Μια ενεργητική άσκηση των χεριών που εφαρμόζεται τα τελευταία χίλια χρόνια από ανθρώπους μεγάλης ηλικίας στην Κίνα φαίνεται πως θα μπορούσε να αποτελέσει το μυστικό της μακροζωίας

Η επίτευξη του στόχου των 150 λεπτών άσκησης την εβδομάδα δεν είναι τόσο ανέφικτος και χαρίζει υγεία στις μέρες της ζωής μας. Εάν ο στόχος, όμως είναι να προσθέσουμε περισσότερες μέρες στη ζωή μας -και μάλιστα γεμάτες υγεία- μια απλή ταλάντωση των χεριών αρκεί.

Πρόκειται για το Shuai Shou Gong, ένα είδος ενεργητικής άσκησης των χεριών (ή ενεργητικής ταλάντευσης των χεριών) που ακολουθείται εδώ και περίπου χίλια χρόνια στην Κίνα και συστήνεται ιδιαίτερα για τους ηλικιωμένους, μιας και τους προσφέρει καλύτερη κινητικότητα και συνολική ευεξία.

Αυτά τα οφέλη επαληθεύτηκαν και από νεότερη μελέτη, που δημοσιεύτηκε στο Plos One, η οποία ειδικότερα εστίασε σε 56 γυναίκες ηλικίας από 60 και 80 ετών. Οι γυναίκες χωρίστηκαν σε δύο ομάδες: η μια ομάδα ακολούθησε 40λεπτές προπονήσεις Shuai Shou Gong, ενώ η δεύτερη ομάδα δεν ακολούθησε κάποια ρουτίνα άσκησης.

Όσες ακολούθησαν τη συγκεκριμένη άσκηση για τρεις φορές την εβδομάδα επί δύο μήνες είχαν βελτιωμένη ταχύτητα βάδισης, στάση του σώματος και η ευλυγισία αλλά και εκτελούσαν ευκολότερα καθημερινές εργασίες, όπως το μαγείρεμα και το ντύσιμο. Αντίθετα, η άλλη ομάδα των γυναικών δεν είδε καμία βελτίωση – και το περπάτημά τους στην πραγματικότητα επιδεινώθηκε.

Δείτε το βίντεο:

Το Σαββατοκύριακο είναι η ιδανική ευκαιρία για να φροντίσετε ορισμένες βασικές δουλειές του σπιτιού που ίσως αμελήσατε μέσα στην εβδομάδα.

Με μερικές απλές κινήσεις, μπορείτε να διατηρήσετε τον χώρο σας καθαρό και οργανωμένο, κάνοντας την καθημερινότητά σας πιο εύκολη και ευχάριστη.

Ειδικοί στον καθαρισμό προτείνουν ορισμένες συνήθειες που αξίζει να εντάξετε στη ρουτίνα του Σαββατοκύριακου, ώστε το σπίτι σας να παραμένει καθαρό και ευχάριστο χωρίς μεγάλη προσπάθεια.

6 σημεία του σπιτιού που πρέπει να καθαρίζετε κάθε Σαββατοκύριακο

Πλύσιμο κλινοσκεπασμάτων

Η αλλαγή και το πλύσιμο των κλινοσκεπασμάτων είναι μία από τις πιο σημαντικές δουλειές που καλό είναι να γίνονται κάθε εβδομάδα. Εκτός από την αίσθηση φρεσκάδας που προσφέρουν, συμβάλλουν και στη μείωση των αλλεργιογόνων, όπως τα ακάρεα της σκόνης, που συσσωρεύονται στα υφάσματα. Οι ειδικοί συνιστούν το πλύσιμο σε αρκετά υψηλή θερμοκρασία, ώστε να εξασφαλίζεται καλύτερη υγιεινή και καθαριότητα.

Άπλυτα ρούχα

Αν μέσα στην εβδομάδα δεν προλάβατε να ασχοληθείτε με το πλυντήριο, το Σαββατοκύριακο είναι η ιδανική ευκαιρία. Η αναβολή για πολλές ημέρες μπορεί να κάνει τους λεκέδες πιο επίμονους και τις δυσάρεστες οσμές πιο έντονες. Επιπλέον, ολοκληρώνοντας αυτή τη δουλειά εγκαίρως, θα έχετε όλα τα ρούχα σας έτοιμα για τις υποχρεώσεις της νέας εβδομάδας.

