Πόσα χιλιόμετρα πρέπει να περπατάτε κάθε μέρα για να χάσετε βάρος, σύμφωνα με τους personal trainers

Είναι μύθος ότι ο μόνος τρόπος για να χάσετε βάρος είναι να υπομείνετε εξαντλητικές προπονήσεις.

Στην πραγματικότητα, όλες οι μορφές άσκησης μπορούν να βοηθήσουν στην απώλεια βάρους, συμπεριλαμβανομένου του περπατήματος.

Αλλά το να γνωρίζετε πόσα χιλιόμετρα πρέπει να περπατήσετε για να χάσετε βάρος, ειδικά αν είστε άνω των 50, είναι το κλειδί για την επίτευξη των στόχων σας. Personal trainers μοιράζονται τα οφέλη του καθημερινού περπατήματος με το αμερικανικό Parade και αποκαλύπτουν πόσα χιλιόμετρα την ημέρα χρειάζονται για να χάσετε βάρος.

Οι καθημερινοί περίπατοι ωφελούν την υγεία τόσο άμεσα όσο και μακροπρόθεσμα. Η Malia Frey, CPT, CDC, personal trainer και συγγραφέας, λέει ότι το περπάτημα είναι ιδιαίτερα ευεργετικό για την υγεία της καρδιάς.

«Ένας σύντομος περίπατος μετά το γεύμα έχει αποδειχθεί ότι μειώνει την αρτηριακή πίεση», λέει, αποκαλύπτοντας ένα άμεσο όφελος της βόλτας. Το περπάτημα μετά το φαγητό μειώνει επίσης τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Μακροπρόθεσμα, το καθημερινό περπάτημα μειώνει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων.

Πόσα χιλιόμετρα πρέπει να περπατάτε κάθε μέρα για να χάσετε βάρος

H Frey λέει ότι ένα άλλο πλεονέκτημα του καθημερινού περπατήματος είναι ότι βοηθά στην κινητικότητα και την ευελιξία. «Η διατήρηση της συνέπειας με ένα πρόγραμμα περπατήματος καθώς μεγαλώνετε θα σας βοηθήσει να γερνάτε καλύτερα και να διατηρείτε τις δραστηριότητες της καθημερινής ζωής με μεγαλύτερη ευκολία», λέει.

Προσθέτει ότι το περπάτημα μπορεί επίσης να βοηθήσει στη διατήρηση της οστικής πυκνότητας και στην πρόληψη της οστεοπόρωσης.

Ο Nate Osborne, προσωπικός γυμναστής, coach απώλειας βάρους και αθλητικής διατροφής, λέει ότι το περπάτημα δεν είναι μόνο καλό για τη σωματική υγεία, αλλά ωφελεί και την ψυχική υγεία.

«Όταν γυμνάζεστε, απελευθερώνετε μια χημική ουσία που ονομάζεται ενδορφίνες, γνωστή και ως η ορμόνη της ευεξίας», λέει. Επιστημονικές έρευνες δείχνουν ότι το περπάτημα, ειδικά στη φύση, μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των συναισθημάτων κατάθλιψης και άγχους.

Μπορεί το περπάτημα να βοηθήσει στην απώλεια βάρους; Και οι δύο εκπαιδευτές λένε ότι σίγουρα μπορεί. «Το περπάτημα παίζει τεράστιο ρόλο στην απώλεια βάρους», λέει ο Osborne.

Το περπάτημα από το αυτοκίνητό σας στο σούπερ μάρκετ, από το γραφείο σας στην κουζίνα για να πάρετε ένα ποτήρι νερό και να βγάλετε τα σκουπίδια έχει σημασία. Όσο περισσότερο, τόσο πιο εύκολο είναι να χάσετε βάρος.

Η Frey λέει ότι το περπάτημα είναι μια εξαιρετική μορφή άσκησης για την απώλεια βάρους, επειδή υπάρχουν λιγότερα φυσικά, περιβαλλοντικά και οικονομικά εμπόδια για το περπάτημα από ό,τι για άλλες δραστηριότητες.

