Κάποιοι λένε πως ο πόνος είναι απλά μέρος της ζωής μας. Και κάποιες μέρες αυτό σίγουρα επιβεβαιώνεται.
Ο ειδικός στην ανακούφιση πόνου, Dr. Nicolas Campos γράφει: “Με τον καιρό έχω μάθει τα τεράστια οφέλη του τεντώματος (stretching) για την υγεία. Μια κανονική ρουτίνα stretching δεν θα σας ανακουφίσει μόνο από τον πόνο, αλλά μπορεί να προλάβει τον πόνο από το να γίνει κυκλικός. ” Όταν διαβάσαμε πως το stretching μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση και στην πρόληψη του πόνου, σκεφτήκαμε, “Φυσικά και μπορεί, αλλά ποιος έχει το χρόνο να το κάνει;”
Η αλήθεια είναι πως ο χρόνος όλων μας είναι περιορισμένος και δεν υπάρχει η άνεση για μαθήματα γιόγκα ή οτιδήποτε άλλο θα μας βοηθήσει. Έτσι όταν είδαμε αυτές τις απλές ασκήσεις stretching που μπορούν να γίνουν από την άνεση της καρέκλας μας, σκεφτήκαμε πως πρέπει οπωσδήποτε να τις δοκιμάσουμε και να τις μοιραστούμε μαζί σας φυσικά!
Φυσικά αν το πρόβλημα που έχετε είναι σοβαρό, σίγουρα αυτές οι ασκήσεις δεν αποτελούν ιατρική λύση και συστήνουμε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας σε αυτήν την περίπτωση.
Με την έγκριση του γιατρού σας λοιπόν, είτε είσαστε σπίτι, στην δουλειά είτε κάθεστε σε ένα παγκάκι στο πάρκο της γειτονιάς σας, μπορείτε να κάνετε αυτές τις πολύ απλές ασκήσεις stretching για να ανακουφίσετε τον πόνο από οποιοδήποτε σημείο του σώματος σας!
Παρακάτω θα βρείτε μια μεγάλη γκάμα ασκήσεων που στοχεύουν σε κάθε πιθανό πόνο, για αυτό ψάξτε καλά όλο το άρθρο για να βρείτε τις ασκήσεις που σας ενδιαφέρουν ανάλογα με το πρόβλημά σας.
Παρακαλούμε κοινοποιήστε αν βρήκατε αυτές τις απλές ασκήσεις stretching τόσο χρήσιμες όσο κι εμείς!
Ανακούφιση πόνου στο κάτω μέρος της πλάτης
Ο πόνος στο κάτω μέρος της πλάτης είναι αρκετά κοινός και μπορεί να γίνει εντελώς εξουθενωτικός. Ευτυχώς, αυτή η άσκηση είναι τέλεια για τη χαλάρωση των μυών ή την ανακούφιση μικρών πόνων. Αν βρίσκεστε σπίτι σίγουρα υπάρχουν πολλές ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε στο πάτωμα, όμως αυτή εδώ είναι καλή όπου και αν βρίσκεστε!
- Καθίστε ευθεία στην καρέκλα σας.
- Φέρτε το ένα γόνατο στο στήθος σας χρησιμοποιώντας τα χέρια σας, ώστε να αγκαλιάζουν το πίσω μέρος του μηρού.
- Πιέστε το μηρό απαλά προς το σώμα σας.
- Κρατήστε αυτό το τέντωμα για 30 δευτερόλεπτα.
- Αργά κατεβάστε το πόδι σας στο πάτωμα.
- Κάντε το ίδιο και με το άλλο πόδι.
Tip: Προσπαθήστε να κρατήσετε την μέση σας ίσια όσο γίνετε κρατώντας το άλλο πόδι σταθερό στο πάτωμα.
Παρακαλούμε κοινοποιήστε αν σκοπεύετε να δοκιμάσετε τη συγκεκριμένη άσκηση για το κάτω μέρος της μέσης!
Ανακούφιση πόνου στους ώμους
Ο πόνος στους ώμους μπορεί να προκληθεί από πολλά και διαφορετικά πράγματα. Είτε έχετε πολύ ένταση στο σημείο αυτό είτε πειράχτηκαν οι μύες ενώ σηκώσατε κάτι βαρύ, η παρακάτω άσκηση stretching θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε. Μπορείτε να κάνετε την άσκηση για τους ώμους κυριολεκτικά παντού, από την πίσω θέση ενός αυτοκινήτου μέχρι και στο ασανσέρ!
