Ο Ιούνιος φέρνει φρέσκια ενέργεια, νέες προοπτικές και αρκετή τύχη για τρία τυχερά ζώδια.

Όσοι έχουν ασχοληθεί έστω και λίγο με τη γιόγκα σίγουρα έχουν παρατηρήσει, μεταξύ άλλων, και διαφορές στη χωρητικότητα των πνευμόνων.

Δείτε πώς μπορείτε και εσείς να μεγαλώσετε τη χωρητικότητα των πνευμόνων με τρεις απλές ασκήσεις χωρίς να κάνετε απαραίτητα μια πρακτική γιόγκα!

Στη γιόγκα, κίνηση και αναπνοή βρίσκονται σε πλήρη αρμονία. Γι’ αυτό και σταδιακά η χωρητικότητα των πνευμόνων όσων έχουν βάλει τη γιόγκα στη ζωή τους αλλάζει, προσφέροντάς τους πιο ποιοτική αναπνοή και προστασία από αναπνευστικές λοιμώξεις.

Ακόμα όμως κι εάν θεωρείτε πως η συγκεκριμένη πανάρχαια πρακτική δε σας ταιριάζει, μπορείτε να αυξήσετε τη χωρητικότητα των πνευμόνων, με τις εύκολες ασκήσεις αναπνοών που προτείνουν οι ειδικοί από το Κέντρο Αλλεργίας και Άσθματος της Τζόρτζια των ΗΠΑ.

Να σημειωθεί πως η χωρητικότητα των πνευμόνων είναι ένας παράγοντας που με την εξάσκηση μπορεί να αυξηθεί. Ας δούμε πώς θα το επιτύχουμε με τις ακόλουθες ασκήσεις.

Αναπνοή με διάταση των πλευρών

• Σταθείτε όρθιοι και εκπνεύσετε μέχρι να αδειάσει ο αέρας στους πνεύμονές σας.
• Έπειτα, εισπνεύσετε σταδιακά, γεμίζοντας τους πνεύμονές σας με όσο το δυνατόν περισσότερο αέρα.
• Κρατήστε την αναπνοή σας για 20 δευτερόλεπτα ή για όσο περισσότερο μπορείτε.
• Παράλληλα, τοποθετήστε τα χέρια στους γοφούς σας.
• Αφού περάσουν τα 20 δευτερόλεπτα, εκπνεύστε αργά και επιστρέψτε σε χαλαρή θέση. Επαναλάβετε την ίδια διαδικασία για 3 φορές.

Κοιλιακή αναπνοή

• Ξαπλώστε ανάσκελα σε μια άνετη θέση πάνω σε ένα στρωματάκι γιόγκα ή στο κρεβάτι σας.
• Ακουμπήστε το ένα χέρι στην κοιλιά σας και το άλλο στο στήθος.
• Εισπνεύστε αργά μέχρι να νιώσετε την κοιλιά σας να γεμίζει αέρα.
• Εκπνεύστε από το στόμα και, στη συνέχεια, εισπνεύστε ξανά από τη μύτη σας, επαναλαμβάνοντας την ίδια διαδικασία.
• Επαναλάβετε για πέντε φορές, κρατώντας την αναπνοή σας για 7 δευτερόλεπτα και εκπνέοντας για 8 δευτερόλεπτα.
• Η συγκεκριμένη άσκηση είναι ιδανική και για την άμεση καταπολέμηση του άγχους.

Αναπνοή και κίνηση προς τα εμπρός

• Σταθείτε όρθιοι, διατηρώντας τα γόνατά σας χαλαρά.
• Ξεκινήστε σιγά σιγά να σκύβετε προς τα εμπρός στο ύψος της μέσης και αδειάζοντας τον αέρα από τους πνεύμονες.
• Με την ίδια αργή κίνηση, ξεκινήστε να σηκώνεστε προς τα πάνω, εισπνέοντας παράλληλα εωσότου να γεμίσουν πλήρως αέρα οι πνεύμονές σας.
• Κρατήστε την αναπνοή σας για 20 δευτερόλεπτα ή για όσο περισσότερο μπορείτε, όσο σηκώνετε απαλά τα χέρια πάνω από το κεφάλι σας.
• Μόλις τελειώσετε το μέτρημα, κατεβάστε αργά τα χέρια σας προς τα κάτω και εκπνεύστε από το στόμα, επιστρέφοντας σε μια χαλαρή θέση.
• Επαναλάβετε 4 φορές.

Ασπιρίνη: Μας ανακουφίζει από τον πονοκέφαλο, συνιστάται σε καρδιοπαθείς καθώς αντιμετωπίζει τους θρόμβους στο αίμα, κάνει το δέρμα μας όμορφο.

