Δευτέρα 29 Δεκεμβρίου 2025
Blog Σελίδα 12011

Οι «άριστοι» της ΔΑΠ – ΝΔΦΚ ζητούν να μην κοπούν όσοι αντέγραψαν στο Πανεπιστήμιο

0

Εντύπωση προκαλεί η αντίδραση της παράταξης της ΔΑΠ-ΝΔΦΚ στο Πανεπιστήμιο Πατρών όταν τμήμα του εν λόγω Πανεπιστημίου αποφάσισε να «κόψει» όσους φοιτητές «πιάστηκαν στα πράσα» να αντιγράφουν στο μάθημα «Δυναμικά Μαθηματικά Υποδείγματα» κατά την τελευταία εξεταστική.

Μάλιστα οι εκπρόσωποι της παράταξης χαρακτήρισαν την απόφαση του πανεπιστημιακού ιδρύματος «πρωτόγνωρη» (;) και ζητούν επιτακτικά να αρθεί η απόφαση και να δοθεί η δυνατότητα στους αδιάβαστους να συμμετέχουν στην επαναληπτική εξεταστική.

ed5a7fce390dc14465fa62793e41781b

(Πηγή: alfavita.gr)

«Καμπανάκι» από το ΚΕΕΛΠΝΟ για μεγάλη έξαρση της ιλαράς στην Ελλάδα

0

Τον προβληματισμό του για την αύξηση των κρουσμάτων ιλαράς στη χώρα μας, εκφράζει το ΚΕΕΛΠΝΟ.

Όπως επισημαίνει, «ενώ κατά τα προηγούμενα έτη στην Ελλάδα καταγραφόταν πολύ μικρός αριθμός σποραδικών περιστατικών ιλαράς (περίπου ένα κρούσμα ετησίως την τελευταία 3ετία), κατά το τελευταίο 4μηνο έχουν καταγραφεί 100 περιστατικά (έως 3/9/17) και ο κίνδυνος επέκτασης της νόσου στη χώρα μας είναι υπαρκτός».

Το Κέντρο τονίζει, πως το τελευταίο διάστημα έχουν εκδηλωθεί σοβαρές επιδημικές εξάρσεις ιλαράς σε αρκετές ευρωπαϊκές χώρες (Βρετανία, Γαλλία, Γερμανία, Ιταλία, Ρουμανία κα) και ενημερώνει, ότι από τις αρχές Απριλίου έχει ξεκινήσει στη χώρα μας δραστηριότητες ενημέρωσης του κοινού και παρεμβάσεις εμβολιασμού σε ευάλωτες ομάδες του πληθυσμού.

69eb6dafaa27fe79ec78cb4cf4a2db30

Επίσης, όπως έγινε σήμερα γνωστό, έχουν γίνει συστάσεις για την ετοιμότητα των νοσηλευτικών μονάδων και έχουν ληφθεί μέτρα για τη κατάλληλη οργάνωσή τους.

Χθες, με την παρουσία του γενικού γραμματέα Δημόσιας Υγείας, Γιάννη Μπασκόζου, συνεδρίασε η Εθνική Επιτροπή Εμβολιασμών, η οποία αποφάσισε να συστήσει τον άμεσο εμβολιασμό με το εμβόλιο ιλαράς-ερυθράς-παρωτίτιδας (εμβόλιο MMR) των παιδιών, των εφήβων και των ενηλίκων που δεν έχουν εμβολιαστεί με τις απαραίτητες δόσεις.

Σύμφωνα με το Εθνικό Πρόγραμμα Εμβολιασμών, παιδιά, έφηβοι και ενήλικες που έχουν γεννηθεί μετά το 1970 και δεν έχουν ιστορικό νόσου, πρέπει να είναι εμβολισμένοι με 2 δόσεις εμβολίου για την ιλαρά (με τη μορφή μονοδύναμου εμβολίου ιλαράς ή μικτού εμβολίου MMR).

