχένα που προκαλείται από ήπιους ήχους, όπως ψίθυροι ή απαλές κινήσεις.

Σίγουρα έχετε δει βίντεο με ανθρώπους που ψιθυρίζουν σε γιγάντια μικρόφωνα, μασούν ή χτυπούν απαλά με τα νύχια τους — και ίσως τα έχεις προσπεράσει αμέσως. Αλλά για μένα έχει αποδειχθεί ένα απίστευτο εργαλείο ύπνου, ειδικά όταν το περιεχόμενο αφορά το σύμπαν και την επιστήμη».

«Το podcast που με βοηθάει να κοιμηθώ κάθε βράδυ»

«Το αγαπημένο μου podcast είναι το Let’s Find Out στο Spotify, όπου ένας άντρας διαβάζει για επιστημονικά φαινόμενα, ιστορικές προσωπικότητες και πολλά άλλα — όλα με μια σχεδόν ανεπαίσθητη, χαμηλή φωνή. Συχνά διαβάζει από βιβλία, οπότε ακούγονται και οι απαλές σελίδες που γυρίζουν. Κι αν το ακούσετε στην πιο χαμηλή ένταση, μπορώ να εγγυηθώ ότι θα αποκοιμηθείτε αμέσως.

Δεν ξέρω ακριβώς τι είναι αυτό που με κάνει να κοιμάμαι τόσο γρήγορα με αυτά τα podcasts. Δεν έχω συγκρατήσει ποτέ ούτε ένα γεγονός από όσα έχει διαβάσει, αν και είμαι σίγουρη ότι είναι εξαιρετικά ενδιαφέροντα. Νομίζω πως είναι ο συνδυασμός της χαμηλής φωνής, του περιεχομένου που δεν χρειάζεται να καταλάβω και των απαλών ήχων από τις σελίδες», αποκαλύπτει η γυναίκα».

Η σημασία του καλού ύπνου και η συνήθεια που αξίζει να εντάξετε στην βραδινή σας ρουτίνα

«Ο καλός ύπνος είναι ζωτικής σημασίας για την υγεία και την ευεξία. Αν λοιπόν αντιμετωπίζετε προβλήματα ύπνου, σας προτείνω ανεπιφύλακτα να δοκιμάσετε “επιστημονικό ASMR”. Κάθε πρωί ξυπνάω ξεκούραστη και σίγουρη ότι αυτός ο μικρός καθημερινός “διακόπτης ύπνου” είναι ο λόγος», καταλήγει η Roy.

Μήνυμα στον ελληνικό λαό έστειλε η πρέσβης των ΗΠΑ στην Ελλάδα, Κίμπερλι Γκίλφοϊλ, μέσα από ανάρτησή της στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης τονίζοντας ότι αποτελεί τιμή για εκείνη να εκπροσωπεί τον Ντόναλντ Τραμπ και τον αμερικανικό λαό σε αυτή τη χώρα».

«Ευχαριστώ την Ελλάδα για την θερμή υποδοχή! Βρίσκομαι εδώ για να εργαστώ σκληρά, να ενισχύσω τη φιλία μεταξύ των χωρών μας και να συμβάλω στη συγγραφή του επόμενου μεγάλου κεφαλαίου της συνεργασίας ανάμεσα στις ΗΠΑ και την Ελλάδα», ανέφερε χαρακτηριστικά.

Δείτε το βίντεο:

What an honor to represent President Donald J. Trump and the American people in this country. Thank you Greece for the warm welcome! I’m here to work hard, to strengthen the friendship between our nations, and to help write the next great chapter of the 🇺🇸 🇬🇷 partnership. pic.twitter.com/sk6wcEXEl1

— Ambassador Kimberly Guilfoyle (@USAmbassadorGR) November 19, 2025

Σχολίασε ότι «Αμερική και Ελλάδα μοιράζονται κάτι σπάνιο και ισχυρό: Και τα δύο έθνη έχουν οικοδομηθεί πάνω στην ιδέα της δημοκρατίας ότι κάθε φωνή μετράει και ότι η ελευθερία αξίζει να υπερασπίζεται. Αυτές οι αξίες μάς συνδέουν από γενιά σε γενιά και πέρα από ωκεανούς».