Το σαλικυλικό οξύ χρησιμοποιείται  από τον 5ο αιών, αλλά οι χρήσεις της δεν σταματούν εδώ. Δείτε τι άλλο “θεραπεύει” και θα την αγαπήσετε ακόμα περισσότερο.

-Βοηθάει στα τσιμπήματα εντόμων

Μπορείτε να καταπραΰνετε τα τσιμπήματα εντόμων με εφαρμογή ασπιρίνης πάνω σε υγρό δέρμα. Εάν είστε αλλεργικοί στα τσιμπήματα μέλισσας και έχετε συμπτώματα όπως δυσκολία στην αναπνοή, πόνους στην κοιλιά ή ναυτία, ζητήστε αμέσως ιατρική βοήθεια.

-Ξηραίνει τα σπυράκια

Αυτές οι ενοχλητικές κηλίδες μπορούν εύκολα να ξεραθούν με πάστα από 1 σπασμένη ασπιρίνη και λίγο νερό. Εφαρμόστε την πάστα στο σπυράκι και αφήστε το να δράσει για μερικά λεπτά. Στη συνέχεια, ξεπλύνετε με σαπούνι και νερό. Επίσης, αυτή η πάστα μπορεί να μειώσει την ερυθρότητα και να καταπραΰνει. Επαναλάβετε τη διαδικασία μέχρι να φύγει το σπυράκι.

-Αναζωογονεί το δέρμα

Η ασπιρίνη περιέχει σαλικυλικό οξύ, το οποίο μπορεί να κάνει το δέρμα σας να λάμπει. Μειώνει το πρήξιμο, την ερυθρότητα και την ακμή, χάρη στην ικανότητά της να εξαλείφει την υπερβολική λιπαρότητα και τα νεκρά κύτταρα του δέρματος.

Πως; Λιώστε 5 δισκία ασπιρίνης και ανακατέψτε τα με ¼ φλιτζανιού νερό και 1 κουταλάκι του γλυκού μέλι. Εφαρμόστε την πάστα στο δέρμα σας και αφήστε την να δράσει για 10 λεπτά. Ξεπλύνετε με χλιαρό νερό. Μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε κάθε μέρα, κάθε εβδομάδα ή κάθε μήνα μέχρι να δείτε τα επιθυμητά αποτελέσματα.

-Περιποιηθείτε τους κάλους

Λιώστε 5-6 ασπιρίνες και ανακατέψτε με ½ κουταλάκι του γλυκού χυμό λεμονιού και νερό. Απλώστε το μείγμα στα πόδια σας και τυλίξτε τα σε μια ζεστή πετσέτα. Καλύψτε με πλαστική σακούλα και αφήστε το να μείνει για τουλάχιστον 10 λεπτά. Αφαιρέστε τη σακούλα και την πετσέτα και τρίψτε τον κάλο με μια ελαφρόπετρα.

-Αντιμετωπίστε την πιτυρίδα

Το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να σπάσετε 2 ασπιρίνες σε σκόνη και να τις προσθέσετε στο σαμπουάν σας. Αφήστε το μείγμα να δράσει για 1-2 λεπτά και ξεπλύνετε καλά με απλό σαμπουάν.

Ασπιρίνη: Είναι οικονομική και κάνει για όλα

-Εξαφανίζει λεκέδες από ιδρώτα

Λιώστε δύο ταμπλέτες ασπιρίνης και ανακατέψτε με ½ φλιτζάνι χλιαρό νερό. Μουλιάστε το λεκέ στο διάλυμα αυτό για 2 έως 3 ώρες και ο λεκές θα φύγει.

-Επαναφέρει το χρώμα των μαλλιών

Το χλωριωμένο νερό μπορεί να έχει αρνητική επίδραση στο χρώμα των μαλλιών σας, ειδικά αν έχετε ανοιχτόχρωμα μαλλιά. Ευτυχώς, μπορείτε να το επαναφέρετε και πάλι με το να διαλύσετε 6-8 ασπιρίνες σε ένα ποτήρι ζεστό νερό. Τρίψτε το διάλυμα πάνω στα μαλλιά σας και αφήστε το να δράσει για 10-15 λεπτά.

-Καθαρίζει τα λίπη από τα μαγειρικά σκεύη

Λιώστε 2 δισκία ασπιρίνης και συνδυάστε τα με χυμό λεμονιού. Χρησιμοποιήστε το μείγμα για να καθαρίσετε το καμένο λίπος από τα τηγάνια και τις κατσαρόλες. Τα αποτελέσματα θα σας εκπλήξουν.