Ακόμη, λόγω της επιδημικής έξαρσης ιλαράς, συστήνει «τη διενέργεια της 1ης δόσης του εμβολίου MMR στην ηλικία των 12 μηνών και τη διενέργεια της 2ης δόσης 3 μήνες μετά την 1η δόση ή -εφόσον έχει παρέλθει το διάστημα αυτό- το ταχύτερο δυνατόν.

Σε περιπτώσεις υψηλού κινδύνου, η 2η δόση μπορεί να γίνει με μεσοδιάστημα τουλάχιστον 4 εβδομάδων από την 1η. Οι συστάσεις αυτές ισχύουν για όσο διάστημα η επιδημική έξαρση ιλαράς είναι σε εξέλιξη και μέχρι να εκδοθεί νεότερη απόφαση της Επιτροπής».

Οι επιστήμονες τονίζουν ότι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος πρόληψης της ιλαράς είναι ο εμβολιασμός με το εμβόλιο ιλαράς-ερυθράς-παρωτίτιδας (MMR).

0be22ed111b8f8eaca63b0e29f8e8f0a

Το εμβόλιο αυτό, όπως εξηγεί το ΚΕΕΛΠΝΟ «είναι ιδιαίτερα ασφαλές, όπως έχει δείξει η εμπειρία από τον εμβολιασμό πολλών εκατομμυρίων παιδιών παγκοσμίως και σημειώνει ότι για να επιτευχθεί πρόληψη των επιδημιών απαιτείται πολύ υψηλό επίπεδο εμβολιασμού στον πληθυσμό».

Το ΚΕΕΛΠΝΟ πάντως βρίσκεται σε επιφυλακή και σημειώνει πως η εξέλιξη της επιδημίας στην Ευρώπη και την Ελλάδα παρακολουθείται συστηματικά και ανάλογα με την πορεία της θα δίνονται κατευθυντήριες οδηγίες με βάση τα εκάστοτε δεδομένα και τη γνωμάτευση των αρμόδιων επιστημονικών οργάνων.

Ωστόσο, επισημαίνει ότι το υψηλό επίπεδο εμβολιαστικής κάλυψης των παιδιών στη χώρα, που έχει διαπιστωθεί σε διάφορες μελέτες κατά το πρόσφατο παρελθόν, αποτελεί θετικό παράγοντα, αλλά δεν πρέπει να οδηγεί σε εφησυχασμό.

Με τη ευκαιρία αυτή, επαναλαμβάνει ότι η σχολαστική τήρηση του Εθνικού Προγράμματος Εμβολιασμών αποτελεί τον καλύτερο τρόπο προστασίας παιδιών και ενηλίκων από τα λοιμώδη νοσήματα.

[naftemporiki]

Προσοχή με τις σχολικές τσάντες: Η είδηση που πρέπει να διαβάσουν όλοι οι γονείς

0

Οι ειδικοί προειδοποιούν εδώ και χρόνια ότι οι σχολικές τσάντες μπορεί να κρύβουν κινδύνους ή να προκαλέσουν προβλήματα υγείας στους μαθητές και τονίζουν ότι είναι πολύ σημαντικό να γνωρίζουν οι γονείς ποιο είναι το σωστό είδος της τσάντας που πρέπει να αγοράζουν, πώς να τη γεμίζουν και πώς να τη μεταφέρουν τα παιδιά.

Πολλά είναι τα παιδιά που αποκτούν προβλήματα με τη μέση τους ή άλλα μυοσκελετικά εξαιτίας των υπέρβαρων σχολικών τσαντών που ζυγίζουν σχεδόν διπλάσια από ότι ζύγιζαν πριν από 20 χρόνια.

4e57eabc07ab9545de5d87d9d3f76c03

Εξαιτίας των προειδοποιήσεων τα τελευταία χρόνια έχουν κάνει την εμφάνιση τους στην αγορά, τροχήλατες σχολικές τσάντες, οι οποίες σύμφωνα με τους ειδικούς είναι οι πιο ενδεδειγμένες, καθώς δεν βαραίνουν την πλάτη και τους ώμους.

