Προθεσμία για να προετοιμάσει την απολογία του πήρε ο 27χρονος Αλβανός που κατηγορείται για τον βιασμό μίας 17χρονης κοπέλας στην περιοχή της Αγίας Βαρβάρας. Ο νεαρός –γνωστός τράπερ- οδηγήθηκε στην Εισαγγελία Πρωτοδικών Αθηνών που του ασκήθηκε ποινική δίωξη, ενώ από τον ανακριτή ζήτησε και πήρε προθεσμία για να απολογηθεί τις επόμενες ημέρες.
Προανακριτικά, πάντως, ο 27χρονος υποστήριξε στους αστυνομικούς της Υποδιεύθυνσης Προστασίας Ανηλίκων ότι δεν ασέλγησε, ούτε βίασε την 17χρονη και πως ότι έγινε στο σπίτι του είχε τη συγκατάθεση της ανήλικης μαθήτριας.
Ο Αλβανός τράπερ είχε αποφυλακιστεί μόλις πριν λίγες ημέρες (σ.σ. 6 Απριλίου), δεν έχασε όμως ευκαιρία να δημιουργήσει ψεύτικο προφίλ σε μέσο κοινωνικής δικτύωσης και να προσεγγίσει κοπέλες για να ικανοποιήσει τα «γούστα» του.
Όσον αφορά τη 17χρονη, πριν το ραντεβού τους σε πλατεία του Κορυδαλλού το βράδυ της Δευτέρας, είχε διαδικτυακή επικοινωνία μαζί της για 3-4 ημέρες όπου και προσπαθούσε να την πείσει να βρεθούν, όπως και έγινε.
Η ανήλικη είναι ακόμη σοκαρισμένη, έχει παραδώσει στους αστυνομικούς τα ρούχα που φορούσε την ημέρα της συνάντησης, ενώ ζητήθηκε και ιατροδικαστική εξέταση.
Η νεαρή στον Κορυδαλλό, περιέγραψε στις αρχές τη φρίκη που πέρασε από τον 30χρονο σε διαμέρισμα του Κορυδαλλού – Έβαλε στη διαπασών την τηλεόραση για να μην ακούγονται οι κραυγές της
Πακιστανός, γνώρισε μέσω Instagram 17χρονη μαθήτρια, την παρέσυρε σε γκαρσονιέρα στον Κορυδαλλό και αφού άνοιξε την τηλεόραση στη διαπασών, για να «πνίγει» τις φωνές της και το νοσηρό του ξέσπασμα, τη βίασε.
Μάλιστα, το θράσος του ήταν τέτοιο που μετά την πράξη του και έχοντας αφήσει το «γενετικό του αποτύπωμα» στην μπλούζα της μικρής και το σώμα της, την επιβίβασε στο μηχανάκι και την επέστρεψε στο σπίτι της, απειλώντας την να μην πει τίποτα τονίζοντας της ότι μόλις έχει αποφυλακιστεί…
Της χίμηξε στο πάρκο
Όταν πριν μερικές ημέρες η 17χρονη μαθήτρια από το Καματερό, γνώρισε μέσω instagram τον Πακιστανό, ηλικίας περίπου 30 ετών ο οποίος εμφανιζόταν με ψευδώνυμο στα social media, δεν μπορούσε να φανταστεί το μαρτύριο που θα βίωνε το βράδυ της Δευτέρας 11 Απριλίου. Ο άνδρας, την έπεισε να συναντηθούν στις 21:30 έξω από το σπίτι της για να πάνε μια βόλτα.
Πήγε και την πήρε με ένα μηχανάκι και την οδήγησε σε ένα πάρκο στην περιοχή του Κορυδαλλού όπου την θώπευε με άγαρμπο και επιθετικό τρόπο με την κοπέλα να του ζητά να σταματήσει και να την επιστρέψει στο σπίτι της. Όμως ο θερμόαιμος Πακιστανός είχε άλλα σχέδια.
