Τρίτη 16 Δεκεμβρίου 2025
Blog Σελίδα 1284

Τι προκαλούν τα αναψυκτικά στο συκώτι μας;

Stathis
-
0
Τι προκαλούν τα αναψυκτικά στο συκώτι μας;

Γνωρίζουμε πολύ καλά τι βλάβες προκαλούν τα αλκοολούχα ποτά στο συκώτι μας, φαίνεται όμως ότι αντίστοιχες είναι οι βλάβες και από άλλα, φαινομενικά «αθώα», ροφήματα, όπως τα αναψυκτικά.

Ερευνητές από το αμερικανικό πανεπιστήμιο Ταφτς μελέτησαν την επίδραση καφεϊνούχων ροφημάτων και αναψυκτικών με πολλή ζάχαρη σε ομάδα 2.634 ανδρών και γυναικών μέσης ηλικίας, προκειμένου να διαπιστώσουν εάν συμβάλλουν στην εκδήλωση προβλημάτων στο συκώτι.

Μόλις δύο κουτάκια αναψυκτικού την ημέρα φαίνεται πως αυξάνουν τον κίνδυνο μη αλκοολικής νόσου του ήπατος (NAFLD), σύμφωνα με τους ερευνητές.

Οι συμμετέχοντες ερωτήθηκαν πόσα κουτάκια αναψυκτικό πίνουν την ημέρα και στη συνέχεια οι ερευνητές πραγματοποίησαν αξονική τομογραφία ώστε να μετρηθεί πόσο λίπος είχε συσσωρευτεί στο συκώτι τους.

Σύμφωνα με τα ευρήματα των ερευνητών, τα οποία δημοσιεύονται αναλυτικά στην επιθεώρηση Hepatology, η συστηματική κατανάλωση αναψυκτικών συνδέεται άμεσα με τη συσσώρευση λίπους στο συκώτι. Η συσχέτιση φάνηκε να παραμένει σταθερή ακόμη κι όταν οι ερευνητές έλαβαν υπ’ όψιν παράγοντες όπως το φύλο, η ηλικία, ο Δείκτης Μάζας Σώματος και οι διατροφικές συνήθειες.

«Ένοχα» κρίθηκαν τα αναψυκτικά με πολλή ζάχαρη, ενώ δεν εντοπίστηκε συσχέτιση μεταξύ της μη αλκοολικής νόσου του ήπατος και των αναψυκτικών με μικρή ποσότητα ζάχαρης (αναψυκτικά διαίτης).

Πηγή: onmed.gr

Τι προκαλεί το κινητό στα δάχτυλά μας;

Stathis
-
0
Τι προκαλεί το κινητό στα δάχτυλά μας;

Φωτογραφίες χρηστών που προκαλούν ανησυχία.

Από το συνεχή έλεγχο των e-mails μας, μέχρι τις ατελείωτες ώρες παιχνιδιού Candy Crush, είναι γεγονός ότι μεγάλο μέρος των ανθρώπων είναι πλέον εθισμένος στα smartphones, ακόμη κι αν δεν το συνειδητοποιεί.

Ωστόσο η υπερβολική χρήση μπορεί να βλάψει το σώμα μας με διάφορους τρόπους, σύμφωνα με το δημοσίευμα της βρετανικής Daily Mail.

Γνωρίζουμε ήδη ότι χρησιμοποιώντας ένα κινητό για πολλή ώρα, μπορεί να δούμε διαταραχές στον ύπνο μας, ενώ συνήθως όταν παίζουμε με το κινητό, έχουμε μια κακή στάση σώματος. Ένα δημοσίευμα της Daily Mail αναφέρει ότι σύμφωνα με φωτογραφίες που δημοσιεύουν χρήστες στο διαδίκτυο η συνεχής χρήση του κινητού έχει προκαλέσει «παραμόρφωση» στα δάχτυλά τους!

Οι φωτογραφίες που ανέβηκαν από διάφορους χρήστες στο Twitter δείχνουν άλλοτε περισσότερο και άλλοτε λιγότερο εξογκώματα στα δάχτυλα από το βάρος του κινητού που πέφτει στα συγκεκριμένα σημεία.

Μια από τις γυναίκες που ανέβασε τη φωτογραφία έγραψε χαρακτηριστικά: «Έχω πάθει μια πραγματική ζημιά από το iPhone. Το δάχτυλό μου έχει καμφθεί και δεν θα ισιώσει. Πρέπει να αλλάξω τον τρόπο που κρατάω το τηλέφωνό μου».

ti-prokalei-kinito-sta-daxtyla-mas-02

Ένας άλλος χρήστης έγραψε: «Το δάχτυλό μου είναι λυγισμένο, γιατί το μόνο που κάνω είναι να κρατάω το τηλέφωνό μου όλη την ημέρα». Η δημοσίευση των φωτογραφιών ξεκίνησε όταν ένας ιαπωνικός πάροχος κινητής τηλεφωνίας κυκλοφόρησε μια ειδοποίηση στο Twitter με φωτογραφίες που δείχνουν τι μπορεί να συμβεί αν κάποιος χρησιμοποιεί το μικρό του δάχτυλο για να ισορροπήσει και να υποστηρίξει το βάρος του τηλεφώνου.asdf06

ti-prokalei-kinito-sta-daxtyla-mas-03

H Daily Mail δημοσιεύει επίσης και την άποψη ενός φυσιοθεραπευτή ο οποίος αναφέρει: «Η τακτική χρήση των τηλεφώνων, ειδικά χρησιμοποιώντας τα για να γράψετε μηνύματα ή για να πληκτρολογήσετε emails, μπορεί να προκαλέσει πολλές επαναλαμβανόμενες κινήσεις του αντίχειρα και των δακτύλων, με τους αντίχειρες να είναι αυτοί που χρησιμοποιούνται περισσότερο. Βραχυπρόθεσμα, αυτό μπορεί να προκαλέσει υπερκινητικότητα των μικρών αρθρώσεων γύρω από τα δάχτυλα και τους αντίχειρες και οι σύνδεσμοι μπορεί ελαφρώς να τεντώσουν. Μακροπρόθεσμα, σε μια περίοδο δεκαετιών, η κατάχρηση των δακτύλων και των αντιχείρων μπορεί να προκαλέσει οστεοαρθρίτιδα καθώς ο χόνδρος εκφυλίζεται μεταξύ των αρθρώσεων».

Ωστόσο σύμφωνα με το φυσιοθεραπευτή αυτό δεν είναι τόσο επικίνδυνο και δεν σημαίνει ότι θα εμφανιστεί σε όλους όσους χρησιμοποιούν κινητό, καθώς υπάρχουν κι άλλοι παράγοντες που επηρεάζουν, όπως η διατροφή, το οικογενειακό ιστορικό και η υγεία του ατόμου.