Φροντίστε τον χώρο του κατοικιδίου σας

Αν έχετε κατοικίδιο, το Σαββατοκύριακο είναι η κατάλληλη στιγμή για έναν πιο σχολαστικό καθαρισμό του χώρου του. Καθαρίστε τα μπολ φαγητού και νερού, πλύνετε τα κλινοσκεπάσματα ή το κρεβατάκι του και φροντίστε να απομακρύνετε τρίχες και σκόνη από τα σημεία όπου περνά τον περισσότερο χρόνο του. Με αυτόν τον τρόπο, διατηρείτε το σπίτι πιο καθαρό και εξασφαλίζετε ένα πιο υγιεινό περιβάλλον τόσο για το κατοικίδιό σας όσο και για την οικογένεια.

Φροντίστε τον κήπο ή το μπαλκόνι

Η περιποίηση των εξωτερικών χώρων δεν χρειάζεται να είναι χρονοβόρα. Λίγα λεπτά αρκούν για να μαζέψετε φύλλα, να περιποιηθείτε τα φυτά ή να ποτίσετε τον κήπο και τις γλάστρες σας. Εκτός από το πρακτικό αποτέλεσμα, είναι και μια καλή ευκαιρία να περάσετε λίγο χρόνο σε εξωτερικό χώρο και να χαλαρώσετε.

Τακτοποιήστε την κρεβατοκάμαρα

Η κρεβατοκάμαρα συχνά γίνεται το σημείο όπου καταλήγουν ρούχα, βιβλία και διάφορα αντικείμενα που αφήνουμε βιαστικά μέσα στην εβδομάδα. Το Σαββατοκύριακο είναι η κατάλληλη στιγμή για μια γρήγορη ανανέωση του χώρου. Τακτοποιήστε τα ρούχα, ξεσκονίστε τις επιφάνειες και περάστε το πάτωμα με ηλεκτρική σκούπα. Ακόμη και λίγα λεπτά αρκούν για να κάνει το δωμάτιο να δείχνει πιο καθαρό και ξεκούραστο.

Κουζίνα

Η κουζίνα είναι από τα σημεία του σπιτιού που συγκεντρώνουν καθημερινά βρωμιά, λίπη και μικρόβια. Πέρα από τους πάγκους, αξίζει να καθαρίζετε καλά και τα σημεία που συχνά παραβλέπονται, όπως οι λαβές των ντουλαπιών, το χερούλι του ψυγείου και η περιοχή γύρω από τον κάδο απορριμμάτων. Ένας σχολαστικός καθαρισμός κάθε Σαββατοκύριακο βοηθά στη διατήρηση ενός πιο υγιεινού και ευχάριστου χώρου για όλη την οικογένεια.

Ο δείκτης συναισθηματικής νοημοσύνης μας (Emotional Intelligence), ή αλλιώς EQ, καθορίζει τον τρόπο με τον οποίο διαχειριζόμαστε τα συναισθήματα, τόσο τα δικά μας, όσο και των άλλων και μπορεί να διαδραματίσει κρίσιμο ρόλο στον καθορισμό της ευτυχίας και της επιτυχίας μας.

Οι άνθρωποι που έχουν υψηλό EQ χρησιμοποιούν μερικά τρικ για να διαχειρίζονται τους καυγάδες. Και να παίρνουν το καλύτερο δυνατό. Εδώ είναι 5 κινήσεις που μπορείς να εφαρμόσεις και εσύ.

1. Χρησιμοποιήστε… ψιλή κουβέντα

Οι περισσότεροι καβγάδες σπάνια περιλαμβάνουν ψιλή κουβέντα. Ας το παραδεχτούμε, αν κάποιος από τους φίλους σας είναι θυμωμένος μαζί σας, τότε πιθανότατα δεν τον ενδιαφέρει ο καιρός ή οι ειδήσεις στην επικαιρότητα. Ε, αλλά οι συναισθηματικά έξυπνοι άνθρωποι θα κάνουν ψιλή κουβέντα ούτως ή άλλως.

