Ο μάντης (Αλογάκι της Παναγίας) που προσεύχεται ήταν ένα εμβληματικό σύμβολο περιέργειας, εστίασης και πίστης σε πολλούς πολιτισμούς.

Η χαρακτηριστική στάση του είδους, με τα χέρια σηκωμένα και ενωμένα σαν να προσεύχονται, ήταν η πηγή του ονόματος του εντόμου.

Ο μάντης που προσεύχεται θεωρείται ως αναπαράσταση της πνευματικότητας λόγω της φαινομενικά στοχαστικής φύσης του και της συσχέτισής του με την υπομονή και την παρατηρητικότητά του.

Για παράδειγμα, λέγεται ότι είναι σε θέση να παρατηρεί πράγματα στο περιβάλλον του με πρόθεση χωρίς να κάνει ήχο ή κίνηση. Πολλές φιλοσοφίες εξετάζουν τη συμπεριφορά αυτού του είδους για καθοδήγηση σχετικά με το πώς να είναι κανείς προσεκτικός και ταπεινός στη ζωή του.

Στην κινεζική κουλτούρα, αυτή η ίδια υπομονετική στάση κάνει επίσης τον μάντη που προσεύχεται ένα ισχυρό σύμβολο σοφίας. Συνολικά, το γλυκά ονομασμένο έντομο χρησιμεύει ως εμπνευσμένη υπενθύμιση πνευματικής ανάπτυξης και ειρήνης.

Τι σημαίνει όταν προσγειώνεται πάνω σου ένας μάντης που προσεύχεται;

1. Φροντίστε την υγεία σας

Οι ουρανοί μπορεί να βλέπουν την αδιαφορία για την υγεία σας και έτσι στέλνει ένα μήνυμα για να φροντίσετε καλύτερα το σώμα σας.

Σκεφτείτε τότε τις κακές συνήθειες που μπορεί να έχετε και πώς μπορείτε να βελτιώσετε την υγεία σας.

2. Παρατηρήστε πριν αντιδράσετε

Εάν έχετε τη συνήθεια να αντιδράτε πρώτα πριν κοιτάξετε τι υπάρχει γύρω σας, τότε σας υπενθυμίζεται να δώσετε προσοχή στο περιβάλλον σας πριν ανοίξετε το στόμα σας για να μιλήσετε.

Πάρα πολλές φορές, μιλάμε πρώτα πριν παρατηρήσουμε τι είναι μπροστά μας. Οι άνθρωποι τείνουν να αντιδρούν πρώτα πριν μάθουν τα γεγονότα και αργότερα μετανιώνουν που το έκαναν.

Εάν είστε έτσι, τότε ο μάντης που προσεύχεται πάνω σας είναι ένα σημάδι που πρέπει να παρατηρήσετε πριν αντιδράσετε.

3. Μια επιστροφή στο σπίτι

Υπάρχει κάποιος στην οικογένειά σας που έχει αποξενωθεί για λίγο;
Υπήρξε κάποιος στενός φίλος που τον έχασες λόγω απόστασης ή διαφωνιών;

Το κατοικίδιό σας έφυγε από το σπίτι και φαινόταν να λείπει για λίγο;
Έχετε περάσει πολλά χρόνια χώρια εσείς ή οι συγγενείς σας και τώρα μόλις και μετά βίας αναγνωρίζετε ο ένας τον άλλον;

Ο προσευχόμενος μάντης που προσγειώθηκε πάνω σας θα μπορούσε να είναι ένα σημάδι ότι σύντομα θα υπάρξει μια επιστροφή στο σπίτι.

4. Ηγετικό ρόλο

Όταν έχετε έναν μάντης που προσεύχεται πάνω σας, τότε αυτό είναι ένα σημάδι από το σύμπαν ότι σύντομα θα αναλάβετε ηγετική θέση. Αυτό μπορεί να σημαίνει πολλά πράγματα.

Μπορεί να λαμβάνετε προαγωγή στη δουλειά ή να διευθύνετε ένα σημαντικό έργο στη δουλειά. Θα έχετε πολλούς ανθρώπους να εργάζονται κάτω από εσάς για να είστε σίγουροι ότι θα ασκήσετε τη δύναμή σας με υπευθυνότητα.

