Δευτέρα 29 Δεκεμβρίου 2025
Blog Σελίδα 1673

Τα παιδιά δεν πρέπει να είναι άριστα στο σχολείο. Πρέπει να είναι ευτυχισμένα

0

Σε κάθε συνάντηση γονέων και κηδεμόνων για τους βαθμούς, κάπου σε κάποια γωνιά υπάρχει ένα πιτσιρίκι με ανήσυχο βλέμμα σε κατάσταση κρίσης. Είναι ο «μέτριος μαθητής» που πήρε τους «μέτριους βαθμούς» του τριμήνου και το μόνο που μπορεί να σκεφτεί είναι ο εξάψαλμος που θα ακούσει από τη μαμά του.

Και, αρκετές φορές, μπορεί να δει κανείς στις τάξεις του Δημοτικού αγχωμένα ματάκια, επειδή στην ορθογραφία δεν πήραν «Άριστα», αλλά «Πολύ καλά» και η μαμά θα θυμώσει.

Είναι ιδέα μας ή στις μέρες μας ασκείται φοβερή πίεση στα παιδιά ως προς τις σχολικές τους επιδόσεις; Όλοι θέλουμε να δούμε να καμαρώσουμε τα παιδιά μας να μπαίνουν ως αριστούχοι στο Πανεπιστήμιο -και πολύ καλά κάνουμε αφού η γνώση είναι δύναμη και οι σπουδές «ανοίγουν» το μυαλό.

Δεν μιλάμε όμως για την προφανή καθοδήγηση του μέσου γονιού, που προσπαθεί να κάνει το παιδί του υπεύθυνο και επιμελές, τόσο για να μάθει, όσο και για να συνηθίσει ότι πρέπει να είμαστε καλοί στη δουλειά μας -όπου, εν προκειμένω, είναι το σχολείο.

Ο λόγος γίνεται για τον πιεστικό, αγχωτικό γονιό που ρίχνει το βάρος των φιλοδοξιών του στο παιδί. Που το περιμένει το μεσημέρι για να τριπλοελέγξει τα τετράδιά του. Που ταυτίζει την επιτυχία με ένα βαθμό της κλίμακας 1-20. Που δεν συμβιβάζεται με τη «μετριότητα», γιατί το δικό του παιδί οφείλει να είναι άριστο.

Το αδυσώπητο κυνήγι των βαθμών -κατά την ταπεινή μας γνώμη- δεν έχει καμία απολύτως θέση στη ζωή ενός μαθητή. Ούτε στην ακαδημαϊκή, ούτε στην κοινωνική, ούτε στην οικογενειακή. Γιατί…

Η «αποστολή» είναι δική τους κι όχι δική μας

Είναι σημαντικό για κάθε παιδί να γνωρίζει ποιες είναι οι υποχρεώσεις του και πού τελειώνει η παρέμβαση, αλλά και η βοήθεια της μαμάς και του μπαμπά. Η «αποστολή» σχολείο είναι δική του. Εκείνο θα διαβάσει, εκείνο θα πάρει «μπράβο», εκείνο θα αποτύχει, θα κατσαδιαστεί ή θα επαινεθεί.

Το σχολείο του δίνει την ευκαιρία να αναπτυχθεί, να ανθίσει, να ατσαλωθεί και να διαπρέψει σε ένα νέο, ανεξάρτητο περιβάλλον, ίσων ευκαιριών, στο οποίο οι γονείς πρέπει να έχουν ρόλο υποστηρικτή, όχι προπονητή ή αφεντικού.

Οι βαθμοί είναι το μέσο για την επιτυχία, δεν είναι αυτοσκοπός

Διαβάζουμε για να μάθουμε, γράφουμε διαγωνίσματα για να εμπεδώσουμε όσα μάθαμε, βαθμολογούμαστε για να αξιολογηθεί η προσπάθειά μας. Μπορεί κανείς να μισεί από καρδιάς το εκπαιδευτικό σύστημα ή να επικροτεί κάθε μέθοδο και πρακτική του. Το μόνο βέβαιο όμως είναι ότι βαθμοί, τεστ και εξετάσεις είναι απλώς το μέσο για την επιτυχία και όχι μια πίστα που πρέπει να τερματιστεί με καλό σκορ.

Τι έχει πραγματικά σημασία να σκεφτεί το παιδί;

Τι είναι πιο σημαντικό να σκεφτεί ένα παιδί: «Θα με σκοτώσει η μάνα μου, αν δει τους βαθμούς» ή «Γιατί μόνο 15; Αφού μπορώ και καλύτερα»; Ασκώντας πίεση στα παιδιά μας, για να αριστεύσουν, συγκρίνοντάς τα με τον σημαιοφόρο και διαρκώς φορτώνοντάς τα με την προσωπική μας φιλοδοξία για πρωτιά (για την δική τους πρωτιά), δεν επιτυγχάνουμε τη βελτίωση και την ωριμότητά τους.

Μαθαίνεις καλό κολύμπι γιατί θες να γίνεις καλός κολυμβητής.

Αν φοβάσαι μη σε φάει ο καρχαρίας, το πολύ πολύ να μάθεις να κολυμπάς γρήγορα και άτσαλα για να γλιτώσεις.

Ένας γονιός πρέπει να στηρίζει, όχι να στρεσάρει

Ποιος είναι ο ρόλος κάθε γονιού από τη στιγμή που φέρνει ένα παιδί στον κόσμο, αν όχι αυτός του υποστηρικτή; Η υποχρέωση κάθε ανθρώπου που μεγαλώνει παιδιά είναι να τους παρέχει συναισθηματική ασφάλεια και στήριξη σε κάθε τους βήμα, όχι να φορτώνει τις πλάτες τους με άγχη και να κάνει την καρδιά τους να πλημμυρίζει με πανικό και τα μάτια τους με δάκρυα.

Να πιέζουμε ασφυκτικά τα παιδιά να επιτύχουν είναι σχήμα παράδοξο, γιατί…

Η επιτυχία συνδέεται με ψυχολογικές «ικανότητες» όπως η αυτοπεποίθηση, η φιλομάθεια, η αισιοδοξία και η ικανότητα διαχείρισης αρνητικών αισθημάτων. Κι αυτές ακριβώς οι ψυχοσυναισθηματικές δεξιότητες αναπτύσσονται σε ένα πλαίσιο ασφάλειας, ηρεμίας, επικοινωνίας και σεβασμού με τους γονείς.

Δεν είναι λοιπόν παραδοξότητα; Δημιουργούμε ένα ασφυκτικό κλίμα πίεσης, βαθμοθηρίας και στρες στο παιδί για να γίνει πιο επιτυχημένο, όταν η επιτυχία του εξαρτάται ακριβώς από το αντίθετο κλίμα.

Το «Φέρε καλύτερους βαθμούς» μεταφράζεται σε «Δεν είσαι αρκετά καλός»

Σε μια εκπαιδευτική κουλτούρα βασισμένη σε τεστ και βαθμούς από το 1 ως το 20, το Α ως το Γ, που «μετράνε» το πόσο καλός είσαι, και σε ένα σύστημα εισαγωγής στην ανώτατη εκπαίδευση που ζυγίζει την αξία σου ως μέλλοντα φοιτητή από 5-6 τρίωρα διαγωνίσματα, δεν είναι απορίας άξιο το πώς οι γονείς νιώθουν την ανάγκη να ελέγχουν μανιωδώς την πρόοδο των παιδιών τους. Ταυτόχρονα, στο πλαίσιο αυτής ακριβώς της κουλτούρας, είναι λογικό κι επόμενο, τα παιδιά να αυτοπροσδιορίζονται και να αξιολογούν τον εαυτό τους βάσει του 13 ή του 19 που αναγράφεται στον έλεγχο προόδου τους.

Αν, λοιπόν, κάτι οφείλουμε στα παιδιά μας, αυτό δεν είναι να τα απαλλάξουμε απ’ αυτά τα ανούσια στάνταρτς και να τους παρέχουμε με όσα εργαλεία διαθέτουμε την απαιτούμενη δόση αυτοπεποίθησης που κάθε άνθρωπος χρειάζεται;

Εκτός όλων των άλλων είναι και μια απολύτως αποτυχημένη τακτική…

Εκτός από τις κάθε είδους σοβαρές και μακροπρόθεσμες συνέπειες στην ψυχολογία και την ψυχική υγεία του παιδιού (όπως χρόνιο άγχος, διατροφικές διαταραχές κ.α.), η πίεση για καλύτερους βαθμούς μπορεί να έχει αρνητικά αποτελέσματα στο «εδώ και τώρα». Σύμφωνα με βρετανική έρευνα, οι γονείς που πιέζουν τα παιδιά τους να επιτύχουν, έχοντας μη ρεαλιστικές προσδοκίες απ’ αυτά, είχαν αντίθετα αποτελέσματα ως προς τις επιδόσεις.

Τι έχει πραγματικά σημασία;

Κακά τα ψέματα: ένα παιδί που δεν θέλει να διαβάσει, δεν θα διαβάσει -θα βάλει το Λούκυ Λουκ, πίσω απ’ το βιβλίο της Φυσικής και θα προσποιηθεί ότι μελετάει σκληρά. Είναι, οπωσδήποτε, απόλυτα λογικό και θεμιτό για κάθε γονιό να στοχεύει στην εξέλιξη και –γιατί όχι;- στην επιτυχία του παιδιού του. Αυτό, όμως, μπορεί να γίνει μακριά απ’ το κυνήγι του «Άριστα» – ενισχύοντας τη φιλομάθεια, ανοίγοντας το μυαλό και δημιουργώντας τις βάσεις για έναν χαρακτήρα υπεύθυνο και ώριμο.

