Blog Σελίδα 13202

10 εγγυημένοι τρόποι για να «εκτοξεύσετε» την ντοπαμίνη σας

0

Η ντοπαμίνη είναι μια από τις πιο σημαντικές ορμόνες. Συγκεκριμένα είναι υπεύθυνη για το να αισθανόμαστε καλά. Όταν το επίπεδο της σημαντικής αυτής ουσίας πέφτει, έχουμε μια έντονη αίσθηση θλίψης και αγωνίας.

Εμείς ξέρουμε πώς να αυξήσετε τα επίπεδα ντοπαμίνης στον οργανισμό. Έτσι, όταν η διάθεσή σας πέφτει γρήγορα αυτές οι αποδεδειγμένες συμβουλές μπορεί να σας βοηθήσουν να ενισχύσετε τις αισθήσεις σας.

Άσκηση1

© Universal Pictures

Κάθε φυσική δραστηριότητα διεγείρει την έκκριση ενδορφίνης, ντοπαμίνης και σεροτονίνης. Η τακτική άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να ανακουφιστείτε από το άγχος και να απαλλαγείτε από την απογοήτευση και την κούραση. Απλά φροντίστε να επιλέξετε ένα άθλημα που μπορείτε να απολαύσετε πραγματικά.

Αποτοξίνωση σώματος2

© Warner Bros. Television

Η συσσώρευση των βακτηρίων και των τοξινών στο σώμα εξασθενεί το ανοσοποιητικό σύστημα και αναστέλλει την παραγωγή της ντοπαμίνης. Έτσι, βεβαιωθείτε ότι κάνετε αποτοξίνωση συχνά. Απλά ετοιμάστε το αγαπημένο σας ποτό αποτοξίνωσης και απολαύστε τα οφέλη του.

Μην εθιστείτε3

© Jerry Bruckheimer Films

Ο εθισμός στα ναρκωτικά, το αλκοόλ, τα τσιγάρα, τον καφέ ή τα ψώνια μπορεί να μας φέρει μόνο μια προσωρινή ευχαρίστηση. Ωστόσο, αυτές οι κακές συνήθειες δεν παρέχουν μόνιμη λύση στα προβλήματα. Ένα μείζον θέμα με τη χρήση ναρκωτικών ή αλκοόλ για να ξεφύγει κανείς από ένα συναισθηματικό πόνο είναι ότι αυτή η διαφυγή είναι πολύ βραχύβια. Αργότερα μπορεί να αισθάνεστε ακόμα χειρότερα από πριν. Γι ‘αυτό μην αφήνετε τις μικρές χαρές να σας παρασύρουν και προσπαθήστε να απολαύσετε τα απλά πράγματα στη ζωή.

Ακούστε μουσική4

© BBC

Ένας από τους ευκολότερους και πιο γρήγορος τρόπους για να ενισχύσετε τα επίπεδα των ορμονών που σας κάνουν να αισθάνεστε καλά, είναι να ακούτε την αγαπημένη σας μουσική. Μόλις λίγα λεπτά στο άκουσμα των αγαπημένων σας τραγουδιών μπορεί να σας κάνουν χαρούμενους και πιο αισιόδοξους.

Συναντήστε τους φίλους σας πιο συχνά5

© WARNER BROS. TELEVISION

Ένας εύκολος τρόπος για να ενισχυθεί η ντοπαμίνη είναι να κουβεντιάζετε με τους φίλους και τους συγγενείς σας πιο συχνά. Ακόμα και αν είστε εσωστρεφής από τη φύση σας, συναναστραφείτε με τα πιο κοντινά και αγαπημένα πρόσωπα μια στο τόσο. Αυτό θα κάνει τεράστια διαφορά.

Να είστε δημιουργικοί6

© Disney

Η δημιουργική δραστηριότητα αυξάνει τα επίπεδα της ντοπαμίνης στον εγκέφαλό σας. Ωστόσο, το να είστε δημιουργικοί, δεν σημαίνει κατ ‘ανάγκη πως θα πρέπει να είστε παγκοσμίου φήμης καλλιτέχνης ή γλύπτης. Δοκιμάστε τη ζωγραφική, το τραγούδι, το μαγείρεμα ή τις χειροτεχνίες και θα δείτε ότι θα αισθάνεστε πολύ καλύτερα!

Αυξήστε την τυροσίνη7

© Kaling International

Η τυροσίνη αποτελεί μια από τις πιο σημαντικές χημικές ουσίες που χρησιμοποιούνται για την σύνθεση της ντοπαμίνης. Τρώγοντας τροφές που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε τυροσίνη όχι μόνο θα αυξήσετε την αντίστασή σας στο στρες αλλά θα αισθανθείτε καλύτερα. Μεγάλο μέρος αυτής της ουσίας βρίσκεται στα αμύγδαλα, το αβοκάντο, τις μπανάνες, το καρπούζι, το πράσινο τσάι και στη μαύρη σοκολάτα. Το κόκκινο κρασί, ωστόσο, περιέχει τις χημικές ουσίες που αυξάνουν την ευαισθησία των υποδοχέων στη ντοπαμίνη. Έτσι, εάν θέλετε να ενισχύσετε τη διάθεσή σας, μία από τις καλύτερες επιλογές που μπορείτε να κάνετε είναι να πιείτε κόκκινο κρασί με μαύρη σοκολάτα.

Κάντε διαλογισμό8

© Universal Pictures

Ο διαλογισμός αυξάνει τα επίπεδα της ντοπαμίνης με διαφορετικό τρόπο από ό, τι η σωματική άσκηση. Όταν είστε πλήρως χαλαροί, το σώμα σας απελευθερώνει περισσότερη ψυχική ενέργεια. Με τη σειρά της, αυξάνει την παραγωγή των ορμονών που σας κάνουν να νιώθετε καλά.

Δημιουργήστε μια λίστα ελέγχου για τις δουλειές σας9

© Nick

Καθορίστε τους στόχους και τις εργασίες σας καθημερινά γράφοντάς τα σε ένα χαρτί και τοποθετήστε το σε περίοπτη θέση. Μόλις πραγματοποιήσετε μια δουλειά, διαγράψτε την από τον κατάλογο και συνεχίστε με τις επόμενες. Σύμφωνα με μια επιστημονική έρευνα, αυτό θα σας φτιάξει τη διάθεση.

