Τσουχτερό πρόστιμο, ύψους 120.000 ευρώ, επέβαλε το ΕΣΡ στον ΣΚΑΪ, για την εκπομπή της Τατιάνας Στεφανίδου αναφορικά με τον θάνατο της Ελένης Τοπαλούδη.
Όπως αναφέρει η απόφαση, που δημοσιεύθηκε στη Διαύγεια, το πρόστιμο επιβλήθηκε για την εκπομπή «Μαζί σου», που παρουσίαζε η Τατιάνα Στεφανίδου, πριν 5 χρόνια και συγκεκριμένα για επεισόδιο τον Δεκέμβριο του 2018, όπου ασχολήθηκε με τον ομαδικό βιασμό και την άγρια δολοφονία της Ελένης Τοπαλούδη, στη Ρόδο.
Για τέσσερις παραβάσεις το τσουχτερό πρόστιμο για την εκπομπή της Τατιάνας Στεφανίδου
Το πρόστιμο επιβλήθηκε για τέσσερις παραβάσεις, 30 χιλιάδες ευρώ για «μη προστασία της μνήμης τεθνεώτος», 30 χιλιάδες ευρώ για «δημοσιοποίηση στοιχείων της μυστικής ποινικής προδικασίας», 30 χιλιάδες ευρώ για «υποβάθμιση της ποιότητας του προγράμματος» και 30 χιλιάδες ευρώ για «μη προστασία ανηλίκων τηλεθεατών».
Όπως αναφέρεται από το ΕΣΡ, κατά τη διάρκεια της εν λόγω εκπομπής, προβλήθηκαν λεπτομέρειες για το πως δολοφονήθηκε η Ελένη Τοπαλούδη και εικόνες από την σορό της, βίντεο με τον ξυλοδαρμό εντός των φυλακών ενός εκ των (τότε) κατηγορουμένων για τον φόνο, καταθέσεις μαρτύρων για την υπόθεση, τμήμα της δικογραφίας και άλλα στοιχεία της ποινικής προδικασίας της υπόθεσης.
Συνεπώς, η ολομέλεια του ΕΣΡ «δέχεται ότι η εγκαλουμένη παραβίασε εκ προθέσεως τις αναφερόμενες στο νομικό μέρος της παρούσας υποχρεώσεις της, κατά τα ειδικότερα αναφερόμενα στο σκεπτικό».
Την άρρηκτη σχέση μεταξύ σωματικής και ψυχικής υγείας αναδεικνύει νεότερη μελέτη που συσχετίζει τα θετικά αποτελέσματα της άσκησης για όσους πάσχουν από ψυχικές διαταραχές με τη θωράκιση της καρδιάς
Mέχρι σήμερα γνωρίζαμε ότι η άσκηση μπορεί να είναι ιδιαίτερα ευεργετική για την ψυχολογία των ατόμων με κατάθλιψη ή τις αγχώδεις διαταραχές. Νεότερη μελέτη αποκαλύπτει ωστόσο ακόμα ένα πλεονέκτημα.
Σύμφωνα με τα νεότερα στοιχεία, που παρουσιάστηκαν στο επιστημονικό συνέδριο της Αμερικανικής Καρδιολογικής Εταιρείας, η σωματικήδραστηριότητα θα μπορούσε να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακής ανεπάρκειας σε άτομα με κατάθλιψη ή άγχος περισσότερο απ’ ό,τι σε άτομα που δεν παρουσιάζουν ψυχικές διαταραχές.
Προηγούμενες μελέτες έχουν αποδείξει ότι η κατάθλιψη και το άγχος συνδέονται με συμπεριφορές που μπορεί να οδηγήσουν σε καρδιακές παθήσεις και ότι η σωματική δραστηριότητα μπορεί να συμβάλει στη μείωση της καρδιακής ανεπάρκειας, μειώνοντας τη δραστηριότητα που σχετίζεται με το άγχος στο νευρικό σύστημα.
Για τη διενέργεια της νέας αυτής μελέτης, οι ερευνητές θέλησαν να εξετάσουν την επίδραση της άσκησης στον κίνδυνο καρδιακής ανεπάρκειας σε άτομα με κατάθλιψη, άγχος ή και τα δύο. Γι’ αυτό, χρησιμοποίησαν τα δεδομένα φυσικής δραστηριότητας από 48.673 συμμετέχοντες, με μέση ηλικία τα 60 έτη. Στη συνέχεια εξέτασαν ποιοι εμφάνισαν καρδιακή ανεπάρκεια σε μια περίοδο 10 ετών και συνέκριναν τους συμμετέχοντες που είχαν κατάθλιψη ή άγχος με εκείνους που δεν αντιμετώπιζαν καμία από τις δύο καταστάσεις.
«Διαπιστώσαμε ότι, ενώ η σωματική δραστηριότητα μειώνει τον κίνδυνο καρδιακής ανεπάρκειας στο γενικό πληθυσμό, είχε μεγαλύτερο αντίκτυπο στον κίνδυνο καρδιακής ανεπάρκειας μεταξύ των ατόμων με κατάθλιψη και άγχος. Αυτή η διαφορετική επίδραση ήταν σημαντική και μάλιστα μεγάλη» δήλωσε ο επικεφαλής της μελέτης, δρ Abdulaziz Al-Hamam, ερευνητής καρδιαγγειακής έρευνας στο Γενικό Νοσοκομείο της Μασαχουσέτης στη Βοστώνη.
Σύμφωνα με τα στοιχεία, η επίδραση κυμαινόταν από περίπου 33% έως 50% μεγαλύτερη μείωση του κινδύνου, γεγονός που εξέπληξε τους ερευνητές.
Τα ευρήματα θεωρούνται προκαταρκτικά μέχρι να δημοσιευθούν τα πλήρη αποτελέσματα σε περιοδικό με κριτές.