Δήλωση-βόμβα για την Κίμπερλι Γκίλφοϊλ από την πρεσβεία της Κίνας στην Ελλάδα

Ο «δράκος βρυχάται»: Επίθεση της πρεσβείας της Κίνας στην Κίμπερλυ Γκίλφοϊλ για τον Πειραιά
Όπως αναφέρεται σε ανάρτηση της πρεσβείας στο Χ οι τοποθετήσεις της Γκίλφοϊλ συνιστούν «κακόβουλη συκοφάντηση» της σινοελληνικής συνεργασίας και «παρέμβαση στα εσωτερικά της Ελλάδας»

Δείτε το βίντεo:

Σφοδρή επίθεση κατά της νέας πρέσβεως των Ηνωμένων Πολιτειών στην Ελλάδα Κίμπερλι Γκίλφοϊλ εξαπέλυσε η εκπρόσωπος τύπου της Πρεσβείας της Κίνας στη χώρα μας, με αφορμή τις δηλώσεις της πρώτης για το Λιμάνι του Πειραιά, απαντώντας – σύμφωνα με την ανάρτηση της πρεσβείας – σε ερωτήσεις δημοσιογράφου.

Την μήνιν της κινέζικης πλευράς φαίνεται να προκάλεσαν οι δηλώσεις της Κίμπερλι Γκιλφόϊλ στις οποίες παροτρυνόταν η χώρα μας «να πουλήσει το Λιμάνι του Πειραιά» για να μειώσει την κινεζική επιρροή.

Όπως αναφέρεται σε ανάρτηση της πρεσβείας στο Χ οι τοποθετήσεις της Γκίλφοϊλ συνιστούν «κακόβουλη συκοφάντηση» της σινοελληνικής συνεργασίας και «παρέμβαση στα εσωτερικά της Ελλάδας», την ώρα που το Πεκίνο υπογραμμίζει ότι ο Πειραιάς έχει εξελιχθεί σε κόμβο ευημερίας για τη χώρα και «ανήκει για πάντα στον ελληνικό λαό».

Δείτε την ανάρτηση:

Εκπρόσωπος τύπου της Πρεσβείας της Κίνας στην Ελλάδα
Απαντά σε ερώτηση δημοσιογράφου σχετικά με τις εσφαλμένες δηλώσεις της νέας Αμερικανίδας Πρέσβειρας στην Ελλάδα για την Κίνα

Ερ.: Πρόσφατα, η νέα Αμερικανίδα Πρέσβειρα στην Ελλάδα, Γκίλφοϊλ, σε συνέντευξή της στα ΜΜΕ παρότρυνε…

— Chinese Embassy in Greece (@Chinaemb_Hellas) November 19, 2025

Σύμφωνα με την κινέζικη πρεσβεία «Η νέα Αμερικανίδα Πρέσβειρα στην Ελλάδα, κατά τη συνέντευξή της, εξαπέλυσε αβάσιμες επιθέσεις κατά της επένδυσης και λειτουργίας του Λιμανιού του Πειραιά από κινεζικές επιχειρήσεις. Αυτό συνιστά κακόβουλη συκοφάντηση της φυσιολογικής σινοελληνικής εμπορικής συνεργασίας και σοβαρή παρέμβαση στα εσωτερικά της Ελλάδας. Οι σχετικές δηλώσεις, διαποτισμένες με ψυχροπολεμική νοοτροπία και λογική ηγεμονισμού, αντιβαίνουν στη θεμελιώδη επαγγελματική δεοντολογία ενός διπλωμάτη και αποκαλύπτουν πλήρως τη δόλια πρόθεση των ΗΠΑ να εξυπηρετήσουν τα δικά τους γεωπολιτικά συμφέροντα, εκμεταλλευόμενες το Λιμάνι του Πειραιά αλλά και ακόμη την Ελλάδα. Η Κίνα εκφράζει την έντονη δυσαρέσκεια και την κατηγορηματική της αντίθεση».

Σύμφωνα με τον εκπρόσωπο τύπου της Πρεσβείας της Κίνας οι δύο χώρες «είναι φίλοι που στέκονται ο ένας στο πλευρό του άλλου στις δύσκολες στιγμές και συνεργάζονται αποκομίζοντας αμοιβαίο όφελος».