Κοιμηθείτε αρκετά10

© Jurow-Shepherd

Όταν κοιμάστε, το σώμα σας αρχίζει να παράγει ορμόνες και ουσίες που μπορεί να αυξήσουν το επίπεδο της ντοπαμίνης. Επιπλέον, ένας υγιής και ξεκούραστος ύπνος είναι  ευτυχία από μόνος του.

To χωριό στην Φλώρινα που έχει χαρακτηριστεί ένα από τα 10 ομορφότερα χωριά της Ευρώπης

0

Σε απόσταση 57 χιλιομέτρων από την πόλη της Φλώρινας βρίσκεται ένας διατηρητέος παραδοσιακός οικισμός, ιδιαίτερα δημοφιλής και αγαπητός στους επισκέπτες.

Πρόκειται για το χωριό Νυμφαίο το οποίο έχει χαρακτηριστεί από τους ταξιδιωτικούς οδηγούς ως ένα από τα δέκα ομορφότερα χωριά της Ευρώπης. Η ορεινή αυτή «αποκάλυψη» στα 1.350 μέτρα αποτελεί έναν ιδανικό προορισμό για το φθινόπωρο και το χειμώνα, αλλά και κάθε εποχή του χρόνου έχει κάτι ξεχωριστό να προσφέρει.

nymfaio2

Όσοι επισκέπτονται την περιοχή λένε πως το Νυμφαίο είναι πιθανόν το ωραιότερο χωριό της Μακεδονίας.

dscn0158

Περικλειόμενο από δάσος οξιάς και με χαρακτηριστικό τα λιθόστρωτα μονοπάτια και τα πετρόχτιστα σπίτια, το Νυμφαίο, ιδιαίτερα τα τελευταία χρόνια, έχει γίνει πόλος έλξης σημαντικού αριθμού τουριστών.

8af1f8f8cf4efd15be3585b56d172146

Το γραφικό χωριό ξεχωρίζει επίσης για τα αρχοντικά του που έχουν ανακαινιστεί και μετατραπεί σε παραδοσιακούς ξενώνες, φιλόξενα στέκια και καταστήματα με τοπικά προϊόντα.

nymfaio1

Πολλοί είναι εκείνοι που επιλέγουν το Νυμφαίο ως ορμητήριό τους για να εξερευνήσουν τους φυσικούς θησαυρούς της περιοχής και τα τριγύρω χωριά.

ex_l1000044

Το χαρακτηρίζουν χωριό-«όνειρο» και έχει μάλιστα αποκτήσει φανατικούς θαυμαστές που το επισκέπτονται αρκετά συχνά.

nymfaio4

Σε κοντινή απόσταση από το χωριό, μέσα σε μια περιφραγμένη έκταση 50 στρεμμάτων, έχει δημιουργηθεί το καταφύγιο της αρκούδας, το οποίο διαχειρίζεται ο Αρκτούρος.

nimfeo

Εκεί έχουν συγκεντρωθεί και περιθάλπονται τραυματισμένες ή κακοποιημένες αρκούδες απ’ όλη την Ελλάδα.

nymfaio3

Στην περιοχή έχουν δημιουργηθεί αρκετοί ξενώνες, όμως σχεδόν ποτέ δεν επαρκούν καθώς η επισκεψιμότητα είναι μεγάλη.

6409c1b36a513a8b9519306453d339d8 1

Έτσι αν αποφασίσετε να το επιλέξετε για φθινοπωρινό ή χειμερινό προορισμό, θα πρέπει να φροντίσετε από νωρίς για το θέμα της διαμονής.

nimfeo-thumb-large

Οι φιλόξενοι κάτοικοι θα σας βοηθήσουν να περάσετε μερικές μέρες χαλάρωσης. Μην παραλείψετε να δοκιμάσετε και την τοπική κουζίνα.

6 τρόποι που θα ενεργοποιήσουν τις ορμόνες σας και θα χάσετε εύκολα κιλά.

0

Η απώλεια κιλών μπορεί να μοιάζει σε μερικούς δύσκολη υπόθεση αλλά με την βοήθεια αυτών των 6 τρόπων να ενεργοποιήσετε τις ορμόνες που θα σας βοηθήσουν να χάσετε κιλά τα πράγματα δεν είναι τόσο περίπλοκα. Οι ορμόνες αυτές είναι υπεύθυνες για τον έλεγχο του σωματικού σας βάρους και το τι πρέπει να κάνετε για να ενεργοποιήσετε τον μεταβολισμό σας μπορείτε να το διαβάσετε παρακάτω:

1. Μειώστε τις λιγούρες τρώγοντας ικανοποιητικά φαγητά

Μερικές τροφές μας δημιουργούν το αίσθημα του κορεσμού πολύ πιο εύκολα σε σχέση με άλλες. Αυτό θα το παρατηρήσετε όχι μόνον από την αίσθηση της γεμάτης κοιλιάς σας αλλά και από το πόσες ώρες θα νιώθετε ικανοποιημένοι και χορτάτοι μέχρι την επιθυμία να φάτε ξανά.

Η ορμόνη που ευθύνεται για την αίσθηση του κορεσμού ονομάζεται λεπτίνη.  Ένας εξαιρετικός τρόπος να την ενεργοποιήσετε είναι καταναλώνοντας πρωτεϊνούχες τροφές. Η λεπτίνη ενημερώνει τον εγκέφαλο σας ότι δεν πεινάτε άλλο πια και ότι πρέπει να σταματήσετε να τρώτε.

Έρευνα έδειξε πως μία ελεγχόμενη αύξηση στην πρόσληψη πρωτεΐνης σε συνδυασμό με φυσική άσκηση και ελεγχόμενη θερμιδική κατανάλωση μπορεί να βελτιώσει τον έλεγχο του σωματικού βάρους. Η έρευνα δείχνει πως καταναλώνοντας πρωτεΐνη αυξάνεται η αίσθηση κορεσμού και βοηθά τους ανθρώπους στην απώλεια λίπους και όχι μυικής μάζας. 2

2. Χτίστε μυική μάζα

Η ίδια ορμόνη που ευθύνεται για τον μεγάλο όγκο των body-builders μπορεί να αποδειχθεί χρήσιμο εργαλείο στην προσπάθεια σας να χάσετε κιλά. Η ορμόνη του σεξ, η τεστοστερόνη, βρίσκεται και τους άνδρες και στις γυναίκες και μπορούμε να αυξήσουμε τα επίπεδα της κάνοντας βάρη. Χτίζοντας μυική μάζα αυξάνονται οι ρυθμοί του μεταβολισμού σας αφού το σώμα σας καίει θερμίδες κάθε μέρα ώστε να διατηρήσει τους μύες σας. Να γυμνάζεστε και να μην αποφεύγετε τα βάρη με τον φόβο, αν είστε γυναίκες, ότι θα φουσκώσετε πολύ. Αυτό είναι μύθος.