Αντί να μπείτε κατευθείαν στον καβγά, αφιερώστε λίγο χρόνο για να πείτε «Γεια, χαίρομαι που σε βλέπω». Είναι πολύ πιο δύσκολο για κάποιον να σας προσβάλει όταν λέτε κάτι ωραίο. Και ναι, η σύγχυση μπορεί να είναι η πρώτη του αντίδραση σε αυτό.

2. Αξιοποιήστε τη θετικότητα

Όταν διαφωνείτε με ένα άλλο άτομο, προσπαθήστε να αξιοποιήσετε τη θετικότητά του. Ναι, μπορεί να είναι θυμωμένοι ή απογοητευμένοι για κάτι, αλλά βαθιά μέσα τους, υπάρχει ακόμα ένας θετικός σπόρος.

Χαμογελάστε τους. Ένα χαμόγελο μπορεί να αλλάξει την ατμόσφαιρα ή ακόμη και να κάνει το άλλο άτομο να επανεξετάσει τις δικές του απόψεις. Το χαμόγελο μπορεί ακόμη και να κάνει τους ανθρώπους να ξεχάσουν γιατί είναι θυμωμένοι για μια στιγμή. Αυτή η στιγμή μπορεί απλώς να τους δώσει τον χρόνο που χρειάζονται για να ηρεμήσουν και να σκεφτούν καθαρά.

3. Διαχείριση σκέψεων

Ένα συναισθηματικά ευφυές άτομο μπορεί να διαχειριστεί τις σκέψεις του. Ενώ οι περισσότεροι από εμάς μπλέκουμε σε καβγάδες και οι σκέψεις μας γίνονται ακατάστατες, ένα τέτοιο άτομο έχει ήδη κατά νου τον τελικό στόχο της αντιπαράθεσης. Επίσης, εξετάζει όλες τις πιθανότητες και τα ερωτήματα, με επιλογές και απαντήσεις για αυτές τις καταστάσεις.

Με όλα αυτά τα πράγματα καταγεγραμμένα και έτοιμα, οι συναισθηματικά ευφυείς άνθρωποι μπορούν να σταματήσουν έναν καβγά πριν καν ξεκινήσει. Αυτή είναι μια νίκη από την αρχή.

4. Οι άλλες οπτικές

Ένα συναισθηματικά ευφυές άτομο δεν έχει πάντα δίκιο– και το γνωρίζει αυτό. Έτσι, ένα άλλο κόλπο που χρησιμοποιούν για να χειριστούν τους καβγάδες είναι ότι προσπαθούν να δουν τις οπτικές των άλλων. Γνωρίζουν ότι ο καθένας είναι ένα άτομο με προσωπικές ιδέες, ηθική και πεποιθήσεις.

Με αυτά τα δεδομένα, οι έξυπνοι άνθρωποι πιστεύουν ότι οι οπτικές ενός ατόμου πρέπει να γίνονται σεβαστές και να λαμβάνονται υπόψη. Αυτό σημαίνει επίσης ότι είναι κερδοφόρο να έχεις ανοιχτό μυαλό χωρίς κρίση.

5. Δεν προσποιούνται

Οι συναισθηματικά ευφυείς άνθρωποι είναι επίσης αρκετά ειλικρινείς όταν πρόκειται να αποκαλύψουν πόσα γνωρίζουν. Σε έναν καβγά, δεν θα τους δείτε να διακηρύσσουν πράγματα χωρίς αποδείξεις.

Πολλοί από εμάς, όταν έχουμε έντονες διαφωνίες, λέμε αναληθή πράγματα σε άλλους ανθρώπους– και αυτό τους εξοργίζει περισσότερο. Το να είμαστε ειλικρινείς κατά τη διάρκεια μιας αντιπαράθεσης μπορεί να κάνει το άλλο άτομο να σταματήσει και να σκεφτεί πώς πρέπει να αντιδράσει στην αλήθεια. Η αλήθεια είναι ισχυρή και οι συναισθηματικά έξυπνοι άνθρωποι το γνωρίζουν αυτό.

