Μερικές πρακτικές τροποποιήσεις στις διατροφικές συνήθειες του πάσχοντος από αϋπνίες ατόμου μπορούν να συμβάλουν ουσιαστικά στην έλευση και την απρόσκοπτη συνέχιση του ύπνου

Η μελατονίνη είναι μια ορμόνη που παράγεται από την επίφυση, στον εγκέφαλο. Βοηθά τον οργανισμό μας να γνωρίζει πότε είναι ώρα για ύπνο και πότε είναι η ώρα για να ξυπνήσουμε. Η σύνθεση και έκκρισή της, ενεργοποιούνται από το σκοτάδι και απενεργοποιούνται από το φως. Για τον λόγο αυτό καλείται και «ορμόνη του ύπνου» ή «βιολογικό ρολόι» του οργανισμού.

Επιπλέον, έχει και αυτή αντιοξειδωτικές και ενισχυτικές του ανοσολογικού μας συστήματος ιδιότητες. Η μείωση της παραγωγής της μελατονίνης στους ανθρώπους λόγω του ότι στην εποχή μας εκτίθενται πολύ περισσότερες ώρες στο φως -εξαιτίας του τεχνητού φωτισμού τη νύχτα- έχει προταθεί ως μια από τις αιτίες της μεγάλης αύξησης των προβλημάτων που σχετίζονται με την αϋπνία στο γενικό πληθυσμό, αλλά και των καρκίνων.

Η θεωρία αυτή ισχυροποιείται από έρευνες που έδειξαν σημαντική αύξηση περιστατικών καρκίνου σε εργαζόμενους τη νύχτα που εκτίθενται για πολύ περισσότερες ώρες στο φως. Υπάρχουν χάπια μελατονίνης (φυσικής ή συνθετικής) τα οποία δεν είναι, ούτε χαρακτηρίζονται ως συμπληρώματα διατροφής και πωλούνται ελεύθερα, χωρίς ιατρικής συνταγή.

Ωστόσο, δεδομένου ότι οι μακροχρόνιες επιδράσεις της πρόσθετης πρόσληψης μελατονίνης δεν έχουν πλήρως διακριβωθεί, πρέπει να επιζητείται η ανάλογη ιατρική συμβουλή. Ακόμα και για όσους επιθυμούν την αναδιοργάνωση του βιολογικού τους κύκλου, που παρατηρείται όταν οι άνθρωποι ταξιδεύουν σε διαφορετικές ζώνες ώρας (jet lag).

Προφανώς, το καλύτερο διατροφικό συμπλήρωμα αποτελούν οι φυσικές πηγές της μελατονίνης που είναι:

τα κεράσια,
οι πορτοκαλί πιπεριές,
τα καρύδια,
η μουστάρδα,
ο λιναρόσπορος,
το κάρδαμο,
τα κρεμμύδια,
η ντομάτα και
η γαλοπούλα.

Υπάρχουν κάποιοι άνθρωποι που έχουν μάθει να ακολουθούν κάποιους συγκεκριμένους κανόνες που τους γλυτώνουν από πολλή ταλαιπωρία.

Μάθετε ποιοι κανόνες είναι αυτοί και ξεκινήστε να τους ακολουθείτε.

Μερικές φορές η καθαριότητα δε θέλει κόπο, θέλει τρόπο. Έτσι αν οργανώνετε σωστά την καθημερινότητά σας θα συνειδητοποιήσετε πως σύντομα θα έχετε πολύ πιο ελεύθερο χρόνο.

Οι παρακάτω συνήθειες ακολουθούνται πιστά από αυτούς που βλέπετε να έχουν πάντα περιποιημένο σπίτι χωρίς να κουράζονται ιδιαίτερα.

Φτιάχνουν τα ρούχα τους κάθε βράδυ

Πού βάζετε τα ρούχα σας όταν αλλάζετε κάθε βράδυ για να φορέσετε πυτζάμες; Oι περισσότεροι από εμάς τα πετάμε πάνω σε μια καρέκλα και λέμε πως θα τα φτιάξουμε το επόμενο πρωί που δε θα είμαστε τόσο κουρασμένοι.

Φυσικά αυτό δε συμβαίνει ποτέ, με αποτέλεσμα στο τέλος της εβδομάδας να υπάρχει μία ολόκληρη στοίβα με ρούχα πεταμένα παντού στο δωμάτιο.

