Ετοιμάσαμε κάποιες συμβουλές για όσους θέλουν να χάσουν μερικά περιττά κιλά. Δεν περιλαμβάνουν το να περνάτε ώρες στο γυμναστήριο ή την καταμέτρηση των θερμίδων μέσω του υπολογιστή. Αυτές οι συμβουλές διαφέρουν: μπορείτε να κάνετε μερικά φαινομενικά ασήμαντα πράγματα αλλά θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος αποτελεσματικά.

Περιμένετε 10 λεπτά

© GaudiLab / depositphotos

Έρευνα δείχνει ότι η επιθυμία να φάτε κάτι, διαρκεί κατά μέσο όρο 10 λεπτά, και στη συνέχεια εξαφανίζεται. Από τη στιγμή που θέλετε να φάτε κάτι, μετρήστε νοερά 10 λεπτά. Κάντε κάτι χρήσιμο κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου για να αποσπάσετε την προσοχή σας από το φαγητό.

Το να κάθεστε για μεγάλο χρονικό διάστημα είναι επιβλαβές

Είναι γνωστό ότι ο καθιστικός τρόπος ζωής επιβραδύνει το μεταβολισμό. Αλλά ακόμη και μια γρήγορη βόλτα μέχρι έναν άλλο όροφο του γραφείου ή ως το καφέ μία φορά, κάθε λίγες ώρες, μπορεί να το διορθώσει αυτό. Θα είναι ακόμα καλύτερα αν περάσετε τουλάχιστον δύο ώρες την ημέρα όρθιοι. Όταν κάθεστε καίτε 100 θερμίδες την ώρα αλλά όταν στέκεστε όρθιοι, καίτε περίπου 140. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας αυτό το απλό γεγονός λίγο πιο συχνά.

Πιείτε νερό

© kirahoffmann / pixabay

Είναι πολύ απλό. Οι οργανισμοί μας συχνά μπερδεύουν την πείνα με τη δίψα. Έτσι, την επόμενη φορά που θα αισθανθείτε πεινασμένοι, προσπαθήστε απλά να πείτε λίγο νερό ή κρύο τσάι. Εάν η πείνα σας δεν περνά σε περίπου 10-20 λεπτά, τότε ήρθε η ώρα να φάτε κάτι.

Αφήστε τα αεριούχα ποτά

Όλοι γνωρίζουν γιατί αυτά τα ποτά δεν είναι καλή ιδέα. Το μόνο που πρέπει να ξέρετε είναι πως μπορούν να καταστρέψουν την πρόοδο που έχετε κάνει για να αποκτήσετε το σώμα που θέλετε. Ένα λίτρο κοκα-κόλα, περιέχει 90 γραμμάτια ζάχαρης.

Μην καταναλώνετε σνακ

© Columbia Pictures

Αν αποφασίσατε να φάτε, μην επιλέξετε να καταναλώσετε κάτι βιαστικά στο δρόμο. Ρυθμίστε τα γεύματα και δώστε στον εαυτό σας μια κανονική μερίδα φαγητού. Καθίστε και φάτε απολαμβάνοντας κάθε μπουκιά.

Η πρωτεΐνη είναι ο φίλος σας

Είναι γνωστό ότι η πρωτεΐνη, σας κρατά πλήρεις για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Έτσι, αν τρώτε περισσότερα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και λιγότερο λίπος για πρωινό και μεσημεριανό, δεν θα καταναλώνετε υπερβολική τροφή στο δείπνο.

Αν θέλετε να ασκηθείτε, κάντε καρδιαγγειακή άσκηση

© Fotoember / depositphotos

Η καρδιαγγειακή άσκηση είναι ότι χρειάζεστε αν σκοπεύετε να ασκηθείτε στο γυμναστήριο. Αυτή η μορφή άσκησης είναι πιο αποτελεσματική όταν πρόκειται για την καύση του λίπους επειδή ενεργοποιούνται περισσότεροι μύες.

