«Ένα παιδί που είχε όλη τη ζωή μπροστά του» – Πως προσπάθησαν πέντε γιατροί να επαναφέρουν τον 13χρονο που κατέρρευσε σε γήπεδο στην Ερέτρια
Η προσπάθεια που έκανε να φτάσει στην μπάλα κατά τη διάρκεια ποδοσφαιρικού αγώνα παιδικών ομάδων στο Γυμνό της Ερέτριας, ήταν και η τελευταία για ένα παιδί 13 ετών, το οποίο κατέρρευσε ξαφνικάστο γήπεδο, μπροστά στα μάτια φίλων, συγγενών, συμπαικτών και αντιπάλων χθες το μεσημέρι.
Όλοι προσπάθησαν να τον κρατήσουν στη ζωή, του παρασχέθηκαν επιτόπου οι πρώτες βοήθειες με τη χρήση απινιδωτή που υπήρχε στο γήπεδο, ενώ μεταφέρθηκε εσπευσμένα στο Κέντρο Υγείας Αλιβερίου, όπου πέντε γιατροί έπεσαν πάνω του για να τον σώσουν.
Τον διασωλήνωσαν, του έδωσαν 32 φάρμακα, έκαναν επί μιάμιση ώρα ΚΑΡΠΑ. Αλλά μάταια… Ο 13χρονος είχε «φύγει», χωρίς κανείς να μπορεί να καταλάβει το γιατί. Τώρα αναμένεται η νεκροψία-νεκροτομή μήπως και ρίξει φως στα αίτια του ξαφνικού θανάτου του παιδιού.
«Ένα παιδί που είχε όλη τη ζωή μπροστά του»
Ο Γιώργος Ζέρβας ήταν μεταξύ των πέντε γιατρών που έκαναν αγωνιώδεις προσπάθειες να σώσουν τον 13χρονο από την Καλλιθέα και σε ανάρτησή του περιγράφει πως έζησε μια «πρωτόγνωρη, δυσάρεστη εμπειρία» με ένα παιδί που είχε όλη τη ζωή μπροστά του…
«Με τους συναδέλφους μου σήμερα ζήσαμε μια πρωτόγνωρη, δυσάρεστη εμπειρία…Μετά από μιάμιση ώρα ΚΑΡΠΑ δυστυχώς δεν καταφέραμε να επαναφέρουμε στη ζωή έναν 13 χρόνο αθλητή…Ένα παιδί που είχε όλη τη ζωή μπροστά του…Καταλαβαίνουμε ό,τι μπροστά στη αξία της ανθρώπινης ζωής όλα τα υπόλοιπα είναι λεπτομέρειες…Ειδικά στον δύσκολο καιρό της πανδημίας, συνεχίζουμε όλες μας τις δραστηριότητες, δίνοντας έμφαση στον τακτικό και σχολαστικό προληπτικό έλεγχο!!!»
Με τους συναδέλφους μου σήμερα ζήσαμε μια πρωτόγνωρη,δυσάρεστη εμπειρία…Μετά από μιάμιση ώρα ΚΑΡΠΑ δυστυχώς δεν…
«Του δώσαμε 32 φάρμακα και τον διασωληνώσαμε αλλά το παιδί είχε ήδη χάσει τη μάχη για τη ζωή», πρόσθεσε στο protothema.gr ο κ.Ζέρβας, ενώ στο newsit.gr είπε: «Έβγαζε και πολύ αίμα από τον πνεύμονα, χωρίς να έχει προηγηθεί τραυματισμός. Απ’ οτι μας είπαν οι γονείς δεν είχε κανένα ιστορικό και είχε ελεγχθεί εξονυχιστικά γιατί είχε νοσήσει από COVID-19. Μάλιστα πριν την νόσηση είχε κάνει και υπέρηχο καρδιάς αλλά και μετά έκανε πλήρη καρδιολογικο έλεγχο»
Η Αθλητική Ακαδημία Ερέτριας με τη σειρά της, η οποία φιλοξενούσε το τουρνουά ποδοσφαίρου, εξέδωσε ανακοίνωση με την οποία εκφράζει τα συλλυπητήριά της για την απώλεια του 13χρονου:
«Λόγω του τραγικού συμβάντος πού έγινε στο γήπεδο της Γυμνού, που τόσο άδικα έφυγε από την ζωή ενα νέο παιδί, της ομάδας του ΠΑΟ ΡΟΥΦ, εκφράζουμε τα θερμά μας συλλυπητήρια στην οικογένεια του, και στην ομάδα του»
Λόγω του τραγικού συμβάντος πού έγινε στο γήπεδο της Γυμνού, που τόσο άδικα έφυγε από την ζωή ενα νέο παιδί, της ομάδας…
Γιατρός αναλαμβάνει δράση όταν όλοι κοιμούνται. Ο γιατρός Τζιμ Γουίδερς βγαίνει κάθε βράδυ γιατί είναι αυτός που επινόησε την έννοια «ιατρική στους δρόμους». Εδώ και 27 χρόνια δηλαδή, βγαίνει στους δρόμους του Πίτσμπουργκ προσφέροντας ιατρική φροντίδα στους άστεγους. Και μάλιστα δωρεάν.
Οι περισσότεροι γιατροί περιμένουν τους ασθενείς τους στο ιατρείο τους. Ο συγκεκριμένος όμως γνωρίζει πολύ καλά ότι αυτοί που τον έχουν πραγματικά ανάγκη, είναι απίθανο να απευθυνθούν σε αυτόν. Έτσι πηγαίνει εκείνος σε αυτούς. Πρόκειται για έναν πραγματικό ανθρωπιστή.
Ο γιατρός πιστεύει πως ο καλύτερος τρόπος για να βοηθήσεις έναν άστεγο είναι να τον φροντίσεις εκεί που ζει. Για αυτό κάθε βράδυ ετοιμάζει το σακίδιο του και επισκέπτεται τους άστεγους. Πολλές φορές μαζί με φοιτητές ιατρικής ή και εθελοντές.
Ντυμένος και ο ίδιος ως άστεγος, εισβάλλει σε εγκαταλελειμμένα κτίρια και δρόμους. Στη γενέτειρα πόλης του και φροντίζει όσους έχουν ανάγκη χωρίς καμία χρέωση.
Ο γιατρός των αστέγων
Ο Γουίδερς εξηγεί πως ξεκίνησε την ιατρική αυτή προσέγγιση. «Το πρώτο πράγμα που με ταρακούνησε ήταν ο αριθμός των ατόμων που έβρισκαν καταφύγιο κάτω από γέφυρες ή σε κάποιο κάμπινγκ.
