Πέμπτη, Μαΐου 1 2025
Blog Σελίδα 1217

Τι να κάνετε αν σας δαγκώσει φίδι ή σκορπιός – Οι συμβουλές από το ΕΚΑΒ

0

Τους κινδύνους που κρύβουν τα δαγκώματα από τα φίδια έφερε ξανά στο προσκήνιο η περίπτωση του βρέφους στο Πήλιο, που δαγκώθηκε από οχιά.Απ’ όλα τα φίδια που υπάρχουν στον κόσμο, το 10% είναι δηλητηριώδη. Στη χώρα μας (και στην Ευρώπη) τα δηλητηριώδη φίδια είναι 4-5 είδη έχιδνας (οχιάς), σύμφωνα με το Κέντρο Δηλητηριάσεων.

Τα δαγκώματα από δηλητηριώδη φίδια είναι επικίνδυνα και μπορεί να αποβούν θανατηφόρα. Το δάγκωμα της οχιάς αναγνωρίζεται από τα δύο σημαδάκια που αφήνει.

Σύμφωνα με το εγχειρίδιο πρώτων βοηθειών του Εθνικού Κέντρου Άμεσης Βοήθειας (ΕΚΑΒ), η βαρύτητα της δηλητηρίασης εξαρτάται από ορισμένους παράγοντες.

Στους παράγοντες αυτούς συμπεριλαμβάνονται η ηλικία, η γενική κατάσταση της υγείας, η θέση και το βάθος του δήγματος.

Ρόλο παίζει επίσης το μέγεθος του φιδιού και το αν μετακινήθηκε ή όχι το θύμα.

Τα συμπτώματα

Οι επιδράσεις των δηλητηρίων των φιδιών χωρίζονται σε δυο κατηγορίες:

Στα τοπικά συμπτώματα. Σε αυτά συμπεριλαμβάνονται πόνος, οίδημα, μελανιές και φυσαλίδες που επεκτείνονται μέσα σε λίγες ώρες. Οι φυσαλίδες μπορεί να επιμολυνθούν από μικρόβια και να εξελιχθούν σε γάγγραινα.

Στα γενικευμένα συμπτώματα. Εκδηλώνονται σε περίπτωση που απορροφηθεί το δηλητήριο και είναι τα πιο ανησυχητικά. Συμπεριλαμβάνουν έμετο, αδυναμία, ζάλη, ρίγος με πυρετό, εφιδρώσεις και αιμορραγικές εκδηλώσεις. Επίσης μπορεί να παρατηρηθούν ταχυκαρδία, υπόταση, shock, πνευμονικό οίδημα και οξεία νεφρική ανεπάρκεια.

Πρώτο μέλημα μετά το δάγκωμα είναι να ακινητοποιηθεί το θύμα, για να μην μπει το δηλητήριο στην κυκλοφορία του αίματος. Το ΕΚΑΒ συνιστά τα εξής:

  • Όχι περπάτημα.
  • Καθησυχασμός του θύματος.
  • Αφαίρεση κοσμημάτων και στενών ρούχων (π.χ. κάλτσα), πριν αρχίσει το οίδημα.
  • Ακινητοποίηση του άκρου (όπου συνέβη το δάγκωμα) σε θέση χαμηλότερη από το ύψος της καρδιάς.
  • Καθαρισμός της πληγής με νερό και σαπούνι.
  • Όχι πάγος στο τραύμα.
  • Όχι ίσχαιμος περίδεση. Η σύσταση να δένουμε σφιχτά με έναν επίδεσμο ή ύφασμα το μέλος πιο ψηλά από το σημείο της πληγής, για να εμποδίσουμε τη διάχυση του
  • δηλητηρίου, είναι λανθασμένη.
  • Όχι χορήγηση καφέ και αλκοόλ.
  • Όχι σύλληψη του φιδιού. Προσπαθήστε να απομνημονεύσετε το χρώμα και το σχήμα του φιδιού, για να το περιγράψετε στους γιατρούς.
  • Διακομιδή στο νοσοκομείο.

Τι συμβαίνει με τους σκορπιούς

Λίγα είδη σκορπιών, όπως το Centoyroides Exilicanda , προκαλούν δυνητικά σοβαρή δηλητηρίαση. Μετά το αρχικό δήγμα, το οποίο γίνεται αντιληπτό
σαν τσίμπημα μέλισσας έχουμε:

  • Πρήξιμο.
  •  Φαγούρα.
  • Πόνο και μερικές φορές μούδιασμα, ο πόνος και το μούδιασμα επεκτείνονται κεντρικά.
  • Ναυτία.
  • Εμετός.
  •  Σιελόρροια.
  • Δυσφαγία.
  • Ρινόρροια.
  • Δακρύρροια.
  • Ανησυχία.
  • Διαταραχές της προσαρμογής.
  • Εφίδρωση.
  • Υψηλός πυρετός (μέχρι 42 βαθμούς Κελσίου).
  • Ταχυκαρδία.
  • Υπέρταση.
  • Αρρυθμία.
  • Σπασμοί.
  • Κώμα.
  • Ο θάνατος μπορεί να προέλθει λόγω καρδιακής ή αναπνευστικής ανεπάρκειας.

Σε ήπιες περιπτώσεις, τοπικά εφαρμόζουμε ψυχρά επιθέματα και δίνουμε αναλγητικά. Εάν εμφανιστούν συμπτώματα από την καρδιά μαναζητούμε ιατρική βοήθεια.