Τα ρούχα αυτά συνήθως καταλήγουν στο καλάθι με τα άπλυτα καθώς προτιμάμε να τα πλύνουμε από το να μπούμε στη διαδικασία να τα τακτοποιήσουμε.

Βγάλτε τα ρούχα σας κάθε βράδυ και κρεμάστε τα στη ντουλάπα. Δε θα σας πάρει πάνω από ένα λεπτό.

Πετάνε πράγματα που δεν τους χρειάζονται

Πού ακριβώς θα σας χρειαστούν 5 σουρωτήρια ή 6 τρίφτες τυριών; Ξεκινήστε το ξεκαθάρισμα και μην κρατάτε πράγματα που δεν χρειάζεστε.

Δεν κρατάνε άχρηστα έγγραφα και διαφημιστικά

Ο περισσότερος κόσμος βαριέται να πετάει τα διαφημιστικά που του στέλνουν ή φοβάται να πετάξει παλιά έγγραφα μήπως και του χρειατούν, με αποτέλεσμα κάποια στιγμή να μην υπάρχει χώρος σε κανένα συρτάρι της βιβλιοθήκης ή του γραφείου. Ξεκινήστε το ξεκαθάρισμα τώρα και μην κρατάτε άχρηστα έγγραφα.

Καθαρίζουν ενώ μαγειρεύουν

Όταν μαγειρεύετε ή φτιάχνετε κάτι στο σπίτι σας, φροντίστε στη συνέχεια να καθαρίσετε όλες τις επιφάνειες που χρησιμοποιήσατε. Όταν έρθει η ώρα της γενικής καθαριότητας, θα καταλάβετε πόσο χρόνο θα γλυτώσετε.

Δεν παραγεμίζουν το κρεβάτι τους

Το στρώσιμo του κρεβατιού είναι μία διαδικασία που παίρνει κατά μέσο όρο 1-2 λεπτά. Φυσικά δεν ισχύει το ίδιο όταν το κρεβάτι σας είναι γεμάτο με μαξιλάρια, σεντόνια, κουβέρτες και παπλώματα.

Μην το παρακάνετε και αφήστε πάνω στο κρεβάτι όσο πιο λίγα πράγματα γίνεται. Όσο πιο πολλά έχετε τόσο πιο δύσκολα θα πάρετε την απόφαση να το φτιάξετε.

Κρεμάνε τα παλτό και φτιάχνουν τα παπούτσια τους

Όταν γυρνάτε από κάποια έξοδο ή τη δουλειά, δώστε ένα λεπτό στον εαυτό σας να κρεμάσει το παλτό του και να βάλει τα παπούτσια στη θέση του. Είναι πανεύκολο και καθόλου χρονοβόρο, ενώ θα σας γλυτώσει από το συμμάζεμα αργότερα.

Πλένουν τα πιάτα τους τρεις φορές την ημέρα

Δεν χρειάζεται να ξεχειλίσει ο νεροχύτης για να πλύνετε τα πιάτα σας. Κάθε φορά που τρώτε, πλύντε τα πιάτα κατευθείαν και μην τα αφήνετε να μαζεύονται.

Επιστρέφουν τα πράγματα στη θέση τους

Θέλετε να ακούσετε ένα CD; Ακούστε το και στη συνέχεια τοποθετήστε το πίσω στη θέση του. Θέλετε να δείτε μία ταινία; Δείτε την και αμέσως μετά βάλτε το DVD εκεί που το βρήκατε. Μην αφήνετε παντού πράγματα που χρησιμοποιήσατε μέσα στη μέρα καθώς έτσι θα σας είναι πολύ πιο δύσκολο να καθαρίσετε ειδικά αν έρθουν επίσκεψη κάποιοι φίλοι απροειδοποίητα.

Καθαρίζουν συχνότερα

Αν σκουπίζετε ή ξεσκονίζετε 2-3 φορές την εβδομάδα, θα δείτε πόσο χρόνο θα γλυτώσετε από την γενική καθαριότητα του Σαββατοκύριακου.

Το ξέρουμε πως νιώθεις μπερδεμένος και δεν ξέρεις  τι αξίζει να ψωνίσεις τελικά απ΄ όσα κυκλοφορούν εκεί έξω, γι αυτο για μια ακόμα φορά είμαστε εδώ με τις προτάσεις μας.