Και φυσικά είναι όλα θέμα ισορροπίας. Τούτου λεχθέντος, δεν σημαίνει ότι δεν πρέπει να χρησιμοποιούμε καθόλου τα κινητά τηλέφωνα αλλά να μην γίνεται αλόγιστη και υπερβολική χρήση. Πολλοί βέβαια είναι και εκείνοι που θεωρούν τις φωτογραφίες υπερβολικές και ότι δεν ευθύνεται η χρήση των κινητών γι’ αυτές τις μικρές παραμορφώσεις στα δάχτυλα.

Δείτε τις επίμαχες φωτογραφίες…

ti-prokalei-kinito-sta-daxtyla-mas-04 ti-prokalei-kinito-sta-daxtyla-mas-05 ti-prokalei-kinito-sta-daxtyla-mas-06 ti-prokalei-kinito-sta-daxtyla-mas-07

Πηγή: Newsbeast.gr

Τι προκαλεί ο ”βαμπιρισμός” στον άνθρωπο;

Stathis
-
0
Τι προκαλεί ο ”βαμπιρισμός” στον άνθρωπο;

Η υποϊδρωσική εξωδερμική δυσπλασία ή αλλιώς σύνδρομο Christ-Siemens-Touraine είναι ένας από τους 100 τουλάχιστον τύπους που συνθέτουν τη διαταραχή με τον όρο εξωδερμική δυσπλασία.

Είναι μια σπάνια γενετική διαταραχή που χαρακτηρίζεται από αραιά και λίγα μαλλιά, λίγα δόντια και μειωμένη ή απούσα ικανότητα του ασθενή να ιδρώσει.

Υπάρχουν και δευτερεύοντα χαρακτηριστικά που μπορεί να συμπληρώνουν την εικόνα περιλαμβάνοντας ελάττωση των αδένων του αναπνευστικού συστήματος, άσθμα, έκζεμα, ξηροφθαλμία και ξηροστομία.

Χαρακτηριστική είναι η εικόνα του προσώπου με λεπτό δέρμα, μαύρους κύκλους κάτω από τα μάτια, ρυτίδες, μεγάλη μύτη, προεξέχον μέτωπο, μικρό σαγόνι και μικρά, μυτερά δόντια. Η γενική υγεία (εξαιρουμένης της δυσανεξίας στη ζέστη) και η συνολική ανάπτυξη, συμπεριλαμβανομένης της νοημοσύνης, είναι εντός των φυσιολογικών ορίων.

Η υποϊδρωσική εξωδερμική δυσπλασία είναι κληρονομική και προκαλείται από την μετάλλαξη ενός γονιδίου, το οποίο ελέγχει τις πρωτεΐνες που είναι υπεύθυνες για τη φυσιολογική ανάπτυξη του δέρματος, των μαλλιών, των δοντιών και των ιδρωτοποιών αδένων.

Δυστυχώς μέχρι στιγμής δεν υπάρχει κάποια θεραπεία που να αντιμετωπίζει ή να βελτιώνει τα συμπτώματα της νόσου.

Να ζει κάποιος με αυτή τη διαταραχή σίγουρα δεν είναι εύκολο. Τα παιδιά βρίσκονται σε μεγαλύτερο κίνδυνο κατά τη διάρκεια των πρώτων χρόνων της ζωής τους λόγω των επιπλοκών που παρατηρούνται, οι οποίες μπορεί να είναι θανατηφόρες. Η υπερθερμία, λόγω της ανικανότητας να ιδρώσουν και οι λοιμώξεις του αναπνευστικού συστήματος, λόγω των μειωμένων εκκρίσεων είναι συχνές.

Βέβαια ο φόβος της υπερθερμίας συνεχίζει να υφίσταται και σε μεγαλύτερες ηλικίες. Τα προβλήματα στα δόντια δεν αποτελούν μόνο αισθητικό πρόβλημα, αλλά και λειτουργικό καθώς δυσκολεύει τα παιδιά στη σίτιση και τη φυσιολογική ανάπτυξη.

Αλλά και οι επιπτώσεις στο ψυχικό κόσμο είναι εξίσου σημαντικές. Τα πειράγματα και οι κοροϊδευτικές εκφράσεις με λέξεις όπως βαμπίρ, δράκουλας κτλ επιδρούν αρνητικά στη ψυχοσύνθεση των ασθενών. Τα άτομα με υποϊδρωσική εξωδερμική δυσπλασία δεν είναι βαμπίρ, δεν πίνουν αίμα και δεν πρέπει να στιγματίζονται και να περιθωριοποιούνται από το κοινωνικό σύνολο.

από Iatropedia.gr

Τι προκαλεί μια έκρηξη με 100 τόνους δυναμίτη; (βίντεο)

Stathis
-
0
Τι προκαλεί μια έκρηξη με 100 τόνους δυναμίτη; (βίντεο)

Δείτε το βίντεο με την έκρηξη 100 τόνων δυναμίτη!

Τι προβλέπουν οι Αμερικάνοι για τον Eλληνικό χειμώνα;

Stathis
-
0
Τι προβλέπουν οι Αμερικάνοι για τον Eλληνικό χειμώνα;

Με κάθε εκτίμηση που έχουμε στη δουλειά των Αμερικανών επιστημόνων… αλλά και κάθε επιφύλαξη για τη μέθοδο της μακροπρόθεσμης πρόγνωσης του καιρού, σας μεταφέρουμε τη σύντομη συνομιλία μας:

«Φέτος, η συνοπτική κατάσταση πάνω από την Ευρώπη και τη δυτική Ρωσία, θα ευνοήσει την κάθοδο διαδοχικών διαταρραχών από βορρά προς νότο. Υψηλές πιέσεις αναμένονται στη Σκανδιναβία-Ρωσία οι οποίες θα δημιουργήσουν ένα βορειοανατολικό ρεύμα στα Βαλκάνια. Αυτός ο καιρός θα προκαλέσει πολλές βροχές στην Ιταλία, την Ελλάδα, την Κροατία και την Αλβανία» τονίζει ο E. Pindrock. «Πιστεύουμε πως εικόνες με πλημμυρισμένα σπίτια και δρόμους θα επαναληφθούν στην Ελλάδα καθώς τα συστήματα αυτά συνήθως μεταφέρουν μεγάλες ποσότητες υγρασίας. Φέτος έχουν ήδη πέσει πολλές βροχές στα Βαλκάνια και την Ιταλία και τα εδάφη είναι κορεσμένα από πολύ νωρίς».

«Βέβαια, αυτό το καιρικό μοτίβο, θα ευχαριστήσει τους λάτρεις των χειμερινών σπορ καθώς αναμένονται μεγάλες ποσότητες χιονιού στα βουνά της χώρας. Κάτι τέτοιο προβλέφθηκε και για τις Άλπεις».

