Αυτός που σέβεται τον εαυτό του είναι ασφαλής από τους άλλους φοράει μια πανοπλία που κανείς δεν μπορεί να διαπεράσει. – Henry Wadsworth Longerfellow

Μπορείτε να θυμηθείτε εκείνες τις στιγμές στη ζωή σας στις οποίες έχετε αισθανθεί ότι κάποιος σας μειώνει; Το συναίσθημα αυτό μπορεί να είναι αποτέλεσμα μιας ματιάς, μιας έκφρασης ή ενός μορφασμού. Μπορεί ακόμα και τα λόγια κάποιου να προκαλέσουν αίσθημα μείωσης και απαξίωσης.

Τότε, αισθάνεσθε μπερδεμένοι. Αντί να αισθάνεσθε καλά αρχίζετε να αμφιβάλλετε για τον εαυτό σας και αισθάνεσθε άσχημα. Τέτοιες στιγμές προκαλούν στεναχώρια ή σύγχυση που μπορεί να μείνουν στο μυαλό σας για αρκετό καιρό ακόμα και πολλά χρόνια. Μπορεί να πείτε, είναι φυσικό να με μειώνουν. Έχω τόσα πολλά τρωτά σημεία και γι αυτό με επικρίνουν. Πολλοί από εμάς στο πρόβλημα που μας δημιουργούν οι άλλοι όταν μας επικρίνουν προσθέτουμε ένα ακόμα μειώνοντας αυτόματα και εμείς τον εαυτό μας.

Ας προσπαθήσουμε να εξερευνήσουμε τις διάφορες μειωτικές συμπεριφορές καικαι να δούμε τι μπορούμε να κάνουμε με αυτές. Την άμεση λεκτική επίθεση, την έμμεση λεκτική επίθεση και τη μείωση του εαυτού μας από εμάς τους ίδιους.

Η άμεση λεκτική επίθεση

Αυτός ο τύπος της συμπεριφοράς είναι προφανής. Ένα άτομο σας εξοντώνει με τα λόγια του. Για παράδειγμα πέφτετε πάνω σε κάποιον εντελώς τυχαία τον λερώνετε με τον καφέ και εκείνος γίνεται έξαλλος, αποκαλώντας σας ηλίθιο, αφηρημένο, ανεγκέφαλο.

Τι μπορείτε να κάνετε σε μια λεκτική επίθεση;

• -Επιτρέψτε στο άτομο να ηρεμήσει και να εκτονώσει τα συναισθήματά του.
• -Παραδεχτείτε το δικό σας σφάλμα.
• -Αναγνωρίστε τα συναισθήματα του άλλου
• -Εκφραστείτε διεκδικητικά για τον τρόπο με τον οποίο έχει αντιδράσει.
• -Κάντε μια ήρεμη και σύντομη δήλωση που θα βάλει τέλος στο συμβάν όσο πιο γρήγορα.

Στο συγκεκριμένο παράδειγμα μπορείτε να πείτε: ήταν ένα ατύχημα. Έχετε δίκιο αλλά θα μπορούσα να σας καταλάβω χωρίς τις φωνές και τις βρισιές.

Η έμμεση λεκτική μείωση

Τι θα κάνατε εάν το αφεντικό σας σας έλεγε κάνατε μια θαυμάσια δουλειά πάνω στο σχέδιο δράσης που παρέδωσες αλλά τα γραμματικά σου λάθη δίνουν μια λαική χροιά;

Μήπως πολλές φορές στην καθημερινότητά σας λαμβάνετε ένα διπλό μήνυμα; Αυτό ονομάζετε έμμεση επιθετικότητα. Σε αυτές τις περιπτώσεις αυτό που πρέπει να κάνουμε είναι να ζητάμε περισσότερες πληροφορίες. Τι ακριβώς είναι αυτό που λες; Τι εννοείς;

Στόχος είναι να ξεκαθαρίσουμε την πρόθεση του άλλου. Ίσως χρειαστεί να επιμείνετε. Στην περίπτωση του αφεντικού « Σας ευχαριστώ πολύ αλλά μπερδεύτηκα λίγο. Αν σας απασχολούν πράγματι τα γραμματικά μου λάθη θα προτιμούσα να μου το πείτε ευθέως. Δεν μπορώ να καταλάβω εάν σας φάνηκε πράγματι καλή ή κακή η δουλειά μου.

