Στην απομάκρυνση από τη θέση του φύλακα ισόπεδης διάβασης προχώρησε ο ΟΣΕ για έναν υπάλληλο, καθώς φέρεται να καθυστέρησε να κατεβάσει τις μπάρες.
Σε ανακοίνωσή του ο ΟΣΕ αναφέρει πως η απόλυση του φύλακα, ο οποίος είχε αναλάβει τη σχετική υπηρεσία στη σιδηροδρομική γραμμή Θεσσαλονίκης – Αλεξανδρούπολης ήταν άμεση, χαρακτηρίζοντας το περιστατικό σοβαρή αμέλεια.
Συγκεκριμένα, κατά τη διέλευση της εμπορικής αμαξοστοιχίας 45904, ο φύλακας φέρεται να μην κατέβασε εγκαίρως τις μπάρες ως όφειλε, παρά το γεγονός ότι εκείνη τη στιγμή υπήρχε όχημα ΙΧ πλησίον της διάβασης.
Ο οδηγός ειδοποίησε τις αρχές και αμέσως τέθηκε σε εφαρμογή η διαδικασία αντικατάστασης του φύλακα, ενώ ακολούθησε η απόλυσή του.
Σύμφωνα με την διοίκηση του ΟΣΕ, πλέον, στο νέο πλαίσιο αυστηροποίησης των ποινών, τέτοιου είδους παραβάσεις καθήκοντος δεν θα μένουν χωρίς συνέπειες.
Η διοίκηση αναφέρει ότι «η αντίδραση του ΟΣΕ υπήρξε άμεση και εντός του πλαισίου μηδενικής ανοχής που έχει υιοθετηθεί για ζητήματα που άπτονται της ασφάλειας των σιδηροδρομικών μετακινήσεων».
Άλλη μια μέρα που σας προσφέρουμε μια ακόμη εξαιρετική ευκαιρία να δοκιμάσετε την παρατηρητικότητα και τη λογική σας σκέψη με ένα διασκεδαστικό οπτικό παζλ
Είστε έτοιμοι για αυτή τη νέα πρόκληση που έχει δυσκολεύει πολλούς να βρουν την λύση;
Ο εντοπισμός του λάθους σε αυτό το πονnρό παιχνίδι ξεφεύγει από πολλούς, αλλά τι γίνεται με εσάς;
Ας ξεκινήσουμε! Εξετάστε την παρακάτω εικόνα και δείτε αν μπορείτε να εντοπίσετε το σημαντικό λάθος!
Μην ξεχάσετε να μας ενημερώσετε στα σχόλια για το χρόνο που σας πήρε για να το ανακαλύψετε.
Η εικόνα απεικονίζει μια μητέρα φωνάζει στον γιο της.
Παιχνίδια είναι σκορπισμένα σε όλο το δωμάτιο και ένα κρεβάτι με κίτρινοκάλυμμα είναι ορατό στη δεξιά πλευρά της εικόνας.
Στο φόντο, υπάρχει επίσης ένα ενυδρείο.
Ωστόσο, ένα κραυγαλέο λάθος υπάρχει στην εικόνα!
Το έχετε εντοπίσει ακόμα; Αν ναι, συγχαρητήρια! Ανήκετε σε μια μιρκή ομάδα ατόμων που το εντόπισαν αμέσως.
ΑΠΑΝΤΗΣΗ:
Αν ψάχνετε ακόμα, μην ανησυχείτε, καθώς η απάντηση βρίσκεται παρακάτω.
ΥΠΑΡΧΕΙ ΕΝΑΣ ΠΑΠΑΓΑΛΟΣ ΣΤΟ ΕΝΥΔΡΕΙΟ.
Βεβαιωθείτε ότι έχετε κάνει την καλύτερη δυνατή προσπάθεια πριν κάνετε κύλιση προς τα κάτω. Μην κάνετε απάτη!
Καιρός: Θερμοκρασίες καλοκαιριού τις επόμενες ημέρες – 35 βαθμούς θα δείξει ο υδράργυρος στην Κρήτη
Η ζέστη θα είναι το κύριο χαρακτηριστικό της εβδομάδας που έρχεται, καθώς δίχως υπερβολή, θα ζήσουμε στιγμές καλοκαιριού με ιδιαίτερα υψηλές θερμοκρασίες
Εβδομάδα καλοκαιριού είναι αυτή που αρχίζει από την προσεχή Δευτέρα (05.05.2025) με την θερμοκρασία να απογειώνεται φτάνοντας μέχρι και τους 35 βαθμούς Κελσίου.
Η ζέστη θα είναι το κύριο χαρακτηριστικό της εβδομάδας που έρχεται, καθώς δίχως υπερβολή, θα ζήσουμε στιγμές καλοκαιριού με ιδιαίτερα υψηλές θερμοκρασίες.
Σύμφωνα με τη μετεωρολόγο Χριστίνα Ρήγου η θερμοκρασία θα αρχίσει σταδιακά να ανεβαίνει από τη Δευτέρα φτάνοντας μάλιστα και τους 35 βαθμούς Κελσίου την Τετάρτη (07.05.2025).
«Άκρως ανοιξιάτικος θα είναι αυτό το Σαββατοκύριακο ο καιρός, καθώς από σήμερα Σάββατο (03.05.2025) θα αρχίσει να ανεβαίνει η θερμοκρασία και θα κυμαίνεται στους 26 με 28 βαθμούς. Από τη Δευτέρα μπαίνουμε σε μια άκρως καλοκαιρινή εβδομάδα με τον καλό καιρό να κρατάει μέχρι και το Σάββατο όπου θα δούμε 30άρια σε περιοχές της βόρειας και της ανατολικής χώρας» τονίζει η Χριστίνα Ρήγου για το καιρό των αρχών της εβδομάδας.
Στη συνέχεια η ζέστη θα γίνει ακόμα πιο αισθητή σύμφωνα με την μετεωρολόγο του Mega. «Σε αρκετές περιοχές θα κάνει ζέστη με πιο θερμή μέρα την Τετάρτη (07.05.2025) όπου εκεί τοπικά θα δούμε τον υδράργυρο να ανεβαίνει στους 33 βαθμούς Κελσίου σε περιοχές της Θεσσαλίας, της Βοιωτίας, στην Αργολίδα και στην Κρήτη.