Στην ερώτησή μας αν θα έχουμε ήπιο χειμώνα από πλευράς θερμοκρασιών μας απάντησε χαρακτηριστικά: «Κάθε άλλο! Οι υφέσεις θα καταφθάνουν η μία μετά την άλλη, μεταφέροντας ψυχρές αέριες μάζες από το βορρά. Σίγουρα οι θερμοκρασίες θα είναι κάτω από το μέσο όρο και οι βροχές θα είναι πάνω από το μέσο όρο. Θα πρέπει να περιμένετε έναν ενδιαφέρον χειμώνα», επισήμανε.

ti-problepoyn-oi-amerikanoi-gia-ton-fetino-xeimwna 1

Τέλος, μας επέστησε την προσοχή λέγοντάς μας: «Θα πρέπει να περιμένετε έντονες βροχοπτώσεις και πλημμύρες. Πολλές περιοχές στα Βαλκάνια έχουν δεχθεί τον διπλάσιο ή και παραπάνω όγκο νερού απ ότι κανονικά. Τα ποτάμια είναι σε οριακό επίπεδο και η συνεχής έλευση συστημάτων χαμηλής πίεσης θα επιδεινώσει την κατάσταση. Δείξτε προσοχή.»

Με αυτά τα λόγια τελείωσε και η επικοινωνία μας, αφού τον ευχαριστήσαμε θερμά για τη συνεργασία μας. Μένει να δούμε αν τελικά επαληθευτούν οι προβλέψεις της ομάδας του accuweather.com, για υγρό και ψυχρό χειμώνα στην Ελλάδα, και μεγάλους όγκους χιονιού στα βουνά μας. Ελπίζουμε η πολιτεία να είναι παρών και να έχει λάβει τα απαραίτητα μέτρα για την αντιμετώπιση δύσκολων καταστάσεων αν προκύψουν.

meteo-news.gr

Τι προβλέπει το Σύνταγμα για τη διενέργεια δημοψηφίσματος

Stathis
-
0
Τι προβλέπει το Σύνταγμα για τη διενέργεια δημοψηφίσματος

Το δημοψήφισμα θα διενεργηθεί με βάση τον νόμο 4023/2011 «Διεύρυνση της άμεσης και συμμετοχικής δημοκρατίας με τη διενέργεια δημοψηφίσματος» του υπουργείου Εσωτερικών και είναι ερμηνευτικός της παραγράφου 2 του άρθρου 44 του Συντάγματος.

Ειδικότερα,το δημοψήφισμα προκηρύσσεται με Προεδρικό Διάταγμα, και διεξάγεται για δύο λόγους:

α) για κρίσιμο εθνικό θέμα το οποίο προσυπογράφεται από το Υπουργικό Συμβούλιο και β) για ψηφισμένο νομοσχέδιο, που ρυθμίζει σοβαρό κοινωνικό ζήτημα, από τον Πρόεδρο της Βουλής.

Ο ψηφοφόρος καλείται να εκφράσει την προτίμηση του στο ερώτημα ή στα ερωτήματα, που καθορίζονται στην απόφαση της Ολομέλειας της Βουλής, με την οποία γίνεται δεκτή η πρόταση για τη διενέργεια δημοψηφίσματος. Στο δημοψήφισμα ψηφίζουν οι Έλληνες και οι Ελληνίδες που είναι γραμμένοι στους εκλογικούς καταλόγους και την ημέρα διεξαγωγής της ψηφοφορίας βρίσκονται εντός των ορίων της Επικράτειας.

Στο δημόσιο διάλογο, επί του ερωτήματος ή των ερωτημάτων που τίθενται στην ψηφοφορία, και, εν γένει, στη διενέργεια του δημοψηφίσματος συμμετέχουν πολιτικά κόμματα, ανεξαρτήτως της εκπροσώπησης τους στη Βουλή ή στο Ευρωπαϊκό Κοινοβούλιο, ενώσεις προσώπων, επιστημονικές, επαγγελματικές ή συνδικαλιστικές οργανώσεις και κάθε άλλη οργάνωση της κοινωνίας των πολιτών.

Τα έσοδα και οι δαπάνες έως τη διεξαγωγή της ψηφοφορίας θεωρούνται εκλογικές, αλλά σε όσους συμμετέχουν στη διενέργεια δημοψηφίσματος δεν διατίθεται κρατική χρηματοδότηση. Ο νόμος θέτει περιορισμούς στη χρηματοδότηση και κάθε άλλου είδους παροχές ή διευκολύνσεις σε όσους συμμετέχουν στη διενέργεια δημοψηφίσματος, ενώ η χρηματοδότηση από το ίδιο φυσικό πρόσωπο δεν επιτρέπεται να υπερβαίνει το ποσό των 5.000 ευρώ.

Επιβάλλεται, επίσης, όριο δαπανών για τη συμμετοχή στη διενέργεια δημοψηφίσματος. Ειδικότερα, οι δαπάνες των πολιτικών κομμάτων δεν επιτρέπεται να υπερβαίνουν το 30% της χρηματοδότησης που διατέθηκε στις τελευταίες γενικές βουλευτικές εκλογές. Οι δαπάνες ενώσεων προσώπων, επιστημονικών, επαγγελματικών ή συνδικαλιστικών οργανώσεων και κάθε άλλης οργάνωσης της κοινωνίας των πολιτών δεν επιτρέπεται να υπερβαίνουν το 50% του ποσού που αποτελεί όριο δαπανών για τα πολιτικά κόμματα.

Δημόσια προβολή

Σύμφωνα με το άρθρο 9 του εν λόγω νόμου, κατά τη διάρκεια της περιόδου από τη δημοσίευση του προεδρικού διατάγματος, με το οποίο προκηρύσσεται η διενέργεια δημοψηφίσματος, έως και την Παρασκευή πριν από τη διεξαγωγή της ψηφοφορίας οι δημόσιοι και οι ιδιωτικοί ραδιοφωνικοί σταθμοί, οι τηλεοπτικοί σταθμοί ελεύθερης λήψης, καθώς επίσης οι φορείς παροχής συνδρομητικών και τηλεοπτικών υπηρεσιών κάθε μορφής υποχρεούνται να μεταδίδουν μηνύματα όσων συμμετέχουν στο δημοψήφισμα.

Ο χρόνος που διατίθεται κατανέμεται ισομερώς μεταξύ εκείνων που τάσσονται υπέρ καθεμιάς από τις προσφερόμενες απαντήσεις στο ερώτημα ή στα ερωτήματα. Η μετάδοση των μηνυμάτων και η παρουσίαση της δραστηριότητας διενεργείται δωρεάν και απαλλάσσεται από κάθε τέλος.

Με κριτήριο τη θέση τους στο ερώτημα ή στα ερωτήματα που τίθενται στην κρίση των ψηφοφόρων, τα πολιτικά κόμματα, οι ενώσεις προσώπων, οι επιστημονικές, οι επαγγελματικές ή οι συνδικαλιστικές οργανώσεις και κάθε άλλη οργάνωση της κοινωνίας των πολιτών συμμετέχουν στην αντίστοιχη «Επιτροπή Υποστήριξης».

