Ο δρ. Singh προτείνει εάν έχετε συχνά αίσθημα παλμών, να κρατάτε ένα ημερολόγιο και να σημειώνετε πότε σας συμβαίνει και τι να κάνετε για να δείτε εάν μπορείτε να εντοπίσετε πιθανές αιτίες.

Σημειώστε κάθε φορά την ένταση του αισθήματος, το πόσο διαρκεί και ούτω καθεξής. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να παρέχετε στον γιατρό σας ορισμένες λεπτομέρειες σχετικά με το τι συμβαίνει.

Ο χτύπος της καρδιάς μας δεν είναι κάτι που συνήθως δίνουμε σημασία, διότι γίνεται μηχανικά και χωρίς σκέψη ή προσπάθειά μας. Επομένως είναι φυσικό όταν η καρδιά μας δεν χτυπά σωστά, μπορεί να είναι πολύ σοβαρό πρόβλημα.

Υπάρχουν πολλοί λόγοι που μπορεί να νιώσουμε παλμούς καρδιάς (ακανόνιστος και συνήθως ταχύτερος καρδιακός ρυθμός) και πολλές φορές είναι κάτι που δεν χρειάζεται να σας ανησυχεί ιδιαιτέρως. Ίσως να έχεις πιει παραπάνω καφεΐνη. Ή έχεις έλλειψη σε μαγνήσιο. Ή απλά να βιώνετε κάποια στιγμή ή περίοδο με επιπλέον άγχος.

Η δρ. Singh παραθέτει τρόπους με τους οποίους μπορείτε να σταματήσετε στο σπίτι το αίσθημα παλμών καρδιάς και πότε να επισκεφτείτε έναν γιατρό ή νοσοκομείο το συντομότερο δυνατό.

Εάν νιώθετε αυτό το “φτερούγισμα” στην καρδιά, υπάρχουν μερικές σπιτικές θεραπείες που μπορείτε να δοκιμάσετε για να ηρεμήσετε. Η ιδέα είναι να ηρεμήσετε το σώμα σας και να δώσετε στην καρδιά σας την ευκαιρία να φτάσει στη διαφορά.

Μερικοί από τους πιο συνηθισμένους ερεθισμούς για αίσθημα παλμών της καρδιάς σχετίζονται με καταστάσεις που ενεργοποιούν αυτήν την απόκριση “πάλης ή φυγής” (συμπαθητικό νευρικό σύστημα). Αυτό σημαίνει ότι το σώμα σας ωθείται να πιστεύει ότι κινδυνεύει και ετοιμάζεται να σας υπερασπιστεί από οτιδήποτε αντιλαμβάνεται ως απειλή.

Πράγματα όπως η υπερβολική καφεΐνη, η νικοτίνη, το στρες και το άγχος μπορούν να δώσουν ώθηση σε αυτήν την απόκριση “πάλης ή φυγής”.

Τι μπορείτε να κάνετε όταν η καρδιά σας χτυπά εκτός ρυθμού

1. Προσπαθήστε να μην πανικοβληθείτε

Συνήθως, ένας τυχαίος γρήγορος καρδιακός παλμός δεν προκαλεί ανησυχία. Και η ανησυχία για το τι συμβαίνει είναι πιθανό να το κάνει χειρότερο.

“Όταν ανησυχούμε και νιώθουμε στρες, ο καρδιακός μας ρυθμός επιταχύνεται καθώς το σώμα σας εισέρχεται στην φάση πάλης ή φυγής”, λέει η δρ. Singh. “Αν έχετε αίσθημα παλμών καρδιάς και είστε σε ένταση και το μυαλό σας τρέχει από σκέψεις, πιθανότατα θα επιδεινώσει το πρόβλημα”.

2. Πάρτε μερικές βαθιές ανάσες

Οι βαθιές αναπνοές είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να ηρεμήσετε το μυαλό και την καρδιά σας.

“Όταν γεμίζουμε το σώμα μας με οξυγόνο, βοηθάει να ενημερώσουμε το σύστημά μας ότι είμαστε καλά. Δεν υπάρχει κανένας κίνδυνος εδώ και δεν χρειάζεται να είμαστε σε επιφυλακή για επίθεση”.

Προτείνει την εξής τεχνική αναπνοής:

1. Εισπνεύστε καθώς μετράτε αργά έως το τέσσερα
2. Κρατήστε την αναπνοή σας για άλλους τέσσερις χρόνους
3. Εκπνεύστε καθώς μετράτε και πάλι αργά έως το τέσσερα
4. Κρατήστε την αναπνοή σας για ακόμα μια μέτρηση ως το τέσσερα

Επαναλάβετε αυτό το μοτίβο μερικές φορές.