Θέλεις να έχεις για πολλά χρόνια γερή καρδιά; Υιοθέτησε αυτές τις 3 απλές αλλαγές.

Είναι δύσκολο να έχεις γερή καρδιά για πολλά χρόνια; Καθόλου, αρκεί να την αγαπάς και να την προσέχεις.

Συνεργάστηκε η Παναγιώτα Φλεβάρη, καρδιολόγος

Αν το καλοσκεφτείς, δεν είναι τόσο περίπλοκο ή δύσκολο να έχεις για πολλά χρόνια γερή καρδιά! Απλά χρειάζεται να τη σκέφτεσαι και να της δείχνεις την αγάπη σου με μερικές καλές συνήθειες που μπορείς να υιοθετήσεις από σήμερα κιόλας.

2 facts που δεν μας αρέσουν καθόλου

Οι νεαρές γυναίκες συχνά δεν καταλαβαίνουν πότε η καρδιά τους έχει πρόβλημα και είναι πιο πιθανό από τους άνδρες να περιμένουν περισσότερο από μία μέρα για να αναζητήσουν βοήθεια αν νιώσουν στηθάγχη, σύμφωνα με έρευνα από το Πανεπιστήμιο Γέιλ. Ακόμη πιο τρομακτικό είναι ότι στη μελέτη βρέθηκε πως οι γιατροί δεν αναγνωρίζουν πάντα τα συμπτώματα των γυναικών ως καρδιακά προβλήματα.

Γερή καρδιά σε 3 απλές κινήσεις

#1: Θρέψε την καρδιά σου με τις τροφές που αγαπά

Μαζί με την άσκηση, ο καλύτερος τρόπος για να υποστηρίξεις την υγεία της καρδιάς σου είναι οι καλές διατροφικές επιλογές. Ξεκίνα τρώγοντας άπαχες πρωτεΐνες, δημητριακά ολικής αλέσεως και καλά λιπαρά για να κινείται σωστά το αίμα σου και να διατηρείται στα ιδανικά επίπεδα το βάρος σου. Στη συνέχεια κάνε αυτές τις απαραίτητες προσαρμογές:

Πρόσθεσε περισσότερες φυτικές ίνες Οι τροφές που περιέχουν φυτικές ίνες (όπως φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως) είναι υγιεινές και χορταστικές, οπότε σε βοηθούν να έχεις φυσιολογικό βάρος, κάτι απαραίτητο για την καρδιά. Οι φυτικές ίνες χαμηλώνουν, επίσης, την «κακή» χοληστερόλη, καθώς την απορροφούν και την αποβάλλουν από τον οργανισμό. Προσπάθησε να καταναλώνεις 25 με 30 γραμμάρια φυτικές ίνες την ημέρα. Θα φτάσεις το στόχο τρώγοντας βρόμη (5 γραμμ. ανά 1/2 φλιτζάνι) και μία μπανάνα (3 γραμμ.) για πρωινό, φασόλια (8 γραμμ. ανά 1/3 του φλιτζανιού) και ένα αχλάδι (5 γραμμ.) για μεσημεριανό και ένα πιάτο μπρόκολο (5 γραμμ. ανά φλιτζάνι) ως συνοδευτικό στο βραδινό.

Μείωσε το επεξεργασμένο κρέας Δε χρειάζεται να απαρνηθείς το κόκκινο κρέας. Ο αληθινός κίνδυνος για την καρδιά υπάρχει στο μπέικον, τα λουκάνικα και τα αλλαντικά και πάλι όμως μπορείς να τα απολαμβάνεις, αλλά με μέτρο.

Βάλε καρύδια στη σαλάτα σου Είναι πλούσια σε γ-τοκοφερόλη, μία μορφή βιταμίνης Ε. Μία χούφτα την ημέρα αρκεί.

