Σάββατο, 13 Απριλίου 2024
απώλεια βάρους9 απλές συνήθειες για να ξυπνήσετε με επίπεδη κοιλιά

9 απλές συνήθειες για να ξυπνήσετε με επίπεδη κοιλιά

Το να βλέπουμε τα αποτελέσματα της προσπάθειάς μας να χάσουμε βάρος, είναι το κλειδί για να φτάσουμε στον στόχο μας. Σας προτείνουμε 9 συνήθειες που μπορείτε να ενσωματώσετε στην καθημερινότητά σας. Θα σας βοηθήσουν να ξυπνάτε πιο λεπτοί και να εστιάζετε καλύτερα στον στόχο σας.

#1 Μειώστε το γιαούρτιc4ca4238a0b923820dcc509a6f75849b 416

© pixabay

­Αν και το γιαούρτι είναι γνωστό πως αποτελεί μέρος μιας υγιεινής διατροφής, τα πολλά γιαούρτια περιέχουν υψηλά επίπεδα  προστιθέμενων σακχάρων. Επιπλέον, περιέχουν λακτόζη, ένα φυσικό σάκχαρο που είναι συχνά δύσκολο να χωνέψουν οι άνθρωποι. Ο συνδυασμός και των δύο σακχάρων, μπορεί να προκαλέσει φούσκωμα και στομαχικά αέρια.

Αν εξακολουθείτε να πιστεύετε πως το γιαούρτι είναι η καλύτερη επιλογή για το δείπνο, επιλέξτε ένα με 8 γραμμάρια ζάχαρη ή λιγότερο.

#2 Κάντε ασκήσεις για 8 λεπτάc81e728d9d4c2f636f067f89cc14862c 168

© commons.wikimedia

Για να λειτουργήσει ολόκληρο το σώμα σας, το μόνο που χρειάζεται είναι να κάνετε μια άσκηση για 8 λεπτά, κάθε μέρα. Αν το κάνετε πριν πάτε για ύπνο, θα ξυπνήσετε πιο λεπτοί την επόμενη μέρα, και αν ασκήστε σε καθημερινή βάση, θα απαλλαγείτε από τα ενοχλητικά επιπλέον κιλά.

Ωθώντας αλτήρες: Σταθείτε με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων, κρατώντας τους αλτήρες στους ώμους σας. Έπειτα, κάντε ένα βαθύ κάθισμα μέχρι τα γόνατα και οι γοφοί σας να λυγίσουν εντελώς ή οι μηροί σας να είναι παράλληλοι με το πάτωμα. Σηκωθείτε στις φτέρνες και ωθήστε τους αλτήρες ψηλά. Επαναλάβετε την άσκηση όσες φορές μπορείτε. Αν κουραστείτε, κάντε ένα διάλειμμα 20-30 δευτερολέπτων. Επαναλάβετε την άσκηση, μέχρι να συμπληρώσετε 8 λεπτά.

#3 Κρύο ντους πριν τον ύπνοeccbc87e4b5ce2fe28308fd9f2a7baf3 165

© pixabay

Ένα κρύο ντους πριν από τον ύπνο, είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να μειώσετε τη θερμοκρασία του σώματός σας και να τονώσετε το καφέ λίπος. Αυτός είναι ο λιπώδης ιστός που καταναλώνει ενέργεια για να αυξήσει την θερμοκρασία του σώματός σας. Έτσι, θα καταφέρετε να κάψετε περισσότερες θερμίδες. Αν δεν είστε λάτρεις του κρύου ντους, τουλάχιστον προσπαθήστε να δοκιμάσετε το χλιαρό νερό και όχι το ζεστό.

#4 Ξεκινήστε τη μέρα σας με ένα γευστικό πρωινόa87ff679a2f3e71d9181a67b7542122c 145

© pixabay

Το βουτυρικό οξύ βοηθά στη μείωση της φλεγμονής του σώματος και βελτιώνει την ευαισθησία στην ινσουλίνη. Η βρώμη, η μαύρη σοκολάτα, τα κόκκινα φρούτα, οι ξηροί καρποί, και λίγη κανέλα για το πρωινό, διεγείρουν την εντερική δραστηριότητα αυξάνοντας τα επίπεδα του οξέος αυτού. Έτσι, θα ξυπνήσετε λιγότερο φουσκωμένοι και πρησμένοι, ενώ θα αισθανθείτε πιο λεπτοί.