Για την απόφαση τους ενημερώνεται με την υποβολή σχετικής δήλωσης ο Υπουργός Εσωτερικών εντός τριών ημερών από τη δημοσίευση του προεδρικού διατάγματος, με το οποίο προκηρύσσεται η διενέργεια δημοψηφίσματος.

Το άρθρο 11 προβλέπει ότι κατά τη διάρκεια της περιόδου από τη δημοσίευση του προεδρικού διατάγματος, με το οποίο προκηρύσσεται η διενέργεια δημοψηφίσματος, έως και την ημέρα διεξαγωγής της ψηφοφορίας, απαγορεύεται σε όσους συμμετέχουν σε αυτό:

α) η ανάρτηση ή η επικόλληση σε εξωτερικούς δημόσιους ή ιδιωτικούς χώρους και σε αυτοκινούμενα μέσα αεροπανώ, πανώ, αφισών, γιγαντοαφισών και κάθε άλλου είδους υλικού προβολής, εκτός των χώρων της παραγράφου 5 του άρθρου 9, καθώς επίσης η αναγραφή συνθημάτων, και

β) η μετάδοση μηνυμάτων από δημόσιους και ιδιωτικούς ραδιοφωνικούς σταθμούς, τηλεοπτικούς σταθμούς ελεύθερης λήψης, καθώς επίσης από φορείς παροχής συνδρομητικών και τηλεοπτικών υπηρεσιών.

Ψηφοφορία

Το αποτέλεσμα δημοψηφίσματος για κρίσιμο εθνικό θέμα είναι δεσμευτικό, όταν στην ψηφοφορία λάβει μέρος τουλάχιστον το 40% όσων έχουν εγγραφεί στους εκλογικούς καταλόγους, ενώ για ψηφισμένο νομοσχέδιο που ρυθμίζει σοβαρό κοινωνικό ζήτημα απαιτείται η συμμετοχή τουλάχιστον του 50% των ψηφοφόρων.

Η ψηφοφορία διεξάγεται εντός τριάντα ημερών από τη δημοσίευση του Προεδρικού Διατάγματος, με το οποίο προκηρύσσεται το δημοψήφισμα, κατά εκλογικές περιφέρειες, όπως αυτές καθορίζονται κάθε φορά στις διατάξεις του νόμου για την εκλογή βουλευτών. Ημέρα διεξαγωγής της ψηφοφορίας ορίζεται η Κυριακή από τις 7.00 έως τις 19.00.

Το εκλογικό σώμα εκφράζει την προτίμηση του σε έντυπο ψηφοδέλτιο με τη χρήση των όρων ΝΑΙ και ΟΧΙ ή με οποιονδήποτε άλλο τρόπο καθορίζει η Ολομέλεια της Βουλής στην απόφαση της για τη διενέργεια δημοψηφίσματος.

Τα ψηφοδέλτια και οι φάκελοι αποστέλλονται στον οικείο Αντιπεριφερειάρχη της περιφερειακής ενότητας της έδρας κάθε νομού και για την Περιφέρεια Αττικής στον Περιφερειάρχη της το αργότερο πέντε ημέρες πριν από τη διεξαγωγή της ψηφοφορίας και σε αριθμό μεγαλύτερο τουλάχιστον κατά 20% του αριθμού των εγγεγραμμένων ψηφοφόρων σε κάθε εκλογικό τμήμα.

via

Τι πρέπει όλοι να γνωρίζουν για τα οφέλη της ζελατίνης στο σώμα

Τι λες τώρα;
-
0
Τι πρέπει όλοι να γνωρίζουν για τα οφέλη της ζελατίνης στο σώμα

 

Ανακαλύψτε 12 Οφέλη της Ζελατίνης

Η Ζελατίνη εκτός από το να την χρησιμοποιούμε στην μαγειρική, έχει αποδειχθεί ότι βοηθά και στη βελτίωση της υγείας μας

Ποια είναι τα οφέλη; Ο κατάλογος είναι μακροσκελής! Τα αμινοξέα στη ζελατίνη παρέχουν δομικά υλικά που βοηθούν στην ανάπτυξη και επιδιόρθωση της δομής του σώματός μας, συμβάλλοντας στην αποκατάσταση των τραυματισμών, καθώς και στη βελτίωση των πεπτικών και γνωστικών προβλημάτων. Ανακαλύψτε εδώ 12 από τα πιο γνωστά οφέλη της ζελατίνης:

  1. Υγεία αρθρώσεων

Η Ζελατίνη είναι ευεργετική για τους χόνδρους και τους ιστούς, βοηθώντας στην ανακούφιση του πόνου όπως αυτός που προκαλείται από την αρθρίτιδα, διακόπτοντας τις φλεγμονώδεις κρίσεις.

  1. Θεραπεία συνδετικού ιστού

Επιπλέον, προάγει την επούλωση τραυματισμών και την αποκατάσταση μετά την άσκηση.

draxegelatingood thumbnail 1

  1. Πέψη

Βελτιώνει επίσης την υγεία του εντέρου, μαζί με την πέψη και την απορρόφηση.

  1. Γαστρεντερική Υποστήριξη

Διεγείρει τα οξέα του στομάχου και τα φυσικά πεπτικά ένζυμα, τα οποία μειώνουν την παλινδρόμηση οξέος, το φούσκωμα και τη δυσπεψία.

  1. Ανοσολογική Υποστήριξη

Το έντερο είναι κρίσιμο για την υγεία του ανοσοποιητικού, με το  μικροβίωμα (μια συλλογή μικροοργανισμών σε ένα σύστημα) για την πρόληψη της απορρόφησης παθογόνων μικροοργανισμών. Η βελτίωση της υγείας του εντέρου ωφελεί τη λειτουργία του ανοσοποιητικού.

  1. Βελτιωμένος ύπνος

Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι η Ζελατίνη μπορεί να συνδέεται με καλύτερη ποιότητα ύπνου και ταχύτερους χρόνους ύπνου. Τα οφέλη του ύπνου είναι πολλά.

  1. Λειτουργία του εγκεφάλου

Η Ζελατίνη βοηθά επίσης στη βελτίωση της διάθεσης και της γνωστικής λειτουργίας, καθώς η γλυκίνη είναι ένα από τα αμινοξέα που δρα σαν ηρεμιστικός νευροδιαβιβαστής στον εγκέφαλο.

  1. Έλεγχος βάρους

Βοηθά στην αύξηση του κορεσμού και συνεπώς στον έλεγχο των ορμονών της πείνας.

  1. Ευερέθιστο έντερο

Η Ζελατίνη έχει χρησιμοποιηθεί με επιτυχία σε δίαιτες που εστιάζουν στην υγεία του εντέρου και στην επούλωση του εντέρου.

design sem nome 2023 12 28t121623.898 300x200 1

  1. Δυνάμωση των οστών

Προσθέτει μέταλλα που ενισχύουν τα οστά, βοηθώντας στην αποκατάσταση των οστών και μειώνοντας την αδυναμία και τον εκφυλισμό των οστών με τη γήρανση. Δρα σαν  ασφαλής θεραπευτικός παράγοντας για την οστεοαρθρίτιδα (αρθρίτιδα) και την οστεοπόρωση.

