Αν η μόνη γυμναστική  που έχετε κάνει κατά τη διάρκεια των τελευταίων εβδομάδων είναι να ανοίγετε την πόρτα του ψυγείου σας ή να χτυπάτε τον εαυτό σας γιατί είναι τεμπέλης, ήρθε η ώρα να πάρετε τη μεγάλη απόφαση. Έμπεροι άνθρωποι πάνω στην απώλειας βάρους και προσωπικοί προπονητές θα σας βοηθήσουν με τις συμβουλές τους για το πώς να ξεκινήσετε την άσκηση και πάλι μετά από μια μεγάλη περίοδο ακινησίας.

Εστίασε σε ό,τι σου αρέσει πάνω σου τώρα

Οι άνθρωποι συχνά εστιάζουν στους στόχους, το γυμναστήριο, το συγκεκριμένου μεγέθους φόρεμα, το βάρος ή κάποιο αθλητικό επίτευγμα χωρίς να εκτιμούν τα σώματά τους όπως είναι τώρα, λέει ο Jonny Straws, πιστοποιημένος προσωπικός γυμναστής από την Καλιφόρνια. Αντί να ξεκινούν τη φυσική σας κατάσταση και το ταξίδι για την υγεία, παθαίνουν εμμονή για τις λεγόμενες «προβληματικές περιοχές». Γράψτε μια λίστα που περιλαμβάνει τουλάχιστον “Πέντε πράγματα που μου αρέσει για τον εαυτό μου αυτή τη στιγμή” προτείνει. “Είναι σημαντικό οι άνθρωποι να αγαπούν τον εαυτό τους τώρα για αυτό που είναι και όχι για το τι θέλουν να γίνει, καθώς μερικές φορές ακόμα και αν επιτύχουν το στόχο τους, εξακολουθούν να μην εκτιμούν τον εαυτό τους όταν βρίσκονται στη γραμμή του τερματισμού τους”.

Βγάλε καμία σέλφι

Προκειμένου να παρακολουθείτε με ακρίβεια την πρόοδο σας, είναι χρήσιμο να εντοπισθεί το σημείο εκκίνησης και στη συνέχεια να ορίσετε το στόχο σας. Ο Straws προτείνει να γράφετε σε χαρτί τις μετρήσεις από το σώμα σας και να βγάζετε μερικές φωτογραφίες, έτσι θα είστε σε θέση να δείτε πόσο μακριά έχετε φτάσει. Βάλτε ένα αθλητικό σουτιέν και σορτς (ή ένα μαγιό ή ό, τι αισθάνεστε άνετα), στη συνέχεια βγάλτε ένα βίντεο με το τηλέφωνο σας, ώστε να έχετε σε βίντεο όλες τις γωνίες του σώματός σας. Κάντε το κάθε δύο έως τέσσερις εβδομάδες για να παρακολουθείτε την πρόοδό σας, λέει. Ίσως επίσης να θέλετε να χρησιμοποιήσετε μια μεζούρα για μετρήσεις κομμάτι στους δικέφαλους μυς, τη μέση, τους γοφούς, στήθος και τις περιοχές των μηρών σας, ώστε να μπορείτε να δείτε αν χάνετε εκατοστά, ακόμα και για εβδομάδες, όταν φαίνεται ότι η ζυγαριά δεν κινείται.

Ξεκινήστε αργά

Μην τρελαίνεστε απότομα… “Οι άνθρωποι θέλουν να πάνε από κει που ήταν πριν χρόνια ή να φτάσουν κάπου μη ρεαλιστικά, σε λίγο χρονικό διάστημα», λέει η Liz Josefsberg, πρώην στέλεχος του Weight Watchers. Tην πρώτη εβδομάδα ξεκινήστε χαλαρά και με προσοχή. Να ξέρετε ότι κάθε είδους κίνηση είναι καλή κίνηση. Δευσμετείτε να κάνετε 10 λεπτά ενός βίντεο ή περπάτημα τρεις ημέρες την εβδομάδα. “Αυτό θα σας βοηθήσει να καθορίσετε συμπεριφορές και να δημιουργήσει τη συνήθεια που θέλετε να έχετε στη θέση του», λέει.

Κάντε μία αλλαγή κάθε φορά

Την Κυριακή το βράδυ, δεσμεύσαι να πάρεις ρούχα γυμναστικής, για δευτέρα βάζεις το ξυπνητήρι νωρίτερα για να κάνεις και πρωινή γυμναστική. “Ρυθμίστε τον πήχη σας αρκετά χαμηλά, με νέες και μικρές τροποποιήσεις στη συμπεριφορά, ώστε να κάνετε αλλαγές που θα διαρκέσουν”, λέει ο Josefsberg. Για αρχή κόψτε τους κουραμπιέδες.

