Το μυστικό για έναν λειτουργικό εγκέφαλο κρύβεται σε έξι απλές καθημερινές συνήθειες που καλό είναι να κάνουμε τρόπο ζωής

Σε απλές επιλογές του καθημερινού τρόπου ζωής «κρύβεται» το μυστικό ενός δυνατού εγκεφάλου, ανεπηρέαστου από το πέρασμα του χρόνου και τη γήρανση, υποστηρίζουν τώρα οι ερευνητές, προσθέτοντας ότι είναι στο χέρι σας να μειώσετε τον κίνδυνο ανάπτυξης της νόσου Αλτσχάιμερ και άλλων μορφών άνοιας.

Η νόσος Αλτσχάιμερ χαρακτηρίζεται από την ανεξέλεγκτη ανάπτυξη των ταυ και βήτα αμυλοειδών στον εγκέφαλο, προκαλώντας την καταστροφή των εγκεφαλικών κυττάρων και την εμφάνιση συμπτωμάτων, όπως η σύγχυση, η απώλεια μνήμης και οι αλλαγές προσωπικότητας. Πρόκειται για μια ανίατη νόσο, που αλλοιώνει προοδευτικά τη μνήμη και τη σκέψη των πασχόντων.

Τι μπορείτε να κάνετε για να διασφαλίσετε τις σκέψεις και τις αναμνήσεις σας; Οι ειδικοί αποκαλύπτουν:

Ασκηθείτε!

Αρκετές μελέτες κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι ο κίνδυνος ανάπτυξης της νόσου Αλτσχάιμερ ήταν έως και 45% μειωμένος για τους μεσήλικες που ασκούνταν τακτικά. Εξίσου σημαντικά οφέλη στη λειτουργία της μνήμης και της σκέψης μπορούν να αποκομίσουν και οι ηλικιωμένοι. Η αιτία πίσω από τη σχέση μεταξύ άσκησης και γνωστικής λειτουργίας εξακολουθεί να τελεί υπό διερεύνηση, ωστόσο μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Nature Metabolism υποστήριξε ότι οφείλεται στην ορμόνη ιρισίνη, που απελευθερώνεται κατά τη διάρκεια της σωματικής δραστηριότητας και δείχνει να επιδρά υπέρ της γνωστικής λειτουργίας και κατά της φλεγμονής των νεύρων στον εγκέφαλο.

«Η σωματική άσκηση φαίνεται να συμβάλλει στην πρόληψη κατά της νόσου Αλτσχάιμερ ή στην επιβράδυνση της εξέλιξής της σε άτομα που έχουν ήδη εμφανίσει συμπτώματα», δήλωσε ο δρ. Gad Marshall, διευθυντής κλινικών δοκιμών στο Brigham & Women’s Center for Alzheimer Research and Treatment. «Η επίσημη σύσταση προτείνει 30 λεπτά μέτριας έως έντονης αερόβιας άσκησης, 3-4 ημέρες την εβδομάδα», προσθέτει.

Το τσιγάρο εμπεριέχει χημικές τοξίνες που αυξάνουν τη φλεγμονή στον εγκέφαλο, ενώ ενδέχεται να προκαλέσουν αγγειακή αιμορραγία και στρες στα κύτταρα. Όλα αυτά συντελούν στην αύξηση του κινδύνου ανάπτυξης της νόσου Αλτσχάιμερ. Σύμφωνα με τη βρετανική Εταιρεία Αλτσχάιμερ, αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι το κάπνισμα μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο κατά 30% έως 50%.

Ακολουθήστε μια ισορροπημένη διατροφή

Σύμφωνα με τον δρ. Marshall, μια διατροφή όπως η μεσογειακή «έχει αποδειχθεί ότι αποτρέπει την ανάπτυξη της νόσου ή επιβραδύνει την εξέλιξή της στους ήδη πάσχοντες».

Επιπλέον, μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Neurology αποκάλυψε ότι τόσο η μεσογειακή, όσο και η δίαιτα MIND (Mediterranean-DASH Intervention for Neurodegenerative Delay) βοήθησαν στη μείωση των παραγόντων κινδύνου και μείωσαν τα επίπεδα βήτα αμυλοειδών στον εγκέφαλο.

Αυτές οι δίαιτες αποτελούνται από τροφές όπως:

• Προϊόντα ολικής άλεσης
• Πράσινα φυλλώδη λαχανικά
• Ψάρι
• Φασόλια
• Ελαιόλαδο
• Ξηρούς καρπούς

Δώστε προσοχή στην υγεία της καρδιάς σας

Η Ένωση Αλτσχάιμερ και το Εθνικό Ινστιτούτο Γήρανσης συμφωνούν ότι παράγοντες όπως η υψηλή αρτηριακή πίεση, η υψηλή χοληστερόλη και ο διαβήτης, που αυξάνουν τον κίνδυνο καρδιαγγειακής νόσου, ενισχύουν επίσης τις πιθανότητες ανάπτυξης της νόσου Αλτσχάιμερ. Μια πρόσφατη μετα-ανάλυση σε έξι μελέτες, που δημοσιεύτηκε στο The Lancet Neurology, έδειξε ότι οι άνθρωποι που λαμβάνουν φάρμακα για την πίεση μειώνουν τον κίνδυνο της νόσου Αλτσχάιμερ κατά 1/3.