Η δυσαρέσκεια που υπήρχε προς την ιατρική κοινότητα και γενικότερα προς την κοινωνία με προβλημάτισε πολύ. Όταν άρχισα να εξετάζω μερικούς από αυτούς τους ανθρώπους, διαπίστωσα ότι υπήρχαν πολλοί άνθρωποι με άσχημα τραύματα. Έλκη που δεν είχαν θεραπευτεί, καρκίνο και ένα σωρό άλλες παθήσεις που δεν είχαν αντιμετωπιστεί.»
Η προσπάθεια του Γουίδερς να βοηθήσει τους άστεγους ξεκίνησε το 1992. Όταν ήταν ακόμη ειδικευόμενος γιατρός. Δυστυχώς τότε δεν είχε την εμπειρία για να βρει τρόπους να προσεγγίσει τους ανθρώπους που τον είχαν ανάγκη.
Όλα όμως βρήκαν τον δρόμο τους όταν συνάντησε και τελικά συνεργάστηκε με έναν πρώην άστεγο άνδρα, τον Μάικ Σάλοους. Ο άντρας αυτός τον σύστησε στην κοινότητα των αστέγων και τον βοήθησε να κερδίσει την εμπιστοσύνη τους. Η καλύτερη συμβουλή που του έδωσε: Να μην ντύνεται σαν γιατρός και να μην συμπεριφέρεται σαν ηλίθιος.
Ο Γουίδερς λέει: Ξεκίνησα κυριολεκτικά να ντύνομαι σαν άστεγος και να περιφέρομαι κρυφά τις νύχτες στους δρόμους με έναν άνδρα που κάποτε ήταν άστεγος. Γιατί το έκανα αυτό; Αυτό έχει να κάνει με την ανησυχία μου για τον τρόπο με τον οποίο αντιμετωπίζουμε τους άλλους ανθρώπους.
Αρχικά ο Γουίδερς δέχτηκε την κριτική των συναδέλφων του οι οποίοι θεώρησαν πως αυτή η περίεργη ιατρική προσέγγιση, θα του στοίχιζε την αξιοπιστία του στην ιατρική κοινότητα. Παρ’ όλα αυτά, συνέχισε να ακολουθεί το πάθος του, γεγονός που τελικά είχε τεράστιο αντίκτυπο.
Γουίδερς ο γιατρός – ήρωας της πόλης
Σήμερα ο Γουίδερς, πατέρας τεσσάρων παιδιών, δεν χρειάζεται πια να μεταμφιέζεται ως άστεγος. Έχει αναγνωριστεί ως ήρωας. Είναι πάντα ευπρόσδεκτος και έχει κερδίσει τον σεβασμό της κοινότητας των αστέγων. Έχει αντιμετωπίσει 26.000 περιστατικά αστέγων τα τελευταία 22 χρόνια. Έχει πλέον και μόνιμους ασθενείς που πάντα ενθουσιάζονται όταν τον βλέπουν.
Από το 1992, όταν πρωτοξεκίνησε δηλαδή τις νυχτερινές του εξορμήσεις, ο Γουίδερς μετέτρεψε την νυχτερινή του ενασχόληση σε έναν μη κερδοσκοπικό οργανισμό το «Operation Safety Net». Ένα από τα πρώτα προγράμματα ιατρικής περίθαλψης των δρόμων. Το «Operation Safety Net» είναι επίσης μέλος του συστήματος υγείας του Πίτσμπουργκ. Έχει 16 μόνιμους υπάλληλους, κοινωνικούς λειτουργούς νοσηλευτές και γιατρούς. Ο οργανισμός αυτός είναι στην υπηρεσία των άστεγων 5 νύχτες την εβδομάδα.
Ο οργανισμός αυτός δεν έχει βοηθήσει μόνο τους άστεγους σε θέματα υγείας. Βοήθησε επίσης το 75% από αυτούς να αποκτήσουν ασφάλεια υγείας. Και 500 από αυτούς να βρουν στέγη. Ο Γουίδερς απέδειξε πως ένας άνθρωπος μπορεί να έχει τεράστιο αντίκτυπο σε μια κοινωνία.
Ο γιατρός Γουίδερς λέει ταπεινά: «Είναι μια συνεχής περιπέτεια το να πρέπει όλη την ώρα να βρίσκεις τρόπους για να κάνεις κάτι τέτοιο να λειτουργεί. Η δύναμη της ιατρικής περίθαλψης απλώνεται πολύ πιο πέρα από την ιατρική. Αλλάζει όλους τους ανθρώπους που είναι αναμεμιγμένοι. Οι άστεγοι γίνονται πιο δυνατοί και βρίσκουν το σθένος να φύγουν από τους δρόμους. Πιστεύω πως η θεραπεία είναι ο πυρήνας του σχηματισμού μιας κοινωνίας που θεωρεί πως ο καθένας από εμάς είναι άνθρωπος με άξια». «Για αυτό πρέπει να είμαστε όλοι μαζί σε αυτό.»
Γιατρός 62 ετών του Νοσοκομείου Βόλου αυτοκτόνησε περίπου στις 12 το μεσημέρι πέφτοντας από τον 7ο όροφο του κτιρίου.
Ο γιατρός τύχαινε να νοσηλεύεται μετά από απόπειρα αυτοκτονίας με χάπια πριν λίγες ημέρες μέσα στο αυτοκίνητό του σε αγροτική περιοχή των Μελισσατίκων Βόλου.
Ο γιατρός, ο οποίος είχε αποπειραθεί και το καλοκαίρι να αυτοκτονήσει με χάπια, αποφάσισε σήμερα να βάλει τέλος στη ζωή του πέφτοντας από τον 7ο όροφο του Νοσοκομείου Βόλου με αποτέλεσμα να τραυματιστεί θανάσιμα.
Άμεσα έσπευσαν γιατροί από τα Επείγοντα αλλά δεν μπορούσαν να προσφέρουν καμιά βοήθεια στον αυτόχειρα.
Αξίζει να σημειωθεί πως την ίδια ώρα στην αυλή του Νοσοκομείου Βόλου, βρισκόταν σε εξέλιξη μουσική εκδήλωση με χριστουγεννιάτικες μελωδίες αφιερωμένες στους νοσηλευόμενους και το προσωπικό του Νοσοκομείου.
«Γιατρέ πάρτε τα χρήματα δεν μας βλέπει κανείς», είπε ο ηλικιωμένος, ο γιατρός όμως, δεν έδειξε διάθεση να πάρει τα χρήματα
Παράδειγμα ανθρωπιάς και ευαισθησίας είναι ένας γιατρός στο Αιγινήτειο Νοσοκομείο που αρνήθηκε το δώρο ενός ασθενή ο οποίος του πρόσφερε σχεδόν ολόκληρη την πετσοκομένη σύνταξή του, μόνο και μόνο επειδή τον εξυπηρέτησε.
