Το να κοιμάσαι στην αριστερή πλευρά είναι η καλύτερη επιλογή για να βελτιώσεις τον ύπνο σου και να γίνει πιο ξεκούραστος.

Μετά τη διατροφή, τη γυμναστική και τη ψυχική υγεία, ο ύπνος είναι ο τέταρτος πυλώνας της καλής υγείας και με αφορμή την Παγκόσμια Ημέρα Ύπνου 2023, μια έρευνα της Ipsos διερεύνησε τη συμπεριφορά στον ύπνο στην Ιταλία, σύμφωνα με την οποία το 49% των γυναικών και το 38% των ανδρών πάσχουν από μία ή περισσότερες διαταραχές ύπνου.

Για να αντιμετωπιστεί το κύμα αϋπνίας, οι ειδικοί έχουν καταρτίσει έναν κατάλογο συμβουλών, όπως η διακοπή της χρήσης smartphones και tablets 1,5 ώρα 30 πριν από τον ύπνο, η εισαγωγή μιας βραδινής ρουτίνας, η αγορά ενός ποιοτικού στρώματος, η δοκιμή του «brain tapping».

Συμβουλές για έναν ποιοτικό βραδινό ύπνο

Ο Ali Ramadan, φυτολόγος και ειδικός στην ολιστική ιατρική, ισχυρίζεται ότι έχει μια πολύ απλή τεχνική (η οποία προκαλεί αίσθηση στο TikTok, με 15,5 εκατομμύρια προβολές), υπογραμμίζοντας ότι ο ύπνος στην αριστερή πλευρά θα ήταν πολύ καλύτερος για τον οργανισμό, ιδίως για την πέψη και το ροχαλητό.

@holisticali

Do you sleep on the left side? There are benefits to both right side sleeping and left side sleeping. The research shows it is better for digestive health to sleep on the left side, and for those who have heart failure it is better to sleep on the right side. Sources: https://www.dovepress.com/sleep-positions-and-nocturnal-body-movements-based-on-free-living-acce-peer-reviewed-fulltext-article-NSS https://jamanetwork.com/journals/jamainternalmedicine/fullarticle/410292 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12801953/ https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000559.htm https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12801953/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10445529/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26835867/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8071510/ https://www.sleepfoundation.org/sleeping-positions/side-sleeping https://www.healthline.com/health/healthy-sleep/sleep-effects-digestion https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19110135/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12535814/

♬ original sound – Ali Ramadan

Τα οφέλη από τον ύπνο στην αριστερή πλευρά:

1.Βελτιωμένη λεμφική αποστράγγιση: Η θέση στην αριστερή πλευρά βελτιώνει την κυκλοφορία των λεμφικών υγρών, προάγοντας την αποβολή των αποβλήτων και των τοξινών από το σώμα.

2.Βελτιωμένη πέψη: όπως φαίνεται στο διάγραμμα του video, η βαρύτητα διευκολύνει την κίνηση της τροφής από το στομάχι προς το λεπτό έντερο στην αριστερή πλευρά, προάγοντας την καλή πέψη.

3. Ανακούφιση από τις καούρες και τη ΓΟΠΝ: Ομοίως, αν υποφέρεις από συχνές καούρες ή γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση (ΓΟΠΝ), ο ύπνος στην αριστερή πλευρά μπορεί να σε ανακουφίσει από αυτά. Η θέση αυτή διατηρεί το στομάχι χαμηλότερα από τον οισοφάγο, μειώνοντας τον κίνδυνο παλινδρόμησης του γαστρικού οξέος στον οισοφάγο.

4.Βελτιωμένη κυκλοφορία: Ο ύπνος στην αριστερή πλευρά μπορεί να βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος μειώνοντας την πίεση σε ζωτικά όργανα όπως η καρδιά, τα νεφρά και το συκώτι. Επομένως, η θέση αυτή είναι ιδανική για άτομα με εύθραυστη καρδιαγγειακή υγεία.

5.Μειώνει το ροχαλητό: ο ύπνος στην αριστερή πλευρά μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από το ροχαλητό ή τα προβλήματα άπνοιας στον ύπνο, διατηρώντας τους αεραγωγούς ανοιχτούς και μειώνοντας τον κίνδυνο απόφραξης. Αποτέλεσμα: το ροχαλητό είναι λιγότερο συχνό και η αναπνοή βελτιώνεται κατά τη διάρκεια του ύπνου.

6.Μεγαλύτερη άνεση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης: Συχνά συνιστάται στις εγκύους να κοιμούνται στην αριστερή πλευρά, επειδή έτσι βελτιώνεται η κυκλοφορία του αίματος στο έμβρυο και τη μήτρα και, ιδίως, μειώνεται η πίεση στο συκώτι.

