Tι να πίνετε πριν τον ύπνο για να αποτρέψετε τις νυχτερινές κράμπες στα πόδια
Το να ξυπνάτε στη μέση της νύχτας με μια επώδυνη κράμπα στα πόδια μπορεί να είναι μια ενοχλητική και δυσάρεστη εμπειρία. Οι λεγόμενες νυχτερινές κράμπες ποδιών είναι ακούσιες συσπάσεις μυών που συχνά επηρεάζουν τις γάμπες, τα πόδια ή τους μηρούς και μπορεί να διαρκέσουν από λίγα δευτερόλεπτα έως μερικά λεπτά.
Παρόλο που υπάρχουν διάφορες αιτίες—όπως αφυδάτωση, ανισορροπία μετάλλων ή παρατεταμένη καθιστική ζωή—αυτό που πίνετε πριν τον ύπνο μπορεί να έχει σημαντικό ρόλο στην πρόληψή τους. Ακολουθούν μερικά από τα καλύτερα ποτά που μπορείτε να δοκιμάσετε πριν τον ύπνο για να μειώσετε τον κίνδυνο νυχτερινών κραμπών.
1. Νερό: Μείνετε ενυδατωμένοι
Η αφυδάτωση είναι μια από τις πιο συχνές αιτίες μυϊκών κραμπών. Όταν το σώμα σας στερείται υγρών, οι μύες είναι πιο πιθανό να συσπαστούν και να σπασμούν. Πίνοντας ένα ποτήρι νερό μία ώρα πριν τον ύπνο, διατηρείτε τους μύες σας ενυδατωμένους και λειτουργικούς κατά τη διάρκεια της νύχτας. Προσέξτε να μην πιείτε υπερβολικά πολύ πριν τον ύπνο, ώστε να αποφύγετε τις συχνές επισκέψεις στην τουαλέτα.
2. Νερό με ηλεκτρολύτες ή νερό καρύδας
Μερικές φορές το νερό μόνο του δεν αρκεί—ιδιαίτερα αν ιδρώσατε πολύ μέσα στην ημέρα ή μετά από προπόνηση. Σε αυτές τις περιπτώσεις, το σώμα σας μπορεί να έχει χαμηλά επίπεδα ηλεκτρολυτών όπως κάλιο, μαγνήσιο, ασβέστιο και νάτριο. Το νερό καρύδας είναι φυσική πηγή αυτών των μετάλλων και είναι ιδανικό ποτό πριν τον ύπνο. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε νερό ενισχυμένο με ηλεκτρολύτες ή ειδικά συμπληρώματα.
3. Χαμομήλι με μαγνήσιο
Το τσάι χαμομηλιού είναι γνωστό για τις χαλαρωτικές του ιδιότητες, αλλά προσθέτοντας λίγο μαγνήσιο ενισχύετε τα οφέλη του. Το μαγνήσιο παίζει σημαντικό ρόλο στη λειτουργία των μυών και βοηθά στην πρόληψη των κραμπών. Ένα ζεστό φλιτζάνι χαμομήλι με προσθήκη μαγνησίου πριν τον ύπνο μπορεί να ηρεμήσει το νευρικό σας σύστημα, να βελτιώσει τον ύπνο και να μειώσει τις πιθανότητες κράμπας.
4. Χυμός ξινού κερασιού
Ο χυμός ξινού κερασιού είναι πλούσιος σε αντιοξειδωτικά και αντιφλεγμονώδεις ουσίες. Περιέχει επίσης μικρές ποσότητες καλίου και μαγνησίου. Έρευνες υποδεικνύουν ότι ο χυμός αυτός μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του μυϊκού πόνου και να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου. Πίνοντας 120-180 ml περίπου μία ώρα πριν τον ύπνο μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη κραμπών και να βελτιώσει τον ύπνο σας.
5. Smoothie μπανάνας με γάλα
Οι μπανάνες είναι πλούσιες σε κάλιο και μαγνήσιο, ενώ το γάλα περιέχει ασβέστιο. Μαζί δημιουργούν έναν ισχυρό συνδυασμό κατά των κραμπών. Αναμίξτε μια μπανάνα με γάλα χαμηλών λιπαρών ή φυτικό γάλα για ένα θρεπτικό ποτό πριν τον ύπνο. Εκτός από τη μείωση της πείνας, προσφέρει στους μύες τα απαραίτητα μέταλλα.
Φωτογραφία: argyro.gr
6. Ρόφημα με μηλόξυδο
Αν και η γεύση δεν είναι για όλους, το μηλόξυδο με ζεστό νερό και λίγο μέλι μπορεί να βοηθήσει στην ισορροπία των ηλεκτρολυτών. Πολλοί αναφέρουν λιγότερες κράμπες μετά από αυτό το ρόφημα. Δοκιμάστε να αναμίξετε 1 κουταλιά της σούπας μηλόξυδο με ζεστό νερό και ένα κουταλάκι του γλυκού μέλι.
Συμβουλές πρόληψης νυχτερινών κραμπών:
-
Κάντε διατάσεις πριν τον ύπνο.
-
Αποφύγετε αλκοόλ και καφεΐνη το βράδυ.
-
Διατηρήστε σταθερό πρόγραμμα ύπνου.
-
Ακολουθήστε ισορροπημένη διατροφή πλούσια σε μαγνήσιο, κάλιο και ασβέστιο.
Οι νυχτερινές κράμπες μπορούν να διαταράξουν σοβαρά τον ύπνο σας, όμως τα κατάλληλα ροφήματα μπορούν να βοηθήσουν. Παραμείνετε ενυδατωμένοι, ενισχύστε τους ηλεκτρολύτες σας και επιλέξτε χαλαρωτικά ροφήματα για να μειώσετε τον κίνδυνο επώδυνων κραμπών.