Τι να κάνετε αν πνίγεστε και είστε μόνος

0

Οι περισσότεροι άνθρωποι λίγο ή πολύ καταλαβαίνουν τι πρέπει να κάνουν αν δουν κάποιον να πνίγεται. Αλλά ποια είναι η λύση όταν εμείς οι ίδιοι κινδυνεύουμε από πνιγμό, η αναπνοή μας κόβεται και δεν υπάρχει κανένας άλλος τριγύρω για να μας βοηθήσει;

Παρακάτω θα δείτε μερικές οδηγίες για το πώς να δράσετε σε μια τέτοια κατάσταση και πραγματικά αξίζει να τις διαβάσετε μιας και ποτέ δεν ξέρετε πότε και αν σας φανούν χρήσιμες.

Αυτά είναι τα βασικά μέρη:

  1. Μην πανικοβληθείτε. Παραμείνετε ψύχραιμοι όσο περισσότερο μπορείτε.
  2. Γονατίστε στο έδαφος, με το σώμα σας οριζόντια στηριγμένο στα χέρια σας.
  3. Απότομα απομακρύντε τα χέρια σας ώστε να πέσετε με φόρα με το θώρακα στο έδαφος.  Η πτώση και η πίεση στο στήθος θα ωθήσει μια μεγάλη ποσότητα αέρα να βγει προς τα έξω από τους πνεύμονες και την ίδια στιγμή θα αποβληθεί οτιδήποτε εμποδίζει  τη ροή του αέρα.

Εδώ υπάρχει ένα βίντεο με οδηγίες του Jeff για να δείτε πως ακριβώς μπορείτε να κάνετε όλα τα παραπάνω.

Τι να κάνετε αν πέσετε με το αυτοκίνητο στη θάλασσα

0

Είναι σπάνιο, αλλά δυστυχώς συμβαίνει, όπως συνέβη στο τραγικό συμβάν στην Πάτρα όπου έχασαν τη ζωή τους 3 νέοι άνθρωποι, οπότε καλό είναι να ξέρει κανείς τι πρέπει να κάνει στην περίπτωση που πέσει με το αυτοκίνητό του στη θάλασσα ή γενικά σε νερό.

Όπως γράφτηκε στο www.carzine.gr το βέβαιο είναι πως ο χρόνος που έχει κανείς στη διάθεσή του για να αντιδράσει είναι εξαιρετικά περιορισμένος, ενώ το Α και το Ω είναι να διατηρήσει τη ψυχραιμία του.

Αν πανικοβληθεί θα χάσει και τα ελάχιστα κρίσιμα δευτερόλεπτα που έχει στη διάθεσή του για να γλιτώσει. Γιατί όμως έχει στη διάθεσή του λίγα δεύτερα; Γιατί κάθε όχημα μπορεί να επιπλεύσει για κάποιο μικρό χρονικό διάστημα, ενώ στη συνέχεια το βάρος του κινητήρα του κυρίως θα το παρασύρει προς το βυθό.

Αυτό το χρονικό διάστημα λοιπόν, που ανάλογα με το μέγεθος του αυτοκινήτου κυμαίνεται από 10 δευτερόλεπτα έως και 1 λεπτό, είναι που πρέπει να εκμεταλλευτούν οδηγός και επιβάτες για να σωθούν.

Το πρώτο που πρέπει λοιπόν να κάνει κανείς είναι να απασφαλίσει τη ζώνη. Αυτό το ξεχνούν αρκετοί μέσα στον πανικό τους, με αποτέλεσμα να εγκλωβίζονται.

Αν για κάποιο λόγο αυτό είναι αδύνατο και κάθεστε μπροστά ρίξτε όσο πιο γρήγορα μπορείτε την πλάτη του καθίσματος και βγείτε από πάνω. Ακόμα καλύτερα είναι αν έχετε πρόχειρο σουγιά, λέμε τώρα, να την κόψετε.

car-in-water-2

Το επόμενο βήμα είναι φυσικά η έξοδός σας από το αυτοκίνητο, που πρέπει να γίνει από τα παράθυρα. Κατεβάστε τα λοιπόν και περάστε το σώμα σας μέσα από αυτά.

Το θέμα εδώ είναι ότι τα περισσότερα αυτοκίνητα έχουν πλέον ηλεκτρικά παράθυρα, τουλάχιστον μπροστά, οπότε ακριβώς για αυτόν το λόγο πρέπει να δράσετε άμεσα, πριν τεθούν εκτός λειτουργίας από βραχυκύκλωμα.

Αυτό θα γίνει αν το νερό φτάσει μέχρι το μέσο περίπου της πόρτας, καθώς σε αυτό το ύψος βρίσκεται στα περισσότερα μοντέλα ο μηχανισμός.

car-in-water-3

Αν δεν προλάβετε να ανοίξετε τα παράθυρα θα πρέπει να προσπαθήσετε να τα σπάσετε. Ο καλύτερος τρόπος για αυτό είναι να βλέπετε φάτσα το παράθυρο, να κρατηθείτε με το αριστερό σας χέρι από το σημείο στήριξης της ζώνης στην κολώνα και να χτυπήσετε το τζάμι με τα τακούνια των παπουτσιών σας και με όλη σας τη δύναμη. Εναλλακτικά μπορείτε να το χτυπήσετε με τους μεταλλικούς οδηγούς των προσκεφάλων ή με την πόρπη της ζώνης σας.

Μη χάνετε χρόνο προσπαθώντας να σπάσετε το (εμπρός) παρμπρίζ. Πολύ απλά δεν θα τα καταφέρετε, καθώς είναι κατασκευασμένο από κρύσταλλο ασφαλείας και απλά θρυμματίζεται. Από κρύσταλλο σαφώς πιο ανθεκτικό από τα οικιακά είναι και τα κρύσταλλα τόσο των παραθύρων όσο και του πίσω παρμπρίζ αλλά με προσπάθεια και επιμονή σπάνε.