Και, στο τέλος-τέλος, τι να τον κάνεις έναν αγχωμένο σημαιοφόρο με κλαμένα μάτια;

[mama365]

Τα παιδιά δεν θέλουν ψυχολόγο. Γονείς θέλουν!

0

Τι χρειάζεται ένα παιδί για να μεγαλώσει σωστά;

Εδώ και 4-5 χρόνια, συναναστρεφόμενος με κόσμο σε διάφορες δημόσιες δραστηριότητες ή στην ιδιωτική μου θεραπευτική πρακτική, οι περισσότεροι γονείς μού έλεγαν το εξής: «Έχουμε προβλήματα με το παιδί. Μήπως πρέπει να το πάω σε ψυχολόγο;»

Από την αδρή λοιπόν κατεύθυνση που τους έδινα, ακούγοντας λίγα πράγματα, πρόσεξα ότι 9 στις 10 φορές τούς έλεγα ότι σαν γονείς να κάνετε αυτό, εκείνο, και κατέληγα να τους λέω ότι το παιδί δεν χρειαζόταν ψυχολόγο, αλλά γονείς.

Αυτή η φράση καμπάνισε σιγά σιγά στο μυαλό μου, μάζεψε όλες αυτές τις θεραπευτικές εμπειρίες και γνώσεις που βρίσκονται πίσω από αυτό το βιβλίο και άνοιξε τον δρόμο για να γεννηθεί η άποψη  ότι 9 φορές στις 10 τα παιδιά δεν θέλουν ψυχολόγο, αλλά γονείς.

Μιλώντας, βέβαια, πάντα για συνηθισμένα παιδιά, με συνηθισμένους γονείς, σε συνηθισμένες οικογένειες. Εκεί πέρα είναι κατά κανόνα θέμα ανατροφής και όχι θεραπείας.

Πότε ξεκινάει η διαπαιδαγώγηση ενός παιδιού;

Η διαπαιδαγώγηση ξεκινάει πριν ακόμα γεννηθεί το παιδί, από τη στιγμή που υπάρχει μέσα στη φαντασία και στην επιθυμία των γονέων.

Οι γονείς τότε καλούνται να ρυθμιστούν οι ίδιοι σωστά, ώστε να μπορέσουν να ανταποκριθούν στη γονεϊκή λειτουργία, να μπορέσουν να λειτουργήσουν ως γονείς. Αν δεν είναι έτοιμοι αυτοί,  όταν γεννηθεί το παιδί, θα υπάρξουν τριβές. Διότι, δυστυχώς, τα περισσότερα πράγματα δεν τα συζητούν οι άνθρωποι, γιατί τα θεωρούν αυτονόητα.

Είναι αυτά που έχουν οι ίδιοι σαν ηθικές αξίες και σαν τεχνογνωσία, φυτεμένα βαθιά μέσα στο μυαλό τους από τις προηγούμενες γενιές, από τους γονείς τους. Υπάρχει μεν με τα χρόνια εξέλιξη, αλλά υπάρχει και ένας πυρήνας ηθικών αναφορών και μια γενική ιδέα του κόσμου, που μεταβιβάζεται έστω και ασυνείδητα.

Μπορούμε να αποφύγουμε τα λάθη των γονιών μας; Τι γίνεται αν κάποιος δεν συμφωνεί με τον ηθικό πυρήνα των γονιών του;

Το πρώτο που πρέπει να γίνει είναι να είναι κανείς ειλικρινής με τον εαυτό του και να εξετάσει πολύ προσεκτικά και με νηφαλιότητα τι είναι σωστό και τι λάθος, τι μπορεί να κρατήσει και τι όχι.

Η σχέση παιδιού και γονιού είναι γεμάτη πάθος και περιστατικά, που σημαίνει ότι δεν έχουμε αρκετή απόσταση ώστε να κρίνουμε. Συνεπώς δεν πρέπει να βιαζόμαστε να μετατοπίσουμε στους γονείς μας τα λάθη και τις ευθύνες.

Θα πρέπει να αναρωτηθούμε μήπως υπερβάλλουμε κάπου, επηρεασμένοι από τις δύσκολες συναισθηματικές διαστάσεις που έχουν οι στενές σχέσεις, όπως είναι αυτές μεταξύ παιδιών και γονιών. Από τη στιγμή που είναι ειλικρινής και στοχαστεί, και ενδεχομένως κουβεντιάσει και με κάποιους ανθρώπους που εμπιστεύεται, είναι στο χέρι του να πει δεν θα το κάνω έτσι, θα το κάνω αλλιώς.

Τι σημαίνει, όμως, να είσαι γονιός;

Το να είσαι γονιός είναι τέχνη, που σημαίνει ότι απαιτεί τεχνογνωσία και ευαισθησία, είναι στάση ζωής.

Μέχρι και την προηγούμενη γενιά, αυτή η μετάβαση γινόταν αυθόρμητα. Όμως με τις ραγδαίες αλλαγές στις Δυτικές κοινωνίες, έχουν χαθεί πολλές κοινές αναφορές ανάμεσα στους γονείς μας και στους σημερινούς νέους γονείς. Το αποτέλεσμα είναι να υπάρχουν χάσματα και στην τεχνογνωσία πώς μεγαλώνεις ένα παιδί, αλλά και στην αίσθηση του κόσμου που χαρακτηρίζει τη μία γενιά μετά την άλλη.

Υπάρχει, λοιπόν, ένα κομμάτι που μεταδίδεται κοινωνικά, υπάρχει όμως κι ένα κομμάτι που εξαρτάται από τις παρούσες συνθήκες κάθε φορά, και είναι αλήθεια ότι αυτή η τέχνη του γονιού μαθαίνεται. Είτε διδάσκεται ρητά, είτε με έμμεσο αυθόρμητο τρόπο. Γονιός λοιπόν γίνεσαι, δεν γεννιέσαι.

Τι χρειάζεται ένα παιδί για να μεγαλώσει σωστά;

Ένα παιδί για να μεγαλώσει σωστά θέλει αγάπη και κανόνες. Για να είμαι πιο ακριβής, δεν θέλει αγάπη γενικώς. Αλλιώς αγαπάς τον εραστή σου και την ερωμένη σου, αλλιώς αγαπάς τον φίλο σου, τον γνωστό σου, κάποιον συγγενή. Κάθε αγάπη πρέπει να ταιριάζει με τον δέκτη της.

Το παιδί θέλει έντεχνη αγάπη, με ειδική συνταγή. Αυτή η συνταγή έχει τρία συστατικά. Το πρώτο είναι ηπαρουσία, το δεύτερο η αποδοχή και το τρίτο η άφοβη καθοδήγηση.

Η παρουσία σημαίνει ότι το παιδί θέλει να αισθάνεται ότι οι γονείς του ήταν ανέκαθεν εκεί, πριν έρθει αυτό στον κόσμο, και θα είναι πάντα εκεί ό,τι και να γίνει. Μπορεί να το μαλώσουν, να του πουν οτιδήποτε, αλλά θα του πουν «μα τι είναι αυτό που έκανες, ΠΑΙΔΙ ΜΟΥ». Δηλαδή θα είναι πάντα κοντά του.

Το δεύτερο είναι η αποδοχή. Ότι δηλαδή θα κάνει κάτι σωστά, κάτι άλλο λάθος, θα είναι και όμορφο και άσχημο, αλλά θα αγαπιέται επειδή είναι παιδί τους. Που σημαίνει ότι οι γονείς λένε στο παιδί «σε θέλουμε να υπάρχεις έτσι όπως είσαι. Έχεις μια θέση μεταξύ μας». Αυτό είναι τεράστιας σημασίας για το παιδί, γιατί έτσι νιώθει την αποδοχή και στον έξω κόσμο.

Η άφοβη καθοδήγηση σημαίνει ότι κρατάς το παιδί σου σταθερά από το χέρι για να παίξει, για να πάτε βόλτα κ.ο.κ., και όπου πρέπει το συγκρατείς ή του δείχνεις τι πρέπει να κάνει.

Είναι σαν να θέτεις όρια;

Είναι κάτι παραπάνω από όρια. Ο κανόνας είναι βαθύτερη έννοια από τα όρια. Σαν να παίζεις μουσική, όπου υπάρχει η έννοια του σωστού και του φάλτσου. Το παιδί ζητάει να του δώσεις την τέχνη του ζην. Αυτό είναι ο κανόνας.

«Μπορεί να έχει λάθη αυτό που σε μαθαίνουμε, μπορεί εσύ να βρεις άλλους τρόπους να το κάνεις καλύτερα, αλλά εμείς αυτό ξέρουμε και σου το μεταδίδουμε, ώστε να ξέρεις την τέχνη της ζωής σε αυτό το περιβάλλον που ζεις τώρα, για να μπορείς να τα βγάλεις καλά πέρα».

Πώς θα ξέρει ένας γονιός πότε να θέσει τα όρια και ποιοι είναι οι κανόνες;

Σε αυτά ο καθένας έχει ήδη μέσα του μια γνώση. Και με αυτά που έχει στο μυαλό του, με αυτά πορεύεται. Δεν υπάρχει γενικός κανόνας για όλους τους ανθρώπους, για όλες τις οικογένειες, για όλα τα παιδιά.

