Η Βάλια Χατζηθεοδώρου βρέθηκε καλεσμένη της Άννας Μαρίας Βέλλη στο κανάλι της στο youtube. Η γνωστή παρουσιάστρια μίλησε για τα δημοσιεύματα που κυκλοφορούν κατά καιρούς γύρω από την προσωπική της ζωή.
Εστιάζοντας στις διαστάσεις που πήρε ο χωρισμός της από τον τραγουδιστή Πέτρο Πυλαρινό, η ίδια περιγράφει πώς ένιωσε το διάστημα που τα media ασχολούνταν με τις εξελίξεις στη ζωή της.
«Όταν άρχισαν όλα αυτά που όλοι ξέρανε τι συμβαίνει στη ζωή μου, φρίκαρα. Είπα τέλος, δεν θα ξαναμιλήσω ποτέ. Μόνο όταν θέλω εγώ και νιώσω εγώ ok», είπε αρχικά η Βάλια Χατζηθεοδώρου.
«Με κλείδωσε πολύ αυτό και μου δημιούργησε πρόβλημα σε επόμενο. Δεν ήθελα να πάω εδώ και εκεί, μήπως είναι πολύ γρήγορο, μήπως είναι πολύ σύντομο. Κάποια στιγμή έκατσα μόνη μου και λέω: πραγματικά, τι λες; Ποιος νοιάζεται και ποιος χ@@κε;» είπε η Βάλια Χατζηθεοδώρου.
Η περιγραφή μιας άλλης Ελλάδας από τον Κυριάκο Μητσοτάκη, με την περίφημη δήλωση που σήκωσε θύελλα αντιδράσεων στα social, ότι «η Ελλάδα είναι μία χώρα με καταπληκτική ποιότητα ζωής», οδήγησε και την ηθοποιό Βαλερία Κουρούπη, να εμπνευστεί… και να γράψει την δική της εμπειρία.
Χωρίς να χάσει στιγμή το χιούμορ και την σατιρική της διάθεση, ανήρτησε ένα βίντεο στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, θέλοντας να κάνει το δικό της σχόλιο για την κατάσταση:
«Η βενζίνη δε μου φτάνει, δεν μπορώ να την πληρώσω
το πετρέλαιο τελειώνει κι απ΄το κρύο θα παγώσω.
Σουπερ μάρκετ δεν πηγαίνω, έχουν όλα ακριβύνει,
και τα φώτα δεν ανάβω, στο σκοτάδι έχω μείνει.
Είδα τον λογαριασμό μου, έχουν μείνει τα μισα,
μα κανένας δε μου βάζει “αδιευκρίνηστα ποσά”.
Ένιωσα πως στη ζωή μου, κάποιος έκανε ληστεία,
Λες να μου πιασε τον κώλο η υπέρκομψη αριστεία;» ήταν το στιχάκι της αγαπημένης ηθοποιού, ενώ ακολουθεί και το σχετικό βίντεο:
Οκτώ ζευγάρια διαγωνίστηκαν στο παρκέ του Dancing with the stars στο 10ο live χωρίς άγχος αυτή τη φορά, αφού η Ευαγγελία Αραβανή ανακοίνωσε πως δεν θα υπάρξει αποχώρηση.
Και αυτή δεν ήταν η μόνη αλλαγή. Όπως ανακοίνωσε η παρουσιάστρια, ένα από τα ζευγάρια, εκείνο που θα ήταν πρώτο στην τελική βαθμολογία από κριτές και κοινό, θα κέρδιζε ασυλία για το επόμενο live.
Η Ευρυδίκη Βαλαβάνη ήταν η παίκτρια που κέρδισε ασυλία αφού το αργεντίνικο τάνγκο της ενθουσίασε κριτές και κοινό. Ενθουσιάστηκε και η ίδια και σκαρφάλωσε στο τραπέζι των κριτών και φίλησε τον Γιώργο Λιάγκα!
Συνέντευξη στο περιοδικό “Τηλέραμα” και τη Φαίδρα Στάθη έδωσε η Ευρυδίκη Βαλαβάνη, η οποία έριξε το “καρφί” της στην επιτροπή του DWTS για την αποχώρηση της Πηνελόπης Αναστασοπούλου.
Θεωρείς άδικη την αποχώρηση της Πηνελόπης;
Ξαφνιάστηκα πολύ επειδή δύο καλές μου φίλες ήταν προτεινόμενες, η Μαρία και η Πηνελόπη. Η αλήθεια είναι ότι σε καμία περίπτωση δεν περίμενα να φύγει η Πηνελόπη. Ήταν φαβορί, πάντα στις πρώτες θέσεις βαθμολογικά. Αυτή ήταν η πρώτη φορά που βρέθηκε τελευταία στην κατάταξη. Προσωπικά νομίζω ότι ήταν πολύ άδικη η αποχώρησή της, ωστόσο, το κοινό αποφασίζει τελικά και πρέπει να το σεβαστούμε. Για να είμαι όμως απόλυτα ειλικρινής, τα λόγια των κριτών επηρεάζουν το κοινό. Οπότε ναι, ήταν άδικο όλο αυτό που άκουσε από την επιτροπή. Η προσπάθεια που κάνουμε όλοι μας πρέπει να ανταμείβεται.
