Είναι γνωστό ότι η μουσική χαλαρώνει και ηρεμεί, αλλά ακόμα και οι μουσικές επιλογές σας παίζουν ρόλο.

Όπως αναφέρει το Inc, οι ερευνητές του Mindlab International διαπίστωσαν ότι το τραγούδι «Weightless» των Marconi Union μειώνει έως και 65% το άγχος όσων το ακούνε.

Ακούστε το τραγούδι:

Βέβαια, αυτό δεν είναι καθόλου τυχαίο, αφού πράγματι το συγκρότημα συνεργάστηκε με θεραπευτές προκειμένου να δημιουργήσουν ένα τραγούδι που θα βοηθά στην χαλάρωση, να επιβραδύνει τους παλμούς της καρδιάς, την πίεση και μειώνει τα επίπεδα της ορμόνης κορτιζόλης.

Ο Dr. David Lewis-Hodgson, ο οποίος έκανε την έρευνα, ανέφερε ότι το τραγούδι χαλάρωνε τόσο πολύ όσους το άκουγαν που πολλές γυναίκες έπεφταν σχεδόν σε λήθαργο και τους πρότεινε να μην το ακούνε όσο οδηγούν. Παρ’ ολ’ αυτά, έκανε και μία λίστα με τα 10 πιο χαλαρωτικά τραγούδια σύμφωνα με την έρευνά του.

10. “We Can Fly,” by Rue du Soleil (Café Del Mar)
9. “Canzonetta Sull’aria,” by Mozart
8. “Someone Like You,” by Adele
7. “Pure Shores,” by All Saints
6. “Please Don’t Go,” by Barcelona
5. “Strawberry Swing,” by Coldplay
4. “Watermark,” by Enya
3. “Mellomaniac (Chill Out Mix),” by DJ Shah
2. “Electra,” by Airstream
1. “Weightless,” by Marconi Union

Οι 10 απλοί και αποτελεσματικοί τρόποι για να χαλαρώσετε

Μερικές φορές η καθημερινότητα γίνεται κουραστική και το άγχος συσσωρεύεται χωρίς να το καταλάβουμε. Είναι σημαντικό να βρίσκουμε μικρές στιγμές μέσα στη μέρα για να ηρεμούμε και να φροντίζουμε τον εαυτό μας. Οι παρακάτω απλοί τρόποι μπορούν να σε βοηθήσουν να χαλαρώσεις και να νιώσεις καλύτερα, χωρίς κόπο και χωρίς πολύ χρόνο.

1. Πάρε βαθιές αναπνοές

   Κλείσε τα μάτια και πάρε αργές, βαθιές αναπνοές για 2–3 λεπτά. Μειώνει άμεσα το άγχος.

2. Κάνε ένα ζεστό ντους ή μπάνιο

   Η ζέστη χαλαρώνει τους μύες και βοηθά το σώμα να αποφορτιστεί.

3. Άκου χαλαρωτική μουσική

   Μουσική χωρίς έντονο ρυθμό μπορεί να ηρεμήσει το μυαλό σε λίγα λεπτά.

4. Βγες για έναν μικρό περίπατο

   Ακόμα και 10–15 λεπτά περπάτημα βοηθούν να καθαρίσει το μυαλό.

5. Πιες ένα ζεστό ρόφημα

   Χαμομήλι, τσάι ή ζεστό γάλα μπορούν να σε χαλαρώσουν φυσικά.

6. Κάνε ελαφριές διατάσεις

   Τέντωσε τον αυχένα, τους ώμους και την πλάτη για να φύγει η ένταση.

7. Αποσυνδέσου από οθόνες για λίγο

   Κλείσε κινητό και υπολογιστή για 30–60 λεπτά.

8. Διάβασε κάτι ευχάριστο

   Ένα βιβλίο ή ένα άρθρο που σου αρέσει μπορεί να σε αποσπάσει από το άγχος.

9. Κάνε κάτι δημιουργικό

   Ζωγραφική, μαγείρεμα, γράψιμο ή οποιοδήποτε χόμπι σε ευχαριστεί.