Μπορείτε να ρυθμίσετε την αρτηριακή σας πίεση:
• Ακολουθώντας μια διατροφή «φιλική» προς την καρδιά
• Μειώνοντας την πρόσληψη αλατιού
• Καταναλώνοντας αλκοόλ με μέτρο (όχι περισσότερο από ένα ποτό την ημέρα για τις γυναίκες και δύο ποτά την ημέρα για τους άνδρες)
• Αποφεύγοντας το κάπνισμα
• Τηρώντας ένα πρόγραμμα άσκησης περίπου 150 λεπτών την εβδομάδα

Περάστε χρόνο με τα αγαπημένα σας πρόσωπα

«Πιστεύουμε ότι η κοινωνική επαφή βοηθά στην πρόληψη της νόσου Αλτσχάιμερ», είπε ο δρ. Marshall, δήλωση που συμφωνεί με την Ένωση Αλτσχάιμερ, σύμφωνα με την οποία οι κοινωνικές επαφές ενισχύουν τις συνδέσεις των νευρικών κυττάρων στον εγκέφαλο, διασφαλίζοντας την ομαλή λειτουργία της μνήμης και της σκέψης.

Εξασφαλίστε ποιοτικό ύπνο

«Ολοένα και περισσότερα στοιχεία αναδεικνύουν ότι ένας ποιοτικός ύπνος μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της νόσου, ενώ παράλληλα συνδέεται με σημαντική μείωση των βήτα αμυλοειδών του εγκεφάλου», εξήγησε ο δρ. Marshall.

Μια βρετανική μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Nature Communications παρακολούθησε τη συμπεριφορά σχεδόν 8.000 ανθρώπων, ηλικίας έως 50 ετών για 20 έτη. Όσοι κοιμούνταν έως 6 ώρες τη νύχτα είχαν 30% περισσότερες πιθανότητες να διαγνωστούν με άνοια, συγκριτικά με εκείνους που εξασφάλιζαν τουλάχιστον έναν επτάωρο νυχτερινό ύπνο.

Αν θέλετε να διασφαλίσετε έναν βαθύ ύπνο, ακολουθήστε τις παραπάνω συμβουλές:

• Απομακρυνθείτε από κάθε μέσο τεχνολογίας τουλάχιστον μία ώρα πριν τον ύπνο
• Ακολουθήστε μια σταθερή ρουτίνα ύπνου
• Μειώστε την πρόσληψη καφεΐνης

Αυτές οι απλές προσαρμογές στην καθημερινότητά σας υπόσχονται να σας εξασφαλίσουν δυνατό μυαλό μέχρι τα βαθιά γεράματα!

Οι επιστήμονες έχουν καταλήξει σε μια σειρά παραγόντων που πιθανώς ευθύνονται για το φαινόμενο, από την αύξηση της ρύπανσης έως την αύξηση των ποσοστών παχυσαρκίας και των μικροπλαστικών στο πόσιμο νερό.

Ερευνητές στις ΗΠΑ αποκαλύπτουν τώρα ότι η κατανάλωση μιας «φλεγμονώδους διατροφής» μπορεί να είναι μια σημαντική αιτία.

Στα τρόφιμα που εμπίπτουν σε αυτή την κατηγορία περιλαμβάνονται τα επεξεργασμένα κρέατα όπως το μπέικον, το ζαμπόν και τα λουκάνικα, τα ροφήματα με ζάχαρη, οι επεξεργασμένοι υδατάνθρακες, όπως τα λευκά ζυμαρικά ή το ψωμί, και τα εντόσθια. Στα αντιφλεγμονώδη τρόφιμα περιλαμβάνονται τα πορτοκαλί λαχανικά, όπως οι γλυκοπατάτες και τα καρότα, καθώς και ο καφές, το κρασί και, παραδόξως, η πίτσα.

Η τακτική κατανάλωση λευκού, συσκευασμένου ψωμιού, μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο θανάτου από καρκίνο του παχέος εντέρου κατά περισσότερο από 33%, σύμφωνα με μια νέα μελέτη.

Το λευκό ψωμί παρασκευάζεται από επεξεργασμένο αλεύρι, από το οποίο έχουν αφαιρεθεί οι περισσότερες φυτικές ίνες και τα θρεπτικά συστατικά. Αυτό οδηγεί σε απότομες αυξήσεις του σακχάρου στο αίμα, διαταράσσει το μικροβίωμα του εντέρου και συμβάλλει στη φλεγμονή — παράγοντες που σχετίζονται με την ανάπτυξη καρκινικών κυττάρων.

Οι ειδικοί συνιστούν να αντικαταστήσουμε το λευκό ψωμί με ψωμί ολικής άλεσης ή πολύσπορο, το οποίο είναι πλούσιο σε φυτικές ίνες, βιταμίνες και αντιοξειδωτικά που προστατεύουν το πεπτικό σύστημα και ενισχύουν τη γενική υγεία.

Η συχνή κατανάλωση ζαμπόν, μπέικον και ζαχαρούχων ποτών συνεπάγεται τον ίδιο αυξημένο κίνδυνο θανάτου από καρκίνο, σύμφωνα με τους ερευνητές. Παράλληλα, η κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων πορτοκαλί λαχανικών, όπως είναι οι γλυκοπατάτες και τα καρότα, καθώς και η κατανάλωση καφέ, μπορεί να προσφέρει κάποια προστασία. Η πίτσα ταξινομήθηκε ως αντιφλεγμονώδες τρόφιμο, καθώς περιέχει μαγειρεμένες ντομάτες, οι οποίες έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε λυκοπένιο, ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό.

Η μελέτη διαπίστωσε ότι οι ασθενείς με καρκίνο του παχέος εντέρου που κατανάλωναν περισσότερα φλεγμονώδη τρόφιμα, είχαν 36% υψηλότερο κίνδυνο θανάτου από καρκίνο σε σύγκριση με εκείνους που κατανάλωναν πολύ λίγα. Οι επιστήμονες παρακολούθησαν 1.625 ασθενείς με καρκίνο του παχέος εντέρου που είχε εξαπλωθεί στους κοντινούς λεμφαδένες, αλλά όχι πέρα από αυτούς. Όλοι οι εθελοντές συμπλήρωσαν ερωτηματολόγια σχετικά με τη συχνότητα κατανάλωσης τροφίμων από 18 ομάδες – εννέα προφλεγμονώδη και εννέα αντιφλεγμονώδη.

