Προφανώς όλοι ξέρουμε το συναίσθημα όταν βγάζουμε την κούτα από την αποθήκη με τα χριστουγεννιάτικα στολίδια και βλέπουμε ανάμεσα στα καινούργια πλαστικά μπαλάκια, τα παλιά γυάλινα στολίδια.
Το ευχάριστο συναίσθημα όταν ήμασταν παιδιά και βάζαμε αυτά τα στολίδια πάνω στο δέντρο είναι απλά αξέχαστο. Τα παίρνουμε στα χέρια και έρχεται η μαγεία των Χριστουγέννων.
Όλοι έχουμε μερικά τέτοια στολίδια για το δέντρο, που ακόμα τα βάζουμε στο δέντρο κάθε χρόνο. Αποφασίσαμε να θυμηθούμε, πως ήταν τα στολίδια των παιδικών μας χρόνων. Είμαστε σίγουροι πως θα δείτε κάποια γνώριμα για εσάς στολίδια.
Όλοι θα έχουν ένα τέτοιο κουτί στο σπίτι τους
Την μεγαλύτερη αξία την είχαν τα γυάλινα στολίδια ζωγραφισμένες στο χέρι
Ήταν μια μικρή δυστυχία όταν έσπαγε έστω και ένα στολίδι.
Κουκουνάρια και παγοκρύσταλλοι
Κουδούνια, σπιτάκια και ξωτικά
Ζωάκια
Κοσμοναύτες, στρατιωτάκια και ο Άγιος Βασίλης
Τα πιο κομψά παιχνίδια, από χαρτόνι, από φελλό και μαλλί
Τα βάζαμε είτε χαμηλά στο δέντρο ή από πίσω.
Κάποια στολίδια τα φτιάχναμε και μόνοι μας: φαναράκια, νιφάδες χιονιού και χάρτινες αλυσίδες
Υπήρχαν στολίδια που ήταν από την συλλογή «τι είναι αυτό;», όμως ήταν πολύ όμορφα
Και το πιο σημαντικό είναι το αστέρι στο δέντρο
Ο Άγιος Βασίλης κάτω από το δέντρο. Ο ποιο ωραίος βέβαια ήταν ο υφασμάτινος.
Ο λωτός είναι ένα γλυκό φθινοπωρινό φρούτο με έντονο πορτοκαλί χρώμα, που μοιάζει με ντομάτα ή μήλο, αλλά έχει εντελώς διαφορετική γεύση. Προέρχεται από την Ασία — κυρίως την Ιαπωνία και την Κίνα — και καλλιεργείται πια και στην Ελλάδα, ειδικά σε περιοχές όπως η Πιερία, η Κατερίνη και η Κρήτη.
Είναι κλασικό φθινοπωρινό φρούτο, με ιδιαίτερα χαρακτηριστικά:
Είναι πλούσιος σε βιταμίνη C και βήτα-καροτένιο, που ενισχύουν το ανοσοποιητικό και προστατεύουν το δέρμα και τα μάτια.
Περιέχει αντιοξειδωτικά, που βοηθούν στην καταπολέμηση των ελεύθερων ριζών και καθυστερούν τη γήρανση.
Έχει φυτικές ίνες, που ρυθμίζουν το έντερο και βοηθούν στη χώνευση.
Είναι φτωχός σε λίπος και χοληστερόλη, ιδανικός για όσους έχουν υψηλή χοληστερίνη.
Έχει γλυκιά, φυσική γεύση, οπότε ικανοποιεί την επιθυμία για γλυκό χωρίς επεξεργασμένη ζάχαρη.
Είναι χαμηλός σε θερμίδες και δροσερός, κατάλληλος για δίαιτα.
Περιέχει νερό και ηλεκτρολύτες, βοηθώντας στην ενυδάτωση του οργανισμού.
Είναι χωρίς λακτόζη και χωρίς γλουτένη, άρα κατάλληλος για όλους.
Υπάρχουν πολλές ποικιλίες λωτού, που χωρίζονται γενικά σε δύο κατηγορίες:
τους μαλακούς λωτούς, που καταναλώνονται όταν ωριμάσουν πλήρως,
και τους σκληρούς λωτούς, που τρώγονται ενώ είναι ακόμη τραγανοί.
Το φρούτο αυτό είναι πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά και ενέργεια και έχει μακραίωνη ιστορία.
Θρεπτική Αξία (ανά 100 γραμμάρια φρέσκου φρούτου)
Νερό: 82 γρ.
Θερμίδες: 70 kcal
Υδατάνθρακες: 16 γρ.
Ίνες: 2,5 γρ.
Πρωτεΐνη: 0,6 γρ.
Λίπος: 0,3 γρ.
Κάλιο: 170 mg
Βιταμίνη C: 23 mg
Βιταμίνη A: 237 μg
Μία μερίδα συνήθως αντιστοιχεί σε ένα φρούτο περίπου 150 γραμμαρίων.
Οφέλη για την υγεία
Ο λωτός είναι πλούσιος σε βιταμίνες και μέταλλα, ειδικά σε βιταμίνη C, που ενισχύει το ανοσοποιητικό.
Περιέχει επίσης βήτα-καροτένιο και ζεαξανθίνη, ισχυρά αντιοξειδωτικά που προστατεύουν τα κύτταρα και προσδίδουν το έντονο πορτοκαλί του χρώμα.
Χάρη στις φυτικές ίνες του, βοηθά στη σωστή πέψη και στην αίσθηση κορεσμού.
Έχει χαμηλά λιπαρά και υψηλή περιεκτικότητα σε νερό, κάτι που τον καθιστά ιδανικό για όσους προσέχουν τη χοληστερόλη τους.
Επιπλέον, είναι φυσικά χωρίς λακτόζη και γλουτένη, κατάλληλος για άτομα με δυσανεξίες.
Διαφορές μεταξύ μαλακού και σκληρού λωτού
Και οι δύο τύποι προέρχονται από το ίδιο φυτό, αλλά διαφέρουν στην υφή.
Ο μαλακός λωτός ωριμάζει πλήρως και γίνεται σαν ζελέ, με πολύ γλυκιά και απαλή σάρκα.
Ο σκληρός λωτός μπορεί να φαγωθεί ενώ είναι ακόμη τραγανός, κόβεται εύκολα όπως το μήλο, και έχει πιο ελαφρύ χρώμα και γυαλιστερή φλούδα.