  1. Βελτιώνει το δέρμα

Βοηθά στην ελαστικότητα και την ενυδάτωση, στη μείωση των ρυτίδων και δρα στην αποκατάσταση και την προστασία του δέρματος από τις ελεύθερες ρίζες, μειώνοντας δυνητικά τον κίνδυνο βλάβης του δέρματος.

  1. Δυναμώνει τα μαλλιά και τα νύχια 

Βελτιώνει τη δύναμη και την ανάπτυξη αυτών των περιοχών με δομικά στοιχεία αμινοξέων, τα οποία μπορούν να ελαττώσουν την τριχόπτωση.

Η Ζελατίνη ξεπερνά κατά πολύ μια νόστιμη απόλαυση. Τα εκπληκτικά οφέλη της, από τη βοήθεια στη φροντίδα των οστών σας έως τη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου σας, τονίζουν τον ουσιαστικό ρόλο της σε έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής. Μακάρι τα παραπάνω  να σας εμπνεύσουν να απολαμβάνετε τη Ζελατίνη όχι μόνο για τη γεύση της αλλά και για τα απίστευτα οφέλη που φέρνει στην καθημερινή σας ευεξία.

Τι πρέπει να τρως μετά την προπόνηση;

Stathis
-
0
Τι πρέπει να τρως μετά την προπόνηση;

Οι πόνοι στους μυς από τη χθεσινή προπόνηση σε εμποδίζουν να εκτελέσεις το ασκησιολόγιο της επόμενης μέρας;

Ξαφνικά δεν αντέχεις να σηκώσεις τα κιλά που την προηγούμενη βδομάδα σου φαίνονταν παιχνιδάκι; Τότε, το συστατικό που λείπει από την προπόνησή σου είναι η ολοκληρωμένη αποθεραπεία.

Θυμήσου τι πρέπει να κάνεις για να αλλάξεις πίστα σε ένα videogame δράσης: για να ξαπλώσεις κάτω όλους τους αντιπάλους πρέπει να τρως όλα τα «μπαλάκια» δύναμης και αντοχής που σκάνε γύρω – γύρω.

Αλλιώς, μένεις κολλημένος στην ίδια πίστα. Και τα παρατάς. Το ίδιο συμβαίνει και με το σώμα σου όταν παλεύει με τα όργανα του γυμναστηρίου. Χρειάζεται καλό ανεφοδιασμό, ώστε να επιταχύνεις το ρυθμό ανάκαμψης και να ασκείσαι πιο συχνά χωρίς να κουράζεσαι: με αυτό τον τρόπο θα αποκτήσεις και τα αποτελέσματα που ζητάς – να προχωρήσεις στην επόμενη πίστα.

Αν και οι τεχνικές ενεργητικής αποκατάστασης (όπως για παράδειγμα οι διατάσεις) είναι βασικός παράγοντας μιας σωστής αποθεραπείας μετά την προπόνηση, εντούτοις, οι ειδικοί επιβεβαιώνουν πως η κατάλληλη διατροφή παίζει μεγαλύτερο ρόλο.

Ο Brendan Brazier, πρώην επαγγελματίας αθλητής «Ironman» και δύο φορές πρωταθλητής του καναδικού Ultra Marathon 50 χιλιομέτρων, εξηγεί με ποιον τρόπο η σωστή επιλογή τροφών μετά από μια σκληρή προπόνηση, μπορεί να σε βοηθήσει να επιταχύνεις τα έξι βασικά στοιχεία που θα σε οδηγήσουν -την επόμενη μέρα- σε μια ολική επαναφορά δυνάμεων και επιδόσεων.

1. Αναπλήρωση μυϊκού γλυκογόνου.

Όταν γυμνάζεσαι για περισσότερο από μία ώρα, τα επίπεδα της γλυκόζης στο αίμα μειώνονται αισθητά και, αναγκαστικά, το σώμα σου στρέφεται προς άλλες πηγές ενέργειας, όπως το γλυκογόνο –είναι οι υδατάνθρακες που αποθηκεύονται στο συκώτι και το μυϊκό ιστό – ώστε να τροφοδοτήσει με επάρκεια την απόδοσή σου.

Αναπληρώνοντας το χαμένο μυϊκό γλυκογόνο (αμέσως μετά την προπόνηση) με ένα σνακ που αποτελείται με υδατάνθρακες και πρωτεΐνη σε αναλογία 4 προς 1 -την ίδια δουλειά μπορούν να κάνει και μια χούφτα αμύγδαλα και αποξηραμένα φρούτα- θα μπορείς να πιέσεις το ίδιο σκληρά το σώμα σου την επόμενη μέρα.

Από τη στιγμή που τα επίπεδα μυϊκού γλυκογόνου αναπληρωθούν σωστά, τότε προχωράς στην ανασύνθεση των πρωτεϊνών του μυϊκού σου ιστού. Τα αμινοξέα διακλαδισμένη αλυσίδας (BCAA) κάνουν ακριβώς αυτή τη δουλειά: δρουν ως μόρια που διεγείρουν την σύνθεση πρωτεϊνών.

Η καλύτερη επιλογή σου; Μια ώρα μετά την άσκηση κατανάλωσε ένα γεύμα με υψηλή περιεκτικότητα πρωτεϊνών φυτικής προέλευσης -ξηροί καρποί, σπόροι, φασόλια ή βιολογική σόγια.

2. Ορμονική Υποστήριξη

Αν και η άσκηση είναι το απόλυτο αγχολυτικό ψυχοφάρμακο, εντούτοις πιέζει και στρεσάρει το σώμα σου, οδηγώντας τον εγκέφαλο να απελευθερώνει υψηλά επίπεδα κορτιζόλης –της κύριας ορμόνης του στρες.

Γενικότερα, η κατανάλωση ελάχιστα επεξεργασμένων τροφών, όπως και η αποφυγή του έντονου στρες στη δουλειά, βοηθούν στη μείωση των επιπέδων κορτιζόλης. Αλλά όταν μιλάμε για καθημερινή βελτίωση των επιπέδων στην προπόνηση, ο ύπνος είναι ένα πολύ σημαντικό μέρος της ορμονικής σου υποστήριξης.

Μόνο με έναν καλό ύπνο αναζωογονούνται τα κουρασμένα μυϊκά κύτταρα, ενώ ταυτόχρονα απελευθερώνεται αυξητική ορμόνη –είναι αυτή που αυξάνει της οστική πυκνότητα, αναπτύσσει τη μυϊκή μάζα, αποθεραπεύει τους ιστούς και συμβάλλει στη λιποδιάλυση. Αλλά αν δεν μπεις σε βαθιά φάση ύπνου, όλα αυτά δεν πρόκειται να συμβούν. Ορισμένες τεχνικές χαλάρωσης, όπως ο διαλογισμός και η γιόγκα, θα σου φανούν πολύ χρήσιμα για να το πετύχεις.