«Τέντωσε» τον ήχο της τηλεόρασης και τη βίασε
Η ώρα ήταν 22:10. Ο δράστης, αντί να την πάει στην οικία της, την οδήγησε σε ισόγειο διαμέρισμα στην ίδια περιοχή (σ.σ η κοπέλα στην κατάθεση της στην Ασφάλεια Κορυδαλλού είπε ότι δεν θυμόταν τη διεύθυνση μόνο περιέγραψε τον χώρο) και εκεί πέρασε στην τελική φάση του νοσηρού του σχεδίου.
Κλείδωσε την πόρτα, έβαλε στη διαπασών την τηλεόραση για να μην ακούνε οι γείτονες τι συνέβαινε στη γκαρσονιέρα του Κορυδαλλού, γδύθηκε και όρμησε πάνω στην ανήλικη ξεσπώντας τα αρρωστημένα του ένστικτα πάνω της. Το σκηνικό του τρόμου διήρκεσε περίπου μισή ώρα. Η κοπέλα αντιστεκόταν και με όση δύναμη της είχε απομείνει τον εκλιπαρούσε να σταματήσει. Όμως μάταια…
Μετά την ολοκλήρωση της πράξης του ο Πακιστανός και έχοντας αφήσει το γενετικό του αποτύπωμα στην μπλούζα της 17χρονης, τη διέταξε να σηκωθεί και την πήγε στο σπίτι της. Μάλιστα της ζήτησε να μη μιλήσει για όλα όσα φρικτά υπέστη λέγοντας της πως είχε αποφυλακιστεί πρόσφατα από το κατάστημα του Κορυδαλλού.
Η κοπέλα λίγη ώρα αργότερα και σε κατάσταση σοκ, μετέβη στην Ασφάλεια Κορυδαλλού όπου κατήγγειλε τον βιασμό της. Μάλιστα έδωσε περιγραφή του Πακιστανού και το προφίλ που χρησιμοποιεί στο instagram, παραγγέλθηκε να εξεταστεί από ιατροδικαστή ενώ η μπλούζα της με το βιολογικό αποτύπωμα του δράστη κατασχέθηκε και εστάλη στα Εγκληματολογικά Εργαστήρια για ανάλυση.
Μπορεί η υπόθεση του φρικιαστικού εγκλήματος στα Γλυκά Νερά να έχει καθηλώσει το πανελλήνιο μετά την ομολογία του Μπάμπη Αναγνωστόπουλου ότι εκείνος σκότωσε την Καρολάϊν, ωστόσο αναστάτωση επικρατεί και μέσα στην Πτέρυγα των Φυλακών Κορυδαλλού στην οποία οδηγήθηκε.
Όπως έγινε γνωστό από την ανακοίνωση της προφυλάκισης του, ο καθ’ ομολογία δολοφόνος οδηγήθηκε στην ΣΤ’ Πτέρυγα, γνωστή και ως «VIP», προκειμένου να περιβάλλεται από φυλακισμένους που δεν θα αποτελούν κίνδυνο για την σωματική του ακεραιότητα.
Ο Αναγνωστόπουλος μοιράζεται το κελί του με άλλους τρεις κατηγορούμενους για υποθέσεις ναρκωτικών. Συγκεκριμένα, με έναν πρώην σωφρονιστικό υπάλληλο που υπόδικος για εισαγωγή ναρκωτικών, έναν επίσης υπόδικο για λαθρεμπορία και άλλον έναν που είχε συλληφθεί πρόσφατα για ναρκωτικά.
Το κελί του 33χρονου πιλότου είναι σε απόσταση αναπνοής από το κελί του Μένιου και του Δημήτρη Κουτσολιούτσου, ενώ στην ίδια πτέρυγα βρίσκεται και το κελί του Παναγιώτη Βλαστού, ο οποίος πλέον θεωρείται από τους πιο ήσυχους κρατούμενους.
Σύμφωνα με πηγές, ο κατηγορούμενος για για εγκληματική οργάνωση, σύσταση και συμμορία, Μένιος Φουρθιώτης ο οποίος έχει κάνει τον Κορυδαλλό «δεύτερο σπίτι του» καθώς απολαμβάνει την ειδική διατροφή που έχει ζητήσει αλλά και δορυφορική για να βλέπει ταινίες, τώρα θέλει να κάνει και συνέντευξη στον γυναικοκτόνο.