Φαίνεται μάλιστα ότι την Τετάρτη στα βόρεια παράλια της Κρήτης εξαιτίας των νοτιάδων το θερμόμετρο θα φτάσει ακόμα και στους 35 βαθμούς Κελσίου. Θα είναι οι πιο υψηλές θερμοκρασίες της άνοιξης για φέτος και θα θυμίζουν περισσότερο καλοκαίρι και Ιούνιο παρά Μάιο.
Επίσης θα έχουμε και σκόνη από την Αφρική μέτριας ποσότητας στην ατμόσφαιρα με λίγη συννεφιά».
Δε χρειάζεσαι υψηλή τεχνολογία, θερμόμετρα ή περίπλοκες τεχνικές για να ξέρεις πότε είναι έτοιμο το κρέας σου. Παραδόξως, στην τέχνη της μπριζόλας, το πιο πολύτιμο εργαλείο σου είναι “πάνω” σου.
Καταρχάς ας πούμε μία μικρή αλήθεια: Η τέλεια μπριζόλα δεν είναι ίδια για όλους γιατί πολύ απλά οι προτιμήσεις στους βαθμούς ψησίματος διαφέρουν. Αν ξεπεράσουμε αυτό το στάδιο, και απλά μιλάμε για την τέλεια μπριζόλα από άποψη καλού ψησίματος και νοστιμιάς, το ερώτημα που παραμένει κρίσιμο είναι πάρα πολύ απλό: πότε είναι έτοιμη η μπριζόλα;
Το μυστικό βρίσκεται στην υφή
Υπάρχει ένα αλάνθαστο, κοινό μυστικό των σεφ σε όλο τον κόσμο που βασίζεται στην αφή μας. Ξέχνα καρφώματα και κοψίματα που αφήνουν το κρέας να χάνει τα πολύτιμα ζουμιά του. Το κλειδί για να καταλάβεις το βαθμό ψησίματος της μπριζόλας είναι η υφή της.
Καθώς το κρέας ψήνεται, αλλάζει η δομή και η αντίστασή του στο άγγιγμα. Και υπάρχει ένας απίστευτα απλός τρόπος να το τεστάρεις: να χρησιμοποιήσεις την παλάμη σου.
Το απίστευτο κόλπο
Το μόνο που χρειάζεται να κάνεις είναι να χρησιμοποιήσεις το “αδύναμο” χέρι σου (αριστερό αν είσαι δεξιόχειρας, δεξί αν είσαι αριστερόχειρας) και να το ανοίξεις με την παλάμη στραμμένη προς εσένα.
Το κρίσιμο σημείο είναι το “μαξιλαράκι” του χεριού κάτω από τον αντίχειρα. Άγγιξέ το με το άλλο σου χέρι και ακολούθησε τον παρακάτω οδηγό:
Άψητη μπριζόλα (raw): Άφησε το χέρι σου χαλαρό και άγγιξε το μαξιλαράκι. Είναι τόσο μαλακό όσο μια τελείως άψητη μπριζόλα.
Σχεδόν άψητη (rare): Άγγιξε αντίχειρα και δείκτη. Το σημείο γίνεται λίγο πιο σφιχτό – όπως μια “rare” μπριζόλα.
Μέτρια ψημένη (medium rare): Ένωσε αντίχειρα και μεσαίο δάχτυλο. Η αντίσταση είναι μεγαλύτερη, όπως ακριβώς σε μια “medium rare” μπριζόλα.
Καλοψημένη (well done): Ένωσε αντίχειρα και παράμεσο. Το μαξιλαράκι γίνεται σταθερό και σκληρό — όπως μια πλήρως καλοψημένη μπριζόλα.
Ένα απλό και αξιόπιστο κόλπο
Αυτό το trick χρησιμοποιείται από επαγγελματίες για να ελέγχουν άμεσα το ψήσιμο χωρίς ειδικό εξοπλισμό. Αν θέλεις να τελειοποιήσεις την τεχνική, υπάρχει μόνο ένας κανόνας που δεν είναι άλλος από την εξάσκηση, όπως σε κάθε τέχνη ή άθλημα.
Δοκίμασε με διαφορετικά κομμάτια και είδη κρέατος για να “εκπαιδεύσεις” το χέρι σου να αναγνωρίζει την υφή κάθε ψησίματος και το μόνο σίγουρο είναι ότι σύντομα θα είσαι ο απόλυτος ψήστης της παρέας.
Έχετε μπερδευτεί σχετικά με το ποια ψάρια είναι τα πιο υγιεινά να καταναλώνετε; Είναι ένα σημαντικό ερώτημα, καθώς η έρευνα δείχνει ότι ορισμένοι τύποι ψαριών παρέχουν απαραίτητα θρεπτικά συστατικά – όπως τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα – ζωτικής σημασίας για τη συνολική μας ευημερία. Υπάρχουν όμως και ορισμένα είδη ψαριών που δεν πρέπει ποτέ να τρώμε.
Αυτό το άρθρο θα σας καθοδηγήσει στον λαβύρινθο, βοηθώντας σας να εντοπίσετε τις καλύτερες και τις χειρότερες ποικιλίες για τη διατροφή σας.
Η σημασία των ωμέγα-3 λιπαρών οξέων στα ψάρια
Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, ειδικά το DHA και το EPA που βρίσκονται στα ψάρια, είναι απαραίτητα για τη βέλτιστη υγεία καθώς υποστηρίζουν την ανάπτυξη του εγκεφάλου, του νευρικού συστήματος, του αμφιβληστροειδούς και προάγουν την υγεία της καρδιάς λόγω των αντιφλεγμονωδών ιδιοτήτων τους.
Το DHA ως δομικό στοιχείο για τον εγκέφαλο, το νευρικό σύστημα και τον αμφιβληστροειδή
Το DHA, ή αλλιώς εικοσιδυεξανοϊκό οξύ, κάνει θαύματα για την υγεία μας. Αυτό το ωμέγα-3 λιπαρό οξύ παίζει καθοριστικό ρόλο στην ανάπτυξη και ανάπτυξη του εγκεφάλου. Αποτελεί αναπόσπαστο μέρος του νευρικού μας συστήματος και το διατηρεί να λειτουργεί ομαλά.
Όταν μιλάμε για τον αμφιβληστροειδή, το DHA σφραγίζει τη σημασία του διατηρώντας την όρασή μας καθαρή και καθαρή. Όχι μόνο αυτό, κάθε κύτταρο που υπάρχει στο σώμα βασίζεται στο DHA για να διατηρήσει ανέπαφη τη δομή της μεμβράνης του.