Αν η δεύτερη απάντηση του ατόμου που σας επιτίθεται είναι πιο σκληρή τότε μιλάμε για άμεση πια λεκτική επίθεση και τότε πρέπει να διεκδικήσετε το δίκιο σας όπως είπαμε και προηγουμένως. Το ξεκαθάρισμα δεν παρέχει χρήσιμες πληροφορίες μόνο για το άτομο που επιτίθεται αλλά και για εσάς τους ίδιους. Τι κάνετε λάθος και θα πρέπει να το διορθώσετε; Τι δεν έχετε καταλάβει στη δική σας συμπεριφορά;

Μη λεκτικές μειώσεις

Υπάρχουν πολλοί που μας μειώνουν χωρίς λόγια αλλά με τη συμπεριφορά τους. Μπορεί να είναι απλά μια άσχημα προκλητική ματιά. Πώς πρέπει να αντιδράσουμε σε μια τέτοια συμπεριφορά; Η μη λεκτική μείωση κάποιες φορές είναι ιδιαίτερα δύσκολο να την αναγνωρίσουμε γιατί δεν περιέχει λόγια και δεν είμαστε πάντα βέβαιοι για την ερμηνεία της.

Προσπαθήστε να κάνετε το άτομο να χρησιμοποιήσει λόγια αντί για χειρονομίες ή γκριμάτσες. «Πραγματικά δεν μπορώ να καταλάβω αυτό που νιώθετε αν δεν το πείτε άμεσα». Φανταστείτε ότι ένας ταμίας σε κάποιο κατάστημα σας κοιτάει οργισμένα την ώρα που ετοιμάζεσθε να πληρώσετε. Αν ενοχληθείτε από το συμβάν γιατί να μην το αντιμετωπίσετε άμεσα και με ευθύτητα; « Με συγχωρείτε δεν κατάλαβα την πρόθεσή σας»

Μήπως έκανα κάτι που δεν σας άρεσε;» Μια τέτοια αντιμετώπιση ξεκαθαρίζει ένα άμεσο μη λεκτικό μήνυμα το φέρνει στην επιφάνεια προς επίλυση για να ξέρετε τι πραγματικά συμβαίνει.

Όταν συμφωνούμε με όσους μας επικρίνουν…

Είναι πολύ πιθανόν να συμπεριφέρεστε στον εαυτό σας εξίσου επιθετικά όπως και οι άλλοι. Προσπαθήστε να μην αποφεύγετε, αδιαφορείτε ή δραπετεύετε με μη διεκδικητικό τρόπο από τη μειωτική συμπεριφορά που σας δείχνει ο εαυτός σας.

Ξεκινήστε έναν διάλογο με τον εαυτό σας. Να είστε ειλικρινείς και ανοιχτοί. Τι πραγματικά συμβαίνει; Εξετάστε το ενδεχόμενο να είστε υπερβολικοί με την κριτική που οι ίδιοι κάνετε στον εαυτό σας. Μην καταδικάζεστε αλλά και μην αποφεύγετε να εξετάσετε το γιατί σκέφτεστε με τον τρόπο που σκέφτεστε και πόσο αληθείς είναι οι σκέψεις που κάνετε.

Σε κανέναν δεν αρέσει η σύγκρουση που παράγεται από τις μειώσεις. Αν ρισκάρετε μια ανοιχτή και ευθεία συζήτηση με τον εαυτό σας και με τους άλλους συνήθως η διαφωνία επιλύνεται και έχετε την ανταμοιβή μιας ειλικρινούς επικοινωνίας. Αξίζει λοιπόν να ξεπεράσετε τους δισταγμούς και να την επιχειρήσετε.

Ο διαβήτης τύπου 2 μπορεί να έχει σοβαρές συνέπειες για τον οργανισμό εάν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα δεν ελέγχονται προσεκτικά.