Αλλά και σε αυτή την περίπτωση το βάρος της τσάντας δεν πρέπει να είναι υπερβολικό. Δεν μπορεί δηλαδή να ξεπερνά το 10 με 15% του σωματικού βάρους των παιδιών. Αν δεν είναι εφικτή η αγορά της τροχήλατης τσάντας, τότε είναι καλό να προτιμάται μια τσάντα με δύο λουριά και όχι με ένα έτσι ώστε να μοιράζεται το βάρος. Παράλληλα, τα λουριά θα πρέπει να έχουν επένδυση για να μην πληγώνουν τους μαθητές στα σημεία που τη φορούν. Καλό είναι ακόμα η τσάντα να έχει και ζώνη στη μέση έτσι ώστε να μοιράζεται καλύτερα το βάρος στο σώμα.

eebf4b9bc0b8165d7be736909204987d

Σύμφωνα με την Αμερικανική Ακαδημία Ορθοπεδικών Χειρουργών τα σακίδια πλάτης μπορούν να προκαλέσουν πόνους στην πλάτη, τους ώμους και το λαιμό όταν είναι πολύ βαριά. Επιπλέον, μια πολύ βαριά τσάντα μπορεί να επηρεάσει την ισορροπία ενός παιδιού με αποτέλεσμα να πέσει, να σκοντάψει κτλ.

Επίσης, τα αντικείμενα πρέπει να τοποθετούνται με τέτοιο τρόπο στην τσάντα ώστε να μοιράζεται το βάρος μεταξύ της κύριας θήκης και των δευτερευόντων αποθηκευτικών χώρων.

Τέλος, πολύ σημαντική είναι και η στάση του σώματος. Η πλάτη του παιδιού θα πρέπει να είναι ίσια και να μην γέρνει και να λειτουργούν σωστά οι μύες που στηρίζουν τη μέση.

Πηγή: Αθηναϊκό Πρακτορείο Ειδήσεων

Ο Νίκος Γκάλης μπαίνει στο Hall of Fame – Το πάνθεον του παγκόσμιου μπάσκετ

0

Το όνομα του Νίκου Γκάλη θα βρίσκεται και επίσημα στο Naismith Memorial Basketball Hall of Fame. Ο ζωντανός θρύλος του ελληνικού μπάσκετ βρίσκεται στο Σπρινγκφιλντ της Μασαχουσέτης των Η.Π.Α, εκεί όπου θα δει το όνομα του να φιγουράρει μεταξύ των κορυφαίων στην ιστορία του παγκοσμίου μπάσκετ.

d0199f51d2728db6011945145a1b607a

Νέισμιθ Μεμόριαλ Χολ οφ Φέιμ

«Είμαι πολύ χαρούμενος που βρίσκομαι εδώ και εκπροσωπώ την Ελλάδα», είπε σε σημερινή εκδήλωση πριν την τελετή ο «γκάνγκστερ», ο οποίος βρίσκεται στην τάξη του 2017 μετά από επτά διαδοχικές χρονιές που ήταν υποψήφιος για το Μουσείο του παγκόσμιου μπάσκετ και θα γίνει ο πρώτος Έλληνας στο Naismith Hall of Fame.

ddd4b697d62ca646d5f5d9c7278b43cf

Νέισμιθ Μεμόριαλ Χολ οφ Φέιμ

Υπενθυμίζεται ότι την τάξη του 2017 απαρτίζουν εκτός του Γκάλη, που είναι ήδη μέλος του Hall of Fame της FIBA από το 2007, οι Τρέισι Μακ Γκρέιντι, Μπιλ Σελφ, Ρεμπέκα Λόμπο, Μάφετ ΜακΓκρόου, Ρόμπερτ Χιουζ, Τζέρι Κράουζ, Τζορτζ ΜακΓκίνις, Τομ Γιάρνστεντ, Ζακ Κλέιτον και Μάνι Τζάκσον.