Το βασικότερο απ’ όλα, γιατί είναι η βάση της ανθρώπινης σχέσης, είναι ότι οι γονείς πρέπει να μάθουν στο παιδί τους να σέβεται τους γονείς τους επειδή είναι γονείς του και όχι για άλλον λόγο. Σε μια συνηθισμένη οικογένεια, το παιδί δεν είναι καλός κριτής για το πώς θα του φερθούν οι γονείς για να είναι καλοί γονείς.

Οι γονείς θα πορευθούν όπως οι ίδιοι καταλαβαίνουν. Απλώς πρέπει να είναι ειλικρινείς με τον εαυτό τους, ούτως ώστε αν δουν ότι κάτι δεν πάει καλά, να το σκεφτούν, να το συζητήσουν μεταξύ τους, με τους συγγενείς τους και, στο τέλος, ας πάνε να μιλήσουν με κάποιον ειδικό, αν δεν μπορούν να το λύσουν.

Στην αγάπη πρέπει να υπάρχουν όρια; Μερικές φορές από τη μεγάλη αγάπη πνίγουμε τον άλλον…

Αυτό είναι φάλτσο, επειδή η αγάπη των γονιών πρέπει να είναι έντεχνη αγάπη και όχι λουτρό αγάπης, που πετάς μέσα το παιδί και ό,τι γίνει. Πρέπει να ξέρεις ότι το παιδί δεν είναι εξάρτημα δικό σου, δεν ζει για εσένα, για να εκπληρώσει τα δικά σου ανεκπλήρωτα όνειρα και να γιατρέψει τις δικές σου απογοητεύσεις, αλλά φτιάχνεις ένα πλάσμα που από την πρώτη στιγμή της ζωής του έχει αυτοτέλεια.

Στις σχέσεις εξάρτησης γράψε λάθος. Σε κάθε τέχνη υπάρχει το σωστό και το λάθος. Στη μουσική το λέμε φάλτσο, στο ποδόσφαιρο και στο μπάσκετ, φάουλ. Όταν παίζεις ένα έντεχνο παιχνίδι, υπάρχει η έννοια του φάουλ. Η τέχνη του γονιού είναι η τέχνη της έντεχνης αγάπης που ταιριάζει στη σχέση του παιδιού με τον γονιό.

Ποια είναι τα πιο συχνά λάθη που κάνουν οι γονείς;

Το πιο δυσάρεστο και διαδεδομένο στο Δυτικό κόσμο είναι ότι οι γονείς φοβούνται να είναι γονείς. Φοβούνται το τρίτο στοιχείο, αυτό της άφοβης καθοδήγησης. Εν μέρει αυτό γίνεται για προσωπικούς λόγους. Κάποιοι είχαν πληγωθεί όταν ήταν παιδιά, κι αυτό στο πίσω μέρος του μυαλού έμεινε ασυνείδητα ή ασυναίσθητα. Γιατί ο καθένας κουβαλάει τραύματα και απογοητεύσεις.

Αυτό που κάνει ασταθή τα πράγματα σήμερα και τους γονείς να φοβούνται να είναι γονείς, κι αυτό είναι το σύνηθες λάθος, είναι το γεγονός ότι η κοινωνία δεν τους εξοπλίζει με την τεχνογνωσία και τους συναισθηματικούς πόρους που θα τους έδειχναν πώς μεγαλώνεις ένα παιδί και ότι αξίζει τον κόπο να μεγαλώνεις ένα παιδί ακόμα και όταν χρειάζεται να κάνεις τον διαιτητή που θα σφυρίξει φάουλ, που θα δυσαρεστήσει, δηλαδή, τον αγαπημένο του.

Όταν ο προπονητής ή ο δάσκαλος της μουσικής σού λέει τι να κάνεις και σε διορθώνει, το κάνει για να σε βοηθήσει να γίνεις καλύτερος, δεν σε κατακρίνει.

Σε επώδυνες καταστάσεις, όπως ένα διαζύγιο, πώς θα αποφύγουν οι γονείς τα λάθη;

Το νόημα που θα πάρει ένα διαζύγιο εξαρτάται από το πώς θα το βιώσει ένα παιδί και κυρίως από το πώς θα του μιλήσουν οι μεγάλοι γι’ αυτό το πράγμα. Και θα πρέπει να του μιλήσουν λέγοντάς του αλήθεια και όχι ψέμα.

Αν επιχειρήσουν να πουν ψέμα σε ένα παιδί, το παιδί μπορεί να μην καταλαβαίνει το πρακτικό αντίκρισμα του ψέματος, αλλά καταλαβαίνει το συναισθηματικό αντίκρισμα. Συνεπώς θα μιλήσουν στο παιδί κάπως έτσι: «Χωρίζουμε για τον απλό λόγο ότι θέλαμε να είμαστε μαζί, επειδή αγαπηθήκαμε, κάναμε έναν, δύο, πέντε καρπούς της αγάπης μας και μετά, επειδή αποκλίνουν οι δρόμοι της αγάπης, επιλέξαμε να ζήσουμε χωριστά».

Αν, λοιπόν, οι γονείς το έχουν αφομοιώσει αυτό και το ζήσουν χωρίς τεράστιο δράμα (όχι χωρίς πόνο, γιατί πάντα ένας χωρισμός έχει πόνο, ακόμα κι όταν έχει εκπνεύσει η σχέση συναισθηματικά) και μιλήσουν με αυτόν τον απλό τρόπο στα παιδιά τους, και δεν προσπαθήσουν να πουν ποιος έφταιγε, ποιος είναι ο καλός και ποιος ο κακός, τότε το παιδί θα πληγωθεί, θα πονέσει.

Γιατί, μην αυταπατόμαστε, το παιδί έχει ανάγκη και από τους δύο γονείς, αλλά θα μπορέσει να χωνέψει αυτήν τη νέα σχέση μεταξύ των μεγάλων, από τη στιγμή που δεν πλήττεται η σχέση με τους γονείς του. «Δεν χωρίζουν οι γονείς σου. Χωρίζουν τα δύο μέρη του ζευγαριού και θα συνεχίσουν να είναι γονείς σου σε όλη σου τη ζωή. Όσο σε αγαπούσαμε θα σε αγαπάμε».

Δεν είναι, όμως, τόσο αυτονόητα για όλους τους γονείς.

Όταν αποφασίζεις μια συμβίωση με σκοπό την οικογένεια, βλέπεις τον κόσμο περίπου από την ίδια οπτική γωνία που τον βλέπει και ο άλλος. Όταν χωρίσουν οι άνθρωποι, βλέπουν πια τα πράγματα από τελείως διαφορετική οπτική γωνία.

Και εκεί είναι μεγάλος ο πειρασμός και οι περισσότεροι άνθρωποι την πατάνε γιατί προσπαθούν να βρουν γιατί έγινε. Όταν χωρίζεις δεν βγάζεις άκρη. «Βρεθήκαμε μαζί για το καλό, δεν μας βγήκε και πάμε παρακάτω».

Αν αυτή την απλή αλήθεια την δεχτούν οι γονείς, ότι όταν χωρίσεις είναι αλλιώτικος ο τρόπος που βλέπει ο καθένας τα πράγματα, τότε είναι σχετικά εύκολο, αλλά όχι ανώδυνο, να βάλουν σε τάξη τη ζωή τους, ξέροντας ότι κάποια πράγματα θα τους πληγώσουν, αλλά ο χρόνος, η καλή σχέση και ο καλός λόγος θα επουλώσουν τις πληγές.

Αρκεί να είναι ειλικρινείς με τον εαυτό τους και να μην φοβούνται να είναι γονείς.

Ο Νίκος Σιδέρης έχει γράψει το βιβλίο Τα παιδιά δεν θέλουν ψυχολόγο. Γονείς θέλουν!

Πηγή: adoptedingr.wordpress.com

Thessaloniki Arts and Culture  http://www.thessalonikiartsandculture.gr

Τα παιδιά αυτά παρακαλούν την οδηγό του λεωφορείου να σταματήσει. Ο λόγος; Πραγματικά απερίγραπτος…

0

Όταν οι γονείς στέλνουν τα παιδιά τους με το σχολικό λεωφορείο στο σχολείο, τα εμπιστεύονται κυριολεκτικά σε αγνώστους. Η σκέψη πως είναι πλήρως και άρτια εκπαιδευμένοι επαγγελματίες όμως είναι καθησυχαστική. Κανείς δεν περίμενε αυτό που συνέβη.

Ένα συνηθισμένο δρομολόγιο πήρε απρόσμενα τρομακτική τροπή πολλά χρόνια πριν για τα παιδιά του σχολείου Alfred-Almond, της περιφέρειας Allegany Country, της Νέας Υόρκης.

Η κάμερα επιτήρησης κατέγραψε τα παιδιά να δείχνουν αρκετά ανήσυχα και να φωνάζουν προς το μέρος της οδηγού. Ακούγεται καθαρά ένα παιδί να φωνάζει στην οδηγό, να πατήσει το φρένο. Ο λόγος; Η οδηγός του σχολικού λεωφορείου ήταν μεθυσμένη…

Η 55χρονη οδηγός Martha Thompson,  είχε 15% περιεκτικότητα αλκοόλ στο αίμα της την στιγμή που μετέφερε τα παιδιά στο σχολείο!

Στο βίντεο ακούγετε καθαρά η ίδια να λέει στα παιδιά να σταματήσουν τις φωνές τη στιγμή που αναπτύσσοντας ταχύτητα, παρασύρει ένα γραμματοκιβώτιο και κυλά με την όπισθεν στη κατηφόρα.

