Είναι απόλυτα φυσιολογικό να ανησυχείτε καθώς μεγαλώνετε, αν τα πόδια σας δεν φαίνονται τόσο δυνατά όσο παλιά.

Μπορεί να το παρατηρείτε όταν σηκώνεστε από μια καρέκλα ή όταν ανεβαίνετε σκάλες που πλέον σας δυσκολεύουν περισσότερο.

Παρόλο που αυτό μπορεί να σας ανησυχεί, η θετική πλευρά είναι ότι κατανοώντας τις αιτίες κάνετε το πρώτο βήμα για την αντιμετώπιση του προβλήματος. Ας δούμε γιατί παρουσιάζεται αδυναμία στα πόδια με την ηλικία και, κυρίως, τι μπορείτε να κάνετε για να κρατήσετε τα πόδια σας δυνατά και αξιόπιστα.

Γιατί αδυνατίζουν τα πόδια μας καθώς μεγαλώνουμε;

Η αδυναμία στα πόδια είναι εκνευριστική, αλλά δεν είναι κάτι που πρέπει απλά να αποδεχθείτε. Υπάρχουν κάποιες κοινές αιτίες που την προκαλούν και η κατανόησή τους σας δίνει τη δύναμη να δράσετε.

1. Απώλεια μυϊκής μάζας (Σαρκοπενία)

Ένας βασικός παράγοντας είναι η σαρκοπενία, δηλαδή η ηλικιακή απώλεια μυϊκής μάζας. Μετά την ηλικία των 50, είναι συνηθισμένο να χάνετε περίπου το 15% της μυϊκής δύναμης ανά δεκαετία, αν και αυτό ποικίλλει ανάλογα με το άτομο.

Η αδράνεια επιταχύνει αυτή την απώλεια, κάνοντας τη συχνή κίνηση απαραίτητη για τη διατήρηση της μυϊκής μάζας και λειτουργίας.

2. Μειωμένη σωματική δραστηριότητα

Ένας άλλος σημαντικός λόγος είναι απλώς η μείωση της κίνησης. Καθώς οι άνθρωποι μεγαλώνουν, συχνά περιορίζουν τις δραστηριότητές τους, δημιουργώντας έναν φαύλο κύκλο: η λιγότερη κίνηση οδηγεί σε ασθενέστερους μύες, κάνοντας ακόμη πιο δύσκολη τη δραστηριότητα.

Η έλλειψη δραστηριότητας μπορεί επίσης να συμβάλει στην κακή κυκλοφορία του αίματος, στην δυσκαμψία των αρθρώσεων και σε καταστάσεις όπως ο διαβήτης τύπου 2. Η παραμονή σε κίνηση είναι πολύ σημαντική για τη διατήρηση της δύναμης των ποδιών.

3. Χρόνιες παθήσεις

Ορισμένα χρόνια προβλήματα υγείας επηρεάζουν επίσης τη δύναμη των ποδιών. Η αρθρίτιδα, ο διαβήτης και η περιφερική νευροπάθεια μπορούν να μειώσουν την ισορροπία και τη σταθερότητα, κάνοντας πιο δύσκολη την κίνηση.

Η νευρική βλάβη από τον διαβήτη μπορεί να σας προκαλεί φόβο για πτώσεις, οδηγώντας σας σε ακινησία, που επιδεινώνει ακόμη περισσότερο την αδυναμία.

Η στενή συνεργασία με τον γιατρό σας, η φυσιοθεραπεία και η άσκηση μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη περαιτέρω προβλημάτων.

4. Προβλήματα στη μέση

Παθήσεις της οσφυϊκής μοίρας, όπως η σπονδυλική στένωση, οι δισκοκήλες ή η ισχιαλγία, μπορούν να επηρεάσουν τα νεύρα που καταλήγουν στα πόδια, προκαλώντας αδυναμία ή πόνο.

Τα προβλήματα αυτά συχνά μειώνουν την επιθυμία σας να κινηθείτε, αλλά η ήπια άσκηση, με την καθοδήγηση ενός φυσιοθεραπευτή, είναι απαραίτητη. Αν νιώσετε έντονο μούδιασμα, μυρμήγκιασμα ή αδυναμία, απευθυνθείτε σε γιατρό.

5. Έλλειψη κινήτρων

Οι ψυχικές και συναισθηματικές αλλαγές μπορούν επίσης να οδηγήσουν σε αδύναμα πόδια. Η συνταξιοδότηση, η κατάθλιψη ή η απώλεια αγαπημένου προσώπου μπορεί να μειώσουν το κίνητρό σας για δραστηριότητα.

