Χιλιάδες άνθρωποι υποφέρουν από δυσκοιλιότητα και λόγω του στρες, της μη σωστής διατροφής και του σύγχρονου τρόπου ζωής, ολοένα και περισσότεροι εμφανίζουν τα συμπτώματα της δυσκοιλιότητας.
Στις περισσότερες περιπτώσεις, όμως, οι διατροφικές αλλαγές βοηθούν στην ανακούφιση των συμπτωμάτων και στην πρόληψη της δυσκοιλιότητας. Τι να εντάξετε στη διατροφή σας για να νιώσετε καλύτερα. Το μέλι βοηθά στην καταπολέμηση της δυσκοιλιότητας;
Σύμφωνα με τους ειδικούς, η δυσκοιλιότητα δεν αποτελεί νόσο, αλλά ένα σύνολο συμπτωμάτων που μπορεί να οφείλεται σε πολλά αίτια. Η δυσκοιλιότητα σύμφωνα με το oloygea.gr συνήθως θεωρείται ως η αφόδευση με συχνότητα χαμηλότερη από 2-3 φορές την εβδομάδα ή η αφόδευση με σημαντική δυσκολία που συνοδεύεται με πόνο.
Η συχνότητα των «φυσιολογικών» κενώσεων του εντέρου διαφέρει από άνθρωπο σε άνθρωπο, αλλά σύμφωνα με τους ειδικούς, μία τροφή, το μέλι, μπορεί να κάνει θαύματα σε όσους υποφέρουν από δυσκοιλιότητα. Το μέλι, είναι γνωστό από την αρχαιότητα για τις ευεργετικές του ιδιότητες, αφού λέγεται ότι το χρησιμοποιούσε και ο Ιπποκράτης.
Το μέλι είναι γνωστό για τα ήπια καθαρτικά του οφέλη, καθώς η λήψη μιας κουταλιάς της σούπας μέλι τρεις φορές την ημέρα μπορεί να θεραπεύσει τη δυσκοιλιότητα. Μπορείτε να το πάρετε μόνο του ή να δοκιμάσετε νερό με μέλι.
Το μέλι θεωρείται μαγική τροφή. Περιέχει αντιοξειδωτικά, μεταλλικά στοιχεία, βιταμίνες και πρωτεϊνες. Τα ένζυμα που περιέχει το μέλι βοηθούν στην πέψη και στην αντιμετώπιση της δυσκοιλιότητας. Επίσης, το κάλιο που υπάρχει στο μέλι βοηθά στην εξισορρόπηση της συσσώρευσης οξέων στο σώμα σας.
Πώς το μέλι καταπολεμά τη δυσκοιλιότητα
Το μέλι είναι πολύ σημαντικό για την ανακούφιση από τη δυσκοιλιότητα και πολλοί υποστηρίζουν ότι το μέλι λειτουργεί ως φυσικό καθαρτικό.
Το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να αναμίξετε δύο κουταλάκια του γλυκού φυσικό μέλι και χυμό λάιμ ή λεμονιού σε ένα ποτήρι ζεστό νερό. Πιείτε το πριν κάνετε οποιαδήποτε δραστηριότητα το πρωί με άδειο στομάχι.
Τόσο το λεμόνι όσο και το μέλι είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά που βοηθούν τον οργανισμό και κάνουν καλό στην υγεία σας.
Μπορείτε, αν θέλετε, να καταναλώσετε το μέλι σκέτο ή να το προσθέσετε σε γάλα ή χαμομήλι. Μία άλλη πρόταση είναι να προσθέσετε ένα κουταλάκι του γλυκού χυμό λεμονιού, ένα κουταλάκι του γλυκού χυμό τζίντζερ και ένα κουταλάκι του γλυκού μέλι σε ένα ποτήρι ζεστό νερό.
Επίσης, μπορείτε να αντικαταστήσετε σε κάποιες συνταγές το αλάτι με μέλι καθώς έχει μαγνήσιο που ενισχύει τη σύσπαση των μυών του εντέρου και βοηθά στην αποβολή της τοξίνης από το σώμα σας.
Ακολουθήστε τις παραπάνω συμβουλές με το μέλι τακτικά για να βελτιώσετε τις κενώσεις σας και να απαλλαγείτε από τη δυσκοιλιότητα.
Συμβουλές για την αντιμετώπιση της δυσκοιλιότητας
Υιοθετήστε μία ισορροπημένη διατροφή πλούσια σε φυτικές ίνες. Φροντίστε να αυξήσετε σταδιακά την κατανάλωση τροφών πλούσιων σε φυτικές ίνες, όπως ξηρούς καρπούς, δημητριακά ολικής άλεσης (σιτάρι, βρώμη), φρέσκα φρούτα (σύκα, ακτινίδια, αχλάδια, ροδάκινα, μήλα, δαμάσκηνα), λαχανικά (φασολάκια, μπάμιες) και όσπρια.
Αυξήστε την κατανάλωση νερού. Το νερό είναι πολύ σημαντικό για την ενυδάτωση του οργανισμού σας. Καταναλώνετε σε καθημερινή βάση τουλάχιστον 8-10 ποτήρια.
Ένα μπουκάλι ή ποτήρι νερό σε εμφανή θέση στο σπίτι ή στο γραφείο δίπλα από τον υπολογιστή μπορεί να σας βοηθήσει σε αυτή την προσπάθεια! Και αν δεν είστε λάτρης του νερού, μπορείτε να προσθέσετε μερικές σταγόνες πορτοκαλιού, λεμονιού ή άλλου φρούτου για μία πιο ευχάριστη γεύση.
Εντάξτε την άσκηση στην καθημερινότητά σας. Προσπαθήστε για παράδειγμα να βρείτε κάθε μέρα λίγο χρόνο για περπάτημα (30 λεπτά). Εάν η εργασία σας είναι καθιστική, προσπαθήστε να κάνετε συχνά διαλείμματα, να σηκώνεστε και να περπατάτε για λίγα λεπτά μέσα στο γραφείο. Το περπάτημα διευκολύνει την κινητικότητα του εντέρου.
Στην περίπτωση που μετά τις παραπάνω αλλαγές, συνεχίζετε να υποφέρετε από δυσκοιλιότητα, πρέπει να επισκεφθείτε έναν ιατρό, ο οποίος θα αναζητήσει την αιτία του προβλήματος και θα σας συμβουλεύσει για την αντιμετώπισή του.