Όπως μεταφέρουν σωφρονιστικοί υπάλληλοι, ο Φουρθιώτης δεν έχει αφήσει σε χλωρό κλαρί τον Αναγνωστόπουλο, καθώς προσπαθεί διαρκώς να τον προσεγγίσει με στόχο να πετύχει τον σκοπό του και να τον κάνει να του μιλήσει για την δολοφονία της Καρολάϊν.… Την ίδια στιγμή, ο συζυγοκτόνος φέρεται να είναι απόμακρος και να προσπαθεί να αποφύγει τον «πιεστικό» Φουρθιώτη που τον ακολουθεί σε κάθε προαυλισμό.
Λίγες ημέρες μετά τους… ύμνους του παρουσιαστή στη γενική γραμματέα Αντεγκληματικής Πολιτικής Σ. Νικολάου
Λίγες ώρες μετά την πρώτη του συνέντευξη μέσα από τις φυλακές Κορυδαλλού και τους… ύμνους στη γενική γραμματέα Αντεγκληματικής Πολιτικής Σοφία Νικολάου, κατά διαβολική σύμπτωση έγινε δεκτό το αίτημα του Μένιου Φουρθιώτη να παρακολουθεί συνδρομητική τηλεόραση και να απολαμβάνει ειδική διατροφή στο κελί του.
Το αρμόδιο δικαστικό συμβούλιο της φυλακής έκανε δεκτό το αίτημα του παρουσιαστή να απολαμβάνει ειδική διατροφή λόγω προβλήματος υγείας που αντιμετωπίζει, και πλέον δεν θα σιτίζεται πλέον από την κουζίνα της φυλακής.
Ένα συγγενικό του πρόσωπο που θα ορίσει ο ίδιος, θα του φέρνει τρόφιμα της επιλογής του, τα οποία θα συντηρεί σε ψυγείο στον θάλαμό του και θα ζεσταίνει στον κοινόχρηστο φούρνο.
Επίσης, εγκρίθηκε το αίτημα του για πρόσβαση σε συνδρομητική τηλεόραση σε δύο πλατφόρμες για δορυφορικά κανάλια.
Στο μεταξύ ο Μένιος Φουρθιώτης υπέβαλε αίτηση αποφυλάκισης πριν τη συμπλήρωση δύο μηνών από την προφυλάκιση του, επικαλούμενος σοβαρό πρόβλημα υγείας.
Μάλιστα προσκόμισε έγγραφα για την κατάσταση της υγείας του.
Σύμφωνα με πληροφορίες, η πρόταση του εισαγγελέα Πρωτοδικών ήταν απορριπτική, με το σκεπτικό πως δεν καθιστούν αναγκαία την αποφυλάκιση ενός κρατούμενου νοσήματα όπως αυτό του κ. Φουρθιώτη.
Διαρρήκτης «μπούκαρε» πριν από λίγες ημέρες ζαχαροπλαστείο στον Κορυδαλλό και έφυγε με «λεία» μερικά ταψάκια γαλακτομπούρεκα!
Συγκεκριμένα, το περιστατικό συνέβη πριν από μερικές ημέρες περίπου στις 3:00 τα ξημερώματα και ο διαρρήκτης έσπασε την τζαμαρία του ζαχαροπλαστείου με ένα καπάκι από φρεάτιο.
Όπως φαίνεται στο βίντεο από την κάμερα ασφαλείας του μαγαζιού, το οποίο προβλήθηκε στην εκπομπή του ΣΚΑΪ «Live you», ο διαρρήκτης αφού έσπασε την τζαμαρία μπήκε μέσα και πήγε κατευθείαν στο ταμείο.
Στην συνέχεια είδε πως το ταμείο ήταν άδειο και τελικά πήρε τα ταψάκια με τα γαλακτομπούρεκα κι έφυγε.