Αυτό που δεν πρέπει σε καμία περίπτωση να κάνετε είναι να ανοίξετε τις πόρτες. Από τη χρονική στιγμή που έχει βυθιστεί το κάτω μέρος τους η πίεση του νερού καθιστά αδύνατο το άνοιγμά τους.

Αυτό που μπορείτε να κάνετε αν εγκλωβιστείτε είναι να περιμένετε να γεμίσει όλο το εσωτερικό του αυτοκινήτου με νερό, να εξισορροπηθεί η πίεση και να ανοίξετε τότε την πόρτα. Κρατώντας φυσικά την αναπνοή σας και κολυμπώντας προς την επιφάνεια.

car-in-water-4

Και κάτι τελευταίο: λόγω της πτώσης στο νερό και της έντασης μπορεί να χάσετε τον προσανατολισμό σας. Για να κατευθυνθείτε σωστά προς την επιφάνεια αφήστε λίγο αέρα και ακολουθείστε τις φυσαλίδες ή αφήστε το σώμα σας χαλαρό ώστε να κινηθεί προς την επιφάνεια.

Αυτά και ας ελπίσουμε πως δεν θα χρειαστεί ποτέ να ακολουθήσετε τη διαδικασία που περιγράψαμε.

ΔΙΑΔΩΣΤΕ ΤΟ ΣΩΖΕΙ ΖΩΕΣ

Τι να κάνετε αν ξεχάσετε το όνομα κάποιου;

0

Οδηγός πριν ρωτήσετε «Πώς σας λένε είπαμε;»

Όλοι έχουμε βρεθεί στη δυσάρεστη θέση να ξεχάσουμε το όνομα ενός ανθρώπου. Και ακόμη χειρότερα αυτό να έχει συμβεί αμέσως μόλις μας τον σύστησαν.

Οπότε πώς βγαίνουμε από τη δύσκολη θέση; Υπάρχουν αρκετοί τρόποι για να μη φανεί ότι ξεχάσατε το όνομα του ανθρώπου, με τον οποίο μιλάτε:

Ζητείστε του να γράψει τον αριθμό του στο τηλέφωνό σας. Είναι ο καλύτερος τρόπος να μάθετε το όνομα κάποιου χωρίς να χρειαστεί να ρωτήσετε. Συνήθως, ο συνομιλητής σας θα γράψει το μικρό του όνομα, το επώνυμό του, καθώς και τον αριθμό του τηλεφώνου του. Έτσι, θα κρατήσετε επαφή και σίγουρα δε θα ξαναξεχάσετε το όνομά του.

Μία άλλη λύση είναι να ζητήσετε τη διεύθυνση email. Οι περισσότεροι άνθρωποι χρησιμοποιούν το όνομά τους ως διεύθυνση για email, οπότε είναι ένας εξαιρετικά απλός τρόπος για να πάρετε τις πληροφορίες που θέλετε. Με αυτόν τον τρόπο θα δείξετε επίσης ότι ενδιαφέρεστε να κρατήσετε την επαφή και στο μέλλον.

Το πρόβλημα είναι αν δεν υπάρχει το όνομα στη διεύθυνση email. Σε αυτήν την περίπτωση, θα υπάρχει σίγουρα μία άλλη πληροφορία, όπως για παράδειγμα το πού εργάζεται, που θα σας βοηθήσει να βρείτε το όνομα του ανθρώπου.

Μία άλλη ιδέα είναι να συστήσετε τον άνθρωπο, του οποίου ξεχάσατε το όνομα σε ένα φίλο. Σε ένα πάρτι ή σε μία εκδήλωση, όλοι αναμένουν να γίνονται συστάσεις. Βρείτε ένα φίλο σας και ξεκινήστε να τον συστήσετε στον άνθρωπο που δε θυμάστε το όνομά του. Αντανακλαστικά, θα απαντήσει ο ίδιος πριν προλάβετε να πείτε κάτι.

Ένας άλλος τρόπος για να μάθετε το όνομα που ξεχάσετε είναι μόλις τελειώσει η κουβέντα, απλά να ρωτήσετε ένα φίλο σας που τον γνωρίζει. Σε ένα πάρτι ή μία εκδήλωση, θα υπάρχει σίγουρα κάποιος κοινός γνωστός.

Μία άλλη λύση, η πιο σίγουρη, είναι να ζητήσετε την κάρτα του ή στο τέλος της κουβέντας να υπενθυμίζετε εσείς το δικό σας όνομα, οπότε και να σας πει και εκείνος το δικό του.

via

Τι να επιλέγετε στο πρωινό γεύμα για να μην επιδεινώνεται η αρθρίτιδα

0

Εάν αντιμετωπίζετε οίδημα, πόνο, δυσκαμψία ή/και περιορισμένο εύρος κίνησης, το πιθανότερο είναι ότι έχετε κάποια μορφή και βαθμό αρθρίτιδας.

Αν και δεν υπάρχει θεραπεία, τα καλά νέα είναι ότι μπορείτε να μειώσετε τις επιπτώσεις της αρθρίτιδας, αλλάζοντας τον τρόπο ζωής και τη διατροφή σας.

Το να προσέχετε τι τρώτε μπορεί να βοηθήσει στην μείωση της φλεγμονής, η οποία με τη σειρά της μπορεί να μειώσει τους πόνους και τη δυσκαμψία.