Μπορεί επίσης να εκλεγείτε σε μια θέση στην κοινότητά σας. Ο προσευχόμενος μάντης που προσγειώθηκε πάνω σας είναι ένα σημάδι ότι πρέπει να τα πάτε καλά στην ηγετική θέση σας, καθώς πολλοί στην κοινότητά σας θα ωφεληθούν από τη σπουδαία ηγεσία σας.

Μπορεί επίσης να οδηγείτε κάτι στην εκκλησία και το μαντί που προσεύχεται είναι ο τρόπος του ουρανού για να σας πει να κάνετε καλό για τη δόξα του δημιουργού σας.

5. Τα βγάζουμε πέρα

Εάν είστε κάπως περιορισμένοι σε μετρητά και αναρωτιέστε πώς να εξοφλήσετε τους λογαριασμούς σας ή να αγοράσετε φαγητό και μετά έχετε ένα προσευχόμενο μάντη πάνω σας, τότε να είστε ευτυχισμένοι.

Αυτός είναι ο τρόπος του σύμπαντος να σας λέει να σταματήσετε να ανησυχείτε καθώς θα μπορείτε να τα βγάλετε πέρα.

Μπορείτε να αναπνεύσετε με ανακούφιση καθώς οι παραπάνω σας λένε ότι είτε θα έχετε αρκετό φαγητό στο τραπέζι σας είτε αρκετά μετρητά για να πληρώσετε τους λογαριασμούς.

Οι ουρανοί σας λένε ότι οι βασικές σας ανάγκες θα καλυφθούν.

6. Μια πνευματική απελευθέρωση

Μπορεί να είναι ένα σημάδι ότι μπορεί σύντομα να βιώσετε μια πνευματική απελευθέρωση κάποιου είδους.

Αυτό σημαίνει ότι σύντομα θα ελευθερωθείτε από τα ψέματά του παρελθόντος ή θα σταματήσετε να διαπράττετε την ίδια αμαρτία.

Μπορεί επίσης να απελευθερώνεστε από συνήθειες που μπορεί να μην είναι ευχάριστες στους ουρανούς ,είναι σημάδι ότι γίνετε πιο πνευματικός άνθρωπος.

7. Να είστε πιο δραστήριοι στην εκκλησία

Ο προσευχόμενος μάντης είναι σημάδι για την έλλειψη ενδιαφέροντος για την εκκλησία.

Μπορεί να είναι ένα σημάδι από τον Θεό για να αναλάβετε πιο ενεργό ρόλο στην εκκλησία, αλλά αρνείστε να λάβετε υπόψη αυτό το μήνυμα.

#1 – Ο δυναμικός: Τσάντα σταθερά στην πλάτη

Φανταστείτε κάποιον να βάζει την τσάντα του στον ώμο του, έτοιμος να δεχτεί  ό,τι φέρει η μέρα. Αυτό είναι το σημάδι ενός δυναμικού, ενεργητικού ατόμου που βρίσκεται πάντα σε κίνηση.

Οι άνθρωποι που μεταφέρουν τις τσάντες τους με αυτόν τον τρόπο τείνουν να προσεγγίζουν τη ζωή με ενθουσιασμό και αυτοπεποίθηση. Η τσάντα τους δεν είναι απλώς ένα μέρος για να αποθηκεύουν τα βασικά τους πράγματα. Είναι σχεδόν ένα σήμα της προνοητικής νοοτροπίας τους.

#2 – Ο σκεπτόμενος με στρατηγική: Καλά οργανωμένος

Τώρα, φανταστείτε κάποιον να κρατάει την τσάντα του με ένα  σταθερό, προστατευτικό κράτημα, σαν να προστατεύει κάτι πολύτιμο. Αυτό υποδηλώνει μια μεθοδική, προσανατολισμένη στις λεπτομέρειες προσωπικότητα, κάποιον που σχεδιάζει προσεκτικά τις ενέργειές του και δεν παίρνει παρορμητικές αποφάσεις.

Για αυτά τα άτομα, η μεταφορά μιας τσάντας δεν είναι μόνο η μεταφορά αντικειμένων. Είναι το να  κάνεις κάτι με ακρίβεια και προσοχή. Κάθε κίνηση είναι σκόπιμη, αντικατοπτρίζοντας τον προσεκτικό και καλά οργανωμένο χαρακτήρα τους.

#3 – Το ελεύθερο πνεύμα:Η τσάντα κουνιέται χαλαρά στο πλάι

Οραματιστείτε ένα άτομο να περπατά με την τσάντα του να κουνιέται χαλαρά στο πλάι του. Αυτός είναι κάποιος που αγκαλιάζει τον αυθορμητισμό και δεν αφήνει τα μικρά πράγματα να τον βαραίνουν.