Από την ενίσχυση των γνωστικών λειτουργιών ως ένα ζωτικό στοιχείο για την υγεία του αμφιβληστροειδούς, το DHA αποδεικνύεται ως ένας ολόπλευρος πρωταθλητής για τη συνολική ευεξία.
Ωστόσο, η κατανάλωση ψαριών πλούσια σε EPA μπορεί να βοηθήσει στην αναστροφή αυτού του κινδύνου και στην ενίσχυση της υγείας της καρδιάς. Το σώμα χρησιμοποιεί EPA για την παραγωγή μορίων σηματοδότησης που μειώνουν τη φλεγμονή. Επιπλέον, η ενσωμάτωση αυτών των ωμέγα-3 λιπαρών στην καθημερινή διατροφή σας βοηθά στη διατήρηση υγιών επιπέδων αρτηριακής πίεσης και χοληστερόλης – δύο παράγοντες καθοριστικοί για τη βέλτιστη καρδιακή λειτουργία.
Παράγοντες που πρέπει να λάβετε υπόψη όταν επιλέγετε ψάρια για βέλτιστη υγεία
Όταν επιλέγετε ψάρια για βέλτιστη υγεία, λάβετε υπόψη βασικούς παράγοντες όπως τα επίπεδα υδραργύρου που υπάρχουν στα ψάρια, την ποσότητα των ωφέλιμων ωμέγα-3 λιπαρών οξέων που περιέχει και πόσο εύκολα το σώμα σας μπορεί να αφομοιώσει την περιεκτικότητά του σε πρωτεΐνη.
Επίπεδα υδραργύρου
Τα μεγάλα αρπακτικά ψάρια, όπως ο ξιφίας και το βασιλικό σκουμπρί, συσσωρεύουν υψηλότερα επίπεδα υδραργύρου λόγω της διατροφής τους. Αυτή η βιοσυσσώρευση συμβαίνει επειδή αυτά τα αρπακτικά τρέφονται με μικρότερα ψάρια που έχουν καταναλώσει φύκια που περιέχουν ίχνη υδραργύρου.
Ως αποτέλεσμα, όσο μεγαλύτερο και γερνάει ένα ψάρι, τόσο περισσότερο υδράργυρο θα μεταφέρει στο σώμα του. Για παράδειγμα, τα κεραμιδόψαρα από τον Μεξικανικό Κόλπο κατέχουν το υψηλότερο καταγεγραμμένο επίπεδο υδραργύρου στα 1.450 μέρη ανά δισεκατομμύριο.
Από την άλλη πλευρά, νεότερα και μικρότερα είδη όπως οι σαρδέλες παρουσιάζουν συνήθως χαμηλότερα επίπεδα υδραργύρου, καθώς τρώνε κυρίως φύκια και φυτικό υλικό. Ο τόνος είναι μια περίεργη περίπτωση με υψηλή μεταβλητότητα στην περιεκτικότητά του σε υδράργυρο που κυμαίνεται μεταξύ 350 και 689 μέρη ανά δισεκατομμύριο.
Καθώς οι καταναλωτές στοχεύουν στη βέλτιστη υγεία μέσω της κατανάλωσης θαλασσινών, η κατανόηση αυτών των διακυμάνσεων στα επίπεδα υδραργύρου καθίσταται κρίσιμη για τις τεκμηριωμένες αποφάσεις σχετικά με τις διατροφικές μας επιλογές.
Η ρύπανση παίζει επίσης σημαντικό ρόλο στον προσδιορισμό της ποσότητας αυτού του τοξικού μετάλλου σε μορφές θαλάσσιας ζωής, καθώς μολύνει υδάτινα σώματα όπου ζουν ή τρέφονται οργανισμοί από εκεί συμβάλλουν άμεσα σε αυξημένα επίπεδα υδραργύρου σε αυτά.
Περιεκτικότητα σε ωμέγα-3
Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, συγκεκριμένα τα EPA και DHA, είναι ζωτικής σημασίας θρεπτικά συστατικά που βρίσκονται σε αφθονία σε ορισμένα είδη ψαριών. Όχι μόνο αυτά τα απαραίτητα λιπαρά παίζουν κρίσιμους ρόλους ως δομικά στοιχεία για τον εγκέφαλο, τον αμφιβληστροειδή και το νευρικό μας σύστημα, αλλά παρουσιάζουν επίσης ισχυρές αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες που υποστηρίζουν την υγεία της καρδιάς.Η υψηλή περιεκτικότητα σε ωμέγα-3 είναι ένας σημαντικός παράγοντας που πρέπει να λάβετε υπόψη κατά την επιλογή των ψαριών για βέλτιστα οφέλη για την υγεία. Οι σαρδέλες στέκονται ψηλά με 1.500 χιλιοστόγραμμα ωμέγα-3 ανά 100 γραμμάρια, ενώ το σκουμπρί του Ατλαντικού ξεπερνά τα 2.670 χιλιοστόγραμμα, καθιστώντας τις εξαιρετικές διατροφικές επιλογές.
Ψάρια που δεν πρέπει ποτέ να τρώτε για βέλτιστη υγεία
Για βέλτιστη υγεία, είναι σημαντικό να αποφεύγετε ορισμένα ψάρια όπως το Πλακολεπιδόψαρο από τον Μεξικανικό Κόλπο, τον Ξιφία, τον Καρχαρία και το Σκουμπρί λόγω των υψηλών επιπέδων υδραργύρου τους. Ενώ ο τόνος μπορεί να καταναλωθεί με φειδώ λόγω της μέτριας περιεκτικότητάς του σε υδράργυρο.
Τέλος, παρά τη δημοτικότητά του σε πολλά πιάτα, ο μπακαλιάρος είναι ένα άλλο που πρέπει να αποφύγετε, καθώς περιέχει ελάχιστες μόνο ποσότητες ευεργετικών ωμέγα-3 ενώ περιέχει μέτρια επίπεδα υδραργύρου.
Ξιφίας, καρχαρίας και βασιλικό σκουμπρί
Ο ξιφίας, ο καρχαρίας και το βασιλικό σκουμπρί ενέχουν σημαντικούς κινδύνους για την υγεία λόγω των υψηλών επιπέδων υδραργύρου τους. Ως αρπακτικά ψάρια, συσσωρεύουν περισσότερο υδράργυρο στο σώμα τους από τα μικρότερα ψάρια που καταναλώνουν.
Αυτή η τοξική συσσώρευση τα καθιστά ανάμεσα στις χειρότερες επιλογές θαλασσινών για ανθρώπινη κατανάλωση. Η υψηλή έκθεση σε αυτό το στοιχείο μπορεί να οδηγήσει σε δηλητηρίαση από υδράργυρο, η οποία επηρεάζει αρνητικά πολλές λειτουργίες του σώματος.