#5 Αφαιρέστε το κινέζικο φαγητό από το μενού σαςe4da3b7fbbce2345d7772b0674a318d5 141

© flickr

Παρά το γεγονός πως είναι νόστιμο, το κινέζικο φαγητό περιέχει συνήθως μεγάλες ποσότητες νατρίου και σας οδηγεί στο να νιώθετε άβολα φουσκώματα. Για παράδειγμα, μια μερίδα κινέζικης σούπας, περιέχει τη συνολική πρόσληψη νατρίου για μια ολόκληρη εβδομάδα. Το μεξικάνικο φαγητό είναι επίσης μεταξύ των τροφίμων με την υψηλότερη ποσότητα νατρίου.

#6 Καταναλώστε λιγότερες τσίχλες χωρίς ζάχαρη1679091c5a880faf6fb5e6087eb1b2dc 133

© pixabay

Μελέτες δείχνουν ότι η σορβιτόλη (ένα αλκοολούχο σάκχαρο που χρησιμοποιείται σε τσίχλες χωρίς ζάχαρη), απαιτεί πολύ χρόνο για την πέψη της. Αυτό ευνοεί τη ζύμωση των βακτηρίων, που προκαλούν φούσκωμα και στομαχικά αέρια. Επιπλέον, κάθε φορά που μασάτε τσίχλα, στέλνετε ένα μήνυμα στον εγκέφαλό σας, που ξυπνά τις ορμόνες της πείνας.

#7 Ξεχάστε τις μπάρες ενέργειας8f14e45fceea167a5a36dedd4bea2543 123

© commons.wikimedia

Υπάρχουν τέσσερις λόγοι για τους οποίους οι μπάρες ενέργειας δεν είναι καλή επιλογή:

-Περιέχουν λακτόζη ορού γάλακτος που προκαλεί πρήξιμο.

-Μεταξύ των συστατικών τους είναι η σόγια, η οποία συχνά προκαλεί στομαχικά αέρια.

-Είναι ένα επεξεργασμένο τρόφιμο και οι άνθρωποι που τις καταναλώνουν, κερδίζουν περισσότερο βάρος από εκείνους που δεν το κάνουν.

-Περιέχουν περισσότερες θερμίδες από ό, τι μπορείτε να φανταστείτε.

#8 Αποφύγετε τα αποξηραμένα προϊόνταc9f0f895fb98ab9159f51fd0297e236d 119

© pixabay

Τα αποξηραμένα φρούτα, μπορούν να αποτελούν σημαντική πηγή θρεπτικών ουσιών και ινών αλλά έχουν ιδιαίτερα υψηλή ποσότητα φρουκτόζης. Αν έχετε προβλήματα με την απορρόφηση αυτών των σακχάρων, είναι πολύ πιθανό να σας προκαλέσουν φούσκωμα και στομαχικά αέρια. Τα φρέσκα φρούτα είναι η καλύτερη επιλογή για να αποφύγετε αυτά τα προβλήματα.

#9 Φτιάξτε τα δικά σας φυσικά σμούθι45c48cce2e2d7fbdea1afc51c7c6ad26 112

© commons.wikimedia

Παρά το γεγονός ότι είναι πολύ αποτελεσματικά για την απώλεια βάρους, τα εμπορικά σμούθι, συχνά περιέχουν χημικές ουσίες που εξουδετερώνουν τις θετικές επιδράσεις των φυσικών θρεπτικών συστατικών. Προσπαθήστε να φτιάξετε τα δικά σας ροφήματα με φυσικά συστατικά όπως: σπανάκι, σπόρους, γάλα αμυγδάλου, λάδι καρύδας, φρούτα, κ.λπ. Εδώ είναι μερικές ιδέες.

[Nutry fitness]

Τα πιο σημαντικά