Κανόνες και συμβατικότητες; Δεν το σκέφτονται. Αντίθετα, πηγαίνουν με τον άνεμο, πλοηγούνται στη ζωή με μια ανάλαφρη, περιπετειώδη στάση. Αυτοί είναι οι ονειροπόλοι, αυτοί που αγκαλιάζουν με ευκολία το απροσδόκητο.

#4 –  Ο ανεξάρτητος πρωτοπόρος:Διεκπεραίωση με αποφασιστικότητα 

Όταν βλέπετε κάποιον να πιάνει την τσάντα του με αυτοπεποίθηση και να κινείται με ξεκάθαρη αίσθηση κατεύθυνσης, πιθανότατα κοιτάτε ένα άγρια ​​ανεξάρτητο άτομο. Ξέρουν ακριβώς τι θέλουν και δεν φοβούνται να το κυνηγήσουν.

Για αυτούς, η τσάντα τους είναι κάτι περισσότερο από ένα απλό αξεσουάρ. Είναι μια αναπαράσταση της αυτοδυναμίας και της αποφασιστικότητάς τους. Είτε την  κρατούν γερά με το ένα χέρι είτε βαδίζουν προς τα εμπρός με σκοπό, η προσέγγισή τους στο να κουβαλούν μια τσάντα αντικατοπτρίζει την ισχυρή, εστιασμένη ματιά τους στη ζωή.

#5 –  Ο Ονειροπόλος: Η χαλαρή άποψη

Έπειτα, υπάρχουν εκείνοι που κουβαλούν την τσάντα τους με μια αβίαστη ευκολία, σαν να έχουν όλο τον χρόνο στον κόσμο. Οι κινήσεις τους είναι χαλαρές, η λαβή τους χαλαρή, χωρίς επείγοντα χαρακτήρα, χωρίς φασαρία.

Αυτό το είδος ατόμου τείνει να έχει μια ήρεμη, χαλαρή φύση. Παίρνουν τη ζωή όπως έρχεται, χωρίς να αγχώνονται για μικρές λεπτομέρειες. Ο απλός τρόπος που κουβαλούν μια τσάντα αντανακλά την εσωτερική τους αίσθηση γαλήνης, καθιστώντας τους μια παρηγορητική παρουσία στους γύρω τους.

Τι λέει η τσάντα σας για εσάς;

Λοιπόν, πώς κουβαλάς την  δική σου; Ίσως είναι απλώς μια συνήθεια ή ίσως είναι μια μικρή αντανάκλαση του τρόπου με τον οποίο αντιμετωπίζετε τη ζωή. Την επόμενη φορά που θα περάσετε την τσάντα σας στον ώμο σας ή θα την σφίξετε σφιχτά, αφιερώστε ένα δευτερόλεπτο για να αναρωτηθείτε, τι ιστορία λέει για εσάς; Μερικές φορές, ο τρόπος με τον οποίο αλληλεπιδρούμε με καθημερινά αντικείμενα λέει περισσότερα από όσα συνειδητοποιούμε.

Φορώντας ένα ρολόι στο δεξιό σας καρπό… Μια μικρή λεπτομέρεια για κάποιους, αλλά ένα αληθινό σύμβολο για άλλους.

Αυτή η χειρονομία, που υπάρχει από παλιά, έχει πολύ περισσότερο νόημα από όσο φαίνεται. Ηγεσία, επιτυχία, πολιτισμικές παραδόσεις ή πνευματικές πεποιθήσεις: κάθε άτομο αναζητά το δικό του νόημα σε αυτό. Γιατί, όμως, αυτή η επιλογή θα ήταν επίκαιρη για να την εξερευνήσουμε; 

Μια παλιά παράδοση που λέει πολλά

Η ιστορία της χρήσης ρολογιού στον δεξιό καρπό προέρχεται από παλιά, όταν αυτό το αξεσουάρ ήταν μια πολυτέλεια που προοριζόταν για μια ελίτ. Στο Μεσαίωνα, μόνο οι αριστοκράτες φορούσαν ρολόγια, ένα πρότυπο πλούτου και δύναμης.