Πρόκειται για γνωστή βιταμίνη που ωστόσο τα οφέλη της δεν είναι σε όλους γνωστά. Δείτε ποια είναι και πως μπορεί να σας βοηθήσει.
Η συγκεκριμένη βιταμίνη βρίσκεται σε πολλά τρόφιμα, όπως φυτικά έλαια (σόγιας, ηλιόσπορου, σίτου), αποξηραμένα φρούτα, αμύγδαλα, φυστίκια και πράσινα λαχανικά. Η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε αυτή τη βιταμίνη μπορεί να συμβάλλει στη διατήρηση της υγείας του οργανισμού.
Τι είναι η βιταμίνη Ε
Η βιταμίνη Ε ανήκει στην ομάδα των λιποδιαλυτών βιταμινών και αποτελεί μια οικογένεια οκτώ φυτικών ενώσεων, από τις οποίες η πιο δραστική είναι η α-τοκοφερόλη. Η βιταμίνη Ε διαδραματίζει σημαντικό ρόλο στην προστασία των κυττάρων από την οξειδωτική βλάβη, καθώς λειτουργεί ως αντιοξειδωτικό.
Τα οφέλη
Μπορεί να ωφελήσει την υγεία του δέρματος
Μπορεί να ωφελήσει τη γνωστική υγεία
Μπορεί να ωφελήσει τους ηλικιωμένους
Βελτιώνει τη λειτουργία των πνευμόνων
Ενισχύει το ανοσοποιητικό
1. Μπορεί να ωφελήσει την υγεία του δέρματος
Τα συμπληρώματα βιταμίνης Ε μπορεί να είναι χρήσιμα για άτομα με ορισμένες δερματικές διαταραχές, όπως το έκζεμα. Ωστόσο, η έρευνα είναι επί του παρόντος περιορισμένη και απαιτούνται περισσότερες μελέτες για να μάθουμε περισσότερα σχετικά με αυτό το πιθανό όφελος (10Αξιόπιστη πηγή).
2. Μπορεί να ωφελήσει τη γνωστική υγεία
Η διατήρηση των φυσιολογικών επιπέδων βιταμίνης Ε και η λήψη συμπληρωμάτων μπορεί να βοηθήσει στην προστασία από έκπτωση των γνωστικών λειτουργιών. Ωστόσο, δεν είναι ακόμα σαφές από τις μελέτες εάν τα συμπληρώματα ωφελούν άτομα με γνωστικές παθήσεις όπως η νόσος του Αλτσχάιμερ. Πάντως, κάποιες μελέτες έδειξαν, ότι η λήψη βιταμίνης Ε ημερησίως, ίσως καθυστερεί τη διανοητική παρακμή σε ασθενείς της νόσου του Αλτσχάιμερ.
3. Μπορεί να ωφελήσει τους ηλικιωμένους
Επειδή η βιταμίνη Ε παίζει σημαντικό ρόλο στην υγεία, όπως η μείωση της φλεγμονής και η βελτίωση της λειτουργίας του ανοσοποιητικού, τα συμπληρώματα μπορεί να ωφελήσουν άτομα που έχουν αυξημένες ανάγκες ή δεν παίρνουν αρκετά στη διατροφή τους, όπως μερικοί ηλικιωμένοι σύμφωνα με κάποιες μελέτες.
4. Βελτιώνει τη λειτουργία των πνευμόνων
Μελέτες έχουν δείξει ότι τα συμπληρώματα βιταμίνης Ε θα μπορούσαν να βελτιώσουν τη λειτουργία των πνευμόνων και ορισμένα συμπτώματα άσθματος σε παιδιά και ενήλικες.
5. Ενισχύει το ανοσοποιητικό
Η βιταμίνη Ε ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα και παίζει σημαντικό ρόλο στην αποφυγή λοιμώξεων. Επίσης βοηθά τους διαβητικούς που κινδυνεύουν από καρδιοπάθειες δύο με τέσσερις φορές περισσότερο από το φυσιολογικό.
Οι ερευνητές υποστηρίζουν ότι το ανοσοποιητικό σύστημα ενισχύεται σημαντικά με τη χρήση συμπληρωμάτων βιταμίνης Ε, συμπεριλαμβανομένων αυξημένων επιπέδων ιντερφερόνης και ιντερλευκίνη
Πρόκειται για γνωστή βιταμίνη που ωστόσο τα οφέλη της δεν είναι σε όλους γνωστά. Δείτε ποια είναι και πως μπορεί να σας βοηθήσει.
Η συγκεκριμένη βιταμίνη βρίσκεται σε πολλά τρόφιμα, όπως φυτικά έλαια (σόγιας, ηλιόσπορου, σίτου), αποξηραμένα φρούτα, αμύγδαλα, φυστίκια και πράσινα λαχανικά. Η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε αυτή τη βιταμίνη μπορεί να συμβάλλει στη διατήρηση της υγείας του οργανισμού.