Προγραμματίστε

Μια πρωινή ρουτίνα είναι πολύ σημαντικό για να αποκτήσετε νέες και υγιεινές συνήθειες. Απαιτείται αφοσίωση και επιμονή. Να μερικά τρικς! Φτιάξτε τον καφέ σας το πρωί και μόλις ξυπνήσετε φτιάξτε το πρωινό σας και προετοιμάστε το μεσημεριανό σας για τη δουλειά. Έχετε προετοιμασμένα τα ρούχα της γυμναστικής, ώστε να τα βλέπετε και να μην ξεχνιέστε. Κάντε ένα πλάνο της εβδομάδας, με τις υποχρεώσεις σας και τον ελεύθερό σας χρόνο ώστε να γεμίζετε εκεί που πρέπει με γυμναστική.

Ξεπεράστε το φόβο του γυμναστηρίου

Το γυμναστήριο μπορεί να είναι ένα εκφοβιστικό μέρος για πολλούς από εμάς, και αν είστε υπέρβαροι, παχύσαρκοι, ή απλά άπειροι ίσως να φοβάστε ότι οι άνθρωποι κοιτάζουν επίμονα ή σας κρίνει. “Τις περισσότερες φορές, ο καθένας στο γυμναστήριο εστιάζει στον εαυτό τους, ακόμη και ο ισχυρότερος, το πιο ελκυστικό πρόσωπο που θα συναντήσετε”, λέει. Ξεκινήστε με όργανα όπως ο διάδρομος και το ελειπτικό, για να χτίσουν το επίπεδο άνεσης σας, ή κάντε κάποια βάρη σε μια ήσυχη περιοχή του γυμναστηρίου ή ένα άδειο στούντιο. Θα μπορούσατε επίσης να ζητήσει από τους προσωπικούς γυμναστές στο γυμναστήριο για βοήθεια που έχει συσταθεί για ορισμένο εξοπλισμό και για να βεβαιωθείτε ότι το χρησιμοποιείτε σωστά.

Προετοιμαστείτε για την αποτυχία

“Ο καθένας αποτυγχάνει. Είναι μέρος της εμπειρίας και θα πρέπει να το περιμένουμε. Αλλά η διαφορά μεταξύ της αποτυχίας σε μια ρουτίνα διατροφής ή φυσικής κατάστασης και την επιτυχία είναι ότι έχετε σηκώσει τον εαυτό σας από την πτώση και συνεχίζετε”, λέει. Όπως ακριβώς θα κάνατε αν ήσασταν αντιμέτωποι με ένα πρόβλημα στο χώρο εργασίας, να εντοπίσετε το πρόβλημα και να αναλάβετε δράση, ώστε να μην επαναληφθεί.

Μην παθαίνετε ψύχωση με τη ζυγαριά

«Θα ήθελα να προτείνω να σταματήσετε να ταυτίζετε τους όρους «απώλεια βάρους» και «άσκηση»,  λέει ο Josefsberg. Η άσκηση προσφέρει οφέλη υγείας που δεν σχετίζονται με την απώλεια βάρους. “Νομίζω ότι μπορεί να οδηγήσει σε αποτυχία όταν σκέφτεστε ότι άσκηση ίσον απώλεια βάρους, ειδικά όταν ξεκινάτε από ο 0,” λέει ο Josefsberg. Κοιτάξτε τον καθρέφτη σας, όχι μόνο τη ζυγαριά. Τσεκάρετε την αντοχή σας και ακούστε το σώμα σας.

Βρείτε μια άσκηση που να σας αρέσει

Δεν απολαμβάνουν όλοι τα ίδια. Άλλοι λατρεύουν το τρέξιμο, άλλοι το μισούν. Πειραματιστείτε και δοκιμάστε διάφορα είδη γυμναστικής, ώστε να καταλήξετε σε κάποιο που θα σας αρέσει και θα το υιοθετήσετε.

Δημιουργήστε συνήθειες

Ακούγεται περίεργο, αλλά το 75% της επιτυχίας είναι η συνήθεια. Η σωστή διατροφή θα σας γίνει συνήθεια σιγά σιγά, η γυμναστική θα γίνει ρουτίνα και δεν θα μπορείτε να σκεφτείτε καν τι γινόταν πριν!

