Η καφεΐνη μπορεί να είναι ευεργετική, αλλά ο λάθος χρόνος κατανάλωσής της μπορεί να διαταράξει τον ύπνο σας.

Μια διατροφολόγος εξηγεί πότε είναι η καλύτερη στιγμή, μέσα στη μέρα, για το τελευταίο φλιτζάνι καφέ, λαμβάνοντας υπόψη τα επίπεδα κορτιζόλης και τον χρόνο ημιζωής της καφεΐνης.

Ο καφές μπορεί να διαταράξει τον ύπνο σας

Ενώ ο καφές διαθέτει μια σειρά από οφέλη για την υγεία, η καφεΐνη μπορεί να προκαλέσει χάος στα επίπεδα κορτιζόλης σας. Μία διατροφολόγος αποκαλύπτει πότε πρέπει να πιείτε το τελευταίο φλιτζάνι της ημέρας για να αποφύγετε τις αϋπνίες.

Πολλοί από εμάς λατρεύουν να ξεκινούν την ημέρα τους με ένα αχνιστό φλιτζάνι καφέ, αλλά η κατανάλωση αυτού του ροφήματος μόλις ξυπνήσετε μπορεί να μην είναι η πιο έξυπνη κίνηση. Συνιστάται επίσης να σταματήσετε την πρόσληψη καφεΐνης νωρίτερα μέσα στην ημέρα για να αποφύγετε τις διαταραχές ύπνου το βράδυ.

Οι καλύτερες ώρες μέσα στη μέρα για πιείτε ένα φλιτζάνι καφέ

Η διατροφολόγος Nichola Ludlam-Raine, μιλώντας για την Coffee Friend, μοιράστηκε τις εξειδικευμένες συμβουλές της σχετικά με την καλύτερη ώρα για την κατανάλωση του πρώτου και του τελευταίου φλιτζανιού καφέ, μέσα στη μέρα.

«Η καλύτερη ώρα για να πιείτε καφέ είναι συνήθως μεταξύ 9:30-11:30 π.μ. Τότε είναι η στιγμή που τα επίπεδα κορτιζόλης αρχίζουν να μειώνονται. Η κατανάλωση καφέ αμέσως μετά το πρωινό ξύπνημα μπορεί να μειώσει την αποτελεσματικότητά του, καθώς η κορτιζόλη (η ορμόνη της εγρήγορσης) είναι φυσικά υψηλή νωρίς το πρωί».

«Το απόγευμα, ο καφές μπορεί ακόμα να προσφέρει μια ώθηση, αλλά είναι καλύτερο να τον αποφεύγετε πολύ αργά μέσα στην ημέρα, ειδικά αν είστε ευαίσθητοι στην καφεΐνη. Η καφεΐνη μπορεί να έχει διαφορετική επίδραση σε κάθε άνθρωπο, οπότε αν σας κάνει νευρικούς ή ανήσυχους, είναι καλύτερο να την αποφεύγετε», επισήμανε η ειδικός.

Πότε πρέπει να πίνετε τον τελευταίο καφέ της μέρας για να μην έχετε προβλήματα ύπνου

Η ειδικός συμβούλεψε να σταματήσετε την κατανάλωση καφέ μέχρι το απόγευμα για να εξασφαλίσετε έναν καλό βραδινό ύπνο. «Η καφεΐνη έχει χρόνο ημιζωής περίπου πέντε έως έξι ώρες, πράγμα που σημαίνει ότι ακόμα κι αν πιείτε έναν καφέ στις 3 μ.μ., η μισή καφεΐνη μπορεί να είναι ακόμα στον οργανισμό σας στις 9 μ.μ. Όσοι έχουν ευαισθησία στην καφεΐνη, είναι καλύτερο να αποφεύγουν τον καφέ μετά τις 2-3 μ.μ. ώστε να διασφαλίσουν ότι δεν θα επηρεάσει τον ύπνο», εξήγησε η Nichola.

Η μετάβαση στον ντεκαφεϊνέ μπορεί να φαίνεται μια ασφαλής επιλογή. Όμως, η ειδικός προειδοποιεί: «Ο ντεκαφεϊνέ καφές περιέχει πολύ μικρές ποσότητες καφεΐνης (συνήθως 2-5 mg ανά φλιτζάνι σε σύγκριση με 70-150 mg στον κανονικό καφέ). Ενώ είναι απίθανο να επηρεάσει τον ύπνο για τους περισσότερους ανθρώπους, όσοι είναι πολύ ευαίσθητοι στην καφεΐνη πρέπει να είναι προσεκτικοί σχετικά με την κατανάλωση ντεκαφεϊνέ κοντά στην ώρα του ύπνου».

Τα πιθανά οφέλη για την υγεία από την κατανάλωση καφέ

Μελέτη του καθηγητή Nicholas Harvey του NIHR Southampton Biomedical Research Centre υποδεικνύει ότι η κατανάλωση έως και τριών φλιτζανιών καφέ την ημέρα μπορεί να συνδέεται με καλύτερη καρδιακή υγεία και μείωση του κινδύνου θανάτου από οποιαδήποτε αιτία. Ωστόσο, αυτό που έχει σημασία είναι το μέτρο στην κατανάλωση καφέ, καθώς η μελέτη έδειξε ότι όσοι κατανάλωναν περισσότερα από τρία φλιτζάνια είχαν πιο υγιή καρδιά, αλλά δεν αντιμετώπιζαν απαραίτητα μειωμένο κίνδυνο θανάτου.

