Κυριακή, 16 Ιουνίου 2024
διάφοραΤροφές με καθαρτική δράση για καλύτερη λειτουργία του εντέρου

Τροφές με καθαρτική δράση για καλύτερη λειτουργία του εντέρου

Η δυσκοιλιότητα είναι ένα κοινό πρόβλημα που οφείλεται σε μειωμένη περισταλτικότητα του εντέρου, με αποτέλεσμα ο πάσχων να νιώθει «φουσκωμένος».

Βασικές αιτίες της δυσκοιλιότητας είναι η σωματική αδράνεια και η ανεπαρκής άσκηση, το στρες, διάφορα φάρμακα και το φτωχό σε φυτικές ίνες διαιτολόγιο.

Για να αποφύγετε τη δυσκοιλιότητα, δείτε παρακάτω τροφές με καθαρτική δράση που ωφελούν την υγεία του εντέρου.

20190909 5d766ab31bfd4 1

Καρπούζι: Το γλυκό καλοκαιρινό φρούτο αποτελείται κατά 99% από νερό και γι’ αυτό αποτελεί εξαιρετική επιλογή για την κινητικότητα του εντέρου. Το νερό βοηθά την κίνηση των τροφών στο έντερο.

20190909 5d766ab332e22 1

Δημητριακά ολικής αλέσεως: Βάλτε στη διατροφή σας δημητριακά ολικής αλέσεως όπως κινόα, πλιγούρι, καστανό ρύζι, σιτάρι ολικής αλέσεως, κριθάρι και βρόμη. Είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, οι οποίες βοηθούν τα κόπρανα να μαλακώσουν, ομαλοποιούν τις κινήσεις του εντέρου και προλαμβάνουν τις αιμορροΐδες.

20190909 5d766ab343e36 1

Μύρτιλα και φράουλες: Τα φρούτα αυτά είναι πλούσια σε ένα σημαντικό συστατικό για την υγεία του εντέρου, την πηκτίνη. Πρόκειται για ένα τύπο διαλυτής ίνας που βοηθά στη λίπανση των περιττωμάτων.

20190909 5d766ab35532a 1

Πράσινα φυλλώδη λαχανικά: Τα σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, όπως το κέιλ, το σπανάκι, οι λαχανίδες και τα σέσκουλα, είναι φυσικά καθαρτικά, καθώς είναι πλούσια σε μαγνήσιο, το οποίο διευκολύνει τη διέλευση των κοπράνων στο έντερο.

20190909 5d766ab366798 1

Σταφίδες: Αντί για δαμάσκηνα, προτιμάτε τις σταφίδες, που είναι πλούσιες σε μαγνήσιο και φυτικές ίνες, ενώ έχουν φυσική γλυκιά γεύση. Επιπλέον, δεν περιέχουν σορβιτόλη (όπως τα δαμάσκηνα), η οποία προκαλεί φούσκωμα. Τα σύκα αποτελούν επίσης εξαιρετική επιλογή για όσους αναζητούν φυσικές καθαρτικές λύσεις.

20190909 5d766ab3774c7 1

Γιαούρτι: Τόσο το γιαούρτι, όσο και το κεφίρ περιέχουν προβιοτικά, τα οποία εξισορροπούν τα βακτήρια του εντέρου. Τα προβιοτικά είναι μικροοργανισμοί που διασπούν τις ίνες.

20190909 5d766ab3897a8 1

Σπόροι τσία και λιναρόσπορος: Προσθέστε σπόρους τσία και λιναρόσπορο στο γιαούρτι ή τις σαλάτες και θα δείτε άμεσα αποτελέσματα. Είναι πολύ πλούσιοι σε φυτικές ίνες, αλλά και ωμέγα-3 λιπαρά οξέα τα οποία μειώνουν τα επίπεδα της φλεγμονής.

20190909 5d766ab39a1a5 1

Μήλα και αχλάδια: Είναι πλούσια σε πηκτίνη και συμβάλλουν στη διέγερση του εντέρου και την πρόληψη της δυσκοιλιότητας.

20190909 5d766ab3aad84 1

Μπρόκολο και κουνουπίδι: Είναι πλούσια σε διαλυτές και αδιάλυτες ίνες που συμβάλλουν στη στερεοποίηση των χαλαρών κοπράνων και λιπαίνουν το παχύ έντερο.20190909 5d766ab3bbe2f 1

Εσπεριδοειδή: Τα πορτοκάλια, τα γκρέιπφρουτ και τα λεμόνια είναι πλούσια σε νερό, το οποίο μαλακώνει τα κόπρανα και προλαμβάνει το φούσκωμα, αλλά και μεγάλες ποσότητες πηκτίνης που διεγείρει τις κινήσεις του εντέρου.

20190909 5d766ab3ccca0 1

Γλυκοπατάτες: Είναι πλούσιες σε νερό, φυτικές ίνες, μαγνήσιο και βιταμίνη Β6. Συμβάλλουν επίσης στην υγεία του νευρικού συστήματος, το οποίο παίζει ρόλο στις κινήσεις του εντέρου.

20190909 5d766ab3dd902 1

Κολοκύθα: Είναι χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες και ζάχαρη, αλλά πλούσια σε φυτικές ίνες. Περιέχει επίσης κάλιο, τον ηλεκτρολύτη που συμβάλλει στην ισορροπία του πεπτικού.

20190909 5d766ab3ef759 1

Καφές: Διεγείρει την εγκεφαλική λειτουργία, αλλά και τη λειτουργία του εντέρου. Μην το παρακάνετε όμως, καθώς η υπερβολική πρόσληψη καφεΐνης μπορεί να προκαλέσει δυσκοιλιότητα.

Τα πιο σημαντικά