Οι περισσότεροι άνθρωποι εστιάζουν μόνο στο πόσες ώρες κοιμούνται. Όμως για τους ηλικιωμένους, η στάση του ύπνου μπορεί να είναι εξίσου σημαντική.
Με την ηλικία, τα αιμοφόρα αγγεία σκληραίνουν, οι αρτηρίες χάνουν την ελαστικότητά τους και η κυκλοφορία του αίματος επιβραδύνεται. Αυτές οι φυσικές αλλαγές αυξάνουν ήδη τον κίνδυνο καρδιαγγειακών προβλημάτων.
Το να περνάει κανείς ώρες σε στάση που περιορίζει τη ροή του αίματος προς τον εγκέφαλο ή πιέζει τις αρτηρίες, μπορεί να ενισχύσει ακόμη περισσότερο αυτόν τον κίνδυνο. Με την πάροδο του χρόνου, μπορεί να προκαλέσει κόπωση, ζάλη ή ακόμη και κάτι σοβαρότερο — εγκεφαλικό επεισόδιο. Γι’ αυτό και πολλοί γιατροί σήμερα ρωτούν τους ασθενείς για τις συνήθειες ύπνου τους κατά τις εξετάσεις.
Τα καλά νέα; Η διόρθωση της στάσης ύπνου είναι ένας από τους πιο απλούς και ανέξοδους τρόπους για να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου σας και να προστατεύσετε τη μακροχρόνια υγεία σας.
ΟΙ ΚΑΚΕΣ ΣΤΑΣΕΙΣ ΥΠΝΟΥ
H χειρότερη στάση ύπνου: Η χειρότερη στάση ύπνου για τους ηλικιωμένους είναι ανάσκελα με το κεφάλι ψηλά, γιατί μειώνει το οξυγόνο και αυξάνει τον κίνδυνο εγκεφαλικού.
H χειρότερη στάση ύπνου για τους ηλικιωμένους
Δεν είναι όλες οι στάσεις ίδιες. Κάποιες προστατεύουν την υγεία, ενώ άλλες μπορεί σιγά-σιγά να τη βλάψουν:
-
Ύπνος ανάσκελα με το κεφάλι πολύ ψηλά: Περιορίζει τη ροή του αέρα, ενθαρρύνει το ροχαλητό και μπορεί να επιδεινώσει την άπνοια ύπνου. Τα χαμηλά επίπεδα οξυγόνου επιβαρύνουν το καρδιαγγειακό σύστημα.
-
Ύπνος μπρούμυτα: Πιέζει τον λαιμό και το στήθος, περιορίζοντας την κυκλοφορία και την αναπνοή.
-
Ύπνος μόνο στη την δεξιά πλευρά: Δημιουργεί άνιση πίεση που μπορεί να μειώσει τη ροή του αίματος και, με τα χρόνια, να επηρεάσει ακόμη και τα νεύρα.
Μια στάση ειδικά — ανάσκελα με το κεφάλι σε άβολη ανύψωση — έχει συνδεθεί με χαμηλότερα επίπεδα οξυγόνου και αυξημένο καρδιοαγγειακό στρες.
Πώς η στάση ύπνου επηρεάζει την κυκλοφορία
Σκεφτείτε τα αιμοφόρα αγγεία σαν λεωφόρους κυκλοφορίας. Αν μια λωρίδα μπλοκάρει ή πιεστεί, η ροή επιβραδύνεται. Το ίδιο συμβαίνει όταν η στάση του σώματος εμποδίζει την κυκλοφορία. Για τους ηλικιωμένους, όπου οι αρτηρίες είναι ήδη πιο στενές, αυτό το φαινόμενο μπορεί να είναι ιδιαίτερα επικίνδυνο.
Έρευνες δείχνουν ότι η κακή στάση ύπνου μπορεί να:
-
Μειώσει την παροχή οξυγόνου στον εγκέφαλο
-
Αυξήσει τις διακυμάνσεις της αρτηριακής πίεσης
-
Προκαλέσει αρρυθμίες κατά τη διάρκεια της νύχτας
ΟΙ ΚΑΛΕΣ ΣΤΑΣΕΙΣ ΥΠΝΟΥ
Η καλύτερη στάση ύπνου: Ύπνος στο πλάι, κυρίως στην αριστερή πλευρά, με ελαφρώς λυγισμένα γόνατα και μαξιλάρι ανάμεσα στα πόδια.
1. Στο πλάι (κυρίως στην αριστερή πλευρά)
Η πιο καλή στάση για την υγεία για τους περισσότερους ανθρώπους.
Οφέλη:
-
Βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος.
-
Μειώνει τον κίνδυνο εγκεφαλικού.
-
Βοηθά σε καλύτερη πέψη και μειώνει την καούρα.
-
Κρατά τη σπονδυλική στήλη ευθυγραμμισμένη.
💡 Τι να κάνεις:
Βάλε ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα γόνατα για στήριξη των γοφών και ένα μαξιλάρι μέτριου ύψους στο κεφάλι.
2. Σε ημι-ανυψωμένη στάση
Ιδανική για όσους έχουν προβλήματα πίεσης, άπνοια ύπνου ή παλινδρόμηση.