Ο δρ. Al-Hamam δήλωσε ότι τα αποτελέσματα υπογραμμίζουν τη σχέση μεταξύ σωματικής και ψυχικής υγείας, υπενθυμίζοντας ότι οι καρδιολόγοι θα πρέπει να συνεργάζονται στενότερα με τους επαγγελματίες ψυχικής υγείας: «Οι ασθενείς θα πρέπει να δίνουν προτεραιότητα στην τακτική σωματική δραστηριότητα, ακόμη και αν πρόκειται απλώς για περπάτημα, καθώς το άθροισμα της σωματικής δραστηριότητας ενός ατόμου μπορεί να υποστηρίξει την υγεία της καρδιάς και του εγκεφάλου» συμπλήρωσε. «Οι τακτικές εξετάσεις και η αποτελεσματική διαχείριση του άγχους διαδραματίζουν ζωτικό ρόλο στη διατήρηση της συνολικής ευεξίας και στην πρόληψη της καρδιακής ανεπάρκειας, ιδίως για τους ασθενείς με κατάθλιψη και άγχος» πρόσθεσε.
Παρόλα αυτά, ο ίδιος επισημαίνει ότι μελλοντικές μελέτες θα πρέπει να εξετάσουν τον ιδανικό τύπο, τη διάρκεια και την ένταση της άσκησης, καθώς και άλλους παράγοντες του τρόπου ζωής, όπως ο ύπνος και η διατροφή, για τη μείωση του κινδύνου καρδιακής ανεπάρκειας σε άτομα με κατάθλιψη ή άγχος.
Παρακάτω θα δούμε διάφορους τύπους φύλλων γνωστοί για τις φυσικές θεραπευτικές τους ιδιότητες, ιδιαίτερα στη διαχείριση παθήσεων όπως ο διαβήτης, η υψηλή αρτηριακή πίεση, ο πόνος, η υψηλή χοληστερόλη και η κακή κυκλοφορία του αίματος.
1. Φύλλα δάφνης
Οφέλη: Γνωστά για την ικανότητά τους να μειώνουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, να βελτιώνουν την πέψη και να προσφέρουν αντιφλεγμονώδεις επιδράσεις.
Τρόπος χρήσης: Ένας δημοφιλής τρόπος κατανάλωσης φύλλων δάφνης είναι μέσω του τσαγιού.
2. Φύλλα βατόμουρου
Οφέλη: Πλούσια σε αντιοξειδωτικά, αυτά τα φύλλα βοηθούν στη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα, στη μείωση της χοληστερόλης και στην υποστήριξη της υγιούς κυκλοφορίας του αίματος.
Τρόπος χρήσης: Η κατανάλωση τσαγιού από φύλλα βατόμουρου είναι αποτελεσματική και εύκολη στην παρασκευή.
3. Φύλλα ελιάς
Οφέλη: Τα φύλλα ελιάς συμβάλλουν στη μείωση της αρτηριακής πίεσης, στην καταπολέμηση της LDL (κακής χοληστερόλης) και στην παροχή ισχυρής αντιοξειδωτικής προστασίας.
Τρόπος χρήσης: Το τσάι από φύλλα ελιάς χρησιμοποιείται ευρέως για την προώθηση της καρδιακής και αγγειακής υγείας.
4. Φύλλα κάσιους
Οφέλη: Γεμάτα με φλαβονοειδή και τανίνες, τα φύλλα κάσιους βοηθούν στον έλεγχο του διαβήτη, στη μείωση της αρτηριακής πίεσης και στην καταπράυνση της φλεγμονής.
Τρόπος Χρήσης: Μπορείτε να μασήσετε τα φρέσκα φύλλα ή να τα παρασκευάσετε σε ένα υγιεινό αφέψημα.
5. Φύλλα Μέντας
Οφέλη: Η μέντα ενισχύει την κυκλοφορία του αίματος, ανακουφίζει από τον μυϊκό πόνο και προσφέρει ηρεμιστικά, καταπραϋντικά αποτελέσματα.
Τρόπος Χρήσης: Τα φύλλα μέντας χρησιμοποιούνται συχνά σε τσάγια ή εφαρμόζονται ως κομπρέσες.
6. Φύλλα Αλογοουράς
Οφέλη: Αυτά τα φύλλα είναι γνωστά για τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος, τη μείωση της κατακράτησης νερού και τη διατήρηση της υγιούς αρτηριακής πίεσης.
Τρόπος Χρήσης: Το τσάι αλογοουράς εκτιμάται για τα διουρητικά και αντιφλεγμονώδη οφέλη του.
7. Φύλλα Δεντρολίβανου
Οφέλη: Το δεντρολίβανο βοηθά στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος, στην ανακούφιση από τον πόνο και στην υποστήριξη της ισορροπίας της αρτηριακής πίεσης.
Τρόπος Χρήσης: Μπορεί να χρησιμοποιηθεί σε τσάγια ή ως αρωματικά έλαια για μασάζ.
Αυτά τα ευεργετικά φύλλα μπορούν να προστεθούν στην καθημερινή ρουτίνα σας μέσω τσαγιών, αφεψημάτων ή ακόμα και μαγειρικών συνταγών. Ωστόσο, είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε φυσική θεραπεία, ειδικά εάν λαμβάνετε ήδη φαρμακευτική αγωγή.
«Φύγαμε από το νησί μας όταν πλέον είχε τελειώσει και ο τελευταίος κόκκος ρυζιού στο μπαούλο»
Πριν 70 χρόνια άφησε το νησί του, τον τόπο που γεννήθηκε και αγάπησε για την αναζήτηση της ελπίδας. Κανείς από τους Έλληνες που έφυγαν μετανάστες στα χρόνια της φτώχειας δεν ήθελε να αποχωριστεί τη πατρίδα του, την οικογένεια του, τους φίλους του και όμως σε όποια γωνια του πλανήτη και αν βρεθείς θα ακούσεις μια ιστορία ξεριζωμού ενός Έλληνα. Ο Νικόλαος Τσαπαλιάρης, επιχειρηματίας και ιδιοκτήτης αλυσίδας σούπερ μάρκετ στην Αυστραλία σήμερα γιορτάζει 70 χρόνια επιχειρηματικής δράσης. Μια πορεία με πολύ κόπο, αλλά και επιτυχίες που ήρθαν μέσα από σκληρή δουλειά.