Το περιστατικό συνέβη το πρωί της Δευτέρας στα Επείγοντα του Αιγινήτειου Νοσοκομείου όταν ένας ασθενής ηλικίας 65-70 χρόνων που είχε έρθει εσπευσμένα από το Αγρίνιο θέλησε να δει άμεσα έναν γιατρό διότι ένοιωθε αδιαθεσία, εξηγώντας στους υπαλλήλους της γραμματείας ότι ένοιωθε ιδιαίτερα αγχωμένος και ψυχολογικά πεσμένος εξαιτίας διάφορων προσωπικών θεμάτων που τον απασχολούσαν.
Ο ασθενής είπε στους γιατρούς που τον εξέτασαν ότι πάσχει από κατάθλιψη που προήλθε εξαιτίας του χωρισμού του από την σύζυγο του, πριν από είκοσι ολόκληρα χρόνια, ενώ πρόσθεσε ότι αντιμετωπίζει προβλήματα άγχους λόγω περικοπής του ΕΚΑΣ από τα 600 ευρώ στα 400 ευρώ με αποτέλεσμα να αντιμετωπίζει και θέμα διαβίωσης.
Ο ασθενής είπε ακόμη στον γιατρό ότι τα τελευταία χρόνια ζει μόνος στο σπίτι του στο Αγρίνιο χωρίς καμία φροντίδα και πως δεν μπορούσε να προσέχει πια ούτε τον εαυτό του. Μάλιστα τον ενημέρωσε ότι του είχε συνταγογραφηθεί από άλλον γιατρό φαρμακευτική αγωγή που του προκαλούσε πονοκεφάλους και κεφαλαλγίες που ήταν έντονες τις βραδινές ώρες με αποτέλεσμα να του προκαλούν αϋπνία.
Ο γιατρός, αφού τον άκουσε με προσοχή, προσπάθησε να τον καθησυχάσει λέγοντας του τι πρέπει να κάνει από δω και στο εξής για να αντιμετωπίσει το πρόβλημά του. Τότε ο ασθενής θέλησε να τον ευχαριστήσει. Όχι μόνο με λόγια αλλά προσφέροντας του χρήματα, τα οποία είχε μέσα στο πορτοφόλι του για αυτό το σκοπό.
Ο γιατρός αιφνιδιάστηκε καθώς είδε τον ηλικιωμένο άντρα να βγάζει 300 ευρώ σε χαρτονομίσματα των 50 ευρώ και να τα ακουμπά στο γραφείο του ιατρείου, θέλοντας με αυτό το τρόπο να τον ευχαριστήσει. Αντέδρασε ωστόσο έπειτα από λίγα δευτερόλεπτα και προέβη σε μια κίνηση που δεν έχουμε συνηθίσει να βλέπουμε, ειδικά στα δημόσια νοσοκομεία.
«Πάρτε τα πίσω, εγώ δεν παίρνω λεφτά από ασθενείς, πληρώνομαι για τις υπηρεσίες μου από το κράτος» είπε στον ασθενή ο οποίος ωστόσο επέμενε να του δώσει τα χρήματα ως δώρο.
«Γιατρέ πάρτε τα χρήματα δεν μας βλέπει κανείς» θα του πει.
Ο γιατρός όμως δεν έδειξε διάθεση να πάρει τα χρήματα εξηγώντας στον ηλικιωμένο πως εκείνος είναι που τα έχει περισσότερη ανάγκη.
Τελικά ο ασθενής έβαλε τα χρήματα πίσω στο πορτοφόλι του και για πολλοστή φορά ευχαρίστησε τον γιατρό που δέχθηκε να τον εξυπηρετήσει άμεσα.
Το περιστατικό δεν έμεινε κρυφό και έτσι οι συνάδελφοι του γιατρού του έδωσαν συγχαρητήρια για τον αλτρουισμό που επέδειξε σε χαλεπούς από οικονομικής πλευράς καιρούς και εδώ που τα λέμε η αλήθεια είναι ότι ο συγκεκριμένος γιατρός αποτελεί παράδειγμα προς μίμηση. Μιλώντας μαζί του, ο γιατρός ζήτησε να διατηρηθεί η ανωνυμία του.
«Είμαι γιατρός – Πώς μεταμόρφωσα το σώμα μου μετά τα 50» – Οι συμβουλές που χαρίζουν δύναμη και μακροζωία
Γιατρός αποκαλύπτει πώς κατάφερε να μεταμορφώσει το σώμα του μετά τα 50. Μοιράζεται τις συμβουλές και τις ασκήσεις που προσφέρουν δύναμη, υγεία και μακροζωία σε όποιον θέλει να ακολουθήσει το παράδειγμά της.
Γιατρός που μεταμόρφωσε το σώμα της μετά τα 50, τώρα δίνει συμβουλές υγείας
Η τακτική γυμναστική μετά τα 50 έχει αποδεδειγμένα πολυάριθμα οφέλη για τη σωματική και ψυχική υγεία και μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο χρόνιων ασθενειών, κατάθλιψης και γνωστικής εξασθένησης, ενώ συμβάλλει στη διατήρηση της ανεξαρτησίας και της λειτουργικότητας, σύμφωνα με το Journal of Sports and Health Science.
Η γιατρός Vonda Wright, ορθοπεδικός χειρουργός, θεραπεύει γυναίκες που είναι «εύθραυστες». Μια από αυτές στεκόταν στον νεροχύτη της όταν έσπασε το ισχίο της. Πολλές από τις ασθενείς της αντιμετωπίζουν στην τρίτη ηλικία ακράτεια, ακινησία ή προβλήματα μνήμης.«Ως γυναίκες σήμερα», επισημαίνει, «περνάμε τα τελευταία 20 — κάποιες φορές και 30 — χρόνια της ζωής μας πεθαίνοντας».
Αυτή η ταλαιπωρία τροφοδοτείται από την κοινωνική αποστροφή προς τη γυναικεία γήρανση, μαζί με την πεποίθηση ότι όσο μεγαλώνουμε, είναι φυσιολογικό το σώμα και το μυαλό μας να καταρρέουν. Αυτό γεννά μια «εκπαιδευμένη παραίτηση», εξηγεί η Wright. Όμως, αν δώσουμε προτεραιότητα στην κινητικότητα, τη μυϊκή ενδυνάμωση, την ευλυγισία και την ορμονική υγεία, τα πράγματα δεν χρειάζεται να είναι έτσι και είναι αποφασισμένη να το αποδείξει.
