Ένας πατέρας δύο παιδιών αποκαλύπτει την άσκηση που του επέτρεψε να χάσει 64 κιλά μέσα σε έναν χρόνο, χωρίς να καταφύγει σε ενέσεις ή χειρουργείο.
Η απλή αυτή μέθοδος έχει τραβήξει μεγάλο ενδιαφέρον.
Η άσκηση που βοήθησε έναν πατέρα δυο παιδιών να μεταμορφωθεί
Η άσκηση είναι η DDP Yoga (δυναμική γιόγκα με ενδυνάμωση και καρδιοαναπνευστική άσκηση).
Οι δυσκολίες στην απώλεια βάρους οφείλονται σε πολλούς παράγοντες, με σημαντικότερους τους βιολογικούς μηχανισμούς που δυσχεραίνουν τη διατήρηση του βάρους μετά την απώλεια. Μελέτες δείχνουν ότι αλλαγές σε ορμόνες, μεταβολική προσαρμογή και νευρικοί παράγοντες προάγουν την αύξηση της όρεξης και τη μείωση της ενεργειακής δαπάνης, καθιστώντας πιο πιθανή την επανάκτηση του βάρους. Επιπλέον, γενετικοί παράγοντες και περιβαλλοντικοί παράγοντες παίζουν ρόλο, ενώ το στίγμα και οι ψυχολογικές συνέπειες μπορεί να επιδεινώσουν το πρόβλημα, καθιστώντας την απώλεια και διατήρηση βάρους μια σύνθετη πρόκληση που δεν εξαρτάται απλώς από τη θέληση ή την αυτοπειθαρχία.
Ο Martin Fletcher είχε χάσει το μέτρημα από τις φορές που ξυπνούσε μέσα στη νύχτα, πνιγμένος και λαχανιασμένος, ενώ η σύζυγός του ενοχλούνταν από το δυνατό ροχαλητό του.
Ο 46χρονος πατέρας δύο παιδιών από το Λίβερπουλ αντιμετώπιζε υπνική άπνοια, μια πάθηση που σχετίζεται με την παχυσαρκία και προκαλεί διακοπή της αναπνοής εξαιτίας του περιττού βάρους που πιέζει τον λαιμό.
Ο κ. Fletcher, που είχε φτάσει τα 155 κιλά στο μέγιστο βάρος του, συνειδητοποίησε ότι έπρεπε να κάνει σοβαρές αλλαγές στον τρόπο ζωής του, αν ήθελε να δει τις δύο μικρές του κόρες να μεγαλώνουν.
Δεν μπορούσε να χάσει βάρος με κανέναν τρόπο
Επί χρόνια προσπαθούσε, χωρίς επιτυχία, να ακολουθήσει ένα πρόγραμμα άσκησης και παρότι έτρωγε υγιεινά, η δουλειά του ως μουσικός παραγωγός σήμαινε βράδια με ξενύχτι και πρόχειρο φαγητό, κάτι που επιδείνωνε το βάρος του και διέλυε τον ύπνο του.
Ευτυχώς για την οικογένεια του κ. Fletcher, η πεντηκοστή του προσπάθεια ήταν και η τυχερή, όταν ξεκίνησε ένα πρόγραμμα γυμναστικής από τις ΗΠΑ βασισμένο στη γιόγκα, το οποίο μέσα σε 13 μήνες μεταμόρφωσε το σώμα και το μυαλό του, σε αντίθεση με άλλες εντατικές προπονήσεις που τον άφηναν απογοητευμένο και πονεμένο, λόγω μιας επώδυνης κατάστασης που λέγεται πλατυποδία.
Όπως τόνισε: «Έπαθα ένα απίστευτο σοκ όταν δοκίμασα μια έντονη προπόνηση που λέγεται Insanity, γιατί όταν πήδαγα με 130 κιλά, προσγειωνόμουν δυνατά και τραυμάτιζα τους αστραγάλους μου, με αποτέλεσμα να αναπτύξω πλατυποδία και στα δύο πόδια».