Είναι σημαντικό να ζητήσετε βοήθεια και να δημιουργήσετε ένα υποστηρικτικό δίκτυο. Η άσκηση με φίλους ή η συμμετοχή σε ομάδες γυμναστικής για ηλικιωμένους μπορούν να σας προσφέρουν κίνητρο και αίσθηση κοινότητας.

Χρήσιμες ασκήσεις στο σπίτι

• Σηκώματα από καρέκλα: Εξασκηθείτε να σηκώνεστε αργά από την καρέκλα και να κάθεστε ξανά, ενισχύοντας πρακτικά τη δύναμη των ποδιών.
• Προβολές: Δουλεύουν κάθε πόδι ξεχωριστά και βελτιώνουν την ισορροπία. Κάντε ένα βήμα μπροστά, χαμηλώστε απαλά το πίσω γόνατο και σηκωθείτε ξανά.
• Περπάτημα: Είναι απλό αλλά αποτελεσματικό. Ξεκινήστε από επίπεδο έδαφος και προχωρήστε σταδιακά.

Να θυμάστε: οποιαδήποτε κίνηση είναι καλύτερη από καμία. Η συνέπεια είναι το μυστικό για να κρατήσετε τα πόδια σας δυνατά και να διατηρήσετε την ανεξαρτησία σας καθώς μεγαλώνετε.

Ο αυχενογενής πονοκέφαλος είναι μία από τις πιο επίπονες μορφές πονοκεφάλου, που μπορεί να επηρεάσει σημαντικά την ποιότητα ζωής του πάσχοντος.

Σε αντίθεση με άλλους τύπους πονοκεφάλων, η πηγή του πόνου προέρχεται από τον αυχένα, αν και γίνεται αντιληπτός στο κεφάλι.

Αιτίες του αυχενογενούς πονοκεφάλου

Ο αυχενογενής πονοκέφαλος οφείλεται κυρίως σε δυσλειτουργίες ή βλάβες του αυχένα. Οι κυριότερες αιτίες περιλαμβάνουν:

• Τραυματισμοί στον αυχένα ή στη σπονδυλική στήλη (π.χ. τροχαία ατυχήματα).

• Κακή στάση σώματος, ιδιαίτερα κατά την πολύωρη εργασία στον υπολογιστή ή το διάβασμα.

• Μυϊκή ένταση και ανισορροπία στον αυχένα και στους ώμους.

• Έντονο και παρατεταμένο στρες.

• Λανθασμένη θέση κατά τον ύπνο.

• Έλλειψη άσκησης και μυϊκή αδυναμία.

Συμπτώματα

Τα συμπτώματα του αυχενογενούς πονοκεφάλου είναι ιδιαίτερα χαρακτηριστικά:

• Πόνος που ξεκινά από τον αυχένα και επεκτείνεται στο πίσω μέρος του κεφαλιού, τα αυτιά, τους κροτάφους ή το μέτωπο.

• Συνήθως ο πόνος εντοπίζεται μόνο στη μία πλευρά του κεφαλιού.

• Δυσκολία στις κινήσεις του αυχένα.

• Μούδιασμα ή βελονισμοί στους ώμους και στα χέρια.

• Ναυτία, ζάλη και μειωμένη συγκέντρωση σε σοβαρές περιπτώσεις.

• Αυξημένη ευαισθησία στην πίεση των μυών του αυχένα.

Αντιμετώπιση

Η αντιμετώπιση του αυχενογενούς πονοκεφάλου περιλαμβάνει διάφορες προσεγγίσεις:

• Φυσικοθεραπεία και ειδικές ασκήσεις: Βοηθούν στην αποκατάσταση της κινητικότητας του αυχένα και στη μείωση της μυϊκής έντασης.

• Μαλάξεις από ειδικούς: Ανακουφίζουν από την ένταση και βελτιώνουν την κυκλοφορία στην περιοχή.

• Φαρμακευτική αγωγή: Παυσίπονα, μυοχαλαρωτικά και αντιφλεγμονώδη μπορεί να ανακουφίσουν τον πόνο.

• Διόρθωση της στάσης σώματος: Είναι σημαντικό να διατηρείται μια σωστή στάση κατά τη διάρκεια της ημέρας, ιδιαίτερα σε καθιστική εργασία.