77122d69d277e1483e69007e80c822a0

Νέισμιθ Μεμόριαλ Χολ οφ Φέιμ

b4aa99e5b44cb56ed9dc55e2d547ebef

[contra] [news]

Ο Μακρόν κατέπληξε: «Μίλησε για ένα λεπτό ελληνικά στην Πνύκα»

0

Μιλώντας στα ελληνικά ξεκίνησε την ομιλία του στην Πνύκα, ο Γάλλος Πρόεδρος και εξέφρασε τον θαυμασμό του για την αρχαία ελληνική Δημοκρατία και την προσήλωσή του στα δημοκρατικά ιδεώδη.

Ο Εμανουέλ Μακρόν ευχαρίστησε προσωπικά τον πρωθυπουργό για τη θερμή υποδοχή.

Παρακολουθείστε το απόσπασμα από την ομιλία Μακρόν

Με στίχους του Έλληνα ποιητή, Γιώργου Σεφέρη από το ποίημα «Les anges sont blancs» (Οι άγγελοι είναι λευκοί) ολοκλήρωσε την ομιλία του στην Πνύκα ο Πρόεδρος της Γαλλίας.

«Κι όταν γυρεύεις το θαύμα πρέπει να σπείρεις το αίμα σου στις οχτώ γωνιές των ανέμων γιατί το θαύμα δεν είναι πουθενά παρά κυκλοφορεί μέσα στις φλέβες του ανθρώπου”», ανέφερε χαρακτηριστικά ο κ. Μακρόν.

Δείτε το βίντεο:

Άλιμος: Πάτησε ακαθαρσίες σκύλου μετά γλίστρησε και κατέληξε στο νοσοκομείο

0

Με κάταγμα στο νοσοκομείο κατέληξε ένα περαστικός όταν πάτησε στις ακαθαρσίες σκύλου, γλίστρισε και σωριάστηκε στο πεζοδρόμιο. Το περιστατικό συνέβη στη συμβολή των οδών Αριστοτέλους και Τσαλδάρη στον Άλιμο και χρειάστηκε να έρθει ασθενοφόρο για να παραλάβει τον τραυματισμένο άντρα και να τον μεταφέρει στο νοσοκομείο.

c2473e5b9a6027d1eb266ceb7f93bc08

Αυτόπτης μάρτυρας ο Αντιδήμαρχος  Διοικητικών Υπηρεσιών και Εθελοντισμού, Στέφανος Διαμαντής ο οποίος δημοσιοποίησε το συμβάν, ανοίγοντας ένα κύκλο συζητήσεων για τους ιδιοκτήτες που δεν μαζεύουν τις ακαθαρσίες των σκυλιών τους.

[notia]

Ο πλανήτης Γη δεν είχε ξαναδεί ποτέ κάτι σαν την Ίρμα

0

Κάθε ρεκόρ έσπασε ο κυκλώνας Ίρμα και έγινε ο μεγαλύτερος κυκλώνας που έχει καταγραφεί ποτέ, σπάζοντας ακόμη και το ρεκόρ του Σούπερ – τυφώνα, του Χαϊγιάν. Η Ίρμα, κατηγορίας 5 στην κλίμακα Σαφίρ-Σίμπσον, είναι ο κυκλώνας αυτής της κατηγορίας με τη μεγαλύτερη διάρκεια που έχει καταγραφεί ποτέ σε όλον τον κόσμο, ανακοίνωσε σήμερα η γαλλική μετεωρολογική υπηρεσία (Meteo France).

Ο κυκλώνας συνοδευόταν από ανέμους ταχύτητας 295 χιλιομέτρων την ώρα επί περισσότερες από 33 ώρες, διέλυσε το ρεκόρ του Χαϊγιάν που έπληξε το 2013 τις Φιλιππίνες.

Ο Χαϊγιάν συνοδευόταν από ανέμους ίδιας ταχύτητας, αλλά μόνο για 24 ώρες. Παρά τη μικρότερη διάρκειά του, άφησε πίσω του 7.000 νεκρούς ή αγνοούμενους.