Τι είναι η βιταμίνη Ε
Η βιταμίνη Ε ανήκει στην ομάδα των λιποδιαλυτών βιταμινών και αποτελεί μια οικογένεια οκτώ φυτικών ενώσεων, από τις οποίες η πιο δραστική είναι η α-τοκοφερόλη. Η βιταμίνη Ε διαδραματίζει σημαντικό ρόλο στην προστασία των κυττάρων από την οξειδωτική βλάβη, καθώς λειτουργεί ως αντιοξειδωτικό.
Τα οφέλη
Μπορεί να ωφελήσει την υγεία του δέρματος
Μπορεί να ωφελήσει τη γνωστική υγεία
Μπορεί να ωφελήσει τους ηλικιωμένους
Βελτιώνει τη λειτουργία των πνευμόνων
Ενισχύει το ανοσοποιητικό
1. Μπορεί να ωφελήσει την υγεία του δέρματος
Τα συμπληρώματα βιταμίνης Ε μπορεί να είναι χρήσιμα για άτομα με ορισμένες δερματικές διαταραχές, όπως το έκζεμα. Ωστόσο, η έρευνα είναι επί του παρόντος περιορισμένη και απαιτούνται περισσότερες μελέτες για να μάθουμε περισσότερα σχετικά με αυτό το πιθανό όφελος (10Αξιόπιστη πηγή).
2. Μπορεί να ωφελήσει τη γνωστική υγεία
Η διατήρηση των φυσιολογικών επιπέδων βιταμίνης Ε και η λήψη συμπληρωμάτων μπορεί να βοηθήσει στην προστασία από έκπτωση των γνωστικών λειτουργιών. Ωστόσο, δεν είναι ακόμα σαφές από τις μελέτες εάν τα συμπληρώματα ωφελούν άτομα με γνωστικές παθήσεις όπως η νόσος του Αλτσχάιμερ. Πάντως, κάποιες μελέτες έδειξαν, ότι η λήψη βιταμίνης Ε ημερησίως, ίσως καθυστερεί τη διανοητική παρακμή σε ασθενείς της νόσου του Αλτσχάιμερ.
3. Μπορεί να ωφελήσει τους ηλικιωμένους
Επειδή η βιταμίνη Ε παίζει σημαντικό ρόλο στην υγεία, όπως η μείωση της φλεγμονής και η βελτίωση της λειτουργίας του ανοσοποιητικού, τα συμπληρώματα μπορεί να ωφελήσουν άτομα που έχουν αυξημένες ανάγκες ή δεν παίρνουν αρκετά στη διατροφή τους, όπως μερικοί ηλικιωμένοι σύμφωνα με κάποιες μελέτες.
4. Βελτιώνει τη λειτουργία των πνευμόνων
Μελέτες έχουν δείξει ότι τα συμπληρώματα βιταμίνης Ε θα μπορούσαν να βελτιώσουν τη λειτουργία των πνευμόνων και ορισμένα συμπτώματα άσθματος σε παιδιά και ενήλικες.
5. Ενισχύει το ανοσοποιητικό
Η βιταμίνη Ε ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα και παίζει σημαντικό ρόλο στην αποφυγή λοιμώξεων. Επίσης βοηθά τους διαβητικούς που κινδυνεύουν από καρδιοπάθειες δύο με τέσσερις φορές περισσότερο από το φυσιολογικό.
Οι ερευνητές υποστηρίζουν ότι το ανοσοποιητικό σύστημα ενισχύεται σημαντικά με τη χρήση συμπληρωμάτων βιταμίνης Ε, συμπεριλαμβανομένων αυξημένων επιπέδων ιντερφερόνης και ιντερλευκίνης.
Στον ανθρώπινο οργανισμό, αυτή η βιταμίνη είναι το τέταρτο πιο άφθονο μέταλλο, μετά το ασβέστιο, τον φωσφόρο και το νάτριο. Βρίσκεται κυρίως στα οστά, τους μυς, τα νεύρα και το αίμα.
Ως βιταμίνη συμπλήρωμα διατροφής είναι απαραίτητο για περισσότερες από 300 ενζυμικές αντιδράσεις στον οργανισμό και συμμετέχει σε μια σειρά από σημαντικές βιοχημικές διεργασίες.
Τα οφέλη του μαγνησίου για την υγεία περιλαμβάνουν
Το μαγνήσιο είναι ένα χημικό στοιχείο με ατομικό αριθμό 12 και χημικό σύμβολο Mg. Είναι το δεύτερο μέταλλο αλκαλικών γαιών, το όγδοο κατά σειρά αφθονίας στο φλοιό της Γης και το ένατο γενικά στο σύμπαν. Το μαγνήσιο είναι ένα μέταλλο που βρίσκεται σε όλο το σώμα μας, συμπεριλαμβανομένων των μυών, των οστών, των νεύρων και των κυττάρων. Παίζει ρόλο σε πολλές βασικές λειτουργίες του σώματος, όπως:
Ενεργειακό μεταβολισμό: Απαραίτητο για τη σύνθεση και την απελευθέρωση της ATP, η οποία είναι η κύρια πηγή ενέργειας του σώματος.