Κάτοικοι στον Κορυδαλλό αποκαλύπτουν βασανιστήρια και άθλιες συνθήκες υγιεινής – «Έβριζαν χυδαία οι νοσοκόμες» – «Πέταγαν τις πάνες στα δέντρα»
Ξεχειλίζει η οργή των συγγενών των ηλικιωμένων που φιλοξενούνται στο γηροκομείο-«κολαστήριο» του Κορυδαλλού, μία ημέρα μετά την έφοδο του κλιμακίου της Περιφέρειας Αττικής στη δομή.
Από νωρίς το πρωί, συγγενείς τροφίμων βρίσκονται έξω από το γηροκομείο και απαιτούν να πάρουν τους ηλικιωμένους από τη δομή. Κάποιοι, μάλιστα, ζητούν την παρέμβαση εισαγγελέα, ώστε να απομακρυνθούν οι ηλικιωμένοι, την ώρα που η απόφαση για τους φιλοξενούμενους είναι να παραμείνουν σε καραντίνα, καθώς ανάμεσα τους υπάρχουν κρούσματα Covid.
Την ίδια ώρα, τα στόματα ανοίγουν και οι κάτοικοι της περιοχής αποκαλύπτουν τα βασανιστήρια που περνούσαν οι ηλικιωμένοι στο γηροκομείο.
https://www.youtube.com/watch?v=evWlCNgGWx4
«Φώναζαν οι ασθενείς “βοήθεια, σώστε μας”. Και πολλοί γείτονες έβγαιναν και έλεγαν “κόψτε το, σταματήστε”. Αν είχα τη δυνατότητα να πηδήξω από το μπαλκόνι μου, αν είχα ένα μαδέρι, θα το ‘κανα, γιατί μια ημέρα μια νοσοκόμα μίλαγε χυδαία στους γέρους» καταγγέλει ένας κάτοικος της περιοχής, ο οποίος άκουγε τους ηλικιωμένους να ζητούν βοήθεια από τα μπαλκόνια. «Φώναζαν οι ηλικιωμένοι από τα μπαλκόνια. Στο λέω και ανατριχιάζω. “Βοήθεια, σώστε μας” έλεγαν. Και πολλές βρισιές οι νοσοκόμες».
https://www.youtube.com/watch?v=5dFAhdk-Y4w
Παράλληλα, περιγράφει και τις… συνθήκες υγιεινής που τηρούσαν οι εργαζόμενοι στη δομή. «Μίλαγαν χυδαία στους παππούδες και στις γιαγιάδες. Ήταν τραγική η κατάσταση. Για καθαριότητα, ξέρω να πω ότι οι πάνες υπήρχαν πάνω στα δέντρα και στην είσοδο της πολυκατοικίας μου» λέει χαρακτηριστικά.
https://www.youtube.com/watch?v=4lN6XiqF5-k
Αποκαλυπτικά είναι όσα περιγράφει ένας άλλος κάτοικος της περιοχής, ο οποίος έβλεπε καθημερινά νεκροφόρες να σταθμεύουν έξω από το γηροκομείο και να παραλαμβάνουν σορούς. «Εδώ είναι αμέτρητοι αυτοί που έχουν πεθάνει. Λόγω των συνθηκών. Καθημερινά ερχόταν η νεκροφόρα και φόρτωνε» τονίζει ο ίδιος και κάνει λόγο για άθλιες συνθήκες διαβίωσης των ηλικιωμένων.
Εξαιτίας αυτών των συνθηκών, όπως εξηγεί, οι συγγενείς των τροφίμων προσπαθούσαν με κάθε τρόπο να τους πάρουν από το γηροκομείο. «Η δομή αυτή έχει λειτουργήσει εδώ και 4-5 χρόνια. Οι συνθήκες απ’ ό,τι έβλεπα ήταν άθλιες. Το προσωπικό ήταν ως επί το πλείστον αλλοδαπές. Δούλευαν 10, 20 ημέρες, ένα μήνα. Έφευγαν, μετά έρχονταν άλλες. Μια μαγείρισσα είχε στο υπόγειο και μαγείρευε, την οποία εν συνεχεία τη σταμάτησε και έπαιρνε φαγητά από catering. Μια φορά μόνο ανέβηκα πάνω να επισκεφθώ ένα φίλο μου και είδα την όλη κατάσταση, ότι δεν ήταν η πρέπουσα. Μύριζε γενικά ο χώρος. Στην είσοδο που έμπαινες, μύριζε. Απ’ ό,τι άκουγα από ανθρώπους που έρχονταν καμία φορά εδώ, προσπαθούσαν να πάρουν με κάθε τρόπο τους δικούς τους ανθρώπους. Εγώ του είχα κάνει παρατήρηση για τα απόβλητα που πέταγαν το βράδυ οι κοπέλες» περιγράφει ο γείτονας των ηλικιωμένων τροφίμων.