5f05721cc8991c96f75d45c7360eb858

«Τέτοια ένταση με τόση διάρκεια δεν την έχουμε ξαναδεί ποτέ στον κόσμο» από την εποχή που ξεκίνησαν οι δορυφορικές παρατηρήσεις, πριν από 50 χρόνια, είπε η μετεωρολόγος Ετιέν Καπικιάν στο Γαλλικό Πρακτορείο.

f135158e024d4c20b9de8c354ea12798

Η Ίρμα συνεχίζει την πορεία της και αναμένεται να περάσει στα ανοιχτά της Αϊτής και κατόπιν να κινηθεί προς τα νησιά Τερκς και Κέικος και τις νότιες Μπαχάμες.

56c4ee9162827243ddf1f979d57ba116

Σύμφωνα με έναν προσωρινό απολογισμό, 9 άνθρωποι έχασαν τη ζωή τους, οι 8 από αυτούς στο γαλλικό τμήμα του νησιού Άγιος Μαρτίνος.

86f9103e674d581d16144510f0d82314 8b4e06553edb8db188cc06856228b381 a8d1fb3050ecf3fb5e68bfb5f051c967 8977c6ca94da6c65cf66be790c764edc 5b11bea3e2c8d38e91d95afff8efade6 d86ce8803651e23404e50c38940acaf1 c51c985ff3f4aa4f3c8d28a9f6c0945d 539bb213d410525f230adca7c4bd231a 76f943880d8f00f4ffacae4198d4c85d 06a4b81ad46003c6d48ed1f01824f536 ce2be8c1d4ff985829d28adacc4041f4 863f276dd975ff511d6da86028813320 32fe0c3cfc72ec37190897e8d770e0c8 a4d4e93039b23a525312fa136fa388f6 54241b77ecfea3893629c035fca1f30e 1d87f7c5fafb345eb0d32c7bf532c6dd 0c90c6df7608463aca9bd149a1074294 5f11ea0871778dc272f9a6df63127a31 eda0521f99b1767f8f5b4247f77af7b7 7b5f175b42d95f66ab0307aed74a97d0 3955d8dd8a64d292013fe093617b612b d21eeea064f277b98189dab798277e64 233c11421b60fb75a6295f11174a1b5f f119ff7d1770781dd96b38abdf0e362f 6eaf8392c10378836e62fcdc200e546c 8a64ccae69581bdc34235ed7fb47ac39 853d2b878486d927711e842037791678 753303f66646a24b42f161b0aa3bf05c 8227c5f4ac8cc36abcced28fe6da9822 3c647d7c7a7e57fb1644b04b43195a63 706dbc786e5c6c34690327a6ea6e726c 54f2d62f34029a9bb6daa65b10e43eb0

Ρεσιτάλ κομψότητας στο Προεδρικό Μέγαρο – «Φωτιά» στα κόκκινα η Μπριζίτ στο δείπνο

0

Ρεσιτάλ κομψότητας έδωσε για ακόμη μια φορά με την εμφάνισή της η Πρώτη Κυρία της Γαλλίας, Μπριζίτ Τρονιέ. Επιλέγοντας ένα κόκκινο φόρεμα που αναδείκνυε την κομψή σιλουέτα της, η σύζυγος του Γάλλου προέδρου παρέδωσε μαθήματα στυλ και μονοπώλησε το ενδιαφέρον.

3020bfcbd1af5243cc640a6865673ee9

Η χθεσινή εμφάνιση της Μπριζίτ έφερε την υπογραφή του οίκου Louis Vuitton, με τον οποίο η Πρώτη Κυρία της Γαλλίας συνεργάζεται.

Ωστόσο τα φλας δεν έλαμψαν μόνο για την Μπριζίτ Τρονιέ. Εξίσου εντυπωσιακή ήταν και η σύντροφος του Πρωθυπουργού, Αλέξη Τσίπρα, Μπέτυ Μπαζιάνα η οποία επέλεξε ένα με μαύρο, one shoulder φόρεμα. Το σύνολο της κ. Μπαζιάνα ολοκλήρωσε ένα ζευγάρι μαργαριταρένια σκουλαρίκια, ενώ για τα μαλλιά της επέλεξε ένα μεγαλοπρεπή κότσο.