Υγεία των οστών: Το μαγνήσιο βοηθά στην απορρόφηση του ασβεστίου και στη διατήρηση της πυκνότητας των οστών.
Υγεία της καρδιάς: Βοηθά στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης και του καρδιακού ρυθμού.
Υγεία των νεύρων: Είναι απαραίτητο για τη φυσιολογική λειτουργία του νευρικού συστήματος.
Μπορεί να συμβάλλει στην πρόληψη της ημικρανίας
Μερικοί ερευνητές πιστεύουν ότι τα άτομα με ημικρανία είναι πιο πιθανό από άλλα να έχουν ανεπάρκεια μαγνησίου. Αρκετές μελέτεςυποδεικνύουν ότι τα συμπληρώματα μαγνησίου μπορεί ακόμη και να προλάβουν και να θεραπεύσουν την ημικρανία.
Σε μια παλαιότερη μελέτη, η συμπλήρωση με 1 γραμμάριο μαγνησίου παρείχε ανακούφιση από οξείες κρίσεις ημικρανίας πιο γρήγορα και αποτελεσματικά από ένα κοινό φάρμακο. Η κατανάλωση περισσότερων τροφών πλούσιων σε μαγνήσιο μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση των συμπτωμάτων ημικρανίας.
Ρυθμίζει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα
Το μαγνήσιο βοηθά στη ρύθμιση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα. Μελέτεςυποδεικνύουν ότι περίπου το 48% των ατόμων με διαβήτη τύπου 2 έχουν χαμηλά επίπεδα μαγνησίου στο αίμα, το οποίο μπορεί να βλάψει την ικανότητα του σώματος να ρυθμίζει αποτελεσματικά τα επίπεδα σακχάρου. Επιπλέον, η έρευναδείχνει ότι τα άτομα που καταναλώνουν περισσότερο μαγνήσιο έχουν χαμηλότερο κίνδυνο για διαβήτη τύπου 2.
Συμβάλλει σε καλύτερο ύπνο
Το μαγνήσιο είναι απαραίτητο για τη χαλάρωση των μυών και του νευρικού συστήματος. Τα συμπληρώματα μαγνησίου χρησιμοποιούνται συχνά ως φυσική θεραπεία για προβλήματα ύπνου όπως η αϋπνία. Αυτό επειδή το μαγνήσιο ρυθμίζει αρκετούς νευροδιαβιβαστές που εμπλέκονται στον ύπνο, όπως το γάμμα αμινοβουτυρικό οξύ.
Μια ανασκόπησηδιαπίστωσε ότι τα συμπληρώματα μαγνησίου μείωσαν τον χρόνο που χρειάζονταν οι άνθρωποι για να αποκοιμηθούν κατά μέσο όρο 17 λεπτά.
Μειώνει τον κίνδυνο για κατάθλιψη
Είναι απαραίτητο για τη φυσιολογική λειτουργία του νευρικού συστήματος. Το μαγνήσιο παίζει κρίσιμο ρόλο στη λειτουργία του εγκεφάλου και στη διάθεση. Μια ανασκόπηση του 2020 πρότεινε ότι το άγχος μπορεί να μειώσει το μαγνήσιο, αυξάνοντας την ευαισθησία στο στρες και την κατάθλιψη.
Επιπλέον, μια μελέτη 6 εβδομάδων σε 126 άτομα έδειξε ότι η λήψη 248 mg μαγνησίου την ημέρα μείωσε τα συμπτώματα της κατάθλιψης και του άγχους, ανεξάρτητα από την κατάσταση του μαγνησίου.
Μειώνει την κόπωση
Το μαγνήσιο είναι απαραίτητο για τη φυσιολογική λειτουργία των μυών και των νεύρων. Η ανεπάρκεια μαγνησίου μπορεί να οδηγήσει σε κόπωση, αδυναμία και μυϊκές κράμπες.
Οι πηγές μαγνησίου
Φρούτα και λαχανικά: Τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, όπως το σπανάκι και το μπρόκολο, είναι εξαιρετικές πηγές μαγνησίου. Άλλες καλές πηγές περιλαμβάνουν τους ξηρούς καρπούς, τους σπόρους και τα όσπρια.
Δημητριακά ολικής αλέσεως: Τα δημητριακά ολικής αλέσεως είναι επίσης καλές πηγές μαγνησίου.
Γαλακτοκομικά προϊόντα: Τα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι μέτριες πηγές μαγνησίου.
Η συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη μαγνησίου για ενήλικες είναι 400-420 mg για τις γυναίκες και 420-450 mg για τους άνδρες.