10. Κοιμήσου ή πάρε έναν σύντομο υπνάκο

    Ακόμα και 20 λεπτά ξεκούρασης μπορούν να ανανεώσουν σώμα και μυαλό.

Ο έξυπνος συνδυασμός χαρτοκιβωτίων αυγών και γαρύφαλλου: Η φιλική προς το περιβάλλον ασπίδα για τα κουνούπια

Όλοι μας θέλουμε ένα ήρεμο περιβάλλον χωρίς κουνούπια. Ανάμεσα στις πολλές ιδέες, για να απαλλαγούμε από αυτά, είναι και ο συνδυασμός από άδειες συσκευασίες αυγών με ένα μπαχαρικό που έχετε στο σπίτι:το γαρύφαλλο.

Είναι ένας έξυπνος και οικονομικός τρόπος για να απωθήσετε αυτά τα ενοχλητικά κουνούπια χρησιμοποιώντας κάτι που μπορεί να έχετε ήδη στην κουζίνα σας, αλλά προσθέτει και μια νότα εφευρετικότητας στις προσπάθειές σας για την απώθηση των κουνουπιών.

Η μαγεία του γαρύφαλλου και των θηκών από αυγά

Τα γαρύφαλλα, με το δυνατό άρωμά τους, φημίζονται για την ικανότητά τους να κρατούν μακριά τα κουνούπια. Όταν συνδυάζονται με την ταπεινή χάρτινη συσκευασία  αυγών, δημιουργούν ένα φιλικό προς το περιβάλλον αντικουνουπικό, που είναι και εύκολο στην παρασκευή και εκπληκτικά αποτελεσματικό. Αυτή η μέθοδος όχι μόνο ανακυκλώνει, αλλά και αξιοποιεί τις φυσικές ιδιότητες του γαρύφαλλου, καθιστώντας το win-win για εσάς και το περιβάλλον.

Πώς να δημιουργήσετε το απωθητικό σας για τα κουνούπια

Υλικά που χρειάζονται:

Άδειες χάρτινες θήκες  αυγών

Ολόκληρα γαρίφαλα

Ένα μικρό μπολ ή πιάτο (προαιρετικά)

Βήματα που πρέπει να ακολουθήσετε:

Προετοιμάστε τις χάρτινες θήκες: Ξεκινήστε κόβοντας τις χάρτινες θήκες σε μεμονωμένα κύπελλα ή κομμάτια. Αυτά θα χρησιμεύσουν σαν βάση για το απωθητικό σας.

Βάλτε τα  γαρύφαλλα: Καρφώστε πολλά ολόκληρα γαρύφαλλα σε κάθε χάρτινο κομμάτι. Τα γαρύφαλλα δεν χρειάζεται να είναι πολύ πυκνά τοποθετημένα, αλλά απλωμένα αρκετά ώστε το άρωμά τους να απελευθερωθεί αποτελεσματικά.

Τοποθετήστε στρατηγικά: Μοιράστε τα κομμάτια από την χάρτινη θήκη αυγών  σε διάφορα σημεία  στο σπίτι σας, ειδικά σε μέρη όπου τα κουνούπια ενοχλούν, συνήθως κοντά σε παράθυρα, πόρτες και χώρους καθιστικού. Εάν προτιμάτε μια πιο καλή εμφάνιση, τοποθετήστε τα κομμάτια σε  μικρό μπολ ή σε πιάτο πριν τα απλώσετε .

Γιατί λειτουργεί

Τα κουνούπια είναι πολύ περίεργα όταν πρόκειται για έντονες μυρωδιές και το άρωμα του γαρύφαλλου τα ενοχλεί ιδιαίτερα. Η χάρτινη συσκευασία λειτουργεί όχι μόνο σαν ένα βολικό και βιοδιασπώμενο δοχείο για τα γαρύφαλλα,αλλά τοποθετείται και εύκολα τριγύρω. Καθώς ο αέρας περνά, βοηθά στη διάχυση της μυρωδιάς του γαρύφαλλου, δημιουργώντας ένα φυσικό αποτρεπτικό μέσο κατά των κουνουπιών.

