Η δυσκοιλιότητα είναι ένα από τα πιο συνηθισμένα προβλήματα και μπορεί να συμβεί σε όλους τους ανθρώπους και για διαφορετικούς λόγους.
Τις περισσότερες φορές, η εντερική λειτουργία λειτουργεί μια χαρά, αλλά υπάρχουν και φορές που βιώνουμε μια εντερική δυσφορία και αναρωτιόμαστε “πόσες φορές πρέπει να πηγαίνουμε τουαλέτα;”
Η ιστοσελίδα WebMD εξηγεί, ότι “το φυσιολογικό χρονικό διάστημα μεταξύ των κινήσεων του εντέρου ποικίλλει από άνθρωπο σε άνθρωπο. Κάποιοι άνθρωποι μπορεί να πηγαίνουν τουαλέτα 3 φορές την ημέρα, ενώ άλλοι μια ή δυο φορές την εβδομάδα.”
Είναι φυσιολογικό να υπάρχει μια δυσλειτουργία του εντέρου κατά καιρούς, αλλά αν αυτό το διάστημα διαρκέσει παραπάνω από 3 μέρες, τότε μετράει ως δυσκοιλιότητα.
Παρόλο μπορείτε να αγοράσετε αρκετά σκευάσματα για να σας ανακουφίσουν από την δυσκοιλιότητα, υπάρχουν μερικά τρόφιμα που όλοι έχουμε στο σπίτι μας και κάνουν ακριβώς την ίδια δουλειά.
Δείτε παρακάτω 18 τρόφιμα που μπορείτε να φάτε για να καταπολεμήσετε την δυσκοιλιότητα.
Τι προκαλεί την δυσκοιλιότητα;
Laura Caseley
Υπάρχουν πολλές πιθανές αιτίες για την δυσκοιλιότητα.
Μπορεί να οφείλεται σε αλλαγές στην διατροφή ή την φυσική δραστηριότητα, στην κατανάλωση πολλών γαλακτοκομικών προϊόντων ή στην έλλειψη νερού ή φυτικών ινών στην διατροφή.
1.Αχλάδια
Laura Caseley
Τα αχλάδια, τα μήλα και τα δαμάσκηνα έχουν πολλές ίνες στην φλούδα τους, οπότε είναι καλύτερο να τα τρώτε με την φλούδα τους.
Το WebMD εξηγεί, ότι είναι “ένα γλυκό φρούτο γεμάτο αντιοξειδωτικά και βιταμίνες και περιέχει αρκετό νερό και ίνες που βοηθούν στην δυσκοιλιότητα.”
2.Ποπ κορν
Laura Caseley
Το WebMD εξηγεί, ότι είναι γεμάτο ίνες, κάτι που οι περισσότεροι άνθρωποι δεν γνωρίζουν. Ως γνωστόν, οι ίνες βοηθούν πολύ στην δυσκοιλιότητα.
3.Αμύγδαλα
Laura Caseley
Τα αμύγδαλα είναι ιδανικά για την ανακούφιση της δυσκοιλιότητας, αλλά όπως και οι υπόλοιποι ξηροί καρποί πρέπει να τρώγονται σε μικρές ποσότητες.
4.Φακές
Laura Caseley
Οι φακές είναι γεμάτες φυτικές ίνες. Όπως εξηγεί το WebMD “οι φακές είναι εξαιρετική επιλογή ως κυρίως πιάτο, αλλά και ως σαλάτα. Έχουν μεγάλη περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και βοηθούν με την δυσκοιλιότητα.
5.Πατατοσαλάτα
Laura Caseley
Σύμφωνα με το WebMD, “οι κρύες πατάτες περιέχουν ίνες και κάτι που ονομάζεται “ανθεκτικό άμυλο.” Αυτό “αντιστέκεται” στην πέψη και ένα μέρος του καταλήγει στο παχύ έντερο, που βοηθάει στην ανάπτυξη των καλών βακτηρίων.”
6.Καρπούζι
Laura Caseley
Το καρπούζι εκτός από νόστιμο και δροσιστικό “δεν περιέχει πολλές φυτικές ίνες, αλλά αποτελείται από 92% νερό και αυτό ενθαρρύνει την εντερική λειτουργία”, σύμφωνα με το WebMD.
7.Βρώμη
Laura Caseley
Σύμφωνα με την ιστοσελίδα Health.com “Οι αδιάλυτες ίνες προσθέτουν όγκο στα κόπρανα και βοηθούν την τροφή να περάσει πιο γρήγορα μέσα από το στομάχι και τα έντερα, ενώ οι διαλυτές ίνες διαλύονται στο νερό και σχηματίζουν ένα υλικό που μοιάζει με ζελέ. Αυτά τα δυο είδη ινών δουλεύουν μαζί για την ομαλή εντερική λειτουργία.”