- Πάρτε μια πολύ βαθιά ανάσα καθώς ανασηκώνετε τους ώμους προς τα αυτιά σας.
- Κρατήστε αυτή τη στάση για 3 δευτερόλεπτα.
- Αργά εκπνεύστε καθώς απελευθερώνετε τους ώμους σας πίσω στην αρχική τους θέση.
- Επαναλάβετε το ίδιο 10 φορές.
Tip: Όταν επαναφέρετε τους ώμους σας στην αρχική τους θέση, προσπαθήστε να φανταστείτε πως και οι ωμοπλάτες σας πέφτουν προς το πάτωμα επίσης.
Παρακαλούμε κοινοποιήστε αν σκοπεύετε να δοκιμάσετε τη συγκεκριμένη άσκηση για τους ώμους!
Ανακούφιση πόνου στα πόδια
Ο πόνος στα πόδια είναι εξαιρετικά κοινός, ειδικά αν είσαστε κάποιος που περνάει όλη του μέρα όρθιος ή περπατάει. Ίσως τίποτα να μην συγκρίνετε με ένα μασάζ ποδιών, όμως το να βρείτε κάποιον να σας τρίψει τα πόδια μπορεί να είναι πιο εύκολο στα λόγια παρά στην πράξη. Ευτυχώς αυτή η άσκηση stretching είναι από αυτές μπορείτε να κάνετε όρθιος ή καθιστός, οπουδήποτε και αν βρίσκεστε!
- Τοποθετήστε το ένα πόδι μπροστά από το άλλο.
- Πιέστε το πίσω πόδι προς κάτω έτσι ώστε το δάχτυλά σας να είναι ενάντια στο πάτωμα.
- Απαλά ασκήστε πίεση μέχρι να νιώσετε το τέντωμα στο κουντεπιέ.
- Κρατήστε το τέντωμα για 30 δευτερόλεπτα.
- Αργά απελευθερώστε το πόδι στην αρχική του θέση.
- Αλλάξτε θέση στα πόδια σας και κάντε το ίδιο και για το άλλο πόδι.
Tip: Κάποιος φορές σίγουρα δεν θα έχετε τη δυνατότητα να βγάλετε τα παπούτσια σας, όμως αν μπορείτε σίγουρα αυτή η άσκηση θα είναι πιο αποτελεσματική.
Παρακαλούμε κοινοποιήστε αν σκοπεύετε να δοκιμάσετε τη συγκεκριμένη άσκηση για τα πόδια!
Ανακουφίστε το πόνο στους καρπούς
Ο πόνος στους καρπούς μπορεί να έχει πολλές αιτίες και είναι ιδιαίτερα κοινός σε ανθρώπους που δακτυλογραφούν ή χρησιμοποιούν υπολογιστή όλη μέρα.
Ευτυχώς οπουδήποτε και αν είσαστε, μπορεί να κάνετε αμέσως αυτή την απλή άσκηση stretching και να δώσετε στους καρπούς σας την φροντίδα που τους χρειάζεται!
- Σφίξτε και τα δυο σας χέρια σε γροθιές.
- Τεντώστε τις δύο γροθιές μπροστά σας.
- Κάντε κύκλους στον αέρα με τους καρπούς σας.
- Κάντε κύκλους και με τους δυο καρπούς 10 φορές προς τα δεξιά.
- Κάντε κύκλους και με τους δυο καρπούς 10 φορές προς τα αριστερά.
Tip: Κρατήστε ίσιους τους βραχίονες σας και προσπαθήστε να κρατήσετε τις αρθρώσει σας όσο πιο μακριά από το ταβάνι όσο και από το πάτωμα, έτσι ώστε να αυξήσετε το τέντωμα.
Παρακαλούμε κοινοποιήστε αν σκοπεύετε να δοκιμάσετε τη συγκεκριμένη άσκηση για τους καρπούς!
Ανακούφιση πόνου στους μύες του στήθους
Ο πόνος στο στήθος που είναι εσωτερικός μπορεί να είναι εξαιρετικά σοβαρός και πρέπει πάντα να του δίνουμε την απαραίτητη ιατρική προσοχή. Παρ’ όλα αυτά αν νιώθετε πόνο στους μύες του στήθους σας, η παρακάτω εύκολη άσκηση stretching θα σας βοηθήσει να τους χαλαρώσετε. Μπορείτε να την κάνετε από την άνεση της καρέκλας τους γραφείου σας ή του καναπέ σας!
- Τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι, κρατώντας τους αγκώνες σε γωνία σαν να είναι φτερά.
- Πιέστε τους αγκώνες σας προς το μέρος της πλάτης ενώ πιέζετε τις ωμοπλάτες σας μεταξύ τους.
- Κρατήστε αυτό το τέντωμα για 30 δευτερόλεπτα.
- Αργά επιστρέψτε τους αγκώνες σας στην αρχική τους θέση.
Tip: Είναι πολύ σημαντικό να αναπνέετε σωστά στην διάρκεια της άσκησης, καθώς η συγκράτηση της αναπνοής μπορεί στην πραγματικότητα να αυξήσει την ένταση!
Παρακαλούμε κοινοποιήστε αν σκοπεύετε να δοκιμάσετε τη συγκεκριμένη άσκηση για τους μύες του στήθους!
Ανακούφιση πόνου στους γοφούς
Ο πόνος στους γοφούς είναι εξαιρετικά κοινός και μπορεί να κάνει το κάθισμα ή το περπάτημα πολύ επώδυνο. Όπως και με κάθε πόνο, αν ο πόνος στους γοφούς σας είναι χρόνιος, τότε πρέπει να επισκεφθείτε επειγόντως το γιατρό σας. Όμως για μια απλή ανακούφιση ενός μικρού πόνου, αυτή η άσκηση stretching είναι πολύ εύκολη και μπορεί να γίνει με τη βοήθεια μιας καρέκλας.
- Καθίστε στην άκρη της καρέκλας σας.
- Καθίστε σχεδόν όρθιος, περιστρέφοντας τον κορμό σας ελαφρά προς τα δεξιά.
- Πάρτε το αριστερό σας πόδι και εκτείνετε το πίσω σας όσο πιο πολύ μπορείτε.
- Κρατήστε το δεξί σας πόδι λυγισμένο σε ορθή γωνία.
- Ανασηκώστε το στήθος σας, καθώς πιέζετε τον αριστερό γοφό σας προς το πάτωμα.
- Κρατήστε για 30 δευτερόλεπτα.
- Αργά επαναφέρετε το αριστερό σας πόδι και επιστρέψτε στην αρχική σας θέση.
- Επαναλάβετε το ίδιο και για το άλλο πόδι.
Tip: Για όποιο πόδι βρίσκεται πίσω σας, προσπαθήστε να κρατήσετε το γόνατο όσο πιο ίσιο γίνεται για αυξήσετε το τέντωμα.
Παρακαλούμε κοινοποιήστε αν σκοπεύετε να δοκιμάσετε τη συγκεκριμένη άσκηση για τους γοφούς!
Ανακούφιση πόνου στου γλουτούς
Ο πόνος στους γλουτούς είναι πραγματικά ενοχλητικός. Μπορεί να είναι αποτέλεσμα σκώμματος κάποιου βαρίου αντικειμένου ή από το πολύωρο κάθισμα στη δουλειά για αρκετό διάστημα. Οποιαδήποτε και αν είναι η αιτία, αυτή η άσκηση stretching είναι πολύ εύκολη και μπορεί να γίνει ενώ κάθεστε στην καρέκλα σας.
- Καθίστε ίσια στην καρέκλα σας.
- Φέρτε το δεξί σας αστράγαλο πάνω στο αριστερό σας γόνατο.
- Κρατήστε την πλάτη σας ίσια, πάρτε κλίση προς τα μπροστά μέχρι να νιώσετε το τέντωμα στους γλουτούς σας.
- Κρατήστε το τέντωμα για 30 δευτερόλεπτα.
- Αργά καθίστε πίσω και απελευθερώστε το πόδι σας πίσω στο πάτωμα.
- Κάντε το ίδιο και για το άλλο πόδι.
Tip: Για περισσότερο τέντωμα, χρησιμοποιήστε το χέρι σας για να ασκήσετε ήπια πίεση στο γόνατο που είναι λυγισμένο πάνω.
Παρακαλούμε κοινοποιήστε αν σκοπεύετε να δοκιμάσετε τη συγκεκριμένη άσκηση για τους γλουτούς!