Κατά τη διάρκεια μιας τριετούς παρακολούθησης, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι ασθενείς που ανήκαν στο ανώτερο 20% της κατανάλωσης των πιο φλεγμονωδών τροφίμων, είχαν 36% υψηλότερο κίνδυνο θανάτου από καρκίνο, σε σύγκριση με εκείνους που βρίσκονταν σε χαμηλότερο ποσοστό. Επίσης, το 20% των ασθενών με την πιο φλεγμονώδη διατροφή είχαν 87% υψηλότερο κίνδυνο θανάτου συνολικά σε σύγκριση με το 20% των ασθενών με τη λιγότερο φλεγμονώδη διατροφή.

Όταν λήφθηκε υπόψη η σωματική άσκηση, οι ασθενείς που κατανάλωναν τη λιγότερο φλεγμονώδη διατροφή και διατηρούσαν τα υψηλότερα επίπεδα σωματικής δραστηριότητας είχαν 63% χαμηλότερο κίνδυνο θανάτου.

Η πρόεδρος της ASCO και κορυφαία ογκολόγος Julie Gralow δήλωσε ότι τα ευρήματα υποδηλώνουν ότι «πρέπει να συνταγογραφούμε υγιεινή διατροφή και άσκηση, καθώς συνδυασμός των δύο δρα συνεργιστικά».

Άλλη έρευνα που παρουσιάστηκε στο συνέδριο της ASCO, διαπίστωσε ότι οι ασθενείς με καρκίνο του παχέος εντέρου που ακολουθούσαν μια αντιφλεγμονώδη διατροφή, μείωσαν τον κίνδυνο εξάπλωσης ή επανεμφάνισης της νόσου κατά 38%. Διαπίστωσε επίσης ότι η κατανάλωση τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε υπερ-επεξεργασμένα τρόφιμα αύξησε τις πιθανότητες σχεδόν δυόμισι φορές.

«Τα υπερ-επεξεργασμένα τρόφιμα αυξάνουν τη φλεγμονή και τον κίνδυνο καρκίνου του παχέος εντέρου, ενώ οι αντιφλεγμονώδεις δίαιτες προσφέρουν προστατευτικά οφέλη», ανέφεραν οι ερευνητές. Ο καρκίνος του παχέος εντέρου, που για πολύ καιρό θεωρούνταν ασθένεια της τρίτης ηλικίας, προσβάλλει όλο και περισσότερο άτομα ηλικίας 20, 30 και 40 ετών, ένα φαινόμενο που έχει προβληματίσει τους γιατρούς σε όλο τον κόσμο.

Πηγή: Mail Online, onmed.gr

Προσοχή στον Κιμά! Πώς να Ξεχωρίσετε το Φρέσκο Κρέας και να Προστατέψετε την Υγεία σας.

Η Οπτική Διαφορά: Τι Μαγικό Κρύβει το Χρώμα του Κρέατος;

Με την πρώτη ματιά, η διαφορά ανάμεσα στον κιμά του σούπερ μάρκετ και στον κιμά από μια αξιόπιστη φάρμα είναι ορατή. Όμως, πίσω από αυτήν την επιφανειακή διαφορά στην εμφάνιση, κρύβεται κάτι πολύ πιο σημαντικό για την υγεία και τη διατροφή μας. Είναι κρίσιμο να γνωρίζουμε τι ακριβώς βάζουμε στο πιάτο μας και γιατί αυτή η επιλογή έχει τόσο μεγάλη σημασία.

Το Χρώμα Αποκαλύπτει την Αλήθεια:

Δώστε ιδιαίτερη προσοχή στην απόχρωση του κρέατος. Ο κιμάς από το σούπερ μάρκετ έχει συνήθως ένα ανοιχτό ροζ ή ωχρό κόκκινο χρώμα. Αυτή η απόχρωση δεν είναι πάντα σημάδι φυσικής φρεσκάδας. Συχνά οφείλεται στην προσθήκη χημικών συντηρητικών, όπως το προπυλγαλικό, που χρησιμοποιούν οι παραγωγοί για να διατηρήσουν την “φρεσκάδα” του κρέατος για μεγαλύτερο διάστημα. Αυτές οι ουσίες επιβραδύνουν την οξείδωση, αποτρέποντας το μαύρισμα του κρέατος στα ράφια, αλλά ταυτόχρονα μπορούν να μειώσουν τις φυσικές του ιδιότητες.

Αντίθετα, το κρέας από φάρμα, ιδίως ο βοδινός κιμάς από ντόπιους παραγωγούς, έχει συνήθως ένα βαθύ, σκούρο κόκκινο χρώμα. Αυτό είναι ένα ξεκάθαρο σημάδι ότι το προϊόν είναι πραγματικά φρέσκο, πρόσφατα τεμαχισμένο και δεν έχει υποστεί τεχνητή επεξεργασία.

Άρωμα και Προέλευση: Πέρα από την Ετικέτα

Εκτός από το χρώμα, η μυρωδιά του κρέατος είναι ένας άλλος σημαντικός δείκτης. Το πραγματικά φρέσκο κρέας έχει ένα πλούσιο, διακριτικό άρωμα κρέατος, που δεν συγχέεται εύκολα με κάτι άλλο.