Τα μικρά παιδιά αρχίζουν να κλαίνε ενώ τα μεγαλύτερα της ζητούν επίμονα να σταματήσει το λεωφορείο. Τελικά οι μαθητές, ανοίγουν την πίσω πόρτα του σχολικού και βγαίνουν έξω πάρα τις αντιρρήσεις της οδηγού.

Ευτυχώς κανένας δεν τραυματίστηκε και η οδηγός κατηγορήθηκε για οδήγηση υπό την επήρεια μέθης και επειδή έθεσε σε κίνδυνο τις ζωές τόσων παιδιών.

Είναι αρκετά τρομακτικό το γεγονός ότι πολλοί άνθρωποι οδηγούν μεθυσμένοι και ακόμη περισσότερο αν σκεφτεί κανείς πως κάποιοι μεταφέρουν παιδιά.

Τα παιδιά Indigo. Τι πραγματικά είναι;

0

Επειδή η έννοια των παιδιών Indigo έγινε αρκετά  γνωστή, πολλοί γονείς είναι σε θέση να προσδιορίσουν πραγματικά τα γνωρίσματα και τα χαρακτηριστικά τους.   Αν και κανείς δεν θέλει να τους βάλει αυτήν την ταμπέλα,τα ιδιαίτερα αυτά παιδιά έχουν μια βαθύτερη κατανόηση,νοιώθουν λιγότερο μόνα, είναι πιο δυνατά και  έχουν άνεση με τους άλλους καθώς δεν έχουν το συναίσθημα ότι είναι αποξενωμένα ή και παρεξηγημένα.

Ο όρος του παιδιού Indigo συνδέθηκε με το χρώμα που σχετίζεται με το τρίτο μάτι τσάκρα, το οποίο είναι το κυρίαρχο χρώμα της αύρας τους. Το τρίτο μάτι σχετίζεται με τη διαίσθηση, την πνευματική διορατικότητα και την φώτιση. Πολλά παιδιά Indigo είναι προικισμένα από πολύ μικρή ηλικία με έντονη διαίσθηση,ιδιαίτερη διορατικότητα και με πρόωρη πνευματικότητα.

Μπορούν επίσης να είναι πολύ συναισθηματικά και εύκολα να καταλαβαίνουν την σκέψη και το συναίσθημα του άλλου. Μέχρι να μάθουν πώς να προστατεύσουν τον εαυτό τους, θα έχουν την τάση να απορροφούν την ενέργεια που είναι γύρω τους. Πολλά από αυτά τα παιδιά είναι σε θέση να δουν αγγέλους, πνεύματα,και πέρα από το πέπλο της συνηθισμένης ανθρώπινης αντίληψης, έτσι πολλά έχουν διαταραχές του ύπνου.

Τα παιδιά Indigo  συχνά αναφέρονται σαν σοφά για τα χρόνια τους ή παλιές ψυχές . Από πολύ νεαρή ηλικία αρχίζουν να επικοινωνούν σε προχωρημένο επίπεδο και να καταπλήσσουν τους άλλους με τη διορατικότητα και τις γνώσεις τους. Αν και δεν έχει τίποτα να κάνει με το επίπεδο της νοημοσύνης,  αυτά τα παιδιά απλά έχουν μια φυσική επίγνωση και οξεία αντίληψη.

Στην πραγματικότητα, πολλά έχουν διαγνωστεί με ADD / ADHD, με μαθησιακές δυσκολίες,δυσλεξία, αυτισμό, σύνδρομο Asperger και παρόμοιες συνθήκες αυτού του είδους. Έχουν την τάση να μαθαίνουν με το δικό τους μοναδικό στυλ και δυσκολεύονται να συμμορφωθούν με τα αυστηρά πρότυπα της κοινωνίας.

Χρειάζονται μια ποικιλία μεθόδων διδασκαλίας που θα βοηθήσουν το μοναδικό στυλ μάθησης τους και θα τα βοηθήσει στην κατανόηση και επεξεργασία των πληροφοριών που παίρνουν με διαφόρους τρόπους.

Τα παιδιά Ιndigo τείνουν να είναι εξαιρετικά ευαίσθητα,έχουν έλλειψη ελέγχου στις αντιδράσεις τους και στα κοινωνικά εθιμοτυπικά. Μπορούν να είναι πολύ εσωστρεφή, λόγω της ευαίσθητης φύσης τους, και τείνουν να έχουν υπερδιέγερση εύκολα λόγω της αισθητηριακής υπερφόρτωσης, κάνοντάς τα  εσωστρεφή για να αποφύγουν το σκληρό περιβάλλον, την αρνητική ενέργεια και τις δυσάρεστες εμπειρίες.

Από την άλλη πλευρά, μπορεί να είναι πολύ εξωστρεφή, δεδομένου ότι έχουν τόση υψηλή ενέργεια και ποθούν άμεση ικανοποίηση. Έχουν σαν σκοπό ζωής να φέρουν μια μεγαλύτερη ευαισθητοποίηση στην κοινωνία για να στραφεί μακριά από τα παλιά,  ξεπερασμένα πρότυπα που δεν λειτουργούν πλέον ή δεν είναι προς όφελος της, σε ένα άλλο  που είναι πιο φωτισμένο και δίκαιο .

Μπορείτε να αναγνωρίσετε ένα  Indigo από το χάρισμα, την γοητεία, την  οξύνοια και την διορατικότητα του. Δεν έχει σημασία αν είναι ένα παιδί ή ένας έφηβος. Θα ήθελα να πω ότι τα Indigo έχουν μια λάμψη,αν και οι περισσότεροι  άνθρωποι δεν μπορούμε να δούμε την αύρα τους, αλλά μπορούμε εύκολα να την αισθανθούμε από το πώς νοιώθουμε όταν είμαστε γύρω τους. Η παρουσία τους κάνει κάποιον να αισθάνεται καλά, φέρνει την ευτυχία,και τον κάνει να θέλει απλά να χαμογελάσει. Μπορεί να αισθανθεί την αυθεντικότητα τους και καταλαβαίνει ότι είναι πολύ τρυφερά,θερμά και γνήσια όντα.

Ένας Indigo  θυμώνει και απογοητεύεται με το ‘σύστημα’ και το προκαλεί,είτε στο σπίτι είτε στο σχολείο εάν αμφισβητήσει το κύρος τους. Αν δεν συμφωνεί με αυτό που θεωρούν ως έγκυρο,δίκαιο και παραγωγικό θα γίνει προκλητικός. Δεν έχει κανένα πρόβλημα να μιλήσει καθαρά, αναλαμβάνοντας την ευθύνη προκαλώντας αναταραχή εάν πιστεύει ότι η άποψή του δεν γίνεται κατανοητή. Είναι σχεδόν αδύνατον να αλλάξεις το μυαλό του αν αισθάνεται ότι κάτι είναι άδικο ή έρχεται σε αντίθεση με την ηθική και τις αξίες. Εάν αυτό που βλέπει δεν είναι σε ευθυγράμμιση με ό, τι νομίζει ότι είναι σωστό, τότε επιτίθεται !

Επίσης, είναι εξαιρετικά δημιουργικοί σαν άνθρωποι, δραστήριοι, που χρειάζονται μια διέξοδο για την ενέργειά τους. Χρειάζονται την πρόκληση, την έμπνευση και την  διέγερση με έναν τρόπο που να τους διδάσκει να διοχετεύσουν την ενέργειά τους πιο παραγωγικά. Το παιδί Indigo έχει απεριόριστες δυνατότητες εάν γαλουχηθεί μέσα  σε ένα περιβάλλον που είναι ευνοϊκό για τη μάθηση και τη δημιουργική έκφραση.

Το περιβάλλον τόσο στο σπίτι όσο και το σχολείο πρέπει να είναι δομημένο με αγάπη, με ένα αυστηρό σύνολο κανόνων με  ανταμοιβές και  συνέπειες που αναφέρονται σαφώς και καθορίζονται εύκολα. Πρέπει να υπάρχει συνοχή,συνέχεια και ρουτίνα στο καθημερινό πρόγραμμα αλλά και χώρος για τη σκέψη έξω από το κουτί του, μια διέξοδος για την διαφυγή τεράστιου ποσού από την ενέργεια του και κανάλι για να δημιουργήσει μέσω της μουσικής, του χορού,της τέχνης της  δημιουργικής γραφής και άλλων.

Όπως ανέφερα και πριν τα Indigo είναι ιδιαίτερα ευαίσθητα όντα. Τείνουν να έχουν πολλές αλλεργίες ή άσθμα και αναπτύσσουν ερεθισμούς του δέρματος, όπως εξανθήματα και έκζεμα. Έχουν ευαισθησία στα τρόφιμα με συστατικά όπως οι χρωστικές, καζεΐνες και ζάχαρη καθώς και στα μεταποιημένα τρόφιμα,το σιτάρι και  την γλουτένη. Τείνουν επίσης να είναι πολύ συναισθηματικά και μπορεί εύκολα να πληγωθούν. Δεδομένου ότι είναι τόσο συναισθηματικ,  έχουν την τάση να απορροφούν την ενέργεια των άλλων και παίρνουν την διάθεση τους.

Δεν πιστεύω ότι κάποιος ή κάτι είναι περισσότερο ή λιγότερο σημαντικός. Η συνείδηση του πλανήτη μας αλλάζει και επομένως, οι ψυχές που έχουν εκλεγεί για να έρθουν εδώ έχουν μια υψηλότερη συνείδηση είτε είναι Indigo  ή ονομάζονται διαφορετικά, δεδομένου ότι υπάρχουν πολλές καταγωγές, με ελαφρώς διαφορετικές ιδιότητες και χαρακτηριστικά,αλλά με τον σκοπό στην  ζωής της ευαισθητοποίησης με τον ένα ή τον άλλον τρόπο.