Σήμερα, το να φοράς ένα ρολόι στη δεξιά πλευρά του καρπού συχνά αντιπροσωπεύει την επιθυμία να τραβήξεις την προσοχή. Είναι μια επιλογή που μπορεί να προσφέρει αυτοπεποίθηση, επιτυχία ή ακόμα και μια πρωτοτυπία. Αυτή η χειρονομία συναντάται μεταξύ των επιχειρηματιών, όπου το αξεσουάρ γίνεται μια λεπτή εκδήλωση του δυναμισμού και της αποφασιστικότητάς τους.

Συμβολισμός και ψυχολογία: τι αποκαλύπτει το ρολόι σας

Το να φοράς ένα ρολόι στο δεξί δεν είναι μόνο θέμα πρακτικότητας. Σύμφωνα με τους ειδικούς του συμβολισμού, ο δεξιός καρπός σχετίζεται με τη δράση, τη δύναμη της θέλησης και τη δυναμική ενέργεια. Αυτή η επιλογή θα μπορούσε επομένως να δείξει μια προσωπικότητα έτοιμη να δράσει γρήγορα και να λάβει σημαντικές αποφάσεις.

Διαφορετικές πολιτισμικές έννοιες

Οι έννοιες που σχετίζονται με τη χρήση ρολογιού στο δεξί χέρι ποικίλλουν ανάλογα με την κουλτούρα. Στην Ινδία, είναι σύμβολο κοινωνικής επιτυχίας και πλούτου. Στην Κίνα είναι συνώνυμο της τύχης και της ευημερίας.

Αυτές οι διαφορές δείχνουν  πώς ένα απλό αξεσουάρ μπορεί να φέρει ισχυρές αξίες σε όλους τους πολιτισμούς. Αυτό που θεωρείται σημάδι επιτυχίας σε μια περιοχή μπορεί να είναι απλώς μια συνήθεια αλλού.

Πνευματικότητα και πεποιθήσεις: σύνδεση με ζωτική ενέργεια

Για ορισμένες πνευματικές πεποιθήσεις, ο δεξιός καρπός αντιπροσωπεύει πολύ περισσότερα από μια αισθητική επιλογή. Στον Ινδουισμό, σχετίζεται με θετική ενέργεια και σύνδεση με θεϊκές δυνάμεις. Επομένως, το να φοράτε ένα ρολόι σε αυτόν τον καρπό θα μπορούσε να σημαίνει ένα άνοιγμα σε προστατευτικές και καλοπροαίρετες ενέργειες.

Στη Δύση, ορισμένοι ασκούμενοι του διαλογισμού ή της προσωπικής ανάπτυξης θεωρούν αυτή τη χειρονομία σαν  σημάδι για να δηλώσουν τη θέλησή τους και να εκδηλώσουν τις προθέσεις τους. Έτσι, το ρολόι γίνεται σύμβολο ελέγχου του  χρόνου, της ενέργειας και των στόχων της ζωής.

Τα πρακτικά και αισθητικά πλεονεκτήματα

Πέρα από τα σύμβολα, το να φοράς ένα ρολόι στο δεξί μπορεί απλά να είναι μια πρακτική επιλογή. Για τους αριστερόχειρες, τους βοηθά να χρησιμοποιούν το κυρίαρχο χέρι τους χωρίς να τους εμποδίζει το αξεσουάρ. Για άλλους, είναι ένας τρόπος να δηλώσουν διακριτικά το στυλ τους.

Μερικοί άνθρωποι θέλουν την αισθητική ισορροπία του να φορούν το ρολόι τους στα δεξιά επειδή φορούν ήδη ένα βραχιόλι ή δαχτυλίδι στα αριστερά. Μπορεί επίσης να φέρνει μια αίσθηση άνεσης ή πρωτοτυπίας.

Επιλέγοντας το σωστό ρολόι για χρήση στον δεξιό καρπό

Εάν αποφασίσετε να φορέσετε το ρολόι σας στον δεξιό σας καρπό, είναι μια σοφή επιλογή! Επιλέξτε ένα ρολόι που ταιριάζει στο σχήμα του σώματός σας. Ένα καντράν που είναι πολύ μεγάλο μπορεί να είναι ενοχλητικό, ενώ ένα πολύ μικρό μπορεί να μην έχει χαρακτήρα.

Ο τύπος του λουριού είναι επίσης καθοριστικός: δέρμα, ατσάλι, ύφασμα… Όλα βασίζονται στην εικόνα που θέλετε να προβάλετε. Τέλος,προσεξτε τον  μηχανισμό. Μηχανικό, αυτόματο ή με χαλαζία, κάθε επιλογή λέει κάτι για την προσωπικότητά σας.