Είναι σημαντικό τα επίπεδα τεστοστερόνης μας να βρίσκονται σε ένα υγιές επίπεδο, ανάλογα με το φύλο μας, ώστε να μπορούμε να ελέγξουμε καλύτερα το σωματικό μας βάρος. Σκεφτείτε μόνο πως στην περίπτωση της παχυσαρκίας έχουμε χαμηλά επίπεδα τεστοστερόνης και κάτι τέτοιο βοηθά στην αποθήκευση περισσότερου λίπους.

Σε περιόδους διατροφής για απώλεια κιλών τα επίπεδα τεστοστερόνης πέφτουν, ωστόσο μπορείτε να μην παραμελήσετε το αγνό παρθένο ελαιόλαδο από τα οφέλημα λίπη το οποίο θα σας βοηθήσει με τα επίπεδα της τεστοστερόνης όπως έδειξε έρευνα του Πανεπιστημίου Hassan στη Καζαμπλάνκα.

3.  Τρώτε πάντα πρωινό

Όταν κοιμάστε το σώμα σας εξακολουθεί να καίει θερμίδες μετατρέποντας τα δεδομένα της περασμένης ημέρας και τις αναμνήσεις σας σε όνειρα αλλά οι παλμοί της καρδιάς σας είναι χαμηλοί και η ανάσα σας αργή και επομένως ο μεταβολικός σας ρυθμός αργός.

Για να βγείτε από αυτούς τους μεταβολικούς ρυθμούς φάτε ένα πλούσιο πρωινό από πρωτεΐνες, υδατάνθρακες και λίπη δίνοντας βάση στις πρωτεΐνες

4. Αυξήστε την απώλεια λίπους καθώς κάθεστε

Σύμφωνα με μία γερμανική έρευνα που έγινε για την λειτουργία του θυρεοειδούς στη παχυσαρκία παρατηρήθηκε πως οι θυρεοειδικές ορμόνες Τ3 και Τ4, ύστερα από μία μικρή απώλεια κιλών των υποκειμένων, συνέχισαν να μειώνονται μακροπρόθεσμα.

Η μείωση των επιπέδων T3 και Τ4 οδήγησαν σε έναν πιο δραστικό μεταβολικό ρυθμό κατά τη διάρκεια της ανάπαυσης το οποίο επίσπευσε την απώλεια κιλών.  Αν μπορείτε να χάσετε λίγα κιλάκια, όπως τρία, θα ενεργοποιήσετε τη δράση των Τ3 και Τ4 ορμονών και θα σας βοηθήσουν να χάσετε περισσότερα κιλά.

5. Κοιμηθείτε καλύτερα

Τα επίπεδα της ορμόνης που σας βοηθά να νιώθετε χορτάτοι, της λεπτίνης, εξαρτώνται επίσης στο αν απολαμβάνετε 6 με 8 ώρες ύπνου κάθε νύχτα. Όταν δεν έχετε έναν ξεκούραστο ύπνο τα επίπεδα λεπτίνης μειώνονται με αποτέλεσμα να θέλετε να φάτε παραπάνω ώστε να καταναλώσετε περισσότερα επίπεδα ενέργειας για να ισορροπήσετε την έλλειψη ύπνου.

Το σώμα σας μεταφράζει το αίσθημα της κόπωσης σε ανάγκη για περισσότερη τροφή ώστε να πάρετε περισσότερη ενέργεια και όταν η λεπτίνη σας δεν είναι σε υψηλά επίπεδα δεν μπορεί να ενημερώσει τον εγκέφαλο σας ότι δεν είσαστε τόσο πεινασμένοι.

6. Αναπνεύστε καλύτερα

Ο τρόπος ελεγχόμενης αναπνοής της yoga θα σας βοηθήσει να αυξήσετε τους μεταβολικούς σας ρυθμούς. Μία έρευνα που έγινε γι’ αυτό ζήτησε από τους συμμετέχοντες να αναπνέουν από το ένα τους ρουθούνι κρατώντας το άλλο κλειστό για 27 αναπνευστικούς κύκλους, 4 φορές την ημέρα για έναν μήνα. Όσοι εξάσκησαν τη συγκεκριμένη πρακτική με το δεξιό τους ρουθούνι σημείωσαν αύξηση κατά 37% στην πρόσληψη οξυγόνου.

*Για θέματα υγείας συμβουλεύεστε πάντα τον γιατρό σας. Το άρθρο είναι απλά ενημερωτικό και ο αρθρογράφος δεν είναι γιατρός ή διατροφολόγος.

Μαγεύει όλο τον κόσμο η νέα παραλία Θεσσαλονίκης- Οι 12 διεθνείς διακρίσεις

0

Μετά την ανάπλασή της από τους Πρόδρομο Νικηφορίδη και Μπερνάρ Κουόμο, η Νέα Παραλία της Θεσσαλονίκης δεν προλαβαίνει να μετράει διεθνείς διακρίσεις.

Από τον Δεκέμβριο του 2013 που παραδόθηκε στους πολίτες η αναπλασμένη Νέα Παραλία, έχει γίνει το σημείο αναφοράς για τη Θεσσαλονίκη. Το μεταμορφωμένο παραλιακό μέτωπο έχει κεντρίσει εδώ και χρόνια το ενδιαφέρον όχι μόνο των Θεσσαλονικέων αλλά και των επισκεπτών της πόλης από το εσωτερικό και από το εξωτερικό.

Μετά την ανάπλασή της από το δίδυμο αρχιτεκτόνων Πρόδρομο Νικηφορίδη και Μπερνάρ Κουόμο οι διακρίσεις της Νέας Παραλίας σε διεθνές επίπεδο ακολουθούν η μία την άλλη. Πρόκειται για μια από τις μεγαλύτερες αναπλάσεις που σχεδιάστηκε και υλοποιήθηκε στην πόλη, με διεθνή καταξίωση. Είναι χαρακτηριστικό ότι η Νέα Παραλία Θεσσαλονίκης, το πρώτο πλέον σε προτίμηση σημείο για βόλτες στην πόλη, έχει λάβει δώδεκα βραβεία, μεταξύ των οποίων και ορισμένες πολύ σημαντικές διεθνείς διακρίσεις.

