Καθώς γερνάμε, οι μυς που υποστηρίζουν τα ισχία και την κίνηση των ποδιών μας χάνουν τη δύναμή τους και η πυκνότητα και αντοχή των οστών μας μειώνεται αισθητά. Η απώλεια της μυϊκής δύναμης μας βάζει σε μεγαλύτερο κίνδυνο να πέσουμε και η απώλεια της οστικής πυκνότητας και της αντοχής καθιστά πιο πιθανό ότι θα σπάσει το ισχίο μας όταν πέσουμε.

Τα κατάγματα του ισχίου μπορεί να οδηγήσουν σε σημαντική αναπηρία, στην απώλεια της ανεξαρτησίας και εν τέλει στον πρόωρο θάνατο. Είναι χαρακτηριστικό ότι το ποσοστό θνησιμότητας μετά από ένα κάταγμα ισχίου είναι περίπου 20% μεγαλύτερο κατά το πρώτο έτος του τραυματισμού, σύμφωνα με την Αμερικανική Ακαδημία Ορθοπεδικών Χειρουργών.

Δείτε με ποιους τρόπους μπορείτε να προφυλάξετε τα ισχία σας από τη φυσική φθορά:

Τακτική άσκηση

Ασκήσεις όπως το περπάτημα, ο χορός και η πεζοπορία ευνοούν το σχηματισμό των οστών. Προσπαθήστε να ασκείστε για 30 λεπτά τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας. Εξετάστε επίσης το ενδεχόμενο να κάνετε υδρόβιες ασκήσεις που μειώνουν την καταπόνηση των οστών της μέσης και των ποδιών από το σωματικό σας βάρος.

Ασβέστιο

Το ασβέστιο είναι ένα μεταλλικό στοιχείο που είναι απαραίτητο για πολλές λειτουργίες του σώματος. Αν δεν έχετε αρκετό ασβέστιο, το σώμα σας θα το πάρει από τα οστά σας. Οι γυναίκες άνω των 50 ετών χρειάζονται 1.200 mg ασβεστίου την ημέρα, το ισοδύναμο περίπου τριών ποτηριών γάλακτος, συν μία κούπα γιαούρτι. Τροφές πλούσιες σε ασβέστιο περιλαμβάνουν τα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα όπως το γάλα, το γιαούρτι και το τυρί, καθώς και εμπλουτισμένες με ασβέστιο τροφές, όπως δημητριακά και χυμός πορτοκαλιού. Τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά παρέχουν επίσης ασβέστιο, αλλά σε μια μορφή που δεν απορροφάται τόσο καλά όπως τα γαλακτοκομικά προϊόντα.

Βιταμίνη D

Για να απορροφήσει το ασβέστιο το σώμα σας χρειάζεται τη βιταμίνη D, η οποία είναι μια λιποδιαλυτή βιταμίνη. Η βιταμίνη D μπορεί να βρεθεί σε τροφές όπως τα λιπαρά ψάρια και τα εμπλουτισμένα γαλακτοκομικά προϊόντα, ο χυμός πορτοκαλιού και τα δημητριακά. Μπορείτε επίσης να πάρετε βιταμίνη D από την έκθεση του δέρματός σας στον ήλιο, αν και αυτό πρέπει να γίνεται πάντα με μέτρο και με την χρήση αντηλιακού. Ο καλύτερος τρόπος είναι να πάρετε ένα συμπλήρωμα βιταμίνης D3 σε συνεννόηση πάντα με τον γιατρό σας.

Κάπνισμα

Αν και οι ακριβείς λόγοι είναι ασαφείς, πολλές έρευνες έχουν συνδέσει το κάπνισμα με την απώλεια οστικής μάζας. Μια έρευνα μάλιστα διαπίστωσε ότι οι καρκινογόνες ουσίες στον καπνό του τσιγάρου διεγείρουν την παραγωγή οστεοκλαστών, των κυττάρων που αποδομούν το οστό.

onmed.gr

Ένας κάλος μπορεί να είναι επώδυνος σε ορισμένες περιπτώσεις. Όταν συμβαίνει αυτό, η θεραπεία είναι απαραίτητη. Ωστόσο, οι άνθρωποι που πάσχουν από διαβήτη, κακή κυκλοφορία του αίματος, ή απώλεια της αισθητικότητας (νευροπάθεια), θα πρέπει να αναζητήσουν επαγγελματική θεραπεία, ακόμη και αν δεν έχουν πόνους από τους κάλους.