«Μπορείτε να περπατήσετε σχεδόν οπουδήποτε, ακόμη και στο σπίτι, δεν απαιτείται ακριβή συνδρομή στο γυμναστήριο ή εξοπλισμός και μπορεί να είναι μια θαυμάσια κοινωνική δραστηριότητα. Η ευκολία του περπατήματος καθιστά ευκολότερο να παραμείνετε συνεπείς και η συνέπεια είναι το κλειδί όταν πρόκειται για την απώλεια βάρους», λέει.

Το να περπατάτε συχνά για οποιαδήποτε απόσταση ωφελεί την υγεία, αλλά αν θέλετε να χρησιμοποιήσετε αυτή τη μορφή άσκησης για να χάσετε βάρος, είναι φυσικό να αναρωτιέστε: «Πόσα χιλιόμετρα πρέπει να περπατήσω για να χάσω βάρος;».

«Δεν υπάρχει ένας αυστηρός και γρήγορος κανόνας για τον αριθμό των χιλιομέτρων, αλλά μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε μια τεκμηριωμένη προσέγγιση για να προσεγγίσουμε έναν αριθμό», λέει ο Frey.

Επισημαίνει τις συστάσεις του Αμερικανικού Κολλεγίου Αθλητιατρικής και του Υπουργείου Υγείας των ΗΠΑ για τουλάχιστον 150 λεπτά εβδομαδιαίας άσκησης μέτριας έντασης για τη γενική υγεία και 300 λεπτά ή περισσότερα την εβδομάδα (ή πέντε ώρες την εβδομάδα) για την επίτευξη και διατήρηση ενός υγιούς βάρους.

Όσον αφορά το πόσα χιλιόμετρα πρέπει να περπατήσετε για να χάσετε βάρος, ο Frey λέει ότι ο ρυθμός γρήγορου περπατήματος κυμαίνεται από 5-6,5 χιλιόμετρα την ώρα, πράγμα που σημαίνει ότι πρέπει να περπατάτε 25-32 χιλιόμετρα την εβδομάδα, για να χάσετε βάρος.

«Λάβετε υπόψη, ωστόσο, ότι πρόκειται απλώς για μια εκτίμηση. Εάν αυτή τη στιγμή κάνετε καθιστική ζωή, θα πρότεινα να ξεκινήσετε με ένα περπάτημα 15 έως 20 λεπτών τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας. Καθώς γίνεστε πιο γυμνασμένοι, προσθέστε λεπτά στο καθημερινό σας σύνολο και επικεντρωθείτε στη συνέπεια», προσθέτει ο Frey.

Ενσωματώστε προκλήσεις στο περπάτημα

Ο Osborne λέει ότι αν κάποιος θέλει να εντάξει το περπάτημα στο σχέδιο απώλειας βάρους του, συνιστά να προσθέσει τουλάχιστον 2.000 βήματα σε αυτά που κάνει σήμερα κάθε μέρα.

«Μερικοί άνθρωποι έχουν πολύ δραστήριες δουλειές όπου μπορούν να κάνουν περίπου 10.000 έως 15.000 βήματα την ημέρα, ενώ υπάρχουν άνθρωποι που κάθονται όλη μέρα και δεν κάνουν περισσότερα από 5.000, οπότε θα έλεγα ότι οτιδήποτε περισσότερο από 2.000 θα σας επιτρέψει να δείτε πρόοδο», λέει.

Ωστόσο, τονίζει ότι η τήρηση ενός διατροφικού προγράμματος είναι το κλειδί: Για να χάσετε βάρος, είναι σημαντικό να διατηρήσετε ένα έλλειμμα θερμίδων.

Αν θέλετε να αυξήσετε το θερμιδικό σας έλλειμμα μέσω του περπατήματος, και οι δύο γυμναστές λένε ότι υπάρχουν τρόποι να το κάνετε. Η Frey λέει ότι το γρήγορο περπάτημα και η ενσωμάτωση ανηφόρας στη ρουτίνα του περπατήματος είναι και οι δύο τρόποι για να κάψετε περισσότερες θερμίδες όταν περπατάτε.

