Ούτε το τρέξιμο, ούτε τα βάρη, αλλά μια άλλη προπόνηση που συνδυάζει τη φυσική δραστηριότητα με την κοινωνικότητα, φαίνεται πως προσφέρει σημαντικά οφέλη για τη μακροζωία.

Είναι το τένις, του οποίου η ευελιξία, η ένταση και η αίσθηση κοινότητας το κάνουν ξεχωριστό και πολύ δημοφιλές.

Σε μια εκτενή δανική έρευνα με 8 577 συμμετέχοντες μέσης ηλικίας 44 ετών, εκείνοι που έπαιζαν τένις εμφάνισαν αυξημένο προσδόκιμο ζωής κατά 9,7 χρόνια σε σύγκριση με άτομα που έκαναν καθιστική ζωή.

Αντιθέτως, οι δρομείς εξασφάλισαν μόνο 3,2 επιπλέον χρόνια, ενώ όσοι ασκούνταν με βάρη είδαν μικρότερο όφελος, μόλις 1,5 χρόνο παραπάνω. Η έρευνα αξιολογούσε παραμέτρους όπως συχνότητα άσκησης, τρόπος ζωής, διατροφή, κάπνισμα, κατανάλωση αλκοόλ, εισόδημα και ιατρικό ιστορικό.

Πώς η προπόνηση του τένις προσθέτει 10 χρόνια ζωής

Τα συμπερασμάτα αυτά ενισχύει μια ακόμα μελέτη στο British Journal of Sports Medicine, με παρακολούθηση πάνω από 80 000 ανθρώπων επί εννέα χρόνια.

Όσοι ασχολούνταν τακτικά με ρακέτα -τένις, μπάντμιντον, πινγκ-πονγκ -παρουσίασαν μείωση 47 % στον κίνδυνο θανάτου από όλα τα αίτια, σε σύγκριση με όσους δεν αθλούνταν. Το κολύμπι μείωσε τον κίνδυνο κατά 28 %, τα αερόμπικ κατά 27 % και η ποδηλασία κατά 15 %.

Το μυστικό πίσω στο τένις δεν είναι μόνο οι άσκηση υψηλής έντασης αλλά και οι έντονοι κοινωνικοί δεσμοί που αναπτύσσονται. Η εναλλαγή σπριντ, αλλαγών κατεύθυνσης και γρήγορων αντιδράσεων λειτουργεί ως μορφή υψηλής έντασης διαλειμματικής άσκησης, βελτιώνοντας την καρδιαγγειακή υγεία, την ευαισθησία στην ινσουλίνη και τη λειτουργία των αγγείων.

Επιπλέον, η κοινωνική επαφή ενθαρρύνει μια αίσθηση κοινότητας, αλληλοϋποστήριξη και ψυχική ευεξία, στοιχεία εξίσου κρίσιμα για τη μακροζωία.

Το τένις ξεχωρίζει:

• Περιέχει φυσικές διακυμάνσεις έντασης με σπριντ και άλματα
• Δραστηριοποιεί καρδιά, μυϊκό σύστημα και αγγεία
• Προάγει την ψυχική υγεία μέσω κοινωνικής αλληλεπίδρασης
• Ενισχύει τη συναισθηματική ευεξία και το αίσθημα του «ανήκειν»

Οι ειδικοί τονίζουν: «Η κοινωνική διάσταση ενός αθλήματος μπορεί να έχει εξίσου ισχυρό αντίκτυπο στην υγεία όσο και η ίδια η φυσική δραστηριότητα». Η ερευνητική ομάδα της δανικής μελέτης εξηγεί ότι αυτός ο συνδυασμός ψυχικής και σωματικής ευεξίας είναι ο λόγος που το τένις φέρνει τόσο σημαντικά οφέλη στη μακροζωία.

Όλα τα έξυπνα κόλπα για να συντηρήσεις τα αλλαντικά στο ψυγείο για περισσότερες μέρες χωρίς να πιάνουν γλίτσα και οι κίνδυνοι για την υγεία, αν την καταναλώσουμε.

