Αν σας αρέσουν οι σπαζοκεφαλιές, θα λατρέψετε την σημερινή!
Το να βρίσκεις λάθη στις φωτογραφίες είναι εξαιρετικά συναρπαστικό, διασκεδαστικό και βοηθάει στην λειτουργία του εγκεφάλου, αλλά μπορεί επίσης να είναι πολύ δύσκολο μερικές φορές. Είτε ψάχνετε για κάτι που δεν ταιριάζει είτε εντοπίζετε ένα περίεργο μοτίβο, η προσοχή στα μικρά πράγματα είναι εξαιρετικά σημαντική και το κλειδί για να βρείτε την λύση.
Στην εικόνα με την τραπεζαρία βλέπουμε δύο κοπέλες. Η μια στρώνει το τραπέζι ενώ η κοιτάζει σε έναν καθρέφτη. Που είναι το λάθος;
Στην αρχή όλα φαίνονται φυσιολογικά. Αλλά αν ρίξετε μια πιο προσεκτική ματιά, μπορείτε να δείτε κάτι περίεργο;
Η σωστή απάντηση
Η αντανάκλαση στον καθρέφτη είναι στη λάθος πλευρά! Είναι αυτές οι μικροσκοπικές λεπτομέρειες που μπορεί να σας μπερδέψουν, αλλά επίσης αισθάνεστε καταπληκτικά να τις βρείτε.
Γιατί να μην το δοκιμάσετε και να προκαλέσετε τους φίλους σας να λύσουν και αυτοί την σπαζοκεφαλιά;
Mετά από μία μεγάλη καριέρα, σε τηλεόραση και ραδιόφωνο, αποχωρεί από τη δημοσιογραφία, τον ANT1 και τον Όμιλο του Νίκου Χατζηνικολάου για να ενσωματωθεί στο επικοινωνιακό επιτελείο κορυφαίου υπουργού της κυβέρνησης του Κυριάκου Μητσοτάκη
Ραγδαίες εξελίξεις για την Κάτια Μακρή, η οποία αφήνει πίσω της τον χώρο της δημοσιογραφίας και περνά και επίσημα στο στρατόπεδο της πολιτικής επικοινωνίας.
Αποχώρηση από τον REAL FM και τον ANT1 – Τέλος το πολιτικό σχόλιο
Η μακροχρόνια πορεία της Κάτιας Μακρή στον χώρο του πολιτικού ρεπορτάζ φτάνει στο τέλος της, καθώς πλέον δεν θα βρίσκεται πίσω από το μικρόφωνο του Αληθινού Ραδιοφώνου, ούτε θα σχολιάζει τις πολιτικές εξελίξεις μέσα από τις οθόνες του ANT1.
Η αιτία είναι ξεκάθαρη: αναλαμβάνει επίσημα νέο θεσμικό ρόλο, και οι κανόνες απαιτούν σαφή διαχωρισμό μεταξύ δημοσιογραφίας και ενεργού συμμετοχής στον πολιτικό σχεδιασμό.
Στρατηγικός ρόλος δίπλα στον Κυριάκο Πιερρακάκη
Η Κάτια Μακρή εντάσσεται στο στενό επιτελείο του υπουργού Οικονομικών, Κυριάκου Πιερρακάκη, με ρόλο-κλειδί στη στρατηγική επικοινωνία και τον πολιτικό σχεδιασμό της επόμενης ημέρας της ΝΔ.
Η κίνησή της θεωρείται υψηλής πολιτικής αξίας, καθώς πρόκειται για μια από τις πιο έμπειρες και αξιόπιστες πολιτικές συντάκτριες, με βαθιά γνώση της πολιτικής σκηνής και ευρύτατο δίκτυο επαφών στα μέσα ενημέρωσης.
Το καλύτερο επικοινωνιακό επιτελείο στη ΝΔ
Ο Κυριάκος Πιερρακάκης, που συγκαταλέγεται μεταξύ των πιο προβεβλημένων πολιτικών προσώπων της ΝΔ, εμπλουτίζει το ήδη ισχυρό επιτελείο του με μια προσωπικότητα που μπορεί να κάνει τη διαφορά στο πολιτικό σκηνικό.
«Με την Κάτια Μακρή θα γίνει ακόμα καλύτερο», σχολιάζουν άνθρωποι που γνωρίζουν εκ των έσω το παρασκήνιο, επιβεβαιώνοντας ότι η επικοινωνία θα είναι το “όπλο” του Πιερρακάκη στις εσωκομματικές ισορροπίες αλλά και στο ενδεχόμενο ηγετικών διεκδικήσεων στο μέλλον.
Τα οστά μας συνεχώς αλλάζουν όσο μεγαλώνουμε. Αυτό που πολλοί άνθρωποι δεν συνειδητοποιούν είναι ότι αρχίζουν χάνουν μάζα από την ηλικία των 30 κιόλας ετών και μετά.
Μπορούμε να κάνουμε κάτι για να περιορίσουμε την απώλεια οστικής μάζας; Ναι, μπορούμε. Η τακτική άσκηση, η κατανάλωση υγιεινών τροφών και η διασφάλιση ότι λαμβάνετε τα σωστά θρεπτικά συστατικά μπορούν να σας βοηθήσουν να έχετε πιο γερά οστά.