«Είναι σημαντικό να προκαλείτε τον εαυτό σας καθώς γίνεστε ικανός περπατητής. Το σώμα σας θα προσαρμοστεί καθώς θα περπατάτε πιο συχνά και θα αυξάνετε τα χιλιόμετρα σας, αλλά αυτό σημαίνει επίσης ότι θα καίτε λιγότερες θερμίδες, μια φυσική προσαρμογή καθώς το σώμα σας γίνεται πιο αποδοτικό και γυμνασμένο. Έτσι, για να βελτιστοποιήσετε τη θερμιδική σας δαπάνη, πρέπει να προσθέσετε ένταση στις προπονήσεις σας με μίνι προκλήσεις», λέει ο Frey.

Αν περπατάτε σε διάδρομο, ο Frey συνιστά να προσθέτετε με μονόλεπτες ανηφόρες σε διάφορες κλίσεις, διατηρώντας σταθερό ρυθμό. Ή, λέει ότι ένας άλλος τρόπος για να αυξήσετε την καύση θερμίδων ενώ περπατάτε στο διάδρομο είναι να προσθέτετε εκρήξεις ταχύτητας ενός έως δύο λεπτών κάθε τρία έως τέσσερα λεπτά ή διαστήματα τρεξίματος 30 δευτερολέπτων κάθε τρία έως τέσσερα λεπτά περπατήματος.

«Το περπάτημα θεωρείται συχνά “εύκολ用άσκηση. Αλλά αυτό είναι ένας μύθος. Το περπάτημα κάνει καλό σε όποιο επίπεδο φυσικής κατάστασης κι αν βρίσκεστε», λέει η Frey. Αν θέλετε να χάσετε βάρος, το καθημερινό περπάτημα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να το πετύχετε.

Δεν είναι πλέον μικρό κοριτσάκι!

Μια από τις πιο επιτυχημένες τουρκικές σειρές στην Ελλάδα αποτέλεσε η σειρά Elif, η οποία προβαλλόταν για πολλά χρόνια στη χώρα μας με μεγάλη επιτυχία.

Η τουρκική σειρά είχε καταφέρει να δημιουργήσει φανατικό κοινό στην Ελλάδα, ενώ σημείωνε σταθερά νούμερα τηλεθέασης.

 

Δείτε αυτή τη δημοσίευση στο Instagram.

 

Η δημοσίευση κοινοποιήθηκε από το χρήστη isabella damla guvenilir 🌟 (@isabelladamlaguvenilir)

Η πρωταγωνίστρια, στην οποία οφείλεται και το όνομα της σειράς, είναι αυτή που έχει τραβήξει το περισσότερο ενδιαφέρον.

 

Δείτε αυτή τη δημοσίευση στο Instagram.

 

Η δημοσίευση κοινοποιήθηκε από το χρήστη isabella damla guvenilir 🌟 (@isabelladamlaguvenilir)

Ο λόγος για την μικρή Elif, η οποία από το πρώτο κιόλας επεισόδιο περνάει πολλές δυσκολίες, τις οποίες καλείται να ξεπεράσει.

Στην πραγματική της ζωή, η Isabella Damla Güven δεν θυμίζει πλέον το γλυκό κοριτσάκι που βλέπουμε στις οθόνες μας. Έχει μεγαλώσει πολύ και σήμερα είναι 16 ετών.

 

Δείτε αυτή τη δημοσίευση στο Instagram.

 

Η δημοσίευση κοινοποιήθηκε από το χρήστη isabella damla guvenilir 🌟 (@isabelladamlaguvenilir)

Πως είναι σήμερα η Isabella η πρωταγωνίστρια της Elif

 

Δείτε αυτή τη δημοσίευση στο Instagram.

 

Η δημοσίευση κοινοποιήθηκε από το χρήστη isabella damla guvenilir 🌟 (@isabelladamlaguvenilir)

Όπως μπορεί να δει κανείς από το Instagram η Isabella Damla Güven μεγαλώνοντας θυμίζει μοντέλο με τα κατανόξαθνα μαλλιά της και το υπέροχο χαμόγελο.

 

Δείτε αυτή τη δημοσίευση στο Instagram.

