Το να ζεις μόνος στα μεγαλύτερα χρόνια σου μπορεί αρχικά να φαίνεται τρομακτικό, αλλά προσφέρει επίσης μια πολύτιμη ευκαιρία να επανασυνδεθείς με τον εαυτό σου, να δημιουργήσεις νέες συνήθειες και να βελτιώσεις τη σωματική, συναισθηματική και πνευματική σου υγεία.

Η μοναχικότητα δεν σημαίνει απομόνωση, ούτε σημαίνει πως πρέπει να εγκαταλείψεις τη χαρά ή τον σκοπό.

Με μερικές μόνο συνειδητές αλλαγές κάθε μέρα, αυτό το στάδιο της ζωής μπορεί να γίνει μια περίοδος γαλήνης, ολοκλήρωσης και προσωπικής ανάπτυξης.

Ακολουθούν τέσσερις ουσιαστικές πρακτικές που θα σε βοηθήσουν να παραμείνεις θετικός, υγιής και ψυχικά ανθεκτικός.

4 Απλές Συνήθειες για μια Χαρούμενη, Υγιή και Δυνατή Ψυχικά Ζωή

1. Δημιούργησε μια Ουσιαστική Καθημερινή Ρουτίνα

Όταν κανένας άλλος δεν καθορίζει το πρόγραμμά σου, οι μέρες μπορούν να μοιάζουν ίδιες. Μια οργανωμένη ρουτίνα μπορεί να επαναφέρει τη σαφήνεια, την εστίαση και την αίσθηση προσανατολισμού.

• Ξύπνα την ίδια ώρα καθημερινά, ακόμα και αν δεν έχεις ραντεβού.

• Ντύσου σαν να πρόκειται να βγεις έξω, ακόμα και αν μένεις μέσα.

• Προγραμμάτισε δραστηριότητες με σκοπό: διάβασμα, κηπουρική, περίπατο, μαγειρική ή απόλαυσε ένα όμορφο πρωινό.

• Σηματοδότησε την αρχή και το τέλος της ημέρας σου με ήρεμες συνήθειες, όπως ένα φλιτζάνι τσάι, χαλαρή μουσική ή ημερολόγιο.

Συμβουλή: Μην υποτιμάς ποτέ τη δύναμη της συνέπειας. Οι καθημερινές συνήθειες μπορούν να βελτιώσουν τον ύπνο σου, να μειώσουν το άγχος και να κρατήσουν το μυαλό σου σε εγρήγορση.

2. Βάλε Απαλή Κίνηση στην Ημέρα σου

Η ακινησία όχι μόνο εξασθενεί το σώμα αλλά μειώνει και τη διάθεσή σου. Δεν χρειάζεσαι έντονες προπονήσεις—ακόμα και λίγη κίνηση καθημερινά κάνει μεγάλη διαφορά.

• Περπάτησε μέσα στο σπίτι ή βγες έξω για λίγο καθαρό αέρα.

• Κάνε ελαφρές διατάσεις ενώ βλέπεις τηλεόραση ή περιμένεις το φαγητό σου.

• Πρακτική άσκηση: σήκω και κάτσε σε μια καρέκλα για να διατηρήσεις δυνατά τα πόδια σου.

• Βάλε μουσική και χόρεψε ελεύθερα, απλά για τη χαρά της κίνησης.

Συμβουλή: Δοκίμασε να γυμνάζεσαι την ίδια ώρα κάθε μέρα. Μια σταθερή ρουτίνα σε κρατά συνεπή και με κίνητρο.

3. Καλλιέργησε Καθημερινές Επαφές

Η αντιμετώπιση της συναισθηματικής μοναξιάς δεν απαιτεί να είσαι συνέχεια με κόσμο—αρκούν σύντομες αλλά ουσιαστικές αλληλεπιδράσεις.

• Κάλεσε έναν φίλο ή μέλος της οικογένειας.

• Χαιρέτησε με ειλικρίνεια έναν γείτονα.

• Γράψου σε μια κοινότητα ή δραστηριότητα στο διαδίκτυο.

• Προσφέρσου εθελοντικά ή ασχολήσου με κάτι που σε εμπνέει.

Συμβουλή: Κάθε γνήσια αλληλεπίδραση, όσο σύντομη κι αν είναι, επιβεβαιώνει τη θέση σου στον κόσμο. Η ανοιχτότητα στις σχέσεις ενισχύει τη συναισθηματική υγεία και μειώνει τα αισθήματα απομόνωσης.

4. Ανακάλυψε έναν Νέο Σκοπό

Μετά τη συνταξιοδότηση ή όταν δεν έχεις πλέον ρόλους φροντίδας, είναι φυσιολογικό να νιώθεις ότι έχασες την αίσθηση της χρησιμότητας. Ο σκοπός όμως δεν εξαφανίζεται—απλώς εξελίσσεται.

• Γράψε την ιστορία της ζωής σου ή γράμματα προς αγαπημένα πρόσωπα.

• Φρόντισε μερικά φυτά ή δημιούργησε έναν μικρό κήπο.

• Δοκίμασε ένα νέο χόμπι: ζωγραφική, μαγειρική ή μουσική.

• Υποστήριξε άλλους που ίσως νιώθουν κι αυτοί μόνοι.

Συμβουλή: Το μέγεθος των πράξεων δεν έχει σημασία—σημασία έχει να κάνεις κάτι που δίνει νόημα στις μέρες σου. Το να έχεις έναν λόγο να σηκώνεσαι από το κρεβάτι τροφοδοτεί τη συναισθηματική και πνευματική σου ενέργεια.