91dfd9ab8ba838fe6b3bf95d42d3fb7e

Από τις καλοντυμένες τις βραδιάς δεν θα μπορούσε να λείπει και η σύζυγος του Κυριάκου Μητσοτάκη, Μαρέβα η οποία φόρεσε μια δημιουργία του δικού της brand  στις αποχρώσεις του κόκκινου και του λευκού.

4d890e1d74498eee07909fc4fac1c8df

Παρούσα και η κυρία Βαρδινογιάννη

fd456406745d816a45cae554c788e754 3 1

c81e728d9d4c2f636f067f89cc14862c 78 a87ff679a2f3e71d9181a67b7542122c 65 94bcfc9b37ea7da207dc2d7bb4e4e6d7 2e8a723422106168b164dd8038121c0a eb47287de360ba9e8f5251af0d20a512 7d906f5aa0fd77257d5a05e55dad51eb 4b6d73b5872c050445a5203d55d04698 8db43fe945df2bb5a4ea8b79aaed35ef

 

Αυτές είναι οι ελληνικές επιχειρήσεις στην ατζέντα Μακρόν

0

Ηχηρά ονόματα της ελληνικής επιχειρηματικότητας από τον χώρο της βιομηχανίας, των χρηματοοικονομικών, των τραπεζών, του τουρισμού, της διατροφής, της ναυτιλίας κ.α. περιλαμβάνονται στη λίστα με τους Έλληνες επιχειρηματίες που θα συναντηθούν αύριο με τον Γάλλο Πρόεδρο Εμανουέλ Μακρόν, τον Αλέξη Τσίπρα και τους Γάλλους επιχειρηματίες που συνοδεύουν τον Γάλλο πρόεδρο, στο πλαίσιο της επίσκεψής του στην Αθήνα για να διερευνήσουν την προοπτική συνεργασιών.

Στόχος της συνάντησης είναι η επαφή της γαλλικής με την ελληνική επιχείρηση, σε ποικίλους τομείς σε όλα τα επίπεδα, ο εντοπισμός των δυσκολιών και των ευκαιριών, καθώς υπάρχει πληθώρα γαλλικών επιχειρήσεων που εκφράζουν ενδιαφέρον για την Ελλάδα, ανάμεσά τους, και εκτός των μεγάλων ομίλων, μικρές και μεσαίες επιχειρήσεις, καθώς και start ups.

Ολόκληρη η λίστα με τις επιχειρήσεις που θα δώσουν το «παρών» στη συνάντηση με τον Γάλλο Πρόεδρο:

1 Aegean Airlines
2 Aiglon
3 Alpha Bank
4 Apivita
5 Archirodon
6 Athens Medical Group
7 Athens Stock Exchange (Χρηματιστήριο Αθηνών)
8 Athens Water Supply & Sewerage Com (ΕΥΔΑΠ)
9 Attica Bank
10 British American Tobacco Hellas
11 Copelouzos Group
12 Corallia Clusters Initiative
13 Creta Farms
14 Dogma Gourmet
15 ELPEN (Panhellenic Association of Paharmaceutical Industries)
16 Eurobank
17 FF Group
18 Forthnet S.A.
19 Gek Terna Group of Companies
20 Greek Tourism Confederation (SETE)
21 Hellenic Corporation of Assets and Participations (Ελληνική Εταιρεία Συμμετοχών και Περιουσίας)
22 Hellenic Petroleum S.A. (ΕΛΠΕ)
23 Inasco
24 Innoetics
25 Intracom Holdings S.A.
26 Intrakat
27 J&P Avax
28 Kampakas S.A.
29 Korres
30 Marfin Investment Group
31 Papastratos
32 Prisma Electronics
33 Profile Software
34 Public Power Corporation (ΔΕΗ)
35 Raycap
36 Raymetrics
37 SEPE
38 SEV – Hellenic Federation of Enterprises
39 Temes
40 Theon Sensors
41 Thessaloniki Port Authority S.A.
42 Thrace Group
43 Union of Greek Shipowners (Ένωση Ελλήνων Εφοπλιστών)
44 Viohalco S.A. (VIO)
45 Vodafone
46 Workable
47 Warply-Exports Manager
48 Hellenic Community in Paris (Ένωση Ελλήνων Παρισίων)
49 International Business Services
50 Enterprise Greece