Ωστόσο, οι επιστήμονες έχουν διατυπώσει πολλάκις τα οφέλη των ξηρών καρπών για τη ρύθμιση του σακχάρου και μια μελέτη έχει αναδείξει έναν συγκεκριμένο που μπορεί να το πετύχει αυτό μέσα σε 90 λεπτά μετά την κατανάλωσή του. Ποιος είναι;

Για να μετριαστούν οι βλαβερές συνέπειες του αυξημένου σακχάρου στο αίμα, τα άτομα με διαβήτη συχνά ενθαρρύνονται να ακολουθούν μια θρεπτική διατροφή. Ορισμένες τροφές έχει αποδειχθεί ότι μειώνουν τα υψηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα, τα οποία συχνά αυξάνονται μετά τα γεύματα.

Συγκεκριμένα, μια μελέτη του 2021 υπογράμμισε τα πλεονεκτήματα της κατανάλωσης αμυγδάλων για τη μείωση του σακχάρου στο αίμα. Η επικεφαλής ερευνήτρια Δρ. Rachel Brown δήλωσε: «Η μελέτη μας έδειξε ότι τα αμύγδαλα μετριάζουν την απόκριση στο σάκχαρο του αίματος μετά το γεύμα. Αυτό είναι σημαντικό επειδή τα σταθερά υψηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα μετά την κατανάλωση ενός γεύματος μπορεί να σχετίζονται με αυξημένο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων».

Πώς διεξήχθη η μελέτη για τα οφέλη των αμυγδάλων στα επίπεδα σακχάρου

Η έρευνα διεξήχθη από τη Δρ. Brown, καθηγήτρια Διατροφής στο Πανεπιστήμιο του Οτάγκο, και περιελάμβανε 100 ενήλικες από τη Νέα Ζηλανδία ηλικίας μεταξύ 18 και 65 ετών. Στους συμμετέχοντες δόθηκαν είτε:

• τουλάχιστον 42,5 γραμμάρια άψητων αμυγδάλων
• είτε ένα γλυκό μπισκότο ισοδύναμο σε θερμίδες.

Κάθε σνακ αντιπροσώπευε το 10% της συνολικής ημερήσιας θερμιδικής πρόσληψης, πράγμα που σήμαινε ότι η ποσότητα που καταναλωνόταν διέφερε για ορισμένα άτομα. Τακτικές μετρήσεις των επιπέδων γλυκόζης στο αίμα και των αξιολογήσεων της όρεξης λήφθηκαν αφού οι συμμετέχοντες είχαν τελειώσει το φαγητό. Τα ευρήματα έδειξαν χαμηλότερη απόκριση σακχάρου στο αίμα σε όσους έτρωγαν αμύγδαλα ως σνακ σε σύγκριση με όσους έτρωγαν μπισκότα.

Πώς τα αμύγδαλα μπορούν να συμβάλουν και στην απώλεια βάρους

Η μελέτη ανέδειξε επίσης πιθανά οφέλη από την κατανάλωση αμυγδάλων για την απώλεια βάρους, τα οποία θα μπορούσαν στη συνέχεια να βοηθήσουν στον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα. Δεν υπήρξε διαφορά στον αριθμό των θερμίδων που καταναλώνονταν στο μεσημεριανό γεύμα μετά το αμύγδαλο ή το σνακ μπισκότου.

Ωστόσο, σύμφωνα με τα αρχεία πρόσληψης τροφής των συμμετεχόντων, όσοι έτρωγαν αμύγδαλα ανέφεραν ότι κατανάλωναν 150 θερμίδες λιγότερες κατά μέσο όρο καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας. Εάν διατηρηθεί, αυτό το έλλειμμα θερμίδων θα μπορούσε θεωρητικά να οδηγήσει σε απώλεια βάρους περίπου μισού κιλού ανά μήνα.

Αυτή η ανάλυση αποτελεί μέρος μιας ετήσιας μελέτης που εξετάζει τις μακροπρόθεσμες επιπτώσεις στη διαχείριση του βάρους. Οι παρατηρήσεις από αυτή τη μελέτη ευθυγραμμίζονται με τα αποτελέσματα μιας προηγούμενης μελέτης που δημοσιεύθηκε στο European Journal of Nutrition.

Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι ένα σνακ με αμύγδαλα (42 γρ.) το πρωί, σε αντίθεση με το να μην τρώτε καθόλου, βοηθά στον έλεγχο της όρεξης και έχει ως αποτέλεσμα την κατανάλωση λιγότερων θερμίδων στο μεσημεριανό γεύμα και το δείπνο. Τα ευρήματα αυτής της μελέτης υποδηλώνουν ότι αντί να παραλείπετε ένα σνακ, η κατανάλωση αμυγδάλων το μεσημέρι μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση της πείνας.