Για παράδειγμα, λόγω του ασβεστίου και των επιπέδων βιταμίνης Κ, ένα από τα καλύτερα λαχανικά που μπορείτε να φάτε για να αποτρέψετε, ή να επιβραδύνετε την απώλεια οστικής μάζας είναι τα σκούρα φυλλώδη πράσινα λαχανικά.
Οστεοπόρωση: Ποια σκούρα φυλλώδη πράσινα λαχανικά είναι τα καλύτερα
Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τύποι φυλλωδών λαχανικών. Η λαχανίδα (kale), το σπανάκι, το μαρούλι και το σέσκουλο είναι τέτοιου είδους λαχανικά. Ωστόσο, τα σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά με μεγάλη περιεκτικότητα σε ασβέστιο είναι εκείνα που πρέπει να αναζητήσετε για πιο υγιή οστά.
Αυτά περιλαμβάνουν την λαχανίδα (kale), το μπρόκολο, το λάχανο και το κινεζικό Mποκ τσόι.
Και σύμφωνα με ειδικούς, αν και το σπανάκι είναι εξαιρετικά υγιεινό για εσάς, δυστυχώς περιέχει οξαλικά.
Αυτά μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά την απορρόφηση του ασβεστίου, επομένως το σπανάκι δεν είναι καλή πηγή ασβεστίου για τα οστά σας.
Το κινεζικό Mποκ τσόι
Γιατί είναι σημαντικό το ασβέστιο για τα οστά
Το σώμα αποθηκεύει το μεγαλύτερο μέρος του ασβεστίου στα δόντια και τα οστά. Επομένως το ασβέστιο είναι ζωτικής σημασίας για τη διατήρηση των οστών. Αλλά μέχρι να κλείσετε τα 30, τα οστά σας έχουν ήδη αρχίσει να χάνουν ασβέστιο, το οποίο με την πάροδο του χρόνου μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια οστικής μάζας και σε οστεοπόρωση.
Η ηλικία επηρεάζει την ισχύ των οστών, ενώ και η έλλειψη ασβεστίου γενικά μπορεί να τα αποδυναμώσει ακόμα παραπάνω. Αυτό συμβαίνει επειδή εάν δεν λαμβάνετε αρκετό ασβέστιο, το σώμα σας φυσικά θα το “τραβήξει” από τα οστά και τα δόντια σας.
Η βιταμίνη Κ μπορεί επίσης να βοηθήσει
Μαζί με το ασβέστιο, πολλά φυλλώδη λαχανικά όπως η λαχανίδα (kale), το λάχανο και το μπρόκολο έχουν επίσης υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη Κ. Αυτή η βιταμίνη είναι πιο γνωστή για τη διατήρηση της υγιούς πήξης του αίματος, καθώς και για τη διατήρηση γερών οστών.
Έρευνες έχουν δείξει ότι η βιταμίνη Κ μπορεί να βελτιώσει την οστική πυκνότητα και να βοηθήσει στην μείωση των καταγμάτων σε άτομα που πάσχουν από οστεοπόρωση. Έχει επίσης βρεθεί ότι η βιταμίνη Κ μαζί με τη βιταμίνη D έχουν θετικά αποτελέσματα στην υγεία των οστών.
Το όνομα της Supatra «Natty» Susuphan έκανε πριν λίγα χρόνια τον γύρο του κόσμου καθώς έλαβε τον … τίτλο του πιο τριχωτού κοριτσιού στον πλανήτη.
Οι φωτογραφίες με το γεμάτο τρίχες πρόσωπό της προκάλεσαν μεγάλη αίσθηση, όμως σήμερα τα πράγματα είναι εντελώς διαφορετικά για την 17χρονη από την Μπανγκόγκ.
Η Supatra παντρεύτηκε τον εκλεκτό της καρδιάς της κι έτσι πήρε την απόφαση να ξυριστεί και να δείξει σε όλον τον κόσμο το πρόσωπό της χωρίς τις τρίχες.
Η νεαρή γυναίκα που πάσχει από ένα σπάνιο σύνδρομο δήλωσε πως «δεν νιώθω διαφορετικά από τους υπόλοιπους ανθρώπους.
Στο σχολείο υπήρχαν κάποια παιδιά που με αποκαλούσαν «μαϊμού», όμως αυτά δεν με επηρεάζουν πια».
Το έμφραγμα του μυοκαρδίου ή διαφορετικά η καρδιακή προσβολή αποτελεί την πρώτη αιτία θανάτου σε παγκόσμιο επίπεδο.
Το έμφραγμα προκαλείται όταν οι περιοχές της καρδιάς δεν αιματώνονται σωστά, δεν λαμβάνουν δηλαδή όσο αίμα απαιτείται προκειμένου να διεξάγεται ομαλά η λειτουργία της. Αυτό συμβαίνει γιατί οι στεφανιαίες αρτηρίες που αιματώνουν την καρδιά αποφράσσονται λόγω ρήξης της αθηρωματικής πλάκας και τη δημιουργία θρόμβου.