Ιδιαίτερα ευάλωτες είναι οι έγκυες γυναίκες και τα παιδιά των οποίων τα αναπτυσσόμενα συστήματα μπορεί να υποστούν μακροχρόνιες βλάβες από την περίσσεια υδραργύρου. Αυτά τα ψάρια αντιπροσωπεύουν ένα δίκοπο μαχαίρι, καθώς όχι μόνο αυτά τα είδη περιέχουν επιβλαβείς ρύπους αλλά και οι πληθυσμοί τους βρίσκονται υπό πίεση λόγω υπεραλίευσης. Ως εκ τούτου, οι βιώσιμες αλιευτικές πρακτικές χρειάζονται επείγουσα ιεράρχηση κατά την αντιμετώπιση τέτοιων ειδών.
Συμπληρώστε τα όλα με τη ρύπανση των ωκεανών που προσθέτει άλλο ένα στρώμα τοξικότητας στην τροφική αλυσίδα των ωκεανών – είναι σαφές ότι ο ξιφίας, ο καρχαρίας και το βασιλικό σκουμπρί πρέπει να αποφεύγονται στο πιάτο του δείπνου σας για βέλτιστη υγεία.
Τόνος (καταναλώνουμε με φειδώ)
Ο τόνος είναι μια δημοφιλής επιλογή για πολλούς λάτρεις των θαλασσινών λόγω της γεύσης και των θρεπτικών πλεονεκτημάτων του. Ωστόσο, έχει επίσης υψηλή περιεκτικότητα σε υδράργυρο, που κυμαίνεται από 350 έως 689 μέρη ανά δισεκατομμύριο. Η υψηλή περιεκτικότητα σε υδράργυρο μπορεί να εγκυμονεί κινδύνους για την υγεία εάν το ψάρι καταναλώνεται συχνά.
Οι κατευθυντήριες οδηγίες συνιστούν τον περιορισμό της πρόσληψης τόνου σε όχι περισσότερο από μία φορά κάθε δύο μήνες, προκειμένου να αποφευχθεί η υπερβολική έκθεση στον υδράργυρο.
Ενώ τα δεδομένα για τα επίπεδα υδραργύρου στον τόνο βασίζονται σε μετρήσεις που έλαβε ο FDA μεταξύ 1990 και 2010, αυτές οι μετρήσεις δεν είναι καθολικές. Η συχνότητα της δειγματοληψίας ή η γεωγραφική κάλυψη δεν επεκτείνεται σε παγκόσμιο επίπεδο, γεγονός που υπογραμμίζει την ανάγκη προσοχής κατά την ερμηνεία αυτών των πληροφοριών.
Η λήψη πιο έξυπνων αποφάσεων, όπως η επιλογή ψαριών που αλιεύονται άγρια από τις εκτρεφόμενες ποικιλίες, μπορεί να επηρεάσει θετικά τη συνολική ευεξία σας.
Μπακαλιάρος (χαμηλά ωμέγα-3, μέτριος υδράργυρος)
Ο μπακαλιάρος, γνωστός για την ήπια γεύση και την λεπτή υφή του, δυστυχώς, δεν παρέχει σημαντικά ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Παρά το γεγονός ότι είναι μια δημοφιλής
μια επιλογή ο μπακαλιάρος περιέχει χαμηλά επίπεδα αυτών των απαραίτητων λιπαρών που χρειάζεται ο οργανισμός μας, αλλά και μέτριες ποσότητες υδραργύρου. Η παρουσία αυτού του βαρέως μετάλλου μπορεί να επισκιάσει τα διατροφικά οφέλη της κατανάλωσης ψαριών εάν καταναλωθεί πάνω από τα ασφαλή όρια.
Ακόμη πιο ανησυχητικό είναι ότι ο μπακαλιάρος που εκτρέφεται σε ιχθυοτροφεία περιέχει συχνά υψηλότερα επίπεδα υδραργύρου σε σύγκριση με τους αντίστοιχους που αλιεύονται σε άγρια κατάσταση. Ως εκ τούτου, οι καταναλωτές πρέπει να είναι προσεκτικοί όταν συμπεριλαμβάνουν τον μπακαλιάρο στη διατροφή τους λόγω αυτών των ανησυχιών που σχετίζονται με την υγεία σχετικά με την περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά και πιθανούς ρύπους.
Ψάρια που πρέπει να συμπεριληφθούν για βέλτιστη υγεία
Ανακαλύψτε ποια ψάρια πρέπει να γεμίζουν το πιάτο σας για βέλτιστη υγεία. Αυτοί οι 4 σούπερ σταρ των θαλασσινών προσφέρουν απαραίτητα θρεπτικά συστατικά χωρίς να ανησυχείτε για τον υδράργυρο.
Σαρδέλες (υψηλά ωμέγα-3, χαμηλό υδράργυρο)
Οι σαρδέλες, γνωστές για την υψηλή περιεκτικότητά τους σε ωμέγα-3 και τα χαμηλά επίπεδα υδραργύρου, αποτελούν κορυφαία επιλογή για βέλτιστη υγεία. Αυτά τα μικρά ψάρια περιέχουν εντυπωσιακά 1.500 χιλιοστόγραμμα ωμέγα-3 λιπαρών οξέων που είναι υγιεινά για την καρδιά ανά 100 γραμμάρια.
Αυτή είναι σχεδόν τριπλάσια από την ποσότητα που βρίσκεται στον σολομό! Επιπλέον, με επίπεδα υδραργύρου τόσο χαμηλά όσο 13 μέρη ανά δισεκατομμύριο, οι σαρδέλες είναι μια από τις ασφαλέστερες επιλογές θαλασσινών που διατίθενται. Ακόμα καλύτερα; Είναι βολικά και οικονομικά.
Έτσι, την επόμενη φορά που θα κυνηγήσετε θρεπτικά θαλασσινά, πιάστε μερικές σαρδέλες—είναι πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά χωρίς να θέτουν πολλούς κινδύνους για την ασφάλεια που συνήθως συνδέονται με την κατανάλωση ψαριών.
Το σκουμπρί Ατλαντικού, γεμάτο με άφθονη ποσότητα ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, είναι μια κορυφαία επιλογή για το πιάτο σας. Διαθέτοντας το υψηλότερο επίπεδο ωμέγα-3 μεταξύ των ψαριών που αναφέρονται στη λίστα μας, προσφέρει 2.670 χιλιοστόγραμμα ανά μερίδα.