Όταν ένας κάλος αναπτύσσει μια μάζα νεκρών κυττάρων στο κέντρο του (κερατινοκύτταρα), γίνεται ένα σκληρό εξόγκωμα. Οι κάλοι συνήθως συμβαίνουν στα δάχτυλα των χεριών και στους συνδέσμους των δαχτύλων στα πόδια. Μπορεί, ωστόσο, να εμφανιστούν σε οποιοδήποτε σημείο τους δέρματος το οποίο έρχεται διαρκώς σε τριβή με άλλα αντικείμενα (πχ υποδήματα).

Τι προκαλεί τους κάλους

-Λάθος νούμερο στα παπούτσια ή φθαρμένα παπούτσια και κάλτσες

-Η χειρωνακτική εργασία

-Αν δεν φοράτε καθόλου παπούτσια

-Δραστηριότητες που αυξάνουν την τριβή στο δέρμα των χεριών και των ποδιών, όπως αθλητικές δραστηριότητες

-Φυσικές προεξοχές των οστών ή κατασκευαστικές παραμορφώσεις, όπως η σφυροδακτυλία

-Λάθος περπάτημα (το ένα πέλμα πιέζεται περισσότερο από το άλλο)

-Προβληματικοί ιδρωτοποιοί αδένες, ουλές, κρεατοελιές και η πελματιαία μυρμηγκιά

Πώς θα απαλλαγείτε από τους κάλους

-Τοποθετήστε ένα προστατευτικό κάλυμμα ή “μαξιλαράκια” στο σημείο της πληγής για να μειώσετε την τριβή στο δέρμα, μέχρι η πληγή να επουλωθεί.

-Εφαρμόστε ενυδατικούς παράγοντες, όπως λοσιόν, για να αποξηράνετε σταδιακά τους κάλους. Αλοιφές με 10% ή 20% ουρία μπορεί να μαλακώσουν τις πληγές και να κάνουν ευκολότερο για εσάς να αφαιρέσετε τους κάλους σας.

-Τρίψτε ελαφρά τον κάλο με ένα γυαλόχαρτο ή μια ελαφρόπετρα.

-Προστατεύστε τα χέρια και τα πόδια σας, χρησιμοποιώντας γάντια ή αλλάζοντας συχνά παπούτσια και κάλτσες.

-Ενυδατώστε τα πόδια ή τα χέρια σας σε ζεστό νερό και σαπούνι για να μαλακώσουν οι κάλοι.

-Αποφύγετε να περπατάτε ξυπόλυτοι ή φορώντας σαγιονάρες/σανδάλια για παρατεταμένες χρονικές περιόδους.

Πηγή: onmed.gr

Η διάρροια είναι τις περισσότερες φορές αποτέλεσμα κάποιας τροφής που καταναλώσαμε ή ήπιαμε. Είναι μια ιδιαιτέρως άβολη κατάσταση, αφού οι τακτικές και επώδυνες επισκέψεις στην τουαλέτα ακυρώνουν κάθε άλλο σχέδιο που έχουμε για την ημέρα.

Στις πιο σοβαρές περιπτώσεις, η διάρροια μπορεί να μην οφείλεται απλά σε κάποια φλεγμονή (οπότε και διαρκεί για 1-2 μέρες το πολύ) αλλά σε κάποιον ιό ή λοίμωξη (όπως η γαστρεντερίτιδα). Σε αυτή την περίπτωση τα συμπτώματα είναι μεν ίδια, αλλά διαρκούν περισσότερες ημέρες και χρειάζεται προσοχή στην λήψη υγρών για να μην αφυδατωθεί ο οργανισμός.

Άλλες αιτίες οξείας διάρροιας είναι η δυσανεξία στη λακτόζη, κάποιες γλυκαντικές ουσίες που επηρεάζουν ορισμένους ανθρώπους (όπως η σορβιτόλη), ορισμένα αντιόξινα φάρμακα που περιέχουν μαγνήσιο, η υπερβολική λήψη βιταμίνης C και κάποια αντιβιοτικά.

Πηγή: onmed.gr