Πότε προκαλείται το έμφραγμα;
Το έμφραγμα προκαλείται λόγω ισχαιμίας, δηλαδή λόγω μειωμένης ή πλήρους διακοπής αιμάτωσης σε συγκεκριμένο σημείο της καρδιάς. Όταν η ισχαιμία διατηρηθεί για διάστημα το οποίο ξεπερνά τις δυνατότητες των μυοκαρδιακών κυττάρων να διατηρήσουν την ομοιόστασή τους, προκύπτουν σοβαρές βλάβες και νέκρωση στο συγκεκριμένο τμήμα της.
Τα σημάδια που εκδηλώνεται το έμφραγμα
Τα συμπτώματα με τα οποία εκδηλώνεται το έμφραγμα δεν είναι κοινά σε όλους:
αίσθηση σφιξίματος στο θώρακα
πόνος στο θώρακα, ο οποίος αντανακλάται στη γνάθο, στο λαιμό,στον ώμο και στην πλάτη
πόνος ή μούδιασμα στο αριστερό χέρι ή δεξιό χέρι ή και στα δύο
πόνος στην περιοχή της άνω κοιλίας
δυσκολία στην αναπνοή
ναυτία – εμετός
έντονη εφίδρωση
χλωμή όψη
κόπωση
Η ένταση των συμπτωμάτων ποικίλει από ασθενή σε ασθενή. Κάποιοι ίσως βιώνουν εντονότερα τον πόνο και τα υπόλοιπα συμπτώματα και κάποιοι ηπιότερα, σχεδόν ανεπαίσθητα (ιδίως αυτοί που πάσχουν από σακχαρώδη διαβήτη.
Ποιοι είναι οι παράγοντες που αυξάνουν τον κίνδυνο εμφάνισής του;
Οι παράγοντες που προκαλούν στεφανιαία νόσο είναι πιθανό να προκαλέσουν και έμφραγμα. Αυτοί είναι οι εξής:
η υψηλή χοληστερόλη
το κάπνισμα
ο σακχαρώδης διαβήτης
η υψηλή αρτηριακή πίεση
το οικογενειακό ιστορικό
η παχυσαρκία
η έλλειψη άσκησης
η χρήση μεθαμφεταμίνης ή κοκαϊνης
Έμφραγμα: Πως γίνεται η διάγνωση;
Η διάγνωση γίνεται λόγω της κλινικής εικόνας που παρουσιάζει ο ασθενής. Με τη βοήθεια του ηλεκτροκαρδιογραφήματος και των υπερήχων καρδιάς, ο γιατρός είναι σε θέση να δει τη δραστηριότητα της καρδιάς και να εντοπίσει την περιοχή που έχει υποστεί βλάβη. Παράλληλα γίνεται αιματολογική εξέταση κατά την οποία διαπιστώνεται η αύξηση των μυοκαρδιακών ενζύμων, πράγμα που υποδηλώνει τη νέκρωση τμήματος του μυοκαρδίου. Τέλος μέσω του καρδιακού καθετηριασμού (στεφανιογραφία), όπου με τη βοήθεια των ακτίνων Χ και της ειδικής σκιαγραφικής ουσίας που εγχύεται, ο γιατρός μπορεί να εντοπίσει με ακρίβεια τις περιοχές των στεφανιαίων αγγείων που έχουν υποστεί βλάβη.
Έμφραγμα και θεραπεία
Η θεραπεία για το έμφραγμα διακρίνεται σε τρία στάδια:
παύση της διαδικασίας πήξης του αίματος
διάνοιξη της αρτηρίας που έχει υποστεί φραγή
αντιμετώπιση των ενδεχόμενων επιπλοκών.
Ο χρόνος έχει καθοριστική σημασία για την επιτυχή θεραπεία του εμφράγματος. Αμέσως μόλις ο ασθενής εμφανίσει κάποιο από τα παραπάνω συμπτώματα πρέπει να αναζητήσει ιατρική βοήθεια. Η καθυστέρηση μπορεί να αποβεί μοιραία και να προκαλέσει μη αναστρέψιμη βλάβη ή ακόμη και θάνατο.
Έμφραγμα – Πιθανές επιπλοκές
Οι συνήθεις επιπλοκές είναι οι αρρυθμίες και η βλάβη του μυοκαρδίου. Όσο καθυστερεί να πραγματοποιηθεί η διάνοιξη της αρτηρίας τόσο μεγαλύτερος είναι ο κίνδυνος να παρουσιαστούν. Ωστόσο ακόμη και μετά τη διάνοιξη, ο κίνδυνος να παρουσιαστούν επιπλοκές είναι υπαρκτός κατά τα πρώτα 24ωρα μετά την εμφάνιση του εμφράγματος. Γι’ αυτό το λόγο ο ασθενής νοσηλεύεται σε μονάδα εντατικής θεραπείας και παρακολουθείται από εξειδικευμένο ιατρικό προσωπικό.
