Σάββατο, 14 Δεκεμβρίου 2024
γυμναστική7 εύκολες ασκήσεις για ένα υπέροχο και ελκυστικό μπούστο

7 εύκολες ασκήσεις για ένα υπέροχο και ελκυστικό μπούστο

Για να κάνετε το μπούστο σας να φαίνεται πιο στητό και ελκυστικό δεν χρειάζεται να καταφύγετε στην επώδυνη και ακριβή λύση της πλαστικής χειρουργικής. Το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι μερικές απλές ασκήσεις, που θα ανορθώσουν το στήθος σας και θα το κάνουν πιο ελκυστικό από ποτέ!

Δείτε παρακάτω 7 συμβουλές ειδικών για υπέροχο και ελκυστικό στήθος.

1η άσκηση

c4ca4238a0b923820dcc509a6f75849b 59

Kάντε μια γροθιά το χέρι σας και βάλτε το κάτω από το πιγούνι. Πιέστε το πιγούνι στην γροθιά σας για 5 δευτερόλεπτα και χαλαρώστε. Επαναλάβετε 2-3 φορές.

2η άσκηση

c81e728d9d4c2f636f067f89cc14862c 55

Ενώστε τα χέρια σας μπροστά από το στήθος σας. Πιέστε τα αρκετά, ώστε να τεντώσετε τους θωρακικούς μυς σας. Βεβαιωθείτε, ότι η πλάτη σας είναι ίσια.

3η άσκηση

eccbc87e4b5ce2fe28308fd9f2a7baf3 52

Οι κάμψεις μπορούν να σας βοηθήσουν να ενισχύσετε τους θωρακικούς μυς σας. Αν είστε αρχάριοι, ξεκινήστε να τις κάνετε στα γόνατα ή ακουμπήστε σε μια καρέκλα ή έναν καναπέ. Τοποθετήστε τα χέρια σας όσο πιο μακριά μπορείτε και ενώστε τα πόδια σας. Όταν πιέζετε το σώμα σας στο έδαφος, μετακινήστε αργά τους αγκώνες στο πλάι. Κάντε 3 σετ των 12-15 επαναλήψεων.

4η άσκηση

a87ff679a2f3e71d9181a67b7542122c 50

Ξαπλώστε μπρούμυτα, λυγίστε τα γόνατά σας και πιάστε τα. Αν είστε αρχάριοι, μείνετε σε αυτή την θέση για 20 δευτερόλεπτα και κάντε ένα διάλειμμα 10 δευτερολέπτων. Επαναλάβετε 3 φορές.

5η άσκηση

e4da3b7fbbce2345d7772b0674a318d5 44

Σταθείτε μισό μέτρο από έναν τοίχο, τεντώστε τα χέρια μπροστά σας και αρχίστε να πιέζετε τις γροθιές σας. Θα νιώσετε τους θωρακικούς μυς σας να γυμνάζονται. Πιέστε για 20 δευτερόλεπτα και χαλαρώστε για 10. Επαναλάβετε 3 φορές.

6η άσκηση

1679091c5a880faf6fb5e6087eb1b2dc 43

Ξαπλώστε σε μια μπάλα, ένα παγκάκι ή στο πάτωμα. Χρησιμοποιώντας βαράκια, τεντώστε το στήθος σας και σηκώστε τα προς τα πάνω με σταθερό ρυθμό. Στην συνέχεια, χαμηλώστε τα και ξανασηκώστε τα. Επαναλάβετε 8 φορές. Τα βαράκια θα πρέπει να κάνουν την άσκηση αρκετά δύσκολη. Κάντε 3 σετ.

7η άσκηση

8f14e45fceea167a5a36dedd4bea2543 37

Αυτή η άσκηση θα τεντώσει τους μυς σας και θα σας βοηθήσει να αποκτήσετε ένα ωραία σχηματισμένο στήθος. Πιάστε τα βαράκια, λυγίστε τα γόνατά σας και γείρετε τον κορμό σας προς τα εμπρός. Εισπνεύστε και σηκώστε τα χέρια σας στο πλάι. Οι βραχίονες σας πρέπει να είναι παράλληλοι στο έδαφος. Κάντε 2 σετ των 12 επαναλήψεων.

Τα πιο σημαντικά