Μετά την ανάπλασή της από τους Πρόδρομο Νικηφορίδη και Μπερνάρ Κουόμο, η Νέα Παραλία της Θεσσαλονίκης δεν προλαβαίνει να μετράει διεθνείς διακρίσεις.

Από τον Δεκέμβριο του 2013 που παραδόθηκε στους πολίτες η αναπλασμένη Νέα Παραλία, έχει γίνει το σημείο αναφοράς για τη Θεσσαλονίκη.

Μαγεύει όλο τον κόσμο η νέα παραλία Θεσσαλονίκης. Οι 12 διεθνείς διακρίσεις!

Το μεταμορφωμένο παραλιακό μέτωπο έχει κεντρίσει εδώ και χρόνια το ενδιαφέρον όχι μόνο των Θεσσαλονικέων αλλά και των επισκεπτών της πόλης από το εσωτερικό και από το εξωτερικό.
Μαγεύει όλο τον κόσμο η νέα παραλία Θεσσαλονίκης. Οι 12 διεθνείς διακρίσεις!Μετά την ανάπλασή της από το δίδυμο αρχιτεκτόνων Πρόδρομο Νικηφορίδη και Μπερνάρ Κουόμο οι διακρίσεις της Νέας Παραλίας σε διεθνές επίπεδο ακολουθούν η μία την άλλη. Πρόκειται για μια από τις μεγαλύτερες αναπλάσεις που σχεδιάστηκε και υλοποιήθηκε στην πόλη, με διεθνή καταξίωση. Είναι χαρακτηριστικό ότι η Νέα Παραλία Θεσσαλονίκης, το πρώτο πλέον σε προτίμηση σημείο για βόλτες στην πόλη, έχει λάβει δώδεκα βραβεία, μεταξύ των οποίων και ορισμένες πολύ σημαντικές διεθνείς διακρίσεις.
Μαγεύει όλο τον κόσμο η νέα παραλία Θεσσαλονίκης. Οι 12 διεθνείς διακρίσεις!Η εξέλιξη αυτή και οι συνεχείς διακρίσεις για τη νέα παραλία ήταν κάτι το απρόσμενο για τους δύο αρχιτέκτονες. «Δεν το περιμέναμε αυτό. Δε πιστεύω αυτό που γίνεται με τις διακρίσεις και μερικές φορές νομίζω ότι ονειρεύομαι», τόνισε στη Voria.gr o αρχιτέκτονας Πρόδρομος Νικηφορίδης, σύμφωνα με τον οποίο παλαιότερα δεν υπήρχε το ίδιο ενδιαφέρον για το δημόσιο χώρο.
Μαγεύει όλο τον κόσμο η νέα παραλία Θεσσαλονίκης. Οι 12 διεθνείς διακρίσεις!Η ανάπλαση του παραλιακού μετώπου έδωσε μια σημαντική «ανάσα» στο δημόσιο χώρο και λειτούργησε προσθετικά στην εικόνα της πόλης. «Οι βραβεύσεις είναι σημαντικές για την προβολή της Θεσσαλονίκης. Δεν είναι ένα κτήριο, αλλά ο δημόσιος χώρος. Είναι μεγάλο όφελος για την πόλη», σημείωσε ο κ. Νικηφορίδης.
Μαγεύει όλο τον κόσμο η νέα παραλία Θεσσαλονίκης. Οι 12 διεθνείς διακρίσεις!Το 2009 για την ανάπλαση της Νέας Παραλίας Θεσσαλονίκης τους απενεμήθη ομόφωνα από το Ελληνικό Ινστιτούτο Αρχιτεκτονικής το Βραβείο Αρχιτεκτονικής για την περίοδο 2004-2008, ενώ το 2015 η ανάπλαση της Νέας Παραλίας συμπεριελήφθη στα υποψήφια έργα για το βραβείο Mies Van der Rohe.

Μαγεύει όλο τον κόσμο η νέα παραλία Θεσσαλονίκης. Οι 12 διεθνείς διακρίσεις!

Το αρχιτεκτονικό δίδυμο έχει κερδίσει επίσης για το έργο της Νέας Παραλίας το βραβείο κοινού του διεθνούς διαγωνισμού ArchMarathon. Επιπλέον, το αρχιτεκτονικό γραφείο των Νικηφορίδη και Κουόμο συμπεριλήφθηκε τον περασμένο Απρίλιο ανάμεσα στα κορυφαία ανεξάρτητα αρχιτεκτονικά γραφεία μικρής κλίμακας στην Ευρώπη, στο πλαίσιο της δράσης IN practice: The state of committed architecture in Europe.
Μαγεύει όλο τον κόσμο η νέα παραλία Θεσσαλονίκης. Οι 12 διεθνείς διακρίσεις!Αναλυτικά οι βραβεύσεις για την ανάπλαση της Νέας Παραλίας:

1. 2009: Βραβείο ΟΙΚΟΠΟΛΙΣ για την ανάπλαση του 1ου τμήματος. (Βραβείο που δόθηκε στον Δήμο Θεσσαλονίκης)

2. 2009: Ελληνικό Ινστιτούτο Αρχιτεκτονικής – Μεγάλο Βραβείο για την πενταετία 2004-2008

3. 2011: Έπαινος ΣΑΔΑΣ-ΠΕΑ

4. 2014: U.I.A. International Union of Architects Awards First Prize [Friendly Spaces accessible to all]

5. 2015: ArchMarathon Awards 2015 – First Prize

6. 2013: Βραβείο ΟΙΚΟΠΟΛΙΣ για την ανάπλαση του 2ου τμήματος.(Βραβείο που δόθηκε στον Δήμο Θεσσαλονίκης)

7. 2014: Βραβεία ΔΟΜΕΣ – Α΄ Βραβείο

8. 2014:Βραβεία ΣΑΔΑΣ-ΠΕΑ – Α΄ Βραβείο

9. 2015: Mies Van der Rohe Awards – Short List

10. 2016: Yuan Ye Urban Design Award – First Prize

11. 2016: IN practice: The state of committed architecture in Europe

12. 2016: Bucharest Triennale 2016 – First Prize

Η παραλία της Θεσσαλονίκης τα τελευταία χρόνια φωτογραφίζεται όσο κανένα άλλο σημείο της πόλης. Ο Κήπος του Ήλιου το απόγευμα, Ο Κήπος της Άμμου, της Σκιάς, του Αλεξάνδρου, του Οδυσσέα Φωκά, της Μεσογείου, των Ρόδων, της Μνήμης, του Νερού, της Μουσικής έχουν αλλάξει την εικόνα της πόλης.
Μαγεύει όλο τον κόσμο η νέα παραλία Θεσσαλονίκης. Οι 12 διεθνείς διακρίσεις!Σημαντικό είναι και το γεγονός ότι οι δύο αρχιτέκτονες δεν περιορίστηκαν μόνο στο να πραγματοποιήσουν μια μελέτη. Ακόμα και μετά την παράδοση του έργου, ασχολούνται με το παραλιακό μέτωπο, πρωτοστατώντας στη διοργάνωση δράσεων για την προφύλαξή του αλλά και πολιτιστικών εκδηλώσεων.