Το διπλό μπαστούνι

Ο παππούς και η γιαγιά αγαπιούνται τόσο που δεν μπορεί να κάνει ο ένας χωρίς τον άλλο; Αγόρασέ τους το διπλό μπαστούνι και δεν θα χρειαστεί να χωριστούν ποτέ  ξανά. Μάθε περισσότερα γι αυτό εδώ και η φράση θα σε ακολουθώ μέχρι το τέλος του κόσμου, αλλάζει αμέσως νόημα.

Κακτοκεράκια

Αν είσαι από εκείνους που δεν θεωρούν ρομαντικούς τους κάκτους, τα κακτοκεράκια θα σου αλλάξουν εντελώς τη γνώμη. Αυτά τα τέλεια κεριά φέρνουν την άγρια δύση στο σαλόνι σου και είναι ιδανικά για προτάσεις γάμου με καουμπόικο καπέλο. Αγόρασέ τα εδώ.

 Το ακατάλληλο τηγάνι

Το σχήμα του παραπέμπει ευθέως σε γενετικά όργανα και μπορείς να το αγοράσεις εδώ. Όταν σε δει κάποιος να τηγανίζεις και σοκαριστεί ήρθε η ώρα να του πεις, ναι είναι αυτό που νομίζεις.

Στοπ πόρτας Hodor 

Σε εκνευρίζουν οι πόρτες που κλείνουν απότομα; Θέλεις να τις κρατήσεις για πάντα ανοιχτές; Ποιος καλύτερος από τον Hodor για αυτή τη δουλειά; Το στοπ πόρτας Hodor θα κρατά κάθε πόρτα ανοιχτή για σένα ώστε να μπορείς να μπαινοβγαίνεις σαν άρχοντας.

Αν θέλεις να κυκλοφορήσει αυτό το τέλειο πραγματάκι να κυκλοφορήσει και να το κάνεις δικό σου μπορείς να συμμετάσχει στην καμπάνια που κάνει ο δημιουργός  Tony Wang μέσω kickstarter εδώ.

Γατοδαχτυλίδι 

Βαρέθηκες τα κλασικά δαχτυλίδια και το αγαπημένο σου κατοικίδιο είναι η γάτα; Τώρα μπορείς να συνδυάσεις τις δυο αγάπες της ζωής σου με το γατοδαχτυλίδι, το κόσμημα που αν ήταν στη βιτρίνα ενός μαγαζιού θα σου έκανε νάζια για να το αγοράσεις. Αγόρασέ το εδώ και ξύπνα για τα καλά τη γάτα που κρύβεις μέσα σου.

Κολόνιες star Wars 

Πως μυρίζει ένας jedi; H πριγκίπισσα Amidala μυρίζει όντως σαν πριγκίπισσα ή είναι όλα ψέματα; Οι κολόνιες Star Wars όχι μόνο θα σου λύσουν τις απορίες αλλά θα σε κάνουν να μυρίζεις όπως οι αγαπημένοι σου ήρωες. Αναρωτιέσαι πού θα τις βρεις; Μην το σκέφτεσαι κάνε αμέσως κλικ εδώ.

Καρπουζοστρώμα 

Δεν χρειάζεται να πούμε και πολλά για αυτό εδώ. Αν η πιο τρελή σου φαντασίωση ήταν να βρεθείς στη θάλασσα καβάλα σε ένα καρπούζι τότε δεν έχεις παρά να κάνεις κλικ εδώ και να το αγοράσεις.

Τσάντες σούσι

Η κουζίνα της Κίνας έχει φανατικούς οπαδούς, Αν είσαι ένας από αυτούς η τσάντα σούσι θα φτιάξει το καλοκαίρι σου και θα σου ανοίξει την όρεξη για… περιπέτειες. Αγόρασέ την εδώ και ετοιμάσου για τις πιο «γευστικές » διακοπές.

Επιμέλεια λίστας: RISE

Πάρτε μια γεύση από το πως οι σύγχρονες ταινίες και σειρές δράσης και επιστημονικής φαντασίας αποκτούν την μαγεία που εντυπωσιάζει το κοινό, μέσα από τις εικόνες «πριν και μετά» που ακολουθούν.

Mad Max: Fury Road

RoboCop

300

World War Z

Game Of Thrones

The Man from U.N.C.L.E.

Into The Woods

The Maze Runner

X-Men: Days of Future Past

via