Μπορείτε να δοκιμάσετε και για μεγαλύτερο αριθμό από το τέσσερα, αν σας φαίνεται καλό. Η ιδέα είναι ότι εισπνέετε, κρατάτε, εκπνέετε και κρατάτε ξανά για το ίδιο χρονικό διάστημα.

3. Δοκιμάστε αυτούς τους ελιγμούς vagal

Ένας άλλος τρόπος για να ηρεμήσετε την καρδιά σας και να ενεργοποιήσετε το παρασυμπαθητικό νευρικό σας σύστημα είναι οι ενέργειες που ονομάζονται ελιγμοί του πνευμονογαστρικού. Αυτές οι φυσικές ενέργειες ενεργοποιούν το πνευμονογαστρικό σας νεύρο, ένα μακρύ νεύρο που συνδέει τον εγκέφαλο με την κοιλιά σας.

Λειτουργεί ως ο φυσικός… βηματοδότης της καρδιάς σας. Και βοηθά στον έλεγχο του καρδιακού σας παλμού. Όταν ενεργοποιείται, βοηθά στην επιβράδυνση του καρδιακού σας παλμού και σας απομακρύνει από αυτήν την απόκριση “μάχης ή φυγής”.

Πώς να το πετύχετε; Δοκιμάστε αυτές τις ενέργειες:

• Σφίξτε τους μύες σας και σκύψτε λίγο σαν να προσπαθείτε να κάνετε κένωση του εντέρου
• Σχηματίστε το στόμα σας σαν ένα να λέτε το γράμμα «O» και εκπνεύστε δυνατά, σαν να προσπαθείτε να φυσήξετε μέσα από ένα καλαμάκι
• Ρίξτε κρύο νερό στο πρόσωπό σας

Ανάλογα με την υγεία και την κατάστασή σας, είναι πιθανό ένας γιατρός να σας προτείνει να δοκιμάσετε πιο έντονους ελιγμούς: να βάλετε το πρόσωπό σας σε ένα μπολ με κρύο νερό, αντί να το πιτσιλίσετε, για παράδειγμα. Αυτοί οι πιο ακραίοι ελιγμοί θα πρέπει να γίνονται μόνο αφότου μιλήσετε με έναν επαγγελματία υγείας. Κρατήστε την ένταση χαμηλά αν τα κάνετε μόνοι σας.

Πώς να αποφύγετε την επανεμφάνιση του αισθήματος παλμών

Ο εντοπισμός τυχόν ερεθισμάτων που οδηγούν σε αίσθημα παλμών της καρδιάς σας μπορεί να σας βοηθήσει να φτάσετε στην ουσία του θέματος. Μόλις μάθετε ποια μπορεί να είναι η αιτία, μπορείτε να λάβετε μέτρα για να αποφύγετε τους ερεθισμούς σας.

Μερικές κοινές αιτίες για το αίσθημα παλμών είναι:

• Χαμηλά επίπεδα ηλεκτρολυτών
• Ανεπάρκεια μαγνησίου
• Καφεΐνη
• Νικοτίνη
• Χρήση αλκοόλ
• Αίσθημα άγχους ή νευρικότητας

Ο δρ. Singh προτείνει εάν έχετε συχνά αίσθημα παλμών, να κρατάτε ένα ημερολόγιο και να σημειώνετε πότε σας συμβαίνει και τι να κάνετε για να δείτε εάν μπορείτε να εντοπίσετε πιθανές αιτίες.

Σημειώστε κάθε φορά την ένταση του αισθήματος, το πόσο διαρκεί και ούτω καθεξής. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να παρέχετε στον γιατρό σας ορισμένες λεπτομέρειες σχετικά με το τι συμβαίνει.

Πηγή: Iatropedia.gr

Ένα διατροφικό «εργοστάσιο» με πολλά πλεονεκτήματα για την υγεία – Ανακαλύψτε τα οφέλη του λάχανου.

Είναι δροσερό και υπάρχει σε διάφορα χρώματα. Διαλέγοντας μόνο τις διαφορετικές ποικιλίες του, μπορείτε να δημιουργήσετε ένα πολύχρωμο, εντυπωσιακό και απόλυτα υγιεινό πιάτο! Ο λόγος για το λάχανο -πράσινο, κόκκινο, μωβ-, ένα λαχανικό πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά, βιταμίνες και μέταλλα, πολύτιμο για την υγεία, τόσο που απλώς δεν μπορεί να λείπει από τη διατροφή σας!