Επιπλέον, μην εμπιστεύεστε πάντα τυφλά τις ενδείξεις συσκευασίας. Μια συσκευασία στο σούπερ μάρκετ μπορεί να αναγράφει “Παραγωγή σε Ελλάδα” ή “Παραγωγή σε Ευρωπαϊκή Ένωση”, αλλά αυτό δεν ανταποκρίνεται πάντα στην πλήρη αλήθεια. Συχνά, το κρέας προέρχεται από διάφορες χώρες, ανάλογα με το πού ο προμηθευτής βρήκε φθηνότερη πρώτη ύλη. Επιπλέον, μια και μόνο συσκευασία μπορεί να περιέχει κρέας από διαφορετικά ζώα, καθιστώντας αδύνατη την ιχνηλασιμότητα της προέλευσής του.

Οι μεγάλες βιομηχανίες κρέατος χρησιμοποιούν συχνά ζώα από βιομηχανικές φάρμες, όπου τα ζώα ζουν σε περιορισμένους χώρους, τρέφονται με τεχνητές τροφές και λαμβάνουν συστηματικά αντιβιοτικά. Αυτή η παραγωγή στοχεύει στην ποσότητα, όχι στην ποιότητα ή στην ευημερία των ζώων.

Κάντε τη Σωστή Επιλογή: Ποιότητα, Υγεία και Βιωσιμότητα

Αν θέλετε να καταναλώνετε πραγματικά ποιοτικό κρέας – πιο νόστιμο και υγιεινό – η καλύτερη επιλογή είναι να προτιμήσετε προϊόντα από τοπικούς παραγωγούς. Αυτή η επιλογή δεν είναι απλώς μια απλή αγορά. Είναι μια συνειδητή απόφαση υπέρ της υγείας σας, της προστασίας του περιβάλλοντος και της δίκαιης παραγωγής.

Επιλέγοντας τοπικούς παραγωγούς, υποστηρίζετε μικρές επιχειρήσεις, ενθαρρύνετε πρακτικές βιώσιμης κτηνοτροφίας και εξασφαλίζετε ότι το κρέας στο πιάτο σας είναι φρέσκο, θρεπτικό και απαλλαγμένο από ανεπιθύμητα χημικά. Προσέχετε τι τρώτε και κάντε συνειδητές επιλογές για την υγεία σας! Έχετε δει κι εσείς παρόμοιες διαφορές στο κρέας που αγοράζετε;

Το διαβάσαμε εδώ syntagesmou.gr

Η απώλεια λίπους στην κοιλιά μπορεί να είναι μια μακρά, δύσκολη διαδικασία.

Η απώλεια βάρους σε άλλες περιοχές του σώματος είναι πιο εύκολη, αλλά το λίπος στην κοιλιά είναι πιο δύσκολο να μειωθεί. Είναι λοιπόν σημαντικό να καταλάβουμε γιατί.

Υπάρχουν τρεις τύποι λίπους:

• τα τριγλυκερίδια, δηλαδή το λίπος που κυκλοφορεί στο αίμα
• το υποδόριο λίπος, δηλαδή το στρώμα ακριβώς κάτω από την επιφάνεια του δέρματος
• το σπλαχνικό λίπος (γνωστό και ως κοιλιακό λίπος)

Η δρ. Colette Heimowitz από την Simply Good Foods Company λέει: “Το σπλαχνικό λίπος βρίσκεται κάτω από τους μύες στο στομάχι και ενέχει κινδύνους για την υγεία σας όταν συσσωρεύεται”.

 Προσθέτει ότι το σπλαχνικό λίπος παράγει υπερβολικές ορμόνες και χημικές ουσίες, οι οποίες επηρεάζουν αρνητικά σχεδόν κάθε όργανο στο σώμα και αυξάνουν τον κίνδυνο για προβλήματα υγείας όπως καρδιακές παθήσεις, διαβήτης τύπου 2 και καρκίνος του παχέος εντέρου.

Δυστυχώς, είναι αυτό το σπλαχνικό λίπος που συμβάλλει στο επιπλέον βάρος που μπορεί να έχετε στην μέση σας.

“Το σώμα τείνει να αποθηκεύει το σπλαχνικό λίπος εύκολα και αντιστέκεται στην μείωσή του, καθώς βρίσκεται κοντά με όλα σχεδόν τα ζωτικά όργανα”, λέει η δρ. Erin Palinski-Wade, διαιτολόγος και σύμβουλος στο MyFitnessPal. “Είναι μια εύκολη πηγή γρήγορης ενέργειας για τα όργανα, επομένως είναι λογικό το σώμα να θέλει να το διατηρήσει”, πρόσθεσε.

Η δρ. Palinski-Wade σημειώνει ότι το άγχος, η έλλειψη ύπνου, η γήρανση και η πλούσια σε απλά σάκχαρα διατροφή μπορούν να αυξήσουν αυτά τα αποθέματα λίπους και μπορεί να είναι ακόμα πιο δύσκολο να το αποβάλετε.

Αν δυσκολεύεστε να χάσετε το σπλαχνικό λίπος, δείτε τους βασικούς κανόνες που πρέπει να ακολουθήσετε:

Τεχνική βαθιάς αναπνοής για μείωση του στρες

“Οι ορμόνες του στρες μπορούν να αναγκάσουν το σώμα να αποθηκεύσει περισσότερο λίπος στην μέση, ακόμα κι αν το σωματικό βάρος δεν αλλάζει”, λέει η δρ. Palinski-Wade. «Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να μειώσετε γρήγορα το άγχος είναι απλώς να κάνετε βαθιές αναπνοές.

Δηλαδή να εισπνέετε από την μύτη, κρατώντας τον αέρα στην κοιλιά για λίγα δευτερόλεπτα και μετά εκπνέετε βαθιά από το στόμα με σφιχτά χείλη, σαν να σφυρίζετε. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να επιβραδύνετε τον καρδιακό ρυθμό, ηρεμεί το σώμα και μειώνει τις ορμόνες του στρες”.