Πώς τρώγεται ο σκληρός λωτός
Οι σκληροί λωτοί ωριμάζουν φυσικά στο δέντρο και μπορούν να φαγωθούν αμέσως μετά τη συγκομιδή.
Η σταθερή υφή τους επιτρέπει να σερβίρονται σε φέτες, ιδανικές για σαλάτες ή σνακ.
Η γεύση τους ταιριάζει υπέροχα με τυριά, ξηρούς καρπούς και πράσινα λαχανικά, ενώ μπορούν να χρησιμοποιηθούν σε επιδόρπια ή να αποξηρανθούν για υγιεινό σνακ.
Πιθανοί κίνδυνοι και παρενέργειες
Παρότι είναι υγιεινός, ο λωτός περιέχει ταννίνες, που σε μερικούς ανθρώπους μπορεί να προκαλέσουν δυσφορία στο στομάχι αν καταναλωθεί άγουρος.
Πρέπει να τρώγεται ώριμος, ώστε να μην είναι στυφός.
Αν είναι άγουρος, μπορεί να προκαλέσει στυφάδα και δυσπεψία.
Πρέπει να καταναλώνεται ώριμος, όταν η φλούδα του έχει μαλακώσει ή ο καρπός έχει “γλυκάνει”.
Άτομα με τάση για δυσκοιλιότητα ή εντερικά προβλήματα πρέπει να είναι προσεκτικά.
Επίσης, λόγω των φυσικών σακχάρων του, όσοι έχουν διαβήτη ή ακολουθούν δίαιτα χαμηλών θερμίδων καλό είναι να τον καταναλώνουν με μέτρο.
Τα βασικά συστατικά ενός θρίλερ που… σέβεται τον εαυτό του είναι πολύ συγκεκριμένα.
Ένα ωραίο όνομα, σκοτάδι, ένα μύθο (ή και περισσότερους) μοναξιά και πολλές, περίεργες φήμες να «σέρνονται» πίσω απ’ όλα αυτά.
Αν έχεις όλα αυτά τα συστατικά τότε σίγουρα έχεις μια ιστορία που θα «παίξει» με τα μυαλά των ανθρώπων και θα κάνει τις τρίχες να… σηκωθούν «κάγκελο».
Αυτό φαίνεται να ισχύει και στην περίπτωση της Μόρνας.
Η Μόρνα είναι ένα χωριό της Πιερίας. Μόρνα σημαίνει «σκοτεινός τόπος». Οι κάτοικοι του χωριού αποφάσισαν κάποια στιγμή να αλλάξουν το όνομα του τόπου τους και να τον πουν «Σκοτεινά».
Μόρνα Πιερίας ή Σκοτεινά Πιερίας. Έτσι θα το έχετε ακούσει. Και σίγουρα μετά τις συστάσεις ακολουθούν οι πολλές και διάφορες τρομακτικές ιστορίες που το έχουν αναγάγει σε ένα «στοιχειωμένο» χωριό οι κάτοικοι του οποίου μέσα σε ένα βράδυ αποφάσισαν να το εγκαταλείψουν και να πάνε να ζήσουν μερικά χιλιόμετρα βορειότερα. Σε ένα χωριό που το ονόμασαν Φωτεινά.
Όπως κάθε ιστορία που στηρίζει την ύπαρξή της σε μεταφυσικά ή παραφυσικά φαινόμενα, ωστόσο, υπάρχει και η λογική εξήγηση και αυτό συμβαίνει και στην περίπτωση της Μόρνας.
Ειδικότερα, σε αυτή την ιστορία, μάλιστα, θα μπορούσε κάποιος να πει πως συμπυκνώνεται η διαδρομή της ελληνικής υπαίθρου μέσα στη σύγχρονη ιστορία και ιδιαίτερα από τη μεταπολίτευση και μετά.
Μέχρι να φτάσουμε εκεί, ωστόσο, έχουμε να κάνουμε με σκοτεινές φιγούρες που εμφανίζονται τόσο ξαφνικά όσο εξαφανίζονται. Με πόρτες που ανοιγοκλείνουν μόνες τους. Με απόκοσμες φωνές και πολλά ακόμα ανατριχιαστικά φαινόμενα.
Ο ναός του Αγίου Νικολάου στα Σκοτεινά, πρώην Μόρνα – Από Lemur12
Η Μόρνα και οι «σκοτεινές» ιστορίες της
Η Μόρνα (ή Σκοτεινά όπως ονομάστηκε μεταγενέστερα) ήταν χτισμένη σε μια «γούβα» στα Πιέρια όρη. Αυτό σε συνδυασμό με την πυκνότατη βλάστηση κρατούσαν μακριά τον ήλιο τις περισσότερες ώρες της ημέρας. Ξημέρωνε αργά και νύχτωνε πολύ νωρίς. Την μεγαλύτερη διάρκεια του χρόνου βρισκόταν στο σκοτάδι για 18 ώρες, με την ηλιοφάνεια να περιορίζεται σε 6 μόλις ώρες Η αρνητική ενέργεια στην περιοχή ήταν δεδομένη. Όπως δεδομένες είναι και οι διάφορες σκοτεινές ιστορίες.
Βοσκοί και άνθρωποι που σχολούσαν από τη δουλειά τους στο περίφημο εργοστάσιο ξυλείας (θα αναφερθούμε σε αυτό στη συνέχεια του κειμένου) ήταν μάρτυρες ενός περίεργου φαινομένου. Κοπέλες, μικρής ηλικίας, γυμνές, χόρευαν γύρω γύρω από το χωριό και τον ποταμό Μόρνο. Ήταν ένας χορός έκστασης που τους τρόμαζε με αποτέλεσμα μόλις έπεφτε το σκοτάδι, να κρύβονται στα σπίτια τους και να μη θέλουν να βγουν πριν ξημερώσει. Ελάχιστοι ήταν οι… τολμηροί που κυκλοφορούσαν τη νύχτα.