Πώς να ξεκινήσετε σωστά το πρωινό για να μειώσετε την αρθρίτιδα

Προσθέστε ξηρούς καρπούς ή βούτυρο ξηρών καρπών στο πρωινό σας

Οι ξηροί καρποί είναι καλές πηγές ακόρεστων λιπαρών, κάτι που είναι καλά νέα για όσους έχουν συμπτώματα αρθρίτιδας. “Αυτά τα ακόρεστα λιπαρά περιέχουν αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες”, λέει η διατροφολόγος δρ. Lisa Young.

Οι ειδικοί σημειώνουν ότι η φλεγμονή σε όλο το σώμα είναι η βασική αιτία των περισσότερων χρόνιων ασθενειών. Επομένως, η ανακούφιση από κάποια φλεγμονή μέσω κατανάλωσης αντιφλεγμονωδών τροφών μπορεί να βοηθήσει στην μείωση των συμπτωμάτων της αρθρίτιδας.

Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο American Journal of Clinical Nutrition, αναφέρει ότι η αυξημένη κατανάλωση ξηρών καρπών συσχετίστηκε με χαμηλότερα επίπεδα βιοδεικτών φλεγμονής.

Πρωτεΐνη

“Εστιάστε στην πρωτεΐνη από αυγά, γιαούρτι και smoothies πρωτεΐνης με φρέσκα φρούτα και τα μούρα, λέει η διαιτολόγος δρ. Amy Shapiro.

Οι ειδικοί προτείνουν ότι η λήψη επαρκούς πρωτεΐνης μέσω διατροφής είναι σημαντική, όταν εστιάζετε στην μυϊκή μάζα και την μυϊκή λειτουργία, ειδικά εάν τα συμπτώματα της αρθρίτιδας σας εμποδίζουν από οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα.

Προϊόντα ολικής αλέσεως

Οι δρ. Young και δρ. Shapiro συμφωνούν ότι η κατανάλωση δημητριακών ολικής αλέσεως στο πρωινό γεύμα είναι σημαντική.

Επιλέξτε δημητριακά ολικής αλέσεως όπως πλιγούρι βρώμης ή τοστ ολικής αλέσεως. Τα δημητριακά ολικής αλέσεως περιέχουν φυτικές ίνες και αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες που είναι καλές για την ανακούφιση των συμπτωμάτων της αρθρίτιδας.

Για το πλιγούρι βρώμης προτείνουν να το αναμίξετε με σπόρους, ξηρούς καρπούς και φρέσκα φρούτα.

Επιπλέον, είναι καλό μειώσετε τυχόν σάκχαρα και φλεγμονώδη συστατικά. Έτσι, αποφεύγετε τροφές όπως λευκό αλεύρι, τα επεξεργασμένα τρόφιμα, τα περισσότερα δημητριακά, τα ζαχαρούχα γιαούρτια και τη γκρανόλα.

Προσθέστε πολύχρωμα φρούτα στο πρωινό σας

Σύμφωνα με τις δύο διαιτολόγους, η ενσωμάτωση φρούτων στο πρωινό σας γεύμα θα σας δώσει απαραίτητα αντιοξειδωτικά για την μείωση της αρθρίτιδας, καθώς και βιταμίνες για την μείωση της φλεγμονής.

Η δρ. Young προτείνει να τρώτε βατόμουρα, πορτοκάλια και φράουλες, τα οποία περιέχουν όλα αντιοξειδωτικά και άλλα θρεπτικά συστατικά που βοηθούν στη διαχείριση της αρθρίτιδας.

Από την πλευρά της η δρ. Shapiro προτείνει να απολαμβάνετε ολόκληρα φρούτα πλούσια σε βιταμίνη C όπως γκρέιπφρουτ, πορτοκάλια, φράουλες και ακτινίδιο.

Σε μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Journal of Translational Medicine, διαπιστώθηκε ότι τα τρόφιμα με βιταμίνη C ήταν αποτελεσματικά για τον πόνο που συνδέεται με τη ρευματοειδή αρθρίτιδα.

Υγιή λιπαρά

Τα υγιή λίπη είναι επίσης γνωστά ως “καλά” ακόρεστα λιπαρά και περιλαμβάνουν τόσο μονοακόρεστα όσο και πολυακόρεστα λίπη, τα οποία συμβάλλουν στην μείωση του κινδύνου ασθενειών.

Σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύτηκε στο Mediterranean Journal of Rheumatology, η κατανάλωση ωμέγα-3 λιπαρών οξέων (ένας τύπος υγιούς λίπους) θα μπορούσε ενδεχομένως να έχει θετική επίδραση στη θεραπεία της ρευματοειδούς αρθρίτιδας. Συγκεκριμένα, τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα μπορεί να μειώσουν το οίδημα και την ευαισθησία στις αρθρώσεις.

Για να πάρετε υγιή λιπαρά, η δρ. Shapiro προτείνει να επιλέξετε βούτυρο ξηρών καρπών σε φρυγανιές χωρίς γλουτένη, μαζί με αβοκάντο και αυγό.

Προσθέστε λαχανικά στο πρωινό σας

Τα λαχανικά είναι σημαντικά για κάθε δίαιτα, επομένως είναι λογικό να τα προσθέσετε στις συνήθειες πρωινού σας για την μείωση της αρθρίτιδας.

“Προσθέστε λαχανικά στο πρωινό σας όταν είναι δυνατόν, για να ενισχύσετε τα αντιοξειδωτικά και τις φυτικές ίνες”, λέει η δρ. Shapiro. Προτείνει να φτιάξετε μια ομελέτα λαχανικών με ολόκληρα αυγά, ή να προσθέσετε λίγη ντομάτα στο τοστ με αβοκάντο.

