Ποτέ δεν ήταν τόσο εύκολο να αδυνατίσεις!
Ναι, ναι, το ξέρω, όλοι θέλουν να κάνουν δίαιτα… εεε συγνώμη διατροφή, αλλά όλο κάτι προκύπτει. Το «Από Δευτέρα» έχει τόση απήχηση που ο Κιάμος το έκανε τραγούδι, και ας το παραδεχτούμε, η αποφασιστικότητα δεν είναι το φόρτε μας.
Άλλωστε, το μασούλημα στον καναπέ βλέποντας τηλεόραση είναι διασκεδαστικό, όποιος δεν τρώει σοκολάτα είναι μάλλον εξωγήινος και το ζαχαροπλαστείο είναι πιο κοντά από το γυμναστήριο. Και κάνει και ντελίβερι πλέον.
Έχω όμως καλά νέα! Τώρα υπάρχει τρόπος και για μας τους τεμπέληδες να χάσουμε μερικά κιλάκια χωρίς εξοντωτικές δίαιτες και ατελείωτες ώρες στο γυμναστήριο.
1. Κάνε δίαιτα δύο φορές την εβδομάδα
Σε μια τρίμηνη έρευνα, οι γυναίκες που έκαναν δίαιτα δύο φορές την εβδομάδα έχασαν 4 κιλά, ενώ εκείνες που κατανάλωναν 1,500 θερμίδες ημερησίως όλη την εβδομάδα έχασαν –μαντέψτε– τα ίδια.
Τα στατιστικά δείχνουν ότι σε μια αυστηρή δίαιτα που δεν σου δίνει καμία ελευθερία, έχεις περισσότερες πιθανότητες να πεινάσεις και να κάνεις παρασπονδίες. Αντίθετα, σε μια δίαιτα δύο ημερών εβδομαδιαίως, μπορείς να αντισταθείς ευκολότερα στις λιγούρες γιατί ξέρεις ότι δεν θα κρατήσει πολύ.
Εάν δε το παρακάνεις, όταν επανέρχεσαι στο κανονικό σου διαιτολόγιο, η συνολική πρόσληψη θερμίδων για την εβδομάδα θα είναι μικρότερη με αποτέλεσμα να χάνεις σταδιακά βάρος.
2. Μετρίασε την ένταση κατά την προπόνηση
Αν ασκείσαι πολύ έντονα χωρίς να αφήνεις αρκετό χρόνο αποκατάστασης στους μύες, αυξάνεις τα επίπεδα της κορτιζόνης, λένε οι ειδικοί. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα το σώμα να διατηρεί το λίπος της κοιλιάς.
Ποια είναι η λύση; Όταν κάνεις έντονη προπόνηση, καλύτερα να φοράς ένα μετρητή καρδιακών παλμών στοχεύοντας στο 85-90% του ανώτατου ορίου όταν ασκείσαι και 60-70% όταν αναπαύεσαι.
3. Γράψε (κάποια από τα) πράγματα που τρως
Η καταγραφή των γευμάτων σου είναι ένας πολύ καλός τρόπος να έχεις καλύτερη επίγνωση του τι τρως, αλλά μπορεί να σε κουράσει γρήγορα. Όταν οι άνθρωποι νιώθουν «συγκλονισμένοι» από κάτι, τείνουν να το εγκαταλείπουν εντελώς.
Όταν συνειδητοποιείς ότι έχεις λιώσει στα μακαρόνια και τις πατάτες, είναι πιο πιθανό να φας και καμιά σαλατούλα! Γράφε δύο φορές την εβδομάδα και μία τα ΣΚ τι τρως, μια έρευνα σε 220 γυναίκες που έγραφαν τρεις φορές την εβδομάδα τι έφαγαν έχασαν 5 κιλά σε 18 μήνες. Έτσι από το πουθενά.