Το φαινόμενο αυτό οι κάτοικοι της περιοχής το είχαν ονομάσει «γκουλαγκούδια» που σημαίνει γυμνά και αφορούσε επτά κορίτσια που κυκλοφορούσαν και χόρευαν τον δικό τους σκοτεινό χορό τρομοκρατώντας τους κατοίκους με το γοερό κλάμα τους μέχρι που λίγο πριν το ξημέρωμα ανέβαιναν στην κορυφή του βουνού και κρυβόντουσαν σε μια σπηλιά που υπάρχει εκεί και περίμεναν εκεί μέχρι να έρθουν και πάλι τα μεσάνυχτα. Αυτή η ιστορία κράτησε από πολύ παλιά μέχρι και τα τέλη της δεκαετίας του 1960!
Παράλληλα, μια παλιά τρομακτική ιστορία ήταν αυτή με το «μαλλιαρό χέρι» που θεωρητικά κυνηγούσε όσους έβρισκε στο διάβα του. Το σπίτι από το οποίο υποτίθεται πως έβγαινε το «μαλλιαρό χέρι» άνηκε σε έναν νεαρό άνδρα ο οποίος αποφάσισε να φύγει από την Ελλάδα και να αναζητήσει την τύχη του στις Ηνωμένες Πολιτείες όπου τελικά στέριωσε και έκανε οικογένεια και παιδιά. Το σπίτι εγκαταλείφθηκε στην τύχη του και όταν άρχισε να διαλύεται και να παίρνει μια πιο άγρια μορφή ο θρύλος για το τι γίνεται στο εσωτερικό του και την «κατάρα που άφησε πίσω του ο μετανάστης» γιγαντώθηκε με αποτέλεσμα οι κάτοικοι του χωριού να αποφεύγουν ακόμα και απ έξω να περάσουν.
Επιπλέον, φόβος μεγάλος υπήρχε στην περιοχή που λεγόταν Τούρκος και η οποία συνδέεται με την εποχή της Τουρκοκρατίας και τα όσα είχαν βιώσει οι Έλληνες με εκτελέσεις και φρικτά βασανιστήρια. Και εκεί υπάρχουν μαρτυρίες για απόκοσμες φωνές και εμφανίσεις πνευμάτων. Εκεί ακούγονταν διάφοροι απόκοσμοι ήχοι αγνώστου προέλευσης. Σκιές έκαναν την εμφάνισή τους και ψίθυροι από το πουθενά σε έκαναν να ανατριχιάζεις.
Όταν οι κάτοικοι εγκατέλειψαν το χωριό με σκοπό ουσιαστικά να το μεταφέρουν βορειότερα και να ξεκινήσουν εκεί τη ζωή τους από την αρχή, λέγεται, πως οι αυτοδιοικητικές αρχές τους ζήτησαν να τους εξηγήσουν τον λόγο που προχωράνε σε αυτή την κίνηση αλλά εκείνοι αρνήθηκαν πεισματικά να πουν οτιδήποτε.
Αυτό που ίσως είναι το πιο περίεργο απ όλα είναι πως αν σήμερα πάει κάποιος στο χωριό και επιχειρήσει να μπει μέσα στα εγκαταλελειμμένα σπίτια θα διαπιστώσει πως η φυγή των κατοίκων έγινε εσπευσμένα και σίγουρα χωρίς ιδιαίτερη προεργασία…
Η ακμή και η παρακμή ενός ορεινού χωριού
Η Μόρνα, ωστόσο, δεν έχει μόνο τη σκοτεινή της πλευρά. Έχει και την σκληρή της πλευρά που δεν αποκλείεται να είναι αυτή η υπεύθυνη για τη μετακόμιση του χωριού.
Πριν την απόλυτη παρακμή του, το χωριό είχε ζήσει για πολλά χρόνια την απόλυτη ακμή του.
Το δασικό σύμπλεγμα μεταξύ Σκοτεινών (Μόρνας) – Λιβαδίου – Φτέρης και Πλατανορέματος στα Πιέρια Όρη, καλύπτει μια έκταση 100.000 στρεμμάτων. Η οξιά του θεωρείται άριστης ποιότητας και από τις καλύτερες παγκοσμίως.
Εκεί, λοιπόν, για πολλές δεκαετίες λειτουργούσε το Κρατικό Εργοστάσιο Επεξεργασίας Ξύλου.
Όπως, μάλιστα, αναφέρει ο καθηγητής- ιστορικός Γιάννης Καζταρίδης ήταν τέτοια η ποιότητα της ξυλείας που έδινε η περιοχή που η Μόρνα επελέγη για να κατασκευαστεί η θαλαμηγός του βασιλιά Όθωνα με την ίδρυση του ελληνικού κράτους, το 1830. Το πλοίο κατασκευάστηκε από πιερική ξυλεία και ήταν το «καμάρι» του νεαρού βασιλιά των Ελλήνων.
Δρύες, πλατάνια, καστανιές και οξιές «στολίζουν» τα Πιέρια όρη από την αρχαιότητα. Σύμφωνα με αρχαία κείμενα πολλά καράβια ναυπηγήθηκαν στα παράλια της Κατερίνης από δέντρα που κάποτε φύτρωσαν και μεγάλωσαν εκεί.
Ενδεικτικό της ζωντάνιας και της οικονομικής ανάπτυξης που γνώρισε η περιοχή είναι το γεγονός ότι το 1956 το υπουργείο Εμπορίου, επί πρωθυπουργίας Κωνσταντίνου Καραμανλή, αναγνωρίζοντας τη σημαντική συμβολή του εργοστασίου της Μόρνας στην Εθνική Οικονομία, απένειμε στους υπεύθυνους Χρυσό Μετάλλιο, στο πλαίσιο της ΔΕΘ.
Όλα αυτά, όμως, μέχρι το 1967 οπότε και μπαίνει λουκέτο στο εργοστάσιο. Οι μέρες της δόξας είχαν περάσει ανεπιστρεπτί. Η Μόρνα άρχισε να γίνεται ακόμα πιο σκοτεινή καθώς οι δουλειές λιγόστεψαν και οι νέοι άνθρωποι προτιμούσαν την εσωτερική (και όχι μόνο) μετανάστευση μέχρι που και όσοι έμειναν πίσω, αποφάσισαν να κάνουν το μεγάλο βήμα για ένα καλύτερο αύριο.
Εγκατέλειψαν τα Σκοτεινά και πήγαν μερικά χιλιόμετρα βορειότερα και έχτισαν τα Φωτεινά. Το μέρος εκεί είναι, όντως, πιο φωτεινό και η ποιότητα ζωής καλύτερη.