Έμφραγμα: Πως μπορούν να μειωθούν οι πιθανότητες εμφάνισής του;
Υπάρχουν ορισμένες συμπεριφορές που μπορούμε να υιοθετήσουμε προκειμένου να μειώσουμε τις πιθανότητες εμφάνισης εμφράγματος όπως:
η διακοπή του καπνίσματος
η καθημερινή σωματική άσκηση
η υγιεινή διατροφή
η απώλεια βάρους
Συνοψίζοντας…
Το έμφραγμα προκύπτει όταν η ποσότητα του αίματος που φθάνει στην καρδιά δεν επαρκεί για την εύρυθμη λειτουργία της. Τα συμπτώματα και η οξύτητα του εμφράγματος ποικίλουν ανά περίπτωση. Εάν κάποιος νιώσει ενοχλήσεις στην καρδιά, έστω και ήπιες, θα πρέπει να προγραμματίσει ραντεβού με τον καρδιολόγο. Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να αμελήσει τα προειδοποιητικά συμπτώματα διότι υπάρχει μεγάλη πιθανότητα να έχει ήδη υποστεί ένα ελαφρύ έμφραγμα και να μην το έχει αντιληφθεί. Συνήθως ύστερα από ένα ελαφρύ περιστατικό έπεται ένα σοβαρότερο.
Αυτό που αποκάλυψε ενδελεχής επιστημονική έρευνα από το πανεπιστήμιο του Γκρόνινγκεν στην Ολλανδία, αναφορικά με τον τρόπο λειτουργίας του εγκεφάλου ανδρών και γυναικών, την ώρα που κάνουν σεξ, αλλά και την στιγμή που φτάνουν σε οργασμό, δεν θα το λέγατε και… αναμενόμενο.
Και αυτό το απρόσμενο στο σεξ, έχει να κάνει με τις… κάλτσες. Στο πλαίσιο έρευνας για τις περιοχές εκείνες του εγκεφάλου που δραστηριοποιούνται περισσότερο την ώρα του οργασμού, οι ερευνητές διαπίστωσαν κάτι που δεν περίμεναν:
Τόσο οι άνδρες όσο και οι γυναίκες ήταν πιο εύκολο να φτάσουν σε οpγασμό, όταν φορούσαν κάλτσες στα πόδια τους!
Αυτό προέκυψε, όταν τα περισσότερα ζευγάρια που είχαν σεξουαλική επαφή στο ειδικά διαμορφωμένο δωμάτιο εργαστηρίου με τους ανάλογους αισθητήρες και όργανα μέτρησης της εγκεφαλικής τους δραστηριότητας, διαμαρτυρύθηκαν ότι κρύωναν τα πόδια τους.
Οι ερευνητές τους έδωσαν τότε μερικά ζευγάρια καλτσών και στις επόμενες πράξεις συνουσίας που ακολούθησαν, παρατήρησαν ότι με τα πόδια τους πιο ζεστά, πλέον, οι συμμετέχοντες (άνδρες και γυναίκες) κατάφεραν να φτάσουν σε οργασμό σε ποσοστό 80% αντί για 50% που σημείωναν χωρίς να φορούν κάλτσες.
Μια παλαιότερη τηλεοπτική τοποθέτηση του Πρωθυπουργού Κυριάκου Μητσοτάκη επανέρχεται κατά καιρούς στη δημόσια συζήτηση
Μιλώντας σε συνέντευξή του στον Γιώργος Λιάγκας, ο κ. Μητσοτάκης είχε διατυπώσει με σαφήνεια τη θέση του για το ενδεχόμενο ενασχόλησης των παιδιών του με την πολιτική.
«Αν τα παιδιά μου θέλουν να ασχοληθούν με την πολιτική, θα τους θέσω έναν όρο. Να έχουν δουλέψει πρώτα», είχε δηλώσει χαρακτηριστικά, στέλνοντας μήνυμα υπέρ της επαγγελματικής εμπειρίας πριν από την είσοδο στον δημόσιο βίο.
Δείτε το βίντεο:
Η αξία της επαγγελματικής διαδρομής
Με τη συγκεκριμένη αναφορά, ο Πρωθυπουργός είχε τονίσει ότι η πολιτική δεν πρέπει να αποτελεί “πρώτη καριέρα”, αλλά επιλογή που έρχεται αφού κάποιος έχει δοκιμαστεί στην αγορά εργασίας και έχει αποκτήσει εμπειρίες από τον ιδιωτικό ή τον ευρύτερο επαγγελματικό χώρο. Σύμφωνα με τη φιλοσοφία που είχε περιγράψει, η επαφή με την πραγματική οικονομία και τις δυσκολίες της καθημερινότητας προσφέρει ουσιαστική κατανόηση των προβλημάτων των πολιτών.
Η τοποθέτηση αυτή αποκτά ιδιαίτερο ενδιαφέρον σε μια χώρα όπου οι πολιτικές «δυναστείες» αποτελούν διαχρονικό φαινόμενο. Ο ίδιος, προερχόμενος από ιστορική πολιτική οικογένεια, φαίνεται να αναγνωρίζει τη συζήτηση γύρω από το ζήτημα και να επιχειρεί να θέσει ένα προσωπικό πλαίσιο αρχών.
Μήνυμα προς τη νέα γενιά
Παράλληλα, η δήλωση λειτουργεί και ως μήνυμα προς τη νέα γενιά: η πολιτική απαιτεί ωριμότητα, γνώση της κοινωνίας και επαγγελματική εμπειρία. Δεν είναι απλώς ένας τίτλος ή μια οικογενειακή συνέχεια, αλλά ευθύνη που προϋποθέτει κατανόηση των αναγκών της αγοράς, της επιχειρηματικότητας και της εργασίας.