• Χρήση αυχενικού κολάρου: Σε περιπτώσεις έντονου πόνου μπορεί να προσφέρει άμεση ανακούφιση.

• Διαχείριση του στρες: Τεχνικές χαλάρωσης και μείωση του άγχους έχουν θετικά αποτελέσματα.

Η έγκαιρη διάγνωση και η κατάλληλη αντιμετώπιση είναι καθοριστικής σημασίας για τη διαχείριση του αυχενογενούς πονοκεφάλου και τη βελτίωση της ποιότητας ζωής.

Η λίστα με τα απαγορευμένα σνακ.

11 χώρες μεταξύ των οποίων και η Ελλάδα ενημερώθηκαν από τη Μάλτα μέσω του  Ευρωπαϊκού Συστήματος ανταλλαγής πληροφοριών για επικίνδυνα τρόφιμα (RASFF), για 19 σνακ που ενέχουν πιθανό κίνδυνο για τους καταναλωτές καθώς περιέχουν απαγορευμένο πρόσθετο.

Τις τελευταίες εβδομάδες, οι αρχές της Μάλτας ενημέρωσαν τους καταναλωτές ότι τα παρακάτω προϊόντα (σνακ με βάση το άμυλο) δεν πρέπει να καταναλώνονται λόγω της παρουσίας ενός πρόσθετου (χρωστική τροφίμων E110) που δηλώνεται στην ετικέτα αλλά δεν επιτρέπεται η χρήση σε αυτά τα προϊόντα κατά παράβαση του Ευρωπαϊκού Κανονισμού Ασφάλειας Τροφίμων. Στη λίστα περιλαμβάνονται και σνακ που αναγράφουν την παρουσία του Ε110 αλλά έχει καλυφθεί από άλλη ετικέτα.

Το E110 είναι επίσης γνωστό ως Sunset Yellow FCF, Orange Yellow S, Food Yellow No. 5 ή FD&C Yellow No. 6. Το E110 είναι μια αζωχρωστική ουσία εγκεκριμένη για χρήση ως πρόσθετο τροφίμων στην ΕΕ για ορισμένα τρόφιμα όπως τα μη θερμικά επεξεργασμένο κρέας, επεξεργασμένο ψάρι, μουστάρδα και σάλτσες, αρωματισμένα ποτά, κ.λπ. αλλά με τα ισχύοντα αντίστοιχα μέγιστα επίπεδα σύμφωνα με τον κανονισμό ΕΕ 1333 του 2008. Η χρήση αυτού του χρώματος (και λίγων άλλων) απαιτεί επίσης την πρόσθετη προειδοποίηση «μπορεί να έχει αρνητικές επιπτώσεις σχετικά με τη δραστηριότητα και την προσοχή στα παιδιά” να εμφανίζεται στις ετικέτες όταν χρησιμοποιείται. Ωστόσο, η χρήση του δεν επιτρέπεται καθόλου σε αυτή την κατηγορία προϊόντων.

Η λίστα με τα απαγορευμένα σνακ

Μάρκα:	Jack’n Jill
Όνομα προϊόντος στην ετικέτα:	Nova Miltigrain σνακ Country Cheddar Flavor	,
Βάρος:	78 γρ	,
Προέλευση:	Φιλιππίνες	,

Είναι γεγονός και γίνεται αντιληπτό δια της όσφρησης: κάποιοι άνθρωποι μυρίζουν πιο ωραία από άλλους και σ’ αυτό δεν παίζει ρόλο μόνο η καθαριότητα και το υψηλό επίπεδο τήρησης κανόνων υγιεινής.

Ναι, το τακτικό μπάνιο, το αποσμητικό και τα αρώματα βοηθούν, όμως, ο λόγος γίνεται για περιπτώσεις ανθρώπων που μετά από ώρες μακριά από το ντους αποπνέουν φρέσκια μυρωδιά.

Τι συμβαίνει σ’ αυτή την περίπτωση; Εδώ και χρόνια έχει αποδειχθεί ότι οι τροφές που καταναλώνουμε επηρεάζουν τη φυσική μυρωδιά του σώματος μας και κάποτε μας φέρνουν σε δύσκολη θέση. Ωστόσο, υπάρχουν τροφές που σχεδόν εξαφανίζουν την οσμή ιδρώτα, ακόμη και τα κατάλοιπα της ρύπανσης σε σώμα και μαλλιά, ενώ ταυτόχρονα αυξάνουν τις πιθανότητες κοινωνικοποίησης του ατόμου, καθαρά λόγω χημείας.