Φεύγοντας άφησαν πίσω τους τη σκοτεινιά, την κακή ενέργεια, τις παλιές ζωές τους και κυρίως ένα χωριό στο οποίο πλέον τα μόνα που κατοικούν είναι στοιχειωμένοι μύθοι και τρομακτικές ιστορίες για απόκοσμες φωνές και αινιγματικές οπτασίες γυμνών νεαρών κοριτσιών.
Μερικές φορές οι πιο απλές συνήθειες μπορούν να έχουν τη μεγαλύτερη επίδραση στην υγεία.
Μία από αυτές είναι η στάση «πόδια στον τοίχο» — μια απαλή θέση που μπορεί να ξεκουράσει τα κουρασμένα πόδια, να ηρεμήσει το μυαλό και να ενισχύσει τη συνολική ευεξία.
Τι είναι η στάση «Πόδια στον τοίχο»;
Το όνομα τα λέει όλα: ξαπλώνετε ανάσκελα με τα πόδια σας τεντωμένα κάθετα στον τοίχο, σχηματίζοντας ένα ανάποδο γάμα. Σκοπός δεν είναι να κολλήσετε όσο πιο κοντά γίνεται στον τοίχο, αλλά να νιώσετε χαλαρά και υποστηριγμένα. Αυτό λειτουργεί γιατί η βαρύτητα, που συνήθως τραβά το αίμα προς τα πόδια, κατευθύνεται πίσω προς την καρδιά, μειώνοντας την πίεση, το πρήξιμο και την κούραση.
Πώς βοηθά αυτή η στάση
Παρότι απλή, το να σηκώνετε τα πόδια σας προσφέρει πολλά οφέλη:
1. Ανακουφίζει τα κουρασμένα πόδια και τους κιρσούς. Μόλις 10–20 λεπτά καθημερινά μπορούν να μειώσουν την ενόχληση, να βελτιώσουν την κυκλοφορία και να βοηθήσουν τους μύες να μετακινούν το αίμα πιο αποτελεσματικά.
2. Μειώνει το πρήξιμο και τη βαρύτητα. Είτε από πολύωρη ορθοστασία είτε από καθιστική ζωή, αυτή η στάση δίνει την ευκαιρία στα πόδια να «ξεκουραστούν» και να αποβάλουν τα συσσωρευμένα υγρά.
3. Βοηθά στην πέψη — με προσοχή. Ηρεμεί το νευρικό σύστημα και αυξάνει τη ροή αίματος προς τα πεπτικά όργανα. Όμως μην την κάνετε αμέσως μετά το φαγητό, γιατί η ξαπλωμένη θέση μπορεί να προκαλέσει παλινδρόμηση. Αντί γι’ αυτό, βάλτε μαξιλάρια κάτω από τα πόδια και μετά κάντε έναν μικρό περίπατο. Για δυσκοιλιότητα ή φούσκωμα, δοκιμάστε τη στάση πριν το πρωινό.
4. Καταπολεμά την κόπωση και το άγχος. Προκαλώντας χαλάρωση και βαθιές αναπνοές, βοηθά στη μείωση του στρες, την καταπολέμηση της ανησυχίας και τη βελτίωση του ύπνου.
5. Ανακουφίζει από μυϊκούς και πυελικούς πόνους. Χαλαρώνει τους σφιγμένους μύες σε πλάτη, ώμους και γοφούς, μειώνει τις κράμπες και μπορεί να βοηθήσει ακόμα και σε κρυφούς πυελικούς κιρσούς που προκαλούν χρόνιο πόνο.
6. Ενισχύει δύναμη και ευλυγισία. Με τον καιρό τεντώνει απαλά γοφούς, μηρούς και γάμπες, ενώ δυναμώνει τους υποστηρικτικούς μύες.
7. Καταπραΰνει πόνους σε όλο το σώμα. Πέρα από πόδια και πέλματα, μπορεί να μειώσει ενοχλήσεις στη μέση, στους γοφούς και ακόμα και τις ημικρανίες. Το πρωί χαρίζει ενέργεια, ενώ το βράδυ βοηθά στην αποφόρτιση.
Συμβουλές για την πρακτική
Για να αποκομίσετε τα μέγιστα οφέλη:
Χρησιμοποιήστε μαξιλάρια ή λυγίστε τα γόνατα αν χρειάζεται — η άνεση έχει προτεραιότητα από την «τέλεια» στάση.
Χαλαρώστε τους μύες και αποφύγετε στενά ρούχα.
Εστιάστε σε αργές, βαθιές αναπνοές.
Ξεκινήστε με 5–10 λεπτά και προχωρήστε σταδιακά σε 20–30.
Σταματήστε αν νιώσετε πόνο και ζητήστε ιατρική συμβουλή αν η ενόχληση επιμένει.
Πότε να την κάνετε
Μπορείτε να την εφαρμόσετε σχεδόν οποιαδήποτε στιγμή — το πρωί, μετά τη δουλειά ή πριν τον ύπνο. Μία ή δύο φορές την ημέρα είναι ιδανικές, αλλά ακόμα και ένα βραδινό 20λεπτο αρκεί για να νιώσετε ανακούφιση μετά από μια δύσκολη μέρα.
Ποιοι πρέπει να προσέχουν
Η στάση είναι ήπια για τους περισσότερους, αλλά απαιτείται προσοχή σε ορισμένες περιπτώσεις. Όσοι έχουν υποστεί πρόσφατα καρδιακή προσβολή, εγκεφαλικό ή βρίσκονται σε προχωρημένη καρδιακή ανεπάρκεια πρέπει πρώτα να συμβουλευτούν γιατρό. Το ίδιο ισχύει για άτομα με γλαύκωμα, πρόσφατες χειρουργικές επεμβάσεις στα μάτια, σοβαρούς τραυματισμούς ή χειρουργεία σε πλάτη, αυχένα ή γόνατα.
Τελικές σκέψεις
Η στάση «πόδια στον τοίχο» είναι μια απλή αλλά ισχυρή πρακτική που βελτιώνει την κυκλοφορία, την πέψη, τη χαλάρωση και την υγεία των μυών. Με λίγα λεπτά την ημέρα, μπορεί να προσφέρει στο σώμα και το μυαλό σας μια αναζωογονητική επανεκκίνηση. Γιατί να μην τη δοκιμάσετε και να νιώσετε τη διαφορά;
Αισθάνεστε αδυναμία, κράμπες ή γενική δυσφορία στα πόδια σας;
Αυτά μπορεί να είναι πρώιμα σημάδια ότι οι μύες και οι αρθρώσεις στα πόδια σας εξασθενούν, ένα κοινό φαινόμενο καθώς μεγαλώνουμε. Το ενθαρρυντικό νέο είναι ότι αυτή η εξασθένηση δεν είναι μόνιμη.