Συμπτώματα ανεπάρκειας μαγνησίου
Κόπωση
Αδυναμία
Μυϊκές κράμπες
Ανησυχία
Αϋπνία
Προβλήματα συγκέντρωσης
Καρδιακές αρρυθμίες
Να συμβουλεύεστε πάντα τον γιατρό σας προτού πάρετε οποιοδήποτε συμπλήρωμα διατροφής.
Οι πάσχοντες από κατάθλιψη που λαμβάνουν συμπληρώματα βιταμινών ανταποκρίνονται καλύτερα στη θεραπεία.
Φιλανδοί επιστήμονες μελέτησαν 115 πάσχοντες, οι οποίοι ακολουθούσαν αγωγή με αντικαταθλιπτικά φάρμακα για χρονικό διάστημα μεγαλύτερο των έξι μηνών.
Οι ερευνητές καταμέτρησαν τα επίπεδα της βιταμίνης B12 στο αίμα των ασθενών σε δύο διαφορετικές χρονικές περιόδους, με διαφορά έξι μηνών.
Όπως διαπιστώθηκε, εκείνοι που ανταποκρίθηκαν πληρέστερα στη θεραπεία, διέθεταν υψηλότερη συγκέντρωση βιταμίνης Β12 στον οργανισμό τους, τόσο στην αρχή όσο και στο τέλος της περιόδου μελέτης.
Τα ευρήματα εξακολουθούσαν να ισχύουν και όταν ελήφθησαν υπόψη άλλοι παράγοντες, όπως το οικογενειακό ιστορικό κατάθλιψης, η κατανάλωση αλκοόλ και το κάπνισμα.
Η ευεργετική επίδραση της βιταμίνης B12 αποδίδεται στη συμβολή της στην παρασκευή των ουσιών με την ονομασία «μονοαμίνες», η έλλειψη των οποίων από το κεντρικό νευρικό σύστημα θεωρείται ότι συνδέεται με την πρόκληση κατάθλιψης.
Μια άλλη πιθανή ερμηνεία σχετίζεται με τη συγκέντρωση της ουσίας ομοκυστεΐνης, εξαιτίας της απουσίας βιταμίνης Β12.
Άλλες έρευνες έχουν καταδείξει ότι πολλοί καταθλιπτικοί ασθενείς ανταποκρίνονται καλύτερα στη θεραπεία όταν λαμβάνουν συμπληρώματα βιταμινών Β1, Β2 και Β6.
Η βιταμίνη Β12 είναι αλλιώς γνωστή ως η βιταμίνη της ενέργειας, γιατί βοηθά στη σύνθεση του DNA, στην παραγωγή των κυττάρων του αίματος και στο σχηματισμό των νεύρων. Είναι σημαντική για ένα υγιές νευρικό και ανοσοποιητικό σύστημα. Χωρίς αυτή τη βιταμίνη ο μεταβολισμός μας δεν λειτουργεί κανονικά.
Επειδή η βιταμίνη Β12 βρίσκεται μόνο σε ζωικά προϊόντα, όπως το κρέας, τα αυγά, τα οστρακοειδή και τα γαλακτοκομικά προϊόντα, εκτιμάται ότι περίπου το 15% των ανθρώπων δεν λαμβάνει την απαραίτητη ποσότητα Β12. Σε αυτήν την κατηγορία ανήκουν κυρίως οι χορτοφάγοι, οι πάσχοντες από κοιλιοκάκη ή άλλες ασθένειες που έχουν να κάνουν με την πέψη, ή ενήλικες άνω των 50 ετών. Τα συμπτώματα έλλειψης βιταμίνης Β12 συχνά περιλαμβάνουν σωματική κόπωση, αναιμία, ταχυπαλμία, αίσθημα καύσου ή μούδιασμα των άκρων, απώλεια της όρεξης, ναυτία, δυσκοιλιότητα κ.ά.
Οι χορτοφάγοι, όπως αναφέραμε, αντιμετωπίζουν μεγαλύτερο κίνδυνο. Έτσι, αν η διατροφή κάποιου περιλαμβάνει κατά βάση φυτικά προϊόντα, όπως τα φρούτα, τα λαχανικά, τα φασόλια, η σόγια, υπάρχει κίνδυνος έλλειψης Β12, για αυτό και πρέπει να λαμβάνουν συμπληρώματα με βιταμίνη Β12 ή τουλάχιστον να καταναλώνουν τρόφιμα εμπλουτισμένα σε βιταμίνη Β12, όπως τα σιτηρά. Γενικά, πηγές της βιταμίνης Β12 είναι το κρέας και τα ψάρια. Το βοδινό συκώτι (και γενικά το βοδινό κρέας), η γαλοπούλα, το κοτόπουλο, ο σολομός και τα οστρακοειδή είναι τροφές πλούσιες σε Β12.
Τι είναι η Βιταμίνη Β12;
Η βιταμίνη Β12 ή κοβαλαμίνη είναι μια υδατοδιαλυτή βιταμίνη που ανήκει στο σύμπλεγμα των βιταμινών Β.