Μην παραλείπετε το πρωινό

“Είναι χρήσιμο να ξεκινάς τη μέρα σου με υγιεινές τροφές πλούσιες σε αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες”, λέει ο δρ. Γιανγκ. “Το πρωινό βοηθά επίσης να ρυθμίσετε τον μεταβολισμό σας”.

Οι ενήλικες που παραλείπουν το πρωινό είναι πιο πιθανό να χάσουν πολλά βασικά θρεπτικά συστατικά, συμπεριλαμβανομένης της βιταμίνης C.

Η μελέτη ανέφερε επίσης ότι όσοι παρέλειψαν το πρωινό μπορούν να κάνουν πιο ανθυγιεινές επιλογές κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αυτό μπορεί να οδηγήσει στην κατανάλωση τροφών που μπορεί να επιδεινώσουν τα συμπτώματα της αρθρίτιδας.

Πηγή: iatropedia.gr

Τι να επıλέγετε στο πρωινό γεύμα για να μην επıδεινώνεται η αρθρίτıδα

0

Εάν αντιμετωπίζετε οίδημα, πόνο, δυσκαμψία ή/και περιορισμένο εύρος κίνησης, το πιθανότερο είναι ότι έχετε κάποια μορφή και βαθμό αρθρίτιδας.

Αν και δεν υπάρχει θεραπεία, τα καλά νέα είναι ότι μπορείτε να μειώσετε τις επιπτώσεις της αρθρίτιδας, αλλάζοντας τον τρόπο ζωής και τη διατροφή σας.

Το να προσέχετε τι τρώτε μπορεί να βοηθήσει στην μείωση της φλεγμονής, η οποία με τη σειρά της μπορεί να μειώσει τους πόνους και τη δυσκαμψία.

Πώς να ξεκινήσετε σωστά το πρωινό για να μειώσετε την αρθρίτιδα

Προσθέστε ξηρούς καρπούς ή βούτυρο ξηρών καρπών στο πρωινό σας

Οι ξηροί καρποί είναι καλές πηγές ακόρεστων λιπαρών, κάτι που είναι καλά νέα για όσους έχουν συμπτώματα αρθρίτιδας. “Αυτά τα ακόρεστα λιπαρά περιέχουν αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες”, λέει η διατροφολόγος δρ. Lisa Young.

Οι ειδικοί σημειώνουν ότι η φλεγμονή σε όλο το σώμα είναι η βασική αιτία των περισσότερων χρόνιων ασθενειών. Επομένως, η ανακούφιση από κάποια φλεγμονή μέσω κατανάλωσης αντιφλεγμονωδών τροφών μπορεί να βοηθήσει στην μείωση των συμπτωμάτων της αρθρίτιδας.

Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο American Journal of Clinical Nutrition, αναφέρει ότι η αυξημένη κατανάλωση ξηρών καρπών συσχετίστηκε με χαμηλότερα επίπεδα βιοδεικτών φλεγμονής.

Πρωτεΐνη

“Εστιάστε στην πρωτεΐνη από αυγά, γιαούρτι και smoothies πρωτεΐνης με φρέσκα φρούτα και τα μούρα, λέει η διαιτολόγος δρ. Amy Shapiro.

Οι ειδικοί προτείνουν ότι η λήψη επαρκούς πρωτεΐνης μέσω διατροφής είναι σημαντική, όταν εστιάζετε στην μυϊκή μάζα και την μυϊκή λειτουργία, ειδικά εάν τα συμπτώματα της αρθρίτιδας σας εμποδίζουν από οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα.

Προϊόντα ολικής αλέσεως

Οι δρ. Young και δρ. Shapiro συμφωνούν ότι η κατανάλωση δημητριακών ολικής αλέσεως στο πρωινό γεύμα είναι σημαντική.

Επιλέξτε δημητριακά ολικής αλέσεως όπως πλιγούρι βρώμης ή τοστ ολικής αλέσεως. Τα δημητριακά ολικής αλέσεως περιέχουν φυτικές ίνες και αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες που είναι καλές για την ανακούφιση των συμπτωμάτων της αρθρίτιδας.

Για το πλιγούρι βρώμης προτείνουν να το αναμίξετε με σπόρους, ξηρούς καρπούς και φρέσκα φρούτα.

Επιπλέον, είναι καλό μειώσετε τυχόν σάκχαρα και φλεγμονώδη συστατικά. Έτσι, αποφεύγετε τροφές όπως λευκό αλεύρι, τα επεξεργασμένα τρόφιμα, τα περισσότερα δημητριακά, τα ζαχαρούχα γιαούρτια και τη γκρανόλα.

Προσθέστε πολύχρωμα φρούτα στο πρωινό σας

Σύμφωνα με τις δύο διαιτολόγους, η ενσωμάτωση φρούτων στο πρωινό σας γεύμα θα σας δώσει απαραίτητα αντιοξειδωτικά για την μείωση της αρθρίτιδας, καθώς και βιταμίνες για την μείωση της φλεγμονής.

Η δρ. Young προτείνει να τρώτε βατόμουρα, πορτοκάλια και φράουλες, τα οποία περιέχουν όλα αντιοξειδωτικά και άλλα θρεπτικά συστατικά που βοηθούν στη διαχείριση της αρθρίτιδας.

Από την πλευρά της η δρ. Shapiro προτείνει να απολαμβάνετε ολόκληρα φρούτα πλούσια σε βιταμίνη C όπως γκρέιπφρουτ, πορτοκάλια, φράουλες και ακτινίδιο.