Προτιμήστε ποικιλίες που αλιεύονται άγρια, όπου είναι δυνατόν, για να αποφύγετε την ανισορροπία των αναλογιών ωμέγα-6 προς ωμέγα-3 που συναντώνται συχνά σε ψάρια που εκτρέφονται σε φάρμα. Όπως πάντα, να είστε προσεκτικοί όταν ερμηνεύετε τα δεδομένα υδραργύρου ως μόλυνση μπορεί να ποικίλλει ανάλογα με πολλούς παράγοντες όπως το μέγεθος και την ηλικία των ψαριών ή τα επίπεδα περιβαλλοντικής ρύπανσης.
Σολομός (υψηλά ωμέγα-3, χαμηλό υδράργυρο)
Ο σολομός, μια ισχυρή πηγή διατροφής, έχει ένα από τα υψηλότερα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα μεταξύ των ψαριών. Με έως και 2.590 χιλιοστόγραμμα ανά μερίδα, παρέχει μια άφθονη πηγή αυτών των βασικών θρεπτικών συστατικών.
Όχι μόνο αυτό, αλλά ο σολομός διαθέτει επίσης πολύ χαμηλά επίπεδα υδραργύρου – μόλις 22 μέρη ανά δισεκατομμύριο! Είναι ζωτικής σημασίας να προτιμήσετε τον άγριο σολομό, εάν στοχεύετε σε βέλτιστα οφέλη για την υγεία. Προσοχή όμως στις εκτρεφόμενες ποικιλίες. με γκρίζα σάρκα και απίστευτα 16 φορές περισσότερα PCB (πολυχλωριωμένα διφαινύλια), δεν ταιριάζουν στο κόστος όταν στοχεύουν πιο υγιεινές επιλογές.
Ως εκ τούτου, λόγω της υψηλής περιεκτικότητας σε Ωμέγα-3 και των χαμηλών επιπέδων υδραργύρου και μόνο, η κατάταξη υγείας τοποθετεί τον σολομό στην πρώτη θέση έναντι άλλων ειδών ψαριών.
Ρέγγα (υψηλά ωμέγα-3, μέτριος υδράργυρος)
Όταν ψάχνετε για μια γευστική, πλούσια σε θρεπτικά συστατικά προσθήκη στη διατροφή σας, σκεφτείτε τη ρέγγα. Αυτό το ψάρι περιέχει σχεδόν 2.000 χιλιοστόγραμμα ωμέγα-3 λιπαρών οξέων ανά μερίδα. Αυτά τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά είναι γνωστό ότι υποστηρίζουν την υγεία της καρδιάς και τη λειτουργία του εγκεφάλου.
Αν και είναι αλήθεια ότι η ρέγγα περιέχει μέτρια επίπεδα υδραργύρου, με περίπου 84 μέρη ανά δισεκατομμύριο να αναφέρονται σε μελέτες που έγιναν για το είδος. Θεωρείται αρκετά ασφαλές για τακτική κατανάλωση ως μέρος μιας ισορροπημένης διατροφής.
Σημασία της επιλογής άγριας αλιευμάτων έναντι εκτρεφόμενων ψαριών
Η επιλογή άγριων ψαριών έναντι εκτρεφόμενων ψαριών μπορεί να βελτιώσει σημαντικά την ποιότητα της διατροφής σας λόγω των χαμηλότερων επιπέδων μόλυνσης και της καλύτερης ισορροπίας μεταξύ ωμέγα-3 και ωμέγα-6.
Τα γενέθλιά της έχει σήμερα, Πέμπτη 1 Μαΐου, η Κατερίνα Καινούργιου!
Η παρουσιάστρια έσβησε το πρωί μια εντυπωσιακή τούρτα στο πλατό της εκπομπής της στον Alpha, Super Κατερίνα, όμως οι εκπλήξεις δεν σταμάτησαν εκεί για την ίδια.
Η έκπληξη του Παναγιώτη Κουτσουμπή στην Κατερίνα Καινούργιου για τα γενέθλιά της
Συγκεκριμένα, μερικές ώρες αργότερα, ο εκλεκτός της καρδιάς της, Παναγιώτης Κουτσουμπής, της ετοίμασε κάτι πολύ όμορφο και ξεχωριστό. Οι δυο τους ήταν να βγουν έξω για φαγητό, όμως στο μαγαζί που θα πήγαιναν την περίμεναν όλα τα αγαπημένα της πρόσωπα, χωρίς εκείνη να το γνωρίζει.
Στα βίντεο που αναδημοσίευσε στο προφίλ της στο Instagram, είδαμε στο πρόσωπό της τον ενθουσιασμό που είχε όταν αντίκρισε όλα τα αγαπημένα της πρόσωπα, αλλά και το τρυφερό φιλί που της έδωσε ο αγαπημένος της όταν έσβησε την τούρτα.
Όσα είπε η Κατερίνα Καινούργιου στην εκπομπή της για τα γενέθλιά της
Σας θυμίζουμε ότι οι συνεργάτες της Κατερίνας Καινούργιου στον Alpha, της ετοίμασαν μια πολύ όμορφη έκπληξη στο πλατό για τα γενέθλιά της. Η ίδια Κατέβηκε τις σκάλες φορώντας ένα πολύ εντυπωσιακό καφέ φόρεμα που της ταιριάζει πολύ και οι συνεργάτες της την περίμεναν στην άλλη άκρη, έχοντας στολίσει τον χώρο με μπαλόνια, ενώ στο κέντρο υπήρχε μία διώροφη κόκκινη τούρτα με φρούτα πάνω της και ένα κεράκι για να το σβήσει και να κάνει την ευχή της.
«Ζήτησα μπαλόνι 40! Είναι η πρώτη χρονιά που νιώθω μία γλυκιά μελαγχολία. Μου αρέσει που μεγαλώνω και είμαι υγιής, αλλά λέω πώς περνάνε τόσο γρήγορα τα χρόνια. 40 λοιπόν! Και μου φαίνεται!», είπε αρχικά η παρουσιάστρια και στη συνέχεια φίλησε έναν έναν τους συνεργάτες της και έκανε την ευχή της αφού της τραγούδησαν όλοι μαζί.