Σύμφωνα με έρευνα που εκπόνησε η ομάδα του δόκτωρος Ian Stephen από το Πανεπιστήμιο Macquarie του Σίδνεϊ, κατηγορίες ανθρώπων που καταναλώνουν μεγάλες ποσότητες φρούτων και λαχανικών, τείνουν να μυρίζουν καλύτερα από όσους δεν περιλαμβάνουν στο διαιτολόγιο τους αυτή την κατηγορία τροφών.

Σε ένα 60% πέρασαν το τεστ της οσμής άντρες, οι οποίοι είχαν σε μόνιμη βάση στο διαιτολόγιο τους φρούτα και λαχανικά, τα οποία κατά την έρευνα «καθαρίζουν» τον οργανισμό από τοξίνες και κατάλοιπα άλλων τροφών.

Για να αποδείξει τον ισχυρισμό του ο γιατρός και η ομάδα του συνέλεξαν ιδρώτα από 43 συμμετέχοντες στην έρευνα, οι οποίοι πρώτα κλήθηκαν να απαντήσουν σε ερωτηματολόγιο που αφορούσε το είδος της διατροφής τους και τα τρόφιμα που κατανάλωναν συχνότερα σε σχέση με άλλα.

Επίσης, ο Stephen επέλεξε στην έρευνα του να συμπεριλάβει μόνο άντρες, ακριβώς επειδή ο αντρικός ιδρώτας και η αντρική μυρωδιά εν γένει είναι πιο έντονη από αυτή των γυναικών, λόγω ορμονών.

Τα δείγματα ιδρώτα δόθηκαν σε 9 γυναίκες που συμμετείχαν στο δεύτερο στάδιο της έρευνας και προκειμένου να απαντήσουν ποιες μυρωδιές έβρισκαν ευχάριστες, ποιες αφόρητες και ποιες προειδοποιούσαν για το ότι κάτι μπορεί να μην πήγαινε καλά με την υγεία του ιδιοκτήτη του ιδρώτα. Ειδικώς το τελευταίο βασίζεται σε δεκάδες άλλες έρευνες προηγούμενων ετών που υποστηρίζουν ότι οι γυναίκες επιλέγουν σύντροφο –και δη πατέρα- και βάσει της μυρωδιάς, η οποία «προειδοποιεί» για προβλήματα υγείας, γονιμότητας, κ.λπ.

Το αποτέλεσμα στη συγκεκριμένη περίπτωση ήταν συντριπτικό: σε ένα 60% πέρασαν το τεστ της οσμής άντρες, οι οποίοι είχαν σε μόνιμη βάση στο διαιτολόγιο τους φρούτα και λαχανικά, τα οποία κατά την έρευνα «καθαρίζουν» τον οργανισμό από τοξίνες και κατάλοιπα άλλων τροφών –υδατανθράκων, κυρίως – ενώ αρωματίζουν φυσικά το ανθρώπινο σώμα από μέσα προς τα έξω. Αντίθετα, άτομα που κατανάλωναν περισσότερους υδατάνθρακες από το επιτρεπτό και λιγότερη πρωτεΐνη, εμφάνιζαν βαριά, απωθητική μυρωδιά, ενώ βάσει των απαντήσεων στο ερωτηματολόγιο εμφάνιζαν, επίσης, πρώιμα, προβλήματα υγείας (αυξημένη αρτηριακή πίεση, προδιάθεση για σάκχαρο ή και υψηλές τιμές σακχάρου, οδοντικά προβλήματα, κ.λπ).

Η τρίτη φάση της έρευνας είχε να κάνει με τα επίπεδα κοινωνικοποίησης των ατόμων που έλαβαν μέρος σ’ αυτήν και με ερωτήσεις που αξιολογούσαν το πώς οι ίδιοι αισθάνονταν από τον βαθμό επικοινωνίας τους με τον κοινωνικό περίγυρο, με τους συντρόφους, τους φίλους και τους συνεργάτες.

Και πάλι, πιο ικανοποιημένοι από την επικοινωνία τους με γνώριμους, όσο και με άγνωστους, εμφανίζονταν εκείνοι που είχαν περάσει το τεστ της μυρωδιάς και δήλωναν λάτρεις των φρούτων και λαχανικών, ενώ η συγκεκριμένη κατηγορία εμφάνιζε και μεγαλύτερο ποσοστό επιτυχίας στην επικοινωνία με το αντίθετο φύλο, ανεξαρτήτως σeξουαλικού προσανατολισμού.