Σε μια περίοδο όπου το αίτημα για αξιοκρατία και ουσιαστική ανανέωση παραμένει ισχυρό, η φράση του Κυριάκου Μητσοτάκη εξακολουθεί να συζητείται, αναδεικνύοντας τον προβληματισμό γύρω από το πώς πρέπει να διαμορφώνεται η πολιτική πορεία των επόμενων γενεών.
Είναι 4:00 το πρωί. Για ακόμη μια φορά είστε ξύπνιοι—όχι από κάποιον εφιάλτη, αλλά επειδή πρέπει να πάτε στην τουαλέτα.
Αυτό το ένα ταξίδι αρκεί για να χαλάσει τον ύπνο σας, αφήνοντάς σας εξαντλημένους, θολωμένους και ευερέθιστους όλη την ημέρα.
Πολλοί άνθρωποι το δέχονται ως φυσικό κομμάτι της γήρανσης. Όμως δεν είναι έτσι. Η κατάσταση αυτή, που ονομάζεται νυκτουρία, είναι συχνή αλλά όχι αναπόφευκτη. Το πιο σημαντικό είναι ότι αποτελεί σημάδι βαθύτερων προβλημάτων υγείας που, αν αγνοηθούν, μπορεί να έχουν σοβαρές συνέπειες.
Γιατί η νυκτουρία είναι επικίνδυνη
Οι συχνές νυχτερινές επισκέψεις στην τουαλέτα δεν είναι αθώες. Οι κίνδυνοι ξεπερνούν κατά πολύ την απώλεια ύπνου:
Πτώσεις: Η μετακίνηση προς την τουαλέτα μισοκοιμισμένοι αυξάνει τον κίνδυνο πτώσης—ιδιαίτερα επικίνδυνο για τους ηλικιωμένους, όπου ένα κάταγμα ισχίου μπορεί να οδηγήσει σε μόνιμη επιδείνωση.
Υγεία εγκεφάλου: Ο βαθύς ύπνος καθαρίζει τοξίνες, όπως το βήτα-αμυλοειδές, από τον εγκέφαλο. Ο διακεκομμένος ύπνος αφήνει τη διαδικασία ημιτελή, αυξάνοντας τον κίνδυνο απώλειας μνήμης και νευροεκφυλιστικών ασθενειών.
Καταπόνηση καρδιάς: Κάθε απότομο ξύπνημα εκτοξεύει τις ορμόνες του στρες, τον καρδιακό ρυθμό και την πίεση—βάζοντας συνεχώς σε δοκιμασία το καρδιαγγειακό σύστημα.
Συναισθηματικό κόστος: Η χρόνια κόπωση φθείρει τη χαρά, τις σχέσεις και τη συνολική ευεξία, αφήνοντάς σας ανήσυχους, ευέξαπτους και εξαντλημένους.
Οι πραγματικές αιτίες της νυχτερινής ούρησης
Η γήρανση συμβάλλει, αλλά δεν είναι όλη η ιστορία. Η νυκτουρία συχνά προκύπτει από:
Προβλήματα προστάτη (στους άνδρες): Ένας διογκωμένος προστάτης πιέζει την ουροδόχο κύστη, αυξάνοντας την αίσθηση της ανάγκης.
Πτώση της ορμόνης ADH: Κανονικά, η ADH μειώνει την παραγωγή ούρων τη νύχτα. Με την ηλικία, τα επίπεδα πέφτουν, και τα νεφρά συνεχίζουν να λειτουργούν με “ημερήσιο ρυθμό”.
Ανακατανομή υγρών: Το πρήξιμο στα πόδια μέσα στην ημέρα επιστρέφει στην κυκλοφορία όταν ξαπλώνετε, υπερφορτώνοντας την ουροδόχο κύστη μερικές ώρες μετά τον ύπνο.
Έλλειψη βιταμίνης D: Ο μυς της κύστης βασίζεται στη βιταμίνη D. Τα χαμηλά επίπεδα αποδυναμώνουν τη λειτουργία του, προκαλώντας επείγουσα ανάγκη, διαρροές και κακή κένωση.
Τρεις συνηθισμένες παρανοήσεις για τη νυκτουρία
«Να πίνεις λιγότερο νερό.» Η αφυδάτωση παράγει πιο συμπυκνωμένα ούρα που ερεθίζουν την κύστη, προκαλώντας ακόμη περισσότερα ψευδή σήματα.
«Απλώς έχω μικρή κύστη.» Στις περισσότερες περιπτώσεις το θέμα σχετίζεται με τη λειτουργία των νεφρών και την ανακατανομή υγρών, όχι με το μέγεθος της κύστης.
«Το αλκοόλ με βοηθά να κοιμηθώ.» Το αλκοόλ είναι διουρητικό και καταστέλλει την ADH, κάνοντας το πρόβλημα χειρότερο.
Σχέδιο τριών βημάτων για να πάρετε πίσω τις νύχτες σας
Η αντιμετώπιση της νυκτουρίας χρειάζεται στρατηγική, όχι τυχαίες προσπάθειες:
1. Βελτιστοποιήστε τη βιταμίνη D
Ελέγξτε τα επίπεδά σας και συμπληρώστε με καθοδήγηση γιατρού. Στοχεύστε σε 15–20 λεπτά πρωινής έκθεσης στον ήλιο για φυσική ενίσχυση.