Κάντε το για τον εαυτό σας!

Αν ξεκινάτε το ταξίδι μόνο και μόνο για να ικανοποιήσετε κάποιον άλλο, φίλο ή σύντροφο, και δεν το κάνετε γιατί οι ίδιοι το θέλετε, τότε καλύτερα να μην το ξεκινήσετε, αφού είναι σίγουρο ότι θα αποτύχετε.

Το καλό με τις περιστάσεις που συμβαίνουν μία-δύο φορές το χρόνο είναι ότι έχεις άφθονο καιρό να σκεφτείς πώς θα τις περάσεις. Θυμάμαι ακόμη περιγραφές από την καταγραφή εσώψυχων, δικών μου ανθρώπων γύρω από «ρεβεγιόν» που άφησαν εποχή. Τι είναι πια αυτό το ρεβεγιόν; Μια δανεική λέξη για να περιγράφεις το καθιερωμένο γλέντι, σε κάποιο κέντρο διασκέδασης ή σε κάποιο σπίτι, αναμένοντας τη μέρα των Χριστουγέννων ή της Πρωτοχρονιάς.

Είναι βλέπεις βασικό το πώς ξεκινάς και το πώς τελειώνεις μια σημαντική περίοδο, όπως είναι η πρώτη μέρα του χρόνου και η τελευταία. Μπορεί να έχεις ξεχάσει τι έφαγες χτες ή το πόσο λυπήθηκες για κάτι προχτές, όμως στάνταρ θυμάσαι πώς άρχισε η χρονιά που μόλις πέρασε. Ή το πώς τελείωσε. Η επιλεκτικότητα της μνήμης μας είναι τόσο γελοία μερικές φορές! Είναι σαν να έχεις φωτογραφίες μπροστά σου από ένα συμβάν και να μπορείς να δεις τα πάντα μέσα από λίγα πίξελ.

Και να ‘σαι εδώ, λοιπόν, παραμονή πρωτοχρονιάς του χρόνου μόλις τελείωσε. Ένας χρόνος πριν. Σε «έψησαν» να κάνεις κι εσύ επιτέλους ρεβεγιόν με παρέα μεγάλη στο σπίτι ενός φίλου φίλης. Και την ώρα που έλεγες το «ναι» ζοριζόσουν και τώρα που ετοιμάζεσαι. Δε βαριέσαι, μουρμουράς. Ας κοινωνικοποιηθείς και λιγάκι βρε αδελφέ!  Κι έτσι βρίσκεσαι φτιασιδωμένος και με μόνιμο χαμόγελο διαφήμισης οδοντόκρεμας, να τριγυρνάς με το ποτό σου μέσα σ’ ένα ξένο σπίτι με πλήθος τριγύρω που διαφημίζει τη δική του οδοντόκρεμα.

Σε σφίγγουν τα ρούχα, σε «χτύπησαν» και τα παπούτσια, όλα σε ψιλοενοχλούν, φυσάς και ξεφυσάς κι απλά ανανεώνεις το ποτό σου κάθε είκοσι λεπτά. Ωραίο το περιβάλλον, δεν αντιλέγεις, μα πολύ βαβούρα! Η κολλητή σου κάπου έχει χαθεί μέσα στο πλήθος μα ενίοτε ξεπροβάλει από κάποιο πηγαδάκι να σου υψώνει το ποτήρι στέλνοντας παρηγορητικές εβίβες. Της χαμογελάς κι εσύ ενώ της ψιθυρίζεις «άμα σε ξανακούσω τρύπα μου τη μύτη!». Εκείνη μάλλον διαβάζει στα χείλη σου «γιούχου! Πόσο τέλεια όλα!». Δεν εξηγείται αλλιώς, μάλλον γι’ αυτό σου ξανασηκώνει το ποτήρι της με μεγαλύτερο ενθουσιασμό. Δεν έχει νόημα η γκρίνια, σκέφτεσαι και της ξαναστέλνεις εβίβες.

Και κάπως έτσι άρχισε η χρονιά που πέρασε. Η αντίστροφη μέτρηση σε βρήκε να κρύβεσαι στο μπαλκόνι για να στρίψεις τσιγάρο. Τους χαζεύεις όλους από το τζάμι να έχουν πάρει θέση αντίστροφης μέτρησης. Τρία, δύο, ένα! Και μετά οι ντουντούκες που ακούς στα γήπεδα και φουλ οδοντόκρεμες πάνω σε χαμόγελα κι ευχές και φιλιά αγνώστων με τις γνωστές γλυκανάλατες ευχές. Ή εσύ παρα-σοβάρεψες ή έγινες αλλεργική στο προσποιητό που φορέθηκε τόσο απόψε σαν ακριβό άρωμα. Κάτι θα τρέχει με σένα, σκέφτεσαι, δεν μπορεί!