Με τις σωστές διατροφικές επιλογές, μπορείτε να ανακτήσετε δύναμη, να βελτιώσετε την ευλυγισία και να αυξήσετε τα επίπεδα ενέργειας. Ορισμένες τροφές μπορούν να βοηθήσουν στην αποκατάσταση των μυών, να θρέψουν τις αρθρώσεις και να ενισχύσουν την πυκνότητα των οστών, βοηθώντας σας να ανακτήσετε σταθερότητα, κινητικότητα και αυτονομία.
10 Θρεπτικές Τροφές για Ενδυνάμωση των Ποδιών και Βελτίωση της Κινητικότητας
1. Αυγά
Τα αυγά αποτελούν μια εξαιρετική πηγή πλήρους πρωτεΐνης, απαραίτητης για την ανάπτυξη και συντήρηση των μυών. Περιέχουν επίσης χολίνη και βιταμίνη D, που συμβάλλουν στην υγεία των νεύρων και των οστών.
2. Λιπαρά Ψάρια (σολομός, τόνος, σαρδέλες)
Πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και βιταμίνη D, αυτά τα ψάρια βοηθούν στη μείωση της φλεγμονής των αρθρώσεων, στη διατήρηση της μυϊκής μάζας και στην ευλυγισία των αρθρώσεων.
3. Κοτόπουλο
Ως άπαχη πρωτεΐνη, το κοτόπουλο παρέχει βασικά θρεπτικά συστατικά όπως η βιταμίνη Β6, η οποία βοηθά στη μετατροπή της τροφής σε ενέργεια και στην υγεία των μυών χωρίς επιπλέον επιβάρυνση των αρθρώσεων.
4. Όσπρια (φασόλια, φακές)
Φυτικά και πλούσια σε σίδηρο και φυτικές ίνες, τα όσπρια υποστηρίζουν την οξυγόνωση των μυών, μειώνοντας την κόπωση και την αίσθηση βάρους στα πόδια.
5. Γαλακτοκομικά (γάλα, τυρί, γιαούρτι)
Εξαιρετικές πηγές ασβεστίου και βιταμίνης D, απαραίτητες για τη διατήρηση της δύναμης των οστών και την πρόληψη της εκφύλισης των αρθρώσεων ή των καταγμάτων.
6. Μπανάνες
Πλούσιες σε κάλιο, οι μπανάνες μειώνουν τις μυϊκές κράμπες, ρυθμίζουν την ισορροπία υγρών και προωθούν αποτελεσματικές μυϊκές συσπάσεις. Αποτελούν επίσης γρήγορη πηγή φυσικής ενέργειας.
Πλούσια σε μαγνήσιο, ασβέστιο και βιταμίνη Κ, τα λαχανικά αυτά υποστηρίζουν τον συντονισμό των μυών και τη σταθερότητα των οστών.
8. Ξηροί Καρποί (αμύγδαλα, καρύδια)
Παρέχουν υγιεινά λίπη, μαγνήσιο και ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, βοηθώντας στη μείωση της φλεγμονής των αρθρώσεων και στην αποκατάσταση των μυών μετά από δραστηριότητα.
9. Κινόα
Αυτή η πλήρης φυτική πρωτεΐνη περιέχει και τα εννέα απαραίτητα αμινοξέα, καθώς και σίδηρο και μαγνήσιο—ιδανική για διατήρηση μυϊκής μάζας και αύξηση της αντοχής.
10. Αβοκάντο
Πλούσιο σε κάλιο και υγιεινά λιπαρά, το αβοκάντο καταπολεμά τη φλεγμονή, βοηθά στην αποκατάσταση των μυών και παρέχει σταθερή ενέργεια.
Καθημερινές Πρακτικές για Ενδυνάμωση των Ποδιών
Μείνετε δραστήριοι
Η τακτική άσκηση ενισχύει την κυκλοφορία, αποτρέπει το πρήξιμο και δυναμώνει τους μύες των ποδιών.
Φοράτε Κάλτσες Διαβαθμισμένης Συμπίεσης
Βελτιώνουν την κυκλοφορία, μειώνουν το πρήξιμο και βοηθούν στην πρόληψη κιρσών.
Πίνετε άφθονο νερό
Η ενυδάτωση ενισχύει τη μυϊκή απόδοση, αποβάλλει τις τοξίνες και προλαμβάνει κράμπες.
Αλλάζετε συχνά στάση σώματος
Η παρατεταμένη ακινησία περιορίζει την κυκλοφορία. Προτιμήστε να κινείστε και να τεντώνεστε τακτικά.
Συμπέρασμα
Με σωστή διατροφή και απλές καθημερινές πρακτικές, μπορείτε να διατηρήσετε τα πόδια σας δυνατά, κινητικά και χωρίς πόνους.
Μια πολύ ιδιαίτερη είναι η σημερινή ημέρα για τη Βίκυ Σταυροπούλου, καθώς η κόρη της, Δανάη Μπάρκα έχει τα γενέθλιά της.
Η γνωστή παρουσιάστρια και ηθοποιός, από το πρωί της Τρίτης 18 Νοεμβρίου δεν έχει σταματήσει να δέχεται ευχές από αγαπημένα της πρόσωπα, συνεργάτες και φίλους.
Τις ευχές της δημόσια θέλησε να εκφράσει και η μητέρα της, Βίκυ Σταυροπούλου, η οποία ανέβασε στον λογαριασμό της στο Instagram ένα βίντεο με τη Δανάη Μπάρκα, στο οποίο τη βλέπουμε να τραγουδάει. Παράλληλα, η Βίκυ Σταυροπούλου δημοσίευσε και ένα δεύτερο βίντεο με την κόρη της, αποκαλώντας την ως «το ομορφότερο τραγούδι της ζωής μου».
Ράνια Τζίμα κατά Στάθη Παναγιωτόπουλου: «Πόσες ακόμη πρέπει να εκβιάσει; Θα λέει “με συγχωρείτε” και θα πηγαίνει παρακάτω»
Ποινή φυλάκισης τριών ετών με αναστολή επιβλήθηκε στον Στάθη Παναγιωτόπουλο σχετικά με την υπόθεση του revenge porn.
