Λάθη που κάνουμε σχεδόν καθημερινά μας κόβουν χρόνια από τη ζωή μας. Όταν είμαστε έφηβοι ή στην ηλικία των 20 δεν δίνουμε και τόση σημασία. Όταν όμως φτάνεις στη δεκαετία των 30 αρχίζεις και ανησυχείς για αυτές τις “απλές” συνήθειες.

Και κάπου στα 40 αρχίζεις να σκέφτεσαι τα λάθη που έκανες σε θέματα υγείας. Τι θα μπορούσες να αλλάξεις, τι να προλάβεις και τι να διορθώσεις.

Ποια είναι τα λάθη που κάνουν οι περισσότεροι στην καθημερινότητά τους; Θα τα δείτε παρακάτω και καλό είναι να τα διορθώσετε πριν τα 40.

Κολλημένοι με το κινητό

Είστε κολλημένοι στο κινητό σας 24 ώρες το 24ωρο; Ήρθε η ώρα να το ξανασκεφτείτε και να κάνετε ένα βήμα μακριά από την οθόνη του καθώς η διαρκής ενασχόληση μαζί του επιβαρύνει την υγεία σας.

Μια έρευνα του Χάρβαρντ συνέδεσε τις πολλές ώρες μπροστά από την τηλεόραση με αυξημένο κίνδυνο διαβήτη τύπου 2 και καρδιαγγειακές παθήσεις. Τώρα μια έρευνα στο νοσοκομείο Brigham & Women’s Hospital στη Βοστώνη δείχνει ότι το φως που εκπέμπει η οθόνη του κινητού «αναστατώνει» τον κιρκάδιο ρυθμό, μετατρέποντας σε «πάλη» το βραδινό ύπνο.

Tip: Κάντε διάλειμμα 10 λεπτών για κάθε μία ώρα χρήσης των έξυπνων συσκευών

Ξεχνάτε να κοιμηθείτε

Μπορεί να θεωρείτε ότι οι 24 ώρες που έχει η μέρα δεν σας είναι αρκετές για να προλάβετε όσα πρέπει να κάνετε. Και έτσι αρχίζετε να κάνετε εκπτώσεις σε κάποιες συνήθειές σας και η πιο εύκολη είναι ο ύπνος.

Όπως λοιπόν το κινητό σας χρειάζεται φορτισμένη μπαταρία για να λειτουργήσει, έτσι και το μυαλό και το σώμα χρειάζεται επαναφόρτιση. Η ηλικιακή ομάδα από 18-64 χρειάζεται από 7-9 ώρες ύπνο καθημερινά αλλιώς αυξάνεται σημαντικά ο κίνδυνος υπέρτασης, εγκεφαλικού, παχυσαρκίας, κατάθλιψης και γήρανσης.

Tip: Δημιουργήστε ένα χαλαρό τελετουργικό ύπνου τρώγοντας πριν ελαφριά και κάνοντας ένα χαλαρό μπάνιο. Φυσικά απομακρύνετε όλες τις έξυπνες συσκευές από το κρεβάτι σας.

Λάθη που επιβαρύνουν την υγεία μας

Πάρτι μικροβίων στο στόμα σας

Λάθη που κάνουμε κάθε βράδυ. Και αυτό γιατί είμαστε κουρασμένοι και το μόνο που θέλουμε το βράδυ είναι να κάνουμε γρήγορη «βουτιά» στο κρεβάτι. Κάτι ξεχάσαμε;  Το βούρτσισμα των δοντιών και η τακτική στοματική υγιεινή δεν συμβάλει μόνο στην ομορφιά και το αστραφτερό σας χαμόγελο.

Η πλάκα πάνω στα δόντια και κυρίως στα ούλα δημιουργεί σημαντικά στοματικά προβλήματα που επηρεάζουν περισσότερο τους άνδρες μεταξύ 30-40 ετών. Από τις γυναίκες σύμφωνα με το Εθνικό Ινστιτούτο Οδοντιατρικής και Κρανιοπροσωπικής Έρευνας (NIDCR). Έρευνες έχουν δείξει επίσης ότι οι στοματικές παθήσεις μπορεί να είναι προάγγελος καρδιακών προβλημάτων.