Μια φιλική προς το περιβάλλον προσέγγιση

Αυτή η ιδέα όχι μόνο βοηθά στην απομάκρυνση των κουνουπιών, αλλά προωθεί επίσης την ανακύκλωση και μειώνει τα απόβλητα. Με την επαναχρησιμοποίηση των χάρτινων συσκευασιών και τη χρήση φυσικών γαρύφαλλων, υιοθετείτε μια πιο φιλική προς το περιβάλλον προσέγγιση για τον έλεγχο των παρασίτων. Επιπλέον, είναι μια οικονομικά αποδοτική λύση που αποφεύγει τη χρήση επιβλαβών χημικών ουσιών που βρίσκονται σε πολλά εμπορικά απωθητικά.

Ακολουθήστε αυτή την έξυπνη, απλή και φιλική προς το περιβάλλον στρατηγική για να απολαύσετε τις μέρες και τα βράδια σας χωρίς την ενόχληση των κουνουπιών. Είναι ένα μικρό βήμα προς ένα πιο φυσικό, γαλήνιο περιβάλλον στο σπίτι, αποδεικνύοντας ότι μερικές φορές, οι καλύτερες λύσεις είναι αυτές που είναι καλές  τόσο για την υγεία μας όσο και για τον πλανήτη.

Η διάσημη Λατίνα σταρ Τζένιφερ Λόπεζ, γνωστή για την αγάπη της στις πολυτελείς τσάντες Hermès, συνεχίζει να εντυπωσιάζει με την εκλεπτυσμένη αισθητική της και τη μεγάλη συλλογή των εμβληματικών αυτών αξεσουάρ.

H διάσημη γυναίκα εθεάθη στο Beverly Hills με μια εξαιρετική σπάνια Hermès Birkin τσάντα από δέρμα κροκοδείλου, μια επιλογή που μπορεί να κοστίζει από 5.000 έως και 500.000 δολάρια, αναλόγως των μοναδικών χαρακτηριστικών της. Για την εμφάνισή της, επέλεξε ένα κομψό λευκό μακρυμάνικο τοπ, μπλε σκισμένο τζιν και γόβες στιλέτο, ενώ έφτασε με ένα λευκό κάμπριο, αναδεικνύοντας μια δυναμική και αριστοκρατική εικόνα.

Κάθε σπίτι διαθέτει μαλακτικό ρούχων, λίγοι όμως ξέρουν να το χρησιμοποιούν, οι περισσότεροι κάνουν ένα ολέθριο λάθος όταν βάζουν πλυντήριο.

Εμπλουτισμένο με βλαβερές ουσίες το “αθώο” μαλακτικό ρούχων

Οι περισσότεροι από εμάς έχουμε συνδυάσει τα πλυντήρια που βάζουμε με τη χρήση μαλακτικού και αυτό ώστε να επιτύχουμε την ιδανική μυρωδιά και την αίσθηση φρεσκάδας και καθαρότητας.

Ωστόσο τα τελευταία χρόνια ειδικά τα μαλακτικά προκειμένου να μας προσφέρουν πληθώρα επιλογών τόσο σε μυρωδιές αλλά και διάρκεια και ένταση έχουν εμπλουτιστεί με αρκετά βλαβερές ουσίες.

Τα μαλακτικά ρούχων αποτελούνται από ολέθριο συνδυασμό χημικών ουσιών και βαριάς δόσης αρώματος. Τα αρωματικά χημικά είναι ιδιαίτερα δύσκολο να αφαιρεθούν, επειδή έχουν σχεδιαστεί να προσκολλώνται στο ύφασμα έτσι ώστε το άρωμα να μένει στα ρούχα. Αυτό ονομάζεται «ουσιαστικότητα αρώματος», το οποίο περιγράφει το πόσο καιρό ένα άρωμα διαρκεί. Αυτό επηρεάζεται από τη θερμοκρασία, την υγρασία και άλλες συνθήκες.