-Η ασπιρίνη βοηθάει τα φυτά να διατηρούνται περισσότερο

Μπορείτε να προσθέσετε μία θρυμματισμένη ασπιρίνη στο νερό των λουλουδιών και θα διαρκούν πολύ περισσότερο.

Αυτές είναι μερικές μόνο από τις κλασικές χρήσεις της ασπιρίνης και τα αποτελέσματά της είναι το ίδιο… δραστικά όπως στον πονοκέφαλο.

Η αναπλήρωση του κολλαγόνου μπορεί να γίνει από την κατανάλωση οχτώ τροφών, οι οποίες είναι πλούσιες στη συγκεκριμένη θρεπτική ουσία, εκτός από τις κρέμες και τις λοσιόν που χρησιμοποιείτε για εξωτερική χρήση.

Αν είστε πάνω από 35 και παρατηρείτε πως το δέρμα σας έχει χάσει την ελαστικότητα του, τη σφριγηλότητα του και έχουν αρχίσει την εμφάνισή τους οι πρώτες ρυτίδες, ο ένοχος είναι το κολλαγόνο.

Το κολλαγόνο είναι μια πρωτεΐνη, φτιαγμένη από κύτταρα συνδετικού ιστού, γνωστά ως ινοβλάστες. Αποτελεί περίπου το 30% της συνολικής πρωτεϊνικής μάζας του σώματός σας και το 80% του συνδετικού ιστού.

Με πιο απλούς όρους, αυτή η πρωτεΐνη είναι η κόλλα, η οποία κρατάει μαζί το σώμα σας. Χωρίς αυτή, το σώμα σας δε θα μπορούσε να κρατήσει ενωμένα όλα του τα κομμάτια.

Η υγεία του δέρματός σας, είναι άμεσα συνδεδεμένη με το κολλαγόνο, το οποίο είναι υπεύθυνο για την προστασία της δομής του και τη δημιουργία τοίχους προστασίας από τις τοξίνες και άλλους εξωτερικούς, βλαβερούς παράγοντες.

Είναι το κύριο συστατικό των μαλλιών και των νυχιών σας, καθώς επίσης των κλειδώσεων και του συνδετικού ιστού. Πιο συγκεκριμένα, είναι υπεύθυνο για τη σφριγηλότητα του δέρματός σας και αποτελεί το μεγαλύτερο μέρος της επιδερμίδας σας.

Αναπλήρωση του κολλαγόνου: Η απώλειά του ξεκινάει από τα 25 χρόνια

Οι άνθρωποι ξεκινούν να έχουν απώλεια κολλαγόνου, περίπου στα 25 έτη, ενώ γίνεται περισσότερο εμφανής, μετά την ηλικία των 35.

Όσο το κολλαγόνο μειώνεται, η δομή του επιθηλιακού ιστού αποδυναμώνεται, το δέρμα αδυνατίζει, τα μαλλιά σας γίνονται λιγότερο δυνατά και αρχίζει η εμφάνιση των ρυτίδων και του σακουλιάσματος στο δέρμα.

Επίσης, οι τένοντες και οι κλειδώσεις σας, γίνονται λιγότερο ελαστικές και οι αρθρώσεις σας χάνουν την ευλυγισία τους. Γι’ αυτό είναι καλή ιδέα η αναπλήρωση του κολλαγόνου.

Αναπλήρωση του κολλαγόνου: Ποιοι παράγοντες επιταχύνουν την απώλεια του

Όπως αναφέρει και στη μελέτη της, την οποία μπορείτε να βρείτε εδώ, η Δρ. Αικατερίνη Λιάκου ορισμένοι από τους παράγοντες που συμβάλλουν στην απώλεια κολλαγόνου είναι:

Η έκθεση στον ήλιο, το κάπνισμα, οι ρύποι, οι τοξίνες, το άγχος και η υπερβολική σωματική άσκηση, αυξάνουν την παραγωγή ελεύθερων ριζών, οι οποίες μπορούν να καταστρέψουν τα υπάρχοντα αποθέματα του κολλαγόνου σας.

Η χαμηλή παραγωγή ορμονών κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης και η γήρανση, μειώνουν επίσης την παραγωγή κολλαγόνου.

Προβλήματα υγείας με θεραπείες οι οποίες εμποδίζουν το σώμα, να απορροφήσει βιταμίνες και μέταλλα, χειροτερεύουν τα συμπτώματα.

Αναπλήρωση του κολλαγόνου: Τι μπορείτε να καταναλώσετε

Παρότι, έχει αρχίσει να πέφτει η παραγωγή κολλαγόνου, δεν έχουν χαθεί όλα. Υπάρχουν κάποιες τροφές πλούσιες σ’ αυτήν την πρωτεΐνη και άλλες που μπορούν να σας βοηθήσουν να την παράγετε.