Μαγεύει όλο τον κόσμο η νέα παραλία Θεσσαλονίκης. Οι 12 διεθνείς διακρίσεις!

«Είμαστε ευαισθητοποιημένοι για τον δημόσιο χώρο, μας πονάει πολύ, το θεωρούμε σημαντικό, θα ήταν για μας παράδοξο να κάνουμε κάτι και μετά να το αφήσουμε στην τύχη του», επισήμανε ο κ. Νικηφορίδης, αναφερόμενος στον Σύλλογο των Φίλων της Νέας Παραλίας που έχει δημιουργήσει.
Μαγεύει όλο τον κόσμο η νέα παραλία Θεσσαλονίκης. Οι 12 διεθνείς διακρίσεις!Τα τελευταία χρόνια ο Σύλλογος Φίλων Νέας Παραλίας Θεσσαλονίκης πραγματοποιεί πολλές δράσεις όπως διαγωνισμούς φωτογραφίας, πασαρέλα, φυτεύσεις, μουσικές εκδηλώσεις. Σκοπός του Συλλόγου είναι η ανάδειξη της φυσιογνωμίας της Νέας Παραλίας ως έναν από τους σημαντικότερους και ζωτικότερους δημόσιους χώρους της πόλης.

[voria]

Ποια η διαφορά του «Perfume» από τα «Eau De Parfum», «Eau De Toilette» και «Colognes»;

0

Κάθε φορά που αγοράζεις ένα άρωμα, διακρίνεις επιγραφές όπως: Perfume, Eau de Parfum, Eau de Toilette ή Eau de Cologne. Αναρωτήθηκες ποτέ τι σημαίνουν αυτοί οι χαρακτηρισμοί για το προϊόν που μόλις έχεις αγοράσει και σε τι ξεχωρίζει το καθένα από τα υπόλοιπα;

Πρόκειται ουσιαστικά για μια κατάταξη, βασισμένη στη διάρκεια του κάθε αρώματος, κάτι που επιτυγχάνεται ανάλογα με την ποσότητα συγκέντρωσης ελαίων σε αυτό.

Δηλαδή;

Τα αρώματα αποτελούν ένα συνδυασμό 3 στοιχείων: Κορυφή, καρδιά και βάση. Αυτά τα 3 στοιχεία απελευθερώνονται με αυτή τη σειρά, σε μια συγκεκριμένη χρονική περίοδο

«Perfume»

η διαφορά του Perfume από τα Eau De Parfum, Eau De Toilette και Colognes

Σημαίνει «άρωμα» (wow! κάτι μας είπες τώρα). Πρόκειται για το είδος του αρώματος που έχει την πιο έντονη και όμορφη μυρωδιά, καθώς απελευθερώνει και τα 3  στοιχεία του την ίδια χρονική στιγμή. Επίσης είναι και το πιο ακριβό, διότι το κάθε μπουκάλι περιέχει 40% των αρωματικών ελαίων του.

«Eau de Parfum»

η διαφορά του Perfume από τα Eau De Parfum, Eau De Toilette και Colognes

Η περιεκτικότητα του ανέρχεται περίπου στο 15%. Η «καρδιά» είναι το πιο δυνατό στοιχείο του και γίνεται ευδιάκριτη αφού εξατμιστεί η κορυφή του. Είναι το δεύτερο πιο έντονο άρωμα που υπάρχει στο εμπόριο.

«Eau de Toilette»

η διαφορά του Perfume από τα Eau De Parfum, Eau De Toilette και Colognes

Περιέχει μόλις 10% αρώματος και η ένταση του δεν κρατάει πολύ. Είναι το είδος του δροσιστικού αρώματος που ενδείκνυται κυρίως για πιο ζεστά κλίματα. Θα το αγοράσεις συνήθως σε μεγάλη συσκευασία, γιατί θα πρέπει να ψεκαστείς πολύ.

«Eau de Cologne»

η διαφορά του Perfume από τα Eau De Parfum, Eau De Toilette και Colognes

Α.k.a Νεράκι. Περιέχει 7% αρώματος. Προφανώς και είναι το φθηνότερο όλων και πωλείται πάντα σε μεγάλα μεγέθη, καθώς θα πρέπει να ψεκαστείς (πάρα) πολύ, για να γίνει αντιληπτή η έντασή του.

Έξτρα: Το «Cologne» προήλθε από την πόλη Köln (Κολωνία) της Γερμανίας όπου στις αρχές του 18ου αιώνα ο Ιταλός αρωματοποιός Giovanni Maria Farina παρασκεύασε άρωμα και το ονόμασε «Eau de Cologne», για να τιμήσει τη πόλη του.

[scoopwhoop] [rise]

15 διάσημοι άνθρωποι πριν τους αναλάβουν στιλίστες και πλαστικοί χειρουργοί.

0

Εάν νομίζετε ότι οι διάσημοι γεννήθηκαν έτσι όπως τους βλέπετε στις λαμπερές εμφανίσεις τους στην τηλεόραση και στο διαδίκτυο κάνετε μεγάλο λάθος. Πίσω από τους ανθρώπους αυτούς υπάρχουν κάποιοι οι οποίοι φρόντισαν την μεταμόρφωση τους.

Πλαστικοί χειρούργοι, στιλίστες, μακιγιέρ, κομμωτές και ένα σωρό ειδικοί έχουν περάσει από πάνω τους για να γίνουν οι περισσότεροι διάσημοι σε αυτό που είναι σήμερα. Εμείς  συλλέξαμε μερικά παραδείγματα πριν και μετά που δείχνουν τις τεράστιες αλλαγές.

