Γνωρίζουμε πως σας αρέσει να μαθαίνετε νέες τεχνικές για να προστατέψετε την υγεία σας πόσο μάλλον όταν σας βοηθούν να χάνετε βάρος. Παρακάτω θα σας παρουσιάσουμε κάτι νέο. Το «αναδρομικό-τρέξιμο» είναι μια άσκηση που κερδίζει όλο και περισσότερο τους ανθρώπους στον κόσμο.
Περί τίνος πρόκειται;
Δεν είναι τίποτα παραπάνω από το να τρέχετε προς τα πίσω. Είναι μια πολύ αποτελεσματική και έντονη μέθοδος προπόνησης. Μειώνει τον κίνδυνο τραυματισμού της πλάτης και των ποδιών και βοηθά στην απόκτηση ενός ισορροπημένου και δυνατότερου σώματος.
Γιατί είναι τόσο καλό για την απώλεια βάρους;
Όντας μια εντελώς καρδιαγγειακή άσκηση, καίει πολλές θερμίδες και αποτελεί μια πλήρης γυμναστική μιας και ασκείτε περισσότερες μυϊκές ομάδες και ειδικά τους τετρακέφαλους.
Για να σας δώσουμε μια ιδέα: τα 100 βήματα προς τα πίσω είναι ισοδύναμα με 1.000 βήματα προς τα εμπρός με τα πόδια. Ένας γύρος τρεξίματος με φορά προς τα πίσω είναι ισοδύναμος με 6 γύρους τρεξίματος προς τα εμπρός. Μπορείτε να κάψετε θερμίδες ενώ εξοικονομείτε πολύτιμο χρόνο. Ακούγεται πολύ καλό.
Αυτά είναι τα οφέλη από το τρέξιμο προς τα πίσω:
Ενδυναμώνονται τα πόδια και οι μύες.
Το «αναδρομικό-τρέξιμο» ενισχύει τους μύες χωρίς να πιέζονται ιδιαίτερα τα γόνατα. Επίσης, βοηθά στην ανάπτυξη των μυών που δεν ενισχύονται τόσο από το συμβατικό τρέξιμο. Σε αυτούς συμπεριλαμβάνονται οι γάμπες, οι κνήμες και οι τετρακέφαλοι.
Αποτρέπει τους τραυματισμούς και δεν προκαλεί πόνο στα γόνατά σας.
Όταν τρέχετε προς τα εμπρός, κάνετε επαναλήψεις της ίδιας άσκησης που μπορεί να οδηγήσει σε επικίνδυνη ανισορροπία και χρόνια προβλήματα στα γόνατα. Τρέχοντας προς τα πίσω, μειώνεται η επιθετική επίδραση στα γόνατα και βελτιώνεται η ισορροπία μεταξύ των αντίθετων μυϊκών ομάδων. Όχι μόνο μπορεί να αυξήσει την απόδοσή σας, αλλά επίσης και να μειώσει τον κίνδυνο τραυματισμού.
Αναπτύσσεται η περιφερειακή όραση και η ισορροπία.
Με το τρέξιμο προς τα πίσω αυξάνεται η περιφερική όραση και η ισορροπία δεδομένου του ότι δεν μπορείτε να δείτε αυτό που είναι μπροστά σας και αναπτύσσετε άλλες αισθήσεις όπως είναι η ακοή.
Είναι καλό για το μυαλό σας.
Η αλλαγή της ρουτίνας στη γυμναστική και στην κίνηση των μυών προς αντίθετες κατευθύνσεις κάνει το μυαλό να σκεφτεί και να αντιδράσει διαφορετικά.
Βελτιώνει τη στάση του σώματός σας.
Όταν τρέχετε προς τα πίσω, κρατάτε φυσικά την πλάτη ίσια καθώς κινείστε. Αυτό το τρέξιμο μειώνει τους πόνους στο κάτω μέρος της πλάτης που προκαλείται από τη στάση που έχετε όταν τρέχετε με κανονική φορά.
Δυναμώνει τους κοιλιακούς.
Ίσια πλάτη και δυνατοί κοιλιακοί. Όταν κινήστε με ίσια στάση σώματος, οι κοιλιακοί μύες κάνουν όλη τη δουλειά.
Γενικές συστάσεις:
-Αν πρόκειται να δοκιμάσετε το «αναδρομικό-τρέξιμο» συνιστάται να ξεκινήσετε σε ένα μονοπάτι τρεξίματος ή ένα κυκλικό μέρος που γνωρίζετε καλά. Οι γραμμές της λωρίδας θα σας καθοδηγήσουν.
-Εάν σκέφτεστε το τρέξιμο στην άσφαλτο, η καλύτερη επιλογή είναι ένα κυκλικό μέρος με οπτική καθοδήγηση στο έδαφος (σήμανση του οδοστρώματος).
-Αν δεν σας ενθουσιάζει η ιδέα και σκέφτεστε τα περίεργα βλέμματα ή δεν έχετε την ευκαιρία να τρέξετε σε εξωτερικό χώρο, μπορείτε να το κάνετε στον διάδρομο γυμναστικής.