2. Μετρήστε σωστά τα υγρά που πίνετε
Αντί να τα κόβετε, πιείτε το 75% της ημερήσιας ποσότητας πριν τις 4 μ.μ. Έτσι τα νεφρά προλαβαίνουν να επεξεργαστούν τα υγρά την ημέρα, μειώνοντας τη νυχτερινή παραγωγή.
3. Χρησιμοποιήστε τεχνικές αποβολής υγρών
Διπλή ούρηση: Πηγαίνετε τουαλέτα πριν τον ύπνο, περιμένετε 30 δευτερόλεπτα και ξαναδοκιμάστε για να αδειάσει πλήρως η κύστη.
Ανύψωση ποδιών: Μία-δύο ώρες πριν τον ύπνο, σηκώστε τα πόδια σας πάνω από το ύψος της καρδιάς ώστε να αποβληθεί το υγρό, και μετά πηγαίνετε τουαλέτα πριν ξαπλώσετε.
Τελικές σκέψεις
Η νυκτουρία δεν χρειάζεται να ελέγχει τη ζωή σας. Κατανοώντας τις αιτίες της και ακολουθώντας ένα σαφές, επιστημονικά τεκμηριωμένο πρωτόκολλο, μπορείτε να αποκαταστήσετε έναν βαθύ, αδιάκοπο ύπνο. Τα οφέλη είναι τεράστια: περισσότερη ενέργεια, καθαρότερο μυαλό, υγιέστερη καρδιά και απαλλαγή από τη συνεχή κόπωση.
Δεν χρειάζεται να αποδεχθείτε τις ανήσυχες νύχτες ως «απλώς γήρας». Με τα σωστά βήματα, μπορείτε να ξανακερδίσετε τον ύπνο σας—και τις ημέρες σας.
«…Έρχομαι από το Σύδνεϋ της μακρινής Αυστραλίας, ταπεινή προσκυνήτρια στην Χάρη του θαυματουργού Πανορμίτη μας. Προσωπικά κατάγομαι από την Κυνουρία της Πελοποννήσου (κοντά στην Μονή Παναγίας Μαλεβή), αλλά ζω οικογενειακώς στην Αυστραλία εδώ και 45 χρόνια.
Τον Ταξιάρχη της Σύμης τον γνώρισα απο φιλικές οικογένειες Συμιακών που μένουν κοντά μας. Είχαμε ωστόσο την ιδιαίτερη ευλογία να ζήσουμε στην οικογένειά μου δύο θαυμαστά γεγονότα που επιτέλεσε η Χάρη Του και θέλω να σας τα αναφέρω προς δόξαν Θεού.
Ο γιός μου Παναγιώτης ένα πρωί παρατήρησε στα χέρια του κάποια μικρά «σπυράκια, τα οποία παρ” όλες τις θεραπείες που έκανε, παρέμεναν στο δέρμα του και δεν έφευγαν. Καταλαβαίνετε πόσο ανησύχησα. Μια μέρα θυμήθηκα τόν Πανορμίτη και τα θαύματα που είχα ακούσει να επιτελεί στους ανθρώπους, που τον επικαλούνται με πίστη.
Μία από αυτές τίς σκούπες θα σκουπίσει τήν αυλή τής Μονής τού Αρχαγγέλου στόν Πανορμίτη ! Κι΄ Αυτός, σέ αντάλαγμα τής εμπιστοσύνης τού πιστού θα τού κάνει κάποιο μικρό ή μεγάλο θαύμα. Αυτή είναι η μεγαλοσύνη αλλά καί η ταπείνωση ενός ολόκληρου Αρχαγγέλου πρός κάθε άνθρωπο πού τον επικαλείται θερμά καί ταπεινά στίς προσευχές του!
Έτσι έκανα θερμή προσευχή και παρακάλεσα τον Αρχάγγελο να δώσει την θεραπεία. Πραγματικά την επόμενη ημέρα η δερματοπάθεια αυτή είχε εξαλειφθεί τελείως από τα χέρια του παιδιού μου, είχαν καθαρίσει εντελώς !
Η άλλη περίπτωση ήταν με τον μικρό εγγονό μου Δημήτρη, που είχε ένα ογκίδιο στη φτέρνα του ποδιού του. Το ποδαράκι του παιδιού πονούσε και τον ενοχλούσε φοβερά. Όταν πήγαμε στον γιατρό, εκείνος θεώρησε καλό να κάνει στο σημείο αυτό, όπως είπε, ψύξη. Έτσι με ειδικό τρόπο πάγωσε τοπικά το πόδι και μας έστειλε πίσω στο σπίτι.
Οι μέρες περνούσαν και το πόδι του παιδιού δεν παρουσίαζε καμία βελτίωση. Ένα πρωινό πήρα την απόφαση και τηλεφώνησα από το σπίτι μας στο Σύδνεϋ, στην Μονή του Πανορμίτη στη Σύμη. Εξήγησα την κατάσταση, έδωσα το όνομα του μικρού και παρακάλεσα να σκουπίσουν με μία σκούπα την Εκκλησία και να ανάψουν λαμπάδα στη Χάρη Του. Έπειτα έστειλα ταχυδρομικώς στην Μονή τα ονόματα όλων μας και ικέτευσα τον Αρχάγγελο να επέμβει.