Tip: Αν μετά το βούρτσισμα το οδοντικό νήμα φαντάζει ιεροτελεστία, μπορείτε να βρείτε στο εμπόριο εναλλακτικές. Όπως στοματικά διαλύματα

Η επανάσταση του άδειου στομαχιού

Η καθημερινή ρουτίνα δεν σας αφήνει χρόνο να ανασάνετε. Πόσo μάλλον να φάτε. Οι ειδικοί όμως συμβουλεύουν ότι το να αφήνετε άδειο πολλές ώρες το στομάχι σας δεν κάνει καθόλου καλό. Αν μένετε πολλές ώρες νηστικός είναι πολύ πιθανόν ότι όταν έρθει η ώρα του δείπνου θα φάτε γρήγορα.

Θα καταναλώσετε και μεγαλύτερη ποσότητα. Αυτό μπορεί να «τρελάνει» το μεταβολισμό σας και να σας προετοιμάσει για διαβήτη τύπου 2. Περίπου τα 2/3 των ενηλίκων που νοσούν με διαβήτη έχουν διαγνωστεί μεταξύ 40-64 ετών.

Tip: Ξεκινήστε τη μέρα με ένα καλό πρωινό που δίνει ενέργεια. Τρώτε μικρά γεύματα κάθε 3-4 ώρες π.χ φρούτο, γιαούρτι

Ο συνήθης ύποπτος, το κάπνισμα

Στα λάθη που κάνουν οι περισσότεροι είναι και το κάπνισμα. Τίποτα θετικό δεν υπάρχει στο κάπνισμα, αυτό το γνωρίζουμε όλοι. Αντίθετα οι επιπτώσεις στην υγεία είναι πολλές. Οι κίνδυνοι αυξημένοι για καρδιακές παθήσεις, καρκίνο των πνευμόνων, εγκεφαλικό.

Η εξάρτηση από το τσιγάρο είναι ένα δισεπίλυτο πρόβλημα. Θέλει πίστη και επιμονή. Οι έρευνες έχουν δείξει ότι αν η συνήθεια κοπεί πριν τα 40 μειώνεται κατά 90% ο κίνδυνος πρόωρου θανάτου. Αν κοπεί μεταξύ 40-50 ετών ο κίνδυνος μειώνεται κατά 2/3.

Tip: Αν δεν τα καταφέρετε μόνοι σας ζητήστε τη βοήθεια ενός ειδικού για συμβουλές και πρακτικές διακοπής του καπνίσματος.

Λάθη που κάνουν κακό στην υγεία

Αφυδάτωση, ο μεγάλος εχθρός

Το νερό τρέφει κάθε κύτταρο του οργανισμού και το δέρμα. Είναι σημαντικό λοιπόν να μένετε ενυδατωμένοι καθ’ όλη τη διάρκεια της μέρας. Φρενάροντας με αυτό τον τρόπο τη διαδικασία της γήρανσης. Όταν δεν προσφέρουμε στο δέρμα μας την απαραίτητη υγρασία αυτό χάνει τη λάμψη και τη φρεσκάδα του. Την ελαστικότητά του και αποκτά ρυτίδες ευκολότερα.

Χωρίς νερό λοιπόν τα κύτταρα καταστρέφονται και οι ιστοί χάνουν την ελαστικότητά τους. Επιπλέον η επαρκής πρόσληψη νερού καθημερινά διατηρεί την ισορροπία στον οργανισμό μας. Προκειμένου να αποβάλλουμε τις τοξίνες που παράγονται από αυτό.

Tip: Αν τα ούρα σας έχουν βαθύ κίτρινο χρώμα είναι σημάδι ότι χρειάζεστε ενυδάτωση.

Λέτε ψέματα στον γιατρό σας

Ένα από τα λάθη που κάνουν αρκετοί είναι να λένε ψέματα. Οι ασθενείς ψεύδονται και οι γιατροί το ξέρουν! Σύμφωνα με έρευνα το 77% των γιατρών υποστηρίζουν ότι ένας στους τέσσερις ασθενείς παραβλέπουν συμπτώματα που έχουν. Ή ψεύδονται για την υγεία τους.