Δείτε το βίντεο:
Το πρωί της Τρίτης 18 Νοεμβρίου εκδικάστηκε η δεύτερη υπόθεση που αφορά τον γνωστό παρουσιαστή και τη δημοσιοποίηση ιδιωτικών στιγμών της πρώην συντρόφου του.
Με αφορμή τις εξελίξεις στη συγκεκριμένη υπόθεση, η Ράνια Τζίμα ξέσπασε κατά το Στάθη Παναγιωτόπουλου μέσα από το κεντρικό δελτίο ειδήσεων του ΣΚΑΙ, τονίζοντας πως κανονικά δεν θα έπρεπε να δοθεί κανένα ελαφρυντικό στον κατηγορούμενο.
«Μιλάμε για τρεις γυναίκες, με την ίδια καταγγελία, στις δύο υποθέσεις από αυτές, έχει καταδικαστεί, και παρ’ όλα αυτά του δίνετε διαρκώς αναστολή και του δόθηκε και ελαφρυντικό. Δηλαδή, στις πόσες περιπτώσεις αυτός ο άνθρωπος θα έχει κάποια βαρύτερη επίπτωση; Πόσες γυναίκες πρέπει να εκβιάσει; Θα δείχνει τις στιγμές των γυναικών στο διαδίκτυο και μετά θα λέει “με συγχωρείτε, έκανα λάθος” και θα πηγαίνει παρακάτω;», είπε η Ράνια Τζίμα.
Στάθης Παναγιωτόπουλος: 3 χρόνια φυλάκιση με αναστολή για την υπόθεση revenge porn της δεύτερης καταγγέλλουσας
Δεύτερη καταδίκη για τον Στάθη Παναγιωτόπουλο – Πλημμέλημα και όχι κακούργημα η διαρροή ‘ροζ’ βίντεο
«Με την συγκεκριμένη είχαν χωρίσει και δεν υπήρχε κανένας λόγος, ούτε για επανασύνδεση, ούτε να την εκδικηθεί» είπε ο δικηγόρος της καταγγέλλουσας
Ο Στάθης Παναγιωτόπουλος κρίθηκε ένοχος και καταδικάστηκε σε ποινή φυλάκισης 3 ετών με αναστολή. Ήταν η αυλαία στη δίκη του τηλεπαρουσιαστή που έγινε κεκλεισμένων των θυρών μετά από επιθυμία της δεύτερης καταγγέλλουσας, για την υπόθεση revenge porn που είχε προκαλέσει αντιδράσεις και πολλές συζητήσεις όταν ήρθε στο προσκήνιο.
Σύμφωνα με πληροφορίες, η διαδικασία ξεκίνησε το πρωί, όταν η καταγγέλλουσα άρχισε να καταθέτει. Μετά την ολοκλήρωση της κατάθεσης, η δίκη για την υπόθεση revenge porn διακόπηκε προσωρινά για σύσκεψη, ώστε να ληφθούν αποφάσεις. Ο Στάθης Παναγιωτόπουλος, δεν παρευρέθηκε στην αίθουσα.
Σύμφωνα με την απόφαση του δικαστηρίου, η οποία ανακοινώθηκε λίγο μετά τις 11.00 το πρωί, ο Στάθης Παναγιωτόπουλος κρίθηκε ένοχος. Η ποινή που του επιβλήθηκε είναι τρία χρόνια φυλάκιση με αναστολή.
Στη συνέχεια, δηλώσεις στις τηλεοπτικές κάμερες έκανε ο Απόστολος Λύτρας, δικηγόρος της καταγγέλλουσας. «Αυτό που έγινε δεκτό και με την προσκόμιση εγγράφων είναι ότι προφανώς πάσχει από πολύ σοβαρά ψυχιατρικά θέματα και για τον λόγο αυτό έκανε αυτές τις αναρτήσεις και όχι με σκοπό να εκδικηθεί την κοπέλα. Με την συγκεκριμένη είχαν χωρίσει και δεν υπήρχε κανένας λόγος, ούτε για επανασύνδεση, ούτε να την εκδικηθεί μέσω αυτή της διαδικασίας».
Ακολούθησαν δηλώσεις από τον δικηγόρο του Στάθη Παναγιωτόπουλου: «Το δικαστήριο έκρινε και έκανε δεκτό τον ισχυρισμό μας. Δεν υπήρχε σκοπός βλάβης και εξ αυτού μετέτρεψε την κατηγορία από κακουργηματικής μορφής, σε πλημμεληματική. Αναγνώρισε και το ελαφρυντικό της μετάνοιας, καταδικάζοντας τον κατηγορούμενο σε τρία χρόνια με αναστολή».
Στο παρελθόν, στην εκπομπή του ΑΝΤ1, «Το Πρωινό», η Κέλλυ Χεινοπώρου, μεταφέροντας όσα συνέβαιναν γύρω από τις δίκες του Στάθη Παναγιωτόπουλου, είχε αναφέρει για την ζωή του μετά τις καταγγελίες: «Ο Στάθης Παναγιωτόπουλος φέρεται να θέλει να πουλήσει το σπίτι που είχε εκεί στο νησί. Κάνει μεταφράσεις σε site και φέρεται να έχει πουλήσει στο εξωτερικό υλικό από τη μεγάλη μουσική συλλογή που είχε»
Η χαρά της Κατερίνας Καινούργιου για την εγκυμοσύνη της γίνεται ολοένα και πιο ορατή. Από την αρχή της σεζόν η παρουσιάστρια έλαμπε, μέχρι που επιβεβαίωσε πως ζει μια απ’ τις πιο ευτυχισμένες στιγμές της ζωής της.
Συγκεκριμένα στις 9 Νοεμβρίου η Κατερίνα Καινούργιου είχε ανακοινώσει με ανάρτησή της στο Instagram πως εκείνη και ο Παναγιώτης Κουτσουμπής περιμένουν το πρώτο τους παιδί: «Ένα μικρό θαύμα είναι καθ’ οδόν. Μέσα σε μια μικρή καρδιά που μόλις άρχισε να χτυπά, χωρά όλη μας η ευτυχία… Σας ευχαριστώ για τις υπέροχες ευχές σας, την θετική σας ενέργεια και κυρίως για την διακριτικότητά σας στην πιο σημαντική στιγμή της ζωής μου», είχε γράψει. Τα likes και τα σχόλια δεν άργησαν να γεμίσουν το προφίλ της.