[cnn]

11 πράγματα που κάνουν τα ευτυχισμένα ζευγάρια πριν πέσουν για ύπνο

0

Είναι σημαντικό να περνάτε λίγο χρόνο με τον σύντροφό σας πριν πέσετε να κοιμηθείτε. Δεν έχει σημασία πόσο χρόνο θα περάσετε μαζί, αν θα είναι λεπτά ή ώρες. Το μόνο που χρειάζεται είναι να είστε οι δυο σας, να απολαμβάνετε ο ένας την παρέα του άλλου και να εκφράζετε την αγάπη σας.

Δείτε παρακάτω 11 πράγματα που κάνουν τα ευτυχισμένα ζευγάρια πριν πέσουν για ύπνο, σύμφωνα με τους ψυχολόγους.

1. Κλείνουν τα κινητά τους και τα απομακρύνουν

c4ca4238a0b923820dcc509a6f75849b 172

© Depositphotos

Η εξάρτηση των κοινωνικών μέσων καταστέλλει την απελευθέρωση της ωκυτοκίνης στο σώμα. Αυτή η ορμόνη είναι υπεύθυνη για τη συναισθηματική οικειότητα και σύνδεση. Η ψυχοθεραπεύτρια Κάρολ Κάρεϊ δίνει αυτή την απλή συμβουλή: κλείστε τα κινητά σας ή απομακρύνετέ τα στις 9 μ.μ. ακριβώς.

c81e728d9d4c2f636f067f89cc14862c 75

© Depositphotos

Ξεχάστε την δουλειά και μην κοιτάζετε τα e mail σας, όταν ξαπλώνετε. Είναι πολύ καλύτερο το να μπορέσετε να ξεκουραστείτε το βράδυ για να είστε πιο παραγωγικοί το επόμενο πρωί. Η συζήτηση με τον σύντροφο σας λίγο πριν κοιμηθείτε μπορεί να σας φέρει πιο κοντά. Αποφύγετε θέματα για οικονομικά και δουλειά.

3. Ξαπλώστε την ίδια ώρα με τον σύντροφό σας

eccbc87e4b5ce2fe28308fd9f2a7baf3 67

© Depositphotos

Πολλά ζευγάρια δεν βλέπουν ο ένας τον άλλον κατά την διάρκεια της μέρας και πηγαίνουν για ύπνο ξεχωριστές ώρες. Σύμφωνα με τον ψυχολόγο Κερτ Σμιθ, τα ευτυχισμένα ζευγάρια βουρτσίζουν μαζί τα δόντια τους και κοιμούνται μαζί.

4. Ακολουθήστε μια ρουτίνα

a87ff679a2f3e71d9181a67b7542122c 64

© Depositphotos

Το ακολουθείτε το ίδιο πρόγραμμα στον ύπνο θα σας βοηθήσει να κοιμάστε καλύτερα. Με αυτόν τον τρόπο, ο εγκέφαλος καταλαβαίνει, ότι ήρθε η ώρα για ύπνο και προετοιμάζει το σώμα. Αν ακολουθείτε την ίδια ρουτίνα με τον σύντροφό σας, η σχέση σας θα αποκτήσει περισσότερη οικειότητα και εμπιστοσύνη.

5. Κάντε μια ειλικρινή συζήτηση

e4da3b7fbbce2345d7772b0674a318d5 63

© Depositphotos
  • Δώστε σημασία ο ένας στα συναισθήματα του άλλου. Δεν χρειάζεται να βρείτε αμέσως λύση στα προβλήματα του συντρόφου σας, απλά να τον ακούσετε.
  • Προσπαθήστε να ξεχάσετε ό,τι έγινε κατά την διάρκεια της μέρας και αφήστε τα προβλήματα εκτός κρεβατοκάμαρας. Πείτε στον σύντροφό σας πόσο πολύ τον αγαπάτε. Είναι σημαντικό να είστε ειλικρινείς, όταν εκφράζετε τα συναισθήματά σας.