 

Η δημοσίευση κοινοποιήθηκε από το χρήστη isabella damla guvenilir 🌟 (@isabelladamlaguvenilir)

 

Δείτε αυτή τη δημοσίευση στο Instagram.

 

Η δημοσίευση κοινοποιήθηκε από το χρήστη isabella damla guvenilir 🌟 (@isabelladamlaguvenilir)

 

Δείτε αυτή τη δημοσίευση στο Instagram.

 

Η δημοσίευση κοινοποιήθηκε από το χρήστη isabella damla guvenilir 🌟 (@isabelladamlaguvenilir)

 

Δείτε αυτή τη δημοσίευση στο Instagram.

 

Η δημοσίευση κοινοποιήθηκε από το χρήστη isabella damla guvenilir 🌟 (@isabelladamlaguvenilir)

Αν παρατηρήσετε αυτά τα σημάδια σε ένα δωμάτιο μοτέλ ή ξενοδοχείου ή airbnb, αυτό θα μπορούσε να υποδηλώνει ένα μη ασφαλές περιβάλλον και θα πρέπει να σκεφτείτε να φύγετε αμέσως.

Όταν ταξιδεύετε για επαγγελματικούς λόγους ή για αναψυχή, οι περισσότεροι άνθρωποι κάνουν κράτηση σε ξενοδοχείο, airbnb ή μοτέλ για ξεκούραση.

Πολλοί έχουν τη συνήθεια να μπαίνουν μέσα χωρίς να επιθεωρούν διεξοδικά το δωμάτιο, κάτι που μπορεί να είναι ένα μεγάλο λάθος. Αφού κάνετε check-in, θα πρέπει πάντα να ελέγχετε για οτιδήποτε ασυνήθιστο στο δωμάτιο.

1. Καθρέφτες διπλής κατεύθυνσης

Οι καθρέφτες δωματίων ξενοδοχείου είναι συνήθως μονοί καθρέφτες, αλλά θα πρέπει να ελέγχετε προσεκτικά όλους τους καθρέφτες για να αποφύγετε πιθανώς κρυμμένους καθρέφτες διπλής κατεύθυνσης.

Ένας καθρέφτης διπλής κατεύθυνσης επιτρέπει στους ανθρώπους να βλέπουν στο δωμάτιο από την άλλη πλευρά ή να κρύβουν μια κρυφή κάμερα πίσω από αυτό χωρίς να το γνωρίζετε.

Σε αντίθεση με έναν κανονικό καθρέφτη, ένας καθρέφτης διπλής κατεύθυνσης αντανακλά τις εικόνες διαφορετικά. Από μπροστά, φαίνεται φυσιολογικό, αλλά κάποιος στην άλλη πλευρά μπορεί να σας δει καθαρά.

Πώς να ελέγξετε για έναν καθρέφτη διπλής κατεύθυνσης

Τοποθετήστε την άκρη του δακτύλου σας στον καθρέφτη. Εάν υπάρχει κενό μεταξύ της άκρης του δακτύλου σας και της αντανάκλασής του, πρόκειται για έναν κανονικό καθρέφτη.

Εάν η άκρη του δακτύλου σας αγγίζει απευθείας την αντανάκλαση χωρίς κενό, πιθανότατα πρόκειται για διπλό καθρέφτη.

Παράδειγμα, στην παρακάτω φωτογραφία βλέπουμε αριστερά έναν κανονικό καθρέφτη και δεξιά έναν διπλό καθρέφτη:

2. Κρυφές Κάμερες

Ένα δωμάτιο ξενοδοχείου θα πρέπει να είναι ένας ιδιωτικός χώρος για τους επισκέπτες. Οι ιδιοκτήτες ξενοδοχείων δεν πρέπει να εγκαθιστούν κάμερες στα δωμάτια των επισκεπτών, καθώς οι κάμερες παρακολούθησης συνήθως τοποθετούνται μόνο σε δημόσιους χώρους για λόγους ασφαλείας.

Ωστόσο, κακόβουλα άτομα μπορούν να εγκαταστήσουν κρυφά κρυφές κάμερες σε ένα δωμάτιο χωρίς να το γνωρίζουν το προσωπικό ή οι επισκέπτες του ξενοδοχείου.