Σημειώνεται πως ο βραδινός ύπνος ανάσκελα είναι επίσης μια θέση που είναι ευεργετική για την υγεία σας, καθώς βοηθά στην ευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλης και στην προώθηση της καλής αναπνοής.

Εξάλλου, οι συνήθειες του ύπνου ποικίλλουν ανάλογα με τις εποχές. Στην πραγματικότητα, σύμφωνα με τις έρευνες, η αλλαγή των εποχών μπορεί να επηρεάσει τα πάντα, από τη διάθεση και τη διάρκεια του ύπνου μέχρι τη συχνότητα των ανωμαλιών του ύπνου.

@holisticali

How many hours do you sleep? Sleep is crucial for overall health and well-being. The National Sleep Foundation recommends adults get between 7-9 hours of sleep per night. Sources: https://www.nhlbi.nih.gov/health/sleep-deprivation https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK19961/ https://www.sleepfoundation.org/sleep-deprivation

♬ original sound – Ali Ramadan

Όλοι μας καταλαβαίνουμε πως είναι να βιώνουμε απλό πόνο, από το χτύπημα του ποδιού ως το κόψιμο κατά τη διάρκεια του ξυρίσματος. Είναι σοκαριστικό και εκνευριστικό αλλά ταυτόχρονα, αποχωρεί γρήγορα.

Οι κράμπες βέβαια είναι μια εντελώς διαφορετική κατηγορία πόνου.

Δεδομένου ότι προκαλούνται από μυϊκούς σπασμούς, ο πόνος δεν χάνετε ξαφνικά αλλά επιστρέφει σαν να μας τρυπούν καρφιά εκεί που δεν το περιμένουμε. Το χειρότερο από όλα είναι πως νιώθει κανείς αβοήθητος. Αν πιαστούν οι μύες μπορούμε να τους τεντώσουμε και να κάνουμε διάφορες ασκήσεις αλλά τι γίνεται όταν ο σπασμός είναι εντελώς τυχαίος;

Αυτό είναι το πρόβλημα με τις κράμπες ή όπως αλλιώς είναι γνωστές ως «charley horse», ένα όρο της καθομιλουμένης για το μυϊκό σπασμό που συμβαίνει στα πόδια κατά τη διάρκεια της νύχτας.

Είναι απίστευτα άβολο αλλά ευτυχώς, δεν θα κρατά για πολύ. Υπάρχουν αρκετοί τρόποι να βρείτε την αιτία που τις προκαλεί και να ακολουθήσετε την τέλεια λύση.

Παθαίνετε συχνά κράμπες στα πόδια; Θα δοκιμάζατε ποτέ αυτές τις τέλειες λύσεις;

Ενημερωθείτε παρακάτω.

Τι είναι οι κράμπες στα πόδια;

Οι κράμπες είναι ένας οδυνηρός μυϊκός σπασμός στην κνήμη, το μηρό ή το πόδι σύμφωνα με το WebMD.

Πήρε το όνομά του από την αίσθηση κράμπας που σχετίζεται με το λάκτισμα ενός αλόγου.

Συνήθως, οι περισσότεροι άνθρωποι βιώνουν τις κράμπες κατά τη διάρκεια της νύχτας μόλις τους πάρει ο ύπνος ή μόλις ξυπνήσουν.

Κάτι στην κίνηση μεταξύ ύπνου και εγρήγορσης φαίνεται να ενεργοποιεί τους μυϊκούς σπασμούς.

Τι προκαλεί κράμπες στα πόδια;

Αιτία #1: Αφυδάτωση

Μια σημαντική αιτία είναι η αφυδάτωση.

Είτε απλά δεν έχετε πιει αρκετό νερό ή το έχετε αποβάλει μέσω της εφίδρωσης στον ήλιο ή σε ένα κυλιόμενο διάδρομο γυμναστικής. Όταν χάνετε νερό χάνετε επίσης και ηλεκτρολύτες.

Οι ηλεκτρολύτες σας βοηθούν να ελέγξετε τις συσπάσεις των μυών και τις κινήσεις. Όταν είστε εξαντλημένοι είναι πιο πιθανό να βιώσετε κράμπες από το συνηθισμένο.

Αιτία #2: Είστε κρύοι

Αυτό είναι λογικό γιατί σε πολλούς ανθρώπους αρέσει να είναι κρύοι όταν κοιμούνται και στην πραγματικότητα η χαμηλή θερμοκρασία του δωματίου είναι καλύτερη για τον κύκλο του ύπνου.