Δεν μπορούμε όμως να τους κατηγορήσουμε μιας και ο καθένας είναι ελεύθερος να κάνει ότι θέλει ειδικά όταν η εικόνα του είναι η δουλεία τους. Το μόνο που έχουμε να πούμε είναι ότι σήμερα η επιστήμη κάνει πραγματικά θαύματα.

Αντέλ

18146265-23-0-1476689440-1476689462-650-ea8e4d3276-1-1476775221

© rexfeatures

Κιμ Καρντάσιαν

18146315-24-0-1476692213-1476692233-650-62729b9414-1-1476775221

PopSugar ©   © rexfeatures

18146365-25-0-1476692825-1476692829-650-ea8e4d3276-1-1476775221

© rexfeatures

Μπράντλεϊ Κούπερ

18146015-26-0-1476693512-1476693516-650-ea8e4d3276-1-1476775221

© rexfeatures

Έμμα Στόουν

18145715-36-0-1476699500-1476699536-650-ea8e4d3276-1-1476775221

© rexfeatures

Κέλι Όσμπορν

18146415-27-0-1476694049-1476694054-650-ea8e4d3276-1-1476775221

© rexfeatures

Μπλέικ Λάιβλι

18145665-35-0-1476699100-1476699104-650-ea8e4d3276-1-1476775221

© rexfeatures

Τομ Χάρντι

18145515-41-0-1476715745-1476715749-650-ea8e4d3276-1-1476775221

© rexfeatures

Κρίστεν Στιούαρτ

18145815-40-0-1476715191-1476715196-650-ea8e4d3276-1-1476775221

© rexfeatures

Τέιλορ Σουίφτ

18145615-34-0-1476698447-1476698454-650-ea8e4d3276-1-1476775221

© rexfeatures

Κρις Πρατ

18145565-33-0-1476697297-1476697304-650-ea8e4d3276-1-1476775221

© rexfeatures

Ζακ Έφρον

18145465-32-0-1476696734-1476696739-650-ee654e71b1-1-1476775221

terra ©   © rexfeatures

Έμμα Γουάτσον

18146465-29-0-1476695000-1476695004-650-ea8e4d3276-1-1476775221

© rexfeatures

Αδερφές Όλσεν

18146515-30-0-1476695661-1476695665-650-ea8e4d3276-1-1476775221

© rexfeatures

Ντίτα φον Τιζ

18145965-31-0-1476696116-1476696120-650-ea8e4d3276-1-1476775221

© rexfeatures

25 γκράφιτι «έργα τέχνης» του δρόμου που ανοίγουν μια πύλη σε μια άλλη διάσταση

0

Ποιος είπε ότι ένας καλλιτέχνης του δρόμου δεν έχουν ένα σοβαρό επάγγελμα; Αυτά οι άνθρωποι ξέρουν πώς να μετατρέψει ένα συνηθισμένο τοίχο σε μια πόρτα που οδηγεί σε μια άλλη διάσταση, και τα έργα τους είναι σίγουρα άξια της προσοχή μας.

Εμείς συλλέξαμε 25 εξαιρετικά έργα τέχνης που από διάφορα μέρη του κόσμου και σας τα παρουσιάζουμε, σίγουρα αυτά τα έργα μπερδεύουν την πραγματικότητα με μια άλλη διάσταση.

Γκρενόμπλ, Γαλλία

Ουάσιγκτον, Ηνωμένες Πολιτείες

Μπέργκεν, Νορβηγία

Σαν Πάολο Ντελ Μόντε, Μεξικό

Ισπανία

Άντερλεχτ, Βέλγιο

Λος Άντζελες, Ηνωμένες Πολιτείες της Αμερικής

Ελβετία

Λισαβόνα, Πορτογαλία

Αγία Πετρούπολη, Ρωσία

Μπαλί, Ινδονησία

Μόντρεαλ, Καναδάς

Αγία Πετρούπολη, Ρωσία

Καλιφόρνια, H,Π.Α.

Μπουένος Άιρες, Αργεντινή

Λουκέρνη, Ελβετία

Βερολίνο, Γερμανία

Ασάγκο, Ιταλία

Λος Άντζελες, Ηνωμένες Πολιτείες της Αμερικής

Πορτογαλία

Χσιντσού, Ταϊβάν

Καλιφόρνια

Εκατεπέκ, Μεξικό

Αμβούργο, Γερμανία

Βενετία, Ιταλία

13 μυστικοί τρόποι που ο σκύλος σας λέει: «Σ’ Αγαπώ!»

0

Οι άνθρωποι αγαπούν τα σκυλιά και ιδιαίτερα οι ιδιοκτήτες τους συμπεριφέρονται σαν να είναι παιδιά τους: τα ταΐζουν, τα φροντίζουν, τους αγοράζουν ακόμη και παιχνίδια ενώ δεν παύουν να μιλούν για αυτά.

Έτσι, τα αγαπημένα σκυλιά είναι πηγές χαράς, προστατεύουν τα σπίτια ενώ μερικές φορές αποδεικνύονται και ήρωες όταν σώζουν τους ανθρώπους από άσχημες καταστάσεις.

Ωστόσο, πως ξέρει κανείς ότι τα συναισθήματα αγάπης είναι αμοιβαία; Πως μπορούμε να ξέρουμε αν οι πράξεις τους σημαίνουν κάτι επιπλέον προς τους ιδιοκτήτες;

Δείτε παρακάτω 13 τρόπους με τους οποίους τα σκυλιά δείχνουν την αγάπη τους.

Το κούνημα της ουράς μπορεί να είναι σημάδι ευτυχίας και φιλικότητας.

Σύμφωνα με ένα άρθρο που δημοσιεύτηκε στο Psychology Today, το κούνημα της ουράς είναι σαν χαμόγελο. Τα τετράποδα το χρησιμοποιούν ως σημάδι όταν είναι και άλλα όντα τριγύρω. Ωστόσο, δεν σημαίνει πάντα κάτι καλό.

Οι ειδικοί διαπίστωσαν πως σε γενικές γραμμές, οι ουρές που κινούνται προς τα αριστερά δηλώνουν κάτι αρνητικό ενώ αυτές προς τα δεξιά κάτι θετικό. Υπάρχουν μερικές εξηγήσεις από την ίδια δημοσίευση:

-Ελαφριά κίνηση της ουράς: «Γεια σου» ή «Απλά σε ενημερώνω πως είμαι εδώ.»

-Μεγάλη κίνηση: Ο σκύλος είναι φιλικός και ικανοποιημένος. Αν στην κίνηση περιλαμβάνονται και τα ισχία, τότε πιθανώς είναι πολύ ευτυχής.