«Νιώθω ευγνωμοσύνη και μεγάλη χαρά για όσα καταφέραμε, αλλά αυτό που μου δίνει την μεγαλύτερη ικανοποίηση όταν κοιτάζω πίσω είναι πως ήρθαμε μια οικογένεια μεταναστών από την φτωχική τότε Ικαρία και μετά από πολύ κόπο και σκληρή δουλειά δημιουργήσαμε μια μεγάλη οικογένεια που συμπεριλαμβάνει περίπου 2000 συνανθρώπους μας, αυτούς που μας τιμούν με το να εργάζονται κοντά μας, χαίρονται με την χαρά μας, και προοδεύουν μαζί μας»
Γεννήθηκε το 1937 στην Ικαρία αλλά ο πόλεμος κατέστρεψε τα πάντα στο νησί του και η οικογένεια του αναγκάστηκε να εγκαταλείψει την πανέμορφη Ικαρία για να μην πεθάνουν από την πείνα.
Έζησαν 4 χρόνια στην έρημο Σαχάρα και μετά έφυγαν για Αυστραλία, όπου η οικογένεια ξεκίνησε από το μηδέν και κατάφερε σήμερα να είναι από τις πιο πετυχημένες επιχειρήσεις της χώρας.
Δεν ξεχνάει ούτε μια μέρα τα δύσκολα χρόνια της ξενιτιάς, όταν έπρεπε να ζήσει μέσα σε μια σκηνή μαζί με άλλους πρόσφυγες.
«Περάσαμε τρία πολύ δύσκολα χρόνια εκεί. Δεν θα ξεχάσω ποτέ την πείνα, την ανέχεια και τις άθλιες συνθήκες που ζήσαμε μέσα σε εκείνη την μικροσκοπική σκηνή μαζί με τόσους ακόμα συμπατριώτες μας αλλά και αυτή την εμπειρία ίσως να μην την άλλαζα, γιατί εκεί έμαθα το μεγαλύτερο μου μάθημα.
Ότι, τελικά, το χειρότερο πράγμα που μπορεί να συμβεί σε άνθρωπο είναι να γίνει πρόσφυγας. Όταν είναι κανείς πρόσφυγας χάνει την αξιοπρέπειά του. Να θυμάστε αυτό που σας λέω. Δεν υπάρχει χειρότερο συναίσθημα από αυτό»
Μετά τη Σαχάρα ξαναγύρισαν στην Ικαρία, αλλά ο πόλεμος άφησε τα καταστροφικά του σημάδια στο νησί. Η μητέρα τους μοδίστρα πρόσφερε τις υπηρεσίες της με αντάλλαγμα λίγο ρύζι, αλεύρι και λάδι. Συγκλονιστική η σκηνή που περιγράφει ο κ. Τσαπαλιάρης όταν τελείωσε και ο τελευταίος κόκκος ρύζι που είχαν στο μπαούλο και έβρασαν και έφαγαν τη σκόνη του μπαούλου.
Τότε αποφάσισαν να φύγουν για την Αυστραλία που βρίσκοταν ήδη ο πατέρας τους. Εκεί μαθαίνει αγγλικά την ώρα που έπλενε πιάτα για να μαζέψουν χρήματα και να επιβιώσουν. Με τις πρώτες αποταμιεύσεις ανοίγουν ένα milk bar όπου το ελληνικό δαιμόνιο τους κάνει γνωστούς σε όλες τις διπλανές περιοχές. Πουλάνε τα πάντα, χτένες, αναπτήρες, ταμπακέρες, ότι χρειαζόσουν το είχαν οι “δουλευταράδες Έλληνες”.
Το 1979 μαζί με τον αδελφό του ανοίγουν το πρώτο σούπερ μάρκετ και σήμερα μετά από 32 χρόνια μπορούν να είναι περήφανοι αφού έχουν δημιουργήσει ένα κολοσσό στο χώρο του εμπορίου.
«Είμαστε ευγνώμονες για όσα έχουμε καταφέρει, αλλά όπως λέω σήμερα στα παιδιά και εγγόνια μου, είμαστε όλοι περαστικοί σε αυτή τη ζωή και το ταξίδι μας δεν έχει τελικά κανένα νόημα πάρα μόνο αν γενναιόδωρα και μοιραζόμαστε ό,τι έχουμε, βοηθάμε τους συνανθρώπους μας, και παραμένουμε ταπεινοί» λέει ο κ. Νίκος.
Πληροφορίες και υλικό από την ιστοσελίδα neoskosmos.com
Ένα ξύλινο σπιτάκι, το οποίο κοστίζει 5.000 ευρώ και κατασκευάζεται από ελληνική εταιρεία, σε μόλις 20 ημέρες, δεν υστερεί σε τίποτα από μία πολυτελή κατοικία.
Ειδικότερα, στην εταιρία Oikodecor, με έδρα την Λευκάδα, οι ενδιαφερόμενοι θα βρουν κορυφαίας ποιότητας υλικά, στον τομέα των διακοσμητικών οικοδομικών υλικών και προκατασκευασμένων ξύλινων σπιτιών.
Εισάγονται και διατίθενται απευθείας από τον κατασκευαστή στους πελάτες, τα κορυφαίας ποιότητας προκατ ξύλινα σπίτια OIKOSWOOD HOME & SHED, σε μεγάλη ποικιλία σχεδίων, καθώς επίσης και προσαρμοσμένα έργα στα σχέδια των πελατών, με την βοήθεια σχεδιαστή της εταιρίας, με τα παγκοσμίου φήμης και ποιότητας χρώματα και βερνίκια BENJAMIN MOORE, COLORIFICO SANMARINESE,SAYERLACK και RUST–O–LEUM και τα κορυφαίας ποιότητας Ελληνικά ΟΙΚΟΛΟΓΙΚΑ χρώματα VECHRO.
Συνεργάζονται με οίκους εξειδικευμένων διακοσμητικών υλικών EPIC–DÉCOR, μονωτικών υλικών NEOTEX, EVOCHEM, DRYPROOF και υπάρχει μηχανολόγος υλικών εντός του καταστήματος για συμβουλές και λύσεις κάθε κατασκευής.
Το Olympos είναι ένα ξύλινο σπίτι, ιδανικό για εξοχική κατοικία, ξενώνα η αποθηκευτικό χώρο, ενώ υπάρχει δέσμευση για την προστασία του περιβάλλοντος και των αειφόρων δασών.
Αξίζει να σημειωθεί ότι τουλάχιστον πέντε δένδρα αναφυτεύονται για κάθε δέντρο χρήσης.