Ένας ολόκληρος χρόνος πέρασε και σήμερα γελάς που το θυμάσαι. Απόψε πάλι παραμονή και πάλι αναρωτιέσαι πώς θα την περάσεις. Ή, μάλλον, δεν αναρωτιέσαι.  Έχεις μια γλυκιά διάθεση, λίγο νοσταλγική. Περιφέρεσαι στο σπίτι μ’ ένα ποτήρι κόκκινο κρασί απ’ το μπουκάλι που αγόρασες γι’ απόψε. Χαζεύεις και τη ντουλάπα σου και χαμηλά βλέπεις εκείνες τις γόβες που φόρεσες πέρυσι να σου κλείνουν το μάτι. «Όχι, μανάρια μου, απόψε δε θα γίνει το δικό σας!». Κλείνεις την πόρτα της ντουλάπας κι ετοιμάζεσαι για το ρεβεγιόν που ένα χρόνο ήθελες. Εκείνο που είχες λαχταρήσει ένα χρόνο πριν, έξω από εκείνη τη τζαμαρία.

Έστειλες δυο-τρία ευχητήρια μηνύματα και τέλος και το κινητό απόψε. Απενεργοποίηση. Αύριο μεσημέρι θα είναι όλα εκεί. Οι αγαπημένοι φίλοι και τα ζεστά χαμόγελά τους. Ή οι λίγοι συγγενείς που ξεχώρισες και κράτησες με τα χρόνια. Μα απόψε θα τελειώσει η χρονιά με εκείνο το φίλο που στάθηκε βράχος δίπλα σου. Σε όλα. Του χρωστάς μια πριβέ εορταστική ατμόσφαιρα. Μια τετ α τετ συζήτηση για ό,τι πέρασε και ό,τι θα φροντίσεις να έρθει. Του χρωστάς και λίγα μπράβο και κανένα χτύπημα στην πλάτη.

Χνουδωτές κάλτσες, το ψηλό αγαπημένο σου ποτήρι του κρασιού και το εορταστικό μπουκάλι στο τραπεζάκι του σαλονιού, δίπλα στο dvd που είχες ξεχωρίσει για απόψε. Τα λαμπάκια που αναβοσβήνουν ομορφαίνουν το σκοτάδι και το κρασί σου ζεσταίνει τα μέσα σου όλα. Μα ποιος είπε ότι είναι μοναξιά το να περνάς μόνος κάποιες στιγμές; Μοναξιά είναι η ένταξη στην προσποίηση του «εθίμου». Εκείνου που σε θέλει να περιφέρεσαι άσκοπα ανάμεσα σε κοινότυπες ευχές και χαμόγελα που δεν σε αφορούν. Εκείνου που δεν σου επιτρέπει ούτε για ένα λεπτό να αναλογιστείς πώς ήταν αυτό που πέρασε και πώς θέλεις να είναι αυτό που θα έρθει.

Και οι ευχές! Πόσο σου τη δίνουν αυτές οι τυποποιημένες ευχές! Δε λέω. Κάτι πρέπει να πουν οι άνθρωποι. Πρέπει! Αυτή τη λέξη θέλησες απόψε να αποφύγεις. Από αύριο ας πάμε πάλι στα πρέπει, μα απόψε είναι η νύχτα σου! Εσένα και του πιο πιστού σου φίλου. Σοκολατάκια, κόκκινο κρασί, ζεστές πιτζάμες, η μουσική του Hans Zimmer από την αγαπημένη σου ταινία. The Holiday. Και να η πρώτη σου ευχή. Να κάνουμε επιτέλους διακοπές φέτος. Διακοπές από την ατολμία! Να εργαστούμε με υπερωρίες στην αγάπη και να κάνουμε διακοπές στη θλίψη. Να αφήσουμε χώρο και χρόνο να μας μάθουν. Να δοκιμάσουμε αυτό που φοβόμαστε.

Σαν να σ’ ακούω να μονολογείς χαρούμενη. «Αυτά σου εύχομαι εαυτέ μου. Εβίβα. Καλή μας χρονιά!»

pillowfights