Πώς να εντοπίσετε κρυφές κάμερες

Σβήστε όλα τα φώτα και κλείστε τις κουρτίνες για να σκοτεινιάσει εντελώς το δωμάτιο. Χρησιμοποιήστε τη λειτουργία εγγραφής βίντεο του τηλεφώνου σας και σαρώστε το δωμάτιο.

Εάν παρατηρήσετε ένα μικρό κόκκινο ή μπλε φως που αναβοσβήνει, επιθεωρήστε προσεκτικά την περιοχή – θα μπορούσε να είναι μια κρυφή κάμερα.

Εναλλακτικά, χρησιμοποιήστε τον φακό του τηλεφώνου σας για να σαρώσετε ολόκληρο το δωμάτιο. Οι κρυφές κάμερες συχνά αντανακλούν το φως, διευκολύνοντας τον εντοπισμό τους.

Εάν βρείτε ύποπτες συσκευές, ειδοποιήστε αμέσως το προσωπικό του ξενοδοχείου για βοήθεια.

3. Βρόμικες βρύσες και κεφαλές ντους

Μετά το check-in, ελέγχετε πάντα την καθαριότητα του δωματίου, ειδικά τις βρύσες και τις κεφαλές ντους.

Εάν παρατηρήσετε συσσωρευμένη βρωμιά, άλατα ή βρωμιά στην κεφαλή ντους ή στις βρύσες νερού, αυτό μπορεί να υποδηλώνει ότι το ξενοδοχείο δεν διατηρεί σωστή υγιεινή.

Πώς να ελέγξετε για προβλήματα υγιεινής

Ξεβιδώστε το ακροφύσιο της κεφαλής ντους και ελέγξτε τους σωλήνες νερού.
Εάν βρείτε τρίχες, βρωμιά ή άλλα υπολείμματα, αποφύγετε τη χρήση του και ζητήστε μια καθαρή αντικατάσταση.

Εάν η συνολική καθαριότητα του δωματίου δεν είναι ικανοποιητική, μπορείτε να ζητήσετε από τη ρεσεψιόν αλλαγή δωματίου ή να εξετάσετε το ενδεχόμενο να κάνετε check-out.

Εάν δεν είστε ικανοποιημένοι με τα πρότυπα υγιεινής του ξενοδοχείου ή την ανταπόκρισή τους στις ανησυχίες σας, είναι καλύτερο να κάνετε check-out και να βρείτε άλλο κατάλυμα.

Κάποιες εικόνες φαίνονται αθώες με την πρώτη ματιά. Τίποτα ασυνήθιστο, τίποτα περίεργο. Κι όμως, ξαφνικά ο εγκέφαλός σου καταλαβαίνει ότι κάτι δεν πάει καλά.

Αυτό ακριβώς συμβαίνει με το σημερινό οπτικό παζλ. Κάπου μέσα σε αυτή την ευχάριστη σκηνή, ένα μπουκάλι είναι κρυμμένο σε κοινή θέα. Η πρόκληση ακούγεται εύκολη: κοίτα την εικόνα και βρες το μπουκάλι. Κι όμως, πολλοί το κοιτούν για αρκετά δευτερόλεπτα χωρίς να βλέπουν απολύτως τίποτα. Και όταν αποκαλύπτεται η απάντηση, σχεδόν όλοι αντιδρούν με τον ίδιο τρόπο: ήταν εκεί όλο αυτό το διάστημα.

Τέτοιοι οπτικοί γρίφοι έχουν γίνει πολύ δημοφιλείς για έναν λόγο. Μας βγάζουν από το αυτόματο σκρολάρισμα και αναγκάζουν τον εγκέφαλο να κόψει ταχύτητα. Για μια σύντομη στιγμή, σταματάς να κάνεις πολλά πράγματα μαζί και συγκεντρώνεσαι πραγματικά. Αυτή η μικρή αλλαγή στην προσοχή αρκεί για να μετατρέψει μια απλή εικόνα σε μια απρόσμενα ενδιαφέρουσα νοητική άσκηση.