Ιδιότητες – που βοηθάει;
Συμβάλλει στον φυσιολογικό μεταβολισμό της ενέργειας στο σώμα
Συμβάλλει στη φυσιολογική λειτουργία του νευρικού συστήματος
Συμβάλλει στο φυσιολογικό μεταβολισμό της ομοκυστεΐνης
Συμβάλλει στη φυσιολογική ψυχολογική λειτουργία
Συμβάλλει στο φυσιολογικό σχηματισμό των ερυθρών αιμοσφαιρίων
Συμβάλλει στη φυσιολογική λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος
Συμβάλλει στη μείωση της κούρασης και της κόπωσης
Είναι σημαντική και για τη διαδικασία της κυτταρικής διαίρεσης.
Σε ποιές τροφές υπάρχει;
Τροφές πλούσιες σε αυτή είναι τα γαλακτοκομικά, το κρέας, τα θαλασσινά και η σόγια.
Έλλειψη: τι προκαλεί;
Η έλλειψη της B12 προκαλεί προβλήματα στο νευρικό σύστημα, μακροκυτταρική και μεγαλοβλαστική αναιμία και είναι συχνή στους χορτοφάγους και στους ηλικιωμένους.
Συνιστώμενη Ημερήσια Πρόσληψη (ΣΗΠ)
Η συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη για βιταμίνη Β12 είναι τα 2.4 μg. Η υπερδοσολογία προκαλεί ερεθισμούς του δέρματος, έξαρση ακμής και διάρροια.
Προφυλάξεις κατά τη χρήση, αλληλεπιδράσεις και παρενέργειες
Η έλλειψη της B12 ελέγχεται με αιματολογικό έλεγχο, και η χορήγησή της σε θεραπευτικές δόσεις θα πρέπει να γίνεται με ιατρική παρακολούθηση.
Η λήψη της κατά την εγκυμοσύνη και το θηλασμό είναι ασφαλής με ιατρική παρακολούθηση. Το αλκοόλ, τα αντιβιοτικά, τα αντιμικροβιακά, και τα αντισυλληπτικά μειώνουν τα επίπεδα της στον οργανισμό. Επίσης, υψηλές δόσεις βιταμίνης C και φολικού οξέος μείωνουν την απορρόφηση της.
βιταμίνη Β12
Η βιταμίνη Β12, μία από τις οκτώ υδατοδιαλυτές βιταμίνες του συμπλέγματος Β, είναι η μεγαλύτερη και πιο δομικά περίπλοκη βιταμίνη. Υπάρχει σα σύμπλεγμα στις ζωικές πρωτεΐνες και η βασική της πηγή είναι οι μικροοργανισμοί του εντερικού συστήματος των χορτοφάγων ζώων.
Η συγκεκριμένη βιταμίνη είναι λιποδιαλυτή και βρίσκεται σε πολλά τρόφιμα αλλά και πολλά συμπληρώματα. Τα τελευταία χρόνια τα οφέλη της στον οργανισμό γίνονται όλο και πιο γνωστά, καθώς βοηθάει στην πρόληψη διαφόρων παθήσεων και δυναμώνει τον οργανισμό.
Η λιποδιαλυτή βιταμίνη αυτή βρίσκεται σε πολλά τρόφιμα και συμπληρώματα. Τα οφέλη της για τον οργανισμό είναι αμέτρητα καθώς έχει διαπιστωθεί ότι ενισχύει τη συνολική υγεία του οργανισμού σας.
Τι είναι η βιταμίνη Κ
Η βιταμίνη Κ είναι μία λιποδιαλυτή βιταμίνη την οποία το σώμα αποθηκεύει στον λιπώδη ιστό και στο σικώτι, όπως αναφέρει η Heather Viola, DO, ιατρός πρωτοβάθμιας φροντίδας στο Mount Sinai Doctors-Ansonia, στο Fortune .
Είναι γνωστή για τα οφέλη της στο αίμα, καθώς βοηθάει στη σωστή πήξη αλλά και θρόμβωση του αίματος, όπως αναφέρει και το Harvard αφού περιέχει πρωτείνες που βοηθούν το αίμα αλλά και βοηθούν στην καλή υγεία των οστών.
Ποιά είναι τα τρία είδη βιταμίνης Κ
Βιταμίνη Κ1 ή φυλοκκινόνη
Βιταμίνη Κ2 ή μετακινόνη
Βιταμίνη Κ3 ή μεναδιόνη, μία συνθετική μορφή της βιταμίνης Κ η οποία χρησιμοποιείται για την αντιμετώπιση της ανεπάρκειας της βιταμίνης Κ η οποία συχνά βρίσκεται σε ζωοτροφές και δεν χρησιμοποιείται πλέον από ανθρώπους.
Εκτός από τη σωστή πήξη του αίματος η βιταμίνη Κ είναι πολύ σημαντική και για τα κόκαλα, καθώς τα διατηρεί δυνατά. Ακόμα σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Oncology Letters, η βιταμίνη Κ βοηθάει επίσης και στην πρόληψη της στεφανιαίας νόσου και του καρκίνου στον προστάτη και τον πνεύμονα.