-Αργή κίνηση: Μπορεί να σημαίνει πως το σκυλί είναι λιγότερο κοινωνικό και νιώθει ανασφάλεια.

-Μικρές, γρήγορες κινήσεις: Το σκυλί θα διαπράξει μια συγκεκριμένη ενέργεια. Αν η ουρά είναι ψηλά και δονείται, πιθανώς πρόκειται για απειλή.1

Unknown

Όταν περπατάτε προς το σπίτι είναι έτοιμος να σας χαιρετίσει.

Ξέρετε πως ο σκύλος σας είναι έτοιμος να σας χαιρετίσει με τον τρόπο του από τη στιγμή που πλησιάζετε στο σπίτι. Σας περίμενε να επιστρέψετε.2

Mahua

Όταν τελικά μπείτε μέσα, σας δείχνει την αγάπη του. Δώστε προσοχή στον χαιρετισμό του μιας και δεν είναι απαραίτητο να πηδήξει πάνω σας για να εκφράσει το ενδιαφέρον του. Ένα απλό κούνημα της ουράς είναι σημάδι αγάπης. «Αν ο σκύλος πηδά σε κάθε άνθρωπο που μπαίνει στο σπίτι, μπορεί να είναι «επιπόλαιος» σύμφωνα με το περιοδικό Modern Dog. Επίσης, αν πηδά ακατάπαυστα ίσως αντιμετωπίζει άγχος αποχωρισμού.3

Unknown

Είναι όλα στα φρύδια.

Ερευνητές στην Ιαπωνία πραγματοποίησαν μια έρευνα με σκύλους που συναντούσαν τους ανθρώπους τους, παιχνίδια, ένα αντικείμενο που δεν τους αρέσει και έναν άγνωστο. Όταν έβλεπαν τον ιδιοκτήτη σήκωναν τα φρύδια τους και ιδιαίτερα το αριστερό. Όταν όμως έβλεπαν κάποιον που δεν γνώριζαν, παρουσίαζαν λιγότερη κίνηση στο πρόσωπο και όταν το έκαναν, χρησιμοποιούσαν κυρίως το δεξί τους φρύδι.4

Unknown

Παρόμοια πράγματα συνέβησαν όταν τους δόθηκαν αντικείμενα που τους άρεσαν ή όχι. Συγκεκριμένα, δεν έχουν όλα τα σκυλιά σημάδια που θεωρούνται φρύδια. Τότε, δώστε προσοχή στην ένταση του κεφαλιού τους και στις κινήσεις των αφτιών τους.5

rikkichan89 / reddit

Νυστάζετε; Όταν χασμουριέστε δείτε αν χασμουριούνται και τα σκυλιά.

Το χασμουρητό συμβαίνει συνήθως σε κυματισμούς. Είναι μεταδοτικό και μερικοί επιστήμονες διαπίστωσαν πως όπως το χαμόγελο και το συνοφρύωμα, έτσι και αυτό χρησιμοποιείται ως κοινωνική σχέση. Είναι ένας τρόπος να συμπάσχουν με τους γύρω τους.6

Amy Truong

Μια μελέτη έδειξε ότι οι σκύλοι είναι πιο πιθανό να χασμουριούνται με τους ανθρώπους τους παρά με τους ξένους. Το χασμουρητό γι ‘αυτούς δεν είναι πάντα μίμηση. Ακριβώς όπως και εμείς, χασμουριούνται όταν είναι πάρα πολύ κουρασμένοι.7

Bridesmaids

Ο ειδικός σκύλων Μπράιαν Χέιρ δηλώνει πως τα σκυλιά μπορούν να αγκαλιάσουν με τα μάτια τους.

Όταν κοιτάζουν το ένα το άλλο, συνήθως δείχνουν επιθετικότητα. Αυτό δεν συμβαίνει με τους ανθρώπους που αγαπάνε. Σύμφωνα με τον ειδικό, όταν ο σκύλος σας δει (και τα μάτια του είναι χαλαρά, υποδεικνύονται από λίγο ή καθόλου λευκό), απελευθερώνεται οξυτοκίνη. Αυτή είναι η ίδια ορμόνη που βοηθά τις μητέρες να δεθούν με τα μωρά τους.8

LRG

Προτιμούν τη μυρωδιά σας από οποιουδήποτε άλλου.

Σε μια μελέτη που διεξήχθη και ονομάζεται «Η μυρωδιά του γνώριμου», ο νευροεπιστήμονας Γκρέγκορι Μπερνς έκανε μαγνητική τομογραφία σε σκυλιά ώστε να δει το μυαλό τους καθώς τους δίνοντας μυρωδιές διαφορετικών ανθρώπων.9

Anja Pietsch

Αποδείχθηκε πως ο κερκοφόρος πυρήνας του σκύλου, δηλαδή η περιοχή του εγκεφάλου που ενεργοποιείται κάθε φορά που δέχονται επιβράβευση, ήταν πιο δραστήρια όταν τους δινόταν η μυρωδιά κάποιου που γνώριζαν. Τα αποτελέσματα ήταν όμοια σχετικά με τις περιοχές ενεργοποίησης όταν τα τετράποδα έβλεπαν φωτογραφίες από τους αγαπημένους τους ανθρώπους.10

bodhi_love1111 / Instagram

Τα σκυλιά μπορεί να καταλάβουν πολλά από τον ήχο της φωνής σας.

Νιώθετε πως ο σκύλος σας καταλαβαίνει; Αυτό είναι αλήθεια με πολλούς τρόπους. Ο νευροεπιστήμονας Αττίλα Άντικς λέει πως τα σκυλιά έχουν παρόμοιους μηχανισμούς με τους ανθρώπους όταν πρέπει να επεξεργαστούν πληροφορίες. Σύμφωνα με μια έκθεση που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Current Biology, τα σκυλιά μπορούν να διακρίνουν μεταξύ των φωνητικών και μη φωνητικών ήχων. Η μελέτη δείχνει επίσης ότι μπορούν να καταλάβουν τη διαφορά αν είστε χαρούμενοι, λυπημένοι και θυμωμένοι από τις φωνές και τους ήχους σας.11

Unknown

Μερικοί λόγοι που σας αγκαλιάζει ο σκύλος σας.