Γιατί τα μάτια μας χάνουν το προφανές

Αν δεν μπορείς να εντοπίσεις το μπουκάλι αμέσως, δεν είσαι ο μόνος. Ο ανθρώπινος εγκέφαλος είναι φτιαγμένος για να αναγνωρίζει γρήγορα γνώριμα μοτίβα: πρόσωπα, σώματα, έπιπλα, τοπία. Μόλις αποφασίσει ότι «κατάλαβε» τη σκηνή, σταματά να εξετάζει προσεκτικά κάθε λεπτομέρεια. Αυτή η συντόμευση εξοικονομεί χρόνο στην καθημερινή ζωή, αλλά μας δυσκολεύει σε γρίφους παρατήρησης.

Γι’ αυτό τα παιχνίδια με κρυμμένα αντικείμενα είναι τόσο αποτελεσματικά. Το αντικείμενο δεν είναι πραγματικά αόρατο. Απλώς «δένει» με το περιβάλλον με τρόπο που ξεγελά τις προσδοκίες του εγκεφάλου. Νομίζουμε ότι κοιτάμε, αλλά στην πραγματικότητα απλώς «σκανάρουμε» επιφανειακά.

Υπάρχει μια απλή μέθοδος για να αυξήσεις τις πιθανότητες να το βρεις. Αντί να κοιτάς όλη την εικόνα μονομιάς, χώρισέ την σε μικρότερες ζώνες. Έλεγξε κάθε περιοχή αργά και μεθοδικά. Δες το σαν λίστα ελέγχου, όχι σαν μια γρήγορη ματιά. Πολλοί βρίσκουν το κρυμμένο αντικείμενο σχεδόν αμέσως μόλις αλλάξουν τρόπο προσέγγισης.

Ένα ακόμη χρήσιμο κόλπο είναι να αλλάξεις την απόσταση θέασης. Πήγαινε την οθόνη λίγο πιο μακριά και μετά ξανά πιο κοντά. Οι αλλαγές στην κλίμακα μπορεί να αποκαλύψουν σχήματα που πριν «χάνονταν» στο φόντο. Επίσης βοηθά να προσέχεις περιγράμματα, σκιές και αφύσικη συμμετρία, γιατί αντικείμενα όπως τα μπουκάλια συνήθως έχουν πολύ κανονική γεωμετρία.

Η αποκάλυψη και η στιγμή που «κουμπώνει» στο μυαλό

Κάποιοι θεατές βρίσκουν το μπουκάλι σε δευτερόλεπτα. Άλλοι κοιτάζουν για ένα λεπτό και αρχίζουν να αναρωτιούνται αν πρόκειται για φάρσα. Αυτή η στιγμή αμφιβολίας είναι μέρος της διασκέδασης. Και μετά, ξαφνικά, ο εγκέφαλος «κουμπώνει». Το κρυμμένο αντικείμενο εμφανίζεται τόσο καθαρά, που απορείς πώς γίνεται να μην το έβλεπες.

Η λύση είναι απλή: το μπουκάλι βρίσκεται ανάμεσα στα πόδια του άντρα. Μόλις το δεις, είναι αδύνατο να το… ξεδείς. Φαίνεται προφανές. Σχεδόν υπερβολικά προφανές. Κι αυτό ακριβώς κάνει αυτούς τους γρίφους τόσο ικανοποιητικούς. Μας θυμίζουν πώς λειτουργεί η αντίληψη, πόσο εύκολα μπορεί να καθοδηγηθεί ή να ξεγελαστεί η προσοχή μας, και πόσο ωραία είναι η στιγμή που όλα μπαίνουν ξαφνικά στη θέση τους.

Οπότε, αν το βρήκες μόνος σου, μπράβο—οι παρατηρητικές σου ικανότητες είναι πιο κοφτερές από των περισσότερων. Κι αν χρειάστηκες την υπόδειξη, κανένα θέμα. Ο πραγματικός σκοπός δεν είναι μόνο να βρεις το αντικείμενο, αλλά να απολαύσεις τη μικρή σπίθα περιέργειας στην πορεία.