Τρώτε περισσότερη πρωτεΐνη

“Η πρωτεΐνη βοηθά στην απελευθέρωση της λεπτίνης, η οποία μας βοηθά να νιώθουμε χορτάτοι, περισσότερο και μπορεί να επιβραδύνει την κατανάλωση θερμίδων, οδηγώντας σε περισσότερο λίπος στην κοιλιά”, λέει η δρ. Cory Ruth, διαιτολόγος-διατροφολόγος, ειδική στην υγεία των γυναικών και Διευθύνων Σύμβουλος της The Women’s Dieticians. “Οι εύκολοι τρόποι για να προσθέσετε περισσότερη πρωτεΐνη στη διατροφή σας, όπως:

• smoothies γεμάτα πρωτεΐνη με ελληνικό γιαούρτι, ή σκόνη πρωτεΐνης το πρωί
• ψητό σολομό, ή κοτόπουλο για μεσημεριανό γεύμα
• φακές, ή μαύρα φασόλια για βραδινό
• βραστά αυγά και ψητά αμύγδαλα για σνακ«.

Μειώστε την πρόσληψη ζάχαρης

“Το σώμα σας είναι φτιαγμένο, για να μεταχειρίζεται μόνο ένα έως δύο κουταλάκια του γλυκού σάκχαρο στο αίμα κάθε φορά και οτιδήποτε περισσότερο από αυτό έχει τη δυνατότητα να μετατραπεί σε σωματικό λίπος”, λέει η δρ. Heimowitz.

Αντικαταστήστε τα αναψυκτικά με ανθρακούχο νερό

«Τα απλά σάκχαρα στη διατροφή μπορούν να προκαλέσουν τη γρήγορη συσσώρευση λίπους στην κοιλιά. Η υπερβολική πρόσθετη ζάχαρη μπορεί επίσης να αυξήσει την αντίσταση στην ινσουλίνη, η οποία οδηγεί σε περίσσεια ινσουλίνης στην κυκλοφορία του αίματος, ενθαρρύνοντας ακόμη περισσότερη αποθήκευση λίπους στην κοιλιά», λέει η δρ. Palinski-Wade.

«Η μεγαλύτερη πηγή πρόσθετης ζάχαρης στη διατροφή είναι τα ζαχαρούχα ποτά, όπως τα αναψυκτικά. Αντικαθιστώντας τα αναψυκτικά με ανθρακούχο νερό με ένα κομμάτι λεμόνι ή λάιμ, μπορείτε να απολαύσετε την ίδια απόλαυση χωρίς πρόσθετα σάκχαρα».

Πηγαίνετε μια καθημερινή βόλτα

“Ένας σύντομος, σε γρήγορο ρυθμό καθημερινός περίπατος βοηθά στην ενθάρρυνση χαμηλότερων επιπέδων κορτιζόλης”, λέει η δρ. Ruth. “Μελέτες δείχνουν ότι ακόμη και ένα γρήγορο περπάτημα μπορεί να βοηθήσει σε πιο αποτελεσματική ρύθμιση των επιπέδων ινσουλίνης, οδηγώντας σε λιγότερη αποθήκευση λίπους στην κοιλιά”.

Μειώστε τους υδατάνθρακες

“Όταν μειώνετε τους υδατάνθρακες, ειδικά τους επεξεργασμένους υδατάνθρακες όπως άσπρο ψωμί, ρύζι, ζυμαρικά, μπισκότα, γλυκά και πατατάκια και εστιάζετε σε υδατάνθρακες πλούσιους σε θρεπτικά συστατικά και φυτικές ίνες, όπως λαχανικά και φρούτα με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη, τότε ξεκινάτε να χάνετε σπλαχνικό λίπος, διότι το σώμα καίει λίπος για καύσιμη ύλη”, λέει η δρ. Heimowitz.

Πιείτε νερό με λεμόνι

“Τα λεμόνια είναι γνωστά διουρητικά που μπορούν να βοηθήσουν στην μείωση του φουσκώματος στο στομάχι και στην αύξηση της ενυδάτωσης. Αυτό μπορεί να μειώσει την όρεξή σας γενικά, που σημαίνει και χαμηλότερη πρόσληψη θερμίδων και λιγότερο σπλαχνικό λίπος”, λέει η δρ. Ruth.

Πηγή: iatropedia.gr

«Σίγουρα πρέπει να επιστρέψουμε στις ρίζες μας».

Είναι μια ερώτηση με αξιολόγηση… που πολλοί από εμάς έχουμε σκεφτεί κάποια στιγμή όταν βρισκόμαστε σε ένα μουσείο: γιατί οι άνδρες στα ελληνικά αγάλματα έχουν όλοι μικρό πέος;

Ενώ η ανατομία των ελλήνων θεών που απεικονίζονται σε μάρμαρο και μπρούντζο δεν ήταν ποτέ μέτρια, τα τελευταία χρόνια πολλοί αναρωτήθηκαν γιατί ο ανδρισμός τους δεν ταιριάζει με το μεγαλείο των λαξευμένων κοιλιακών και των διογκωμένων δικεφάλων τους, όπως μεταδίδει η New York Post.

Αμέτρητοι ιστορικοί έχουν επίσης εντυπωσιαστεί από τη σεμνή φύση των φαλλών που εμφανίζονται στα εμβληματικά αγάλματα, συμπεριλαμβανομένων του Δαβίδ του Μιχαήλ Αγγέλου και του Χάλκινου Αγάλματος του Αρτεμισίου, που πιστεύεται ότι παριστάνει τον θεό του ουρανού, τον Δία.