Τα πιο κοινά τοξικά χημικά, τα οποία βρίσκονται σε όλα τα μαλακτικά ρούχων:

– Α-τερπινεόλη. Επικίνδυνο τοξικό χημικό, το οποίο μπορεί να προκαλέσει πολλά προβλήματα υγείας. Όπως: ζάλη, πονοκεφάλους, πείνα, απώλεια μνήμης, μούδιασμα στο πρόσωπο, πόνο στον αυχένα και στην σπονδυλική στήλη.

– Βενζυλική Aλκοόλη. Μπορεί να προκαλέσει πολλά προβλήματα υγείας, όπως: διαταραχές του κεντρικού νευρικού συστήματος, κεφαλαλγία, ναυτία, έμετος, ζάλη. Δραματική μείωση της αρτηριακής πίεσης.

– Χλωροφόρμιο. Είναι μία ισχυρή καρκινογόνος νευροτοξίνη και μπορεί να προκαλέσει πολλά προβλήματα υγείας. Απώλεια της συνείδησης, ναυτία, κεφαλαλγία, έμετο, ή/και ζάλη, υπνηλία.

Για τους παραπάνω λόγους θα πρέπει να αποφεύγονται τα μαλακτικά ρούχων. Να χρησιμοποιούνται φυσικές εναλλακτικές λύσεις που είναι ασφαλέστερες και πιο αποτελεσματικές.

Φτιάξτε σπιτικό μαλακτικό ρούχων με αιθέρια έλαια

Μπορείτε να φτιάξετε στο σπίτι μαλακτικό ρούχων με αιθέρια έλαια.

Υλικά:

1 λίτρο νερό

250 γρ. σόδα μαγειρικής

20 σταγόνες αιθέριο έλαιο (γεράνι ή λεβάντα ή tea tree ή λεμόνι ή ευκάλυπτο ή πράσινο μήλο ή ότι άλλο προτιμάτε ) – βάλτε περισσότερες σταγόνες αν θέλετε πιο δυνατή μυρωδιά.

Οδηγίες παρασκευής:

Μέσα σε ένα δοχείο, στο νεροχύτη της κουζίνας, αναμείξτε σιγά σιγά όλα τα υλικά. Το μείγμα θα αφρίσει και στη συνέχεια θα κατακάτσει.

Χύστε το μέσα σε ένα πλαστικό μπουκάλι με καπάκι.

Προσθέτετε 1/4 κούπας (60 ml) μίγματος στο τελευταίο ξέβγαλμα ή τοποθετήστε το από την αρχή στην υποδοχή του μαλακτικού στο πλυντήριο σας.

Το ξύδι λειτουργεί και ως αποσκληρυντής του νερού αλλά και καθαρίζει το πλυντήριο από άλατα και υπολείμματα σαπουνιών παλαιότερων πλύσεων. Μαζί με την σόδα είναι ότι καλύτερο για την απολύμανση και τον καθαρισμό του πλυντηρίου.

Μην ξεχνάτε να ανακατεύετε καλά πριν κάθε χρήση

Ας κάνουμε την καθημερινότητά μας πιο φιλική για τον οργανισμό μας.

Μην βάζεις μαλακτικό σε αυτά τα ρούχα

Ευαίσθητα υφάσματα: Υπάρχουν ορισμένοι τύποι υφασμάτων τα οποια αν τα πλύνουμε με μαλακτικό τότε μπορεί να τα καταστρέψουμε. Παρακάτω θα δούμε ορισμένα από αυτα.

Ευαίσθητα υφάσματα: Μικροϊνες

Χρησιμοποιώντας μαλακτικό στα υφάσματα μικροϊνων μπορεί να καταστρέψεις την αποτελεσματικότητα και τη διάρκεια των ινών.

Αθλητικά ρούχα

Πολλά από τα αθλητικά ρούχα είναι φτιαγμένα με τέτοιο τρόπο ώστε να απορροφούν τον ιδρώτα. Αν χρησιμοποιούμε μαλακτικό για να τα πλύνουμε αυτό μπορεί να έχει ως αποτέλεσμα την μείωση της απορροφητικότητας τους.