 Η ίδια θεωρούνταν πως ήταν άσχημη σε μικρή ηλικία. Ήταν ιδιαίτερα αδύνατη και είχε ακμή στο πρόσωπό της. Το μέρος όπου γεννήθηκε ήταν το Μπρούκλιν.

Ο πατέρας της ήταν Εβραίος και πέθανε λίγο μετά τη γέννησή της από υπερβολική χορήγηση μορφίνης σε νοσοκομείο της περιοχής. Εκείνη του δόθηκε για να ηρεμήσει από την κρίση πόνου, καθώς είχε δεχθεί χτύπημα στο κεφάλι, όμως, τελικά πέθανε.

Η μητέρα της ήταν σε άσχημη ψυχολογική κατάσταση και μετακόμισαν στους γονείς της. Μικρή θυμόταν τον εαυτό της να κοιτάζει καθημερινά έξω από το παράθυρο και να περιμένει τον πατέρα της να γυρίσει. Ο παππούς της ήταν πολύ αυστηρός και κρυβόταν κάτω από τα τραπέζια ώστε να μην τη χτυπήσει.

Τα απογεύματα το έσκαγε από το σπίτι, και πήγαινε σε ένα γειτονικό διαμέρισμα, όπου την άφηναν να παρακολουθεί ταινίες. Η ζωή της έγινε χειρότερη μόλις η μητέρα της έκανε δεσμό με έναν παντρεμένο και έμεινε έγκυος. Οι παππούδες τη θεώρησαν ντροπή της οικογένειας και τους έδιωξαν από το σπίτι.

Η απογοήτευση και ο πρώτος σπουδαίος ρόλος

Η μητέρα της ξαναπαντρεύτηκε και μετακόμισαν σε διαμέρισμα. Ο πατριός της συμπεριφερόταν άσχημα και δεν τη συμπαθούσε. Την αποκαλούσε «τέρας», ενώ τη μικρότερη αδερφή της «πεντάμορφη». Όταν του ζητούσε χρήματα για παγωτό, της απαντούσε «δεν είσαι αρκετά όμορφη». Παραδόξως και η μητέρα της ήταν ψυχρή απέναντι της. Όπως είχε αναφέρει η ίδια, αντί για αγάπη της έδινε φαγητό. Στο σχολείο τα αγόρια την κορόιδευαν και την αποκαλούσαν «Μεγάλο ράμφος», επειδή είχε μεγάλη μύτη.

Δεν της ζήτησαν ποτέ ραντεβού και δεν είχε συνοδό στον χορό αποφοίτησης, που για τους αμερικανούς μαθητές είναι μια σημαντική εκδήλωση της σχολικής ζωής. Όνειρό της ήταν να γίνει τραγουδίστρια ή ηθοποιός. Μελέτησε έργα Ρώσων και Ελλήνων συγγραφέων και έκανε μαθήματα υποκριτικής, τα οποία πλήρωνε προσέχοντας παιδιά της γειτονιάς. Ωστόσο, στις πρώτες της οντισιόν αντιμετώπισε ξανά αντιδράσεις για την εμφάνιση της. Της έλεγαν ότι ήταν άσχημη, ότι έμοιαζε «πολύ εβραία» και ότι έπρεπε να κάνει πλαστική στη μύτη.

Αποφάσισε να μην αλλάξει το πρόσωπό της και συνέχισε να κυνηγά το όνειρο της. Μπορεί η εμφάνιση να μην ήταν το δυνατό της σημείο, η φωνή της ωστόσο ήταν χαρισματική. Άρχισε να τραγουδά σε υπόγεια μαγαζιά στο Μανχάταν και σταδιακά απέκτησε φανατικό κοινό στις γκέι κοινότητες.

Άλλαξε το όνομά της και έκανε καθημερινά πολύωρες πρόβες για να βελτιωθεί. Σύντομα έγινε γνωστή στον καλλιτεχνικό χώρο και το το 1962 πήρε τον πρώτο της ρόλο σε ένα θεατρικό του Μπρόντγουει, όπου υποδυόταν μια άσχημη Εβραία.