Σε μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Journal of Translational Medicine, διαπιστώθηκε ότι τα τρόφιμα με βιταμίνη C ήταν αποτελεσματικά για τον πόνο που συνδέεται με τη ρευματοειδή αρθρίτιδα.

Υγιή λιπαρά

Τα υγιή λίπη είναι επίσης γνωστά ως “καλά” ακόρεστα λιπαρά και περιλαμβάνουν τόσο μονοακόρεστα όσο και πολυακόρεστα λίπη, τα οποία συμβάλλουν στην μείωση του κινδύνου ασθενειών.

Σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύτηκε στο Mediterranean Journal of Rheumatology, η κατανάλωση ωμέγα-3 λιπαρών οξέων (ένας τύπος υγιούς λίπους) θα μπορούσε ενδεχομένως να έχει θετική επίδραση στη θεραπεία της ρευματοειδούς αρθρίτιδας. Συγκεκριμένα, τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα μπορεί να μειώσουν το οίδημα και την ευαισθησία στις αρθρώσεις.

Για να πάρετε υγιή λιπαρά, η δρ. Shapiro προτείνει να επιλέξετε βούτυρο ξηρών καρπών σε φρυγανιές χωρίς γλουτένη, μαζί με αβοκάντο και αυγό.

Προσθέστε λαχανικά στο πρωινό σας

Τα λαχανικά είναι σημαντικά για κάθε δίαιτα, επομένως είναι λογικό να τα προσθέσετε στις συνήθειες πρωινού σας για την μείωση της αρθρίτιδας.

“Προσθέστε λαχανικά στο πρωινό σας όταν είναι δυνατόν, για να ενισχύσετε τα αντιοξειδωτικά και τις φυτικές ίνες”, λέει η δρ. Shapiro. Προτείνει να φτιάξετε μια ομελέτα λαχανικών με ολόκληρα αυγά, ή να προσθέσετε λίγη ντομάτα στο τοστ με αβοκάντο.

Μην παραλείπετε το πρωινό

“Είναι χρήσιμο να ξεκινάς τη μέρα σου με υγιεινές τροφές πλούσιες σε αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες”, λέει ο δρ. Γιανγκ. “Το πρωινό βοηθά επίσης να ρυθμίσετε τον μεταβολισμό σας”.

Οι ενήλικες που παραλείπουν το πρωινό είναι πιο πιθανό να χάσουν πολλά βασικά θρεπτικά συστατικά, συμπεριλαμβανομένης της βιταμίνης C.

Η μελέτη ανέφερε επίσης ότι όσοι παρέλειψαν το πρωινό μπορούν να κάνουν πιο ανθυγιεινές επιλογές κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αυτό μπορεί να οδηγήσει στην κατανάλωση τροφών που μπορεί να επιδεινώσουν τα συμπτώματα της αρθρίτιδας.

Πηγή: iatropedia.gr

Τι να αλείφουμε στο ψωμί για χαμηλή πίεση και γερή καρδιά

0

Μπορεί το μυαλό σας να πηγαίνει στο βούτυρο, αλλά οι επιστήμονες προτείνουν ένα εξωτικό φρούτο με βουτυράτη γεύση που μπορεί να προστατεύσει την καρδιά.

Εάν το αγαπημένο σας σνακ είναι το ψωμί με αβοκάντο, τώρα έχετε μια καλή δικαιολογία να το τρώτε συχνότερα. Πρόκειται για ένα σνακ ιδιαίτερα φιλικό με την υγεία της καρδιάς. Το αβοκάντο είναι πλούσια πηγή καλίου και αυτό το καθιστά πολύτιμο αντιυπερτασικό και καρδιοπροστατευτικό φρούτο.

Η έρευνα έδειξε ότι κάθε επιπλέον 1γρ καλίου την ημέρα – περίπου ένα αβοκάντο (485mg) – σχετίστηκε με μείωση κατά 2,4 mmHg της συστολικής πίεσης του αίματος.

avotoastmistakes main 1 1508502926

Αντίστοιχη ποσότητα καλίου περιέχεται σε τρεις μπανάνες ή τρεις κούπες γάλα. Το κάλιο βοηθά στην αποβολή του νατρίου από τα ούρα διατηρώντας σε ισορροπία τα υγρά του σώματος.

Σύμφωνα με Ολλανδούς ερευνητές τα οφέλη του καλίου, ως εκ τούτου και των φρούτων που το περιέχουν, είναι άφθονα. Οι επιστήμονες παρακολούθησαν 25.000 άτομα για περίπου 20 χρόνια. Οι συμμετέχοντες ήταν 40-79 ετών στην έναρξη της έρευνας και ερωτήθηκαν για τις συνήθειες του τρόπου ζωής καθώς και τις τιμές της αρτηριακής τους πίεσης.

kalio

Παράλληλα λήφθησαν δείγματα ούρων για να εκτιμηθεί η συγκέντρωση καλίου και νατρίου στον οργανισμό τους.

Σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας οι ενήλικες χρειάζονται 3,5γρ καλίου ημερησίως.

Επίσης ανάλυση που δημοσιεύθηκε στην European Heart Journal έδειξε ότι οι γυναίκες με την υψηλότερη πρόσληψη καλίου είχαν τις πιο χαμηλές τιμές αρτηριακής πίεσης. Για κάθε ένα γραμμάριο επιπλέον καλίου ημερησίως σημείωθηκε πτώση της πίεσης κατά 2,4 mmHg.