Γιατί λοιπόν οι άνδρες που τιμούνται στα ελληνικά γλυπτά έχουν όλοι μικρό πέος; Όπως αποδεικνύεται, δεν είναι μια ατυχής σύμπτωση… Ο ιστορικός Paul Chrystal διεξήγαγε έρευνα για το αρχαίο titbit, δημοσιεύοντας τα ευρήματά του στο βιβλίο του In Bed with the Ancient Greeks το 2016.

«Το μικρό πέος ήταν σύμφωνο με τα ελληνικά ιδανικά της ανδρικής ομορφιάς», είπε. «Ήταν ένα σύμβολο της υψηλής κουλτούρας και ένα παράδειγμα πολιτισμού».

Ενώ, αντίθετα, οι διεφθαρμένες και ανεπιθύμητες φιγούρες στην αρχαία μυθολογία «αποδίδονταν με πολύ μεγάλα, όρθια γεννητικά όργανα, μερικές φορές σχεδόν τόσο ψηλά όσο ο κορμός τους. Τα μεγάλα πέη ήταν χυδαία και έξω από την πολιτιστική νόρμα, κάτι που προτιμούσαν οι βάρβαροι της εποχής», εξήγησε ο Paul Chrystal.

Jaw-dropping penis mystery finally solved https://t.co/bDe9Xnz6c3 pic.twitter.com/RdpnWPn6uH

— New York Post (@nypost) April 18, 2024

Αυτή η εντυπωσιακή πληροφορία για τα πρότυπα ανδρικής ομορφιάς το 400 π.Χ. κοινοποιήθηκε πρόσφατα από τη χρήστη του TikTok, Ruby Reign – και το βίντεο που εξηγεί την έρευνα έγινε γρήγορα viral. «Αυτό που δεν ήξερα ήταν ότι οι Έλληνες συχνά παρουσίαζαν τους εχθρούς τους, τους Αιγύπτιους, τα πλάσματα του σάτυρου, ακόμα και τους ανόητους στις κωμωδίες με μεγάλα πέη – οπότε ήταν πολύ αρνητικό», ανέφερε.

«Το να έχεις ένα μικρότερο μόριο θεωρούνταν σημάδι αρετής, ευγένειας, αυτοελέγχου ή πειθαρχίας. Ενώ το να έχεις ένα μεγαλύτερο πέος ήταν σημάδι λαγνείας, λαιμαργίας και βαρβαρότητας, κάτι που είναι πολύ ενδιαφέρον, γιατί είναι τελείως διαφορετικό από ό,τι συμβαίνει σήμερα».

Οι χρήστες των μέσων κοινωνικής δικτύωσης έμειναν αρκετά έκπληκτοι από την ενδιαφέρουσα αποκάλυψη, με κάποιους να μοιράζονται ξεκαρδιστικές απαντήσεις στην… απροσδόκητη ανακάλυψη. «Σίγουρα πρέπει να επιστρέψουμε στις ρίζες μας», αστειεύτηκε ένας. «Γεννήθηκα πραγματικά σε λάθος γενιά», έγραψε ένας άλλος. «Θυμηθείτε, παιδιά, ήμασταν στην κορυφή, τώρα έχουν αναλάβει οι Βάρβαροι», είπε ένας άλλος. Ένας άντρας παρατήρησε, επίσης, ότι η πληροφορία είναι ιδιαίτερα χρήσιμη και υποσχέθηκε ότι θα τη μοιραστεί με «σχεδόν κάθε γυναίκα» που θα μπορούσε.

Ένα βότανο, που θεωρείται το «βότανο της χριστιανοσύνης» μπορεί να έχουν οφέλη για την υγεία, συμπεριλαμβανομένης της επούλωσης πληγών και της βελτίωσης της μνήμης.

Ανά τους αιώνες, έχει χρησιμοποιηθεί με πολλούς διαφορετικούς τρόπους για ιατρικούς σκοπούς. Γνωρίζετε ποιο είναι;

Αποτελεί ένα κοινό συστατικό μαγειρικής σε πολλά αλμυρά πιάτα. Αν και είναι διαθέσιμα φρέσκα, τα αποξηραμένα φύλλα του είναι συνήθως πιο εύκολο να βρεθούν. Χρησιμοποιούνται για να αρωματίζουν σούπες, μαγειρευτά και σάλτσες – απλώς αφαιρέστε τα πριν τα σερβίρετε γιατί έχουν πικρή γεύση.

Ποιο είναι το «βότανο της χριστιανοσύνης»

Στην Ανατολική Ορθόδοξη Εκκλησία, τα φύλλα δάφνης χρησιμοποιούνται για να συμβολίσουν την καταστροφή του Άδη από τον Ιησού και την απελευθέρωση των νεκρών.

Αυτό το βότανο, το Laurus nobilis, προέρχεται από την οικογένεια της αειθαλούς δάφνης, η οποία είναι εγγενής στη Μεσόγειο. Οι δύο πιο συνηθισμένοι τύποι είναι η τουρκική, με μακριά οβάλ φύλλα και η καλιφορνέζικη, με μακρόστενα φύλλα. Ωστόσο, απαιτείται περισσότερη έρευνα σε ανθρώπους, καθώς οι περισσότερες υπάρχουσες μελέτες γίνονται σε ζώα ή γίνονται σε δοκιμαστικούς σωλήνες.