Δεν βοηθάμε πάντα τον εαυτό μας
Η Wright βλέπει πολλές γυναίκες που είναι «υποσιτισμένες, με ανεπαρκή πρόσληψη πρωτεΐνης». Όπως της λένε: «Πίνω καφέ το πρωί, τρώω μια σαλάτα το μεσημέρι, μπορεί να μην φάω τίποτα μέχρι τις 2 ή 3». «Το σώμα μας χρειάζεται πολλή πρωτεΐνη για να χτίσει μυς. Οι γυναίκες της δικής μου γενιάς μεγαλώσαμε με την ιδέα ότι πρέπει να είμαστε τόσο μικρές, αλλά η αλήθεια είναι ότι πρέπει να θρέψεις τον εαυτό σου σωστά για να γεράσειςκαλά και να μη γίνεις εύθραυστη», δήλωσε στους TheTimes.
Η Wright, 58 ετών, είναι εντυπωσιακή. Είναι ιδρύτρια του Performance and Research Initiative for Masters Athletes, ειδική στη μακροβιότητα και πρόσφατα κατέθεσε ως ειδικός σε πάνελ του FDA (Οργανισμός Τροφίμων και Φαρμάκων των ΗΠΑ) για την εμμηνόπαυση και τη θεραπεία ορμονικής υποκατάστασης (HRT). Δείχνει υγιής με μαύρα μαλλιά και περιποιημένα νύχια. Στο νέο της βιβλίο, Unbreakable: A Woman’s Guide to Ageing With Power, μιλάει για το πώς ανέκτησε την «ζωντάνια» της. Δύσκολο να πιστέψει κανείς ότι την είχε χάσει.
Κι όμως, ενώ στα 40 ήταν «φτιαγμένη από ατσάλι», συμμετείχε σε τρίαθλα, είχε 19% σωματικό λίπος, η περιεμμηνόπαυση τη χτύπησε σκληρά.
«Στα 47 πίστευα ότι θα πεθάνω», δηλώνει. Είχε θολούρα στο μυαλό, πόνους στο σώμα και αισθανόταν αδύναμη.«Είχα λίπος στην πλάτη που ξεχείλιζε από το σουτιέν μου».
Πλέον, όχι πια. Η Wright ξαναέχτισε τον εαυτό της και μπορούμε κι εμείς. Το Unbreakable είναι ένα εμψυχωτικό, λεπτομερές και βασισμένο στην επιστήμη κάλεσμα για δράση για όλες τις γυναίκες.
Κινηθείτε για να προστατευτείτε από τις «χρονικές βόμβες» της γήρανσης
Η άσκηση βοηθά στην απενεργοποίηση των «χρονικών βομβών της γήρανσης». Αντίθετα, ένας καθιστικός τρόπος ζωής αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης33 χρόνιων ασθενειών, όπως καρδιοπάθειες, εγκεφαλικό, αθηροσκλήρωση, πνευμονικές παθήσεις και μεταβολικό σύνδρομο, εξηγεί η Wright. Αυτό ονομάζεται «σύνδρομο καθιστικού θανάτου».
«Δεν υπάρχει σύστημα στο σώμα μας που να μην επηρεάζεται από την κινητικότητα», εξηγεί. Το να λυγίζεις τα μπράτσα ή να κάνεις καθίσματα δεν χτίζει απλώς μυς, αλλά παράγει χημικές ουσίες που βοηθούν στη δημιουργία εγκεφαλικού ιστού και ενισχύουν την ευαισθησία στην ινσουλίνη.
Ανάμεσα στις «χρονικές βόμβες» της γήρανσης περιλαμβάνονται:
Βλάβη στο DNA, όπως η βράχυνση των τελομερών — σύμφωνα με τη Wright, μόλις έξι μήνες αερόβιας άσκησης μπορούν να μακρύνουν τα τελομερή, τα οποία προστατεύουν τα γενετικά μας δεδομένα.
Χρόνια φλεγμονή, χαμηλού βαθμού αλλά σταθερή φλεγμονή που επιδεινώνεται από το άγχος και την εμμηνόπαυση. Η Wright προτείνει αερόβια και προπόνηση με αντιστάσεις, μαζί με αντιφλεγμονώδη διατροφή ως λύση.
Δυσλειτουργία μιτοχονδρίων, τα «εργοστάσια ενέργειας» των κυττάρων μας. Αν δεν λειτουργούν καλά, εμφανίζονται μεταβολικά προβλήματα. Όμως το τρέξιμο, η κολύμβηση και η ποδηλασία βοηθούν στη δημιουργία νέων μιτοχονδρίων.
Γήρανση των κυττάρων, όταν τα κατεστραμμένα «ζόμπι-κύτταρα» συμβάλλουν στη φλεγμονή. Μόλις 12 εβδομάδες μέτριας αερόβιας άσκησης μπορούν να μειώσουν αυτά τα κύτταρα και να βελτιώσουν τη μακροαυτοφαγία, δηλαδή τον μηχανισμό καθαρισμού των κυττάρων μας.
Να κατανοήσουμε το μυοσκελετικό σύνδρομο της εμμηνόπαυσης
Σε πρόσφατη επιστημονική εργασία, η Wright όρισε τον όρο «μυοσκελετικό σύνδρομο της εμμηνόπαυσης», συνδέοντας τα κομμάτια για το 70% των γυναικών που υποφέρουν από διάφορα φαινομενικά άσχετα συμπτώματα, όπως δυσκαμψία στις αρθρώσεις, απώλεια μυών και αύξηση λίπους. Οι μύες, αναφέρει, είναι «η μηχανή που καθορίζει τη διάρκεια της υγείας σου». Εκτός από τη ρύθμιση του σακχάρου και του μεταβολισμού, εκκρίνουν ορμόνες που προστατεύουν τον εγκέφαλο και την καρδιά και βοηθούν στη διατήρηση ισχυρών οστών.
Η εμμηνόπαυση επιταχύνει την απώλεια μυών (και αυξάνει τη φλεγμονή). «Τα οιστρογόνα παίζουν κρίσιμο ρόλο στη μυϊκή υγεία και τη σύνθεση των πρωτεϊνών των μυών», αναφέρει η Wright.
Το ίδιο ισχύει για τα οστά, τους τένοντες, τους συνδέσμους και τους χόνδρους. Με τη μείωση των οιστρογόνων, για παράδειγμα στον χόνδρο, οι γυναίκες ξαφνικά υποφέρουν από πολύ περισσότερη αρθρίτιδα σε σχέση με τους άνδρες. Όσο για τα οστά, δεν χρησιμεύουν μόνο για στήριξη: εκκρίνουν την ορμόνη οστεοκαλσίνη, που βοηθά τον εγκέφαλο αυξάνοντας την παραγωγή νευροδιαβιβαστών, και βελτιώνει την ευαισθησία στην ινσουλίνη και τη ρύθμιση του σακχάρου. Τα οιστρογόνα είναι κρίσιμα για τα οστά, οι γυναίκες χάνουν έως και 20% της οστικής τους πυκνότητας στα 5-7 χρόνια γύρω από την εμμηνόπαυση.