Εμείς τείναμε χέρι βοηθείας στην Ελλάδα

Όπως σημειώνεται «η συνεργασία των δύο χωρών βασίζεται αποκλειστικά στην αμοιβαία στήριξη, χωρίς γεωπολιτικούς υπολογισμούς· δεν στοχεύει τρίτους ούτε επηρεάζεται από τρίτους. Όταν η Ελλάδα αντιμετώπιζε την κρίση χρέους, η Κίνα έτεινε χείρα βοηθείας, επιτρέποντας στο Λιμάνι του Πειραιά να εξελιχθεί σε ένα από τα κορυφαία μεγάλα λιμάνια της Μεσογείου και της Ευρώπης, δημιουργώντας δεκάδες χιλιάδες θέσεις εργασίας και προσφέροντας σημαντικά οικονομικά οφέλη στην Ελλάδα. Η επιτυχία της κινεζικής επένδυσης στο Λιμάνι του Πειραιά αποτελεί όχι μόνο υπόδειγμα σινοελληνικής εμπορικής συνεργασίας, αλλά και μαρτυρία της αλληλοστήριξης των δύο λαών στις δυσκολίες. Στο μέλλον, οι κινεζικές επιχειρήσεις θα συνεχίσουν να αυξάνουν τις επενδύσεις τους και, μαζί με τον εργατικό και σοφό ελληνικό λαό, θα συμβάλουν στην ακόμη καλύτερη ανάπτυξη του λιμανιού.

Το λιμάνι ανήκει στον ελληνικό λαό

«Το Λιμάνι του Πειραιά ανήκει για πάντα στον ελληνικό λαό, τόνισε ακόμη ο εκπρόσωπος τύπου της Πρεσβείας της Κίνας», υποστηρίζοντας ότι «δεν είναι εργαλείο για την υπονόμευση της περιφερειακής ευημερίας και σταθερότητας, και δεν πρέπει σε καμία περίπτωση να πέσει θύμα της γεωπολιτικής αντιπαράθεσης».

Στη σημερινή περίοδο που το Λιμάνι του Πειραιά αναπτύσσεται ραγδαία, η Αμερική, με ιδιοτελείς προθέσεις, υποκινεί την Ελλάδα να τερματίσει τις συμβατικές της υποχρεώσεις και να πουλήσει το λιμάνι. Κάτι το οποίο σύμφωνα με την κινέζικη πρεσβεία αποτελεί «τυπικό παράδειγμα επιβολής της δικής της σκέψης στους άλλους και αποκαλύπτει μια νοοτροπία που αποπειράται να υπονομεύσει τη σταθερότητα. Αυτά τα τεχνάσματα, τα οποία φανερώνουν το γεγονός ότι η Αμερική κρίνει εξ ιδίων τα αλλότρια, και προφανώς εξυπηρετούν δικές της σκοπιμότητες, είναι καταδικασμένα σε αποτυχία ενώπιον του ελληνικού λαού, φορέα χιλιετιών πολιτισμού και σοφίας. Θα συμβουλεύαμε την Πρέσβειρα να αναλογιστεί σοβαρά τα λόγια και τις πράξεις με τις οποίες είχε προσβάλει τον ελληνικό λαό στο παρελθόν, και να φροντίσει οι ενέργειες της να συνάδουν με την ιδιότητά της και να ωφελούν τον ελληνικό λαό».

Μια ανατριχιαστική υπόθεση από το παρελθόν

Νοέμβριος του 1982. Μια δολοφονία συνταράσσει το πανελλήνιο, όχι μόνο λόγω της αγριότητάς της, αλλά και για τις σοκαριστικές λεπτομέρειες που αποκαλύπτονται. Μια υπόθεση που μοιάζει με αρχαία τραγωδία: μια γυναίκα που πείθει τον εραστή της να δολοφονήσει τον σύζυγό της. Το χειρότερο; Μπροστά στα μάτια του 4χρονου παιδιού τους. Η ιστορία αυτή έμελλε να μείνει χαραγμένη στη συλλογική μνήμη, με πρωταγωνίστρια την 22χρονη Κάτια Κολιτσοπούλου, που έμεινε στην ιστορία ως η «Τίγρης του Παγκρατίου».