Γιόγκα και δυναμικές κινήσεις
Το νέο πρόγραμμα ήταν εντελώς διαφορετικό από οτιδήποτε είχε δοκιμάσει στο παρελθόν. Δημιουργημένο από τον πρώην επαγγελματία παλαιστή Diamond Dallas Page, το DDP Yoga συνδυάζει παραδοσιακές στάσεις γιόγκα με δυναμικές κινήσεις, ασκήσεις ενδυνάμωσης και καρδιοαναπνευστική άσκηση.
Επιπλέον, είναι κατάλληλο για όλα τα επίπεδα φυσικής κατάστασης και ικανότητας, πράγμα που επέτρεψε στον κ. Fletcher να ξεκινήσει χωρίς να επιδεινώσει τους τραυματισμούς του.
Ξεκίνησε να γυμνάζεται περίπου μία ώρα την ημέρα, ξυπνώντας στις 5:30 το πρωί για να κάνει την προπόνηση πριν ξυπνήσουν τα παιδιά του και, ως εκ θαύματος, μέσα σε μία εβδομάδα έχασε 7 κιλά.
Ο κ. Fletcher εξήγησε: «Κάθε φορά που ενεργοποιείς τους μυς σου, ανεβαίνει ο καρδιακός ρυθμός, οπότε αν το κάνεις ταυτόχρονα με τις κινήσεις της γιόγκα, αρχίζεις να ιδρώνεις, χωρίς να χρειαστεί να μετακινηθείς από το ίδιο σημείο. Μέχρι να περάσει μισή ώρα, είσαι μούσκεμα στον ιδρώτα».
Ακολουθώντας το πρόγραμμα για 13 μήνες και διατηρώντας αυστηρό πρόγραμμα διατροφής και έλεγχο μερίδων, ο κ. Fletcher έχασε συνολικά 64 κιλά τώρα ζυγίζει 91 κιλά.
Πριν ανακαλύψει το DDP Yoga, όταν ακόμα αντιμετώπιζε την πλατυποδία, ένιωσε φρίκη όταν ο γιατρός του τον προειδοποίησε πως οι μοναδικές του επιλογές για να χάσει βάρος ήταν να πάρει φαρμακευτική αγωγή για απώλεια βάρους τύπου GLP-1 ή να υποβληθεί σε βαριατρική επέμβαση.
Όπως ανέφερε: «Όλοι υποθέτουν ότι παίρνω Mounjaro ή ότι έκανα χειρουργείο, και οι γιατροί μου είχαν πει ότι ήταν οι μοναδικές επιλογές που μου είχαν απομείνει, αλλά δεν αγγίζω αυτά τα σκουπίδια. Δεν ήθελα να καρφώνω βελόνα πάνω μου κάθε εβδομάδα και ήξερα ότι μπορούσα να το καταφέρω φυσικά. Είχα και υψηλή πίεση και άρχισα να αποκτώ κύρτωση στη σπονδυλική στήλη. Ήξερα ότι αυτή τη φορά έπρεπε να κάνω κάτι δραστικό και να είμαι απόλυτα πειθαρχημένος. Είχε γίνει αφόρητο να ζω μέσα σ’ αυτό το σώμα, δεν ήταν αληθινή ζωή, ήταν απλώς επιβίωση».
Ο κ. Fletcher είχε πάντα πρόβλημα με το βάρος και την εικόνα του σώματος.
«Ως έφηβος νόμιζα ότι ήμουν τεράστιος, αλλά μάλλον ήταν διαστρεβλωμένη εικόνα σώματος» τόνισε.
«Από τα 30 και μετά όμως, άρχισα πραγματικά να παλεύω με την παχυσαρκία. Κατά καιρούς έχανα 20–25 κιλά μέσα σε τρεις μήνες, αλλά πάντα κάτι συνέβαινε και έχανα τη φόρα μου. Πηγαίναμε στο πάρκο, τα παιδιά έπαιρναν παγωτό και δεν το τελείωναν, κι εγώ δεν ήθελα να το πετάξω. Ή ήμουν συνέχεια έξω μαζί τους μέσα στις διακοπές και ξαφνικά είχα περάσει μια εβδομάδα χωρίς προπόνηση».