Και λίγο αργότερα επισήμανε: «Ο μήνας που πέρασε ήταν περίεργος. Όταν σβήνω κεράκια πια εύχομαι υγεία. Και επειδή άνθρωποί μου έχουν ταλαιπωρηθεί με θέματα υγείας, αυτό είναι το πιο σημαντικό».
Στο στόχαστρο της Συνομοσπονδίας ΑμεΑ ο Light: «Ντροπή για το ανθρώπινο είδος»
Τον κατηγορούν για μισαναπηρισμό στο νέο του τραγούδι
Καθόλου «light» δεν είναι οι αντιδράσεις που ξέσπασαν με αφορμή το νέο τραγούδι του γνωστού τράπερ Light με τίτλο «Polo», καθώς η Εθνική Συνομοσπονδία Ατόμων με Αναπηρία (ΕΣΑμεΑ) καταγγέλλει δημόσια τους στίχους του ως μισαναπηρικούς, σεξιστικούς και προκλητικά βίαιους.
Πιθανότατα η ανακοίνωση αναφέρεται στο τραγούδι «Polo», στο οποίο ακούγεται ο εξής στίχος:
«Το flow είναι retarded στο chain και το AP.
Σε ειδικό σχολείο πηγαίνει
Σκάμε καθυστερημένοι όμως με περιμένει».
*flow (ροή του στίχου), retarded (καθυστερημένος).
Το κομμάτι περιλαμβάνει στίχους όπως: «Το flow είναι retarded στο chain και το AP. Σε ειδικό σχολείο πηγαίνει, σκάμε καθυστερημένοι όμως με περιμένει», κάτι που, κατά την ΕΣΑμεΑ, όχι μόνο προσβάλλει βάναυσα τα άτομα με αναπηρία αλλά και κανονικοποιεί τη ρητορική μίσους σε βάρος τους.
Η Συνομοσπονδία καλεί τον τράπερ να ζητήσει άμεσα δημόσια συγγνώμη, να αποσύρει το τραγούδι και να καταλάβει ότι η επιρροή του σε νέους ανθρώπους είναι τεράστια και δυνητικά επικίνδυνη.
Αναλυτικά η ανακοίνωση της ΕΣΑμεΑ για τον Light
«Εάν ένας καλλιτέχνης με τέτοια επιρροή στους νέους καταφεύγει σε στίχους που αποπνέουν μισαναπηρισμό και σεξισμό, που προτρέπουν σε βία και αναπαράγουν ακραία ρητορική μίσους, επειδή δεν κατανοεί το περιεχόμενό τους – είναι κρίμα. Αν όμως το κάνει συνειδητά, για τα views και το χρήμα, τότε είναι ντροπή για το ανθρώπινο είδος.
Η μισαναπηρική ρητορική είναι εδώ και δυστυχώς τείνει να αυξηθεί. Το αναπηρικό κίνημα δεν θα μείνει σιωπηλό. Θα απαντά με σοβαρότητα, υπευθυνότητα και αξιοπρέπεια σε κάθε απόπειρα υποτίμησης των ατόμων και ιδιαίτερα των παιδιών με αναπηρία, με χρόνιες ή/ και σπάνιες παθήσεις, των οικογενειών τους.
Ένας καλλιτέχνης που σέβεται το κοινό του, και κυρίως τον εαυτό του, οφείλει να ζητήσει συγγνώμη. Όχι για να σώσει την εικόνα του, αλλά για να κάνει το ελάχιστο ανθρώπινο βήμα μπροστά. Και βέβαια να αποσύρει το “τραγούδι”.
Καλούμε το Εθνικό Συμβούλιο κατά του Ρατσισμού και της Μισαλλοδοξίας, που σκοπός του είναι μεταξύ άλλων οι πολιτικές για την πρόληψη και καταπολέμηση του ρατσισμού και της μισαλλοδοξίας, με σκοπό την προστασία ατόμων και ομάδων που στοχοποιούνται λόγω φυλής, χρώματος, εθνικής ή εθνοτικής καταγωγής, γενεαλογικών καταβολών, κοινωνικής προέλευσης, θρησκευτικών ή άλλων πεποιθήσεων, αναπηρίας, σεξουαλικού προσανατολισμού, ταυτότητας φύλου ή χαρακτηριστικών φύλου, να πάρει θέση».
Μαρούσι: Βίντεο με τον «δράκο» που φοράει καμπαρντίνα και παρενοχλεί ανήλικες
Ο επικίνδυνος άνδρας έχει καταγραφεί από κάμερες ασφαλείας καταστημάτων της πλατείας Κασταλίας να κινείται απειλητικά προς τα κορίτσια ενώ «χτυπά» κυρίως μεσημεριανές και απογευματινές ώρες
Τον «μυστηριώδη» 40άρη με τα μαύρα ρούχα και την καπαρντίνα, ο οποίος επιτίθεται σε ανήλικα κορίτσια στην περιοχή του Αμαρουσίου, αναζητούν οι αστυνομικοί, καθώς εκτιμάται πως πρόκειται για άκρως επικίνδυνο άτομο που δεν αποκλείεται να γίνει περισσότερο απειλητικό για τα θύματά του.
Ο συγκεκριμένος άνδρας έχει καταγραφεί από κάμερες ασφαλείας καταστημάτων της πλατείας Κασταλίας να κινείται απειλητικά προς τα ανήλικα κορίτσια, ενώ «χτυπά» κυρίως μεσημεριανές και απογευματινές ώρες.
Δείτε το βίντεο:
Τη δράση του αποκάλυψε με ανακοίνωσή του το Χαμόγελο του Παιδιού που κρούει τον «κώδωνα» του κινδύνου για τον άνδρα περιγράφοντάς τον ως ηλικίας περίπου 40 ετών, ύψους 1.60, με αραιά μαλλιά ο οποίος φορά μαύρα ρούχα και μια καμπαρντίνα.
Σύμφωνα με πληροφορίες, στο Χαμόγελο του Παιδιού έχουν φτάσει μέχρι στιγμής τουλάχιστον 4 καταγγελίες από ανήλικα κορίτσια τα οποία έζησαν τον απόλυτο τρόμο στα χέρια του 40χρονου.
Τελευταίο του θύμα είναι μια 17χρονη η οποία το μεσημέρι της Πρωτομαγιάς είδε τον «μυστηριώδη» άνδρα με την καπαρντίνα να την πλησιάζει ενώ περπατούσε στην οδό Βασιλίσσης Σοφίας με κατεύθυνση προς την πλατεία Κασταλίας.