Ανακαλύψτε 9 κορυφαία οφέλη του λάχανου για την υγεία, που θα σας πείσουν να το συμπεριλάβετε στο επόμενο πιάτο σας:

1. Είναι πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά

Παρά τη χαμηλή θερμιδική του αξία, το λάχανο αποτελεί θρεπτική δύναμη, έχοντας ένα εντυπωσιακό προφίλ συστατικών. Μόλις 1 φλιτζάνι ωμού πράσινου λάχανου περιέχει σημαντικές ποσότητες βιταμίνης C και Κ, ασβεστίου, καλίου, μαγνησίου και άλλων πολύτιμων συστατικών. Περιέχει, επίσης, μικρές ποσότητες άλλων μικροθρεπτικών στοιχείων, όπως βιταμίνη Α, σίδηρο και ριβοφλαβίνη.

Χάρη στην υψηλή περιεκτικότητά του σε βιταμίνη Β6 και φυλλικό οξύ, συμβάλλει σε σημαντικές διεργασίες του σώματος, όπως ο μεταβολισμός της ενέργειας και η λειτουργία του νευρικού συστήματος.

Είναι, επιπλέον, πλούσιο σε φυτικές ίνες και ισχυρά αντιοξειδωτικά, όπως πολυφαινόλες και θειούχες ενώσεις, που προστατεύουν τον οργανισμό από τις κυτταρικές βλάβες των ελεύθερων ριζών και μειώνουν τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, καρκίνου και απώλειας όρασης.

2. Διατηρεί υπό έλεγχο τη φλεγμονή

Η φλεγμονή δεν είναι πάντα κακή. Το σώμα βασίζεται στη φλεγμονώδη αντίδραση για την προστασία από μολύνσεις ή την επιτάχυνση της επούλωσης. Η χρόνια φλεγμονή, ωστόσο, σχετίζεται με πολλές ασθένειες, όπως καρδιακές παθήσεις, ρευματοειδής αρθρίτιδα και φλεγμονώδεις νόσοι του εντέρου. Τα σταυρανθή λαχανικά, όπως το λάχανο, περιέχουν πολλά διαφορετικά αντιοξειδωτικά, όπως σουλφοραφάνη και καεμφερόλη, ικανά να καταπολεμήσουν τη φλεγμονή.

Μια μελέτη του 2014 έδειξε ότι η κατανάλωση περισσότερων σταυρανθών λαχανικών θα μπορούσε να μειώσει ορισμένους δείκτες φλεγμονής στο αίμα. Μια άλλη μελέτη έδειξε ότι όσες κατανάλωναν τις υψηλότερες ποσότητες σταυρανθών λαχανικών είχαν σημαντικά χαμηλότερα επίπεδα φλεγμονής.

3. Είναι εξαιρετική πηγή βιταμίνης C

Η βιταμίνη C είναι πολύτιμη για τον οργανισμό. Συμμετέχει στην παραγωγή κολλαγόνου, χαρίζοντας δομή και ευελιξία στο δέρμα, ενώ είναι ζωτικής σημασίας για την καλή λειτουργία των οστών, των μυών και των αιμοφόρων αγγείων. Αυτή η πολύτιμη βιταμίνη προστατεύει τον οργανισμό από τις βλάβες των ελεύθερων ριζών, που σχετίζονται με πολλές χρόνιες παθήσεις.

Παράλληλα, βοηθά στην απορρόφηση του σιδήρου των φυτικών τροφών και ερευνάται σταθερά για τις πιθανές αντικαρκινικές της ιδιότητες.

Σημειώνεται ότι το κόκκινο λάχανο περιέχει τις καλύτερες ποσότητες αυτού του ισχυρού αντιοξειδωτικού. Συγκεκριμένα, ένα φλιτζάνι (89g) ψιλοκομμένο κόκκινο λάχανο περιέχει το 56% της συνιστώμενης ημερήσιας πρόσληψης βιταμίνης C, δηλαδή ποσότητα ανάλογα με αυτή ενός μικρού πορτοκαλιού.

4. Βελτιώνει την πέψη

Το λάχανο είναι μια εξαιρετική επιλογή για τη βελτίωση της υγείας του πεπτικού, χάρη στην υψηλή περιεκτικότητά του σε φιλικές προς το έντερο αδιάλυτες φυτικές ίνες, που προάγουν τις τακτικές κινήσεις του εντέρου.