Οφέλη:
-
Κρατά τους αεραγωγούς ανοιχτούς.
-
Μειώνει το ροχαλητό.
Βοηθά σε ευκολότερη αναπνοή και λιγότερη πίεση στην καρδιά.
Τι να κάνεις:
Χρησιμοποίησε μαξιλάρι σφήνα ή ανασήκωσε ελαφρά το πάνω μέρος του σώματος (π.χ. με 2 μαξιλάρια πίσω από την πλάτη).
3. Στο πλάι σε “στάση εμβρύου” (ελαφρώς λυγισμένα πόδια)
Καλή για όσους έχουν πόνο στη μέση ή στα γόνατα.
Οφέλη:
-
Ανακουφίζει τη μέση και τα ισχία.
Μειώνει την πίεση στη σπονδυλική στήλη.
Προσοχή: Μην κουλουριάζεστε υπερβολικά γιατί μπορεί να περιοριστεί η αναπνοή.
4. Ανάσκελα με σωστή στήριξη
Καλή για πλάτη και αυχένα, εφόσον γίνει σωστά.
Οφέλη:
-
Διατηρεί σωστή στάση σώματος.
Μειώνει τους πόνους στη μέση.
Τι να κάνεις:
Χρησιμοποίησε λεπτό μαξιλάρι κάτω από το κεφάλι και ένα μικρό μαξιλάρι κάτω από τα γόνατα για να μειώσεις την ένταση στη μέση.
Οφέλη από τις ασφαλέστερες στάσεις ύπνου
- Καλύτερη κυκλοφορία – Διατηρεί τις αρτηρίες ανοιχτές και το οξυγόνο να ρέει.
-
Μειωμένος κίνδυνος εγκεφαλικού – Υποστηρίζει την εγκεφαλική υγεία αποτρέποντας τις πτώσεις οξυγόνου.
-
Καλύτερη αναπνοή & λιγότερο ροχαλητό – Η ελαφριά ανύψωση του κορμού κρατά τους αεραγωγούς ανοιχτούς.
-
Ανακούφιση από τη γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση – Ο ύπνος στην αριστερή πλευρά μειώνει την καούρα τη νύχτα.
-
Ανακούφιση σε πλάτη & αρθρώσεις – Η σωστή ευθυγράμμιση μειώνει την ένταση στη μέση, τους γοφούς και τους ώμους.
-
Σταθερή πίεση τη νύχτα – Μειώνει το καρδιαγγειακό στρες.
-
Βελτιωμένη εγκεφαλική λειτουργία – Ο ύπνος στο πλάι μπορεί να βοηθήσει τον εγκέφαλο να αποβάλλει άχρηστες ουσίες, μειώνοντας τον κίνδυνο άνοιας.
Ιστορίες που εμπνέουν αλλαγή
Ο Χάρης, 72 ετών, κοιμόταν πάντα ανάσκελα και ξυπνούσε εξαντλημένος. Όταν άλλαξε σε ύπνο στο πλάι με υποστήριξη, ένιωσε εμφανή βελτίωση στην ενέργειά του.
Η Άννα, 68 ετών, υπέφερε από παλινδρόμηση. Ανασηκώνοντας ελαφρώς το πάνω μέρος του σώματος, περιόρισε σημαντικά την ενόχληση το πρωί.
Και οι δύο μας υπενθυμίζουν: οι μικρές αλλαγές τη νύχτα μπορούν να φέρουν μεγάλη ανακούφιση την ημέρα.
Πρακτικές συμβουλές για καλύτερη στάση ύπνου
-
Επιλέξτε μαξιλάρι που κρατά τον λαιμό σε ευθεία γραμμή — ούτε πολύ ψηλό ούτε πολύ χαμηλό.
-
Αν θέλετε να ανασηκώσετε τον κορμό, χρησιμοποιήστε μαξιλάρι με κλίση (σφήνα) αντί για πολλά μαξιλάρια κάτω από το κεφάλι.
-
Αν κοιμάστε στο πλάι, βάλτε ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα γόνατα για σωστή ευθυγράμμιση των γοφών.
-
Δοκιμάστε τη νέα στάση για τουλάχιστον μία εβδομάδα για να δείτε πραγματικές διαφορές.
Τελικές σκέψεις
Η γήρανση αυξάνει φυσικά τον κίνδυνο εγκεφαλικού, όμως η στάση ύπνου μπορεί να τον ενισχύσει σιωπηλά. Ο τρόπος που τοποθετείτε το σώμα σας κάθε βράδυ μπορεί είτε να προστατεύει είτε να επιβαρύνει την καρδιά, τον εγκέφαλο και την κυκλοφορία του αίματος σας.
Με μικρές, συνειδητές αλλαγές, δίνετε στον εαυτό σας ένα ισχυρό «εργαλείο» για καλύτερο ύπνο, λιγότερους κινδύνους και υγιέστερα πρωινά.
Την επόμενη φορά που θα ξαπλώσετε, ρωτήστε τον εαυτό σας:
Είναι το σώμα μου ευθυγραμμισμένο, υποστηριγμένο και ασφαλές;
Μερικές φορές, οι πιο απλές προσαρμογές προσφέρουν τις μεγαλύτερες μακροχρόνιες ανταμοιβές.