Το 28% των γιατρών πιστεύει ότι οι μισοί ασθενείς τους ή περισσότεροι λένε τη μισή αλήθεια. Με δεδομένο ότι με την πάροδο του χρόνου τα προβλήματα υγείας αυξάνονται ακόμα και ένα αθώο ψέμα μπορεί να επιβαρύνει τον οργανισμό

Tip: Προτιμήστε την αλήθεια. Οι γιατροί μπορούν να βοηθήσουν μόνο όταν ξέρουν ό,τι συμβαίνει στο 100%

Τα λάθη στο σεξ

Το σεξ κάνει καλό στην υγεία τόσο των ανδρών όσο και των γυναικών. Η υγιής σεξουαλική ζωή έχει πλεονεκτήματα για τον οργανισμό καθώς μειώνει τον κίνδυνο καρδιοπάθειας και εγκεφαλικών, βοηθάει στην απώλεια βάρους, μειώνει τον κίνδυνο κατάθλιψης, ανακουφίζει από τον πόνο.

«Η παρουσία σεξ στην καθημερινότητά πρέπει να διατηρείται και όταν μπαίνετε στη μέση ηλικία, ως ένα σημαντικό μέρος της οικειότητας ανάμεσα στο ζευγάρι» λέει η γιατρός Jeffrey Taber. «Είναι δύσκολο να επανεγκαθιδρύσετε μια υγιή ερωτική ζωή όταν την έχετε εγκαταλείψει» προσθέτει.

Tip: Αφιερώστε χρόνο στο σύντροφό σας και χαρείτε το σεξ αφήνοντας μακριά σκοτούρες και προβλήματα

Λάθη με το αλκοόλ

Όσοι είναι πάνω από 35 πρέπει να παραδεχτούν ότι ένα βράδυ με τρελό γλέντι και πολύ αλκοόλ δεν ξεπερνιέται σε ένα 24ωρο, όπως γινόταν στην ηλικία των 20. Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ γίνεται τοξική για το σώμα. «Προκαλεί αφυδάτωση και είναι μια διαδικασία που το σώμα δεν μπορεί να ξεπεράσει γρήγορα, κυρίως με το πέρασμα των χρόνων» λένε οι ειδικοί. Το κλειδί είναι η μετριοπάθεια: μην πίνετε περισσότερο από ένα ποτό τη μέρα, αν είστε γυναίκα και περισσότερα από δύο αν είστε άνδρες.

Tip: Προτιμήστε το κρασί ή την μπίρα

Η μάχη του αλατιού

Καλό θα είναι όσο μεγαλώνουμε να προσέχουμε λίγο περισσότερο τη διατροφή μας και την καθημερινή πρόσληψη αλατιού. Το αλάτι έχει έναν ύπουλο τρόπο να τρυπώνει στη διατροφή μας, ακόμα και αν εμείς δεν το προσθέτουμε.

Υπάρχει στο ψωμί, το επεξεργασμένο κρέας, τις σούπες, τα κρέατα, στις σάλτσες, παντού. Οι περισσότεροι άνθρωποι καταναλώνουν περισσότερη ποσότητα από αυτή που αντέχει το σώμα τους. Το αλάτι ανεβάζει την αρτηριακή πίεση και η υψηλή αρτηριακή πίεση είναι ο κύριος παράγοντας εμφάνισης εγκεφαλικού επεισοδίου, καρδιακής ανεπάρκειας και καρδιακής προσβολής. Συσχετίζεται με αυξημένες πιθανότητες εμφάνισης καρκίνου του στομάχου, οστεοπόρωσης, παχυσαρκίας, πέτρας στα νεφρά και νεφρικών παθήσεων

Tip: Διαβάστε τα συστατικά στις συσκευασίες τροφίμων που αγοράζετε και μείνετε κάτω από την κατανάλωση 2mg αλατιού τη μέρα (ή 1,5mg αν έχετε υψηλή πίεση).