6. Μην τσακώνεστε ή ξεκινάτε δύσκολες συζητήσεις

1679091c5a880faf6fb5e6087eb1b2dc 53

© Depositphotos

Ο Κερτ Σμιθ μας συμβουλεύει να μην ξεκινάμε δύσκολες συζητήσεις λίγο πριν κοιμηθούμε. Ο τσακωμός στο κρεβάτι δεν έλυσε ποτέ κανένα πρόβλημα. Επίσης, και οι δυο θα δυσκολευτείτε να κοιμηθείτε μετά.

7. Μην αφήνετε τα παιδιά στην κρεβατοκάμαρα

8f14e45fceea167a5a36dedd4bea2543 43

© Depositphotos

Σύμφωνα με τον ψυχολόγο Μάικλ Βάινερ- Ντέιβις, η μόνο περίπτωση που μπορείτε να αφήσετε τα παιδιά στο δωμάτιο είναι, όταν βλέπουν εφιάλτη. Όλες τις υπόλοιπες ώρες η κρεβατοκάμαρα πρέπει να αποτελεί ιδιωτικό χώρο.

8. Μην μοιράζετε το κρεβάτι με τα κατοικίδιά σας

c9f0f895fb98ab9159f51fd0297e236d 41

© Depositphotos

Σύμφωνα με έρευνα του πανεπιστημίου του Κάνσας, το 63% των ανθρώπων που κοιμούνται με τα κατοικίδιά τους δεν κοιμούνται αρκετά. Το κατοικίδιό σας μπορεί να διακόψει τον ύπνο σας.

9. Μην καταναλώνετε αλκοόλ ή καπνίζετε

45c48cce2e2d7fbdea1afc51c7c6ad26 37

© Depositphotos

Σε πολλά ζευγάρια τους αρέσει να πίνουν ένα ποτήρι κρασί πριν κοιμηθούν για να δημιουργήσουν μια ρομαντική ατμόσφαιρα. Ωστόσο, το πρωί που θα ξυπνήσετε θα αισθάνεστε κουρασμένοι και ευερέθιστοι. Επίσης, το αλκοόλ προκαλεί ροχαλητό και η νικοτίνη στα τσιγάρα βοηθάει στην αϋπνία.

10. Κάντε μασάζ ο ένας στον άλλον

d3d9446802a44259755d38e6d163e820 37

© Depositphotos

Ένα καλό μασάζ πριν από τον ύπνο βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου, μειώνει το άγχος και δημιουργεί οικειότητα στα ζευγάρια.

11. Μην ξεχνάτε τα φιλιά και τις αγκαλιές

6512bd43d9caa6e02c990b0a82652dca 17

© Depositphotos

Μην ξεχάσετε να φιλήσετε τον σύντροφό σας, όταν ξαπλώσετε και να κάνετε λίγες αγκαλιές. Οι ψυχολόγοι πιστεύουν, ότι αν κοιμάστε αγκαλιά, η σχέση σας δεν θα έχει κανένα πρόβλημα.

Μπόνους

c20ad4d76fe97759aa27a0c99bff6710 17

© 20th Century Fox   © Paramount Pictures

Αν υποφέρετε από αϋπνίες, προσπαθήστε να κάνετε αλλαγές στον τρόπο ζωής σας:

  • Μην πίνετε καφέ μετά το απόγευμα
  • Να ξυπνάτε πιο νωρίς
  • Μην τσιμπολογάτε πριν κοιμηθείτε
  • Αποφύγετε τον μεσημεριανό ύπνο τα Σαββατοκύριακα
  • Αφήστε όλες τις ηλεκτρικές συσκευές εκτός υπνοδωματίου
  • Κάντε ένα ζεστό μπάνιο πριν πάτε για ύπνο
  • Προσπαθήστε να μην δουλεύετε μετά τις 9 μ.μ.
  • Μην πίνετε πολύ νερό πριν ξαπλώσετε