Αυτά τα κόλπα θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε τα αλλαντικά για περισσότερες μέρες στο ψυγείο χωρίς να πιάνουν γλίτσα. Κόλπα που κάθε νοικοκυρά μπορεί να κάνει για να παραμείνουν τα αλλαντικά σας φρέσκα και νόστιμα.

Τα αλλαντικά είναι από τα πιο δημοφιλή και νόστιμα τρόφιμα στο ψυγείο, αλλά συχνά χαλάνε γρήγορα ή αποκτούν αυτήν τη δυσάρεστη «γλίτσα» στην επιφάνειά τους. Αυτή η γλίτσα πέρα από το ότι μας εμποδίζει από το να τα φάμε με ευχαρίστηση, είναι αρκετά ανθυγιεινή και για την υγεία.

Αυτό διότι η ένδειξη γλίτσας στα αλλαντικά, φανερώνει την ανάπτυξη μικροβίων. Για να διατηρήσεις τη φρεσκάδα και τη γεύση τους για περισσότερες μέρες, υπάρχουν μερικά απλά και αποτελεσματικά κόλπα που κάνουν τη διαφορά. Διαβάστε παρακάτω:

Τα αλλαντικά χαλάνε γρήγορα αν δεν αποθηκευτούν σωστά, μυρίζουν περίεργα και αλλοιώνονται. Η γλίτσα που σχηματίζεται είναι σημάδι ανάπτυξης βακτηρίων. Ακολουθούν 5 κόλπα για να τα διατηρήσεις φρέσκα περισσότερο.

Τύλιξέ τα σε λαδόκολλα

Αντί για πλαστική μεμβράνη ή σακούλα, τύλιξέ τα σε χαρτί ψησίματος. Αυτό απορροφά την υγρασία που προκαλεί τη γλίτσα και τα διατηρεί φρέσκα. Έπειτα, βάλε τα σε αεροστεγές δοχείο για ακόμα καλύτερη διατήρηση.

Πρόσθεσε χαρτί κουζίνας στο τάπερ

Αν βάζεις τα αλλαντικά σε πλαστικό δοχείο, τοποθέτησε χαρτί κουζίνας στον πάτο και πάνω από αυτά. Το χαρτί θα απορροφήσει την υπερβολική υγρασία και θα αποτρέψει το σχηματισμό γλίτσας. Άλλαζε το χαρτί κάθε 2-3 μέρες για καλύτερα αποτελέσματα.

Φύλαξέ τα στο πιο κρύο σημείο του ψυγείου

Το καλύτερο σημείο είναι το χαμηλότερο ράφι ή το συρτάρι για τα αλλαντικά και τα γαλακτοκομικά. Η θερμοκρασία πρέπει να είναι κάτω από 4°C για να μην αναπτυχθούν βακτήρια.

Χρησιμοποίησε ξύδι ή ελαιόλαδο για προστασία

Αν έχεις σαλάμι ή λουκάνικα, μπορείς να τα περάσεις με λίγο ξύδι ή ελαιόλαδο πριν τα αποθηκεύσεις. Το ξύδι αποτρέπει τα βακτήρια, ενώ το λάδι τα προστατεύει από την υγρασία.

Απόφυγε να βάζεις τα αλλαντικά σε πλαστική σακούλα

Η υγρασία παγιδεύεται μέσα στη σακούλα και τα αλλαντικά χαλάνε πιο γρήγορα. Αν πρέπει να τα βάλεις σε σακούλα, βάλε μερικές χαρτοπετσέτες μέσα για να απορροφήσουν την υγρασία.

Extra tip: Αν αγοράζεις μεγάλες ποσότητες αλλαντικών, χώρισέ τα σε μικρές μερίδες και φύλαξέ τα στην κατάψυξη για μεγαλύτερη διάρκεια ζωής.

Πηγή: daddy-cool

Η εγκληματικότητα είναι μια δυσάρεστη, αλλά αυξανόμενη πραγματικότητα σε πολλά μέρη του κόσμου, και καμία γειτονιά δεν είναι εντελώς ασφαλής.