Η Wright είναι υπέρ της θεραπείας ορμονικής υποκατάστασης (HRT) για την πρόληψη της οστεοπόρωσης, αλλά δεν είναι πανάκεια, τονίζει. Για να αποκτήσετε δύναμη, εξηγεί, «πρέπει να επενδύσεις στη φυσική κατάσταση, στη διατροφή και στις κοινωνικές σχέσεις».
Η ευλυγισία είναι κρίσιμη, αλλά το Pilates είναι απλώς η “γαρνιτούρα”
Η Wright συστήνει άσκηση με βάση. Εφαρμόζει το ακρωνύμιο FACE:
Flexibility and mobility (Ευλυγισία και κινητικότητα)
Aerobic capacity (Αερόβια ικανότητα)
Carrying capacity (Δυνατότητα μεταφοράς βάρους)
Equilibrium and foot speed (Ισορροπία και ταχύτητα ποδιών)
Η διατήρηση της ευλυγισίας πρέπει να γίνεται «πολλές φορές την εβδομάδα»: οι διατάσεις βοηθούν στην αντιμετώπιση της επίδρασης της γήρανσης στους τένοντες και τους συνδέσμους. Διαφορετικά, όπως λέει, «οι αρθρώσεις μας χάνουν την κινητικότητά τους, οι τένοντες και οι σύνδεσμοι γίνονται πιο σφιχτοί. Γι’ αυτό βλέπουμε ανθρώπους να σέρνονται στον δρόμο αντί να περπατούν με σταθερότητα».
Αν και η τακτική πρακτική yoga, pilates και barre βελτιώνει την αντοχή των μυών και αποτρέπει τη δυσκαμψία, η Wright προσθέτει ότι «δεν δημιουργούν σημαντική μυϊκή μάζα ούτε απόλυτη δύναμη». Περιγράφει το pilates ως «γαρνιτούρα».
«Δεν λέω “παρατήστε το, άνθρωποι”», διευκρινίζει. «Λέω “ποτέ δεν θα είναι αρκετό”».
Χοροπηδήξτε
Η εκρηκτική προπόνηση (γνωστή και ως πλειομετρική άσκηση) αυξάνει τη δύναμη, την ταχύτητα και την αθλητικότητα. Η Wright αναφέρει ότι το να πηδάτε ενεργοποιεί τις ταχείας συστολής μυϊκές ίνες, που φθίνουν με την ηλικία και υποχρεώνει το σώμα να προσγειωθεί, κάτι που στέλνει σήμα στο σώμα να χτίσει περισσότερη οστική μάζα.
Πολλές γυναίκες μέσης ηλικίας αποφεύγουν το πήδημα, συχνά λόγω προβλημάτων στο πυελικό έδαφος. Όμως, «το πυελικό έδαφος μπορεί να επανεκπαιδευτεί», επιμένει η Wright.
Δεν χρειάζεται να πηδήξετε σε κουτί 60εκατοστών (όπως κάνει η ίδια). Το σκοινάκι ή το κουτσό είναι εξαιρετικές επιλογές και μόλις 10 με 20 επαναλήψειςάλματος την ημέρα μπορούν να αυξήσουν τη μυϊκήδύναμη και την οστική πυκνότητα.
Στη μέση ηλικία, όχι υπερβολικό HIIT
Η Wright προειδοποιεί ότι η υπερβολική προπόνηση υψηλής έντασης (HIIT) στη μέση ηλικία είναι αντιπαραγωγική. Μια μελέτη του 2021 έδειξε ότι ενώ 2-3 συνεδρίες HIIT την εβδομάδα βελτιώνουν την υγεία, όταν οι συμμετέχοντες τις αύξησαν σε 5, τα μιτοχόνδρια παρήγαγαν λιγότερη ενέργεια και υπήρξε επιδείνωση στην ανοχή στη γλυκόζη.
Στη μέση ηλικία, υπάρχει επίσης μεγαλύτερη προδιάθεση για τραυματισμούς από υπερβολική χρήση. Επιπλέον, αναφέρει η Wright, «επειδή είναι δύσκολη προπόνηση, αυξάνεις την κορτιζόλη κάθε μέρα». Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένο σάκχαρο και υψηλότερη αρτηριακή πίεση.
Όταν γυναίκες μέσης ηλικίας της λένε ότι γυμνάζονται καθημερινά αλλά παίρνουνβάρος, συχνά αυτή είναι η αιτία, εξηγεί.
Η Wright περιγράφει την άσκηση σε ζώνες από 1 έως 5:
Ζώνη 1: ελάχιστη προσπάθεια
Ζώνη 5: μέγιστη ένταση
Προτείνει 80% της αερόβιας προπόνησης να γίνεται στη ζώνη 2, στην κατάσταση που μπορείτε να μιλήσετε στο τηλέφωνο σε πλήρεις προτάσεις, αλλά ο συνομιλητής σας καταλαβαίνει ότι ασκείσαι.
Το υπόλοιπο 20% της προπόνησης να γίνεται στη ζώνη 5. Αυτή η αναλογία είναι ιδανική για μεταβολική ευελιξία. Οι περισσότεροι άνθρωποι «προπονούνται στη μέση», δηλαδή στη ζώνη 3 ή 4. Αυτό, πέρα από την αυξημένηκορτιζόλη,«δεν είναι αποτελεσματικό για τη μεταβολική ευελιξία. Και δεν βοηθά ουσιαστικά στο να αλλάξει το σώμα».
Για τη ζώνη 2, η Wright περπατά σε διάδρομο με κλίση 5%, με ταχύτητα 6,4 χλμ./ώρα για 45 λεπτά. Στη συνέχεια, «πατάω το κουμπί στο 11. Και τρέχω όσο πιο γρήγορα μπορώ χωρίς να εκτοξευτώ από τον διάδρομο». Προτείνει επίσης ποδήλατο, κωπηλατική, σπριντ, σχοινιά, ό,τι ανεβάζει τον καρδιακό ρυθμό (αυτό ονομάζεται SIT – Sprint Interval Training). Κάντε άσκηση για 30 δευτερόλεπτα, ξεκουραστείτε για 2 λεπτά και επαναλάβετε έως και 4 φορές, πάντα με τη συγκατάθεση γιατρού.
Πώς να σηκώνετε βάρη για πραγματική δύναμη
«Δεν σηκώνω βάρη για να δείχνω καλή με το μικρό μαύρο φόρεμα μου», σχολιάζει η Wright. «Ο στόχος με τον οποίο συνταγογραφώ την άρση βαρών είναι η δύναμη — να μπορώ να σηκώσω τον εγγονό μου που ζυγίζει 18 κιλά ή να βάλω κάτι στη θέση του χωρίς να χρειάζεται να ζητήσω βοήθεια από τον γείτονα, για όνομα του Θεού». Επίσης, «να έχω τη δύναμη να σηκωθώ από το πάτωμα ή να προλάβω να ισορροπήσω ώστε να μην πέσω».