Στο βίντεο-ντοκουμέντο που παρουσιάζει το protothema.gr φαίνεται ο 40χρονος να την ακολουθεί στο πεζοδρόμιο και να προσπαθεί να της πιάσει κουβέντα κινούμενος απειλητικά προς το μέρος της.
Η κοπέλα κατάφερε να τρέξει και να ξεφύγει και ενημέρωσε τους γονείς της για το περιστατικό οι οποίοι με τη σειρά τους προχώρησαν σε καταγγελία στην Αστυνομία.
Πέθανε ο παλαίμαχος ποδοσφαιριστής του Ηρακλή, Γρηγόρης Φανάρας
Την τελευταία του πνοή σε ηλικία 77 ετών άφησε τα ξημερώματα του Σαββάτου (3/5) ο παλαίμαχος ποδοσφαιριστής του Ηρακλή, Γρηγόρης Φανάρας.
Ο Γρηγόρης Φανάρας κρατά το Κύπελλο Ελλάδας το 1979
Την είδηση του θανάτου του έκανε γνωστή με ανακοίνωσή του ο «Ηρακλής», εκφράζοντας τα συλλυπητήριά του στους οικείους του.
Ο Γρηγόρης Φανάρας αγωνίστηκε στον Ηρακλή από το 1967 έως το 1979, καταγράφοντας 196 συμμετοχές, ενώ υπηρέτησε τον Σύλλογο από διάφορα πόστα για σχεδόν μισό αιώνα.
Κορυφαία στιγμή στην καριέρα του ήταν η κατάκτηση του Κυπέλλου Ελλάδας το 1979 κόντρα στον Ολυμπιακό.
Ποιοι μπορούν να βγουν στη σύνταξη πριν τα 61 έτη. Πρόκειται για ασφαλισμένους κυρίως σε ΙΚΑ, Δημόσιο και στα ταμεία ΔΕΚΟ-Τραπεζών που ασφαλίστηκαν για πρώτη φορά πριν το 1993.
Δεκάδες χιλιάδες είναι οι παλαιοί ασφαλισμένοι που μπορούν να συνταξιοδοτηθούν εντός του 2025 ακόμη και στα 61 τους έτη. Πρόκειται για μητέρες ανηλίκων, δημοσίους υπαλλήλους και ασφαλισμένους με καθεστώς βαρέων και ανθυγιεινών, που δικαιούνται συνταξιοδότηση πριν από την ηλικία των 62 ετών, ακομη και 61 εφόσον έχουν ήδη θεμελιώσει συνταξιοδοτικό δικαίωμα τη διετία 2010-2012.
Έτσι το δικαίωμα να αποχωρήσουν πριν τη συμπλήρωση του 62ου έτους για τη λήψη πλήρους ή μειωμένης σύνταξης έχουν χιλιάδες «παλιοί» ασφαλισμένοι το 2025. Πρόκειται για ασφαλισμένους κυρίως σε ΙΚΑ, Δημόσιο και στα ταμεία ΔΕΚΟ-Τραπεζών που ασφαλίστηκαν για πρώτη φορά πριν το 1993.
Αναλυτικά οι κατηγορίες ασφαλισμένων που έχουν τη δυνατότητα να συνταξιοδοτηθούν πριν από τα 62 είναι οι εξής:
-Συνταξιοδότηση από το ΙΚΑ
Οι ασφαλισμένοι που προέρχονται από το ΙΚΑ και κλειδώνουν την έξοδο από την αγορά εργασίας με πλήρη ή μειωμένη σύνταξη για το 2025 είναι οι εξής:
1. Γυναίκες που είχαν συμπληρώσει ως το 2010 συνολικά 5500 ημέρες ασφάλισης με ανήλικο τέκνο και έκλεισαν το 55ο έτος της ηλικίας τους έως το 2018. Με αυτές τις προϋποθέσεις μπορούν να αποχωρήσουν για πλήρη σύνταξη με το νέο όριο ηλικίας των 61 ετών εάν δεν έχουν ήδη συνταξιοδοτηθεί με μειωμένη.
2. Γυναίκες που είχαν συμπληρώσει 5.500 ημέρες ασφάλισης με ανήλικο τέκνο είτε το 2010, είτε το 2011 και έκλεισαν τα 50 το 2017 ή τα 52. Με αυτές τις προϋποθέσεις αποχωρούν με μειωμένη σύνταξη με το όριο ηλικίας των 58,5 ετών, που το συμπληρώνουν το 2025 και το 2024 αντίστοιχα.
3. Γυναίκες που είχαν στο ΙΚΑ 5.500 ημέρες ασφάλισης με ανήλικο τέκνο το 2012 και συμπλήρωσαν το 55ο έτος της ηλικίας τους έως το 2018. Οι μητέρες αυτής της κατηγορίας συνταξιοδοτούνται για μειωμένη σύνταξη εντός του 2024 με το νέο όριο ηλικίας που είναι ο 61ο έτος ενώ όσες έκλεισαν τα 55 από το 2019, και μετά βγαίνουν στα 62 με μειωμένη σύνταξη.
4. Άνδρες και γυναίκες που συμπληρώνουν 10.500 ημέρες ασφάλισης στο ΙΚΑ ως το 2012. Με αυτά τα ένσημα κλειδώνουν την έξοδο για σύνταξη σε ηλικίες κάτω ων 62 ετών.
5. Άνδρες και γυναίκες με 10.500 ημέρες ασφάλισης συνολικά εκ των οποίων 7500 ημέρες ασφάλισης στα “βαρέα”. Συνταξιοδοτούνται με όριο ηλικίας 60 ετών για μειωμένη σύνταξη και 62 για πλήρη.
6. Γυναίκες που συμπλήρωσαν το 2010, 2011 και 2012 τις 3.600 ημέρες ασφάλισης στα βαρέα και 4.500 ημέρες στο σύνολο. Οι ασφαλισμένες αυτής της κατηγορίας συνταξιοδοτούνται στα 55, 56 και 57 ετών αντίστοιχα με πλήρη σύνταξη, εφόσον οι 1.000 από τις 3.600 ημέρες στα βαρέα συμπληρώνονται μέσα στα τελευταία 17 χρόνια πριν από την αίτηση για σύνταξη. Αυτό σημαίνει ότι μια ασφαλισμένη 57 ετών το 2025, θα πρέπει να συμπληρώνει 1.000 ημέρες με βαρέα ένσημα από το 2008 ως το 2025.