Πετσέτες

Όπως αναφέραμε και με τα αθλητικά δεν πρέπει να χρησιμοποιείς μαλακτικό για να πλένεις τις πετσέτες σου είναι για να μη μειώνεται η απορροφητικότητα τους.

Η αρτηριακή πίεση μπορεί να επηρεάζεται σημαντικά από τις πρώτες κινήσεις που κάνουμε μόλις ξυπνήσουμε.

Οι ειδικοί τονίζουν ότι υπάρχει ένα συχνό λάθος που κάνουν πολλοί άνθρωποι το πρωί, το οποίο μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τις τιμές της πίεσης, ειδικά σε όσους έχουν ήδη υπέρταση.

Μικρές αλλαγές στη ρουτίνα μπορούν να κάνουν μεγάλη διαφορά στη σταθερότητα της πίεσης και στη συνολική υγεία της καρδιάς. Σε αυτό το άρθρο θα δείτε ποιο είναι αυτό το λάθος και τι μπορείτε να κάνετε για να ξεκινάτε τη μέρα σας πιο σωστά και με μεγαλύτερη ασφάλεια.

Σχεδόν οι μισοί ενήλικες έχουν υψηλή αρτηριακή πίεση, συχνά χωρίς να εμφανίζουν εμφανή συμπτώματα.

Αν έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση, πιθανότατα γνωρίζετε ήδη ορισμένα βασικά μέτρα που πρέπει να ακολουθείτε. Μειώστε το αλάτι, φροντίστε να κοιμάστε καλά, εντάξτε την άσκηση στην καθημερινότητά σας και λαμβάνετε τα φάρμακα που σας έχει συστήσει ο γιατρός σας, καθώς όλα αυτά μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της αρτηριακής πίεσης.

Ο Tariqshah Syed, επικεφαλής καρδιολογίας στο Holy Name Medical Center, εξήγησε στο Parade ότι η αρτηριακή πίεση είναι «η πίεση που ασκείται μέσα στις αρτηρίες, οι οποίες μεταφέρουν το αίμα από την καρδιά στο υπόλοιπο σώμα». Όπως ανέφερε, η συστολική πίεση, δηλαδή ο υψηλός αριθμός, αντιστοιχεί στη στιγμή που η καρδιά αντλεί αίμα προς το σώμα, ενώ η διαστολική πίεση, ο χαμηλός αριθμός, αφορά την πίεση όταν η καρδιά χαλαρώνει και η ροή του αίματος διατηρείται λόγω της ελαστικότητας των αρτηριών.

Η φυσιολογική αρτηριακή πίεση στους ενήλικες είναι συνήθως 120/80. Η υπέρταση σταδίου 1 κυμαίνεται από 130 έως 139/80 έως 89, ενώ το στάδιο 2 είναι πάνω από 140/90. Σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC), σχεδόν οι μισοί ενήλικες έχουν υψηλή αρτηριακή πίεση.

Τι δεν πρέπει να κάνετε μόλις ξυπνήσετε εάν έχετε υψηλή πίεση

Ο Menhel Kinno, καρδιολόγος στο Rush University System for Health, τόνισε ότι αν έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση, δεν πρέπει να σηκώνεστε απότομα από το κρεβάτι μόλις ξυπνήσετε, ειδικά αν λαμβάνετε αντιυπερτασικά φάρμακα.

«Αντί για αυτό, σηκωθείτε σταδιακά. Καθίστε πρώτα στην άκρη του κρεβατιού για ένα έως δύο λεπτά, ώστε να αποφύγετε ζάλη, αίσθημα λιποθυμίας ή ακόμη και λιποθυμία», εξήγησε. «Τα συμπτώματα αυτά οφείλονται σε μια προσωρινή πτώση της αρτηριακής πίεσης, επειδή μειώνεται η φλεβική επιστροφή, δηλαδή επιστρέφει λιγότερο αίμα στην καρδιά από ό,τι συνήθως».