Αυτοί οι άνθρωποι από τις προηγούμενες γενιές πρέπει να δουλέψουν με τον εαυτό τους για να απελευθερωθούν από τις παλιές μορφές σκέψης, σχήματα και τρόπους για να κάνουν πράγματα, τα οποία πήραν από την οικογένειά τους,τους προγόνους και την κοινωνία.

Τα παιδιά και οι νεαροί ενήλικες του σήμερα έχουν ήδη υψηλότερη κατανόηση του πώς να κάνουν αυτό τον πλανήτη ένα καλύτερο μέρος. Πρέπει να απαλλαγούν από τους παλιούς τρόπους για να συλλάβουνκαι να εφαρμόσουν την  πραγματική και διαρκή αλλαγή στον κόσμο μας. Οι Indigo έχουν έρθει για να μας καθοδηγήσουν σε ένα νέο τρόπο ζωής αλλά πρώτα πρέπει να τα μεγαλώσουμε και να τα διαπαιδαγωγήσουμε σωστά.

Τα παιδιά «πρέπει να κοιμούνται με τους γονείς μέχρι τα πέντε τους»

0

Η Margot Sunderland, διευθύντρια εκπαίδευσης στο Λονδρέζικο Κέντρο Ψυχικής Υγείας του Παιδιού, λέει πωςη πρακτική που είναι γνωστή ως συγκοίμηση ή συν-κοίμηση ή ακόμα και παρακοίμηση (αγγλικά co-sleeping) επιδρά στα παιδιά με τέτοιο τρόπο που έχει σαν αποτέλεσμα να γίνονται ήρεμοι και υγιείς ενήλικες. Η Sunderland που είναι συγγραφέας 20 βιβλίων διατυπώνει τις συμβουλές της στο βιβλίο Η Επιστήμη της Ανατροφής των Παιδιών που θα κυκλοφορήσει κατά το τέλος του καλοκαιριού.

Είναι τόσο σίγουρη για τα συμπεράσματα των ερευνών της, τα οποία βασίζονται σε 800 επιστημονικές μελέτες, ώστε προτείνει να δοθεί άμεσα ενημερωτικό υλικό στους ιατρικούς επισκέπτες προκειμένου να κατατοπίσουν τους γονείς σχετικά με την συγκοίμηση.

“Οι μελέτες αυτές θα πρέπει να διανεμηθούν ευρέως σε γονείς”, λέει η Sunderland. “Δείχνω πλήρη κατανόηση προς τους γκουρού της ανατροφής – γιατί θα ‘πρεπε να κατέχουν το αντικείμενο; Πανάθεμά τους, το 95% των πληροφοριών είναι τόσο καινούργιο που θα ‘πρεπε να το γνωρίζουν ήδη. Δεν υπάρχει καμιά απολύτως μελέτη που να λέει πως είναι καλό να αφήνεις το παιδί σου να κλαίει.”

Υποστηρίζει ότι η συνήθισμένη πρακτική στην Αγγλία να μαθαίνουν τα παιδιά να κοιμούνται μόνα τους λίγες μόλις εβδομάδες μετά τη γέννησή τους είναι βλαβερή διότι ο χωρισμός απ’ τους γονείς προκαλεί αύξηση στη ροή των ορμονών του στρες όπως η κορτιζόλη. Τα ευρήματά της βασίζονται σε προόδους της επιστημονικής γνώσης που σημειώθηκαν κατά τα τελευταία 20 χρόνια και αναφέρονται στον τρόπο ανάπτυξης του παιδικού εγκεφάλου καθώς και σε μελέτες που έγιναν με χρήση ηλεκτρομαγνητικών σαρωτών με στόχο να εξακριβωθεί ο τρόπος αντίδρασής τους σε συγκεκριμένες καταστάσεις. Για παράδειγμα, μια νευρολογική μελέτη που πραγματοποιήθηκε πριν τρία χρόνια κατέδειξε ότι ένα παιδί που αποχωρίζεται από έναν γονιό παρουσιάζει την ίδια εγκεφαλική δραστηριότητα με ένα παιδί που αντιμετωπίζει σωματικό πόνο.

Η Sunderland πιστεύει επιπλέον ότι η σημερινή πρακτική είναι βασισμένη σε κοινωνικές τάσεις και αντιλήψεις που είναι αναχρονιστικές και οφείλουν να εγκαταλειφθούν. “Υπάρχει ένα ταμπού σ’ αυτή τη χώρα (σ.τ.μ.: δηλ. την Αγγλία) σχετικά με τα παιδιά που κοιμούνται με τους γονείς τους”,δήλωσε. “Αυτό που κάνω σ’ αυτό το βιβλίο είναι να παρουσιάσω τις επιστημονικές θέσεις. Μελέτες που έγιναν σε ολόκληρο τον κόσμο δείχνουν ότι η συν-κοίμηση μέχρι την ηλικία των πέντε αποτελεί επένδυση για το παιδί.Τα παιδιά είναι δυνατόν να παρουσιάσουν αγωνία/άγχος αποχωρισμού μέχρι και την ηλικία των πέντε ή και πέρα απ’ αυτή την ηλικία και αυτό είναι κάτι που μπορεί να έχει επίδραση στη κατοπινή ζωή τους. Αυτό ελέγχεται και καλμάρεται με την συν-κοίμηση”. Τα συμπτώματα μπορεί να είναι και σωματικά/οργανικά. Η Sunderland παραθέτει στοιχεία από μια μελέτη που διαπίστωσε ότι ένα περίπου 70% των γυναικών, που κατά την παιδική τους ηλικία δεν απολάμβαναν συμπαράσταση και παρηγοριά όταν έκλαιγαν, ανέπτυξαν προβλήματα του πεπτικού συστήματος σαν ενήλικες.

Το βιβλίο της Sunderland την φέρνει σε αντιπαράθεση με γκουρού της ανατροφής σαν την Gina Ford που διαβάζεται ευρύτατα και οι συμβουλές της εφαρμόζονται από χιλιάδες ανθρώπων. Η Ford είναι υπέρμαχος της άποψης ότι πρέπει να καθορίζονται προγράμματα ύπνου για τα μωρά όταν ακόμη είναι πολύ μικρά και να κοιμούνται σε δικά τους κρεβατάκια “μακριά απ’ το υπόλοιπο σπίτι” [“away from the rest of the house”] και να μαθαίνουν να κοιμούνται χωρίς τη βοήθεια ενηλίκων [“without the assistance of adults”]. Στο βιβλίο της Πλήρης Οδηγός για Ικανοποιημένα Μωρά και Νήπια γράφει πως οι γονείς χρειάζονται και αυτοί το δικό τους χρόνο: “Η συν-κοίμηση … στις περισσότερες περιπτώσεις έχει σαν αποτέλεσμα οι γονείς να κοιμούνται ο καθένας σε διαφορετικό δωμάτιο” και οι μαμάδες να είναι εξουθενωμένες – μι

Τα παιδιά “πρέπει να κοιμούνται με τους γονείς μέχρι τα πέντε τους”

α κατάσταση δηλαδή που “ασκεί φοβερή πίεση σ’ ολόκληρη την οικογένεια”.

Η Annette Mountford, γενική διευθύντρια μιας οργάνωσης για την ανατροφή με την επωνυμία Οικογενειακοί Δεσμοίεπιβεβαίωσε το γεγονός ότι στην Αγγλία η επικρατούσα πρακτική στην παιδική ανατροφή ήταν να ενθαρρύνονται τα παιδιά από πολύ μικρά να κοιμούνται σε λίκνο ή κρεβατάκι είτε στο δωμάτιο των γονιών τους είτε σε δικό τους δωμάτιο. “Οι γονείς χρειάζονται χώρο για τον εαυτό τους”, είπε. “Και σίγουρα προκύπτουν συγκεκριμένα ωφέλη όταν ενθαρρύνουμε τα παιδιά να έχουν τη δική τους σειρά σε θέματα ύπνου αλλά και το δικό τους προσωπικό χώρο.”

Η Sunderland λέει πως η πρακτική της μετακόμισης των παιδιών σε δικό τους ξεχωριστό κρεβάτι όταν είναι ακόμη μόλις μερικών εβδομάδων έχει αποδειχθεί πως προκαλεί αύξηση στην έκκριση της ορμόνης κορτιζόλης. Μελέτες που έγιναν για παιδιά κάτω των πέντε χρόνων έχουν δείξει ότι πάνω απ’ το 90% των παιδιών δείχνουν ανεβασμένη κορτιζόλη όταν πηγαίνουν στον παιδικό σταθμό, ενώ σε ένα ποσοστό 75% των παιδιών η κορτιζόλη πέφτει μόλις αυτά επιστρέψουν στο σπίτι.

Ο καθηγητής Jaak Panksepp, ειδικός νευρολόγος στο Πολιτειακό Πανεπιστήμιο της Ουάσινγκτον, ο οποίος έγραψε και τον πρόλογο του βιβλίου, δήλωσε ότι τα επιχειρήματα της Sunderland αποτελούν “μια συνεκτική και λογική αλληλουχία ιδεών που είναι εναρμονισμένες με την επιστήμη της νευρολογίας. Μια κοινωνία που χαρακτηρίζεται από σύνεση θα αγκαλιάσει τις απόψεις της με θέρμη”.