https://www.youtube.com/watch?v=fBk5bXf8nHY
«Μια συμμαθήτριά μου είχε επισκεφθεί το ίδρυμα και ήθελε να βάλει τη μητέρα της. Και μου τηλεφώνησε και μου είπε “πήγα εκεί στη γειτονιά σου αλλά δεν μου άρεσε το περιβάλλον και πήρα τη μητέρα μου από εκεί”» δηλώνει, τέλος, μια κάτοικος στην πλατεία Φιλικής Εταιρείας, η οποία παραλίγο να βρεθεί ως φιλοξενούμενη στο γηροκομείο-«κολαστήριο».
Ο κρατούμενος εγκλωβίστηκε στα εξωτερικά σύρματα της φυλακής και μετά από αρκετή ώρα παραδόθηκε
Απόπειρα απόδρασης σημειώθηκε νωρίς το απόγευμα στις φυλακές Κορυδαλλού όπως φαίνεται και στις αποκλειστικές εικόνες που παρουσιάζει το in.gr
Σύμφωνα με πληροφορίες όλα ξεκίνησαν περίπου στις 15.20 όταν ένας κρατούμενος κατάφερε περάσει από τη μία μάντρα και να εγκλωβιστεί στη νεκρή ζωή στα εξωτερικά σύρματα της φυλακής.
Σήμανε συναγερμός
Ο κρατούμενος έμεινε για αρκετή ώρα στο σημείο ενώ σήμανε συναγερμός τόσο εντός του σωφρονιστικού καταστήματος όσο και εξωτερικά με αστυνομικές δυνάμεις να σπεύδουν στο σημείο.
Μάλιστα διακόπηκε η κυκλοφορία των οχημάτων στον δρόμο που περνά έξω από τις φυλακές με δυνάμεις της ΟΠΚΕ άλλων υπηρεσιών της ΕΛ.ΑΣ. να βρίσκονται σε ετοιμότητα.
Διαπραγματεύσεις
Σωφρονιστικοί υπάλληλοι και αστυνομικοί ήταν σε επικοινωνία με τον κρατούμενο τον οποίο καλούσαν να παραδοθεί και να κατέβει από το σημείο της μάντρας που είχε εγκλωβιστεί.
Τελικά μετά από αρκετή ώρα ο δράστης παραδόθηκε. Για την ώρα δεν έχει διευκρινιστεί πώς κατάφερε να φτάσει μέχρι εκείνο το σημείο.
Οι δηλώσεις του Σάκη Ρούβα για την υπόθεση του Δημήτρη Λιγνάδη έφερε τεράστιες αντιδράσεις τόσο στα social media όσο και στη δημόσια σφαίρα.
Ο ερμηνευτής με τοποθέτησή του το πρωί του Σαββάτου εξέφρασε την αγάπη του στον Δημήτρη Λιγνάδη αναφέροντας: «Ο Δημήτρης Λιγνάδης που εγώ γνωρίζω είναι ένας άνθρωπος που αγαπώ, αγάπησα και πέρασα καταπληκτικά μαζί του».
Ο ίδιος συνέχισε λέγοντας: «Όπως τους ναρκομανείς κάνουν χρήση ουσιών τους αγκαλιάζουμε και τους φροντίζουμε με κάποιο τρόπο. Είναι μία παθολογία που χρειάζεται θεραπεία, βοήθεια».
Αυτές τις δηλώσεις του Ρουβά σχολίασε ο συγγραφέας Αύγουστος Κορτώ, ο οποίος τοποθετείται συχνά σε κοινωνικά ζητήματα και παίρνει σαφή θέση.