Χρησιμοποιήστε μικρότερο πιάτο

© bariatriccookery.com

Έχει αποδειχθεί ότι τρώμε 22% λιγότερο φαγητό εάν χρησιμοποιήσουμε ένα πιάτο που είναι 5 εκατοστά μικρότερο σε διάμετρο. Ο λόγος είναι πως τα τρόφιμα τελειώνουν γρηγορότερα.

Μην καλείτε το ασανσέρ

Μια καλή εναλλακτική λύση είναι οι σκάλες. Αν τις ανεβοκατεβείτε για 15 λεπτά, θα κάψετε 150 θερμίδες. Αν το κάνετε καθημερινά, θα κάψετε 1.050 θερμίδες την εβδομάδα.

Κρατηθείτε μακριά από το αλκοόλ

© Jummie / depositphotos

Εκτός από το γεγονός ότι το αλκοόλ διεγείρει την όρεξη σας, είναι επίσης γεμάτο θερμίδες. Ένα ποτήρι κρασί περιέχει 85 θερμίδες, ενώ μια μπύρα έχει 150-200. Η χειρότερη επιλογή από την άποψη αυτή είναι τα κοκτέιλ: Το Μπέιλις είναι ισοδύναμο ενός επιδορπίου με 100-327 θερμίδες. Έτσι, εάν θέλετε να χάσετε βάρος, μην καταναλώνετε αλκοολούχα ποτά.

Γιατί να αρνηθείτε μια πίτσα;

Μπορείτε να καταναλώσετε μερικά κομμάτια χορτοφαγικής πίτσας που κάνει λιγότερο κακό από την κλασσική πίτσα που είναι γεμάτη με λιπαρά.

Ποπ κορν στο σινεμά

© photo_oles / depositphotos

Εκτός από τις παραλλαγές των ποπ κορν με την καραμέλα, το βούτυρο και το αλάτι, υπάρχουν και τα κλασσικά στην αρχική τους γεύση. Έχουν τα μισά λιπαρά ενώ περιέχουν επίσης αντιοξειδωτικά και κυτταρίνη. Εάν ο στόχος σας είναι να χάσετε βάρος, μπορείτε πάντα να πάρετε μερικά ποπ κορν από αυτό το είδος

Πηγαίνετε για μπόουλινγκ με την οικογένεια

Αν δεν θέλετε να ασκηθείτε τον χειμώνα, μια εναλλακτική είναι το μπόουλινγκ. Με 2 ώρες γρήγορου παιχνιδιού θα κάψετε 500 θερμίδες.

Χορός ως το πρωί

© Anna_Om / depositphotos

Αν είστε σε πάρτι, δοκιμάστε να χορέψετε αντί να κάθεστε στα τραπέζια. 2 ώρες χορού μπορούν να σας βοηθήσουν να κάψετε 650 θερμίδες και να μειώσετε την περιφέρειά σας. Μην ξεχνάτε να πίνετε αρκετό νερό: 200-300 μιλιγκράμ για κάθε 20 λεπτά χορού.

Κάντε τις δουλειές του σπιτιού

Μην βιαστείτε να κάνετε δουλειές μόλις φεύγουν οι καλεσμένοι σας. Πρέπει να κάνετε διαφορετικές εργασίες σε διαφορετικές ημέρες. Για παράδειγμα σήμερα το σαλόνι και αύριο την κουζίνα. Πιθανόν να έχετε ακούσει ότι μόλις 45 λεπτά άσκησης μπορούν να έχουν θετική επίδραση στο σώμα σας. Λοιπόν, η ίδια αρχή ισχύει και εδώ. Θα κάψετε πολύ περισσότερες θερμίδες, αν κάνετε καθαρισμό για 30 λεπτά την ημέρα για αρκετές ημέρες.

[Kathleen Mulpeter]