Ταυτόχρονα, είναι πλούσιο και σε διαλυτές φυτικές ίνες, που αυξάνουν τον αριθμό των ωφέλιμων βακτηρίων στο έντερο, συντελώντας σε σημαντικές διεργασίες του οργανισμού, όπως η σωστή λειτουργία του ανοσοποιητικού και η παραγωγή κρίσιμων θρεπτικών συστατικών, όπως οι βιταμίνες Κ2 και Β12.

5. Θωρακίζει την υγεία της καρδιάς

Το μωβ λάχανο περιέχει ανθοκυανίνες, ισχυρές ενώσεις, στις οποίες οφείλεται και το βαθύ χρώμα του. Αυτές οι χρωστικές ουσίες ανήκουν στην οικογένεια των φλαβονοειδών.

Πολλές μελέτες έχουν διαπιστώσει μια σύνδεση μεταξύ της κατανάλωσης ανθοκυανίνων και μειωμένου κινδύνου καρδιακών παθήσεων, μείωση της αρτηριακής πίεσης και επιπέδων LDL (κακής) χοληστερόλης. Οι ανθοκυανίνες είναι επίσης γνωστές για τις αντιφλεγμονώδεις ιδιότητές τους, βοηθώντας στη ρύθμιση της φλεγμονής.

Σημειώνεται ότι το λάχανο περιέχει περισσότερα από 36 διαφορετικά είδη ισχυρών ανθοκυανών, καθιστώντας το μια εξαιρετική επιλογή για την υγεία της καρδιάς.

6. Ρυθμίζει την αρτηριακή πίεση

Η υπέρταση επηρεάζει περισσότερους από ένα δισεκατομμύριο ανθρώπους παγκοσμίως, αποτελώντας σημαντικό παράγοντα κινδύνου για καρδιακές παθήσεις και εγκεφαλικά επεισόδια. Πρόσφατα στοιχεία δείχνουν ότι η αύξηση του διατροφικού καλίου είναι εξίσου σημαντική για τη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Το κάλιο είναι ένα μέταλλο απαραίτητο για τη σωστή λειτουργία του οργανισμού, συμβάλλοντας, μεταξύ άλλων, στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης.

Το κόκκινο λάχανο είναι μια καλή πηγή καλίου, αφου μια μερίδα 2 φλιτζανιών (178 g) παρέχει το 9% της ημερήσιας συνιστώμενης πρόσληψης.

7. Συμβάλλει στη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης

Η χοληστερόλη είναι απαραίτητη για την καλή λειτουργία του σώματος. Κρίσιμες διαδικασίες, όπως η σωστή πέψη και η σύνθεση των ορμονών και της βιταμίνης D, εξαρτώνται από αυτή.

Ωστόσο, η υψηλή χοληστερόλη συσχετίζεται με αυξημένο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων.

Το λάχανο περιέχει δύο ουσίες σημαντικές για τη μείωση των επιπέδων της LDL (κακής) χοληστερόλης, τις διαλυτές φυτικές ίνες και τις φυτοστερόλες.

8. Είναι εξαιρετική πηγή βιταμίνης Κ

Η βιταμίνη Κ είναι μια συλλογή λιποδιαλυτών βιταμινών, με πολλούς σημαντικούς ρόλους στο σώμα. Η Κ1, για παράδειγμα, δρα ως συμπαράγοντας για τα ένζυμα που είναι υπεύθυνα για την πήξη του αίματος. Χωρίς αυτή, ο κίνδυνος ανεξέλεγκτης αιμορραγίας θα αυξανόταν κατακόρυφα. Το λάχανο είναι μια καταπληκτική πηγή βιταμίνης Κ1, παρέχοντας το 56% της συνιστώμενης ημερήσιας πρόσληψης σε ένα μόνο φλιτζάνι (89g).

9. Είναι πολύ εύκολο να το προσθέσετε στη διατροφή σας

Είναι υγιεινό, αλλά και νόστιμο. Μπορεί να καταναλωθεί ωμό ή μαγειρεμένο και να προστεθεί σε μια μεγάλη ποικιλία πιάτων, όπως σαλάτες, σούπες και βραστά. Η προσθήκη αυτού του σταυρανθούς λαχανικού στο πιάτο σας είναι ένας γευστικός τρόπος να ωφελήσετε την υγεία σας.