Το ξύλινο σπιτάκι που μοιάζει με πολυτελή κατοικία
Στο στήνουν σε 3 ημέρες, χωράει άνετα 7 άτομα: Το ξύλινο σπιτάκι των 37 τμ που το εσωτερικό του μοιάζει με σουίτα
Ένα μικρό ξύλινο σπίτι μόλις 37 τ.μ., χρειάζεται λίγο περισσότερο από τρεις ημέρες για να στηθεί, μπορεί να φιλοξενήσει μέχρι 7 άτομα και το εσωτερικό του θα σας εντυπωσιάσει.
Μικρό ξύλινο σπίτι: Ασύγκριτη ομορφιά σε καταπληκτική τιμή
Όσο περνάει ο καιρός, βλέπουμε όλους και περισσότερους να επιλέγουν τα μικροσκοπικά σπίτια. Προκάτ σπίτια από 10-40 τ.μ., έχουν αποδείξει πως μπορεί να είναι λειτουργικά και οικονομικά.
Αυτό το πολυτελές σπίτι, αν και δεν του φαίνεται, είναι εκπληκτικά ευρύχωρο και κομψό στο εσωτερικό του.
Αυτό το μικρό σπίτι είναι πολυτελές και νιώθεις σαν να έχεις πολύ χώρο, με ψηλό ταβάνι και πανέμορφα ξύλινα πατώματα.
Μικρό ξύλινο σπίτι: Κουζίνα και μπάνιο είναι ιδιαίτερα ευρύχωρα
Το ταβάνι είναι και αυτό από ξύλο, η κουζίνα είναι άψογα σχεδιασμένη για να έχει χώρο για έναν κανονικό φούρνο, νεροχύτη, ψυγείο και τραπεζαρία.
Μικρό ξύλινο σπίτι: Η σοφίτα έχει εκμεταλλευτεί με τη δημιουργία ενός ακόμη δωματίου
Και στην σοφίτα υπάρχει ακόμα περισσότερος χώρος για την οικογένεια ή τους φιλοξενούμενους.
Μικρό ξύλινο σπίτι: Συνδυάζει τέλεια την πολυτέλεια και την απλότητα
Το σπίτι αυτό συνδυάζει τέλεια την πολυτέλεια και την απλότητα! Είναι σίγουρα μία πολύ καλή επιλογή για όσους προτιμούν το τρεχούμενο νερό και ένα άνετο κρεβάτι από το να κοιμούνται σε μία σκηνή στο δάσος.
Είναι φρούτο πλούσιο σε βιταμίνες και προστατευτικές φυτικές ενώσεις, ενώ θεωρείται ότι βοηθά στην απώλεια βάρους, μειώνει τη χοληστερόλη και πολλά άλλα.
Υπάρχει στις περισσότερες δίαιτες αδυνατίσματος και έχει πολλά οφέλη για την υγεία πολλά από τα οποία δεν είναι πολύ γνωστά. Γνωρίστε ένα φρούτο που μπορεί να σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά στο πλαίσιο μιας υγιεινής διατροφής, να ενισχύσει τη μνήμη σας και να συμβάλλει στην υγεία της καρδιάς σας.
Τι είναι το γκρέιπφρουτ;
Το γκρέιπφρουτ είναι μέρος της οικογένειας των εσπεριδοειδών. Τα γκρέιπφρουτ μπορεί να έχουν διάφορα χρώματα, όπως κίτρινο, ροζ και κόκκινο, και έχουν διαφορετικές γεύσεις από γλυκιά έως ξινή. Μπορείτε να τα απολαύσετε σκέτα σε τηγανίτες γλυκοπατάτας με πορτοκάλι και γκρέιπφρουτ μέχρι σε μπριζόλες με σάλτσα εσπεριδοειδών και τζίντζερ. Ανακαλύψτε τα οφέλη τους για την υγεία
Τα 5 κορυφαία οφέλη του γκρέιπφρουτ για την υγεία:
Πλούσιο σε αντιοξειδωτικά
Υποστηρίζει υποστηρίξει την υγεία της καρδιάς
Μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους
Χρήσιμο στη διαχείριση του σακχάρου στο αίμα
Μπορεί να προάγει την καλύτερη λειτουργία του εγκεφάλου
1. Πλούσιο σε αντιοξειδωτικά
Το γκρέιπφρουτ παρέχει μια σειρά από ευεργετικά θρεπτικά συστατικά και φυτικές ενώσεις που έχουν αντιοξειδωτικές ιδιότητες. Αυτό σημαίνει ότι βοηθούν στην προστασία των κυττάρων από πιθανή βλάβη που προκαλείται από τα ασταθή μόρια που ονομάζονται ελεύθερες ρίζες.
Συγκεκριμένα, αποτελούν καλή πηγή βήτα-καροτίνης, η οποία μετατρέπεται στον οργανισμό σε βιταμίνη Α και πιστεύεται ότι μειώνει τον κίνδυνο χρόνιων παθήσεων, συμπεριλαμβανομένης της εκφύλισης της ωχράς κηλίδας. Το γκρέιπφρουτ είναι επίσης μια καλή πηγή λυκοπενίου, το οποίο σχετίζεται με μειωμένο κίνδυνο καρκίνου.
2. Μπορεί να υποστηρίξει την υγεία της καρδιάς
Το 2012, η Αμερικανική Καρδιολογική Εταιρεία δημοσίευσε μια έκθεση που πρότεινε ότι μια δίαιτα υψηλή σε ορισμένα φλαβονοειδή, ενώσεις που βρίσκονται στα εσπεριδοειδή, συμπεριλαμβανομένου του γκρέιπφρουτ, μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο εγκεφαλικού σε μια γυναίκα. Ωστόσο, χρειάζεται περισσότερη έρευνα για να κατανοήσουν οι ειδικοί γιατί ακριβώς συμβαίνει αυτό.
Το γκρέιπφρουτ είναι πλούσιο σε κάλιο και φυτικές ίνες, καθώς και προστατευτικά αντιοξειδωτικά που μπορεί να βοηθήσουν στη διαχείριση της αρτηριακής πίεσης και των επιπέδων χοληστερόλης. Μελέτες σε ανθρώπους έχουν αποδείξει τον ευεργετικό ρόλο που μπορεί να διαδραματίσει το γκρέιπφρουτ, και συγκεκριμένα το κόκκινο γκρέιπφρουτ, στη βελτίωση των επιπέδων χοληστερόλης, ιδιαίτερα σε όσους πάσχουν από αθηροσκλήρωση.
3. Μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους
Αν και είναι χαμηλό φρούτο σε θερμίδες και πλούσιο σε φυτικές ίνες, η κατανάλωση γκρέιπφρουτ είναι απίθανο να προσφέρει τη δραματική απώλεια βάρους που διαφημίζεται σε ορισμένες μοντέρνες δίαιτες. Ωστόσο, υπάρχουν ορισμένα στοιχεία που δείχνουν ότι η κατανάλωση γκρέιπφρουτ μπορεί να προσφέρει κάποια βοήθεια προς αυτή την κατεύθυνση.
Μια ιαπωνική μελέτη 12 εβδομάδων εξέτασε τα αποτελέσματα του γκρέιπφρουτ έναντι ενός εικονικού φαρμάκου. Διαπιστώθηκε σημαντική μείωση του βάρους, καθώς και των επιπέδων γλυκόζης στο αίμα, σε εκείνους τους συμμετέχοντες που κατανάλωναν μισό γκρέιπφρουτ πριν από τα γεύματα.
4. Μπορεί να βοηθήσει στη διαχείριση του σακχάρου στο αίμα
Μελέτες σε ζώα έχουν εξετάσει τον ευεργετικό ρόλο που μπορεί να παίξει ο χυμός γκρέιπφρουτ στη μείωση των επιπέδων γλυκόζης στο αίμα και στη βελτίωση της αντίστασης στην ινσουλίνη. Σε κάθε περίπτωση η μεγαλύτερη πρόσληψη φρούτων και πράσινων λαχανικών σχετίζεται με σημαντικά μειωμένο κίνδυνο διαβήτη τύπου 2.
5. Μπορεί να προάγει την καλύτερη λειτουργία του εγκεφάλου
Υπάρχουν πολλές και πολλά υποσχόμενες έρευνες για το ρόλο των φλαβονοειδών στη διατροφή και τη βελτίωση που μπορεί να επιφέρει στη μνήμη και τη γνωστική λειτουργία, καθώς και στην πρόληψη νευροεκφυλιστικών καταστάσεων. Ωστόσο, είναι πολύ νωρίς για να πούμε εάν το γκρέιπφρουτ, ειδικότερα, έχει σημαντικό αντίκτυπο στην υγεία του εγκεφάλου.
Η οστεοπόρωση είναι μια εκφυλιστική πάθηση των οστών κατά την οποία χάνουν την πυκνότητά τους και γίνονται πιο εύθραυστα.
Οι μισές γυναίκες άνω των 50 ετών διατρέχουν αυξημένο κίνδυνο κατάγματος λόγω οστεοπόρωσης, ενώ στους άνδρες το ποσοστό ανέρχεται στο 25%.
Η απώλεια της οστικής πυκνότητας μπορεί να συμβεί σε οποιαδήποτε ηλικία, είναι όμως πιο συχνή στους ηλικιωμένους.
Η οστεοπόρωση εμφανίζεται συχνότερα σε μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες. Το 2017-2018, το 19,6% των γυναικών άνω των 50 ετών ανέπτυξαν την πάθηση — ποσοστό υψηλότερο από τον αριθμό των γυναικών που υπέστησαν έμφραγμα, εγκεφαλικό και καρκίνο του μαστού.
Τα οστά του ισχίου, της σπονδυλικής στήλης και του καρπού είναι τα πιο κοινά σημεία οστεοπορωτικών καταγμάτων, αν και μπορούν να συμβούν σε οποιοδήποτε οστό. Ειδικά στους ηλικιωμένους, ένα κάταγμα ισχίου μπορεί να είναι ιδιαίτερα σοβαρό.
Νέα τυχαιοποιημένη ελεγχόμενη μελέτη αποδεικνύει ότι η κατανάλωση 5-6 δαμάσκηνων την ημέρα μπορεί να σταματήσει την εξέλιξη της οστεοπόρωσης σε μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες, σε σύγκριση με μια ομάδα ελέγχου που δεν κατανάλωνε το φρούτο.
Είναι η δεύτερη μελέτη ερευνητών του Πανεπιστημίου της Πενσιλβάνια που διερευνά τη σχέση μεταξύ φλεγμονωδών δεικτών και απώλειας της οστικής πυκνότητας.
Η κύρια ερευνήτρια Δρ. Mary Jane Souza, επισημαίνει: «Τα ευρήματά μας υποδεικνύουν ότι τα υψηλότερα επίπεδα φλεγμονωδών δεικτών συσχετίστηκαν με χειρότερη κατάσταση των οστών στην οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης. Ουσιαστικά, όσο υψηλότερα είναι τα επίπεδα της φλεγμονής, τόσο χειρότερη είναι η υγεία των οστών. Η φλεγμονή μπορεί να είναι ένας σημαντικός παράγοντες κινδύνου για την μετεμμηνοπαυσιακή απώλεια οστικής μάζας και ένας πιθανός στόχος για θεραπεία μέσω της διατροφής».
Η έρευνα παρουσιάστηκε στην ετήσια συνάντηση της Εταιρείας Εμμηνόπαυσης Β. Αμερικής, στην Ατλάντα της Τζόρτζια.
Γιατί δαμάσκηνα;
Η Δρ. Mary Jane Souza εξήγησε ότι οι ερευνητές εξετάζουν τη σύνδεση μεταξύ των δαμάσκηνων και της υγείας των οστών εδώ και πολλά χρόνια.
Η νέα έρευνα είναι η μεγαλύτερη του είδους της. Σε αυτή συμμετείχαν πάνω από 200 μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες και διερευνήθηκε η σχέση της κατανάλωσης δαμάσκηνων και της υγείας των οστών.
«Η μελέτη μας είναι η πρώτη που αποκάλυψε ότι η κατανάλωση μόλις 5-6 δαμάσκηνων την ημέρα, απέτρεψε την απώλεια οστικής πυκνότητας στο ισχίο, το σημείο που προκαλεί μεγαλύτερη ανησυχία για τους ηλικιωμένους, καθώς τα κατάγματα του ισχίου συνήθως οδηγούν σε νοσηλεία, μειωμένη ποιότητα ζωής και απώλεια της ανεξαρτησίας» είπε.