Ανακούφιση πόνου στην μέση και στο πάνω μέρος της πλάτης
Ο πόνος στο πάνω μέρος της πλάτης και στη μέση μπορεί να είναι τόσο κακός όσο και ο πόνος στο κάτω μέρος της πλάτης. Οι μύες της πλάτης είναι τόσο μεγάλοι και πολύπλοκοι που είναι συχνά οι πιο επιρρεπείς σε τραυματισμούς. Ευτυχώς, μπορείτε να κάνετε αυτήν την άσκηση stretching όπου κι αν βρίσκεστε, αγκαλιάζοντας απλά τον εαυτό σας.
- Κάντε μια αγκαλιά στον εαυτό σας.
- Τοποθετήστε το δεξί σας χέρι στον αριστερό ώμο και το αριστερό σας χέρι στο δεξί ώμο.
- Πάρτε βαθιές αναπνοές.
- Κρατήστε για 30 δευτερόλεπτα.
- Αργά απελευθερώστε τα χέρια σας στα πλάγια.
Tip: Για να αυξήσετε ελαφρώς το τέντωμα, αργά πάρτε κλίση προς τα μπροστά ενώ βρίσκεστε στη στάση της αγκαλιάς. Θυμηθείτε να αναπνέετε σε όλη τη διάρκεια!
Παρακαλούμε κοινοποιήστε αν σκοπεύετε να δοκιμάσετε τη συγκεκριμένη άσκηση για τη μέση και το πάνω μέρος της πλάτης!
Ανακούφιση πόνου στα γόνατα
Ο πόνος στα γόνατα ταλαιπωρία εκατομμύρια κόσμο και συχνά χρειάζεται προσοχή από κάποιον ειδικό γιατρό. Παρ’ όλα αυτά, ένας τρόπος για να αποφύγετε τον πόνο στα γόνατα ή να ανακουφίσετε ένα μικρό πόνο, είναι μια απλά άσκηση stretching η οποία απαιτεί να σταθείς απλά όρθιος!
- Καθίστε μπροστά στην καρέκλα σας με την πλάτη ίσια και τα πόδια να πατάνε καλά στο πάτωμα.
- Με πολύ αργές και απαλές κινήσεις σηκωθείτε από την καρέκλα.
- Μείνετε όρθιος για 5 δευτερόλεπτα.
- Αργά επιστρέψτε στην αρχική θέση, χρησιμοποιώντας πολύ ελεγχόμενες κινήσεις.
- Επαναλάβετε αυτήν την άσκηση 10 φορές.
Tip: Να προσέχετε πάντα τα γόνατά σας να μην εκτείνονται πέρα από τα δάχτυλα του ποδιού σας.
Παρακαλούμε κοινοποιήστε αν σκοπεύετε να δοκιμάσετε τη συγκεκριμένη άσκηση για τα γόνατα.
Ανακούφιση πόνου στο λαιμό
Ο πόνος στο λαιμό είναι ίσως από τους πιο ενοχλητικούς και σίγουρα όχι τόσο σπάνιος. Ευτυχώς, ο λαιμός είναι από τα πιο εύκολα σημεία στο σώμα για να τεντωθεί. Αν έχετε κάποιον να σας κάνει μασάζ, είσαστε πολύ τυχερός. Αν όχι όμως, αυτή η απλή άσκηση stretching θα σας βοηθήσει να ανακουφίσετε το σφίξιμο στο λαιμό, όπου και αν βρίσκεστε!
- Καθίστε μπροστά στην καρέκλα σας με την πλάτη ίσια και τα πόδια να πατάνε καλά στο πάτωμα.
- Γυρίστε το κεφάλι σας προς τη μια μεριά, φέρνοντας το αυτί κοντά στον ώμο μέχρι να νιώσετε το τέντωμα.
- Κρατήστε για 30 δευτερόλεπτα.
- Αργά επαναφέρετε το κεφάλι σας στη μέση.
- Κάντε το ίδιο και από την άλλη μεριά.
Tip: Για περισσότερο τέντωμα, χρησιμοποιήστε το χέρι σας και απαλά ωθήστε το κεφάλι σας. Θυμηθείτε να κάνετε πάντα απαλές κινήσεις.
Παρακαλούμε κοινοποιήστε αν βρήκατε αυτές τις απλές ασκήσεις stretching τόσο χρήσιμες όσο κι εμείς!