Μια ξεχωριστή ανάλυση αποκάλυψε ότι οι συμμετέχοντες που είχαν την υψηλότερη κατανάλωση καλίου είχαν 13% λιγότερες πιθανότητες εμφράγματος ή εγκεφαλικού επεισοδίου συγκριτικά με τα άτομα που είχαν τη χαμηλότερη πρόσληψη καλίου.

Για τους ερευνητές της Ιατρικής Σχολής του Πανεπιστημίου του Αμστερνταμ τα ευρήματα υποδηλώνουν ότι για την προστασία της καρδιάς είναι εξίσου σημαντική η μείωση του νατρίου στη διατροφή με την αύξηση της πρόσληψης καλίου.

Ο πιο πρακτικός τρόπος να εμπλουτίσουμε με κάλιο τη διατροφή μας είναι να τρώμε πέντε μικρομερίδες φρούτων και λαχανικών ημερησίως. Εάν μάλιστα επιλέγουμε τα πλέον πλούσια σε κάλιο όπως το αβοκάντο, το όφελος θα είναι μεγαλύτερο.

Οι ειδικοί υπενθυμίζουν ωστόσο ότι για την υγεία της καρδιάς σημασία έχει τοσο η ισορροπημένη διατροφή, όσο και η μειωμένη πρόσληψη αλκοόλ και η σωματική δραστηριότητα.

Τι μύγα τσίμπησε τον Αλ. Τσίπρα και είπε τον Κυρ. Μητσοτάκη «πολιτικό απατεώνα»;

0

Εκτός κειμένου και εκτός… σχεδίου ήταν το ακατανόητο ξέσπασμα του Αλέξη Τσίπρα από το βήμα της Βουλής όταν αποκάλεσε τον Κυριάκο Μητσοτάκη τον «μεγαλύτερο πολιτικό απατεώνα»!

Ξαφνιάστηκαν ακόμη και συνεργάτες του προέδρου του ΣΥΡΙΖΑ που η μόνη εξήγηση που δίνουν είναι ότι «φούντωσε» όταν ο πρωθυπουργός εκτός μικροφώνου, αμφισβήτησε τα στοιχεία της απογραφής που παρουσίασε και κατέθεσε στα πρακτικά της Βουλής ο Αλ. Τσίπρας για να πείσει ότι οι εργαζόμενοι στις δημόσιες μονάδες υγείας ήταν το Μάιο του 2020 λιγότεροι από τον Μάιο του 2019.

Οι δημοσκοπήσεις δείχνουν ότι η κοινή γνώμη αμφισβητεί την ειλικρίνεια του Αλέξη Τσίπρα οπότε αυτό είναι το αδύνατο σημείο του. Και προφανώς θεωρεί υπαίτιο για το τραύμα στην εικόνα του τον Κυρ. Μητσοτάκη. Γι αυτό και στράφηκε εναντίον του: «Πρέπει να σταματήσει αυτό το αστείο που σταυρώνετε τα χέρια και μας λέτε φέρτε στοιχεία και μετά να βγαίνουν τα στοιχεία και τα βίντεο και να ξεφτιλίζεστε. Κάντε αντιπαράθεση με απόψεις και με στοιχεία, αλλά όχι με μια προσπάθεια να λέτε πως λέμε ψέματα».

«Να σταματήσει αυτό το παραμύθι, διότι ο μεγαλύτερος πολιτικός απατεώνας που έχει περάσει στη χώρα είστε εσείς που υποσχεθήκατε στον ελληνικό λαό ανάπτυξη ισχυρή και φέρατε υπανάπτυξη 15% στο δεύτερο τρίμηνο του 2020 και ύφεση 0,7% στο πρώτο τρίμηνο, πριν από τον κορωνοϊό. Να τελειώνουν τα αστεία, να τελειώνει αυτό το παραμύθι», κατέληξε.

Τι μπορείτε να φάτε με 30 ευρώ σε διάφορες χώρες του κόσμου;

0

Έχετε αναρωτηθεί ποτέ τι μπορείτε να φάτε με 30 ευρώ σε διάφορες χώρες του κόσμου; Τα 30 ευρώ είναι ένα μέσο κόστος, χωρίς το φιλοδώρημα και τους φόρους, σε όλα τα εστιατόρια μεσαίας τάξης σε όλον τον κόσμο.

Δείτε παρακάτω τι μπορείτε να φάτε με 30 ευρώ σε διάφορες χώρες του κόσμου.

Ελβετία

1

© DEPOSITPHOTOS

Η Ελβετία είναι μια από τις πιο ακριβές χώρες της Ευρώπης. Με 30 ευρώ μπορείτε να πάρετε έναν καφέ και μια μπριζόλα σε ένα φθηνό εστιατόριο με τοπική κουζίνα.

Ιαπωνία

2

© DEPOSITPHOTOS

Ο γαστρονομικός τουρισμός είναι πολύ δημοφιλής αυτή την στιγμή στην Ιαπωνία. Τα περισσότερα εστιατόρια έχουν τουλάχιστον ένα αστέρι Μισελέν. Η πιο ωραία κουζίνα είναι η τοπική με τα θαλασσινά.

Ιταλία

3

© DEPOSITPHOTOS

Η Ιταλική κουζίνα είναι μια από τις καλύτερες στον κόσμο, αλλά ένας άπειρος τουρίστας μπορεί να δυσκολευτεί να εντοπίσει ένα καλό εστιατόριο σε μια λογική τιμή. Οι πιτσαρίες και οι τρατορίες με τα καρό τραπεζομάντιλα είναι η πρώτη επιλογή για γκουρμέ φαγητό. Εκτός από φανταστικά φαγητά, μπορείτε να δοκιμάσετε και εξαιρετικό κρασί.