Πιες ένα ποτηράκι κρασί Η φλεγμονώδης διαδικασία που οδηγεί στη σκλήρυνση των αρτηριών ρυθμίζεται από την ινσουλίνη. Η μικρή κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να βοηθήσει στη ρύθμιση του σακχάρου και, κατά προέκταση, της ινσουλίνης.

#2: Γύμνασέ την

Συνδύασε στο πρόγραμμά σου ασκήσεις αεροβικής και μυϊκή ενδυνάμωσης για να αυξήσεις την αντοχή σου, να βελτιώσεις τη φυσική σου κατάσταση, και να συμβάλεις ώστε να έχεις πάντα γερή καρδιά. Εκτέλεσε την προπόνηση που σου προτείνουμε παρακάτω μία με δύο φορές την εβδομάδα. Αφού ολοκληρώσεις τον απαραίτητο αριθμό επαναλήψεων για κάθε άσκηση, τρέξε 30 μέτρα έξω και 30 μέτρα επιστρέφοντας με σπριντ (όσο πιο γρήγορα μπορείς).

5 burpees Κάνε κάθισμα και ακούμπησε τις παλάμες στο δάπεδο, μπροστά από τα πέλματα. Πήδηξε πίσω με τα πέλματα και πάρε θέση για κάμψεις (push ups). Πήδησε ξανά και φέρε τα πέλματα προς τις παλάμες και πήδηξε αμέσως προς τα πάνω, σηκώνοντας τα χέρια πάνω από το κεφάλι.

15 καθίσματα με άλμα Κάνε βαθύ κάθισμα και σήκωσε τα χέρια, ελαφρώς λυγισμένα, στο ύψος του στήθους. Πήδηξε προς τα πάνω. Προσγειώσου με λυγισμένα γόνατα και επανάλαβε.

20 προβολές με άλμα Κάνε προβολή με το αριστερό πόδι, λυγίζοντας και τα δύο γόνατα σε ορθή γωνία. Πήδηξε προς τα πάνω όσο πιο ψηλά μπορείς, αλλάζοντας πόδια στον αέρα, ώστε να προσγειωθείς με το δεξί πόδι μπροστά. Επανάλαβε, αλλάζοντας γρήγορα πόδια.

30 mountain climbers Πάρε θέση για κάμψεις και άνοιξε ελαφρώς τα πέλματα. Φέρε το δεξί γόνατο προς το στήθος, επίστρεψε γρήγορα στην αρχική στάση και επανάλαβε με το αριστερό γόνατο. Συνέχισε κάνοντας εναλλαγές στα πόδια.

Ξεκουράσου για 2-3 λεπτά και επανάλαβε όλη την προπόνηση 2 με 3 φορές ακόμα.

#3: Κόψε το κάπνισμα

Δύο χημικά που βρίσκονται στο τσιγάρο είναι τα κύρια προβλήματα: η νικοτίνη και το μονοξείδιο του άνθρακα. Η νικοτίνη είναι διεγερτικό και προκαλεί αύξηση των παλμών της καρδιάς –περίπου 20 παραπάνω χτύπους το λεπτό– με κάθε τσιγάρο, αυξάνει την πίεση του αίματος, προκαλεί σμίκρυνση των αρτηριών σε όλο το σώμα κάνοντας πιο δύσκολη την κυκλοφορία του αίματος και, τέλος, αποδεσμεύει ποσότητες λίπους και χοληστερόλης στο αίμα. Επομένως, η καρδιά πρέπει να δουλέψει πιο σκληρά για να αντεπεξέλθει σε αυτά.

Για να το κάνει αυτό, όπως και όλοι οι υπόλοιποι μύες, χρειάζεται επιπρόσθετες ποσότητες οξυγόνου. Το οξυγόνο μεταφέρεται από το αίμα. Όμως, το μονοξείδιο του άνθρακα από το τσιγάρο στην κυριολεξία δηλητηριάζει τη δυνατότητα μεταφοράς οξυγόνου στο αίμα. Αυτό προκαλεί την καρδιά να δουλέψει ακόμη περισσότερο για να μεταφέρει αίμα στην ίδια. Αυτός είναι ένας θανάσιμος φαύλος κύκλος.