Και ποιος δεν θέλει αυτό; Αλλά θα το πετύχουμε με 20 επαναλήψεις κάμψεων δικεφάλων με βαράκια5 κιλών;«Υπάρχουν πολλοί τρόποι να σηκώνεις βάρη. Κανένας δεν είναι “λάθος”. Αλλά ποιος είναι ο στόχος μας;», ρωτάει η Wright. «Αν ο στόχος είναι η αντοχή — να κουβαλήσεις ένα σακίδιο στην ανάβαση του Machu Picchu — τότε ναι, κάνε ακριβώς αυτό που είπες: σήκωσε το πιο ελαφρύ βάρος, τις περισσότερες φορές». Παύση. «Αυτό δεν είναι ο στόχος μου ως γυναίκα μέσης ηλικίας και άνω».
Για να μεγαλώσεις με μέγιστη δυναμική πρέπει να κάνεις λιγότερες επαναλήψεις με μεγαλύτεραβάρη, για παράδειγμα, στις πιέσεις πάγκου προτείνει 4 σετ των 4 επαναλήψεων. Η προπόνηση γίνεται σχεδόν μέχρι εξάντληση, δηλαδή «μπορούμε να κάνουμε την πέμπτη επανάληψη, αλλά όχι την έκτη».
Αυτή είναι μια δεξιότητα που μαθαίνεται και μπορεί να πάρει έως 9 μήνες για να την αποκτήσετε. «Μόλις μάθουμε να σηκώνουμε βαριά και νιώσουμε άνετα, τότε μπορούμε να προσθέσουμε ταχύτητα στις επαναλήψεις», προσθέτει. Για παράδειγμα, στο κάθισμα: «Κατεβαίνουμε αργά — 1, 2, 3 — και μετά εκρηκτικά ανεβαίνουμε». Αυτό δημιουργεί δύναμη.
Η τεχνική είναι κρίσιμη, οπότε αξίζει η επένδυση. «Δεν είναι η στιγμή να ζητήσεις πάλι μια καινούρια τσάντα για τα Χριστούγεννα», επισημαίνει η Wright. «Ώρα να επενδύσουμε σε έναν προπονητή».
Δυσκοιλιότητα ονομάζεται η κατάσταση κατά την οποία ένα άτομο δυσκολεύεται να αποβάλλει τα κόπρανα από τον οργανισμό του ή οι κενώσεις του γίνονται λιγότερο συχνές. Ωστόσο, η συχνότητα με την οποία κάθε άτομο επισκέπτεται την τουαλέτα ποικίλλει.
Αυτή είναι η τεχνική στην τουαλέτα που μπορεί να μειώσει τη δυσκοιλιότητα.
Οι περισσότεροι από εμάς γνωρίζουμε ότι δεν πρέπει να περνάμε πολύ χρόνο πάνω στη λεκάνη της τουαλέτας, εάν θέλουμε να αποφύγουμε μια σειρά από προβλήματα σχετικά με το ουροποιητικό και το γαστρεντερικό μας σύστημα.
Ωστόσο, σύμφωνα με την Daily Mail, αλλάζοντας τη στάση με την οποία κάνουμε την ανάγκη μας μπορούμε να μειώσουμε σημαντικά το χρόνο που περνάμε στην τουαλέτα, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε μειωμένο κίνδυνο καρκίνου του παχέος εντέρου.
Ειδικότερα, νεφρολόγος από τη Σιγκαπούρη ανέβασε βίντεο στο TikTok, όπου και έδειχνε τη στάση του σώματος που μπορεί να μας ανακουφίσει από τη δυσκοιλιότητα και να μας βοηθήσει να ολοκληρώσουμε την κένωση πιο γρήγορα.
Ουσιαστικά, αυτό που θα πρέπει να κάνετε θα είναι να σταυρώσετε το πόδι σας πάνω από το γόνατό σας, σπρώχνοντάς το όσο πιο κοντά μπορείτε στο αντίθετο ισχίο, ενώ παράλληλα θα στρίψετε τον κορμό σας προς την πλευρά του λυγισμένου ποδιού.
Δείτε την προτεινόμενη στάση εδώ:
Μπορεί σαν πρώτη εντύπωση, η συγκεκριμένη στάση να φαίνεται κάπως παράδοξη, όμως το συγκεκριμένο βίντεο έχει συγκεντρώσει περισσότερες από 26 εκατ. προβολές στην πλατφόρμα κοινωνικής δικτύωσης, με χιλιάδες χρήστες να σχολιάζουν ότι η εν λόγω τεχνική ήταν εξαιρετικά αποτελεσματική.
Αξίζει να σημειωθεί ότι, εάν και μέχρι στιγμής τα ευρήματα δεν είναι αρκετά για να είμαστε σίγουροι, υπάρχουν κάποιες μελέτες που υποστηρίζουν πως η χρόνια δυσκοιλιότητα συνδέεται με υψηλότερη πιθανότητα εμφάνισης καρκίνου του παχέος εντέρου.
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
Η πιο πρόσφατη δημοσιεύτηκε στο επιστημονικό περιοδικό «Clinical Gastroenterology and Hepatology» το 2022 και ανέφερε αύξηση του ρίσκου ανάπτυξης καρκίνου του παχέος εντέρου σε άτομα με δυσκοιλιότητα έως και 10%, ενώ μια άλλη αναφορά του 2012 στο ίδιο έντυπο ανέφερε 2,7 φορές περισσότερες πιθανότητες ανάπτυξης καλοήθων όγκων σε ασθενείς με δυσκοιλιότητα σε σχέση με τον γενικό πληθυσμό.
Φυσικά, πολλοί είναι και οι επιστήμονες που πιστεύουν ότι η σύνδεση αυτή οφείλεται στο γεγονός ότι τα άτομα που εμφανίζουν δυσκοιλιότητα συχνά καταναλώνουν περισσότερα επεξεργασμένα τρόφιμα, ζάχαρη και άλλες τροφές που έχει αποδειχτεί ότι αυξάνουν τον κίνδυνο διαβήτη και παχυσαρκίας και εμμέσως τον κίνδυνο και του καρκίνου.
Γιατρός στο Instagram αποκαλύπτει τις 5 τροφές που πρέπει να αφαιρέσουμε άμεσα από τη διατροφή μας
Δεν είναι λίγες οι φορές που οι γιατροί έχουν μιλήσει για την κατανάλωση ζάχαρης, αναψυκτικών και επεξεργασμένων τροφίμων.