Η Sunderland υποστηρίζει ότι η τακτική του να βάζουμε τα παιδιά να κοιμούνται μόνα τους αποτελεί ένα παράδοξο ή ακόμη και αλλόκοτο δυτικό φαινόμενο που πιθανόν να προκαλέσει αύξηση των πιθανοτήτων για περιστατικά θανάτου κατά τη διάρκεια του ύπνου, το γνωστό Σύνδρομο Αιφνίδιου Βρεφικού Θανάτου.Αυτό μπορεί να οφείλεται στο ότι το παιδί χάνει την ηρεμιστική ενέργεια και δράση που ασκεί στην αναπνοή και τη λειτουργία της καρδιάς του η παρουσία της παρακοιμώμενης μητέρας του. “Στην Αγγλία πεθαίνουν απ’ το Σύνδρομο Αιφνίδιου Βρεφικού Θανάτου 500 παιδιά το χρόνο”, γράφει η Sunderland. “Στην Κίνα, όπου η συν-κοίμηση θεωρείται δεδομένη και αυτονόητη, το Σύνδρομο αυτό είναι τόσο σπάνιο που δεν έχει καν επίσημο επιστημονικό όρο”.

Τα παϊδάκια το καλύτερο ελληνικό φαγητό του κόσμου: Μπήκαν στη λίστα με τα 50 καλύτερα πιάτα παγκοσμίως

0

Ψηφοφορίες γίνονται και για τις καλύτερες κουζίνες του κόσμου και φυσικά δεν θα μπορούσαν να λείπουν και τα ελληνικά φαγητά.

Το ΤasteAtlas, μετά από ψηφοφορία ανακοίνωσε τα καλύτερα 50 φαγητά για το 2022, στα οποία περιλαμβάνονται και τέσσερα ελληνικά.

Την υψηλότερη βαθμολογογία συγκέντρωσαν τα αρνίσια παϊδάκια στην 15η θέση ενώ ακολουθεί ο γύρος στην 31η, το γιουβέτσι στην 36η και ο μπακαλιάρος στην 41η.

Πάντως το φαγητό που σάρωσε στην βαθμολογία παγκοσμίως για το 2022 ήταν το ιαπωνικό κάρυ.

Δείτε αναλυτικά:

 

Τα παuσίπоνα που καταπολεμоύν και την κατάθλιψη

0

Ένα αποτελεσματικό συμπληρωματικό μέσο στην αντιμετώπιση της κατάθλιψης υποστηρίζουν ότι βρήκαν οι ερευνητές σε φάρμακα με αντιφλεγμονώδη δράση όπως κοινά παυσίπονα, αντιβιοτικά και όχι μόνο…

Φάρμακα με αντιφλεγμονώδη δράση όπως η ασπιρίνη και η παρακεταμόλη, αλλά και άλλες ουσίες όπως οι στατίνες και κάποια αντιβιοτικά, μπορούν να περιορίσουν με ασφάλεια και αποτελεσματικότητα τα συμπτώματα της σοβαρής κατάθλιψης και οι επιδράσεις τους είναι πιο έντονες όταν χορηγηθούν συμπληρωματικά στη βασική αντικαταθλιπτική θεραπεία, σύμφωνα με μια ανάλυση που δημοσιεύθηκε στο Journal of Neurology Neurosurgery & Psychiatry.

Περίπου το 1/3 των ανθρώπων που έχουν διαγνωσθεί με κλινική κατάθλιψη δεν ανταποκρίνονται σωστά στις υπάρχουσες φαρμακευτικές και ψυχοθεραπευτικές μεθόδους, με τις παρενέργειες των φαρμάκων να είναι μάλιστα αρκετά συχνές.

Ολοένα και περισσότερα στοιχεία δείχνουν ότι η φλεγμονή συμβάλλει στην ανάπτυξη της σοβαρής κατάθλιψης, ωστόσο τα αποτελέσματα των κλινικών δοκιμών που έχουν χρησιμοποιήσει διάφορα αντιφλεγμονώδη φάρμακα για τη θεραπεία της ασθένειας έχουν αποδειχθεί ασαφή.

Για το λόγο αυτό, οι ερευνητές της παρούσας ανάλυσης επανεξέτασαν τα υπάρχοντα στοιχεία με στόχο να διαπιστώσουν αν οι αντιφλεγμονώδεις παράγοντες λειτουργούν καλύτερα από την εικονική θεραπεία (placebo) είτε αυτούσια είτε συμπληρωματικά στη βασική αντικαταθλιπτική αγωγή.

Στους αντιφλεγμονώδεις παράγοντες που μελετήθηκαν από τους επιστήμονες περιλαμβάνονται

  • τα μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα,
  • τα ω-3 λιπαρά οξέα,
  • οι αναστολείς κυτοκίνης,
  • οι στατίνες,
  • τα στεροειδή,
  • οι μινοκυκλίνες (αντιβιοτικά),
  • η μοδαφινίλη που χορηγείται σε περιπτώσεις διαταραχών ύπνου

και η N-ακετυλική κυστεΐνη (NAC) που χρησιμοποιείται για τη μείωση του υπερβολικού φλέγματος στην κυστική ίνωση και τη χρόνια αποφρακτική πνευμονοπάθεια και λαμβάνεται επίσης ως συμπλήρωμα αντιοξειδωτικών.

Η ανάλυση των δεδομένων 1610 ανθρώπων, οι οποίοι ανέφεραν αλλαγές στην κλίμακα κατάθλιψης, έδειξε ότι οι αντιφλεγμονώδεις παράγοντες αυτών των φαρμάκων ήταν αποτελεσματικότεροι από τα εικονικά φάρμακα και ενίσχυσαν την αποτελεσματικότητα της βασικής αντικαταθλιπτικής αγωγής.

Οι παράγοντες αυτοί ήταν κατά 52% πιο αποτελεσματικοί στη μείωση της έντασης των συμπτωμάτων γενικά και κατά 79% πιο αποτελεσματικοί στην εξάλειψη των συμπτωμάτων σε σχέση με τα εικονικά φάρμακα, όπως καταγράφηκε από τη μέση πτώση στις διάφορες κλίμακες κατάθλιψης.

Πιο λεπτομερής ανάλυση υπέδειξε ότι

  • τα μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα,
  • τα ω-3 λιπαρά οξέα,
  • οι στατίνες και
  • οι μινοκυκλίνες ήταν τα πιο αποτελεσματικά φάρμακα όσον αφορά στη μείωση των σοβαρών συμπτωμάτων της κατάθλιψης σε σύγκριση με τα εικονικά και οι επιδράσεις τους ήταν ακόμα μεγαλύτερες όταν ένα ή κάποια από τα φάρμακα αυτά λαμβάνονταν συμπληρωματικά στη βασική θεραπεία κατά της κατάθλιψης.

Πρέπει, πάντως, να σημειωθεί ότι η συγκεκριμένη κατηγορία φαρμάκων δεν φάνηκε να βελτιώνει την ποιότητα ζωής των ασθενών, αν και αυτό μπορεί να οφείλεται στον μικρό αριθμό των μελετών που εξετάστηκαν ως προς αυτή την πτυχή.

Επιπλέον, δεν αναδείχθηκαν σημαντικές παρενέργειες, με εξαίρεση κάποια εντερικά συμπτώματα που εμφανίστηκαν σε ασθενείς που λάμβαναν στατίνες και NAC, με τις δοκιμές να διαρκούν μόνο τέσσερις έως 12 εβδομάδες, οπότε ήταν σχεδόν αδύνατο να εντοπιστούν οι μακροπρόθεσμες παρενέργειες.

Παρά το γεγονός ότι δεν αναδείχθηκαν αλλαγές στις κλίμακες κατάθλιψης σε όλες τις μελέτες, οι επιστήμονες καταλήγουν: «Τα αποτελέσματα αυτής της συστηματικής επανεξέτασης υποδεικνύουν ότι τα αντιφλεγμονώδη φάρμακα παίζουν έναν ‘αντικαταθλιπτικό’ ρόλο στους πάσχοντες από σοβαρή καταθλιπτική διαταραχή και είναι αρκούντως ασφαλή».

Τα παuσiπονα που καταπολεμοúν και την κατάθλıψη

Ένα αποτελεσματικό συμπληρωματικό μέσο στην αντιμετώπιση της κατάθλιψης υποστηρίζουν ότι βρήκαν οι ερευνητές σε φάρμακα με αντιφλεγμονώδη δράση όπως κοινά παυσίπονα, αντιβιοτικά και όχι μόνο…

Φάρμακα με αντιφλεγμονώδη δράση όπως η ασπιρίνη και η παρακεταμόλη, αλλά και άλλες ουσίες όπως οι στατίνες και κάποια αντιβιοτικά, μπορούν να περιορίσουν με ασφάλεια και αποτελεσματικότητα τα συμπτώματα της σοβαρής κατάθλιψης και οι επιδράσεις τους είναι πιο έντονες όταν χορηγηθούν συμπληρωματικά στη βασική αντικαταθλιπτική θεραπεία, σύμφωνα με μια ανάλυση που δημοσιεύθηκε στο Journal of Neurology Neurosurgery & Psychiatry.

Περίπου το 1/3 των ανθρώπων που έχουν διαγνωσθεί με κλινική κατάθλιψη δεν ανταποκρίνονται σωστά στις υπάρχουσες φαρμακευτικές και ψυχοθεραπευτικές μεθόδους, με τις παρενέργειες των φαρμάκων να είναι μάλιστα αρκετά συχνές.