3. Επισκευή των μαλακών ιστών

Βιώνεις έναν μακροχρόνιο πόνο στις αρθρώσεις; Ή συμπτώματα επικονδυλίτιδας (το tennis elbow, όπως έχει καθιερωθεί); Τότε, γυμνάζεσαι χωρίς να λιπαίνεις σωστά τις αρθρώσεις δημιουργώντας μόνιμες φλεγμονές.

Ενώ οι υδατάνθρακες και οι πρωτεΐνες είναι ικανές να τροφοδοτήσουν το μυϊκό ιστό σου, δεν μπορούν να κάνουν το ίδιο και στους μαλακούς ιστούς, οι οποίοι συνδέουν και υποστηρίζουν όλα τα οστά, τις αρθρώσεις και τους μυς.

Οι τροφές που μπορούν να σου χαρίσουν καλή λίπανση εκεί ακριβώς που τη χρειάζεσαι είναι τα λιπαρά ψάρια, το ελαιόλαδο, τα αμύγδαλα, ο λιναρόσπορος και τα δημητριακά ολικής άλεσης.

Αλλά απαιτούνται τεράστιες ποσότητες για να πετύχεις το σκοπό σου. Ευτυχώς που υπάρχει η επιστήμη της διατροφής: μόνο ένα συμπλήρωμα γλυκοζαμίνης –καθημερινά- μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση της υγείας των αρθρώσεων. Για έξτρα λίπανση μπορείς να προσθέσεις και μια κουταλιά πόσιμου υαλουρονικού οξέος.

 

Λανθασμένα στερεότυπα για την άσκηση και τη διατροφή

Για να είσαι σε θέση να γυμναστείς την επόμενη μέρα χωρίς ίχνος πόνου, πρέπει να επιτεθείς στις φλεγμονές με αντιοξειδωτικά φρούτα και λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και ωμέγα-3 λιπαρά οξέα.

4. Θωράκιση του ανοσοποιητικού συστήματος.

Σε έναν κόσμο γεμάτο από βακτήρια και ιούς, αν κάτι κρατά τον οργανισμό σου απρόσβλητο και υγιή είναι ένα καλά οχυρωμένο ανοσοποιητικό σύστημα. Ωστόσο, έχει αποδειχθεί πως σε περιόδους έντονης αθλητικής​ δραστηριότητας, το ανοσοποιητικό σύστημα εξαντλείται, βάζοντας σε μεγάλο κίνδυνο όχι μόνο τις επιδόσεις σου, αλλά και την ίδια την υγεία σου.

Η πρόσληψη τροφών πλούσιων σε βιταμίνες και μέταλλα μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού σου. Η λίστα με τέτοιου είδους τροφές είναι μεγάλη, ενώ πολλές και καλές είναι και οι επιλογές σου σε συμπληρώματα διατροφής.

5. Μείωση των φλεγμονών.

​Στην προσπάθειά σου να γυμναστείς με αντιστάσεις πάνω από το όριό σου, οι πιο αδύναμες μυϊκές ίνες δημιουργούν μικρές φλεγμονές (τις ευνοούν και οι αυξημένες ποσότητες κορτιζόλης που ρέουν εκείνη τη στιγμή).

Αυτές οι φλεγμονές μειώνουν δραματικά το χρόνο αποθεραπείας και επιφέρουν «κάψιμο» και δυσκαμψία. Για να είσαι σε θέση να γυμναστείς την επόμενη μέρα χωρίς ίχνος πόνου, πρέπει να επιτεθείς στις φλεγμονές με αντιοξειδωτικά φρούτα και λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και ωμέγα-3 λιπαρά οξέα.

Αποφεύγεις εντελώς τα κορεσμένα και τρανς λιπαρά γιατί αυξάνουν την φλεγμονώδη αντίδραση και παραμένεις πιστός σε μια καθαρή διατροφή: αυτή παίζει τον πρωταγωνιστικό ρόλο στην αποθεραπεία σου από τα πιασίματα και τις φλεγμονές.

6. Επανενυδάτωση.

Η αναπλήρωση των ηλεκτρολυτών που χάνεις κατά τη διάρκεια της άσκησης είναι το τελευταίο κρίσιμο βήμα στην προσπάθειά σου για ολική ανασυγκρότηση του σώματός σου μέχρι την αυριανή προπόνηση.

Τι είναι οι ηλεκτρολύτες; Πρόκειται για στοιχεία που φέρουν ηλεκτρικό φορτίο και λειτουργούν κάπως σαν τα υγρά της μπαταρίας του αυτοκινήτου: όσο είναι πλήρη, δεν φοβάσαι να ξεμείνεις. Ένας οργανισμός ισορροπημένος σε ηλεκτρολύτες, ρυθμίζει καλύτερα την κατανομή νερού στο σώμα και συμβάλλει στην αρτιότερη νευροµυϊκή διέγερση (ακριβώς όπως η μπαταρία του αυτοκινήτου).

Ασβέστιο, μαγνήσιο, κάλιο και νάτριο είναι τα κύρια μέταλλα που περιέχουν οι ηλεκτρολύτες, τα οποία, αποβάλλονται μέσω της εφίδρωσης κατά τη διάρκεια μιας έντονης προπόνησης. Και χωρίς αυτά, επηρεάζονται δραματικά η κυτταρική λειτουργία των μυών, οι καρδιακοί παλμοί και η γενική λειτουργία των νεύρων.

Μαζί, λοιπόν, με μπόλικο νερό, πιες στο τέλος της προπόνησης και ένα μπουκάλι ισοτονικού ποτού –ένα διάλυμα που περιέχει ηλεκτρολύτες και παρέχει ενέργεια με τη μορφή υδατανθράκων. Δεν υπάρχει κάτι άλλο που να υποκαθιστά τη χρήση του, εκτός ίσως από μια αυτοσχέδια συνταγή που πραγματικά δουλεύει: ανάμειξε λίγο χυμό λεμονιού, ένα κουταλάκι του γλυκού ζάχαρη και μια πρέζα αλάτι σε ένα ποτήρι νερό.

(Σήμερα, Ο Brendan Brazier είναι σύμβουλος διατροφής, συγγραφέας, καθώς και δημιουργός της βραβευμένης σειράς προϊόντων διατροφής με βάση φυτά και βότανα, «Vega»).

via

Τι πρέπει να τρώει το παιδί για καλύτερες επιδόσεις στο σχολείο

Stathis
-
0
Τι πρέπει να τρώει το παιδί για καλύτερες επιδόσεις στο σχολείο

Η σχολική περίοδος είναι ένα σημαντικό κεφάλαιο στη ζωή των παιδιών μας και είναι σημαντικό να είναι αποδοτικά όχι μόνο για τον προφανή λόγο της επαγγελματικής τους αποκατάστασης.