Συμβόλαιο με την Κολούμπια και πολλά μουσικά βραβεία

Την περίοδο εκείνη υπέγραψε συμβόλαιο με την Κολούμπια και γνωρίστηκε με τον πρώτο της σύζυγο, από τον οποίο απέκτησε το πρώτο της παιδί. Τα επόμενα χρόνια το άλλοτε «τέρας» έκανε δεσμούς με τον Ράιαν Ο Νηλ, τον Ντον Τζόνσον, τον Κρις Κριστόφερσον και τον πρωθυπουργό του Καναδά, Πιερ Τρουντό. Το πρώτο της άλμπουμ πούλησε χιλιάδες αντίτυπα και βραβεύτηκε ως ο «δίσκος της χρονιάς. Το 1968 έκανε το ντεμπούτο της στον κινηματογράφο στο μιούζικαλ «Ένα αστείο κορίτσι» και κέρδισε το πολυπόθητο Όσκαρ.

Μέχρι σήμερα έχει πουλήσει περισσότερους από 140 εκατομμύρια δίσκους και έχει κερδίσει πολυάριθμα μουσικά βραβεία.

Ο πιο δημοφιλής δίσκος της κυκλοφόρησε το 1980 με τίτλο «Guilty» και περιείχε το τραγούδι «Woman in Love»,το οποίο την έκανε διάσημη σε όλο τον πλανήτη. Η εικονιζόμενη δεν είναι άλλη από την 75χρονη σήμερα Μπάρμπαρα Στρέιζαρντ

 

Δείτε αυτή τη δημοσίευση στο Instagram.

 

Η δημοσίευση κοινοποιήθηκε από το χρήστη Barbra Streisand (@barbrastreisand)

 

Δείτε αυτή τη δημοσίευση στο Instagram.

 

Η δημοσίευση κοινοποιήθηκε από το χρήστη Barbra Streisand (@barbrastreisand)

 

Δείτε αυτή τη δημοσίευση στο Instagram.

 

Η δημοσίευση κοινοποιήθηκε από το χρήστη Barbra Streisand (@barbrastreisand)

Τι κακό μπορεί να κάνει η έλλειψη σε βιταμίνη Β12; Σκεφτείτε το εξής:

Κατά τη διάρκεια δύο μηνών, ένας 62χρονος άνδρας ανέπτυξε μούδιασμα και αίσθηση “καρφίτσες και βελόνες” στα χέρια του, είχε πρόβλημα στο περπάτημα, έντονους πόνους στις αρθρώσεις, άρχισε να κιτρινίζει και σταδιακά δύσπνοια.

Η αιτία ήταν η έλλειψη σε βιταμίνη Β12 στην κυκλοφορία του αίματός του. Τα πράγματα θα μπορούσαν να είναι ακόμα χειρότερα για τον 62χρονο.

Η σοβαρή ανεπάρκεια βιταμίνης Β12 μπορεί -μεταξύ άλλων- να οδηγήσει σε:

• βαθιά κατάθλιψη
• παράνοια και αυταπάτες
• απώλεια μνήμης
• ακράτεια
• απώλεια γεύσης και όσφρησης

Γιατί η βιταμίνη Β12 είναι σημαντική

Το ανθρώπινο σώμα χρειάζεται τη βιταμίνη Β12 για να δημιουργήσει ερυθρά αιμοσφαίρια, νεύρα, DNA και να εκτελέσει άλλες λειτουργίες. Ο μέσος ενήλικας πρέπει να λαμβάνει 2,4 μικρογραμμάρια την ημέρα. Όπως οι περισσότερες βιταμίνες, η βιταμίνη Β12 δεν μπορεί να παραχθεί από τον οργανισμό. Αντίθετα, πρέπει να λαμβάνεται από τροφές, ή συμπληρώματα.

Και εκεί έγκειται το πρόβλημα: Μερικοί άνθρωποι δεν καταναλώνουν αρκετή βιταμίνη Β12 για να καλύψουν τις ανάγκες τους, ενώ άλλοι δεν μπορούν να απορροφήσουν αρκετή ποσότητα, ανεξάρτητα από το πόσο προσλαμβάνουν. Ως αποτέλεσμα, η έλλειψη βιταμίνης Β12 είναι σχετικά συχνή, ειδικά στους ηλικιωμένους.

Κινδυνεύετε από έλλειψη σε βιταμίνη Β12;

Υπάρχουν πολλές αιτίες για την ανεπάρκεια βιταμίνης Β12. Παραδόξως, δύο από αυτές σχετίζονται με προσπάθεια για τη βελτίωση της υγείας: η χορτοφαγική διατροφή και η χειρουργική επέμβαση απώλειας βάρους.