Αυτό μπορεί να σημαίνει ένα ή περισσότερα από τα ακόλουθα: Είναι κρύος, του λείψατε όλη μέρα ή απλά το έχει στο DNA του. Το Animal Planet αναφέρει πως μερικοί σκύλοι όπως τα Πομεράνιαν, τα κανίς και τα παγκ λατρεύουν περισσότερο τις αγκαλιές από μερικά άλλα τετράποδα διαφορετικής ράτσας.12

reader of the pack / Flickr

Σιγουρευτείτε πως δείχνετε αγάπη στον σκύλο σας κάθε φορά που τον βλέπετε!

13

Unknown

10 φθινοπωρινοί λόγοι για να αγαπήσετε το ρόδι

0

Το ρόδι είναι ένα φθινοπωρινό φρούτο με υπέροχη ζουμερή γεύση. Περιέχει πολύτιμες θρεπτικές ουσίες αν και πολλοί το αποφεύγουν είτε γιατί αγνοούν την ωφελιμότητά του είτε γιατί απλά δυσκολεύονται να το καθαρίσουν.

Στη αμερικάνικη Huffington Post παρουσιάστηκαν κάποιοι από τους  λόγους  που θα πρέπει να καταναλώνουμε ρόδια όσο δύσκολο και αν μας φαίνεται.

  1. Περιέχουν τη γνωστή και αγαπημένη βιταμίνη C που δρα κατά των λοιμώξεων και ιώσεων αφού δυναμώνει το αμυντικό σύστημα του οργανισμού.
  1. Περιέχουν αντιοξειδωτικά που δρουν κατά της πρόωρης γήρανσης, ενώ παράλληλα το σύνολο των συστατικών τους ενισχύει την άμυνα του δέρματος.
  1. Η κατανάλωση χυμού  από ρόδια αποτοξινώνει τα νεφρά και το ήπαρ.
  1. Περιέχουν σε μεγάλο ποσοστό πολυφαινόλες που δρουν κατά των αλλεργιών.
  1. Με βάση τα αποτελέσματα επιστημονικών ερευνών ο συνδυασμός των θρεπτικών ουσιών των ροδιών προστατεύει τις γυναίκες από τον καρκίνο του μαστού και τους άνδρες από τονκαρκίνο του προστάτη.
  1. Βελτιώνει το καρδιαγγειακό σύστημα και μειώνει τις πιθανότητες εμφάνισης υπέρτασης.
  1. Η κατανάλωση ροδιών συμβάλλει στη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα και βοηθά στην αντιμετώπιση του μεταβολικού συνδρόμου.
  1. Περιέχουν ελλαγικό οξύ και πολυφαινόλες που βοηθούν στην επούλωση των οστών και την πρόληψη της οστεοαρθρίτιδας.
  1. Επιστημονικά πειράματα έχουν δείξει ότι τα ρόδια επιβραδύνουν τη νόσο Αλτσχάιμερ.
  1. Τέλος, έχει αποδειχθεί  ότι τα συστατικά τους επιδρούν ευεργετικά ακόμα και στο γενετικό υλικό των κυττάρων του σώματος.

Με τόσα πολλά οφέλη μήπως δεν είναι τυχαίο που θεωρείται το φρούτο της ευτυχίας; Απολαύστε το, λοιπόν, ως φρούτο, στολίστε τις πράσινες σαλάτες ή κάντε το χυμό.

Παρακολουθήστε το ακόλουθο βίντεο για να δείτε πόσο εύκολο τελικά είναι να καθαριστεί ένα ρόδι.

50 αστείες φωτογραφίες γεμάτες καυστικό ελληνικό χιούμορ.

0

Καθώς διανύουμε την αρχή του τέλους του Οκτωβρίου και ο καιρός έχει αρχίσει ελάχιστα να κρυώνει και σιγά σιγά τα Χριστούγεννα είναι μια ιδέα εμείς απολαμβάνουμε ιδιαίτερα το φθινόπωρο που είναι μια από τις όμορφες εποχές στην χώρα μας.

Ας κάνουμε ένα διάλειμμα και απολαύσουμε μερικές αστείες φωτογραφίες γεμάτες φθινοπωρινό χιούμορ φωτογραφίες που δημιουργούν καθημερινά δαιμόνιοι,και καυστικοί χρήστες των ελληνικών κοινωνικών δικτύων.

1 2 4 13062107_526725067534682_941635420974580219_n 13177262_536217483252107_1110862994527342981_n 14523279_1787145421563032_8530060933761827664_n 14563293_1304298529634437_2355718776464321760_n 14581561_1695055687488073_5216008161137519319_n 14590513_614337438773444_8801716366321827170_n 14591741_749277998544875_894167447561725438_n 14606458_273839153010986_378533090588106303_n 14641983_1219070504825457_7098396586981003789_n 14642076_315077685524410_8416773500524153857_n 14642080_1786430724971400_595431513426296922_n 14642243_260225927707383_8414522074431899546_n 14650108_10154651637549704_65132319979102107_n 14650254_199165780511511_8870511197482015338_n 14650347_1704560916530444_1442853733146953006_n 14657319_1784252561851965_6134163338249494251_n 14666197_945822398894598_1653999484337724750_n 14670907_1468041189877907_2092663951591048160_n 14671195_950093635134824_7863081609613555525_n 14671346_1765531190365349_7137741093497196882_n 14671353_1213965055343307_7398117449256415278_n 14677454_644930879007538_5937685462293413888_n 14680578_1597051223931176_8582564580666112113_n 14680780_1073634102692331_7504425231045645923_n 14690835_1830412950569737_1019794349444146149_n 14690847_1588813581426422_4642709627083372083_n 14695577_1413317132034953_8332069379929395578_n 14702476_1592612024375993_6944233825462855324_n 14705698_1760922354160045_3856835739918170925_n 14713517_1143176915776987_1840328650441678908_n 14713692_327632877615213_5408992795618166354_n 14718746_1675209956122870_4602986414335430237_n 14718838_1749754455273338_2432498015692237428_n 14718863_1213746172031862_3446976408803978550_n 14721653_967125376726663_6539307133676674697_n 14724432_1114129862010095_688393705516086609_n 14724491_1139491549473704_1106710371515321947_n 14724541_364162117257954_3466988027232316875_n 14724562_10154459510075446_3165237017220976878_n 14724629_677624539062367_904783314143851783_n 14725643_10207347746763221_4318083773494709615_n 14726429_1514216241928492_7025215527177945088_n 14729135_950038908473630_6556091052096952073_n 14729148_10154463662165446_8995391160486184079_n 14731126_176388752816785_4408531992261895645_n 14732385_1830221103922255_6363374673016005212_n