Τα οφέλη της δάφνης για την υγεία

1. Θα μπορούσε να βοηθήσει στη θεραπεία του καρκίνου
2. Μπορεί να βοηθήσει στον διαβήτη
3. Μπορεί να θεραπεύσει πληγές
4. Μπορεί να βοηθήσει στη θεραπεία της πέτρας στα νεφρά
5. Μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της μνήμης

1. Θα μπορούσε να βοηθήσει στη θεραπεία του καρκίνου

Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι το φύλλο δάφνης μπορεί να βοηθήσει στην αναστολή της ανάπτυξης καρκινικών κυττάρων. Για παράδειγμα, μια εργαστηριακή μελέτη του 2023 σε ποντίκια διαπίστωσε ότι το έλαιο που προέρχεται από τη δάφνη βοήθησε στην αναστολή του σχηματισμού καρκίνου του ήπατος σε ένα τρισδιάστατο μοντέλο που μιμούνταν πραγματικούς όγκους.

Σε μια άλλη μελέτη του 2022, οι ερευνητές φόρτωσαν νανοσωματίδια με το ίδιο έλαιο και διαπίστωσαν ότι αυτά τα σωματίδια μπορεί να βοηθήσουν στην αναστολή μιας οδού που εμπλέκεται στην ανάπτυξη καρκινικών κυττάρων.

Ωστόσο, καμία από αυτές τις μελέτες δεν εξέτασε άμεσα φύλλα δάφνης ούτε μελέτησε την επίδρασή τους στα ανθρώπινα καρκινικά κύτταρα. Επιπλέον, μια άλλη μελέτη σε ποντίκια για καρκίνους που προκαλούνται από τον ιό των ανθρώπινων θηλωμάτων (HPV) έδειξε ότι το εκχύλισμα φύλλων δάφνης δεν εμπόδιζε την επέκταση των καρκινικών κυττάρων.

Για το λόγο αυτό, πρέπει να ολοκληρωθούν περισσότερες μελέτες σε ανθρώπους για να διαπιστωθεί εάν τα φύλλα δάφνης έχουν επίδραση στον καρκίνο.

2. Μπορεί να βοηθήσει στον διαβήτη

Σε μια μελέτη του 2021, οι ερευνητές διερεύνησαν τα οφέλη από τη χρήση εκχυλίσματος δάφνης για τη θεραπεία της αντίστασης στην ινσουλίνη και του οξειδωτικού στρες στα ηπατικά κύτταρα. Τα αποτελέσματα έδειξαν πολλά υποσχόμενη δυνατότητα στην προστασία των ηπατικών κυττάρων από τις επιπτώσεις των αυξημένων επιπέδων σακχάρου στο αίμα και ινσουλίνης.

Μια άλλη μελέτη του 2021 εξέτασε αυτό το ενδεχόμενο σε αρουραίους και ανακάλυψε, μεταξύ άλλων ευρημάτων, ότι το εκχύλισμα φύλλων δάφνης θα μπορούσε ενδεχομένως να βοηθήσει στη μείωση του σακχάρου στο αίμα.

Ωστόσο, καμία από τις μελέτες δεν εξέτασε συγκεκριμένα αυτή την επίδραση σε άτομα με διαβήτη, επομένως είναι δύσκολο να εξαχθεί ένα σταθερό συμπέρασμα σχετικά με το πώς τα φύλλα δάφνης μπορεί να επηρεάσουν την πάθηση.

3. Μπορεί να θεραπεύσει πληγές

Σε παλαιότερα πειράματα που διεξήχθησαν σε αρουραίους, οι επιστήμονες διαπίστωσαν ότι το φύλλο δάφνης είχε την ικανότητα να βοηθά στην επούλωση των πληγών.

Σε μια μελέτη του 2022, οι ερευνητές ανέμιξαν εκχύλισμα δάφνης με χιτοζάνη και διαπίστωσαν ότι το μείγμα μπορεί να είναι χρήσιμο ενάντια στα βακτήρια που σχηματίζονται στα ράμματα του τραύματος, τα οποία θα μπορούσαν να βοηθήσουν στην πρόληψη της μόλυνσης.

Ωστόσο, οι ερευνητές δεν εξέτασαν αυτά τα συστατικά μεμονωμένα. Εδώ, επίσης, είναι σημαντικό να εξεταστεί η επίδραση του ίδιου του φύλλου δάφνης στις ανθρώπινες πληγές πριν εξαχθεί οποιοδήποτε συμπέρασμα.

4. Μπορεί να βοηθήσει στη θεραπεία της πέτρας στα νεφρά

Η ουρεάση είναι ένα ένζυμο που, όταν είναι εκτός ισορροπίας, μπορεί να οδηγήσει σε διάφορες γαστρικές διαταραχές, όπως οι πέτρες στα νεφρά. Μια μελέτη του 2021 εξέτασε 40 εκχυλίσματα βοτάνων και διαπίστωσε ότι το φύλλο δάφνης είχε την ισχυρότερη ικανότητα να συνδέεται και να αναστέλλει την ουρεάση λόγω ενός συστατικού που ονομάζεται κουερσετίνη.

Πάντως, ενώ διάφορες εργαστηριακές και ζωικές μελέτες έχουν εξετάσει τη χρήση του φύλλου δάφνης ως εναλλακτική θεραπεία για τις πέτρες στα νεφρά, χρειάζεται περισσότερη έρευνα σε ανθρώπους για να επιβεβαιωθεί ότι το βότανο θα μπορούσε πράγματι να χρησιμοποιηθεί ως θεραπεία για την πάθηση.

5. Μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της μνήμης

Σε μια μελέτη του 2021, οι ερευνητές εξέθεσαν αρουραίους σε θυμίαμα δάφνης για 5 λεπτά μία φορά την ημέρα για 22 ημέρες. Διαπίστωσαν ότι οι αρουραίοι που εκτέθηκαν στο θυμίαμα είχαν μειωμένη γνωστική εξασθένηση και οξειδωτικό στρες.

Ομοίως, σε μια μελέτη του 2024, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι τα ποντίκια που έλαβαν λάδι Laurus nobilis είχαν μειωμένη γνωστική εξασθένηση και οξειδωτική εγκεφαλική βλάβη.