Η Κατερίνα Καινούργιου με φουσκωμένη κοιλίτσα μπροστά στο Χριστουγεννιάτικο δέντρο
Από τότε, η Κατερίνα Καινούργιου έχει μοιραστεί αρκετές στιγμές της καθημερινότητάς της, αλλά αυτή είναι η πρώτη φορά που μας δείχνει τη φουσκωμένη κοιλίτσα της. Στην τελευταία της ανάρτηση, η παρουσιάστρια πόζαρε μπροστά στο χριστουγεννιάτικο δέντρο και με ένα πλατύ χαμόγελο, αποπνέοντας χαρά και ενθουσιασμό για τη νέα αυτή περίοδο της ζωής της.
Η κοιλίτσα της έχει αρχίσει να φαίνεται σιγά σιγά, και όπως όλα δείχνουν, θα τη βλέπουμε συχνά να ποζάρει με αυτήν τους επόμενους μήνες. Η Κατερίνα Καινούργιου περιμένει κοριτσάκι, και η ανυπομονησία για τη στιγμή που θα κρατήσει το μωράκι της στην αγκαλιά της είναι πλέον εμφανής σε κάθε της εμφάνιση.
Όπως έχει αποκαλύψει η παρουσιάστρια, έχει επιλέξει και τους νονούς: «Είναι πολύ νωρίς ακόμα, έχω βρει όμως νονούς. Μία σίγουρα από την πλευρά μου κι ένας από την πλευρά του Παναγιώτη. Από την πλευρά μου είναι μια πολύ αγαπημένη μου φίλη που θα συνεργαστούμε και τώρα. Είναι Ελληνίδα αλλά δεν ζει στην Ελλάδα. Δεν θα το πω ακόμα, να πάνε όλα καλά. Είναι πολύ φίλη μου και ετοιμάζουμε και κάτι πολύ ωραίο».
Η απίστευτη περιπέτεια ζεύγους γνωστών Ηρακλειωτών
Την ώρα που η χώρα δονείται από το σκάνδαλο του ΟΠΕΚΕΠΕ και τα κλεμμένα εκατομμύρια κάνουν πάρτυ στους λογαριασμούς εκείνων που δεν τα δικαιούνταν και τα άρπαξαν, ο ίδιος ο οργανισμός που « έκλεινε» τα μάτια στη μεγάλη κλεψιά, στέλνει στα δικαστήρια συνανθρώπους μας για 20 και 30 ευρώ!
Χαρακτηριστικό παράδειγμα, το ζευγάρι γνωστών, συνταξιούχων πια, γιατρών του Ηρακλείου, του Γιάννη Μπιμπάκη και της Κικής Λιάκου, που υπηρέτησαν για χρόνια τη δημόσια υγεία στο Βενιζέλειο νοσοκομείο και τώρα βρίσκονται κατηγορούμενοι για εξαπάτηση του ΟΠΕΚΕΠΕ για το ποσό των…24,33 ευρώ!
«Όλα ξεκίνησαν το 2024 – εξηγεί στο Cretalive η κ. Λιάκου- όταν λάβαμε μια ειδοποίηση πως πρέπει να επισκεφτούμε την Αστυνομία του Ηρακλείου για υπόθεση μας. Εκεί έκπληκτοι πληροφορηθήκαμε πως για τις ελάχιστες ελιές που είχαμε στην κατοχή μας στην περιοχή των Αρχανών, εγκαλούμαστε πως εξαπατήσαμε τον ΟΠΕΚΕΠΕ για κάτι λιγότερο από 25 ευρώ κι έπρεπε να περάσουμε από δίκη. Σκεφτείτε μόνο πως τη μεγαλύτερη επιδότηση που παίρναμε ήταν της τάξης των 337 ευρώ, πότε δεν ενδιαφερθήκαμε να μάθουμε πόσα παίρναμε διότι ήταν απειροελάχιστα και ξαφνικά βρεθήκαμε στο εδώλιο να αποδείξουμε πως δεν είμαστε… ελέφαντες»!
Για αυτή την απίστευτη ιστορία, η οποία σημειωτέον ξεκίνησε πριν σκάσει το σκάνδαλο του ΟΠΕΚΕΠΕ το ζεύγος Μπιμπάκη έχει περάσει τρεις φορές την αίθουσα του τριμελούς πλημμελειοδικείου Ηρακλείου, καθώς τις άλλες δύο φορές η υπόθεση αναβλήθηκε!
Μαζί τους στην ίδια δικογραφία, διώκονται άλλοι 18 Ηρακλειώτες που φαίνεται πως εισέπρατταν ποσά από 24 μέχρι 3.312 ευρώ παραπάνω. Σκεφτείτε μόνο τι διασπάθιση δημοσίου χρήματος γίνονταν στις πλάτες του ΟΠΕΚΕΠΕ χωρίς ο Οργανισμός να μηνύσει επιτήδειους που τον λυμαίνονταν κι έστειλε σε δίκη εκείνους που είχαν εισπράξει, προφανώς από λάθος και ερήμην τους, παραπάνω μικροποσά!
«Αυτό μου με πείραξε πιο πολύ – μας εξηγεί η κ. Λιάκου- δεν είναι η ταλαιπωρία που έχουμε υποστεί και ο ευτελισμός για αυτό το ποσό. Αυτό που πραγματικά με στεναχώρησε ήταν πως στην προηγούμενη αναβολή της υπόθεσης, πριν τη σημερινή τρίτη στη σειρά, ήταν πως όρισαν την εκδίκαση της για σήμερα 18 Νοεμβρίου. Εμείς κάθε χρόνο με τον άνδρα μου, επειδή είμαστε της γενιάς του Πολυτεχνείου έχουμε τάμα όσο ζούμε, να πηγαίνουμε κάθε 17 Νοεμβρίου στο γιορτασμό της Αθήνας για να βλέπουμε φίλους και συναγωνιστές από εκείνα τα χρόνια, όσοι ζούνε πια. Αυτή τη φορά μας το στέρησαν αφού μας ανάγκασαν να μείνουμε Κρήτη και να δώσουμε σήμερα το παρόν στα δικαστήρια ως… απατεώνες του δημοσίου συμφέροντος» προσθέτει με πικρία η γιατρός που το έζησε κι αυτό μετά από τόσα χρόνια που μέσα από την ιδιότητα της υπήρξε πραγματικός υπηρέτης αυτού του συμφέροντος!