Σύμφωνα με το WebMD, η βρώμη απορροφά το νερό.
8.Σμέουρα
Laura Caseley
Το Everyday Health αναφέρει, ότι “Για μια γλυκιά θεραπεία για τη δυσκοιλιότητα, επιλέξτε ανάμεσα σε πλούσια σμέουρα, βατόμουρα και φράουλες.”
9.Δαμάσκηνα
Laura Caseley
Όλα τα αποξηραμένα φρούτα είναι ιδανικά για την δυσκοιλιότητα, οπότε μπορείτε να επιλέξετε ανάμεσα σε δαμάσκηνα, σύκα και βερίκοκα.
Ο Δρ. Πράτερ αναφέρει “τα δαμάσκηνα είναι ιδιαίτερα ωραία, επειδή δεν είναι μόνο υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες, αλλά περιέχουν και σορβιτόλη, η οποία είναι ένα φυσικό καθαρτικό.”
10.Καφές
Laura Caseley
Σύμφωνα με το Health.com: “Οι ειδικοί πιστεύουν, ότι ο καφές διεγείρει τις συσπάσεις των μυών στο παχύ έντερο και αυτό βοηθά στην αντιμετώπιση της δυσκοιλιότητας.”
11.Γιαούρτι
Laura Caseley
Σύμφωνα με το Health.com: “Πολλά γιαούρτια περιέχουν ενεργές καλλιέργειες βακτηρίων ή προβιοτικών, που αναπληρώνουν τα καλά βακτήρια στο έντερο.”
12.Ακτινίδια
Laura Caseley
Η Δρ Ελίζαμπεθ Μπλάνεϊ εξηγεί στο Health.com, ότι το πρόβλημα με τα περισσότερα φρούτα είναι, ότι έχουν μεγάλη περιεκτικότητα σε ζάχαρη και αυτό μπορεί να προκαλέσει αέρια. Ωστόσο, προσθέτει, ότι τα φρούτα που είναι υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες και χαμηλής σε ζάχαρη, όπως τα ακτινίδια, δεν προκαλούν φούσκωμα.
13.Πορτοκάλια
Laura Caseley
Σύμφωνα με το Health.com “τα εσπεριδοειδή περιέχουν μια φλαβανόλη που ονομάζεται ναρινενίνη. Κινέζοι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα, ότι αυτή μπορεί να λειτουργήσει σαν φυσικό καθαρτικό.”
14.Σπανάκι
Laura Caseley
Το σπανάκι είναι γεμάτο φυτικές ίνες και έχει υψηλή περιεκτικότητα σε μαγνήσιο, που βοηθάει στην ανακούφιση της δυσκοιλιότητας.
15.Φασόλια
Laura Caseley
Το Health.com γράφει: “Τα φασόλια περιέχουν ανθεκτικό άμυλο, ένα άμυλο που μοιάζει με φυτικές ίνες και βοηθάει στην λειτουργία του παχέος εντέρου.”
Το Everyday Health αναφέρει, ότι τα φασόλια περιέχουν διπλάσια ποσότητα φυτικών ινών από ότι τα περισσότερα λαχανικά.
Αν τα παραδοσιακά φασόλια σας προκαλούν μεγάλη δυσφορία, δοκιμάστε τα πράσινα φασόλια, που μπορούν να μαγειρευτούν με πολλούς και διάφορους τρόπους.
16.Ψωμί ολικής άλεσης
Laura Caseley
Το Everyday Health εξηγεί, ότι “αυξάνοντας τα προιόντα ολικής άλεσης στην διατροφή σας μπορείτε να αντιμετωπίσετε αποτελεσματικά την δυσκοιλιότητα.”
17.Μπρόκολο
Laura Caseley
Σύμφωνα με το Everyday Health: “Το μπρόκολο είναι η νούμερο 1 πηγή φυτικών ινών. Έχει χαμηλή θερμιδική αξία και είναι γεμάτο θρεπτικά συστατικά.”
18.Ξηροί καρποί
Laura Caseley
Σύμφωνα με το Everyday Health: “Μερικοί από τους καλύτερους ξηρούς καρπούς είναι τα καρύδια και τα φιστίκια.”
Το μόνο που πρέπει να προσέξετε είναι να μην καταναλώσετε μεγάλες ποσότητες.