Άλλα πράγματα που πρέπει να αποφεύγετε αμέσως μετά το ξύπνημα

Πέρα από το να μην πετάγεστε αμέσως από το κρεβάτι, υπάρχουν και άλλες συνήθειες που καλό είναι να αποφεύγετε μόλις ξυπνάτε.

Ο Kinno ανέφερε ότι τα άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση δεν θα πρέπει να ξεκινούν έντονη σωματική δραστηριότητα αμέσως μετά το ξύπνημα. Αυτό περιλαμβάνει έντονο τρέξιμο, βαριά βάρη, προπονήσεις υψηλής έντασης (HIIT) ή οποιαδήποτε άλλη απαιτητική μορφή άσκησης.

«Η αρτηριακή πίεση αυξάνεται απότομα το πρωί λόγω των κιρκάδιων ρυθμών, της αυξημένης δραστηριότητας του συμπαθητικού νευρικού συστήματος και των ορμονικών αλλαγών», εξήγησε. «Αυτή η φυσιολογική πρωινή αύξηση μπορεί να επιβαρύνει το καρδιαγγειακό σύστημα και να αυξήσει τον κίνδυνο για καταπόνηση της καρδιάς, αρρυθμίες ή άλλα επεισόδια, ιδιαίτερα σε άτομα με αρρύθμιστη υπέρταση, ιστορικό καρδιοπάθειας ή σε όσους λαμβάνουν συγκεκριμένα φάρμακα».

Για αυτό, εκτός από το να σηκώνεστε σταδιακά, συνέστησε να πίνετε νερό, να παίρνετε τα φάρμακά σας και στη συνέχεια, μετά από 30 έως 60 λεπτά, να ξεκινάτε με ήπια δραστηριότητα, όπως ελαφριές διατάσεις ή έναν χαλαρό περίπατο.

«Αφήστε την πιο έντονη άσκηση για αργότερα μέσα στην ημέρα, όταν το σώμα σας είναι πιο έτοιμο και η αρτηριακή πίεση έχει σταθεροποιηθεί», ανέφερε.

Παράλληλα, συνέστησε να συνεργάζεστε με τον γιατρό σας ώστε να διαμορφώσετε ένα πρόγραμμα άσκησης προσαρμοσμένο στις ανάγκες σας.

«Συμβουλευτείτε τον γιατρό σας για να καθορίσετε τον κατάλληλο χρόνο και την ένταση της άσκησης, καθώς η τακτική, μέτρια αερόβια δραστηριότητα μέσα στην εβδομάδα είναι ιδιαίτερα ωφέλιμη για τη ρύθμιση της υπέρτασης και τη μείωση των μακροπρόθεσμων κινδύνων», ανέφερε.

Σε γενικές γραμμές, ο Syed επισήμανε ότι η υψηλή αρτηριακή πίεση συνήθως δεν προκαλεί συμπτώματα, εκτός αν φτάσει σε πολύ υψηλά επίπεδα, ενώ το ίδιο ισχύει και για τη χαμηλή αρτηριακή πίεση. Αν ανήκετε σε κάποια από αυτές τις κατηγορίες, είναι σημαντικό να είστε ιδιαίτερα προσεκτικοί και να σηκώνεστε αργά όταν ξυπνάτε.

«Συχνά οι ασθενείς δεν ζητούν ιατρική βοήθεια επειδή δεν έχουν συμπτώματα, όμως η αρτηριακή πίεση μπορεί με τον καιρό να προκαλέσει βλάβες στα όργανα. Για αυτό είναι σημαντικό να συμβουλεύεστε τον γιατρό σας και να την αντιμετωπίζετε συστηματικά», ανέφερε.

Αν έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση, δώστε σημασία στο πώς ξεκινάτε τη μέρα σας. Μια μικρή αλλαγή στη ρουτίνα μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά. Μοιραστείτε το άρθρο με ανθρώπους που έχουν υπέρταση — μπορεί να τους βοηθήσει ουσιαστικά.