Από τους 19 συνολικά κατηγορούμενους που παραπέμφθηκαν να δικαστούν στο Τριμελές Πλημμελειοδικείο Ηρακλείου, οι περίπου μισοί αθωώθηκαν καθώς προσκόμισαν τίτλους ιδιοκτησίας για τις εκτάσεις που κατείχαν εκτός Κρήτης, στους άλλους μισούς επιβλήθηκαν ποινές φυλάκισης, κάποιες ωστόσο ήταν αρκετά χαμηλές αφού οι κατηγορούμενοι επέστρεψαν τα μικροποσά που είχαν εισπράξει.
Εκτός από τη Βουλή αντίστοιχη αναφορά διαβισάστηκε και στην Ευρωπαϊκή Εισαγγελία
Στην Βουλή η μηνυτήρια αναφορά του εκδότης της εφημερίδας Documento Κώστα Βαξεβάνη κατά του υφυπουργού παρά τω πρωθυπουργώ Γιώργου Μυλωνάκη για την υπόθεση του ΟΠΕΚΕΠΕ.
Η μήνυση αφορά τα αδικήματα της παράβασης καθήκοντος, παραβίαση δικαστικού και υπηρεσιακού απορρήτου και παραβίαση δεδομένων προσωπικού χαρακτήρα και εδράζεται σε όσα έχουν αναφερθεί σε δημοσιεύματα της εφημερίδα σχετικά με το ανεπίσημο ενημερωτικό σημείωμα που έλαβε ο υφυπουργός από τον ειδικό σύμβουλο του πρωθυπουργού, Γρηγόρη Βάρρα, αλλά και με τις δηλώσεις του βουλευτή της Νέας Δημοκρατίας, Χρήστου Μπουκώρου περί ενημέρωσή του για τις επισυνδέσεις από το Μέγαρο Μαξίμου.
Ο φάκελος της δικογραφίας διαβιβάστηκε στη Bουλή και ανακοινώθηκε στην Ολομέλεια χωρίς αξιολόγηση από το Υπουργείο Δικαιοσύνης και τον Άρειο Πάγο. Αντίστοιχη αναφορά έχει κατατεθεί και στην Ευρωπαϊκή Εισαγγελία.
Εξεταστική για ΟΠΕΚΕΠΕ: Τι κατέθεσε υπάλληλος του Οργανισμού για Αυγενάκη και Τυχεροπούλου
Η Ζωή Πολιτοπούλου, υπάλληλος στη Διεύθυνση Πληροφορικής του ΟΠΕΚΕΠΕ, δήλωσε μεταξύ άλλων ότι δεν ισχύουν όσα λέγονται περί μη ελέγχων από τον Οργανισμό
την εξεταστική επιτροπή της Βουλής που ερευνά την υπόθεση του ΟΠΕΚΕΠΕ κατέθεσε σήμερα η Ζωή Πολιτοπούλου, υπάλληλος στη Διεύθυνση Πληροφορικής του Οργανισμού.
Η ίδια δήλωσε ότι δεν δέχθηκε καθόλου πιέσεις από τον τότε υπουργό Αγροτικής Ανάπτυξης Λευτέρη Αυγενάκη και ότι «σε καμία περίπτωση» δεν υπήρξε προσέγγιση για να ευνοηθεί η Κρήτη.
Κληθείσα από τον εισηγητή της Ν.Δ., Μακάριο Λαζαρίδη, να σχολιάσει όσα ανέφερε η κ. Τυχεροπούλου για «κλίμα απειλών και φόβου» και εάν είχε γνώση για τεχνικούς υπαλλήλους που ενδεχομένως πιέστηκαν να κάνουν αλλαγές στο σύστημα ή να παραδώσουν κωδικούς πρόσβασης, η κ. Πολιτοπούλου είπε: «Δεν είμαι γνώστης τέτοιων απειλών ή κωδικών. Δεν ήμουν καν στη Διεύθυνση Πληροφορικής τότε».
«Καταθέτω μόνο μία περίπτωση, που βίωσα εγώ, όταν ήμουν μάρτυς από πλευράς του οργανισμού, ενός πρώην προέδρου του, του κ. Καπρέλη, απέναντι σε μια αγωγή ενός ηλεκτρονικού μέσου, όταν με πήρε τηλέφωνο ο τότε πρόεδρος κ. Σημανδράκος, που μου έδωσε εντολή να φύγω από τη δικαστική αίθουσα και να μην καταθέσω υπέρ του οργανισμού», πρόσθεσε η Ζωή Πολιτοπούλου.
Συσχέτισε, μάλιστα, χρονικά, την εντολή αυτή με μετακίνησή της, από τον κ. Σημανδράκο, σε άλλη υπηρεσία του ΟΠΕΚΕΠΕ. Σημείωσε, επίσης, ότι στη δικαστική υπόθεση, μάρτυρας υπεράσπισης του εκδότη ήταν ο υπάλληλος του Οργανισμού, Μόσχος Κορασίδης, με τον βουλευτή της Ν.Δ. να τονίζει ότι ο τελευταίος είναι στενός συνεργάτης του προέδρου του ΠΑΣΟΚ, Νίκου Ανδρουλάκη και να σχολιάζει ότι είναι «παντού εμπλεκόμενος».
Τέλος, υποστήριξε ότι δεν ισχύουν όσα λέγονται περί μη ελέγχων από τον ΟΠΕΚΕΠΕ. «Τη δεκαετία 2015-2024 έχουμε δώσει σε όλη την επικράτεια, όχι μόνο σε αγρότες, αλλά και σε άλλα αναπτυξιακά έργα, περίπου 20 δισεκατομμύρια ευρώ. Εχουμε ανακτήσει περίπου 300 εκατομμύρια ευρώ [. . .] Για να ανακτηθούν τόσα χρήματα μάλλον κάτι έγινε. Εγιναν έλεγχοι, διοικητικοί, επιτόπιοι, μηχανογραφικοί, διασταυρωτικοί», είπε η κ. Πολιτοπούλου.