Διαβήτης: Συμπτώματα

Πολλοί άνθρωποι αγνοούν το γεγονός ότι μπορεί να έχουν διαβήτη τύπου 2, καθώς τα συμπτώματά του δεν γίνονται πάντα αισθητά. Τα σημάδια του διαβήτη τύπου 2 μπορεί να περιλαμβάνουν:

• συχνότερη ανάγκη ούρησης, ιδιαίτερα τη νύχτα,
• ασταμάτητη δίψα,
• αίσθημα υπερβολικής κόπωσης,
• απώλεια βάρους χωρίς προσπάθεια,
• κνησμό ή επεισόδια άφθας γύρω από την περιοχή των γεννητικών οργάνων,
• πληγές ή κοψίματα που επουλώνονται αργά και
• θολή όραση.

«Επισκεφθείτε έναν ιατρό εάν έχετε οποιοδήποτε από τα συμπτώματα του διαβήτη τύπου 2 ή ανησυχείτε ότι μπορεί να διατρέχετε υψηλότερο κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη τύπου 2», συνιστά ο Εθνικός Οργανισμός υγείας της Βρετανίας (NHS).

Πηγές: Surrey Live, European Journal of Nutrition(1), International Journal of Environmental Research and Public Health, European Journal of Nutrition(2)

Τις καλοκαιρινές του διακοπές στο Ιόνιο συνεχίζει ο Γιώργος Λιάγκας, απολαμβάνοντας τις εντυπωσιακές παραλίες της Κεφαλονιάς με το σκάφος του και έχοντας στο πλευρό του τη Μαρία Αντωνά.

Μετά την εξόρμησή τους στους Εγκρεμνούς της Λευκάδας, ο παρουσιαστής βρέθηκε την Κυριακή στη δυτική πλευρά της Κεφαλονιάς και μοιράστηκε νέα στιγμιότυπα με τους διαδικτυακούς του φίλους.

Δείτε το βίντεο:

Η βόλτα στον Άσπρο Γιαλό

Αρχικά, ο Γιώργος Λιάγκας δημοσίευσε βίντεο μέσα από το σκάφος του, δείχνοντας την εντυπωσιακή παραλία του Άσπρου Γιαλού και εκφράζοντας τον ενθουσιασμό του για το τοπίο.

«Όλες οι παραλίες δυτικά της Κεφαλλονιάς είναι κυριολεκτικά φανταστικές. Τις βλέπετε; Εδώ είμαστε στον Άσπρο Γιαλό. Κοιτάξτε εδώ. Κυριολεκτικά είναι άσπρος ο γιαλός. Εδώ είναι γκρέμια που έχουν κάνει οι σεισμοί στο Ιόνιο, ε; Από τις ωραιότερες παραλίες του κόσμου. Κοιτάξτε παραλία. Πανέμορφη, ε;»

Δείτε το βίντεο:

Με μαγιό στα νερά της Φτέρης

Λίγο αργότερα, ο παρουσιαστής έκανε ακόμη μία ανάρτηση, αυτή τη φορά από την παραλία Φτέρη.

Ο Γιώργος Λιάγκας πόζαρε με το μαγιό του μέσα στα γαλαζοπράσινα νερά, έχοντας πίσω του το εντυπωσιακό βραχώδες τοπίο της περιοχής.

Τη φωτογραφία συνόδευσε με τη χιουμοριστική λεζάντα: «Ο αναδυόμενος».

Από την πλευρά της, η Μαρία Αντωνά δημοσίευσε επίσης εικόνες από τη βόλτα τους, καταγράφοντας μέσα από το σκάφος τα καταγάλανα νερά και την παραλία Φτέρη.

Δείτε τη φωτογραφία:

Η ελληνική σειρά που «ξεπέρασε» το Ριφιφί και το Έτερος Εγώ – Προβλήθηκε στο STAR και πέρασε σχεδόν απαρατήρητη

Το «Ριφιφί» ολοκλήρωσε τον κύκλο των έξι επεισοδίων του στην Cosmote TV, αφήνοντας πίσω του εξαιρετικές εντυπώσεις και προκαλώντας έντονες συζητήσεις στα social media. Για πολλούς τηλεθεατές, η σειρά του Σωτήρη Τσαφούλια συγκαταλέγεται ήδη στις κορυφαίες ελληνικές αστυνομικές παραγωγές των τελευταίων ετών.