Τα 9 τρόφιμα που περιέχουν βιταμίνη Κ
Η βιταμίνη Κ1 και Κ2 βρίσκονται:
Σπανάκι
Μπρόκολο
Μαρούλι
Σε έλαια όπως το λάδι σόγιας
Σε φυλλώδη πράσινα λαχανικά όπως οι λαχανίδες.
Τα γαλακτοκομικά προιόντα πλήρων λιπαρών
Χοιρινό
Κοτόπουλο
Τρόφιμα που έχουν υποστεί ζύμωση
Για τους ενήλικες μετά τα 19 έτη η προτεινόμενη ημερήσια πρόσληψη βιταμίνης Κ είναι τα 120 μικρογραμμάρια για τους άντρες ενώ για τις γυναίκες τα 90 μικρογραμμάρια. Σύμφωνα με την κλινική του Cleveland η κάθε ηλικία έχει διαφορετικές απαιτήσεις όσον αφορά την πρόσληψη της βιταμίνης.
Αν και η έλλειψη βιταμίνης Κ για τους ενήλικες είναι σπάνια, είναι πολύ κοινή στα νεογνά καθώς γεννιούνται με πολύ μικρά επίπεδα. Τα νεογνά θα πρέπει να λαμβάνουν μία ένεση βιταμίνης Κ καθώς η έλλειψη της μπορεί να προκαλέσει ακατάσχετη αιμοραγία.
Τι να προσέξετε
Ο γιατρός σας είναι σύνηθες να σας προτείνει κάποιο συμπλήρωμα βιταμίνης Κ αν έχετε κάποια πάθηση που προκαλεί ακατάσχετη αιμοραγία ή που δεν αφήνει την βιταμίνη Κ να απορροφηθεί.
Τα άτομα που έχουν προβλήματα υγείας όπως η νόσος της χοληδόχου κύστης ή των χοληφόρων, η κυστική ίνωση, η κοιλιοκάκη και η νόσος του Crohn θα ωφεληθούν από ένα συμπλήρωμα βιταμίνης Κ
Ακόμα, αν παίρνετε αντιπυκτική αγωγή, καλό θα ήταν να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας πριν λάβετε κάποιο συμπλήρωμα βιταμίνης Κ, καθώς μπορεί να αντιστρέψει την δράση των φαρμάκων.
Βιταμίνη Κ και αντιγήρανση
Υπάρχουν πολλές έρευνες που αναφέρονται στα πολλά οφέλη της βιταμίνης Κ σε παθήσεις που έρχονται με την πάροδο του χρόνου όπως η οστεοπόρωση, η οστεοαρθρίτιδα και η στεφανιαία νόσος.
Όσον αφορά τις καρδιολογικές παθήσεις, μία μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Open Heart αναφέρει ότι με την πρόσληψη της βιταμίνης Κ2 μπορείτε να μειώσετε το ρίσκο για αρτηριακή δυσκαμψία, διαβήτη, και στεφανιαία νόσο.
Η βιταμίνη Κ παίζει σημαντικό ρόλο και στην ενδυνάμωση των οστών, οπότε εάν βρίσκεστε στην εμμηνόπαυση θα ωφεληθείτε σημαντικά από ένα συμπλήρωμα βιταμίνης Κ . Ακόμα η βιταμίνη Κ μειώνει τις πιθανότητες για κατάγματα των οστών κυρίως στις γυανίκες που βρίσκονται στην εμμηνόπαυση και τα κόκαλα τους είναι πιο αδύναμα αναφέρει η Viola.
Καθώς η βιταμίνη Κ έχει πολλά οφέλη για τον οργανισμό , όλο και περισσότεροι είναι αυτοί που θέλουν να λάβουν ένα συμπλήρωμα βιταμίνης Κ για να προλάβουν τις παθήσεις που έρχονται με το γήρας. Οι περισσότεροι ενήλικες όμως λαμβάνουν αρκετή βιταμίνη Κ μέσω της διατροφής τους , και το να λάβουν παραπάνω από την απαραίτητη δοσολογία για έναν ενήλικα μπορεί ν επιφέρει τα αντίθετα αποτελέσματα από αυτά που επιθυμείτε.
Στον ανθρώπινο οργανισμό, αυτή η βιταμίνη είναι το τέταρτο πιο άφθονο μέταλλο, μετά το ασβέστιο, τον φωσφόρο και το νάτριο. Βρίσκεται κυρίως στα οστά, τους μυς, τα νεύρα και το αίμα.
Mαγνήσιο- Ως βιταμίνη συμπλήρωμα διατροφής είναι απαραίτητο για περισσότερες από 300 ενζυμικές αντιδράσεις στον οργανισμό και συμμετέχει σε μια σειρά από σημαντικές βιοχημικές διεργασίες.
Ενεργειακό μεταβολισμό: Απαραίτητο για τη σύνθεση και την απελευθέρωση της ATP, η οποία είναι η κύρια πηγή ενέργειας του σώματος.