Τα φυτά δεν παράγουν βιταμίνη Β12. Οι μοναδικές ομάδες τροφών που παρέχουν βιταμίνη Β12 είναι το κρέας, τα αυγά, τα πουλερικά, τα γαλακτοκομικά προϊόντα και άλλες ζωικές τροφές. Όσοι ακολουθούν μια αυστηρή χορτοφαγική διατροφή και όσοι είναι vegans διατρέχουν υψηλό κίνδυνο να αναπτύξουν ανεπάρκεια βιταμίνης Β12, εάν δεν τρώνε δημητριακά που έχουν ενισχυθεί με τη βιταμίνη, ή δεν λαμβάνουν συμπληρώματα βιταμινών. Τα άτομα που κάνουν χειρουργική επέμβαση απώλειας βάρους είναι επίσης πιο πιθανό να έχουν έλλειψη βιταμίνης Β12, επειδή η επέμβαση παρεμβαίνει στην ικανότητα του σώματος να την εξάγει από τις τροφές.

Καταστάσεις που παρεμβαίνουν στην απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών, όπως η κοιλιοκάκη, ή η νόσος του Crohn, μπορεί να προκαλέσουν προβλήματα στην βιταμίνη B12 στο αίμα. Το ίδιο μπορεί να συμβεί και από την χρήση φαρμάκων για την καούρα, τα οποία μειώνουν την παραγωγή οξέος στο στομάχι (το οξύ απαιτείται για την απορρόφηση της βιταμίνης Β12). Η πάθηση είναι πιο πιθανό να εμφανιστεί σε άτομα μεγαλύτερης ηλικίας, λόγω της μείωσης της παραγωγής οξέος του στομάχου, που επέρχεται συχνά με τη γήρανση.

Έλλειψη σε βιταμίνη Β12: Συμπτώματα

Η ανεπάρκεια της βιταμίνης Β12 μπορεί να καθυστερήσει να αναπτυχθεί, με αποτέλεσμα τα συμπτώματα να εμφανίζονται σταδιακά και να εντείνονται με την πάροδο του χρόνου. Μπορεί επίσης να ενεργοποιηθεί σχετικά γρήγορα. Δεδομένης της σειράς συμπτωμάτων που μπορεί να προκαλέσει, η έλλειψη βιταμίνης Β12 μπορεί να αγνοηθεί αρχικά, ή να την συγχέετε με κάτι άλλο. Τα συμπτώματα ανεπάρκειας βιταμίνης Β12 μπορεί να περιλαμβάνουν:

• περίεργες αισθήσεις, μούδιασμα ή μυρμήγκιασμα σε χέρια, πόδια και πέλματα
• δυσκολία στο περπάτημα (π.χ. προβλήματα ισορροπίας)
• αναιμία
• πρησμένη, φλεγμονώδης γλώσσα
• δυσκολία στη σκέψη και τις λογικές αποφάσεις (γνωστικές δυσκολίες), ή απώλεια μνήμης
• αδυναμία
• κόπωση

Αν και ένας έμπειρος γιατρός μπορεί να παρατηρήσει τα συμπτώματα και να είναι σε θέση να εντοπίσει ανεπάρκεια βιταμίνης Β12 με μια φυσική εξέταση, απαιτείται πάντα και εξέταση αίματος, για να επιβεβαιωθεί η κατάσταση.

Η έγκαιρη διάγνωση και θεραπεία είναι σημαντική. Εάν αφεθεί χωρίς θεραπεία, η έλλειψη βιταμίνης Β12 μπορεί να προκαλέσει σοβαρά νευρολογικά προβλήματα και αιματολογικές ασθένειες.

Βιταμίνη Β12: Ποιες τροφές θα σας βοηθήσουν

Τα ζωικά προϊόντα, όπως το κρέας, ορισμένα ψάρια και τα αυγά, περιέχουν βιταμίνη Β12 σε διάφορες ποσότητες. Ακολουθεί μια λίστα καλών πηγών:

• συκώτι
• πέστροφα
• σολομός
• τόννος σε κονσέρβα
• βοδινό κρέας
• γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά
• γάλα με χαμηλά λιπαρά
• ζαμπόν
• αυγά
• στήθος κοτόπουλου

Πρέπει να καταναλώνετε αυτές τις τροφές με μέτρο ως μέρος μιας υγιεινής διατροφής.