Τι έγραψε ο Αύγουστος Κορτώ
Η φάση «Συμπονώ το θύμα, αλλά συμπονώ και τον θύτη» δεν σημαίνει ότι ξεχειλίζεις από συμπόνια ή χριστιανική αλληλεγγύη.
Σημαίνει ότι δεν έχεις ιδέα τι εστί βία, κι ότι, με την πολυτέλεια της άγνοιάς σου (αληθινής ή μη), στέκεσαι (εκούσια ή μη) στο πλευρό του ισχυρού: αυτού που ασκεί τη βία.
Η Κόρτνεϊ Καρντάσιαν είναι διατεθειμένη να δοκιμάσει τα πάντα -κυριολεκτικά τα πάντα- για να μείνει έγκυος από τον Τράβις Μπάρκερ.
Στη διάρκεια του πρόσφατου επεισοδίου των “The Kardashians” στο Hulu, η Κόρτνεϊ είπε πως ο γιατρός γονιμότητας τής έδωσε εντολή να καταπίνει το σπέρμα του Μπάρκερ.
«Αλλά είπε κάτι – μας είπε, βασικά μου είπε ότι αυτό που θα βοηθούσε [τον θυρεοειδή μου] ήταν να πίνω το σπέρμα του 4 φορές την εβδομάδα», είπε αμήχανα η Κόρτνεϊ.
«Αγαπώ αυτόν τον γιατρό», απάντησε γελώντας ο Μπάρκερ, προσθέτοντας ότι έχει σπέρμα «πρώτης ποιότητας».
Στη νέα σεζόν του ριάλιτι, το ζευγάρι μιλάει συνεχώς ανοιχτά για τις δυσκολίες εγκυμοσύνης της Κόρτνεϊ και πρόσφατα κάποιος γιατρός τούς συνέστησε να κάνουν μαζί νηστεία, απέχοντας απο το σεξ, την καφεΐνη και την γυμναστική.
«Θεέ μου, ήταν τρελό», είπε η Κόρτνεϊ για την νηστεία, μιλώντας στο Bustle. «Αλλά βασικά βελτίωσε τα πάντα», πρόσθεσε.
Η Κόρτνεϊ Καρντάσιαν με τον Τράβις Μπάρκερ, που επιθυμούν διακαώς να αποκτήσουν δικό τους παιδί, παντρεύτηκαν πρόσφατα στο Πορτοφίνο της Ιταλίας, ντυμένοι αμφότεροι με Dolce & Gabbana.
Στην τελετή είχαν καλέσει στενούς συγγενείς και φίλους με εξαίρεση την Κέιτλιν Τζένερ, που δεν ήταν καλεσμένη, και τον Ρομπ Καρντάσιαν, που δεν ήθελε να παρευρεθεί.
Παρόντα ήταν επίσης τα παιδιά της Κόρτνεϊ με τον πρώην της, Σκοτ Ντίσικ — Μέισον, 12, Πενέλοπε, 9, και Ρέιν, 7 — καθώς και τα παιδιά του Τράβις Μπάρκερ με την Σάνα Μοκλέρ —Λάντον, 18, Αλαμπάμα, 16, και η θετή κόρη του Ατιάνα, 23.
Ξυπνάτε αγχωμένοι; Κουρασμένοι περισσότερο από τη στιγμή που ξαπλώσατε για ύπνο;
Και όχι μόνο αυτό, έχετε να αντιμετωπίσετε προβλήματα βάρους, ανεξέλεγκτη όρεξη τις βραδινές ώρες και μόνιμο αίσθημα άγχους.
‘Ισως η απάντηση εν τέλει να βρίσκεται στο ίδιο το αίσθημα άγχους που σας… κατατρέχει όλη την ημέρα. Ειδικότερα, φαίνεται πως η ορμόνη του… άγχους, η κορτιζόλη μπορεί να ευθύνεται για όλα τα παραπάνω.