Ο καθηγητής Harvey, ειδικός στη ρευματολογία και την κλινική επιδημιολογία, ανέφερε: «Τα ευρήματα αυτής της μελέτης είναι ενδιαφέροντα και υποστηρίζουν τις τρέχουσες συστάσεις. Θα χρειαστεί περαιτέρω έρευνα για να κατανοηθεί εάν υπάρχει άμεσο όφελος του καφέ στην υγεία ή εάν αυτά τα ευρήματα οφείλονται απλώς στο ευρύ φάσμα άλλων παραγόντων υγείας και τρόπου ζωής που σχετίζονται με την κατανάλωση καφέ, οι οποίοι με τη σειρά τους μπορούν να επηρεάσουν την υγεία».

Παγκοσμίως, οι καρδιαγγειακές παθήσεις είναι η κύρια αιτία θανάτου, υπεύθυνη για σχεδόν 18 εκατομμύρια θανάτους ετησίως.

Αυτό περιλαμβάνει καταστάσεις που επηρεάζουν την καρδιά και το κυκλοφορικό σύστημα, όπως εγκεφαλικά επεισόδια, στεφανιαία νόσο και καρδιακή ανεπάρκεια.

Επομένως, είναι ζωτικής σημασίας να μπορείτε να εντοπίσετε τα προειδοποιητικά σημάδια πριν είναι πολύ αργά. Πολλοί από εμάς γνωρίζουμε μερικά από τα πιο κοινά συμπτώματα, όπως ο πόνος στο στήθος. Άλλα όμως είναι λιγότερο γνωστά και λιγότερο προφανή.

Σε ορισμένες περιπτώσεις, αυτά τα συμπτώματα μπορεί να εμφανιστούν στα πιο απίθανα μέρη – συμπεριλαμβανομένων των ποδιών. Υπάρχουν δύο προειδοποιητικά σημάδια καρδιαγγειακής νόσου που μπορεί να εμφανιστούν στα πόδια και να γίνουν ακόμη πιο εμφανή όταν περπατάτε.

Τα 2 σημάδια καρδιαγγειακής νόσου που μπορεί να εμφανιστούν όταν περπατάτε

1. Πόνος στα πόδια
2. Πρήξιμο στα πόδια

1. Πόνος στα πόδια

Το Βρετανικό Ίδρυμα Καρδιάς (BHF) αναφέρει τον πόνο στα πόδια ως ένα από τα βασικά σημάδια της καρδιακής νόσου.

«Εάν αισθάνεστε ένα πιάσιμο, κράμπες στις γάμπες σας όταν περπατάτε, ίσως αξίζει να δείτε το γιατρό σας, καθώς αυτό μπορεί είναι δείκτης PAD (περιφερική αρτηριακή νόσος). Είναι πιο συχνό σε καπνιστές και άτομα με διαβήτη», εξήγησε ο David Newby, καθηγητής καρδιολογίας στο BHF Centre of Research Excellence στο Πανεπιστήμιο του Εδιμβούργου.

Εάν το αντιμετωπίσετε αυτό, θα πρέπει να κλείσετε ένα ραντεβού με τον γιατρό σας, λέει το BHF και υποστηρίζεται από πληροφορίες που παρέχονται από το Harvard Health στις ΗΠΑ.

«Αν παρατηρήσετε μια οδυνηρή αίσθηση κράμπας στη γάμπα σας όταν περπατάτε, μπορεί να κατηγορήσετε μια άρθρωση στο γόνατο ή να την αγνοήσετε ως σημάδι γήρανσης. Αλλά αυτό το σύμπτωμα μπορεί να σηματοδοτεί μια πιο σοβαρή κατάσταση, γνωστή ως περιφερική αρτηριακή νόσο», αναφέρει ο καθηγητής και συμπληρώνει:

«Η περιφερική αρτηριακή νόσος εμφανίζεται όταν οι λιπώδεις εναποθέσεις φράζουν τις αρτηρίες έξω από την καρδιά (συνήθως στα πόδια) και μειώνουν την παροχή αίματος σε αυτό το μέρος του σώματος. Το χαρακτηριστικό σύμπτωμα είναι ο πόνος στα πόδια που εμφανίζεται με την άσκηση, που ονομάζεται διαλείπουσα χωλότητα».

2. Πρήξιμο στα πόδια

Το NHS αναφέρει ότι το πρήξιμο των ποδιών είναι ένα από τα πιο κοινά σημάδια καρδιακής ανεπάρκειας. Ιατρικά, αυτό είναι γνωστό ως οίδημα και μπορεί επίσης να εμφανιστεί στους αστραγάλους.

«Μπορεί να είναι καλύτερα το πρωί και να επιδεινωθεί αργότερα μέσα στην ημέρα», λέει ο οργανισμός υγείας.

Η Mayo Clinic στις ΗΠΑ προσθέτει: «Η συμφορητική καρδιακή ανεπάρκεια κάνει τον ένα ή και τους δύο κάτω θαλάμους της καρδιάς να σταματήσουν να αντλούν αίμα καλά. Ως αποτέλεσμα, το αίμα μπορεί να επανέλθει στα πόδια, τους αστραγάλους και τα πόδια, προκαλώντας οίδημα». Μπορεί επίσης να εμφανίσετε πρήξιμο στην κοιλιά σας ως αποτέλεσμα καρδιακής ανεπάρκειας.