«Όσοι έτρωγαν δαμάσκηνα προστατεύονταν επίσης από την αύξηση του κινδύνου κατάγματος στο ισχίο σε σύγκριση με όσους δεν έτρωγαν δαμάσκηνα, των οποίων ο κίνδυνος κατάγματος επιδεινώθηκε», πρόσθεσε.
Οι ερευνητές διαπίστωσαν επίσης ότι διατηρήθηκε η αντοχή των οστών και η ογκομετρική οστική πυκνότητα στο φλοιώδες τμήμα της κνήμης, ενώ η ομάδα ελέγχου παρουσίασε επιδείνωση αυτών των παραμέτρων.
Έξι δαμάσκηνα την ημέρα μπορεί να είναι αρκετά
Οι ερευνητές χώρισαν τους συμμετέχοντες σε τρεις ομάδες. Η μία, η ομάδα ελέγχου, δεν έτρωγε δαμάσκηνα. Μια άλλη ομάδα έτρωγε 5-6 δαμάσκηνα καθημερινά και μια τρίτη κατανάλωνε 10-12 δαμάσκηνα την ημέρα.
Το όφελος των δαμάσκηνων ήταν πιο εμφανές στα μέλη της ομάδας που έτρωγαν 5-6 δαμάσκηνα καθημερινά, ενώ όσοι έτρωγαν περισσότερα δεν είχαν κάποιο επιπλέον όφελος.
«Η κύρια διαφορά ήταν ότι όσοι έτρωγαν 5-6 δαμάσκηνα την ημέρα είχαν πολύ χαμηλότερο ποσοστό οστικής απώλειας και συγκεκριμένα 15% σε σύγκριση με το 41% που παρατηρήθηκε στην ομάδα που έτρωγε 10–12 δαμάσκηνα την ημέρα».
«Επιπλέον, παρατηρήσαμε ότι η βαθμολογία FRAX (αλγόριθμος για τον υπολογισμό κινδύνου οστεοπορωτικού κατάγματος) στο ισχίο δεν αυξήθηκε στην ομάδα των γυναικών (τόσο αυτών που έτρωγαν 5-6 όσο και αυτών που έτρωγαν 10-12 δαμάσκηνα την ημέρα) σε σύγκριση με την ομάδα ελέγχου», είπε η Δρ. Souza. Αυτό υποδηλώνει ότι η κατανάλωση περισσότερων δαμάσκηνων δεν βελτιώνει περαιτέρω την υγεία των οστών.
Πώς βοηθούν τα οστά τα δαμάσκηνα
«Αν και δεν είναι σαφές πού οφείλεται η ευνοϊκή επίδραση των δαμάσκηνων στην υγεία των οστών, αποδίδεται στην υψηλή περιεκτικότητά τους σε βιταμίνες και μέταλλα σημαντικά για τα οστά, όπως είναι το βόριο, το κάλιο, ο χαλκός και η βιταμίνη Κ. Τα δαμάσκηνα περιέχουν επίσης πολυφαινόλες — βιοδραστικές ενώσεις που φαίνεται να παίζουν ρόλο στον σχηματισμό των οστών», τονίζει η Δρ. Souza.
Για να προλάβετε την απώλεια της οστικής μάζας είναι σημαντικό να καταναλώνετε επαρκείς ποσότητες ασβεστίου, βιταμίνης D, μαγνησίου, καλίου και βιταμίνης Κ.
Είναι σημαντικό να λαμβάνετε ασβέστιο από τρόφιμα όπως οι σαρδέλες, το γιαούρτι και τα λαχανικά. Άλλες τροφές πλούσιες σε βιταμίνη Κ, μαγνήσιο και κάλιο είναι το edamame και τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά.
Αν παίρνετε συμπληρώματα ασβεστίου για τη διατήρηση της υγείας των οστών, αποφεύγετε τις υψηλές δόσεις άνω των 500 mg λόγω της ικανότητάς τους να προκαλούν ασβεστοποίηση των αγγείων.
Κατά τους καλοκαιρινούς μήνες και ειδικά στη διάρκεια των καυσώνων, η σωστή διατροφή παίζει κρίσιμο ρόλο στην ενυδάτωση και στη ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματος.
Αν και τα περισσότερα φρούτα είναι σύμμαχοι κατά της ζέστης, υπάρχουν και ορισμένα που καλό είναι να αποφεύγονται – με πιο χαρακτηριστικό παράδειγμα την μπανάνα.
Η μπανάνα ταξινομείται ως “θερμαντικό” φρούτο. Αυτό σημαίνει ότι μπορεί να αυξήσει τη θερμική ενέργεια του σώματος, ειδικά όταν καταναλώνεται σε μεγάλες ποσότητες ή ώριμη. Σε καύσωνα, αυτό μπορεί να επιδεινώσει την αίσθηση ζέστης και δυσφορίας.
Γιατί να αποφεύγεις τη μπανάνα στον καύσωνα:
Προκαλεί θερμότητα στο σώμα
Η μπανάνα έχει φυσική ζάχαρη και άμυλο που μεταβολίζονται γρήγορα, παράγοντας ενέργεια και θερμότητα.
Μπορεί να φέρει φούσκωμα
Πολλοί άνθρωποι βιώνουν φούσκωμα ή δυσπεψία από τις μπανάνες, κάτι που εντείνεται σε υψηλές θερμοκρασίες.
Αυξάνει την εφίδρωση
Λόγω του θερμαντικού της χαρακτήρα, μπορεί να εντείνει την εφίδρωση και το αίσθημα κόπωσης στον ήλιο.
Ακολουθεί λίστα με όλα τα φρούτα που θεωρούνται θερμαντικά και καλό είναι να αποφεύγονται ή να καταναλώνονται με μέτρο σε περιόδους υψηλών θερμοκρασιών ή καύσωνα:
1. Μπανάνα
Παρά το δροσιστικό της προφίλ στην υφή, θεωρείται θερμαντική λόγω της επίδρασής της στον μεταβολισμό και της υψηλής περιεκτικότητας σε φυσικά σάκχαρα και άμυλο.