Δεν πέρασαν δύο ημέρες, όταν ένα πρωί έγινε το θαύμα. Ο Δημήτρης κοιμόταν ακόμα. Πρίν ξυπνήσει, πλησίασα το κρεβάτι του για να δω πως πάει το πόδι του. Διαπίστωσα με μεγάλη χαρά, ότι το πόδι του παιδιού είχε καθαρίσει εντελώς από τον μικρό όγκο, που βρισκόταν πεσμένος επάνω στο καθαρό σεντόνι και ήταν πλέον συρρικνωμένος και κατάμαυρος.
Πόσα χιλιόμετρα πρέπει να περπατάτε κάθε μέρα για να χάσετε βάρος, σύμφωνα με τους personal trainers
Είναι μύθος ότι ο μόνος τρόπος για να χάσετε βάρος είναι να υπομείνετε εξαντλητικές προπονήσεις.
Στην πραγματικότητα, όλες οι μορφές άσκησης μπορούν να βοηθήσουν στην απώλεια βάρους, συμπεριλαμβανομένου του περπατήματος.
Αλλά το να γνωρίζετε πόσα χιλιόμετρα πρέπει να περπατήσετε για να χάσετε βάρος, ειδικά αν είστε άνω των 50, είναι το κλειδί για την επίτευξη των στόχων σας. Personal trainers μοιράζονται τα οφέλη του καθημερινού περπατήματος με το αμερικανικό Parade και αποκαλύπτουν πόσα χιλιόμετρα την ημέρα χρειάζονται για να χάσετε βάρος.
Οι καθημερινοί περίπατοι ωφελούν την υγεία τόσο άμεσα όσο και μακροπρόθεσμα. Η Malia Frey, CPT, CDC, personal trainer και συγγραφέας, λέει ότι το περπάτημα είναι ιδιαίτερα ευεργετικό για την υγεία της καρδιάς.
«Ένας σύντομος περίπατος μετά το γεύμα έχει αποδειχθεί ότι μειώνει την αρτηριακή πίεση», λέει, αποκαλύπτοντας ένα άμεσο όφελος της βόλτας. Το περπάτημα μετά το φαγητό μειώνει επίσης τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Μακροπρόθεσμα, το καθημερινό περπάτημα μειώνει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων.
Πόσα χιλιόμετρα πρέπει να περπατάτε κάθε μέρα για να χάσετε βάρος
H Frey λέει ότι ένα άλλο πλεονέκτημα του καθημερινού περπατήματος είναι ότι βοηθά στην κινητικότητα και την ευελιξία. «Η διατήρηση της συνέπειας με ένα πρόγραμμα περπατήματος καθώς μεγαλώνετε θα σας βοηθήσει να γερνάτε καλύτερα και να διατηρείτε τις δραστηριότητες της καθημερινής ζωής με μεγαλύτερη ευκολία», λέει.
Προσθέτει ότι το περπάτημα μπορεί επίσης να βοηθήσει στη διατήρηση της οστικής πυκνότητας και στην πρόληψη της οστεοπόρωσης.
Ο Nate Osborne, προσωπικός γυμναστής, coach απώλειας βάρους και αθλητικής διατροφής, λέει ότι το περπάτημα δεν είναι μόνο καλό για τη σωματική υγεία, αλλά ωφελεί και την ψυχική υγεία.
«Όταν γυμνάζεστε, απελευθερώνετε μια χημική ουσία που ονομάζεται ενδορφίνες, γνωστή και ως η ορμόνη της ευεξίας», λέει. Επιστημονικές έρευνες δείχνουν ότι το περπάτημα, ειδικά στη φύση, μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των συναισθημάτων κατάθλιψης και άγχους.
Μπορεί το περπάτημα να βοηθήσει στην απώλεια βάρους; Και οι δύο εκπαιδευτές λένε ότι σίγουρα μπορεί. «Το περπάτημα παίζει τεράστιο ρόλο στην απώλεια βάρους», λέει ο Osborne.
Το περπάτημα από το αυτοκίνητό σας στο σούπερ μάρκετ, από το γραφείο σας στην κουζίνα για να πάρετε ένα ποτήρι νερό και να βγάλετε τα σκουπίδια έχει σημασία. Όσο περισσότερο, τόσο πιο εύκολο είναι να χάσετε βάρος.
Η Frey λέει ότι το περπάτημα είναι μια εξαιρετική μορφή άσκησης για την απώλεια βάρους, επειδή υπάρχουν λιγότερα φυσικά, περιβαλλοντικά και οικονομικά εμπόδια για το περπάτημα από ό,τι για άλλες δραστηριότητες.
«Μπορείτε να περπατήσετε σχεδόν οπουδήποτε, ακόμη και στο σπίτι, δεν απαιτείται ακριβή συνδρομή στο γυμναστήριο ή εξοπλισμός και μπορεί να είναι μια θαυμάσια κοινωνική δραστηριότητα. Η ευκολία του περπατήματος καθιστά ευκολότερο να παραμείνετε συνεπείς και η συνέπεια είναι το κλειδί όταν πρόκειται για την απώλεια βάρους», λέει.