Αν και οι τύποι εγκλημάτων ποικίλλουν—από μικροκλοπές μέχρι πιο πολύπλοκα σχέδια—ένα κοινό στοιχείο είναι ότι οι εγκληματίες πάντα αναζητούν εύκολες ευκαιρίες. Και μερικές φορές αυτές οι ευκαιρίες βρίσκονται ακριβώς έξω από τα σπίτια μας.

Η επαγρύπνηση και η λήψη μέτρων προστασίας των αγαθών μας είναι απαραίτητες. Από τη διακριτικότητα σε δημόσιους χώρους σχετικά με τα υπάρχοντά μας μέχρι την επένδυση σε ισχυρές κλειδαριές ή συστήματα ασφαλείας, κάθε προφύλαξη βοηθά. Αλλά τι γίνεται αν το σπίτι σας ήδη παρακολουθείται—και έχει σημανθεί;

Αυτό ακριβώς προειδοποιούν οι αστυνομικές αρχές σε διάφορες περιοχές: περίεργα σύμβολα χαραγμένα διακριτικά σε σπίτια ή κοντά σε αυτά, συνήθως με κιμωλία ή μαρκαδόρο, τα οποία αποτελούν μυστικούς κώδικες για διαρρήκτες. Αυτά τα σημάδια πληροφορούν άλλους εγκληματίες αν ένα σπίτι αξίζει να γίνει στόχος ή καλύτερα να το αποφύγουν.

Τι σημαίνουν αυτά τα σημάδια;

Αυτά τα σημάδια μπορεί αρχικά να μοιάζουν τυχαία ή ασήμαντα, αλλά πολλά από αυτά περιέχουν συγκεκριμένα μηνύματα:

Κύκλος με «Χ» μέσα: Γρήγορη διάρρηξη. Το σπίτι μπορεί να είναι επικίνδυνο, μπες και βγες γρήγορα.

Σύμβολο ρολογιού: Υπάρχει κλειδαριά αλυσίδας. Ίσως καλύτερα να προσπεραστεί.

Ρόμβος: Το σπίτι φαίνεται ακατοίκητο. Πιθανός εύκολος στόχος.

Οριζόντιο οβάλ: Θρησκευόμενοι ένοικοι. Ίσως να είναι πιο εύπιστοι αν προσεγγιστούν θρησκευτικά.

Ατελής κύλινδρος: Υπάρχουν πολύτιμα αντικείμενα που μπορούν να κλαπούν.

Ανάποδο «L»: Νοικοκυριό με «φιλανθρωπική διάθεση». Ίσως να ξεγελαστούν από ψεύτικα αιτήματα δωρεάς.

Απλός κύκλος: Προσοχή—πιθανή αστυνομική παρουσία.

Σύμβολο ιστιοφόρου: Γυναίκα που ζει μόνη. Θεωρείται ευάλωτος στόχος.

Μεγάλο Χ: Οι ένοικοι λείπουν σε διακοπές—ιδανική ευκαιρία.

Τετράγωνο με τρεις κάθετες γραμμές: Μόνο γυναίκες κατοικούν εδώ.

Γεμάτο ορθογώνιο με τρεις κάθετες γραμμές: Υπάρχει σκύλος—πιθανή απειλή.

Σύμβολα σε σχήμα S: Ιδανικό σπίτι για ληστεία.

Πέντε μικρές διαγώνιες τελείες: Χρήση βίας ή εργαλείων για είσοδο.

Τρεις μικροί οριζόντιοι κύκλοι: Τοποθεσία έτοιμη για ληστεία.

Δύο σχήματα «C», το ένα αντεστραμμένο μέσα στο άλλο: Στόχος είναι άτομο με αναπηρία ή ανυπεράσπιστο.

Πέντε κάθετες γραμμές: Δεν αξίζει τον κόπο—προχωρήστε.

Δύο κάθετες γραμμές, μία οριζόντια και άλλες δύο κάθετες: Δεν υπάρχει τίποτα ενδιαφέρον μέσα.

Τρεις κάθετες γραμμές: Το σπίτι είναι άδειο ή χαμηλής αξίας.

Τρίγωνο: Έχει ήδη κλαπεί—δεν έχει μείνει κάτι.