Αν έχετε ανοιχτό το παράθυρο ή τον ανεμιστήρα, βεβαιωθείτε πως τα πόδια σας καλύπτονται.

Δεν είναι εντελώς σαφές γιατί το κρύο προκαλεί κράμπες αλλά μπορεί να σχετίζεται με τις χαμηλότερες θερμοκρασίες που κάνουν τους μύες σκληρούς και άκαμπτους.

Αιτία #3: Στέκεστε όλη μέρα

Αν είστε στο πόδι όλη την ημέρα στη δουλειά, είναι ουσιαστικά το ίδιο με το να γυμνάζεστε.

Το να είστε όρθιοι και να μεταφέρετε βαριά πράγματα μπορεί να φθείρει τα πόδια σας και να δημιουργηθεί πίεση στους μύες κάνοντας πιο πιθανό το ενδεχόμενο να πάθετε κράμπα.

Αυτό ισχύει και αν στέκεστε σε ψηλοτάκουνα όπως κάνουν πολλές εργαζόμενες λιανικής πώλησης.

Αιτία #4: Άσκηση

Δικαιολογημένα, η άσκηση μπορεί να επιφέρει συνέπιες για τους μύες σας αργότερα.

Η άσκηση μακροπρόθεσμα είναι πολύ καλή επειδή αυξάνει τη δύναμη των μυών αυτών και τους κάνει λιγότερο επιρρεπείς σε κράμπες.

Τις ώρες μετά τη γυμναστική μπορεί να είστε πιο ευάλωτοι λόγω της μυϊκής εξάντλησης και του πόνου.

Πως μπορείτε να αποτρέψετε τις κράμπες στα πόδια;

Λύση #1: Πιάστε το σαπούνι

Ψάχνατε για ένα πραγματικό ιατρικό μυστήριο; Σας έχουμε ένα.

Κανείς δεν ξέρει το γιατί αλλά χιλιάδες άνθρωποι ορκίζονται πως τίποτα δεν διορθώνει καλύτερα τις νυχτερινές κράμπες από ένα κομμάτι σαπουνιού μεταξύ του στρώματος και του κάτω σεντονιού.

Δεν υπάρχει ιδιαίτερη μάρκα σαπουνιού που να είναι αποτελεσματική αλλά πολλοί άνθρωποι θεωρούν πως πρόκειται για ένα φαινόμενο placebo (ψευτοφάρμακο)

Υπάρχει μια ιστορία για έναν σκύλο με αρθριτικά προβλήματα που βίωσε τα οφέλη του σαπουνιού αφού κοιμήθηκε στο κρεβάτι του ιδιοκτήτη του. Έτσι πιστεύεται πως υπάρχει κάτι αληθινό εδώ.

Λύση #2: Κάντε ένα ζεστό ντους

Υπάρχει λόγος που αποκαλούμε την προγύμναση και προθέρμανση.

Οι μύες λειτουργούν καλύτερα όταν είναι ζεστοί και το ζεστό ντους μπορεί να σας δώσει τη λύση για να ανακουφιστείτε από τους πόνους. Επιπλέον, η πίεση του νερού μπορεί να θεωρηθεί και μασάζ.

Φυσικά, ενώ η ζέστη και η υγρασία βοηθούν, ίσως θα ήταν ακόμη καλύτερο να την εφαρμόσετε μόνο σε εκείνη την περιοχή ή να κάνετε ένα ντους για τους πιεσμένους σας μύες.

Λύση #3: Πιείτε χυμό από τουρσί

Στην πράξη ακούγετε χάλια αλλά πραγματικά λειτουργεί.

Ο χυμός αυτός είναι γεμάτος αλάτι, το οποίο είναι το πρώτο πράγμα που χάνουμε όταν ιδρώνουμε.

Η πόση ενός μείγματος με αλάτι, ζάχαρη ή ξύδι μπορεί να βοηθήσει το σώμα σας να αναπληρώσει τα εξαντλημένα θρεπτικά συστατικά του και να βελτιώσει την ικανότητα ελέγχου των μυϊκών πόνων.

Λύση #4: Φάτε μια μπανάνα

Αυτό είναι ένα παλιό κόλπο που χρησιμοποιούσαν οι μπαλαρίνες και ο κόσμος το θεωρεί σωστό μιας και σίγουρα ξέρανε περισσότερα για τους μυϊκούς πόνους και τις έντονες προπονήσεις.

Αν φοβάστε τις κράμπες ή τις βιώνετε, φάτε μια μπανάνα. Αυτό το γευστικό φρούτο περιέχει κάλιο, ένα θρεπτικό στοιχείο που βοηθά τους μύες να μην πονούν.