Υγεία των οστών: Το μαγνήσιο βοηθά στην απορρόφηση του ασβεστίου και στη διατήρηση της πυκνότητας των οστών.
Υγεία της καρδιάς: Βοηθά στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης και του καρδιακού ρυθμού.
Υγεία των νεύρων: Είναι απαραίτητο για τη φυσιολογική λειτουργία του νευρικού συστήματος.
Μπορεί να συμβάλλει στην πρόληψη της ημικρανίας
Μερικοί ερευνητές πιστεύουν ότι τα άτομα με ημικρανία είναι πιο πιθανό από άλλα να έχουν ανεπάρκεια μαγνησίου. Αρκετές μελέτες υποδεικνύουν ότι τα συμπληρώματα μαγνησίου μπορεί ακόμη και να προλάβουν και να θεραπεύσουν την ημικρανία.
Σε μια παλαιότερη μελέτη, η συμπλήρωση με 1 γραμμάριο μαγνησίου παρείχε ανακούφιση από οξείες κρίσεις ημικρανίας πιο γρήγορα και αποτελεσματικά από ένα κοινό φάρμακο. Η κατανάλωση περισσότερων τροφών πλούσιων σε μαγνήσιο μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση των συμπτωμάτων ημικρανίας.
Ρυθμίζει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα
Το μαγνήσιο βοηθά στη ρύθμιση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα. Μελέτες υποδεικνύουν ότι περίπου το 48% των ατόμων με διαβήτη τύπου 2 έχουν χαμηλά επίπεδα μαγνησίου στο αίμα, το οποίο μπορεί να βλάψει την ικανότητα του σώματος να ρυθμίζει αποτελεσματικά τα επίπεδα σακχάρου. Επιπλέον, ηέρευνα δείχνει ότι τα άτομα που καταναλώνουν περισσότερο μαγνήσιο έχουν χαμηλότερο κίνδυνο για διαβήτη τύπου 2.
Συμβάλλει σε καλύτερο ύπνο
Το μαγνήσιο είναι απαραίτητο για τη χαλάρωση των μυών και του νευρικού συστήματος. Τα συμπληρώματα μαγνησίου χρησιμοποιούνται συχνά ως φυσική θεραπεία για προβλήματα ύπνου όπως η αϋπνία. Αυτό επειδή το μαγνήσιο ρυθμίζει αρκετούς νευροδιαβιβαστές που εμπλέκονται στον ύπνο, όπως το γάμμα αμινοβουτυρικό οξύ.
Μια ανασκόπηση διαπίστωσε ότι τα συμπληρώματα μαγνησίου μείωσαν τον χρόνο που χρειάζονταν οι άνθρωποι για να αποκοιμηθούν κατά μέσο όρο 17 λεπτά.
Μειώνει τον κίνδυνο για κατάθλιψη
Είναι απαραίτητο για τη φυσιολογική λειτουργία του νευρικού συστήματος. Το μαγνήσιο παίζει κρίσιμο ρόλο στη λειτουργία του εγκεφάλου και στη διάθεση. Μια ανασκόπηση του 2020 πρότεινε ότι το άγχος μπορεί να μειώσει το μαγνήσιο, αυξάνοντας την ευαισθησία στο στρες και την κατάθλιψη.
Επιπλέον, μια μελέτη 6 εβδομάδων σε 126 άτομα έδειξε ότι η λήψη 248 mg μαγνησίου την ημέρα μείωσε τα συμπτώματα της κατάθλιψης και του άγχους, ανεξάρτητα από την κατάσταση του μαγνησίου.
Μειώνει την κόπωση
Το μαγνήσιο είναι απαραίτητο για τη φυσιολογική λειτουργία των μυών και των νεύρων. Η ανεπάρκεια μαγνησίου μπορεί να οδηγήσει σε κόπωση, αδυναμία και μυϊκές κράμπες.
Οι πηγές μαγνησίου
Φρούτα και λαχανικά: Τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, όπως το σπανάκι και το μπρόκολο, είναι εξαιρετικές πηγές μαγνησίου. Άλλες καλές πηγές περιλαμβάνουν τους ξηρούς καρπούς, τους σπόρους και τα όσπρια.
Δημητριακά ολικής αλέσεως: Τα δημητριακά ολικής αλέσεως είναι επίσης καλές πηγές μαγνησίου.
Γαλακτοκομικά προϊόντα: Τα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι μέτριες πηγές μαγνησίου.
Η συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη μαγνησίου για ενήλικες είναι 400-420 mg για τις γυναίκες και 420-450 mg για τους άνδρες.
Συμπτώματα ανεπάρκειας μαγνησίου
Κόπωση
Αδυναμία
Μυϊκές κράμπες
Ανησυχία
Αϋπνία
Προβλήματα συγκέντρωσης
Καρδιακές αρρυθμίες
Να συμβουλεύεστε πάντα τον γιατρό σας προτού πάρετε οποιοδήποτε συμπλήρωμα διατροφής.