Το σχολείο είναι ο προθάλαμος της μετέπειτα ζωής τους όπου μαθαίνουν να συγκεντρώνονται, να πετυχαίνουν μικρούς στόχους, να θωρακίζουν τον εαυτό τους όσο το δυνατόν καλύτερα και να κοινωνικοποιούνται. Οι υψηλές επιδόσεις δεν έχουν να κάνουν με την βαθμοθηρία αλλά με την αυτοπεποίθηση του παιδιού για κάθε μικρή ή μεγάλη επιτυχία αλλά και την υιοθέτηση ενός μοντέλου ζωής που θα το ακολουθεί και στην ενήλικη ζωή του.

Ως γονείς, έχουμε χρέος να τα βοηθήσουμε στον σχολικό στίβο όσο το δυνατόν καλύτερα. Πριν φτάσουμε στους συναισθηματικούς και ψυχολογικούς τρόπους που ενισχύουν την απόδοσή του, πρέπει να εστιάσουμε  στους δύο πιο βασικούς παράγοντες που θα του δώσουν τα εφόδια για μια καλή σχολική σταδιοδρομία: τον ύπνο και τη διατροφή του!

Ο ύπνος εξασφαλίζει τη σωστή λειτουργία του οργανισμού ενώ η διατροφή την θωράκιση τριών βασικών λειτουργιών του: την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος, την επαρκή ενέργεια που χρειάζεται κάθε μαθητής και την ενίσχυση της μνήμης του.

Τροφές για περισσότερη ενέργεια

Εκτός από το να κοιμάται επαρκώς και τις σωστές ώρες, πρέπει μέσα από τη διατροφή του να εξασφαλίσουμε πως κάνουμε τα μέγιστα για να έχει ενέργεια ώστε να μην εξαντλείται γρήγορα. Ένα παιδί με αντοχές μπορεί να ανταπεξέλθει στους απαιτητικούς σημερινούς ρυθμούς και να αποδίδει με επάρκεια. Για καλύτερα αποτελέσματα, προτιμήστε τροφές που θα το κρατάνε σε εγρήγορση όλη μέρα, όπως:

  • Καλά βρασμένο αυγό
  • Φυστικοβούτυρο
  • Μαύρη σοκολάτα
  • Αποξηραμένα βερίκοκα
  • Πλιγούρι
  • Συκώτι
  • Εσπεριδοειδή
  • Όσπρια
  • Ηλιόσποροι

Εντάξτε στο πρωινό ή το καθημερινό του κολατσιό το φυστικοβούτυρο και το ταχίνι επάνω σε ψωμί ή ρυζογκοφρέτες και αφήστε στην τσάντα του μία πλάκα μαύρης σοκολάτας. Ένας χυμός από φρεσκοστυμμένο πορτοκάλι ή ένα μανταρίνι μπορούν να γίνουν καθημερινή συνήθεια, ενώ το μεσημέρι μία σαλάτα με πλιγούρι και ένα πιάτο όσπρια θα του δώσουν ενέργεια να συνεχίσει την μέρα του. Για περισσότερο σίδηρο, προτιμήστε ταχίνι και σουσάμι, ηλιόσπορους και συκώτι.

24bf45c915089342c6474b9fcdc468b3

Τροφές που ενισχύουν την μνήμη

Το να βοηθήσουμε στην τόνωση της μνήμης τους είναι εξίσου σημαντικό για την σχολική τους απόδοση.  Τροφές με σύνθετους υδατάνθρακες και πλούσιες σε αντιοξειδωτικά, όπως η βιταμίνη Ε και τα πολυακόρεστα και μονοακόρεστα λιπαρά οξέα, θα πετύχουν την ενίσχυση της μνήμης τους αλλά και τον σκοπό μας! Τέτοιες τροφές είναι οι εξής:

  • Αμύγδαλα και καρύδια
  • Δημητριακά ολικής άλεσης
  • Μήλα
  • Μπρόκολο
  • Παντζάρια
  • Ελαιόλαδο
  • Σολωμός και σαρδέλα
  • Δεντρολίβανο και τσάι του βουνού
  • Τζίνσενγκ και τζίνγκο μπιλόμπα

Πριν φύγει για το σχολείο ή αντί του βραδινού γεύματος, μπορεί να τρώει ένα μπολ με γιαούρτι και δημητριακά ολικής άλεσης ενώ ένα ενισχυμένο ρόφημα με τσάι του βουνού, λίγο δεντρολίβανο και τζίνσενγκ θα το βοηθήσουν να θυμάται καλύτερα. Μην ξεχνάτε να χρησιμοποιείτε ελαιόλαδο και να μαγειρεύετε ψάρια με λιπαρά οξέα όπως ο σολομός και η σαρδέλα. Φροντίστε να υπάρχει ένα σακουλάκι με αμύγδαλα και καρύδια στην σχολική του τσάντα για όποτε τα χρειάζεται και μην ξεχνάτε να βάζετε στην σαλάτα του παντζάρια.

0d87c8aac7420259ab5b9773e97a631f

Τροφές για ενίσχυση του ανοσοποιητικού

Το να έχει ισχυρό ανοσοποιητικό σύστημα, εκτός από την προφύλαξη της υγείας του, είναι πολύ σημαντικό και για έναν ακόμα λόγο: λιγότερες απουσίες στο σχολείο και άρα πιο ομαλή διδακτική χρονιά και λιγότερα μαθησιακά κενά. Οι βιταμίνες που θα ενισχύσουν το ανοσοποιητικό του παιδιού σας βρίσκονται σε όλες τις τροφές που προαναφέραμε, και ειδικά στα δημητριακά, το συκώτι, τους ξηρούς καρπούς, τα όσπρια, τα εσπεριδοειδή, τα ακόρεστα λιπαρά και τα αυγά. Επιπρόσθετα, εντάξτε στο εβδομαδιαία σας διατροφή τα εξής:

  • Μοσχάρι και αρνί
  • Γιαούρτι
  • Κρεμμύδι και σκόρδο
  • Ρέγκα και σκουμπρί
  • Βασιλικός πολτός
  • Αβοκάντο και ακτινίδια
  • Καρότα και πιπεριές

Ο ψευδάργυρος, πλούσιος σε κρέατα όπως το μοσχάρι και το αρνί, συνεργάζεται με την πρωτεΐνη που βρίσκεται στο κρέας και ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα ενώ οι διατροφολόγοι συστήνουν μία ή δύο φορές την εβδομάδα σολομό, σαρδέλα, ρέγκα ή σκουμπρί. Τα καρότα και οι πιπεριές είναι, επίσης, είναι δύο απαραίτητα λαχανικά ενώ ο βασιλικός πολτός, τον οποίο βρίσκετε σε επιλεγμένα μαγαζιά και φαρμακεία, θα βοηθήσουν το παιδί να μην αρρωσταίνει.