Η κορτιζόλη είναι μια ορμόνη που απελευθερώνεται από τα επινεφρίδια, σε απόκριση στις φυσιολογικές σωματικές διεργασίες, που κυμαίνονται από το πρωινό ξύπνημα και την άσκηση, ως την αντιμετώπιση αγχωτικών καταστάσεων. Η κορτιζόλη δρα σε περιόδους στρες και αφορά τον εφοδιασμό του σώματος με ενέργεια.
Ειδικά στις γυναίκες απαντάται σε μεγαλύτερες συγκεντρώσεις στο αίμα κατά το πρωινό ξύπνημα και τις ύστερες – πριν το ύπνο – βραδινές ώρες.
Φλεγμονή
Τα παρατεταμένα στρεσογόνα χρονικά διαστήματα συσχετίζονται με υψηλά επίπεδα κορτιζόλης, που επιβαρύνουν σημαντικά το σώμα μέσω: των αυξημένων επιπέδων γλυκόζης αίματος, των διακυμάνσεων του βάρους, της μειωμένης λειτουργίας του ανοσοποιητικού και του αυξημένου κινδύνου για χρόνιες ασθένειες.
Σε γενικές γραμμές, τα χρόνια αυξημένα επίπεδα κορτιζόλης σχετίζονται με φλεγμονώδη κατάσταση. Το να αντιμετωπίσουμε το άγχος στη ζωή μας, είναι η κύρια μέθοδος βελτίωσης των επιπέδων κορτιζόλης. Ωστόσο και η διατροφή μπορεί να επηρεάσει/ διορθώσει τα υψηλά επίπεδα κορτιζόλης και να τα διατηρήσει εντός φυσιολογικών ορίων.
Φρούτα και λαχανικά
Προτείνεται διατροφή για μικρό φλεγμονώδη αντίκτυπο, όταν τα επίπεδα κορτιζόλης στο σώμα είναι υψηλά. Τα φρούτα και τα λαχανικά αποτελούν τη βάση για ένα τέτοιο πλάνο, από τη στιγμή που τα θρεπτικά τους συστατικά λειτουργούν ως αντιοξειδωτικοί παράγοντες.
Συγκεκριμένα, αποσβένουν τις ελεύθερες ρίζες και τα φλεγμονώδη στοιχεία, ενώ επιδιορθώνουν βλάβες σε κύτταρα που ήδη φλεγμαίνουν. Είτε ως φρέσκα είτε ως αποξηραμένα ή σε κονσέρβα (χωρίς ζάχαρη/ αλάτι) θεωρούνται απαραίτητα.
Ω-3 λιπαρά οξέα
Η παρατεταμένη συστηματική φλεγμονή μπορεί να προκαλέσει άνοδο των επιπέδων κορτιζόλης. Τα ω-3 λιπαρά οξέα βοηθούν στη μείωση των επιπέδων κορτιζόλης μειώνοντας τη φλεγμονή, καθώς μπορούν να μετατραπούν σε αντιφλεγμονώδεις προσταγλαδίνες που με τη σειρά τους περιορίζουν τα προφλεγμονώδη στοιχεία.
Τα ω-3 απαντώνται σε ψάρια που ζουν σε μεγάλα θαλάσσια βάθη (Wild Alaskan σολομός, μαύρος μπακαλιάρος Αλάσκας, τόνος, ρέγκα, σκουμπρί), αλλά και σε σπόρους λιναριού και στα καρύδια.
Τροφές με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη
Τα τρόφιμα με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη έχουν αποδεδειγμένα μικρότερο αντίκτυπο στο σάκχαρο (ή γλυκόζη) του αίματος, απ’ ότι τα αντίστοιχα με υψηλό.
Το γλυκαιμικό φορτίο ενός γεύματος αφορά τόσο το είδος όσο και την ποσότητα των υδατανθράκων που καταναλώνονται.
Τι σχέση όμως έχει ο γλυκαιμικός δείκτης με την κορτιζόλη; Φαίνεται πως τα παρατεταμένα υψηλά επίπεδα κορτιζόλης προάγουν υψηλό σάκχαρο αίματος, που σε βάθος χρόνου οδηγούν σε εμφάνιση σακχαρώδη διαβήτη, μεταβολικού συνδρόμου, παχυσαρκία και καρδιοπάθειες.