Το χρονικό ενός προμελετημένου φόνου

Την ημέρα του εγκλήματος, η Κάτια μαζί με τον 28χρονο αστυνομικό σύζυγό της, Χρήστο Κολιτσόπουλο, και τον γιο τους, επισκέφθηκαν τους γονείς του. Μια επίσκεψη που παραξένεψε τη μητέρα του θύματος, καθώς η νύφη της δεν ήθελε να έχει σχέσεις μαζί τους.

Κατά την επιστροφή στο σπίτι τους στο Παγκράτι, η Κάτια, με ένα προσχεδιασμένο άλλοθι, λέει στον Χρήστο ότι θα ανέβει σε λίγο, καθώς θέλει να παίξει ΠΡΟ-ΠΟ και ΛΟΤΤΟ και να αγοράσει γάλα και τσιγάρα. Ο Χρήστος ανεβαίνει στο διαμέρισμά τους με τον γιο τους. Μόλις ξεκλειδώνει την πόρτα, ένας νεαρός, κρυμμένος μέσα στο διαμέρισμα, τον χτυπά με μαχαίρι στον λαιμό, μπροστά στα μάτια του παιδιού του. Το μόνο που προλαβαίνει να κάνει είναι να χτυπήσει την πόρτα ενός γείτονα, ζητώντας του να καλέσει την αστυνομία.

Αρχικά, οι εφημερίδες κάνουν λόγο για «διάρρηξη» και «ληστεία», καθώς το σπίτι ήταν αναστατωμένο και έλειπαν χρήματα και χρυσαφικά. Ωστόσο, οι αστυνομικοί εντοπίζουν ένα ύποπτο στοιχείο: δεν υπήρχαν ίχνη παραβίασης της κλειδαριάς.

Η αποκάλυψη και η προδοσία

Η υπόθεση έμοιαζε να έχει φτάσει σε αδιέξοδο, ώσπου ένα αποτύπωμα στην πόρτα του ασανσέρ πρόδωσε τον δράστη: τον 24χρονο ηλεκτρολόγο, Γιάννη Σγουρίδη, εραστή της Κολιτσοπούλου. Ο Σγουρίδης, αρχικά αρνήθηκε την εμπλοκή του, αλλά οι αντιφάσεις στις οποίες έπεσε τον οδήγησαν τελικά στην ομολογία.

Ο φονιάς αποκάλυψε πως η Κάτια του είχε δώσει τα κλειδιά του σπιτιού. Μετά το έγκλημα, πήγε στο σπίτι της μητέρας του στην Άνω Λούτσα, όπου και τον συνέλαβαν. Ομολόγησε την πράξη του, αλλά άλλαξε στάση όταν αντιλήφθηκε πως η Κάτια χρέωνε τα πάντα πάνω του. Νιώθοντας προδομένος, ομολόγησε ότι η Κολιτσοπούλου ήταν η ηθική αυτουργός της δολοφονίας.

Η κυβέρνηση προωθεί ένα νέο, ιδιαίτερα ενισχυμένο πρόγραμμα ανακαίνισης παλαιών και κλειστών ακινήτων, με στόχο να αντιμετωπιστεί το στεγαστικό πρόβλημα και να επανέλθουν στην αγορά χιλιάδες κατοικίες που σήμερα παραμένουν ανενεργές.

Η δράση θα επιδοτεί έως και το 80% του κόστους των εργασιών, με δυνατότητα ενίσχυσης μέχρι και 90% για συγκεκριμένες κατηγορίες ιδιοκτητών.

Ο συνολικός προϋπολογισμός της παρέμβασης υπολογίζεται στα 500 εκατομμύρια ευρώ, ενώ το πρόγραμμα αναμένεται να ξεκινήσει από τον Φεβρουάριο του επόμενου έτους. Υπολογίζεται ότι μόνο στην πρώτη φάση θα ωφεληθούν περίπου 20.000 ιδιοκτήτες. Πρόκειται για μια σημαντική πρωτοβουλία, καθώς τα κλειστά ακίνητα στη χώρα εκτιμάται ότι ξεπερνούν τις 750.000.

Για πρώτη φορά, το πρόγραμμα θα είναι ανοιχτό όχι μόνο για κλειστά αλλά και για ανοιχτά, ιδιοκατοικούμενα ακίνητα. Παράλληλα, τα εισοδηματικά κριτήρια θα είναι πιο διευρυμένα σε σχέση με παλαιότερα προγράμματα, επιτρέποντας σε περισσότερους πολίτες να συμμετάσχουν.