Ωστόσο, δεν είναι δυνατό να συναχθεί το συμπέρασμα ότι το φύλλο δάφνης σε οποιαδήποτε μορφή θα μπορούσε πραγματικά να βελτιώσει τη γνωστική λειτουργία, ειδικά όχι στους ανθρώπους. Απαιτείται περισσότερη κλινική έρευνα με ανθρώπους για την επαλήθευση αυτών των ευρημάτων.

Η απώλεια ενός συγγενικού προσώπου συνοδεύεται συχνά από ένα δυσεπίλυτο νομικό σταυρόλεξο, ειδικά όταν ο εκλιπών δεν έχει αφήσει πίσω του γραπτή διαθήκη.

Σε αυτές τις περιπτώσεις, τον λόγο παίρνει η… εξ αδιαθέτου διαδοχή. Πρόκειται για έναν αυστηρό μηχανισμό που κατατάσσει τους συγγενείς σε έξι διακριτές «Τάξεις», καθορίζοντας με ακρίβεια ποιος προηγείται και ποιο ποσοστό της περιουσίας του αναλογεί.

Η Ελένη Κοντογεώργου, πρόεδρος του Συμβολαιογραφικού Συλλόγου Εφετείων Αθηνών – Πειραιώς – Αιγαίου και Δωδεκανήσου και μέλος της Νομοπαρασκευαστικής Επιτροπής του Κληρονομικού Δικαίου, εξηγεί στα ΝΕΑ πώς λειτουργεί το σύστημα των «Τάξεων» και ποια είναι τα δικαιώματα των συγγενών, από τα παιδιά και τον σύζυγο έως τους πιο απομακρυσμένους συγγενείς ή το Δημόσιο.

1η Τάξη

Στην πρώτη Τάξη ανήκουν ο σύζυγος και τα παιδιά του αποβιώσαντος.

Εάν ο θανών είχε σύζυγο και παιδιά, η περιουσία κατανέμεται ως εξής:

• Η σύζυγος λαμβάνει το 1/4 της περιουσίας, σύμφωνα με τις ισχύουσες διατάξεις. Με την επικείμενη τροποποίηση του κληρονομικού δικαίου, ο επιζών σύζυγος θα κληρονομεί το 1/3 όταν υπάρχει ένα παιδί, ενώ το παιδί θα λαμβάνει τα υπόλοιπα 2/3. Αν υπάρχουν περισσότερα παιδιά, ο σύζυγος θα κληρονομεί το 1/4 και τα υπόλοιπα 3/4 θα μοιράζονται ισομερώς στα τέκνα.
• Τα παιδιά μοιράζονται ισομερώς τα υπόλοιπα 3/4. Αν κάποιο παιδί έχει πεθάνει ή έχει αποποιηθεί την κληρονομιά και έχει απογόνους, το μερίδιό του περνά στα δικά του παιδιά. Αν δεν έχει απογόνους, το μερίδιό του αυξάνει το μερίδιο των αδελφών του ισομερώς.

2η Τάξη

Στη δεύτερη Τάξη περιλαμβάνονται οι γονείς, τα αδέλφια και τα παιδιά ή εγγόνια των αδελφών που έχουν αποβιώσει.

Αν δεν υπάρχουν παιδιά, κληρονομούν οι πλησιέστεροι συγγενείς αυτής της τάξης:

• Οι γονείς, οι αδελφοί και οι απόγονοί τους. Αν κάποιος αδελφός έχει πεθάνει, το μερίδιό του περνά στα παιδιά και τα εγγόνια του.
• Ο σύζυγος, εφόσον υπάρχει, λαμβάνει το 1/2 της περιουσίας, ενώ το υπόλοιπο 1/2 μοιράζεται στους συγγενείς αυτής της τάξης.

3η Τάξη

Στην τρίτη Τάξη ανήκουν οι παππούδες και οι γιαγιάδες του κληρονομουμένου και οι κατιόντες τους.

Αν δεν υπάρχουν γονείς ή αδέλφια, τότε:

• Κληρονομούν οι παππούδες και οι γιαγιάδες.
• Ο σύζυγος λαμβάνει το 1/2 της περιουσίας, ενώ το υπόλοιπο 1/2 μοιράζεται στους συγγενείς αυτής της τάξης.

4η Τάξη

Στην τέταρτη Τάξη περιλαμβάνονται οι προπαππούδες και οι προγιαγιάδες του αποβιώσαντος.

5η Τάξη

Αν δεν υπάρχουν συγγενείς από τις προηγούμενες Τάξεις, τότε, στην πέμπτη Τάξη, η περιουσία περιέρχεται εξ ολοκλήρου στον επιζώντα σύζυγο ως μοναδικό εξ αδιαθέτου κληρονόμο.

Ο επιζών σύζυγος λαμβάνει επίσης ως εξαίρετο, ανεξάρτητα από την Τάξη, τα έπιπλα, σκεύη, ενδύματα και λοιπά αντικείμενα κοινής ή αποκλειστικής χρήσης.

Τα ίδια δικαιώματα έχει και ο επιζών συμβίος, εφόσον υπήρχε σύμφωνο συμβίωσης τουλάχιστον τρία χρόνια πριν τον θάνατο. Το δικαίωμα αυτό αποκλείεται αν ο αποβιώσας είχε ήδη ασκήσει αγωγή διαζυγίου.

6η Τάξη

Στην έκτη Τάξη, αν δεν υπάρχει κανείς συγγενής από τις προηγούμενες, κληρονομεί το Δημόσιο ως εξ αδιαθέτου κληρονόμος. Το Δημόσιο αποδέχεται πάντα την κληρονομιά με το ευεργέτημα της απογραφής.