Ολοένα και περισσότερα στοιχεία δείχνουν ότι η φλεγμονή συμβάλλει στην ανάπτυξη της σοβαρής κατάθλιψης, ωστόσο τα αποτελέσματα των κλινικών δοκιμών που έχουν χρησιμοποιήσει διάφορα αντιφλεγμονώδη φάρμακα για τη θεραπεία της ασθένειας έχουν αποδειχθεί ασαφή.

Για το λόγο αυτό, οι ερευνητές της παρούσας ανάλυσης επανεξέτασαν τα υπάρχοντα στοιχεία με στόχο να διαπιστώσουν αν οι αντιφλεγμονώδεις παράγοντες λειτουργούν καλύτερα από την εικονική θεραπεία (placebo) είτε αυτούσια είτε συμπληρωματικά στη βασική αντικαταθλιπτική αγωγή.

Στους αντιφλεγμονώδεις παράγοντες που μελετήθηκαν από τους επιστήμονες περιλαμβάνονται

  • τα μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα,
  • τα ω-3 λιπαρά οξέα,
  • οι αναστολείς κυτοκίνης,
  • οι στατίνες,
  • τα στεροειδή,
  • οι μινοκυκλίνες (αντιβιοτικά),
  • η μοδαφινίλη που χορηγείται σε περιπτώσεις διαταραχών ύπνου

και η N-ακετυλική κυστεΐνη (NAC) που χρησιμοποιείται για τη μείωση του υπερβολικού φλέγματος στην κυστική ίνωση και τη χρόνια αποφρακτική πνευμονοπάθεια και λαμβάνεται επίσης ως συμπλήρωμα αντιοξειδωτικών.

Η ανάλυση των δεδομένων 1610 ανθρώπων, οι οποίοι ανέφεραν αλλαγές στην κλίμακα κατάθλιψης, έδειξε ότι οι αντιφλεγμονώδεις παράγοντες αυτών των φαρμάκων ήταν αποτελεσματικότεροι από τα εικονικά φάρμακα και ενίσχυσαν την αποτελεσματικότητα της βασικής αντικαταθλιπτικής αγωγής.

Οι παράγοντες αυτοί ήταν κατά 52% πιο αποτελεσματικοί στη μείωση της έντασης των συμπτωμάτων γενικά και κατά 79% πιο αποτελεσματικοί στην εξάλειψη των συμπτωμάτων σε σχέση με τα εικονικά φάρμακα, όπως καταγράφηκε από τη μέση πτώση στις διάφορες κλίμακες κατάθλιψης.

Πιο λεπτομερής ανάλυση υπέδειξε ότι

  • τα μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα,
  • τα ω-3 λιπαρά οξέα,
  • οι στατίνες και
  • οι μινοκυκλίνες ήταν τα πιο αποτελεσματικά φάρμακα όσον αφορά στη μείωση των σοβαρών συμπτωμάτων της κατάθλιψης σε σύγκριση με τα εικονικά και οι επιδράσεις τους ήταν ακόμα μεγαλύτερες όταν ένα ή κάποια από τα φάρμακα αυτά λαμβάνονταν συμπληρωματικά στη βασική θεραπεία κατά της κατάθλιψης.

Πρέπει, πάντως, να σημειωθεί ότι η συγκεκριμένη κατηγορία φαρμάκων δεν φάνηκε να βελτιώνει την ποιότητα ζωής των ασθενών, αν και αυτό μπορεί να οφείλεται στον μικρό αριθμό των μελετών που εξετάστηκαν ως προς αυτή την πτυχή.

Επιπλέον, δεν αναδείχθηκαν σημαντικές παρενέργειες, με εξαίρεση κάποια εντερικά συμπτώματα που εμφανίστηκαν σε ασθενείς που λάμβαναν στατίνες και NAC, με τις δοκιμές να διαρκούν μόνο τέσσερις έως 12 εβδομάδες, οπότε ήταν σχεδόν αδύνατο να εντοπιστούν οι μακροπρόθεσμες παρενέργειες.

Παρά το γεγονός ότι δεν αναδείχθηκαν αλλαγές στις κλίμακες κατάθλιψης σε όλες τις μελέτες, οι επιστήμονες καταλήγουν: «Τα αποτελέσματα αυτής της συστηματικής επανεξέτασης υποδεικνύουν ότι τα αντιφλεγμονώδη φάρμακα παίζουν έναν ‘αντικαταθλιπτικό’ ρόλο στους πάσχοντες από σοβαρή καταθλιπτική διαταραχή και είναι αρκούντως ασφαλή».

Τα οφέλη του να τρώτε ένα γαρίφαλο καθημερινά

0

Ίσως να μοιάζει απλώς με ένα ακόμη μπαχαρικό στην κουζίνα σας, κρυμμένο μέχρι να φτάσουν οι γιορτές.

Τα γαρίφαλα συχνά προστίθενται στο ζεστό κρασί, στα μπισκότα gingerbread ή στα αρωματικά τσάγια—αλλά λίγοι άνθρωποι συνειδητοποιούν πόσα περισσότερα μπορεί να προσφέρει αυτό το μικρό αρωματικό μπουμπούκι. Πίσω από το μικρό, σκουρόχρωμο σχήμα του κρύβεται ένας θησαυρός φυσικής ευεξίας.

nor garifalla

Ένας διακριτικός σύμμαχος για το ανοσοποιητικό σας σύστημα

Αισθάνεστε εξαντλημένοι, κουρασμένοι ή συχνά αρρωσταίνετε; Τα γαρίφαλα περιέχουν ευγενόλη, ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό που βοηθά το σώμα να καταπολεμά τις ελεύθερες ρίζες—ασταθή μόρια που με τον χρόνο εξασθενούν την άμυνα του οργανισμού. Η καθημερινή χρήση γαρίφαλου μπορεί να προσφέρει απαλή, φυσική υποστήριξη, ειδικά τους χειμερινούς μήνες όταν οι αντοχές σας δοκιμάζονται περισσότερο.

Καλύτερη πέψη, λιγότερη δυσφορία

66ff0566b3eef39b517ad7b5 66aa8595cb311516305003f4 cloves benefits 11zon 1024x682 1

Η υπερβολική κατανάλωση φαγητού μπορεί να οδηγήσει σε φούσκωμα, κράμπες και υποτονική πέψη. Ευτυχώς, τα γαρίφαλα χρησιμοποιούνται εδώ και αιώνες για την ανακούφιση του στομαχικού πόνου. Οι αντισπασμωδικές τους ιδιότητες βοηθούν στη χαλάρωση των μυών του πεπτικού συστήματος και ενισχύουν την παραγωγή ενζύμων. Το μάσημα ενός ή δύο ολόκληρων γαρίφαλων μετά από ένα βαρύ γεύμα μπορεί να φέρει αισθητή ανακούφιση και να επαναφέρει την ισορροπία στην πέψη σας.

Παραδοσιακή λύση για τον πονόδοντο

u3276751687 30s caucasian woman with toothache closeup of too c5651a65 c973 48cd 9e19 2aa37b6127d5 0

Πολύ πριν υπάρξουν εμπορικά παυσίπονα για τον στοματικό πόνο, τα γαρίφαλα ήταν ένα κοινό φάρμακο για τον πονόδοντο. Χάρη στις ήπιες αναισθητικές και αντιβακτηριδιακές ιδιότητές τους, η τοποθέτηση ενός γαρίφαλου απευθείας πάνω στο πονεμένο δόντι μπορεί προσωρινά να ανακουφίσει από τον πόνο μέχρι να επισκεφθείτε τον οδοντίατρο. Πρόκειται για μια παλιά θεραπεία που ακόμα έχει θέση σε πολλά φυσικά κιτ πρώτων βοηθειών.

Υποστήριξη για το ήπαρ και τις αρθρώσεις

Το γαρίφαλο δεν είναι απλώς ευεργετικό για το ανοσοποιητικό και το πεπτικό σύστημα—υποστηρίζει και βαθύτερες εσωτερικές λειτουργίες. Η ευγενόλη που περιέχει παίζει ρόλο στη μείωση της φλεγμονής και του οξειδωτικού στρες, τα οποία επηρεάζουν τη λειτουργία του ήπατος. Επιπλέον, το γαρίφαλο είναι φυσική πηγή μαγγανίου, ενός ιχνοστοιχείου που συμβάλλει στην υγεία των οστών και των αρθρώσεων, ενισχύοντας έτσι τη συνολική ζωτικότητα του οργανισμού.

Εύκολοι τρόποι καθημερινής χρήσης του γαρίφαλου

adobestock 597270210 11zon

Δεν χρειάζεται να αλλάξετε δραστικά τη διατροφή σας για να ωφεληθείτε. Το γαρίφαλο ενσωματώνεται εύκολα στην καθημερινότητα:

  • Μασήστε 1-2 ολόκληρα γαρίφαλα το πρωί με άδειο στομάχι.

  • Προσθέστε μερικά μπουμπούκια σε ζεστό νερό για ένα καταπραϋντικό αφέψημα.

  • Βάλτε λίγο τριμμένο γαρίφαλο σε πλιγούρι βρώμης, σούπες ή γλυκά.

  • Ανακατέψτε μια μικρή ποσότητα στον καφέ σας για να κάνετε λίγο την διαφορά

Σημαντική σημείωση για τη μέτρια κατανάλωση

Όπως κάθε φυσικό προϊόν που περιέχει δραστικές ουσίες, το γαρίφαλο πρέπει να καταναλώνεται με μέτρο. Η υπερβολική χρήση—ιδιαίτερα σε συμπυκνωμένη μορφή—μπορεί να προκαλέσει ερεθισμό στο πεπτικό σύστημα ή αλληλεπίδραση με φάρμακα. Εάν έχετε υφιστάμενα προβλήματα υγείας ή λαμβάνετε αγωγή, συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγείας πριν εντάξετε τακτικά το γαρίφαλο στη διατροφή σας.