Όπως επισημαίνεται και σε σχετικό άρθρο του Medical Daily, επιβεβαιώνοντας κατά κάποιο τρόπο τα αποτελέσματα της έρευνας, υπάρχουν τουλάχιστον 9 τροφές που αλλοιώνουν σοβαρά τη φυσική μυρωδιά του ανθρώπινου σώματος, μεταξύ των οποίων, οτιδήποτε έχει παρασκευαστεί με καρυκεύματα (κάρι, κύμινο, κ.λπ), αλκοόλ, σπαράγγια, κόκκινο κρέας, σκόρδο και κρεμμύδι και οτιδήποτε προ-μαγειρεμένο και με συντηρητικά…

Έχεις αναρωτηθεί ποτέ τι κοινό έχουν οι άνθρωποι με μπλε μάτια, πέρα από τις εντυπωσιακές ίριδές τους;

Η αλήθεια είναι ότι αυτό το σπάνιο χρώμα ματιών κρύβει μια ιδιαίτερα ενδιαφέρουσα γενετική ιστορία — όμως όχι όλα όσα διαβάζουμε είναι ακριβώς όπως παρουσιάζονται.

Όλοι οι γαλανομάτηδες μοιράζονται την ίδια αρχαία γενετική μετάλλαξη που μειώνει τη μελανίνη στην ίριδα

Ενώ τα καστανά μάτια είναι τα πιο συνηθισμένα παγκοσμίως, τα μπλε μάτια κατατάσσονται στη δεύτερη θέση. Ωστόσο, η προέλευσή τους είναι πραγματικά μοναδική. Σύμφωνα με επιστημονικά στοιχεία, όλοι οι άνθρωποι με μπλε μάτια μπορούν να εντοπίσουν την καταγωγή τους σε έναν κοινό πρόγονο που έζησε πριν από περίπου 6.000 έως 10.000 χρόνια.

Αυτό οφείλεται σε μια γενετική μετάλλαξη που επηρέασε την παραγωγή μελανίνης στην ίριδα. Με απλά λόγια, αυτή η μετάλλαξη «απενεργοποίησε» τη δυνατότητα δημιουργίας καφέ χρωστικής, με αποτέλεσμα να εμφανιστεί το μπλε χρώμα στα μάτια.

Όμως τι σημαίνει αυτό στην πράξη;

Καταρχάς, ναι — όλοι οι γαλανομάτηδες μοιράζονται μια κοινή γενετική ρίζα. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι είναι «συγγενείς» με την έννοια που ίσως φαντάζεται κανείς. Η σύνδεση αυτή είναι πολύ μακρινή και χάνεται χιλιάδες χρόνια πίσω στην ανθρώπινη ιστορία.

Ένα από τα πιο γνωστά χαρακτηριστικά των μπλε ματιών είναι η αυξημένη ευαισθησία στο φως. Αυτό συμβαίνει επειδή έχουν λιγότερη μελανίνη σε σχέση με τα σκούρα μάτια, άρα λιγότερη φυσική προστασία για τους ευαίσθητους ιστούς του ματιού. Για τον λόγο αυτό, τα άτομα με μπλε μάτια συχνά ενοχλούνται περισσότερο από έντονο φως ή ήλιο.

Όσον αφορά τα «πλεονεκτήματα» που συχνά αναφέρονται, εδώ τα πράγματα γίνονται πιο ασαφή. Αν και κάποιες θεωρίες υποστηρίζουν ότι μπορεί να υπάρχουν μικρές διαφορές (π.χ. στην αντίληψη φωτός σε χαμηλές συνθήκες), δεν υπάρχουν ισχυρά επιστημονικά στοιχεία που να δείχνουν ότι οι γαλανομάτηδες έχουν ιδιαίτερες ικανότητες ή πλεονεκτήματα σε σχέση με άλλους.

Συμπερασματικά, η ιστορία των μπλε ματιών είναι πράγματι εντυπωσιακή και επιστημονικά τεκμηριωμένη ως προς την προέλευσή της. Ίσως τελικά το πιο όμορφο στοιχείο των μπλε ματιών να μην είναι τα «μυστικά» τους, αλλά η μοναδική ιστορία που κουβαλούν μέσα στον χρόνο.