2. Μάνγκο
Θεωρείται ένα από τα πιο «θερμαντικά» φρούτα. Μπορεί να προκαλέσει φλεγμονώδη αντίδραση ή θερμογένεση αν καταναλωθεί σε μεγάλες ποσότητες.
3. Λίτσι
Γλυκό, εξωτικό και νόστιμο, αλλά παράγει έντονη θερμότητα στο σώμα, σύμφωνα με την κινέζικη ιατρική. Συνδέεται ακόμα και με πονοκεφάλους ή δερματικούς ερεθισμούς σε μεγάλη κατανάλωση.
4. Ρόδι
Παρόλο που είναι αντιοξειδωτικό, θεωρείται «θερμαντικό» και μπορεί να αυξήσει τη σωματική θερμοκρασία αν καταναλωθεί σε μεγάλη ποσότητα.
5. Κεράσια
Έχουν έντονη ενέργεια yang (θερμή) και καλό είναι να καταναλώνονται με μέτρο κατά τις ζεστές ημέρες.
6. Καρύδα (ειδικά η αποξηραμένη σάρκα ή γάλα καρύδας)
Όχι τόσο το νερό, αλλά η σάρκα της καρύδας θεωρείται θερμαντική στην παραδοσιακή διατροφή.
Ποια φρούτα είναι κατάλληλα στον καύσωνα;
Καρπούζι 🍉
Πεπόνι 🍈
Φράουλες 🍓
Ροδάκινα 🍑
Αγγούρι 🥒 (τεχνικά είναι… φρούτο!)
Πορτοκάλια και εσπεριδοειδή 🍊
Μήλα 🍎 (σε μέτριες ποσότητες)
Αυτά είναι πλούσια σε νερό, ενυδατώνουν και έχουν δροσιστική επίδραση στο σώμα.
Η μπανάνα, αν και υγιεινή και θρεπτική, δεν είναι ιδανική επιλογή σε περιόδους καύσωνα, καθώς μπορεί να αυξήσει τη θερμότητα στο σώμα και να προκαλέσει δυσφορία. Αν θέλεις να δροσιστείς φυσικά μέσα από τη διατροφή σου, προτίμησε φρούτα πλούσια σε νερό και με «ψυχρή» ενεργειακή δράση.
Ο Όμηρος το ανέφερε ως «δώρο των θεών». Και μάλλον δεν είχε άδικο.
Η γλυκιά, αρωματική, ζουμερή και μαλακή σάρκα του αχλαδιού, κάνει αυτό το φρούτο ιδιαίτερα αγαπητό, ενώ τα σημαντικά του διατροφικά οφέλη, το κάνουν σημαντικό «σύμμαχο» της υγείας μας.
Ανάμεσα στις πολλές ποικιλίες των αχλαδιών, το κινέζικο αχλάδι (αχλαδόμηλο) είναι αυτό με τη μεγαλύτερη διατροφική αξία, όμως και οι άλλες ποικιλίες είναι πολύ ωφέλιμες. Τα αχλάδια είναι στην εποχή όλο το χρόνο, αλλά κυρίως από τα τέλη του Ιουνίου μέχρι τον Φεβρουάριο, ανάλογα με την ποικιλία.
Tα αχλάδια αποτελούν Εξαιρετική Πηγή υδατοδιαλυτών ινών.
Aχλάδια
Κινέζικο αχλάδι ή αχλαδόμηλο
Περιέχουν βιταμίνες Α, Β1, Β2, C, E, φυλλικό οξύ και νιασίνη. Επίσης, είναι πλούσια σε χαλκό, φωσφόρο και κάλιο και σε μικρότερες ποσότητες σε ασβέστιο, χλώριο, σίδηρο, μαγνήσιο, νάτριο και θείο και έχουν λίγες θερμίδες.
Οφέλη για την υγεία: Τα αχλάδια θεωρούνται υποαλλεργικά ΦΡΟΥΤΑ που είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, αλλά ελάχιστα πιθανό να προκαλέσουν παρενέργειες και γι αυτό προτείνονται σε άτομα που πάσχουν από διάφορες διατροφικές αλλεργίες. Επιπλέον ωφελούν στην καταπολέμηση διαφόρων ασθενειών. Ο χυμός από αχλάδι συστήνεται ακόμη και για βρέφη, ή για άτομα που έχουν αλλεργίες.
Αρτηριακή πίεση: Τα αχλάδια έχουν αντιοξειδωτικά και αντικαρκινικά συστατικά, που βοηθούν στην πρόληψη της υψηλής αρτηριακής πίεσης και εγκεφαλικού επεισοδίου.
Πρόληψη κατά του καρκίνου: Η υψηλή τους περιεκτικότητα σε βιταμίνη C και χαλκό δρα αντιοξειδωτικά και προστατεύει τα κύτταρα από βλάβες από τις ελεύθερες ρίζες.
Χοληστερόλη: Η υψηλή τους περιεκτικότητα σε πηκτίνη καθιστά τα αχλάδια ιδιαίτερα σημαντικά στην προσπάθεια για μείωση των επιπέδων χοληστερόλης.
Υγεία του παχέος εντέρου: Αν δεν πίνετε το χυμό του, φάτε το αχλάδι ολόκληρο για να επωφεληθείτε από τις πολύτιμες ίνες του ΠΟΥ ΕΙΝΑΙ ΙΔΙΑΙΤΕΡΑ ευεργετικές για την υγεία του παχέος εντέρου
Δυσκοιλιότητα: Η πηκτίνη στα αχλάδια είναι διουρητική και έχει ήπια υπακτική δράση. Πίνοντας χυμό από αχλάδι τακτικά, βοηθάτε στη ρύθμιση των κινήσεων του εντέρου.
Ενέργεια: Ο χυμός αχλαδιού αποτελεί μια γρήγορη, φυσική πηγή ενέργειας, γεγονός που οφείλεται σε μεγάλο βαθμό στις υψηλές του ποσότητες σε φρουκτόζη και γλυκόζη.
Πυρετός: Η δροσιστική επίδραση του αχλαδιού, βοηθά στην ανακούφιση από τον πυρετό. Ο καλύτερος τρόπος για να κατεβάσετε τον πυρετό, είναι ένα μεγάλο ποτήρι χυμού αχλαδιού.