Δείτε το τρέιλερ:

Οι δυνατές ερμηνείες, η κινηματογραφική αισθητική, το προσεγμένο σενάριο και η σκηνοθετική προσέγγιση ήταν μερικά από τα στοιχεία που κέρδισαν το κοινό. Μάλιστα, δεν είναι λίγοι εκείνοι που θεωρούν ότι ο Σωτήρης Τσαφούλιας κατάφερε με το «Ριφιφί» να ξεπεράσει ακόμη και το «Έτερος Εγώ», τη σειρά που για χρόνια αποτελούσε σημείο αναφοράς για το ελληνικό αστυνομικό και μυστηρίου.

Υπάρχει, ωστόσο, μία ακόμη ελληνική παραγωγή που αξίζει να μπει στην ίδια συζήτηση και η οποία, παρά την ποιότητά της, δεν γνώρισε την απήχηση που πολλοί θεωρούν ότι της άξιζε.

Οι «Μαύροι Πίνακες» που πέρασαν κάτω από το ραντάρ

Ο λόγος για τους «Μαύρους Πίνακες», την αστυνομική σειρά μυστηρίου που προβλήθηκε από το STAR τη σεζόν 2024-2025.

Δείτε το τρέιλερ:

Η σειρά κατάφερε να δημιουργήσει μια ιδιαίτερα σκοτεινή και μυστηριώδη ατμόσφαιρα, επενδύοντας στην αγωνία και στις συνεχείς ανατροπές. Από την εικόνα και τη σκηνοθεσία μέχρι τις ερμηνείες και την εξέλιξη της ιστορίας, οι «Μαύροι Πίνακες» αποτέλεσαν μία από τις πιο φιλόδοξες ελληνικές τηλεοπτικές προτάσεις του είδους.

Παρά τα θετικά στοιχεία της παραγωγής, όμως, δεν κατάφερε να μετατραπεί στο τηλεοπτικό φαινόμενο που θα περίμενε κανείς.

Ένας πιθανός λόγος ήταν και η ώρα προβολής της. Η σειρά μεταδιδόταν αργά το βράδυ της Παρασκευής, μια ζώνη που δεν είναι απαραίτητα η ευκολότερη για να προσελκύσει το νεότερο κοινό και να δημιουργήσει εκείνο το κύμα συζητήσεων στα social media που μπορεί να απογειώσει μια σύγχρονη τηλεοπτική παραγωγή.

Η σύγκριση με «Ριφιφί» και «Έτερος Εγώ»

Η αναφορά στους «Μαύρους Πίνακες» δεν αναιρεί σε καμία περίπτωση την επιτυχία του «Ριφιφί» ή του «Έτερος Εγώ». Οι δύο παραγωγές του Σωτήρη Τσαφούλια έχουν συμβάλει σημαντικά στην αναβάθμιση της ελληνικής αστυνομικής μυθοπλασίας, αποδεικνύοντας ότι και στην Ελλάδα μπορούν να δημιουργηθούν σειρές υψηλών προδιαγραφών.

Οι «Μαύροι Πίνακες», όμως, είναι μία σειρά που αξίζει να ανακαλυφθεί από περισσότερο κόσμο. Για όσους αγαπούν το μυστήριο, το σκοτεινό αστυνομικό στοιχείο και τις ιστορίες που κρατούν την αγωνία μέχρι το τέλος, αποτελεί μια παραγωγή που δύσκολα περνά απαρατήρητη όταν της δοθεί η ευκαιρία.

Δείτε το βίντεο:

Και ίσως τώρα, μετά τον ενθουσιασμό που προκάλεσε το «Ριφιφί», να είναι η κατάλληλη στιγμή για το κοινό να επιστρέψει σε μια αδικημένη ελληνική σειρά μυστηρίου και να της δώσει την προσοχή που δεν κατάφερε να κερδίσει κατά την αρχική τηλεοπτική της προβολή.

Δείτε εδώ δωρεάν τους «Μαύρους Πίνακες» στο STAR