Τελική Σκέψη: Η Μοναξιά δεν σε Καθορίζει—Οι Επιλογές σου το Κάνουν

Το να ζεις μόνος δεν σημαίνει πως είσαι μόνος. Μέσα από συνειδητές δράσεις μπορείς να μεταμορφώσεις αυτό το κεφάλαιο σε περίοδο γαλήνης, σκοπού και αυτογνωσίας. Μη περιμένεις δύσκολες στιγμές για να κάνεις αλλαγές—κάθε μέρα είναι ευκαιρία να φροντίσεις τον εαυτό σου, να απολαύσεις τη συντροφιά σου και να συνεχίσεις να εξελίσσεσαι.

Γιατί αισθανόμαστε την ανάγκη να ουρήσουμε στο σεξ;

Νιώθουμε πολλά πράγματα κατά τη διάρκεια του σεξ -απόλαυση, ευχαρίστηση, χαλάρωση, ενδεχομένως. Κάτι που, ιδανικά, δεν θα θέλαμε να αισθανόμαστε, είναι η ανάγκη να πάμε τουαλέτα.

Κάποιοι διεγείρονται από την αίσθηση πως πρέπει να ουρήσουν. Οι νεότεροι, που βρίσκονται στο ταξίδι ανακάλυψης του σώματός τους, συχνά συγχέουν τον οργασμό που πλησιάζει με την ανάγκη για ούρηση, με αποτέλεσμα να σταματούν. Με την τελευταία μοιάζει αρκετά και η αίσθηση του squirting, της λεγόμενης «κολπικής εκσπερμάτωσης».

Άλλοι, τώρα, βρίσκουν αυτήν την ανάγκη για ούρηση ιδιαίτερα ενοχλητική και άβολη. Θεωρούν ότι δεν χώρα στη σεξουαλική δραστηριότητα, μειώνει σημαντικά την ευχαρίστηση και αποσπά την προσοχή τους από αυτό που έχει σημασία εκείνη την ώρα.

Γιατί θέλουμε να ουρήσουμε κατά τη διάρκεια του σεξ, όμως; Η σεξολόγος Άλις Φόσναϊτ μίλησε στο PopSugar και ξεκαθάρισε κάπως τα πράγματα.

Σύμφωνα με την ειδικό, οι λόγοι είναι οι παρακάτω:

• Η στάση που γίνεται η διείσδυση, καθώς ενδέχεται να πιέζεται η ουρήθρα ή η κύστη.
• Το να πρέπει όντως να ουρήσεις.
• Σύσπαση των μυών της πυέλου.
• Υπεδραστήρια κύστη.
• Κολπική ξηρότητα.
• Ουρολοίμωξη.
• Δυσκοιλιότητα.
• Διέγερση των αρθολίνειων αδένων, δυο μικρών αδένων του γυναικείου ουρογεννητικού συστήματος που βρίσκονται λίγο πιο πίσω (και ελαφρώς δεξιά και αριστερά αντίστοιχα) από το αιδοίο.

Έστησαν ένα μεγάλο τραπέζι για 4.000 Σύριους

Άξιο συγχαρητηρίων αυτό το νιόπαντρο ζευγάρι από την επαρχία Κιλίς, στα σύνορα της Τουρκίας με τη Συρία, που όσα χρήματα μάζεψαν από συγγενείς και φίλους τα έδωσαν για να στηθεί ένα μεγάλο τραπέζι για 4.000 πρόσφυγες.

Ο Φετουλάχ Ουζουμτζίογλου και η Εσρα Πολάτ παντρεύτηκαν την περασμένη εβδομάδα και έκαναν το παραδοσιακό τριήμερο μουσουλμανικό γλέντι, όπου την τελευταία ημέρα του πήγαν στον κοντινό καταυλισμό προσφύγων. Νωρίτερα, είχαν δώσει όσα χρήματα συγκέντρωσαν στη Μη Κυβερνητική Οργάνωση Kimse Yok Mu, η οποία είναι υπεύθυνη για τη σίτιση των προσφύγων. Μάλιστα, ο Φετουλάχ και η Έσρα συμμετείχαν με τα γαμπριάτικα στη διανομή των συσσιτίων.

Όπως έγινε γνωστό, η ιδέα αυτή ανήκε στον πατέρα του γαμπρού, τον Αλί Ουζουμτσίογλου, ο οποίος είπε ότι ήθελε να μοιραστεί τη χαρά του γάμου με τους ανθρώπους που δεν είναι το ίδιο τυχεροί: «Θεώρησα πως το να μοιραστούμε ένα λουκούλλειο γεύμα με την οικογένειά μας και τους φίλους μας ήταν περιττό, όταν γνωρίζουμε πως υπάρχουν τόσοι άνθρωποι δίπλα μας που έχουν ανάγκη. Έτσι, σκέφτηκα αυτή την ιδέα και την είπα στον γιο μου. Είμαι πολύ χαρούμενος που τη δέχτηκε και που ξεκίνησαν και οι δυο τους το χαρούμενο κοινό τους ταξίδι με μία τέτοια ανιδιοτελή πράξη», είπε χαρακτηριστικά.

Ο γαμπρός είπε πως ήταν η πιο ευτυχισμένη στιγμή της ζωής του, ενώ η Έσρα δήλωσε ότι αρχικά σοκαρίστηκε με την ιδέα, αλλά τελικά «ήταν καταπληκτική εμπειρία, είμαι ευτυχισμένη που είχαμε την ευκαιρία να μοιραστούμε το γαμήλιο γεύμα μας με ανθρώπους που έχουν πραγματικά ανάγκη».

via