Παραμείνετε σε επιφυλακή—τα μικρά σημάδια μπορεί να κρύβουν μεγάλο κίνδυνο

Τα περισσότερα από αυτά τα σημάδια είναι μικρά και εύκολο να τα χάσετε. Μπορούν να βρίσκονται κοντά στο γραμματοκιβώτιό σας, στον φράχτη σας ή ακόμα και στο πεζοδρόμιο έξω από το σπίτι σας. Ορισμένα μπορεί να είναι χαραγμένα στο ξύλο ή αχνά σημειωμένα στις κάσες των θυρών.

Αφιερώστε λίγο χρόνο κατά διαστήματα για να ελέγξετε την περίμετρο του σπιτιού σας. Παρατηρήστε προσεκτικά πύλες, τοίχους, κουφώματα και γειτονικά πεζοδρόμια. Αν εντοπίσετε περίεργα ή ύποπτα σημάδια, μην τα αγνοήσετε—ενημερώστε τις τοπικές αρχές, φωτογραφίστε τα και αφαιρέστε τα άμεσα.

Αν και μπορεί να φαίνεται υπερβολικό, αυτά τα σύμβολα έχουν καταγραφεί από τις αρχές σε διάφορες περιοχές. Είναι μια υπενθύμιση ότι οι εγκληματίες δεν βασίζονται μόνο στην τύχη—συλλέγουν πληροφορίες και μερικές φορές επικοινωνούν με κώδικες.

Οι λάτρεις των παζλ θα απολαύσουν ιδιαίτερα αυτήν την έξυπνη οπτική ψευδαίσθηση, η οποία έχει μπερδέψει ακόμη και τα πιο κοφτερά μυαλά.

Λέγεται πως μόνο όσοι έχουν εξαιρετικά οξεία αντίληψη και τέλεια όραση 20/20 μπορούν να τη λύσουν σε λιγότερο από επτά δευτερόλεπτα.

Εντοπίστε τη γάτα που κρύβεται ανάμεσα στις κουκουβάγιες

Με την πρώτη ματιά, η εικόνα φαίνεται να δείχνει μια συλλογή από κουκουβάγιες. Όμως υπάρχει μια ανατροπή: μια γάτα είναι έξυπνα κρυμμένη κάπου μέσα στην εικόνα. Μπορείτε να τη βρείτε;

Για να λύσετε αυτή την πρόκληση, χρειάζεστε απόλυτη συγκέντρωση. Πολλοί έχουν απογοητευτεί, ξύνοντας το κεφάλι τους καθώς τα δευτερόλεπτα περνούν.

Η πρόκληση των επτά δευτερολέπτων

Είστε έτοιμοι να αποδείξετε τη δεξιότητά σας στην επίλυση γρίφων; Έχετε μόνο επτά δευτερόλεπτα για να εντοπίσετε την κρυμμένη γάτα και να κερδίσετε την πνευματική σας νίκη.

Λοιπόν, πάρτε μια βαθιά ανάσα, ενεργοποιήστε το χρονόμετρό σας και δώστε τον καλύτερό σας εαυτό.

Γνωρίζατε ότι η προσπάθεια επίλυσης οπτικών ψευδαισθήσεων, όπως αυτή, είναι ένας εξαιρετικός τρόπος να εξασκήσετε τον εγκέφαλό σας και να ενισχύσετε τη δημιουργική σκέψη σας;

Αυτού του είδους οι προκλήσεις μπορούν να βελτιώσουν την προσοχή σας στις λεπτομέρειες και να ακονίσουν τις ικανότητές σας στην επίλυση προβλημάτων.

Έτοιμοι για την απάντηση;

Αν ακόμα ψάχνετε και αισθάνεστε ότι έχετε κολλήσει, μην ανησυχείτε. Η απάντηση βρίσκεται παρακάτω—κυλήστε προς τα κάτω για να δείτε πού κρύβεται έξυπνα η γάτα ανάμεσα στις κουκουβάγιες.

Συγχαρητήρια αν τη βρήκατε σε λιγότερο από ένα λεπτό. Και αν καταφέρατε να τη βρείτε σε επτά δευτερόλεπτα ή και λιγότερο; Ίσως τελικά να έχετε το μυαλό μιας ιδιοφυΐας.