Η κατανάλωσή τους μπορεί να σας βοηθήσει με την αναπλήρωση του κολλαγόνου και έτσι θα μπορέσετε ν’ ανακτήσετε τη σφριγηλότητα, τη φρεσκάδα και την ελαστικότητα του δέρματός σας.

Αναπλήρωση του κολλαγόνου: Από το κρέας

Το κρέας αποτελεί ένα σημαντικό, θρεπτικό στοιχείο της διατροφής σας.

Χάρη στην υψηλή περιεκτικότητα σε κολλαγόνο, τα καλύτερα είδη κρέατος είναι:

• Μοσχάρι
• Κοτόπουλο
• Κατσίκα
• Βόδι
• Ελάφι
• Χοιρινό (κυρίως τα πόδια)

Το δέρμα, τα κόκκαλα και τα εντόσθια είναι επίσης πηγές πλούσιες σε πρωτεΐνη και κολλαγόνο, όπως παράδειγμα το χοιρινό δέρμα, ο ζωμός από κόκκαλα, κλπ.

Αναπλήρωση του κολλαγόνου: Από το ψάρι

Παρότι το ψάρι έχει μικρότερη περιεκτικότητα αυτής της θρεπτικής ουσίας, σε σύγκριση με άλλες πρωτεϊνικές πηγές, τα λέπια των ψαριών συγκεκριμένα, έχουν άφθονο κολλαγόνο.

Επίσης, τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα που βρίσκονται στον σολομό και τον τόνο, μπορούν να βοηθήσουν στην προστασία της μεμβράνης που βρίσκεται περιμετρικά του ιστού των κυττάρων.

Αυτό έχει ως αποτέλεσμα, τη μείωση των φλεγμονών και παρέχει ελαστικότητα και σφριγηλότητα.

Αναπλήρωση του κολλαγόνου: Από τη ζελατίνη

Η ζελατίνη αποτελείται κατά 90%, από παράγωγα πρωτεΐνης κολλαγόνου. Είναι επίσης, πολύ χαμηλή σε θερμίδες.

Αναπλήρωση του κολλαγόνου: Από κόκκινα φρούτα και λαχανικά

Τα κόκκινα φρούτα, όπως τα μήλα, οι φράουλες, τα κεράσια, τα παντζάρια, οι κόκκινες πιπεριές και πολλά άλλα, περιέχουν λυκοπένιο, μία ουσία η οποία, εκτός του ότι αποτελεί ένα καταπληκτικό αντιοξειδωτικό, βοηθά και στην παραγωγή κολλαγόνου.

Αναπλήρωση του κολλαγόνου: Από φρούτα πλούσια σε βιταμίνη C

Η βιταμίνη C είναι απαραίτητη για την παραγωγή κολλαγόνου. Θα τη βρείτε σε πορτοκάλια, λεμόνια, ακτινίδια, γκρέιπφρουτ, μάνγκο, ανανά και άλλα.

Περιέχουν επίσης αντιοξειδωτικά που μειώνουν το σχηματισμό ρυτίδων.

Αναπλήρωση του κολλαγόνου: Από λαχανικά

Λαχανικά όπως λάχανο, μελιτζάνα, αντίδι και σπανάκι, είναι τέλεια για την παραγωγή κολλαγόνου.

Αναπλήρωση του κολλαγόνου: Από τροφές πλούσιες σε θείο

Τροφές όπως το σέλινο, οι πράσινες και μαύρες ελιές, το σκόρδο, το αγγούρι, οι μπανάνες, τα κρεμμύδια και το τόφου, έχουν μεγάλη περιεκτικότητα σε θείο, το οποίο διεγείρει την παραγωγή κολλαγόνου.

Αναπλήρωση του κολλαγόνου: Άλλες τροφές

Άλλες τροφές που θα πρέπει να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας είναι, το γάλα σόγιας, το τυρί, το τσάι, οι ξηροί καρποί και τροφές πλούσιες σε λυσίνη, όπως πατάτες, φύκια και μαγιά.

Όλα αυτά τα προϊόντα μπορείτε να τα προμηθευτείτε εύκολα. Συνδυάστε τα όπως εσείς επιθυμείτε στη διατροφή σας.

Σιγουρευτείτε πως η διατροφή σας είναι υγιεινή και ισορροπημένη και θ’ αρχίσετε να βλέπετε τ’ αποτελέσματα στο δέρμα σας, όταν το σώμα σας αυξήσει την παραγωγή κολλαγόνου.