Καναδάς

4

© DEPOSITPHOTOS

Η κουζίνα του Καναδά έχει πολλές επιρροές από τους μετανάστες, που βρίσκονται εκεί από όλον τον κόσμο. Η διαφορά στις τιμές ανάμεσα στις μικρές και μεγάλες πόλεις είναι τεράστια. Στην φωτογραφία παραπάνω βλέπετε τι μπορείτε να παραγγείλετε σε ένα μικρό, οικογενειακό εστιατόριο στην πρωτεύουσα του Καναδά.

Γαλλία

5

© DEPOSITPHOTOS

Η Γαλλική κουζίνα είναι μια από τις εκλεκτές του κόσμου. Οι τιμές ποικίλουν ανάλογα με το επίπεδο και την θέση του εστιατορίου. Παραπάνω βλέπετε τι μπορείτε να παραγγείλετε σε ένα μικρό εστιατόριο αρκετά μακριά από το κέντρο της πόλης.

Ισπανία

6

© DEPOSITPHOTOS

Με 30 ευρώ στην Ισπανία μπορείτε να απολαύσετε ένα πλήρες δείπνο σε ένα φθηνό εστιατόριο. Ή μπορείτε να δοκιμάσετε παραδοσιακά φαγητά και τοπικό κρασί.

Τζαμάικα

7

© DEPOSITPHOTOS

Η Τζαμαϊκανή κουζίνα δεν είναι μόνο εξωτική, αλλά έχει και μεγάλη ποικιλία. Τα εστιατόρια μεσαίας κατηγορίας προσφέρουν γεύματα, όπως αυτά που φαίνονται παραπάνω.

Αυστραλία

8

© DEPOSITPHOTOS

Με 30 ευρώ μπορείτε να απολαύσετε ένα πλήρες γεύμα στα περισσότερα εστιατόρια της Αυστραλίας. Να σημειωθεί, ότι πολλά εστιατόρια, που δεν έχουν άδεια να πουλάνε αλκοολούχα ποτά, επιτρέπουν να φέρουμε το δικό μας και το κόστος σε αυτά τα εστιατόρια είναι πολύ μικρότερο.

Ελλάδα

9

© DEPOSITPHOTOS

Η Ελλάδα έχει μια από τις πιο ξεχωριστές και παλιές κουζίνες του κόσμου. Οι ταβέρνες συνήθως έχουν μεγάλη ποικιλία και οι τιμές ποικίλουν. Συνήθως, είναι πιο φθηνά σε μη τουριστικές περιοχές.

Μεξικό

10

© DEPOSITPHOTOS

Οι τιμές των εστιατορίων στο Μεξικό είναι πολύ φθηνές σε σύγκριση με τις περισσότερες χώρες της Ευρώπης. Με 30 ευρώ μπορείτε να δοκιμάσετε όλες τις διάσημες σπεσιαλιτέ.

Ινδία

11

© DEPOSITPHOTOS

Ακόμα και στα πιο ακριβά εστιατόρια μπορείτε να βρείτε πολύ καλές τιμές. Με 30 ευρώ μπορείτε να απολαύσετε ένα γεύμα πολλών ατόμων.

Σκόπια

12

© DEPOSITPHOTOS

Οι τιμές των εστιατορίων στα Σκόπια συγκαταλέγονται στις πιο φθηνές σε όλη την Ευρώπη. Με 30 ευρώ μπορείτε να απολαύσετε ένα πλήρες και χορταστικό γεύμα.

Πηγή: Cost of living , globalprice

Τι μπορείτε να κάνετε εάν κλειδωθείτε έξω από το αμάξι;

0

Μια από τις μεγαλύτερες ατυχίες που μπορούν να μας συμβούν είναι να διαπιστώσουμε ότι κλειδωθήκαμε έξω από το αμάξι μας, έχοντας αφήσει τα κλειδιά μέσα στο όχημα!

Το Business Insider δημοσιεύει ένα βίντεο από το Consumer Reports με συμβουλές και tips για το πώς θα ανοίξετε την πόρτα του αυτοκινήτου εάν κλειδωθείτε απ’ έξω.

Όπως σημειώνεται στο βίντεο, αρχικά δεν πρέπει να πανικοβληθείτε. Αν είσαστε κοντά σε ένα πρατήριο υγρών καυσίμων, εκεί έχουν τα κατάλληλα εργαλεία: ένα που μοιάζει και φουσκώνει σα μπαλόνι, το τοποθετείτε στη πόρτα έτσι ώστε να δημιουργηθεί άνοιγμα από όπου θα περάσει ένας γάντζος και με τις κατάλληλες κινήσεις θα ανοίξει την πόρτα.

Αυτό μπορείτε να το κάνετε και μόνοι σας, τοποθετώντας μια σφήνα, ή ένα κατσαβίδι στην πόρτα (όπως βλέπετε στα παρακάτω βίντεο που αλιεύσαμε από το YouTube) από όπου μπορείτε να γλιστρήσετε μέσα ένα σίδερο με γάντζο.

Προσοχή! Οι παραπάνω τεχνικές δεν αποκλείεται να προξενήσουν βλάβη στην πόρτα.

Αν βρίσκεστε σε τοποθεσία που δεν υπάρχει κοντά βενζινάδικο, μπορείτε να καλέστε την αστυνομία ή την ασφαλιστική σας (εκείνοι θα καταφέρουν να το ανοίξουν αλλά πιθανόν να σας κοστίσει).

Δείτε το βίντεο από το Business Insider εδώ.


Πηγή: Newsbeast.gr