Στόχος και κύριες προϋποθέσεις

Η δράση έχει διττό στόχο:

– Να ανακαινιστούν τα κλειστά ακίνητα και στη συνέχεια να κατοικηθούν ή να διατεθούν προς ενοικίαση για τουλάχιστον πέντε χρόνια.
– Να αναβαθμιστεί το οικιστικό απόθεμα μέσα από παρεμβάσεις σε υφιστάμενες κατοικίες που ήδη κατοικούνται, υπό την προϋπόθεση ότι ο ιδιοκτήτης θα συνεχίσει να διαμένει σε αυτές για πέντε έτη μετά τις εργασίες.

Τι καλύπτει η επιχορήγηση

Η επιδότηση θα κυμαίνεται από 80% έως 90% με ανώτατο όριο τα 300 ευρώ ανά τετραγωνικό μέτρο. Το πρόγραμμα επιδοτεί:

– Παρεμβάσεις ανακαίνισης όπως υδραυλικά, ηλεκτρολογικά, δάπεδα, μπάνιο, κουζίνα, πλακάκια και λοιπές εργασίες εσωτερικών χώρων.
– Ήπιες ενεργειακές αναβαθμίσεις, όπως αντικατάσταση κουφωμάτων, αναβάθμιση συστήματος θέρμανσης, ηλιακό θερμοσίφωνα, μόνωση ταράτσας ή τοποθέτηση τεντών.

Η επιχορήγηση αυξάνεται κατά 5% για ακίνητα σε ορεινές ή νησιωτικές περιοχές και κατά επιπλέον 5% για τρίτεκνες, πολύτεκνες οικογένειες ή οικογένειες με άτομα με αναπηρία.

Οι δαπάνες ανακαίνισης θα αποτελούν το 60% έως 80% του συνολικού προϋπολογισμού, ενώ οι ενεργειακές εργασίες θα καλύπτουν το υπόλοιπο 20% έως 40%.

Δικαιούχοι και όρια ενίσχυσης

Στο πρόγραμμα μπορούν να ενταχθούν ακίνητα με οικοδομική άδεια έως 31 Δεκεμβρίου 1990 και συνολική επιφάνεια έως 120 τ.μ. Η μέγιστη επιδότηση μπορεί να φτάσει τις 36.000 ευρώ. Δεν υπάρχει όριο ηλικίας για τους αιτούντες, ενώ παρέχεται η δυνατότητα υποβολής αίτησης για περισσότερα από ένα ακίνητα από τον ίδιο ιδιοκτήτη.

Ανακαινίσεις για λογαριασμό ΟΤΑ

Παράλληλα, σχεδιάζεται επέκταση του προγράμματος και προς τους Οργανισμούς Τοπικής Αυτοδιοίκησης, ώστε να ανακαινιστούν δημοτικά και περιφερειακά ακίνητα ιδίως σε ορεινές και νησιωτικές περιοχές. Τα ανακαινισμένα ακίνητα θα ενοικιάζονται με μακροχρόνιες συμβάσεις στους ΟΤΑ και στη συνέχεια θα διατίθενται σε δημόσιους λειτουργούς που υπηρετούν σε περιοχές με οξύ στεγαστικό πρόβλημα, όπως εκπαιδευτικούς, γιατρούς, αστυνομικούς και πυροσβέστες.

Η χρηματοδότηση αναμένεται να προέλθει από πόρους του ΕΣΠΑ, καθώς το στεγαστικό ζήτημα έχει πλέον αναγνωριστεί σε ευρωπαϊκό επίπεδο ως κρίσιμο κοινωνικό θέμα, ιδιαίτερα για χώρες όπως η Ελλάδα που επηρεάστηκαν από πολυετή οικονομική κρίση και σημαντική μείωση της οικοδομικής δραστηριότητας.

Το πρόγραμμα αναμένεται να δώσει ώθηση τόσο στην αγορά ακινήτων όσο και στη γενικότερη αναβάθμιση του οικιστικού περιβάλλοντος, συμβάλλοντας στην αξιοποίηση χιλιάδων κατοικιών που σήμερα παραμένουν ανεκμετάλλευτες.