Το να περπατάτε συχνά για οποιαδήποτε απόσταση ωφελεί την υγεία, αλλά αν θέλετε να χρησιμοποιήσετε αυτή τη μορφή άσκησης για να χάσετε βάρος, είναι φυσικό να αναρωτιέστε: «Πόσα χιλιόμετρα πρέπει να περπατήσω για να χάσω βάρος;».
«Δεν υπάρχει ένας αυστηρός και γρήγορος κανόνας για τον αριθμό των χιλιομέτρων, αλλά μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε μια τεκμηριωμένη προσέγγιση για να προσεγγίσουμε έναν αριθμό», λέει ο Frey.
Επισημαίνει τις συστάσεις του Αμερικανικού Κολλεγίου Αθλητιατρικής και του Υπουργείου Υγείας των ΗΠΑ για τουλάχιστον 150 λεπτά εβδομαδιαίας άσκησης μέτριας έντασης για τη γενική υγεία και 300 λεπτά ή περισσότερα την εβδομάδα (ή πέντε ώρες την εβδομάδα) για την επίτευξη και διατήρηση ενός υγιούς βάρους.
Όσον αφορά το πόσα χιλιόμετρα πρέπει να περπατήσετε για να χάσετε βάρος, ο Frey λέει ότι ο ρυθμός γρήγορου περπατήματος κυμαίνεται από 5-6,5 χιλιόμετρα την ώρα, πράγμα που σημαίνει ότι πρέπει να περπατάτε 25-32 χιλιόμετρα την εβδομάδα, για να χάσετε βάρος.
«Λάβετε υπόψη, ωστόσο, ότι πρόκειται απλώς για μια εκτίμηση. Εάν αυτή τη στιγμή κάνετε καθιστική ζωή, θα πρότεινα να ξεκινήσετε με ένα περπάτημα 15 έως 20 λεπτών τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας. Καθώς γίνεστε πιο γυμνασμένοι, προσθέστε λεπτά στο καθημερινό σας σύνολο και επικεντρωθείτε στη συνέπεια», προσθέτει ο Frey.
Ενσωματώστε προκλήσεις στο περπάτημα
Ο Osborne λέει ότι αν κάποιος θέλει να εντάξει το περπάτημα στο σχέδιο απώλειας βάρους του, συνιστά να προσθέσει τουλάχιστον 2.000 βήματα σε αυτά που κάνει σήμερα κάθε μέρα.
«Μερικοί άνθρωποι έχουν πολύ δραστήριες δουλειές όπου μπορούν να κάνουν περίπου 10.000 έως 15.000 βήματα την ημέρα, ενώ υπάρχουν άνθρωποι που κάθονται όλη μέρα και δεν κάνουν περισσότερα από 5.000, οπότε θα έλεγα ότι οτιδήποτε περισσότερο από 2.000 θα σας επιτρέψει να δείτε πρόοδο», λέει.
Ωστόσο, τονίζει ότι η τήρηση ενός διατροφικού προγράμματος είναι το κλειδί: Για να χάσετε βάρος, είναι σημαντικό να διατηρήσετε ένα έλλειμμα θερμίδων.
Αν θέλετε να αυξήσετε το θερμιδικό σας έλλειμμα μέσω του περπατήματος, και οι δύο γυμναστές λένε ότι υπάρχουν τρόποι να το κάνετε. Η Frey λέει ότι το γρήγορο περπάτημα και η ενσωμάτωση ανηφόρας στη ρουτίνα του περπατήματος είναι και οι δύο τρόποι για να κάψετε περισσότερες θερμίδες όταν περπατάτε.
«Είναι σημαντικό να προκαλείτε τον εαυτό σας καθώς γίνεστε ικανός περπατητής. Το σώμα σας θα προσαρμοστεί καθώς θα περπατάτε πιο συχνά και θα αυξάνετε τα χιλιόμετρα σας, αλλά αυτό σημαίνει επίσης ότι θα καίτε λιγότερες θερμίδες, μια φυσική προσαρμογή καθώς το σώμα σας γίνεται πιο αποδοτικό και γυμνασμένο. Έτσι, για να βελτιστοποιήσετε τη θερμιδική σας δαπάνη, πρέπει να προσθέσετε ένταση στις προπονήσεις σας με μίνι προκλήσεις», λέει ο Frey.
Αν περπατάτε σε διάδρομο, ο Frey συνιστά να προσθέτετε με μονόλεπτες ανηφόρες σε διάφορες κλίσεις, διατηρώντας σταθερό ρυθμό. Ή, λέει ότι ένας άλλος τρόπος για να αυξήσετε την καύση θερμίδων ενώ περπατάτε στο διάδρομο είναι να προσθέτετε εκρήξεις ταχύτητας ενός έως δύο λεπτών κάθε τρία έως τέσσερα λεπτά ή διαστήματα τρεξίματος 30 δευτερολέπτων κάθε τρία έως τέσσερα λεπτά περπατήματος.
«Το περπάτημα θεωρείται συχνά “εύκολ用άσκηση. Αλλά αυτό είναι ένας μύθος. Το περπάτημα κάνει καλό σε όποιο επίπεδο φυσικής κατάστασης κι αν βρίσκεστε», λέει η Frey. Αν θέλετε να χάσετε βάρος, το καθημερινό περπάτημα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να το πετύχετε.