Τα συμπτώματα της υπνικής άπνοιας και η απόφαση να αλλάξει τη ζωή του
Ωστόσο, ήταν η ανάπτυξη της, δυνητικά θανατηφόρας, υπνικής άπνοιας που πραγματικά τον τρόμαξε.
Ενώ τα περισσότερα συμπτώματα εμφανίζονται τη νύχτα, όπως δυνατό ροχαλητό και διακεκομμένη αναπνοή, η υπνική άπνοια μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρότερα προβλήματα όπως υψηλή πίεση, αυξημένο κίνδυνο εγκεφαλικού, καρδιοπάθειες, κατάθλιψη και αυξημένο κίνδυνο σοβαρού ατυχήματος λόγω υπνηλίας.
«Ήμουν συνεχώς εξαντλημένος, γιατί αυτό που συμβαίνει είναι ότι δεν αναπνέεις σωστά, δεν κάνεις βαθύ ύπνο. Το σώμα σου παρακαλάει για οξυγόνο και καταλήγεις να ξυπνάς πνιγμένος, είναι τρομερό. Δεν είχα καθόλου ενέργεια να μείνω ξύπνιος ή να κάνω άσκηση, μου αφαιρούσε κάθε δυνατότητα. Κρατούσα και τη γυναίκα μου ξύπνια και ήμουν τόσο εξαντλημένος που δεν μπορούσα να παίξω καν απλά παιχνίδια με τα παιδιά, όπως κυνηγητό — δεν μπορούσα να τρέξω ούτε πέντε μέτρα».
Τα πράγματα πλέον δεν θα μπορούσαν να είναι πιο διαφορετικά, με τον κ. Fletcher να απολαμβάνει τη ζωή και να νιώθει πολύ πιο ανάλαφρος.
Όπως ανέφερε: «Νιώθω καταπληκτικά, ανέκτησα την αυτοπεποίθησή μου, η υπνική άπνοια έχει βελτιωθεί δραστικά και η αρτηριακή μου πίεση επέστρεψε σε φυσιολογικά επίπεδα. Στην πραγματικότητα, εκπαιδεύομαι για να γίνω και ο ίδιος εκπαιδευτής DDP, επειδή τόσοι άνθρωποι μου ζητούν βοήθεια μετά από την απώλεια βάρους μου. Είναι τόσο καλό, θα το πρότεινα σε οποιονδήποτε».
Η ιστορία του κ. Fletcher δημοσιεύεται την ίδια στιγμή που συγκλονιστική έρευνα υποδεικνύει ότι όσοι ροχαλίζουν έντονα, εξαιτίας παθήσεων όπως η υπνική άπνοια, ίσως διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο να αναπτύξουν καρκίνο του πνεύμονα.
Ερευνητές από τις ΗΠΑ, οι οποίοι αξιολόγησαν ιατρικά δεδομένα από περισσότερους από 2,4 εκατομμύρια ενήλικες, δήλωσαν ότι δεν είναι σίγουροι για τον ακριβή λόγο που η κοινή αυτή διαταραχή ύπνου αυξάνει τον κίνδυνο.
Ωστόσο, εκτιμούν ότι αυτό μπορεί να οφείλεται στην έλλειψη οξυγόνου κατά τη διάρκεια της νύχτας ή σε άλλους παράγοντες του τρόπου ζωής, όπως το κάπνισμα και η παχυσαρκία.
Οι ειδικοί εδώ και καιρό προειδοποιούν ότι το να ξυπνάς μέσα στη νύχτα δεν σημαίνει απαραίτητα ότι πάσχεις από αϋπνία.
Ωστόσο, η έλλειψη ύπνου έχει το δικό της κόστος, από ευερεθιστότητα και μειωμένη συγκέντρωση βραχυπρόθεσμα, έως και αυξημένο κίνδυνο παχυσαρκίας, καρδιοπάθειας και διαβήτη.