Συνδυασμοί τροφίμων με προστιθέμενη αξία στο ρυθμό των καύσεων, στον έλεγχο της πείνας, στην ενίσχυση του μυϊκού ιστού, στη μείωση του σωματικού λίπους.

Καλό είναι πριν αρχίσετε μια δίαιτα να συμβουλευτείτε ένα ειδικό διατροφολόγο.

1. Αβγό ποσέ + ντομάτα + παξιμάδι κρίθινο

Δυναμικό πρωινό ξεκίνημα Αυξάνει το μεταβολικό ρυθμό, δεν ανεβάζει απότομα τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα, παρέχει υψηλότερο κορεσμό της πείνας και ενέργεια που διαρκεί.

2. Βρώμη + γάλα + αμύγδαλα + ξερά φρούτα

Εξαιρετικό πρωινό γεύμα Ενισχύει τη θρεπτική πληρότητα και τη διατροφική αξία των επιμέρους τροφίμων, επιβραδύνει τη στομαχική κένωση και το ρυθμό απελευθέρωσης ενέργειας.

3. Γιαούρτι στραγγιστό + φράουλες + στέβια

Εύκολο και γρήγορο σνακ. Ικανοποιεί την επιθυμία για γλυκό, καταπολεμά τη νευρικότητα, συμβάλλει στην προστασία της μυϊκής μάζας.

4. Κρέας + μουστάρδα + μπαχαρικά + πιπεριές

Ιδιαίτερα χορταστικός συνδυασμός για μεσημεριανό Ή βραδινό γεύμα Διεγείρει εντονότερα το μεταβολισμό, αυξάνει τις καύσεις, προάγει την απώλεια λίπους, υποστηρίζει το μυϊκό ιστό.

5. Λαχανικά τουρλού + τυρί φέτα

Κλασικός εποχικός συνδυασμός Τα διαφορετικά λαχανικά προσφέρουν στον οργανισμό διαφορετικά αντιοξειδωτικά. Μειώνουν την απορρόφηση των λιπαρών από τη φέτα και ενισχύουν τον οργανισμό με κάλιο, το οποίο εξισορροπεί την πρόσληψη νατρίου.

6. Φασόλια + καλαμπόκι + πράσινα λαχανικά

Έξυπνος χορτοφαγικός συνδυασμός Βελτιώνει την πληρότητα του γεύματος σε αμινοξέα, ενισχύει το γαστρεντερικό σύστημα με πρεβιοτικές ίνες, ελαττώνει την ποσότητα αμύλου που μπορεί να αποθηκευτεί ως σωματικό λίπος.

7. Σουβλάκι κοτόπουλου + ρύζι καστανό + λαχανικά

Ιδανικό για βραδινό Παρατείνει τη διάρκεια του γεύματος, χορταίνει την πείνα χωρίς πολλές θερμίδες, αυξάνει το θερμιδικό κόστος της πέψης χωρίς να βαραίνει το στομάχι.

8. Τσάι πράσινο + χυμός λεμονιού

Το ίδιο απολαυστικό ζεστό Ή δροσερό Συνεισφέρει στην πληρέστερη ενυδάτωση, επιταχύνει το ρυθμό των καύσεων, μειώνει την αποθήκευσης γλυκόζης στα λιποκύτταρα, δρα αντιοξειδωτικά και αναζωογονητικά.

9. Μιλκσέικ με άπαχο γάλα + μπανάνα + κανέλα

Τέλειο ύστερα από σωματική άσκηση Πλούσιο σε πρωτεΐνες, υδατάνθρακες και ηλεκτρολύτες, όπως το κάλιο, δροσίζει και ενυδατώνει το σώμα, δρα τονωτικά, μειώνει το αίσθημα κόπωσης.

10. Ψάρι + χόρτα

Σίγουρη επιλογή.Ψάρια και θαλασσινά αποτελούν πηγή πρωτεϊνών, ω-3 λιπαρών και ιωδίου, τα οποία εντείνουν τις καύσεις. Τα χόρτα είναι πλούσια σε φυτοθρεπτικά και αδιάλυτες φυτικές ίνες και δεν εμποδίζουν την απορρόφηση των ω-3 λιπαρών ή του ιωδίου από το θυρεοειδή.