Σύνοψη

  • Αντιοξειδωτικές ιδιότητες: Η ευγενόλη που περιέχεται στα γαρίφαλα είναι πράγματι ισχυρό αντιοξειδωτικό, συμβάλλοντας στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού και στην καταπολέμηση φλεγμονών και ελεύθερων ριζών.

  • Πεπτικό σύστημα: Τα γαρίφαλα έχουν γνωστές αντισπασμωδικές ιδιότητες και ιστορικά χρησιμοποιούνται για την ανακούφιση από τη δυσπεψία, τις στομαχικές ενοχλήσεις και τη ναυτία.

  • Ανακούφιση από πονόδοντο: Οι αναισθητικές και αντιβακτηριδιακές ιδιότητες των γαρίφαλων είναι επιβεβαιωμένες, και μάλιστα η ευγενόλη αποτελεί συχνά συστατικό σε προϊόντα για στοματική υγιεινή και ανακούφιση από οδοντικό πόνο.

  • Στήριξη του ήπατος και των αρθρώσεων: Έχουν υπάρξει έρευνες που υποδεικνύουν ότι η ευγενόλη μπορεί να μειώσει τη φλεγμονή και το οξειδωτικό στρες στο σώμα, με αποτέλεσμα να προσφέρει έμμεσα οφέλη και για το ήπαρ και τις αρθρώσεις.

Ωστόσο, είναι σημαντικό να τονιστεί ότι τα γαρίφαλα δεν αποτελούν από μόνα τους θεραπεία σοβαρών παθήσεων, και η κατανάλωσή τους πρέπει να γίνεται με μέτρο. Η υπερβολική χρήση μπορεί να προκαλέσει ερεθισμούς ή ανεπιθύμητες ενέργειες, ενώ ορισμένα άτομα με προβλήματα υγείας ή που λαμβάνουν φαρμακευτική αγωγή πρέπει πάντα να συμβουλεύονται τον γιατρό τους πριν τα ενσωματώσουν συστηματικά στη διατροφή τους.

Τα οφέλη του μεσημεριανού ύπνου.

0

Οι γάτες το ξέρουν. Τα μωρά το ξέρουν. Εμείς, γιατί το αγνοούμε;

Το να είμαστε όλη μέρα σε εγρήγορση και να εξωθούμε τον εαυτό μας στα άκρα κάποιες φορές είναι απαραίτητο, αλλά υπάρχουν και άλλες φορές που το να κλείσουμε για λίγο τα μάτια μας κατά την διάρκεια της μέρας είναι προς όφελός μας. Και τι πιο ιδανικό για αυτό από έναν μεσημεριανό ύπνο.

Ο τακτικός μεσημεριανός ύπνος είναι εξαιρετικά ευεργετικός για του σώμα και το πνεύμα μας. Παρόλα αυτά οι περισσότεροι τον αποφεύγουμε. Μάλιστα, μελέτες έχει επιβεβαιώσει, ότι λίγα λεπτά μεσημεριανού ύπνου στον καναπέ προσφέρουν τρομερά οφέλη για τον οργανισμό μας.

Δείτε παρακάτω τα οφέλη που προσφέρει ο μεσημεριανός ύπνος στο σώμα, το πνεύμα και την διάθεσή σας.

Τα οφέλη του μεσημεριανού ύπνου.

Όφελος #1: Οξύνει τις γνωστικές λειτουργίες.

1

Όλοι ξέρουμε, ότι αν δεν κοιμηθούμε αρκετά το βράδυ, η επόμενη μέρα δεν θα είναι και η καλύτερή μας.

Ακριβώς, όπως ο κανονικός ύπνος επηρεάζει την μάθηση και την ικανότητα μας για την διατήρηση πληροφοριών, έτσι και ο μεσημεριανός έχει τις ίδιες ιδιότητες.

Ένας μεσημεριανός ύπνος από 1 έως 1 και μισή ώρα έχει αποδειχθεί, ότι ενισχύει την πνευματική μας απόδοση έως και 24 ώρες μετά.

Όφελος #2: Βελτιώνει την υγεία της καρδιάς.

2

Μια μελέτη του Πανεπιστημίου του Χάρβαρντ έχει δείξει, ότι οι άνθρωποι που κοιμούνται το μεσημέρι έχουν λιγότερες πιθανότητες να αντιμετωπίσουν προβλήματα με την καρδιά τους αργότερα στην ζωή τους.

Ο μεσημεριανός ύπνος μπορεί να αναπληρώσει την έλλειψη ύπνου που έχει καταστροφικά αποτελέσματα για την καρδιά και δυστυχώς πολλοί από εμάς βιώνουν.

Όφελος #3: μειώνει το στρες και το άγχος.

3

Η κούραση προκαλεί άγχος και αυτός μας καθιστά ακόμα πιο κουρασμένους. Ο μεσημεριανός ύπνος μπορεί να αναστρέψει αυτή την κατάσταση.

Μια μελέτη του 2012 έδειξε, ότι οι 3 ορμόνες που σχετίζονται με το άγχος εμπλουτίζονται, όταν δεν κοιμόμασταν το μεσημέρι, προκαλώντας περισσότερο επιβλαβές στρες για την υγεία.

Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τους άντρες, δεδομένου ότι είναι πιο πιθανό να εμφανίσουν προβλήματα υγείας που σχετίζονται με το άγχος σε σχέση με τις γυναίκες.

Όφελος #4: Καταπολεμά τις νυχτερινές λιγούρες.

4

Όταν είμαστε κουρασμένοι και θέλουμε ενέργεια, είναι λογικό να αναζητάμε κάτι να φάμε.

Αλλά με αυτόν τον τρόπο είναι πιο πιθανό να καταναλώσουμε πρόχειρο φαγητό, το οποίο με την σειρά του δημιουργεί μια σειρά από προβλήματα.

Ο μεσημεριανός ύπνος αυξάνει την ενέργεια και μας σταματά από το να σκεφτόμαστε το φαγητό. Ένας μεσημεριανός ύπνος μισής ώρας μπορεί να μας βοηθήσει να απαλλαγούμε από τις λιγούρες.

Όφελος #5: Βελτιώνει την σωματική απόδοση.

5

Ο μεσημεριανός ύπνος φαίνεται σαν το αντίθετο της γυμναστικής, αλλά μελέτες έχουν δείξει, ότι οι αθλητές που κοιμούνται το μεσημέρι έχουν καλύτερες αποδόσεις στα αντανακλαστικά και την ταχύτητα.

Συμβουλές για έναν μεσημεριανό ύπνο

Συμβουλή #1: Βάλτε ξυπνητήρι.

6

Ανάλογα με τις ανάγκες σας ο μεσημεριανός ύπνος μπορεί να ποικίλλει από 5 έως 45 λεπτά, αλλά συνήθως μισή ώρα είναι το ιδανικό.

Πειραματιστείτε με διάφορες ώρες μέχρι να βρείτε αυτή που σας κάνει.

Το ξυπνητήρι θα σας βοηθήσει σε αυτό.

Συμβουλή #2: Κοιμηθείτε το απόγευμα.

7

Νωρίς το απόγευμα είναι η καλύτερη ώρα για να κοιμηθείτε.

Είναι στην μέση της ημέρας και συνήθως αμέσως μετά το μεσημεριανό φαγητό.

Το να κοιμηθείτε αργά το απόγευμα μπορεί να διαταράξει τον βραδινό σας ύπνο.

Συμβουλή #3: Επιλέξτε τις καλύτερες συνθήκες.

8

Το καλύτερο μέρος για να πάρετε έναν υπνάκο είναι σε έναν δροσερό και σκοτεινό χώρο.

Επίσης, είναι πιο εύκολο να κοιμηθείτε σε ένα δροσερό χώρο με μια κουβέρτα.

Είναι καλό να έχετε το κεφάλι σας ένα υπερυψωμένο μέρος, όπως το μπράτσο του καναπέ.

Συμβουλή #4: Να έχετε αξεσουάρ ύπνου.

9

Θα χρειαστείτε ένα κινητό για να βάλετε ξυπνητήρι, ένα φλιτζάνι καφέ ή τσάι πριν τον ύπνο και μια μάσκα ύπνου.

Βάλτε το ξυπνητήρι και πιείτε τον καφέ ή το τσάι σας. Η καφεΐνη θα σας βοηθήσει να ξυπνήσετε πιο εύκολα και να συνεχίσετε την μέρα σας.

Μερικοί έχουν και ένα μολύβι ανάμεσα στα δάχτυλά τους. Τα δάχτυλά σας σιγά σιγά θα χαλαρώσουν και θα ξυπνήσετε μόλις το μολύβι πέσει στο πάτωμα.

Συμβουλή #5: Κοιμηθείτε πολύ.

10

Ο ύπνος δεν είναι πολυτέλεια. Είναι απαραίτητος για την διατήρηση της καλής υγείας, αλλά οι περισσότεροι από εμάς δεν κοιμούνται αρκετά.

Το 48% των Αμερικανών δηλώνει, ότι στερείτε αρκετές ώρες ύπνου, αλλά μόνο το 34% κοιμάται τακτικά το μεσημέρι.

Οπότε, ίσως πρέπει να αναθεωρήσουμε τις απόψεις μας για τον ύπνο.