Οι επιπτώσεις στον οργανισμό μπορεί να είναι πολλές και το καλύτερο που έχουμε να κάνουμε είναι φυσικά να αφαιρέσουμε ό,τι βλαβερό μπορεί να υπάρχει στη διατροφή μας.
Αυτή τη φορά γιατρός στο Instagram αποκαλύπτει τις 5 τροφές που πρέπει να αποφεύγουμε αν θέλουμε να είμαστε υγιείς.
Αναψυκτικά
Σύμφωνα με μια μελέτη του JAMA του 2004, η αύξηση της κατανάλωσης αναψυκτικών συσχετίστηκε σημαντικά με μεγαλύτερη αύξηση βάρους και μεγαλύτερο κίνδυνο παχυσαρκίας. Επίσης, τα αναψυκτικά περιέχουν φωσφορικό οξύ, ουσία η οποία είναι βλαβερή για τα δόντια και τα κόκαλα. Όσο για τα sugar free αναψυκτικά, τα τεχνητά γλυκαντικά που χρησιμοποιούνται σε ποτά χωρίς θερμίδες προκαλούν λίπος στην κοιλιά και σας οδηγούν να αναζητήσετε επιπλέον θερμίδες.
Ζάχαρη
Διατροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη έχουν συσχετιστεί με αυξημένο κίνδυνο πολλών ασθενειών, συμπεριλαμβανομένων και των καρδιακών παθήσεων, ενώ ό,τι επεξεργασμένο υπάρχει στο διαιτολόγιό σας, όπως γρήγορα σνακ, junk food αλλά και αναψυκτικά πρέπει να αφαιρεθούν.
Αλλαντικά
Μια μελέτη του Χάρβαρντ το 2011, διαπίστωσε ότι τα πατατάκια συμβάλλουν σημαντικά στην αύξηση του σωματικού βάρους, ενώ παράλληλα στο στόχαστρο μπήκαν και τα επεξεργασμένα κρέατα , αλλαντικά, ζαμπόν, μπέικον και λουκάνικα . Πιο συγκεκριμένα, η έρευνα έδειξε ότι η κατανάλωση επεξεργασμένου κρέατος συνδέεται με σχεδόν ένα επιπλέον κιλό αύξησης βάρους σε μια περίοδο 4 ετών. Επίσης, το 2015 ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας χαρακτήρισε το επεξεργασμένο κρέας ως καρκινογόνο, αφού οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η κατανάλωση 50 γραμμαρίων από το κρέας κάθε μέρα αύξησε τον κίνδυνο καρκίνου του παχέος εντέρου κατά 18%.
Φοινικέλαιο
Το φοινικέλαιο έχει υψηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λίπη. Σε μια μελέτη που παρακολούθησε άτομα που είχαν μια διατροφή πλούσια σε φοινικέλαιο για πέντε εβδομάδες, οι ερευνητές διαπίστωσαν την αύξηση των επιπέδων LDL χοληστερόλης τους.
Τηγανητά
Τα τηγανητά τρόφιμα αυξάνουν τον κίνδυνο διάφορων ασθενειών, παχυσαρκίας αλλά και καρδιακών παθήσεων. Τα τηγανητά φαγητά έχουν πολλά τρανς λιπαρά γεγονός που αυξάνει τον κίνδυνο διάφορων παθήσεων ενώ παράλληλα η κατανάλωση τηγανητών έχει συσχετιστεί και με την εμφάνιση διαβήτη.
Το φθινόπωρο και ο χειμώνας πλησιάζουν και όλοι θέλουμε να είμαστε σίγουροι ότι θα διατηρήσουμε την υγεία μας κατά τη διάρκεια της αλλαγής των εποχών.
Το κλειδί για ισχυρή ανοσία συχνά περιλαμβάνει έναν συνδυασμό έξυπνων και υγιεινών πρακτικών αυτή την εποχή του χρόνου.
Ο Dr. Nayan Patel της Auro Wellness στην Καλιφόρνια μίλησε στο Fox News Digital για τις τρεις κορυφαίες συμβουλές του για το πώς να παραμείνετε καλά καθώς ο καιρός αρχίζει να γίνεται πιο δροσερός.
Οι συμβουλές του γιατρού
Η νούμερο 1 συμβουλή του Patel είναι να παραμείνετε ενυδατωμένοι καθ’ όλη τη διάρκεια της φθινοπωρινής περιόδου.
Δώστε στο δέρμα σας μια ώθηση υγρασίας
Ο γιατρός με έδρα τη La Habra της Καλιφόρνια συνέστησε να κρατάτε το δέρμα σας ενυδατωμένο για να αποτρέψετε την απώλεια νερού. Επιπλέον, όταν ο αέρας γίνεται πολύ πιο ξηρός τους ψυχρούς μήνες, «είναι σημαντικό να ενυδατώνετε το δέρμα για να διατηρήσει την υγρασία του», είπε.
Ο Patel είπε ότι οι ενυδατικές κρέμες μπορούν επίσης να δημιουργήσουν ένα προστατευτικό φράγμα στο δέρμα – λειτουργώντας ως ασπίδα ενάντια στους περιβαλλοντικούς επιθετικούς παράγοντες σε κρύο και σκληρό καιρό.
Φροντίστε να λαμβάνετε βιταμίνη D
Ο Patel δήλωσε ότι η λήψη της βιταμίνης D όλο το χρόνο είναι σημαντική για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος.
«Βοηθά σε πολλούς τομείς το σώμα σας για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος, για την καλύτερη ψυχική κατάσταση, για τη διατήρηση του βάρους, στη ρύθμιση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα» – και πολλά άλλα, είπε.
Συνεχίστε να ενυδατώνεστε
Η διατήρηση της ενυδάτωσης κατά τους ψυχρούς μήνες μπορεί να είναι ζωτικής σημασίας για την υγεία μας.
Ο Patel δήλωσε στο Fox News Digital ότι η ανάγκη του σώματός μας για νερό σε πιο δροσερό καιρό είναι εξίσου έντονη με το καλοκαίρι. «Ο ξηρός, εσωτερικός αέρας και οι χαμηλές θερμοκρασίες μπορούν να οδηγήσουν σε αυξημένη απώλεια υγρών», είπε.
Επιπλέον, είπε ότι η υπερβολική κατανάλωση καφεΐνης και αλκοόλ μπορεί να αφυδατώσει τον οργανισμό μας γρήγορα.
Γιατρός αποκάλυψε στο Tik Tok τα τρία πράγματα που δεν θα έκανε ποτέ.
O Dr. Dave δημοσίευσε ένα βίντεο στο Τik Tok όπου εξήγησε τους λόγους που δεν θα έκανε τρία πράγματα στη ζωή του. Η εμπειρία του στα νοσοκομεία και η συναναστροφή του με ασθενείς τον οδήγησαν στο να αποκλείσει τρία πράγματα που αποτελούν κίνδυνο για την υγεία του.