Συνταξιοδότηση από ταμεία ΔΕΚΟ – Τραπεζών
Τα όρια ηλικίας για σύνταξη το 2025 από τα ταμεία ΔΕΚΟ-Τραπεζών διαμορφώνονται ως εξής:
1. Άνδρες και γυναίκες ασφαλισμένοι πριν το 1982 σε όλα τα Ειδικά Ταμεία (ΔΕΚΟ, Τραπεζών και Τύπου) που συμπλήρωσαν 35ετία ως και το 2021 μπορούν να συνταξιοδοτηθούν με όριο ηλικίας 61,6 ετών. Αν η 35ετία συμπληρωθεί μετά τα 2022 το όριο ηλικίας ανεβαίνει στα 62 και απαιτούνται 40 αντί 35 έτη για τη συνταξιοδότηση.
2. Μητέρες, που είχαν συμπληρώσει 25ετία το 2010 με ανήλικο τέκνο και έκλεισαν το 50ο έτος της ηλικίας τους έως το 2017, αποχωρούν για πλήρη σύνταξη με όριο ηλικίας ως 58,5 ετών. Μετά το 2017 τα όρια ηλικίας για όσες συμπληρώνουν τα 50 ανεβαίνουν στα 60,2, στα 61,3, κ.ο.κ, Τα ίδια όρια ηλικίας ισχύουν και για τις μητέρες που είχαν συμπληρώσει την 25ετία με ανήλικο τέκνο το 2011 και έκλεισαν το 52ο έτος της ηλικίας τους έως το 2018.
3. Μητέρες που είχαν την 25ετία με ανήλικο τέκνο το 2012 και έκλεισαν το 55ο έτος της ηλικίας τους έως το 2018, αποχωρούν με πλήρη σύνταξη με όριο ηλικίας ως 61 ετών.
Συνταξιοδότηση πριν τα 62 στο δημόσιο τομέα
Πλήρη, ή μειωμένη σύνταξη με όρια ηλικίας από 56 ως 62 ετών μπορούν να πάρουν 7 κατηγορίες ασφαλισμένων στο Δημόσιο με αίτηση το 2025.
Οι κατηγορίες αυτές είναι οι εξής:
1. Ασφαλισµένοι (άνδρες και γυναίκες) γεννημένοι έως και τον 12/1963 με 25ετία έως και 31-12-2010, που συμπληρώνουν 35 έτη συνολικά μέχρι και την 31-12-2018 με όριο ηλικίας συνταξιοδότησης 61 ετών και 6 μηνών.
2. Ασφαλισμένοι (άνδρες και γυναίκες) γεννημένοι έως και τον 12/1963 με 25ετία έως και 31-12-2011, που συμπληρώνουν 36 έτη συνολικά μέχρι και την 31-12-2019 με όριο ηλικίας συνταξιοδότησης 61 ετών και 6 μηνών).
3. Ασφαλισμένοι (άνδρες και γυναίκες) γεννημένοι έως και τον 12/1963 με 25ετία έως και 31-12-2010, που συμπληρώνουν 35 έτη συνολικά μέχρι και την 31-12-2019 (απαιτούμενη ηλικία συνταξιοδότησης 61 ετών και 6 μηνών).
4. Ασφαλισμένοι γονείς με ανήλικο τέκνο το 2011 και 25ετία γεννημένοι έως και τον 12/1965 με όριο ηλικίας συνταξιοδότησης 58 ετών και 5 μηνών.
5. Ασφαλισμένοι γονείς με ανήλικο τέκνο το 2012 και 25ετία, γεννημένοι έως και τον 12/1963 με όριο ηλικίας συνταξιοδότησης 59 ετών και 6 μηνών.
6. Τρίτεκνοι δημόσιοι υπάλληλοι γεννημένοι από τον 01/1965 έως και τον 07/1965 με 21 έτη το 2011 με απαιτούμενη ηλικία συνταξιοδότησης 58 ετών και 5 μηνών.
7. Τρίτεκνοι δημόσιοι υπάλληλοι γεννημένοι από τον 01/1962 έως και τον 07/1962 με 23 έτη το 2012 με απαιτούμενη ηλικία συνταξιοδότησης 58 ετών και 5 μηνών) καθώς και οι γεννημένοι το 1963 με απαιτούμενη ηλικία συνταξιοδότησης το 61ο έτος
Μειωμένη σύνταξη σε δημοσίους υπαλλήλους
Η μειωμένη σύνταξη από το Δημόσιο πριν τα 62 ισχύει για όσους διορίστηκαν πριν το 1993 και συμπλήρωσαν τις ηλικίες των 55, 56, 58 και 60 ετών ως το 2022, με 25ετία στα έτη 2010,. 2011 και 2012.
Με μειωμένη σύνταξη στα 56 και 58 από το Δημόσιο μπορούν να αποχωρήσουν οποτεδήποτε, άνδρες και γυναίκες με 25ετία το 2011 και ηλικία 56 ετών ως το 2022 και με 25ετία το 2012 και ηλικία 58 ετών ως το 2022.
Αν οι ηλικίες των 56 και 58 ετών συμπληρώνονται από 1/1/2023 και μετά, τότε βγαίνουν με μειωμένη στα 62.
Επίσης οι γυναίκες που συμπλήρωσαν 25ετία ως το 2010 θεμελιώνουν δικαίωμα για μειωμένη σύνταξη από το 55ο έτος, και οι άνδρες με 25ετία ως το 2010 βγαίνουν μειωμένη από το 60ο έτος, εφόσον οι ηλικίες αυτές συμπληρώθηκαν ως το 2022.
Αν συμπληρώνονται από το 2023 και μετά το όριο ηλικίας για μειωμένη σύνταξη είναι το 62ο έτος.
Σύνταξη στα 61 και κάτι
– Δημόσιο
Με 35ετία (25 το 2010): 61,6
Με 36ετία (25 το 2011): 61,6
Με 37ετία (25 το 2021): 61,2
Με βαρέα ΟΤΑ: 58 (κατοχύρωση έως το 2012) και 60
Γυναίκες με 25ετία το 2010: 55 έως 31/12/2022
Με 25ετία το 2011: 56 έως 31/12/2022
Με 25ετία το 2012: 57 έως 31/12/2022
Γονείς ανηλίκων + τρίτεκνοι με 25ετία ως το 2012: 61,1
– ΙΚΑ
Γυναίκες με βαρέα: 57 (κατοχύρωση έως το 2012)
Ανδρες με βαρέα: 60 (με 10.500 ένσημα 7.500 βαρέα)
Μητέρες ανηλίκων (5.500 ένσημα + ανήλικο έως 2012): 61,10