4. Μείωσε το χρόνο που περνάς στο γυμναστήριο
Σε μια μελέτη του Πανεπιστημίου της Κοπεγχάγης, οι συμμετέχοντες που ασκούνταν για 30 λεπτά την ημέρα για τρεις μήνες έχασαν 3,5 κιλά, ενώ όσοι ασκούνταν για 60 λεπτά ημερησίως έχασαν 2,5.
Από τη στιγμή που η μισή ώρα γυμναστικής δεν είναι τόσο εξαντλητική όσο μία ολόκληρη, είναι λιγότερο πιθανό να καταλήξεις στον καναπέ για το υπόλοιπο της ημέρας και περισσότερο να μείνεις δραστήριος, συνεχίζοντας να καις θερμίδες.
Οι μεγαλύτερης διάρκειας προπονήσεις έχουν επίσης περισσότερες πιθανότητες να ανταμείψεις τον εαυτό σου με φαγητό μετά. Ουπς.
5. Πάτα το κουμπί «Αναβολή»
Όταν δεν κοιμάσαι αρκετά, έχεις περισσότερες πιθανότητες να καταναλώσεις τροφές υψηλής θερμιδικής αξίας, σύμφωνα με ερευνητές του Πανεπιστημίου του Κολοράντο. Εικοσιτρείς άντρες και γυναίκες πέρασαν δύο νύχτες σε ένα εργαστήριο.
Το πρώτο πρωινό, μετά από οκτώ ώρες ξεκούρασης, ψήφισαν ποια φαγητά ήθελαν περισσότερο να φάνε. Μία εβδομάδα αργότερα, όταν επέστρεψαν στο εργαστήριο, έμειναν ξύπνιοι όλη νύχτα και έπειτα ξαναψήφισαν τα φαγητά.
Οι λιγούρες για επιδόρπια και πατατάκια χτύπησαν κόκκινο. Οι ερευνητές εικάζουν ότι η έλλειψη ύπνου διαταρράσει τη λειτουργία του εγκεφάλου, κάνοντάς μας πιο επιρρεπείς σε κακές αποφάσεις.
6. Προγραμμάτισε περισσότερες ημέρες ξεκούρασης
Ο χρόνος ξεκούρασης επιτρέπει στο σώμα σου να ανακάμψει ανάμεσα στις προπονήσεις. Αυτό σημαίνει καλύτερο μεταβολισμό και άρα κάψιμο περισσότερο θερμίδων, ακόμα κι όταν δεν είσαι στο γυμναστήριο.
Αυτό, φυσικά, δεν σημαίνει ότι δεν πρέπει να κουνάς ούτε το δαχτυλάκι σου. Σκέψου «ενεργή ανάπαυση»: κάνε λίγο yoga, βγάλε βόλτα το σκύλο, κάνε κηπουρική κτλ. Οι ειδικοί λένε ότι στόχος μιας ημέρας ανάπαυσης είναι να κυκλοφορεί σωστά το αίμα, να τεντωθεί και να κουνηθεί το σώμα μας χωρίς να εξαντλείται.
7. Προπονήσου σκληρά δύο φορές την εβδομάδα
Προσθέτοντας άρση βαρών στη συνηθισμένη σου γυμναστική βοηθάει να χάσεις βάρος. Όσο περισσότερη μυική μάζα έχεις, τόσο πιο γρήγορα δουλεύει ο μεταβολισμός σου.
Μην το παρακάνεις, ωστόσο. Ισχύει και εδώ ο κανόνας ανάπαυση –και–ανάκτηση. Αυτό το είδος γυμναστικής δύο φορές την εβδομάδα έχει ακριβώς τα ίδια αποτελέσματα με το να την έκανες καθημερινά.
Για την ακρίβεια, μια πρόσφατη μελέτη έδειξε ότι όσοι γύμναζαν τους μυς τους με βάρη δύο φορές την εβδομάδα για 10 εβδομάδες είχαν ακριβώς την ίδια μυική αύξηση με εκείνους που το έκαναν τριες φορές την εβδομάδα. Τα ίδια αποτελέσματα με λιγότερο χρόνο; Oh, yes!