Ο Dr. Dave βάζει στην πρώτη θέση την οδήγηση με μηχανή καθώς όπως τονίζει το ρίσκο είναι μεγάλο και παρόλο που είναι μια διαδικασία απολαυστική και γεμάτη αδρεναλίνη, η οδήγηση μοτοσυκλέτας είναι πολύ επικίνδυνη.
Στη δεύτερη θέση ο γιατρός βάζει τους χειροπράκτες, οι οποίοι προκαλούν περισσότερα προβλήματα από όσα επιλύουν. Πολλοί άνθρωποι που πονάνε στην πλάτη, στον αυχένα και στον ώμο συχνά αναζητούν λύσεις στην χειροπρακτική. Κάτι τέτοιο όμως σύμφωνα με τον γιατρό είναι επικίνδυνο γιατί η χειροπρακτική μπορεί να προκαλέσει ισχαιμικά εγκεφαλικά επεισόδια.
Στην τρίτη θέση είναι το κάπνισμα καθώς όπως εξηγεί εκτός από τις γνωστές βλάβες που προκαλεί στο αναπνευστικό σύστημα αποτελεί αίτιο σοβαρών προβλημάτων και στο καρδιαγγειακό σύστημα, όπως η αρτηριοσκλήρυνση, η στεφανιαία νόσος και η αρτηριακή υπέρταση. Το κάπνισμα αποτελεί αίτιο για τους περισσότερους θανάτους από καρκίνο του πνεύμονα διεθνώς, ενώ και το παθητικό κάπνισμα αυξάνει τον κίνδυνο εκδήλωσης της νόσου σε μη καπνιστές.
Γιατρός αποκαλύπτει στο Tik Tok τα τρία πράγματα που δεν θα έκανε ποτέ
Έρευνες έχουν καταλήξει στο συμπέρασμα ότι το χρώμα μιας μπανάνας παίζει πολύ σημαντικό ρόλο στα οφέλη που προσφέρει στην υγεία.
Οι περισσότεροι άνθρωποι αγοράζουν τις κλασικές κίτρινες μπανάνες. Υπάρχουν άφθονες στα σούπερ μάρκετ και στα καταστήματα φρούτων. Όμως, γνωρίζατε ότι οι μπανάνες έχουν διαφορετικά οφέλη για την υγεία ανάλογα με το χρώμα τους;
Συνήθως, όσοι θέλουν ένα νόστιμο και θρεπτικό σνακ αγοράζουν πιο πράσινες μπανάνες και περιμένουν μερικές μέρες να ωριμάσουν και να έρθουν στον γνωστό κίτρινο τόνο τους.
Άγουρες μπανάνες
Οι άγουρες μπανάνες προσφέρουν μερικά εκπληκτικά οφέλη σε όσους πάσχουν από διαβήτη. Ο Δρ Karan Rajan, χειρουργός του NHS, εξήγησε ότι κάθε στάδιο ωρίμανσης προσφέρει «ένα εντελώς διαφορετικό διατροφικό προφίλ» – διευκρινίζοντας ότι μια κλασική μπανάνα περνά από τρεις κύριες φάσεις.
Η πιο ώριμη ή πράσινη μπανάνα είναι μια «ανθεκτική στο άμυλο βόμβα ενέργειας». Τροφοδοτεί το μικροβίωμα του εντέρου όπως κάθε άλλο πρεβιοτικό γιατί φτάνει στο παχύ έντερο ως επί το πλείστον άπεπτη και προάγει την υγιή επένδυση του εντέρου και τη συνολική πεπτική λειτουργία.
Επίσης, οι άγουρες μπανάνες είναι μία καλή επιλογή αν προσπαθείτε να διαχειριστείτε το υψηλό σάκχαρο στο αίμα. Ο Δρ Rajan είπε: «Είναι χαμηλή σε ζάχαρη (μόνο 10 γραμμάρια σε σύγκριση με 17 γραμμάρια σε μια τυπική κίτρινη μπανάνα), κάτι που είναι χρήσιμο αν παρακολουθείτε στενά το σάκχαρό σας».
Ώριμες μπανάνες
Όταν οι μπανάνες αρχίζουν να ωριμάζουν, χάνουν φυτικές ίνες, αλλά ταυτόχρονα αυξάνεται το ποσοστό καλίου. Σε αυτά τα μεσαία στάδια, οι μπανάνες αρχίζουν επίσης να γίνονται πιο μαλακές και «ήπια πιο γλυκές» για κατανάλωση, τόνισε ο Δρ Rajan.
Το κάλιο είναι ένα μέταλλο που βοηθά στον έλεγχο της ισορροπίας των υγρών στο σώμα και επίσης βοηθά τον καρδιακό μυ να λειτουργεί σωστά. Οι ενήλικες (19 έως 64 ετών) χρειάζονται περίπου 3.500 mg καλίου την ημέρα, το οποίο μπορεί να φαίνεται υψηλό, αλλά μια μόνο μπανάνα θα μπορούσε να έχει περίπου 360 mg καλίου.
Ωστόσο, οι μπανάνες όταν είναι κίτρινες έχουν περισσότερα αντιοξειδωτικά, επεσήμανε ο Δρ Rajan. Οι μπανάνες περιέχουν συγκεκριμένες κατεχίνες που μπορεί να βοηθήσουν στην προστασία από καρδιακές παθήσεις και καρκίνο. Οι ειδικοί τονίζουν ότι οι φλούδες της μπανάνας περιέχουν περισσότερες κατεχίνες από τον πολτό, επομένως ίσως αξίζει να χρησιμοποιήσετε με κάποιο τρόπο τη φλούδα τους αντί να την πετάξετε.
Πολύ ώριμες μπανάνες
Όταν οι μπανάνες φτάσουν στο στάδιο κατά το οποίο οι καταναλωτές συνήθως τις πετούν στον κάδο, θα πρέπει να γνωρίζετε ότι ακόμα και οι πολύ ώριμες μπανάνες έχουν σίγουρα κάποια οφέλη.
Τα επίπεδα ζάχαρης αυξάνονται σε περίπου 17 γραμμάρια ανά φρούτο, που σημαίνει ότι λαμβάνετε μία γρήγορη τόνωση ενέργειας. Οι μπανάνες που αναπτύσσουν «μαύρα στίγματα» έχουν επίσης υψηλότερη περιεκτικότητα σε χρήσιμα αντιοξειδωτικά.
Δεν χρειάζεται να τις φάτε ωμές για να έχετε τα οφέλη στην υγεία σας, αφού ο Δρ Rajan προτείνει να τις χρησιμοποιήσετε σε smoothies ή να φτιάξετε banana bread.