Αποδεικνύεται ότι κάποιες βιταμίνες και μέταλλα μπορούν να ενισχύσουν την απάντηση του σώματος στην υψηλή κορτιζόλη. Δοκιμάστηκαν λοιπόν συμπληρώματα διατροφής με μαγνήσιο, βιταμίνη C ή συνδυασμούς βιταμινών του συμπλέγματος Β.
Τον Ιανουάριο του 2007, το Psychology Today ανέφερε ότι η βιταμίνη C μπορεί να μειώσει την κορτιζόλη στο αίμα, αν και δεν υπάρχουν πολλά δεδομένα που να υποστηρίζουν τη χορήγηση συμπληρώματος.
Το μαγνήσιο χρησιμοποιείται εδώ και δυο δεκαετίες στην αθλητική διατροφή ως συμπλήρωμα για τη διαχείριση της κορτιζόλης από την άσκηση. Χρησιμεύει στον περιορισμό της κορτιζόλης από ψυχολογικό στρες και ανησυχία.
Το στρες αυξάνει τις ανάγκες μας για βιταμίνες Β, όπως η νιασίνη και η θειαμίνη. Θεωρητικά βέβαια, οι βιταμίνες αυτές βουθούν στη διατήρηση σταθερών επιπέδων κορτιζόλης, κατά τη διάρκεια στρεσογόνων περιόδων. Επιπλέον, η υδατοδιαλυτή βιταμίνη ινοσιτόλη, που είναι χημικά παραπλήσια στις βιταμίνες Β, μπορεί να βοηθήσει στη μείωση κορτιζόλης σε άτομα με ψυχιατρικά προβλήματα.
Μια μελέτη του 2004 στο Townsend Letter for Doctors and Patients περιέγραψε τις δυνατότητές του στη θεραπεία άγχους, ψυχαναγκαναστικής διαταραχής και νόσων σχετιζόμενων με υψηλή κορτιζόλη.
Να αποφεύγονται
Όπως ακριβώς η μεγιστοποίηση των τροφίμων με αντι-φλεγμονώδη επίδραση είναι σημαντική, έτσι και η ελαχιστοποιήση όσων προάγουν φλεγμονώδεις αντιδράσεις κρίνεται απαραίτητη. Τα τρόφιμα που συμβάλλουν στη φλεγμονή περιλαμβάνουν επεξεργασμένα/ λευκά αμυλώδη τρόφιμα, σάκχαρα, κορεσμένο λίπος και trans λιπαρά, σύμφωνα με μια μελέτη του Αμερικανικού Κολεγίου Καρδιολογίας.
Η υπερβολική πρόσληψη αλκοόλ και καφεΐνης μπορεί επίσης να προκαλέσει εκδήλωση φλεγμονής.
Σ’ αυτα λοιπόν που πρέπει να περιορίσουμε συμπεριλαμβάνονται το λευκό ψωμί και τα (μη ολικής άλεσης) ζυμαρικά, τα μπισκότα, το κέικ, τα ντόνατς, τα γλυκά, τα τηγανητά τρόφιμα κάθε είδους, τα πατατάκια, το κόκκινο κρέας και τα πλήρη σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα.
Άσκηση
Κατά τη διάρκεια της άσκησης, το σώμα παράγει προσωρινά κορτιζόλη, που επανέρχεται σύντομα μετά το πέρας της προπόνησης. Η συστηματική άσκηση τείνει να μειώνει το σύνηθες ποσό κορτιζόλης στο αίμα, ελλατώνοντας τα συμπτώματα του στρες.
Αν και χρειάζεται περαιτέρω έρευνα, το The Internet Journal of Allied Health Sciences and Practice αναφέρει ότι η αεροβική άσκηση επιφέρει μεγαλύτερη μείωση στη κορτιζόλη αίματος. Οι πιο κοινοί τύποι αερόβιας άσκησης περιλαμβάνουν περπάτημα, jogging, skating, ποδηλασία, τρέξιμο και ανέβασμα σκαλιών.