Πώς να πάρετε βιταμίνη Β12 αν είστε χορτοφάγοι ή vegans

Η βιταμίνη Β12 δεν υπάρχει στα φυτικά τρόφιμα, επομένως τα άτομα που ακολουθούν φυτική διατροφή πρέπει να τη λαμβάνουν μέσω εμπλουτισμένων τροφών και συμπληρωμάτων.

Τρόφιμα που μερικές φορές είναι εμπλουτισμένα και μπορεί να περιέχουν βιταμίνη Β12 σε διάφορες ποσότητες περιλαμβάνουν:

• φυτικό γάλα, όπως από σόγια, αμύγδαλο, βρώμη, κάσιους και γάλα καρύδας
• δημητριακά πρωινού
• μαργαρίνη και διάφορα προϊόντα επάλειψης
• μαγιά
• τόφου
• χυμός φρούτων
• γιαούρτι χωρίς γαλακτοκομικά

Είναι σημαντικό να διαβάσετε τις διατροφικές πληροφορίες σε ένα εμπλουτισμένο προϊόν για να βεβαιωθείτε ότι περιέχει βιταμίνη Β12.

Βιταμίνη Β12: Τροφές ή ποτά προς αποφυγή

Ορισμένα τρόφιμα και ποτά μπορεί να επηρεάσουν την πρόσληψη βιταμίνης Β12:

Τροφές εμπλουτισμένες με φολικό οξύ

Το φυλλικό οξύ (βιταμίνη Β9) είναι ένα απαραίτητο θρεπτικό συστατικό, ειδικά πριν και κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Οι ειδικοί λένε ότι οι γυναίκες σε αναπαραγωγική ηλικία χρειάζονται 400 μικρογραμμάρια (mcg) φολικού οξέος (συνθετικό φυλλικό οξύ) κάθε μέρα.

Ωστόσο, το υπερβολικό φολικό οξύ μπορεί να “κρύψει” την έλλειψη σε βιταμίνη Β12. Η έρευνα δείχνει ότι τα υψηλά επίπεδα φυλλικού οξέος μπορούν ακόμη και να επιδεινώσουν την αναιμία και τα γνωστικά συμπτώματα που σχετίζονται με την έλλειψη βιταμίνης Β12. Για αυτούς τους λόγους, η πρόσληψη φυλλικού οξέος από εμπλουτισμένα τρόφιμα πρέπει να μην υπερβαίνει τα 1.000 mcg ημερησίως σε ενήλικες με καλή γενική κατάσταση υγείας.

Αλκοόλ

Έρευνες έχουν δείξει ότι η κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να μειώσει τα επίπεδα βιταμίνης Β12.

Μια παλαιότερη μελέτη έδειξε ότι η μέτρια πρόσληψη αλκοόλ μείωσε τη βιταμίνη Β12 κατά 5% σε υγιείς, μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες που ακολουθούσαν καλή διατροφή.

Η ηπατική νόσος που σχετίζεται με το αλκοόλ μπορεί να αυξήσει ψευδώς τα επίπεδα της βιταμίνης Β12. Τα άτομα με διαταραχή χρήσης αλκοόλ μπορεί να χρειάζονται συμπληρώματα για τη διόρθωση της ανεπάρκειας βιταμίνης Β12 και της αναιμίας.

Τροφές με ανεπαρκή βιταμίνη Β12

Μερικοί άνθρωποι πιστεύουν ότι ορισμένες φυτικές τροφές είναι καλές πηγές βιταμίνης Β12. Αυτές οι τροφές περιλαμβάνουν:

• σπιρουλίνα
• αποξηραμένο nori
• κριθαρόχορτο
• άλλα φύκια
• ωμές τροφές

Ωστόσο, πολλοί ερευνητές πιστεύουν ότι αυτές οι τροφές δεν επαρκούν για να διορθώσουν μια έλλειψη σε βιταμίνη Β12. Για παράδειγμα, η βιταμίνη Β12 στα κυανοβακτήρια, όπως η σπιρουλίνα, έχει πολύ χαμηλή βιοδιαθεσιμότητα.

Επομένως, αν και μπορείτε να συμπεριλάβετε τις παραπάνω τροφές ως μέρος μιας υγιεινής διατροφής, δεν πρέπει να βασίζεστε σε αυτές ως πηγές βιταμίνης Β12.