Τόνωση του ανοσοποιητικού: Οι αντιοξειδωτικές θρεπτικές ουσίες στα αχλάδια, είναι ζωτικής σημασίας για το ανοσοποιητικό μας σύστημα. . Πίνετε χυμό αχλάδι όταν αισθάνεστε πως θα αρρωστήσετε.
Φλεγμονή: Ο χυμός του αχλαδιού έχει αντιφλεγμονώδη δράση και βοηθά στην ανακούφιση του πόνου σε διάφορες φλεγμονώδεις καταστάσεις.
Οστεοπόρωση: Τα αχλάδια περιέχουν υψηλά επίπεδα του χημικού στοιχείου, το οποίο βοηθά το σώμα να διατηρήσει το ασβέστιο. Καθυστερεί την Οστεοπόρωση.
Εγκυμοσύνη: Η μεγάλη του περιεκτικότητα σε φυλλικό οξύ προλαμβάνει ανωμαλίες στο νευριικό σύστημα στα βρέφη.
Δύσπνοια: Η ζέστη του καλοκαιριού μπορεί να προκαλέσει στα παιδιά δυσκολία στην αναπνοή. . Ο χυμός του αχλαδιού καταπραΰνει αυτά τα συμπτώματα.
Πονόλαιμος: Τα αχλάδια είναι ιδανικά καλοκαιρινά φρούτα για έναν λόγο. Ο χυμός από αχλάδι το πρωί και το βράδυ, βοηθά στο να δροσιστεί το σώμα όταν η θερμοκρασία φτάνει στα ύψη. Τρέφει το λαιμό και βοηθά στην πρόληψη προβλημάτων του λαιμού.
Πώς να τα επιλέξετε
Επιλέξτε τα αχλάδια που έχουν λεία και γυαλιστερή επιφάνεια και είναι σφιχτά και με πλούσιο άρωμα. Αποφύγετε όσα έχουν χτυπήματα ή σκούρες κηλίδες. Έχτε υπόψη σας πάντως, ότι ορισμένοι τύποι αχλαδιών-συνήθως οι ασιατικές ποικιλίες-έχουν σκούρες κηλίδες στον φλοιό τους και αυτό είναι φυσιολογικό.
Διατηρείτε τα πιο άγουρα αχλάδια σε θερμοκρασία δωματίου, τυλιγμένα με χαρτί. Όταν μπορείτε να τα πιέσετε ελαφρά, είναι έτοιμα για κατανάλωση.
Κατά τη διάρκεια μιας συνοπτικής ανάλυσης προηγούμενων ερευνών το 2019, στην οποία συμμετείχαν 339.383 άνθρωποι, αποκαλύφθηκε ότι η τακτική κατανάλωση ενός συγκεκριμένου φρούτου μπορεί να μειώσει δραστικά τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη τύπου 2.
Αυτό το φρούτο περιέχει περίπου 4 γραμμάρια διαιτητικών ινών, οι οποίες μπορούν να έχουν θετική επίδραση στον μεταβολισμό της γλυκόζης, βοηθώντας στην πρόληψη της αύξησης των επιπέδων σακχάρου και ινσουλίνης στο αίμα.
Το μήλο είναι το φρούτο που συνδέεται με αυτά τα οφέλη. Παρ’ όλα αυτά, άτομα με διαβήτη θα πρέπει να παρακολουθούν την πρόσληψη υδατανθράκων για να διατηρούν σταθερά τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα τους καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας.
Σύμφωνα με το Υπουργείο Γεωργίας των ΗΠΑ (USDA), ένα μέτριο μήλο περιέχει περίπου 25 γραμμάρια υδατανθράκων, εκ των οποίων περίπου 19 γραμμάρια προέρχονται από ζάχαρη.
Ωστόσο, η ζάχαρη στα μήλα βρίσκεται στη μορφή φυσικής φρουκτόζης, η οποία μπορεί να επηρεάζει το σώμα διαφορετικά από άλλα είδη σακχάρων. Η φρουκτόζη διαφέρει από τα επεξεργασμένα σάκχαρα που βρίσκονται σε προϊόντα όπως η σοκολάτα και τα μπισκότα.
Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο American Journal of Clinical Nutrition το 2017 κατέληξε στο συμπέρασμα ότι η αντικατάσταση της γλυκόζης ή της σακχαρόζης με φρουκτόζη σε τρόφιμα ή ποτά οδηγεί σε μειωμένα επίπεδα σακχάρου και ινσουλίνης στο αίμα μετά το γεύμα.h
Επιπρόσθετα, η συνδυαστική κατανάλωση φρούτων με υγιεινά λιπαρά ή πρωτεΐνες μπορεί να επιβραδύνει την απότομη αύξηση του σακχάρου στο αίμα και να προσφέρει μεγαλύτερη αίσθηση κορεσμού.
Σχετικά με τα μήλα και τον γλυκαιμικό δείκτη, ο γλυκαιμικός δείκτης (GI) κατατάσσει τα τρόφιμα ανάλογα με το πόσο γρήγορα μπορούν να αυξήσουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Τα τρόφιμα βαθμολογούνται σε μια κλίμακα από 0 έως 100, με το νερό να έχει τη χαμηλότερη βαθμολογία και τη γλυκόζη την υψηλότερη.
Τα τρόφιμα με υψηλό GI, όπως οι καραμέλες, απορροφούνται γρήγορα, ενώ τα τρόφιμα με χαμηλό GI, όπως τα μήλα που σκοράρουν περίπου 39, απορροφούνται πιο αργά, μειώνοντας τον κίνδυνο αύξησης του σακχάρου στο αίμα. Συνεπώς, τα μήλα μπορεί να έχουν σχετικά χαμηλή επίδραση στα επίπεδα ινσουλίνης και σακχάρου στο αίμα.
Στο στήνουν σε 3 ημέρες, χωράει άνετα 7 άτομα: Το ξύλινο σπιτάκι των 37 τμ που το εσωτερικό του μοιάζει με σουίτα
Μικρό ξύλινο σπίτι: Κουζίνα και μπάνιο είναι ιδιαίτερα ευρύχωρα
Μικρό ξύλινο σπίτι: Η σοφίτα έχει εκμεταλλευτεί με τη δημιουργία ενός ακόμη δωματίου
Μικρό ξύλινο σπίτι: Συνδυάζει τέλεια την πολυτέλεια και την απλότητα