Πηγή: mama365

Τι πρέπει να τρώει κάθε 50χρονη στην εμμnνόπαυση για να διατηρήσει την υγεία της

Stathis
-
0
Τι πρέπει να τρώει κάθε 50χρονη στην εμμnνόπαυση για να διατηρήσει την υγεία της

Αν είστε γυναίκα και βρίσκεστε στη φάση της εμμηνόπαυσης, ακολουθήστε τις παρακάτω διατροφικές συμβουλές για να βελτιώσετε την υγεία σας και να προλάβετε τυχόν ελλείψεις σε θρεπτικά συστατικά

Η εμμηνόπαυση είναι ένα ιδιαίτερο στάδιο στη ζωή μιας γυναίκας. Με τον όρο εμμηνόπαυση εννοούμε την οριστική διακοπή της εμμήνου ρύσεως, ως αποτέλεσμα της μειωμένης παραγωγής ορμονών από τις ωοθήκες. Κατά μέσο όρο, η εμμηνόπαυση εμφανίζεται στα 45-53 έτη της γυναίκας.

Πριν διακοπεί η έμμηνος ρύση οριστικά, οι γυναίκες περνούν μια περίοδο, γνωστή ως κλιμακτήριο, κατά την οποία παρατηρούνται αλλαγές στη συχνότητα και τη διάρκεια του κύκλου των περιόδων τους.

Όσο διαρκεί η κλιμακτήριος, εμφανίζονται συνήθως συμπτώματα, όπως:

• Εξάψεις
• Εφιδρώσεις
• Συναισθηματικές εναλλαγές (άγχος, στεναχώρια, ανησυχία)
• Διαταραχές και κακή ποιότητα ύπνου
• Ουρογεννητική ατροφία (ξηρότητα κόλπου, κνησμός).

Τι αλλαγές παρατηρούνται κατά την εμμηνόπαυση;

Στην εμμηνόπαυση, λόγω των ορμονικών μεταβολών και κυρίως της μείωσης των οιστρογόνων, παρατηρείται αλλαγή της σύστασης του σώματος και ανακατανομή του σωματικού λίπους. Συγκεκριμένα, εμφανίζεται μείωση της μυϊκής μάζας και συγκέντρωση του λίπους γύρω από την περιοχή της κοιλιάς.

Στη φάση της εμμηνόπαυσης, συχνά οι γυναίκες μειώνουν τη σωματική τους δραστηριότητα και αυξάνουν τις ημερήσιες θερμίδες που προσλαμβάνουν μέσω της τροφής. Οι αλλαγές αυτές, σε συνδυασμό με τη μειωμένη μυϊκή μάζα, επιβραδύνουν τον μεταβολισμό και οδηγούν σε αύξηση του σωματικού τους βάρους.

Με την εμμηνόπαυση, αυξάνεται και ο κίνδυνος εμφάνισης διαφόρων προβλημάτων υγείας, όπως:

• Οστεοπενία και οστεοπόρωση

• Καρδιαγγειακά νοσήματα: Αυξημένες τιμές χοληστερίνης, τριγλυκεριδίων, σακχάρου και αρτηριακής πίεσης αποτελούν παράγοντες κινδύνου για εμφάνιση καρδιαγγειακής νόσου.

• Υπερβαρότητα & παχυσαρκία: Η αύξηση του σωματικού βάρους και η συσσώρευση του λίπους στην περιοχή της κοιλιάς (σπλαγχνικό λίπος) είναι ένας σημαντικός παράγοντας κινδύνου για στεφανιαία νόσο.

• Σακχαρώδης διαβήτης τύπου 2: Η συχνότητα εμφάνισής του είναι μεγαλύτερη με την αύξηση της ηλικίας και μεταξύ ηλικιωμένων γυναικών από ό,τι ανδρών.

• Αυξημένη κατακράτηση υγρών και οιδήματα.

Πώς μπορεί η διατροφή να βοηθήσει στην καλύτερη υγεία, αλλά και διατήρηση φυσιολογικού βάρους στις μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες;

Αν είστε γυναίκα και βρίσκεστε στη φάση της εμμηνόπαυσης, ακολουθήστε τις παρακάτω διατροφικές συμβουλές για να βελτιώσετε τη διατροφή και την υγεία σας και να προλάβετε τυχόν ελλείψεις σε θρεπτικά συστατικά:

• Αυξήστε την πρόσληψη ασβεστίου: Οι ημερήσιες απαιτήσεις σας σε ασβέστιο όταν είστε σε εμμηνόπαυση είναι μεγαλύτερες. Για την καλύτερη απορρόφηση του ασβεστίου, είναι σημαντική η παρουσία της βιταμίνης D.

Αυξήστε την κατανάλωση τροφίμων που είναι πλούσια σε ασβέστιο, όπως το γάλα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα, τα αμύγδαλα, τα μικρά ψάρια που τρώγονται μαζί με το κόκκαλο και το μπρόκολο. Σε ορισμένες περιπτώσεις, ίσως είναι απαραίτητη η συμπληρωματική χορήγηση ασβεστίου.

• Ακολουθήστε το πρότυπο της Μεσογειακής Διατροφής για να ενισχύσετε την υγεία της καρδιάς. Εμπλουτίστε τη διατροφή σας με:

◦ Φυτικές ίνες (φρούτα, λαχανικά, όσπρια, δημητριακά ολικής αλέσεως)

◦ Μονοακόρεστα και ω-3 λιπαρά οξέα (λιπαρά ψάρια, ελαιόλαδο, αβοκάντο, ξηροί καρποί)

◦ Επαρκή ποσότητα πρωτεΐνης (άπαχο κρέας, κοτόπουλο, ψάρι)

◦ Φυτο-οιστρογόνα (σόγια, τόφου, λιναρόσπορος, σουσάμι)

◦ Επαρκή ποσότητα νερού και υγρών.

Ακόμη:

• Αποφύγετε την κατανάλωση καφεΐνης τις απογευματινές και βραδινές ώρες για να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου σας.

• Εντάξτε την γυμναστική στην καθημερινότητά σας. Οι ασκήσεις με αντιστάσεις είναι ιδιαίτερα βοηθητικές για την ενίσχυση της μυϊκής μάζας.

• Μειώστε την κατανάλωση αλατιού, κορεσμένων και trans λιπαρών, απλών σακχάρων και επεξεργασμένου κρέατος.

• Διακόψτε το κάπνισμα.

Για τη διαχείριση του σωματικού βάρους, αλλά και τη βελτίωση της υγείας σας, είναι σημαντικό να ακολουθήσετε ένα εξατομικευμένο πρόγραμμα διατροφής, σύμφωνα με τις ανάγκες και τις προσωπικές σας προτιμήσεις και ιδιαιτερότητες. Ο διατροφολόγος σας μπορεί να σας βοηθήσει.

Φλώρα Λουκιανού: Διαιτολόγος – Αθλητική Διατροφολόγος

1...1.2831.2841.285...14.711Σελίδα 1.284 από 14.711

Αν δεν το βρείτε εδώ, δεν είναι είδηση

© Tilestwra.com